Содержание
Упражнения для спины — видео: что делать, если болит поясница | 74.ru
Все новости
«Того и гляди, кого-нибудь током шарахнет»: челябинцы пожаловались на опасную елку, установленную в сквере
Слезай с сука! Как уберечь новогоднюю елку от питомцев, а питомцев — от елки
Сами себе ее придумали: как отличить реальную боль от той, которой нет (и при чем тут психосоматика)
Наши ожидания — наши проблемы? Почему Челябинскую область назвали самой недовольной падением зарплат
«Бабушки не знают, как появился внук». История замужней женщины, которая родила от донора спермы
Рискуете испортить отношения: топ самых дурацких подарков к Новому году
В МИД РФ ответили, примет ли Белоруссия участие в спецоперации: новости СВО за 24 декабря
«Попросили 80 тысяч»: Юлия Сударенко провела эксперимент над юристами, оказывающими «помощь» мобилизованным
Своя часовня и теннисный корт: как выглядит шикарный особняк Филиппа Киркорова в Подмосковье
«Религиозный притон».
Как 22 человека погибли в страшном пожаре и почему их никто не оплакивает — репортаж
«Нужно отыгрывать оргазмы»: владелец вебкам-студии рассказал об изнанке бизнеса. 18+
На трассе под Челябинском водитель Ford Focus погибла после наезда на дорожный разделитель
Растяпа или интеллектуал? Лишь 3% людей смогут найти на этой картинке флакон духов — проверьте, а вы в их числе
Минус 3 кг за шесть дней: как журналист составила собственную диету и похудела к Новому году
«Может, кто-то для своих нужд взял»: ритуальщики, получавшие тело военного, отрицают причастность к гробу на мусорке
Хозяином нелегального дома престарелых, где погибли 20 человек, оказался молодой пастор. Кадры с места пожара
Будьте осторожны: почему свиной грипп особо опасен для переболевших COVID-19
Во дворе дома в Челябинске на мусорной площадке нашли вскрытый цинковый гроб
Последний шанс дешево отдохнуть. Как отели Крыма заманивают туристов скидками, а разбирают самые дорогие номера
Пьяным был водитель, а прав лишили пассажира.
Оказалось, что это законно
Несудимый, самозанятый, с шашечками: в пяти карточках объясняем суть нового закона о такси
«Мама, я могу сильно ножками шевелить, а Ваня нет, почему?» Как справляются с испытаниями семьи с неизлечимо больными детьми
В Челябинске возобновили традицию новогодних карнавалов в городском парке
Аналитики назвали варианты подработки в новогодние праздники в Челябинске. Оцените суровость вакансий
Страшный пожар и 20 погибших. Всё, что известно о сгоревшем доме престарелых в Кемерове
Число погибших в кемеровском приюте для наркоманов увеличилось: собираем всю информацию в режиме онлайн
В Кемерово вспыхнул нелегальный дом престарелых. Погибли шесть человек
Совфед призвал взять под контроль уехавших россиян: главное о СВО за 23 декабря
В мэрии Челябинска ответили на обвинения в давлении на школу при выборе поставщика питания
По всей стране из аптек пропал детский «Нурофен». Что случилось? И чем его заменить?
«Они похожи на кирпичи»: девушке сделали самый худший новогодний маникюр — но зато она стала знаменита в Сети
Проект расширения дороги, ведущей в Чурилово, разработает московская компания
«Бабушка у меня миллион украла».
Финалист «Голос 60+» — об изнанке популярного шоу
На конференции Pro Export подвели итоги 2022 года
«Можно импортировать, но лучше создавать свое»: как сестры из Москвы одевают россиянок по последней моде
Студентов ЮУрГУ на неделю перевели на дистант
Синоптики дали прогноз погоды на новогоднюю ночь в Челябинске
Челябинские школы массово отправили на дистант и досрочные каникулы
«Мне нужно бежать… и бежать срочно». Россиянку нашли мертвой в Малайзии: почему она сбежала туда
Все новости
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Смотрите сами — такое можно выполнить в любом весе и возрасте
Видео: Кристина Полевая / 29.RU
В этом видео мы показываем, какие простые упражнения могут помочь при боли в пояснице. Она частенько обостряется к концу огородного сезона и началу учебного года. Упражнения, суть которых доступно объясняет врач-остеопат Евгений Коротаевский, — просты и подойдут для людей в любом весе и возрасте.
Евгений Коротаевский — врач-остеопат, врач-мануальный терапевт, доктор остеопатии Европы (D.O.E) и главный внештатный специалист Минздрава Архангельской области по остеопатии. Стаж работы — более 13 лет.
Антон Данилов
журналист 29.RU
ГрыжаОгородОстеохондрозЗдоровьеБоль в спинеОсанкаБолит спинаУпражнения на видеоУпражнения для спины
- ЛАЙК4
- СМЕХ1
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ7
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Ляйсан Утяшева показала пять простых упражнений для здоровой спины
15:24
10 июня 2022
Все их можно легко выполнять дома.
Известная гимнастка Ляйсан Утяшева показала ряд простых домашних упражнений для осанки, которые пригодятся всем, у кого малоподвижный образ жизни.
«Если у вас болит спина — это признак того, что она просит поработать над ней. Не только массажи вам в помощь, но и очень простые упражнения, — пишет спортсменка в Telegram. — Здоровая спина — это не только про красивую осанку, это еще и залог идеальной работы всего организма».
Упражнение 1. Нам понадобится устойчивый стул. Ложимся на него лопатками, руками обхватываем спинку стула сзади. Ноги перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов.
Прогибайтесь спиной вниз, не отрывая лопаток, затем медленно вверх. Три подхода по 15 раз.
Упражнение 2. Для него нужна легкая коробка или небольшая книга. Размещаем предмет в центре головы. Плечами не зажимаем шею, стоим ровно и прямо. За это время вы почувствуете, как позвоночник вытянется, пока ваше тело будет стараться удержать равновесие предмета.
Стараемся выстоять не менее 30 секунд.
Упреждение 3. Встаем прямо и ровно. Для поддержания ровной спины нам потребуется длинная палка.
Подойдет, например, швабра.
Делаем наклоны вперед с прямой спиной, лопатки при этом сведены, а живот максимально подтянут. Шея не напрягается, поднять плечи вверх вам не даст ваш инвентарь. Три подхода по 15 раз.
Упражнение 4. Прижимаем к стене пятки, бедра, поясницу, лопатки. Шея также касается стены. Вытягиваем вверх руки — так, чтобы локти и лопатки касались стены.
Прижимаем затылок к стене и вытягиваем руки вверх, стараясь максимально растянуть себя. Стоим не менее одной минуты.
«А потом мы с ним боксируем»: Утяшева рассказала, как следит за отличным видом своего мужа
Павел Воля получил комплимент от коллеги по юмору за свою энергичность на съемках.
Упражнение 5. Упираемся ногами в пол и сгибаем колени, слегка присаживаемся, как на стул. Поясница плотно прижата к стене, живот втянут, спина прямая. Позвонок за позвонком медленно опускаемся от стены вниз и возвращаемся обратно в исходную позицию.
Делаем упражнение без резких движений.
Это упражнение вытягивает вас, помогает осанке выпрямиться и ускоряет метаболизм. Три подхода по 10 раз.
Внимание! Teleprogramma.pro не рекомендует ориентироваться за звезд. Если у вас имеются проблемы со спиной или опорно-двигательным аппаратом, не все представленные упражнения могут быть вам полезны. Лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
Смотрите также:
Еще больше в Telegram
На канале «Звездная пыль» не щадят селебрити. Собирают все самое интересное о тех, кто на слуху.
Спорт, активная жизнь и позитивное настроение на канале GoBro!
Канал «А теперь внимание!». Новости, которые вы могли пропустить, но обязательно должны увидеть.
Илья
Богомолов
Упражнения для нижней части спины для реабилитации после травм спины
Не зацикливайтесь на упражнениях для нижней части спины. Вместо этого действуйте медленно и осторожно.
Изображение предоставлено:
mediaphotos/E+/GettyImages
Вы не осознаете, как сильно вы используете нижнюю часть спины, пока не повредите ее.
И тогда даже самые простые движения, вроде вставания, становятся вызовом. Боль от такой травмы делает вашу постель довольно привлекательной. Заманчиво хотеть лежать весь день. Однако, если вы хотите вернуться к нормальной жизни, вам придется снова начать двигаться.
После травмы и после одобрения врачом важно начать выполнять реабилитационные упражнения. Но еще до того, как вы приступите к упражнениям для спины, ACE Fitness предлагает простое дыхательное упражнение, которое не даст вам удерживать напряжение в нижней части спины. Когда вы почувствуете, что напрягаетесь, остановитесь, глубоко вдохните и выдохните три раза.
Подробнее: Растяжки для нижней и средней части спины
Чего следует избегать
Самая важная вещь, которую нужно помнить, когда вы начинаете делать упражнения, это избегать всего, что причиняет боль пояснице. Вашей травме нужен шанс зажить, а движение позвоночника в неправильном направлении может повредить его еще больше.
Есть три основных способа движения позвоночника: вперед и назад, из стороны в сторону и вращательные движения. Ваша реабилитация нижней части спины должна включать только движения, которые не причиняют боли.
Частота упражнений
Поскольку интенсивность упражнений относительно низкая, Отделение спортивной медицины Принстона рекомендует упражнения на гибкость и укрепление нижней части спины, выполняемые пять дней в неделю и три-четыре дня в неделю соответственно.
Растяните нижнюю часть спины
Исследование, опубликованное в журнале Spine в 2013 году, показывает, что это упражнение, выполняемое с большим или малым диапазоном движений, поможет уменьшить боль в пояснице и уменьшить степень инвалидности, вызванной травмой. Yoga Journal сообщает, что распрямление спины или поза Саранчи противопоказаны людям с серьезными травмами спины, но рекомендуются в качестве терапевтического применения при общей боли в пояснице.
Как выполнять: Полностью лягте на пол животом вниз и поднимите голову и плечи над ковриком, используя мышцы нижней части спины.
Ваши руки должны быть все время по бокам, не помогая вам подняться.
Подробнее: Гиперэкстензия спины
Виляй хвостом
Во время этого упражнения вы потренируетесь сгибать позвоночник из стороны в сторону из очень надежного и безопасного положения на четвереньках.
Как: Встаньте на пол на четвереньки. Весь ваш позвоночник должен быть плоским и прямым. Затем подтяните правое плечо к правому бедру, сосредоточившись на изгибе позвоночника в сторону, удерживая его параллельно земле. Повторите слева.
Растяжки при болях в пояснице
Обычно это упражнение используется на занятиях йогой как безопасный способ растянуть позвоночник.
Как: Начните с пола на четвереньках. Выдохните и максимально округлите позвоночник. Затем вдохните и максимально выгните спину.
Прогибаться
Ваш пресс должен участвовать в этом упражнении, чтобы спина не сгибалась слишком далеко.
Как: Встаньте прямо, руки вверх над головой. Наклонитесь назад верхней частью тела, вытягивая назад руки. Возвращайтесь, насколько это удобно; затем вернитесь в исходное положение.
Дотянуться до стороны
Это упражнение задействует косые мышцы живота, чтобы защитить позвоночник от чрезмерного изгиба.
Как: Поднимите одну руку над головой. Согните его над головой, потянувшись к другой стороне тела. Согните, насколько это удобно; затем вернитесь в положение стоя.
7 простых упражнений при болях в верхней и средней части спины
Боль в спине может серьезно омрачить вашу повседневную жизнь. Узнайте о некоторых распространенных причинах боли в верхней и средней части спины и о простых упражнениях, которые могут помочь!
Существует множество причин болей в верхней и средней части спины, и большинство из них связано с перенапряжением или перенапряжением. Плохая осанка, переусердствование во дворе или подъем чего-то слишком тяжелого для вас могут вызвать нагрузку на верхнюю и среднюю часть спины, вызывая травмы и боль.
При легкой и умеренной боли эти упражнения могут помочь вам облегчить боль.
Как всегда, обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или кажется, что она не проходит. Если у вас серьезная травма, вам может понадобиться отдохнуть и восстановиться, прежде чем приступать к растяжке и укреплению, и физиотерапевт может оказать большую помощь. Также бывают редкие случаи, когда боль в верхней и средней части спины может сигнализировать о чем-то более серьезном, например о заболевании желчного пузыря или даже раке, поэтому обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете боль более пары недель.
Даже при мышечном напряжении боль в спине может по-разному воздействовать на разных людей. Не думайте об этом списке упражнений как о жесткой и быстрой рутине. Вместо этого попробуйте их и выберите те, которые лучше всего подходят для вас. А если что-то болит, отступите или прекратите упражнение. Вы же не хотите усугубить свою боль!
1.
Скручивание позвоночника
2. ПОЗА КОБРЫ
Это мягкое укрепляющее упражнение для верхней и средней части спины. Просто пройдите в этой позе как можно дальше и постарайтесь не переусердствовать, особенно если у вас есть травма. Вы поправитесь со временем.
3. ВРАЩАЮЩИЙСЯ ТРЕУГОЛЬНИК
Это балансирующая поза, поэтому, если у вас проблемы с равновесием, медленно войдите в круговой треугольник. Тем не менее, если вы можете качаться в этой позе, это действительно отличный способ проработать средние и верхние мышцы спины. Подобные скручивания растягиваются и укрепляются, поэтому вы можете помочь своему телу выздороветь, защищая себя от травм в будущем.
4. НАГНЕТ ВПЕРЕД НА ШИРОКОЙ НОГЕ
Наклоны вперед отлично тренируют всю заднюю часть тела, от стоп до макушки. Если вы практикуете наклон вперед, чтобы облегчить боль в спине, обратите особое внимание на удлинение позвоночника, когда вы плавно переходите в эту позу.
5. ДОСТИГНЕНИЕ СРЕДНЕЙ СПИНЫ ИЗ СТОЯ
Это отличная растяжка средней части спины, которую вы можете практиковать в любом месте. Вы можете делать это сидя за рабочим столом, стоя в очереди в продуктовом магазине или смотря телевизор дома. Это хорошая, мягкая растяжка, которую может практиковать каждый.
6. РАСТЯЖКА СРЕДНЕЙ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ НА ПОЛЕ
Это мягкое растяжение, которое вы можете практиковать дома, когда вам нужно немного облегчить боль в спине. Вы используете силу гравитации, чтобы растянуть средние и верхние мышцы спины. Просто гуляй и наслаждайся!
7.