Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях: Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Содержание

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе | Med-magazin.ua

Автор:

Еднак Василий Игоревич

Хирург, Ортопед, Врач высшей категории

Дата публикации: 05.06.2020

Симптомом кифоза является искривление позвоночника, которое достигает размера больше, чем угол в 30 градусов. Точной информации, что является первопричиной патологии, нет. Но известно, что это заболевание двигательного аппарата чаще развивается в детском возрасте. Первые проявления заметны уже с 5 лет, и, если не предпринять лечебные меры, то в возрасте 12-16 лет образуются изменения скелета. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе – один из главных принципов в терапии. Лечение патологии предусматривает несколько вариантов, в зависимости от степени развития искривления. Больше всего поддаются исправлению 1 и 2 стадии, при которых угол отклонения позвоночника не более 30 градусов. Важно своевременно обратиться за помощью к доктору, начать лечебную терапию.

Как правильно выполнять упражнения против сколиоза

Физкультура в значительной степени помогает при первой стадии сколиоза, когда деформация незначительна. Принцип занятий – дать большую нагрузку на ослабленные мышцы, укрепляя их. Таким образом, создается мышечный корсет. Упражнения для спины при сколиозе дают возможность в комплексе с массажной терапией добиться эффекта в исправлении деформаций.

При выполнении ЛФК нужно придерживаться правил:

обязательная разминка перед началом выполнения, разогрев мышц защищает их от травм и перегруженности;
занятие проходит в умеренном темпе, медленно выполняя все упражнения, без резких движений;
упражнения для разных групп мышц должны чередоваться;
запрещено на турнике вытягивать позвоночник, это можно делать, при условии наличия опоры под телом, на полу или коврике;
после завершения рекомендуется 20 минут отдыха в положении лежа;
врач посоветует, какие делать упражнения, в зависимости от степени тяжести сколиоза применяют индивидуальную физкультуру.

Во время выполнения упражнений укрепляются слабые, расслабленные мышцы. Поэтому консультация врача обязательна, при болях в спине, значительном искривлении. Он определит, какие группы мышц в тонусе, а какие имеют высокую склонность к атрофии. Правильное распределение нагрузки – основа успешного лечения.

Программа ЛФК для пациентов со сколиозом

Все упражнения подходят, как для новичков в выполнении ЛФК, так и для опытных пациентов. Они помогут растянуть и привести в тонус необходимую группу мышц. Основные 10 упражнений:

Для выполнения упражнения необходимо встать напротив стены. Вытянутыми руками упритесь в нее, при этом ноги отведите слегка назад. Растягивайте спину, постепенно, отдаляя ноги.
Стоя на четвереньках, максимально выгните спину в области груди. Через 5 секунд сделайте обратное движение – прогиб внутрь. Если эти упражнения для исправления сколиоза даются трудно, попробуйте поочередно выгибать каждый отдел позвоночника. Сначала поясница, затем грудь и шея.
В положении на четвереньках, положите вытянутые руки на пол, живот опустите. Важно удерживать спину прямой. Аккуратно растягивайте спину, тянемся руками вперед, а тазом назад.
Лягте на спину, ноги вместе, согнуты в коленях, приподнимайте бедра, делая прогиб в области груди.
Лежа на коврике, выполняйте поднятие рук. Одна рука стремится вверх, другая, находящаяся со стороны искривления, в сторону. Поднимайте и опускайте руки вместе, делая глубокий вдох. Эта гимнастика дает возможность укрепить мышцы.
Примите положение лежа, руки положите на пол ладонями вверх. Ноги сомкните вместе, начинайте поднимать одновременно ноги и корпус. Упор делается на руки.
Встаньте на четвереньки, поочередно вытягивая левую руку и правую ногу и наоборот.
Физические упражнения при сколиозе – скручивания. Лягте на коврик, руки вытяните в стороны. Согните левую ногу, закиньте ее другую, касаясь пола. Голову поверните в противоположную сторону. Проделайте подобные манипуляции с правой ногой.
Боковая планка. Примите упор лежа, на вытянутых руках. Поднимите правую руку вверх и разверните туловище. В результате получится, что вы упираетесь в пол левой рукой, корпус смотрит прямо. Постепенно увеличивайте время в планке от 30 секунд до минуты.
Прилягте на пол, расслабьтесь и отдохните 15 минут.

Эти упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях необходимо выполнять по 3-4 повторения. Регулярное выполнения ЛФК сделает осанку ровной, даст возможность сформировать мышечный корсет правильно.

Сколиоз 1 и 2 степени. Реабилитация, лечение, симптомы, причины, диагностика

Исторически вариантами лечения идиопатического сколиоза подростков (наиболее распространенной формы сколиоза) являются упражнения, корсетирование и хирургическое лечение. Сочетание ЛФК и корсетирования имеют доказательную базу эффективности при лечении сколиоза 1 степени и сколиоза 2 степени. Реабилитация сколиоза в отличие от операций направлена на уменьшение симптомов сколиоза. Реабилитация позволяет воздействовать не только на величину искривления, но и на функциональные нарушения, такие как снижение общей подвижности и снижение выносливости.

И хотя боли не считаются следствием сколиоза, существуют убедительные данные в пользу того, что реабилитационные мероприятия при сколиозе позволяют также уменьшить и болевой синдром. Кроме того, результатом адекватной реабилитации является психосоциальный фактор.

На протяжении многих лет, каждый раз медицинское сообщество отклоняло очередной комплекс упражнений, претендующий на право называться наиболее эффективным методом лечения сколиоза. Практически в каждом обзоре лечения сколиоза, опубликованном в последние десятилетия, либо прямо говорится, что физические упражнения не имеют смысла в лечении сколиоза, либо значение упражнений незначительное. Тем не менее, сочетание адекватно подобранных упражнений в сочетании с корсетированием доказало, что ЛФК имеет большое значение при лечении сколиоза.

В континентальной Европе, особенно в Германии, консервативный подход лечения активно осуществляется с момента установления диагноза сколиоза. В подростковом возрасте, этот подход включает в себя амбулаторную ЛФК, и начинается когда угол по Коббу превышает 15 градусов и пациент находится в возрасте пубертатного роста опорно-двигательного аппарата. При искривлении начиная с 20 до 30 градусов рекомендована интенсивная реабилитация с корсетированием (или без) в зависимости от возможного прогноза деформации. У взрослых со сколиозом амбулаторная реабилитация рекомендуется при искривлении 30-40 градусов. Для взрослых пациентов с наличием искривления более 40 градусов и с наличием кардио-респираторных функциональных нарушений и болями рекомендуется стационарная реабилитация. Интенсивная реабилитация сколиоза использует индивидуальную программу упражнений с определенными гимнастическим упражнениями и физиотерапией. Трехмерное лечение сколиоза основано на сенсомоторных и кинестетических принципах и имеет определенные задачи:

1. Корректировка ассиметричной осанки

2. Обучение пациента навыкам улучшения осанки в повседневной жизни. Программа лечения состоит из коррекции сколиотической позы с помощью проприоцептивной и экстероцептивной стимуляции. Центральное место в индивидуальных и групповых упражнениях программы реабилитации является работа врача ЛФК (инструктора ЛФК), который контролирует все упражнения и обеспечивает экстероцептивную стимуляцию, необходимую для получения нужного улучшения. В зависимости от индивидуальных особенностей искривления пациента, упражнения могут иметь свои особенности. Корректировке искривления способствует использование асимметричных упражнений с целевыми тягами, что позволяет восстановить равновесие туловища и мобильность. Существуют различные авторские методики лечения сколиоза. Например, при сколиозе с углом искривления более 30 градусов достаточно эффективна методика Шрот. При меньших искривлениях методика Шрот не столь результативна и, кроме того, необходимо учитывать достаточную сложность обучения этой методики.

Основная цель специальной реабилитации для пациентов заключается в том, чтобы пациент самостоятельно придерживался скорректированного постурального стереотипа, независимо от врача ЛФК и зеркала и сохранял эту позу в повседневной жизни. Для поддержания улучшенного постурального баланса обычно рекомендуется ежедневное выполнение 3-4 упражнений дома в течение 30 минут. Концепция комплексной реабилитации сколиоза предполагает участие нескольких специалистов (врача-ортопеда, врача-ЛФК, физиотерапевта) в лечение и выработке единого подхода и тактики лечения. Но эта концепция подходит только пациентам, у которых сколиоз является основным заболеванием (например, 80-90 % пациентов имеют идиопатический сколиоз) и для этих пациентов такой подход абсолютно оправдано. Но, например, при сколиозе, обусловленном нервно-мышечными нарушениями, обучение пациентов иногда затруднительно и комплексный подход далеко не всегда дает необходимый результат.

Как было обнаружено, интенсивная реабилитация в условиях стационара не может быть эффективна, если ее длительность составляет менее 3-4 недель. Поэтому большее внимание в последнее время получают методики амбулаторной реабилитации пациентов со сколиозом, а стационарная интенсивная реабилитация уже считается устаревшим методом лечения.

Лечение корсетом

Использование специальных ортопедических корсетов является неотъемлемой частью лечения сколиоза. Применение корсетов помогает остановить прогрессирование деформации, уменьшает искривление, улучшает клиническую картину и внешний дефект осанки. Многочисленные исследования показали, что применение корсета действительно позволяет получить реальные результаты лечения и уменьшение угла искривления. Это особенно актуально, когда речь идет о лечение сколиоза у подростков, так как косметические неудобства в этом возрасте вызывают значительные психологические проблемы. В настоящее время существует достаточно много разновидностей корсетов и работа по разработке более современных корсетов продолжается.

Общие цели и задачи реабилитации сколиоза

Применение интенсивных методов реабилитации, само по себе, не может рассматриваться как наиболее важный фактор для достижения успешного результата и сохранения достигнутых результатов после программы реабилитации. Как правило, достаточно ежедневно после интенсивной реабилитации проводить определенные упражнения в течение 30 минут, но это время лишь незначительная часть суток и поэтому необходимо стремиться к перестройке стереотипа движений и осанки в повседневной жизни. Как ни странно, но пациентам со сколиозом комфортнее, когда искривление сохраняется, так как скорректированный сколиоз приводит к ощущению заклинивания при наклонах туловища, поэтому пациент принимает ту позу, которая ему удобна, а не в соответствии с коррекцией. И таким образом, изменение и привыкание к новому положению требует длительного и ежедневного контроля над позой в положении лежа, стоя, сидя.

У пациентов со значительным искривлением могут появиться и клинические проблемы. Сам факт наличия сколиоза не говорит о том, что он является причиной болей в спине. Исследование более чем 2000 больных сколиозом с болевыми проявлениями показало отсутствие корреляции между интенсивностью болей и величиной искривления. В клинической практике, однако, следует различать между тем, что называют постуральной болью в пояснице (в связи с уменьшением поясничного лордоза) и нестабильной болью в пояснице (что связано с нестабильностью двигательных сегментов L4 / 5 или L5/S1 и определяется, как симптоматический спондилолистез). Кроме того, иногда возможно сочетании обеих типов болей. Если боль постурального характера, то укрепление мышц спины и брюшного пресса позволяет значительно снизить или полностью купировать болевые проявления.

При наличии болевого синдрома, связанного с нестабильностью двигательных сегментов, кроме ЛФК часто требуется применение корсетов.

Реабилитация после оперативного лечения сколиоза

Особая реабилитация после оперативного лечения, как правило, не требуется. Реабилитация с использованием мобилизационных техник может проводиться, но аккуратно и с учетом наличия фиксации позвонков. К сожалению, иногда некоторые пациенты после операции начинают испытывать боли в спине (иногда интенсивные), которых не было до операции и во многих случаях такие послеоперационные боли удается минимизировать с помощью реабилитации. Тем не менее, даже если нет сильных болей в спине после операции бывает необходимо провести полноценный курс ЛФК для предотвращения раннего развития нестабильности в двигательных сегментах позвоночника. Развитие хорошего мышечного корсета позволяет снизить количество пациентов с болями и нестабильностью после операции. Тем более, исследования показали, что при отсутствии хорошего мышечного корсета нестабильность развивается, так или иначе и это только вопрос времени. Поэтому, задача послеоперационной реабилитации это стабилизация области фиксации позвонков, снижение болевых проявлений и улучшение подвижности ребер у пациентов со снижением дыхательных функций.

Существуют различные методики ЛФК для коррекции нарушенной биомеханики при сколиозе:

Методика Lyonaise

Методика Dobosiewicz

Методика Side Shift

Метод Lyonaise

Методика Lyonaise направлена на 3 -D постуральную коррекцию и совершенствование навыков пациента, необходимых для самостоятельной коррекции, однако упражнения выполняются не асимметрично. Постуральная коррекция, таким образом, отличается от той, которая достигается с использованием методики Шрот. Сагиттальную коррекцию иногда проводят с помощью упражнений в корсете. Но в связи с тем,что не проводится коррекция лордоза и усиливается кифоз при использовании этой методики, то она не может быть рекомендовано при всех видах сколиоза.

Метод Dobosiewicz

Метод Dobosiewicz не очень хорошо описан в мировой литературе. В медицинском сообществе достаточно мало информации об этом методе лечения.Одной из задач этого метода лечения является рекифозация грудного отдела позвоночника.В ходе занятий усилия прилагаются для усиления наклона позвоночника вперед. Но не проводится релордизация поясничного отдела позвоночника. Результаты использования этой методики лечения показали, что удается уменьшить угол искривления на 5 градусов.

Методика Side Shift

Методика Side Shift (Техника бокового смещения) адресно воздействует на деформацию во фронтальной плоскости. И наблюдения показали, что использование этой методики может улучшить постуральные нарушения, если одновременно происходит восстановление поясничного лордоза и грудного кифоза. Это метод лечения нередко рекомендуется для реабилитации сколиоза.

Заключение

Реабилитация при сколиозе направлена на уменьшение симптомов сколиоза в тех случаях, когда еще нет показаний для оперативного лечения. Задача реабилитации не только уменьшить угол искривления, но и улучшить функциональные нарушения, связанные с деформацией позвоночника. Как показали многолетние наблюдения и использование различных методик реабилитации, хороший эффект может быть получен при сколиозе 1 степени и сколиозе 2 степени, и наиболее это очевидно, когда интенсивное лечение проводится в подростковом возрасте. В таких случаях удается уменьшить угол искривления от 5 до 10 градусов. Но даже если лечение проводится у взрослых со сколиозом, удается если не уменьшить объективно искривление, то значительно улучшить как стабильность, так и достаточную мобильность двигательных сегментов. В нашем центре используются как упражнения на тренажерах, так и гимнастика что позволяет, как усилить мышечный корсет, так и увеличить мобильность двигательных сегментов позвоночника и значительно улучшить функциональность позвоночника и приостановить прогрессирование деформации позвоночника.

5 Top Упражнения и растяжки при сколиозе

Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте.

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая наследственность, неровное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформацию колена или стопы или даже травмы головы.

Некоторые кривые более крутые, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз можно исправить с помощью корсетов и/или хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о соответствующем плане лечения.

Мы поговорили с Рокки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить ловкость.

Разница между обычным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Следующие упражнения могут не обязательно быть нацелены на ваш конкретный диагноз сколиоза, но они являются хорошей отправной точкой, чтобы заставить вас двигаться. Иногда этих общих силовых и кондиционных техник достаточно, чтобы уменьшить симптомы легкого сколиоза.

Шаг вниз и вытягивание руки одной рукой

Какой ногой кажется более длинной, когда вы лежите на спине, встаньте на небольшой ящик или ступеньку.
Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
Выполните от 2 до 3 подходов по 5–10 повторений только для этой стороны. Не выполняйте упражнение на другой бок.

Собака вверх и вниз

В положении планки лежа с вытянутыми прямыми руками отведите бедра назад и вверх, насколько это возможно.
Задержитесь на 2 секунды, а затем опустите бедра обратно к полу.
Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая дискомфорта или боли в спине.
Выполните от 2 до 3 подходов по 5–10 повторений.

Стойка на шпагат с вытянутой рукой

Сделайте шаг вперед, выставив более длинную ногу вперед, слегка удлинив шаг.
Всегда держите туловище максимально прямо.
Начинайте перемещать вес вперед и назад, сгибая переднее колено и чувствуя, как на него переносится вес.
Перенося вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше.
В то время как эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
Выполняйте это упражнение только на этой стороне. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Упражнения Шрота — это специальные упражнения для осанки при асимметричном сколиозе, цель которых — улучшить осанку и облегчить боль, а также научить пациентов сознательно поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости и силы мышц брюшного пресса, спины и ног.

Исследование показало, что у пациентов, которые выполняли упражнения Шрота, улучшилось представление о себе, выносливость мышц спины и уменьшились боли.

Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими специфическими структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Легкий

Легкий сколиоз обычно не требует значительного медицинского вмешательства и не так заметен глазу, как другие нарушения осанки.

Легкий сколиоз обычно используется для описания сколиоза, при котором угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.

Умеренный

Умеренный сколиоз можно лечить с помощью упражнений, но иногда также рекомендуется ношение прописанного врачом корсета. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника от 40 до 45 градусов.

Тяжелый

Тяжелый сколиоз обычно требует коррекции с помощью операции на позвоночнике.

Легкий сколиоз часто лечится простыми упражнениями, медицинским наблюдением, специальной физиотерапией при сколиозе и хиропрактикой, проводимой специалистом по сколиозу. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.

Умеренный сколиоз часто требует фиксации, чтобы предотвратить дальнейшее искривление позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника врач может порекомендовать усиленное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Как только позвоночник достигает определенной кривизны, а человек со сколиозом достигает определенного возраста, наиболее рекомендуемым вариантом лечения становится хирургическое вмешательство. Операция по исправлению сколиоза может принимать различные формы и зависит от множества факторов, в том числе:

форма вашего позвоночника
ваш рост
от того, были ли другие части вашего тела серьезно повреждены рост позвоночника

Физические упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проявляя активность и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза.

Занятия пилатесом и йогой, специально предназначенные для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль.

Прежде чем начинать курс лечения сколиоза, даже если он включает простые упражнения, важно получить мнение своего ортопеда или физиотерапевта. Это гарантирует, что вы не нанесете вреда своей костной системе, выполняя эти упражнения.

5 Top Упражнения и растяжки при сколиозе

Сколиоз характеризуется S- или C-образным изгибом позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте.

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая генетику, неровное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, искривление колена или стопы или даже травмы головы.

Шаг вниз и вытягивание одной руки

Какой ногой кажется более длинной, когда вы лежите на спине, встаньте на небольшую коробку или ступеньку.
Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
Выполните от 2 до 3 подходов по 5–10 повторений только для этой стороны. Не выполняйте упражнение на другой бок.

Собака вверх и вниз

В положении планки лежа с вытянутыми прямыми руками отведите бедра назад и вверх, насколько это возможно.
Задержитесь на 2 секунды, а затем опустите бедра обратно к полу.
Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая дискомфорта или боли в спине.
Выполните от 2 до 3 подходов по 5–10 повторений.

Стойка на шпагат с вытянутой рукой

Сделайте шаг вперед, выставив более длинную ногу вперед, слегка удлинив шаг.
Всегда держите туловище максимально вертикально.
Начинайте перемещать вес вперед и назад, сгибая переднее колено и чувствуя, как на него переносится вес.
Перенося вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше.
В то время как эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
Выполняйте это упражнение только на этой стороне. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Эти упражнения предназначены для развития выносливости и силы мышц брюшного пресса, спины и ног.

Легкий

Умеренный

Тяжелый

Тяжелый сколиоз обычно требует коррекции с помощью операции на позвоночнике.

Когда позвоночник достигает определенного кривизны, а человек со сколиозом достигает определенного возраста, наиболее рекомендуемым вариантом лечения становится хирургическое вмешательство. Операция по исправлению сколиоза может принимать различные формы и зависит от множества факторов, в том числе:

форма вашего позвоночника
ваш рост
были ли другие части вашего тела серьезно повреждены ростом вашего позвоночника

Упражнения все чаще рекомендуются в качестве лечения легкий и умеренный сколиоз.