Упражнения для спины с мячом: Упражнения с фитболом для позвоночника и пресса

1. Фоамовый валик Ягодицы, подколенные сухожилия и икры

Напряженность в этих областях усугубит боль в пояснице, поэтому вам будет полезно провести некоторое время с пенным валиком. Начните с выпрямления ног на пенопластовом валике чуть выше ахиллесовой пятки. Медленно вращайте икрами, на пару дюймов за раз, и вращайте ногами и лодыжками, чтобы смягчить области дискомфорта.

Переместите валик чуть выше задней части колена, чтобы получить доступ к подколенным сухожилиям. Опять же, медленно перекатывайте небольшие участки за раз и вращайте ногами, чтобы уменьшить напряжение во всех областях подколенных сухожилий.

Затем сядьте на ролик, поставив ноги на землю. Либо держите обе ноги на земле, пока вы вращаете ягодичные мышцы, либо положите одну ногу на противоположное колено в положении «цифра 4» (последнее положение будет более сложным для достижения на более поздних сроках беременности). Наконец, медленно проведите стопами к крестцу (плоская точка в верхней части ягодиц, чуть ниже поясницы). Аккуратно покачивайте из стороны в сторону в течение 20–30 секунд. (Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о роликах из пенопласта.)

2. Наклоны таза и круговые движения бедрами на стабилизирующем мяче

Я люблю это упражнение для всех, от дородовых клиентов до пожилых женщин и мужчин. Это отличное упражнение для стабилизации корпуса, которое также укрепляет мышцы живота.

Сядьте прямо на стабилизирующий мяч, упритесь ногами в пол, отведите плечи назад и положите руки на бедра. Начните с медленного выдоха, раскачиваясь или перемещая бедра к передней части мяча, чтобы сгладить поясницу (наклон таза назад). Вы должны почувствовать легкое втягивание брюшных мышц. Вернитесь в нейтральное положение, затем медленно вдохните, двигая бедрами к задней части мяча, создавая небольшой прогиб в спине (наклон таза вперед). Вернитесь в нейтральное положение и продолжайте по 10 повторений в каждом направлении.

Когда вы почувствуете себя уверенно с мячом, найдите нейтральное положение и рисуйте круги бедрами на мяче. Держите ноги на месте, руки на талии и убедитесь, что вы двигаетесь от бедер, а не от косых мышц живота. Выполнить по 10 кругов в каждую сторону.

3. Ягодичный мостик и вариант тяги бедрами

Одной из причин болей в пояснице является слабость ягодичных мышц, поэтому упражнения, изолирующие и укрепляющие эти мышцы, важны на всех этапах беременности.

Не забудьте включить в свою программу упражнений несколько различных вариантов ягодичных мостиков, таких как стандартный мост на двух ногах, мост на одной ноге и маршевый мостик. Во всех вариациях ягодичного мостика сделайте выдох, чтобы мягко напрячь мышцы брюшного пресса. Держите эти мышцы в напряжении, когда отрываете бедра от пола. Избегайте чрезмерного растяжения или выгибания нижней части спины в верхней части движения. Поднимайтесь так высоко, как только можете, напрягая ягодицы.

Варианты тяги бедрами в скамье (две ноги и одна нога) — еще один отличный способ укрепить ягодичные мышцы.

Положите голову и плечи на устойчивую скамью, согните колени и расставьте ноги на ширину бедер. Медленно опустите копчик к земле, затем прижмите стопы к земле и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. СОВЕТ: слегка приподнимите подбородок, чтобы во время движения смотреть на пупок. (В этой статье есть несколько дополнительных советов по вариантам тяги бедрами. )

4. Приседания на тренажере с подвесом и тазобедренный сустав

Приседания у стены — популярное упражнение для беременных женщин, которое используется для укрепления нижней части тела, сохраняя при этом спину в нейтральном положении. выравнивание. Есть много других вариаций приседаний, которые доступны для пренатальных упражнений. Приседания на ящик и приседания сумо — одни из моих любимых, но как часть разминки мне нравится использовать приседания с поддержкой на подвесном тренажере. Когда вы приседаете, подумайте о том, чтобы медленно прижаться к полу и удерживать нижнее положение в течение 5-10 секунд. Подумайте о том, чтобы оттолкнуть пол от себя и напрячь ягодичные мышцы, чтобы встать. Повторить пять раз.

Поддерживаемый тазобедренный сустав на подвесном тренажере также может помочь облегчить боль в спине и был одним из моих любимых положений во время первых родов. Встаньте прямо, руки и ноги на ширине плеч. Медленно согните бедра, думая о том, чтобы потянуть назад через подколенные сухожилия. Колени также сгибаются, но сосредоточьтесь на движении от бедер, поддерживая нейтральный изгиб позвоночника. Чтобы встать, подумайте о том, чтобы потянуть бедра вперед.

Хотя некоторая боль или дискомфорт в спине являются нормальными во время большинства беременностей, важно обращать внимание на боль и обсуждать ее со своим дородовым врачом. Соблюдение режима упражнений может помочь справиться с болью в спине во время беременности или уменьшить ее — прислушивайтесь к сигналам своего тела, чтобы найти движения, которые лучше всего подходят для вашего тела.

Влияние упражнений по стабилизации швейцарского мяча на боль и минералы костей
Плотность пациентов с хронической болью в пояснице

J Phys Ther Sci. 2013 авг.; 25(8): 953–956.

Опубликовано онлайн 2013 август 20. DOI: 10.1589/jpts..953

, MS, Pt, ¹ , MS, Pt, ¹ и, PhD, DVM ^{1, *}

Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

[Цель] Целью данного исследования было проведение 16-недельного лечения поясничного отдела позвоночника.
стабилизирующее упражнение с мячом для пациентов с хронической болью в пояснице и
исследовать его влияние на облегчение болей в пояснице и минеральную плотность костей. [Предметы
и методы] Объектами данного исследования были 36 пациентов, у которых был диагностирован хронический
люмбаго. Они были разделены на группу консервативного лечения (КТГ, n=12), пол
группа упражнений (FEG, n = 12) и группа упражнений с мячом (BEG, n = 12). Степень восстановления
от боли изучали с помощью визуальной аналоговой шкалы (ВАШ) и DEXXUM T (OsteoSys,
Сеул, Корея), который использовался для наблюдения за изменениями минеральной плотности костей. [Результат]
Несмотря на то, что оценка по ВАШ была снижена в ФЭГ и БЭГ на фоне лечения, она не уменьшилась в
КТГ. Кроме того, у ФЭГ и БЭГ была повышена минеральная плотность кости, тогда как у
КТГ. [Вывод] Упражнения для стабилизации поясничного отдела с использованием мяча считаются
эффективная интервенционная терапия для облегчения хронической боли в пояснице и
повышают минеральную плотность костной ткани больных.

Ключевые слова: Хроническая боль в пояснице, упражнения с фитболом, минеральная плотность костей

Поскольку развитие цивилизации привело к снижению уровня физической активности,
учащаются хронические заболевания, сопровождающиеся различными симптомами и нарушениями жизнедеятельности.
репрезентативным среди них является усиление болей в пояснице ^{1 )} . Человек с болью в пояснице избегает активности, чтобы уменьшить боль, и
это вызывает усиление боли или психологического стимула из-за атрофии поясничного отдела
разгибателей и ослабление мышечной силы ^{2 )} . О’Салливан и др. ^{3 )} отметил, что возникновение проблем со стабильностью позвоночника
вызывает рецидив боли в пояснице, так как основные мышцы пациентов с болью в пояснице
ослаблены по сравнению с нормальным человеком, и у пациентов отсутствует способность к перемещению из-за
снижение способности проприоцептивного чувства. Это также было доказано в исследовании
Купера и соавт. ^{4 )} , в котором сообщили
что атрофия мышц, расположенных в ядре у больных с хронической болью в пояснице
значительно прогрессирует по сравнению с пациентами без хронической боли в пояснице.

Упражнение на стабилизацию поясничного отдела связано со способностью контролировать силу
движение, когда поза неустойчива, и сознательно и бессознательно контролируют движение, чтобы
поддерживать нейтральное положение позвоночника, положение позвоночника, которое может лучше всего адаптироваться к нагрузке
позвоночника ^{5 )} . Назначение поясничного отдела
стабилизационные упражнения предназначены для восстановления способности контролировать мышцы и их движения, а также
недавно было предложено использовать подход, незаменимый при лечении пациентов с
боль в пояснице ^{6 )} . В частности, упражнения
Использование швейцарского мяча доказало свою эффективность не только для развития верхней
тела, но и для пациентов, страдающих от болей в пояснице и радикулита, для обеспечения стабильности
для позвоночника, чтобы быть полезным для пациентов с ишиасом и отраженной болью ^{7 )} и быть еще более полезным для пациентов
которые испытали неудачу дискэктомии, чем любые другие упражнения и физические
терапии ^{8 )} .

Остеопороз — типичное заболевание взрослых и пожилых женщин, характеризующееся
низкая минеральная плотность костной ткани, повреждение ультраструктуры кости и чувствительность к
перелом ^{9 )} и часто вызывает
переломов, снижающих качество жизни из-за ограничения активности, снижения самооценки,
депрессия и другие факторы ^{10 )} . Хотя
остеопороз чаще возникает у пожилых людей и женщин после менопаузы, это тяжелое заболевание
в том, что важность здоровья костей следует осознавать с подросткового возраста, а серьезность
нельзя упускать из виду негативные последствия остеопороза
ранние этапы взрослой жизни ^{11 )} . Хотя
метод поддержания максимальной костной массы неясен, сообщается, что генетическая
факторы ^{12 )} и регулярные физические упражнения
большое влияние ^{13 )} . В целом адекватный
физические нагрузки, а именно те, которые вызывают минимальную эффективную нагрузку (МЭН), в течение длительного времени.
период времени увеличить мышечную массу и изменить костную массу с импульсом, который
ускоряется при физической нагрузке ^{14 )} .
В частности, сообщается, что упражнения с отягощениями не только предотвращают потерю костной массы и
увеличивает прочность костей, но также увеличивает мышечную массу, укрепляет мышцы и
улучшает баланс ослабленного в результате старения организма ^{15 )} .

Таким образом, целью данного исследования было проведение 16-недельного лечения поясничного отдела позвоночника.
стабилизирующее упражнение с мячом, предназначенное для пациентов с хронической болью в пояснице, которые не
нуждаются в хирургическом вмешательстве и изучить его влияние на облегчение болей в пояснице и минерализацию костей
плотность.

Субъектами этого исследования были 36 пациентов, состоящих из 12 пациентов в консервативном
группа лечения (GTG), 12 пациентов в группе упражнений на полу (FEG) и 12 пациентов в группе
группа упражнений с мячом (BEG), у которых была диагностирована хроническая боль в пояснице и не сильная
заболевания позвоночника физиотерапевтом в больнице Y в Йонджу-Си, Корея, в период с декабря 2010 г. по
Апрель 2011 г. Пациенты, страдающие от болей в спине, сопровождающих компрессионный перелом,
заболевания, такие как спондилоартрит, ревматоидный артрит, систематические заболевания (рак
пациентов), церебральные и сердечные заболевания, а также те, у которых применялась электротерапия.
противопоказаны, а также другие по разным причинам исключались из числа испытуемых.
были объяснены цель и метод этого исследования, и было получено добровольное согласие от всех
предметы. Субъектные характеристики приведены в .

Таблица 2.

Общие характеристики субъекта

	Пол (N)	возраст (YR)	Выст (CM)	веса)	HEIGHT (CM)		веса	(CM)		. n=12)	Male: 4 Female: 8	35.0 ± 5.9	165.4 ± 7.6	59.8 ± 7.5
FEG (n=12)	Male: 4 Female: 8	35.2 ± 6.6	164,8 ± 9,2	62,4 ± 10,5
BEG (n=12)	Male: 5 Female: 7	34.1 ± 5.9	164.7 ± 5.4	60.8 ± 7.1

Open in a separate window

(Mean ± SD )

В КТГ, горячая упаковка, интерференционный ток (глубина модуляции 100%, частота 80–100 Гц) и
обработку глубоким теплом (микроволновая печь, интенсивность: 100 Вт/кг) проводили в течение 20, 15 и 5
минут соответственно 3 раза в неделю в течение 16 недель. В ФЭГ пациентам выполняли поясничный
стабилизирующее упражнение на неподвижном полу, сохраняя равновесие в течение 10 секунд, с
3-секундные перерывы между повторениями по 40 минут в день, 3 раза в неделю в течение 16 недель.
(). В БЭГ пациенты получали
консервативное лечение и выполняли пояснично-стабилизирующие упражнения на мяче, поддерживая
равновесие в течение 10 секунд, с 3-секундным перерывом между повторениями по 40 минут в день,
3 раза в неделю в течение 16 недель как (). За
при выполнении упражнений с мячом использовался гимнастический мяч (Togu, Германия), а размер мяча был
определяется на основе рекомендаций Тогу (рост: размер мяча) (до 155  см, 45  см;
156–165 см, 55 см; 165–178 см, 65 см; более 178 см, 75 см).

Таблица 1.

Упражнения по стабилизации по Лумбара

Упражнения по этапу	Упражнения по мячу	. , 3 подхода, 3 раза в неделю
Приседания	Приседания на фитболе
Скрещивание рук, ног	Скрещивание рук, ног на фитболе
Боковая перемычка	Боковая перемычка на фитболе

Открыть в отдельном окне

Для измерения боли использовали визуальную аналоговую шкалу (ВАШ). Для измерения
минеральной плотности костной ткани использовали DEXXUM T (OsteoSys, Сеул, Корея). Этот инструмент способен
измерить поясничные позвонки и три части бедренной кости при непрерывном сканировании и точном
данные измерения могут быть собраны для той же детали во время повторного измерения, как она оборудована
с лазерной указкой. Ошибки измерения были сведены к минимуму с помощью стандартных данных для корейцев и
крестообразная лазерная указка. Количественная оценка боли и минеральной плотности костной ткани
поясничных позвонков с 1 по 4 выполняли до эксперимента, через 8 недель после эксперимента,
и после завершения 16 недель эксперимента, и 30 минут отдыха давали
пациенты после тренировки, чтобы свести к минимуму усталость.

Для анализа данных был применен односторонний ANOVA для анализа характеристик
Тема с использованием SPSS 12.0 для Windows. Для сравнения показателей ВАШ и минеральной плотности костной ткани
каждой группе до эксперимента, через 8 недель после эксперимента и после завершения
эксперимента применялся двусторонний повторный дисперсионный анализ, а уровень статистической значимости
был установлен как 0,05 для всех анализов.

Баллы ВАШ, основанные на периоде вмешательства, показаны на . Что касается оценки по ВАШ, основанной на вмешательстве
период, имелась статистически значимая разница (F=145,09, p<0,05), и там была также статистически значимая разница во взаимодействии на основе вмешательства период и метод вмешательства (F=30,42, p<0,05). Проверка масштаба эффекта для
в каждом периоде вмешательства было выявлено статистически значимое различие
между до вмешательства и через 16 недель и между через 8 недель и через 16
недель (р<0,05). Сравнение эффекта между каждым субъектом в отношении 3 групп показали наличие статистически значимых различий (F=11,06, p<0,05) ().

Таблица 3.

Сравнение баллов по ВАШ в течение периода вмешательства в каждой группе (единица измерения:
score)

Group	Pre	8 weeks	16 weeks
CTG	5.38 ± 0.93	5.08 ± 0.67	5. 00 ± 0.83
FEG*	5,46 ± 1,05	4,00 ± 0,60	3,50 ± 0,52
BEG*	5,87 ± 0,71	3,79 ± 0,50	2,42 ± 0,51

Открыто в отдельном окне

(Среднее ± SD) Период вмешательства показан в минеральной плотности кости

2 Имелись статистически значимые различия в
с учетом минеральной плотности костной ткани в зависимости от периода вмешательства для каждого поясничного позвонка
(L1 (F=36,91, p

<0,05), L2 (F=20,96, p<0,05), L3 (F=8,83, p<0,05), L4 (F=5,28, р<0,05)). Кроме того, имелась статистически значимая разница в отношении взаимодействие в зависимости от периода вмешательства и метода (L1 (F=20,57, p<0,05), L2 (F=13,61, p<0,05), L3 (F=12,51, p<0,05), L4 (F=12,17, p<0,05)). Проверка
шкала эффекта для каждого периода вмешательства показала, что статистически
значительные различия между данными до вмешательства и через 16 недель после вмешательства
и между 8 нед и 16 нед после вмешательства в отношении поясничных позвонков с 1 по 4
(р<0,05). Сравнение эффекта между каждым субъектом в отношении 3 групп показало что не было статистически значимой разницы для каждого поясничного позвонка (L1 (F=1,03, р>0,05), L2 (F=0,64, p>0,05), L3 (F=0,26, p>0,05), L4 (F=0,29, р>0,05)) ().

Таблица 4.

Сравнение МПК в течение периода вмешательства в каждой группе (единица измерения:
g/cm ² )

Group	Lumbar	Pre	8 weeks	16 weeks	Rate of change (%) 16 weeks-Pre
CTG	L1	0,972 ± 0,114	0,967 ± 0,112	0,962 ± 0,112	–1,03
	L2	1. 065 ± 0.090	1.061 ± 0.090	1.057 ± 0.090	–0.75
	L3	1.142 ± 0.106	1.138 ± 0.110	1.129 ± 0.110	–1.14
	L4	1.118 ± 0.116	1.112 ± 0.118	1.088 ± 0.121	–2.68
FEG	L1	1. 022 ± 0.119	1.026 ± 0.118	1.031 ± 0.118	0.88
	L2	1.108 ± 0.137	1.112 ± 0.136	1.119 ± 0.134	0.99
	L3	1.159 ± 0.120	1.160 ± 0.120	1.166 ± 0.118	0.60
	L4	1.121 ± 0.106	1. 123 ± 0.106	1.137 ± 0.104	1.43
BEG	L1	1.012 ± 0.123	1.016 ± 0.123	1.051 ± 0.112	3.85
	L2	1.100 ± 0.137	1.102 ± 0.137	1.118 ± 0.137	1.64
	L3	1.124 ± 0.130	1. 125 ± 0.129	1.138 ± 0.130	1.25
	L4	1.116 ± 0.119	1.138 ± 0.106	1.166 ± 0.105	4.48

Open in a separate window

(Среднее значение ± стандартное отклонение)

Целью данного исследования было изучение эффектов упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника.
с мячом на боль и минеральную плотность костей у пациентов с хронической болью в пояснице. Как
В результате группа упражнений на полу (FEG) и группа упражнений с мячом (BEG) продемонстрировали значительное
снижение показателей ВАШ по сравнению с группой консервативного лечения (КТГ). Хотя там
по минеральной плотности костной ткани достоверных различий между группами не было, она была повышена в
ФЭГ и БЭГ и снизились в КТГ.

Поясничная стабилизация означает внутреннюю стабилизацию, достигаемую изометрическим сокращением
мышцы живота и поясницы для поддержания стабильности ^{16 )} . Он также упоминается в литературе как основной
укрепление, тренировка управления моторикой и динамическая стабилизация ^{17 )} . О’Салливан и др. ^{18 )} сообщили, что среди эффектов упражнений по стабилизации поясницы на
облегчение боли и улучшение функции больных с болью в пояснице, специальные
упражнения на устойчивость туловища более эффективны для облегчения боли и
улучшение функции пациентов с хроническим спондилолистезом, спондилолизом и
остеохондроза по сравнению с консервативным лечением. В частности, швейцарский мяч
упражнение является одним из упражнений динамической поясничной стабилизации, и его основной принцип заключается в
уменьшить боль в пояснице за счет всестороннего улучшения мышечной силы, выносливости, баланса и
гибкость туловища и рефлексы, когнитивное чувство, равновесие и проприоцептивное
чувство, когда человек опирается телом на мяч ^{19 )} . В исследовании Saal ^{20 )} показатель успешности лечения составил 87%, когда 52 пациента
с грыжами межпозвоночных дисков лечили динамическими поясничными стабилизирующими упражнениями, и 92%
пациенты вернулись к работе. В этом исследовании для измерения степени боли использовали ВАШ.
хорошо. Результаты этого исследования согласуются с предыдущими исследованиями в том, что ВАШ
показатели ФЭГ и БЭГ были значительно снижены по сравнению с КТГ. Это можно считать
что поясничное стабилизирующее упражнение уменьшает боль за счет уменьшения стимула, доставляемого в
чувствительные к боли ткани, такие как связки и капсулы суставов, за счет снижения нагрузки на
поясничный позвонок в результате усиления мышечной функции мышц-стабилизаторов
и основные мышцы живота, которые способствуют позиционному контролю туловища.

Согласно отчету Малины ^{21 )} ,
физический состав постоянно меняется от младенчества к взрослой жизни, постоянное физическое
деятельность оказывает положительное влияние на физическую композицию, а эффективные упражнения
программа может предотвратить потерю костной массы в поясничном позвонке и шейке бедра у женщин до и
после менопаузы или увеличение костной массы на 1% в год ^{22 )} . Родс и др. ^{23 )}
сообщили, что минеральная плотность кости бедренной кости и поясничного позвонка увеличилась после
тренировки с отягощениями в течение 52 недель и в контрольной группе уменьшились, а Lohman et al.
др. ^{24 )} также сообщили об увеличении костной
минеральная плотность после выполнения 18 месяцев силовых упражнений. Кроме того,
исследование Krolner et al. ^{25 )} сообщил, что
минеральная плотность кости поясничного отдела позвоночника увеличилась примерно на 3,5% в возрасте от 50 до 72  лет.
женщин, проводивших регулярные тренировки в течение 8 месяцев, и женщин, не занимавшихся
получить обучение уменьшилось примерно на 2,7%. Кроме того, в нескольких исследованиях сообщалось о положительном
корреляции между общей физической активностью, структурированными упражнениями и силой спины или
минеральная плотность костей ^{26 , 27 , 28 , 29 )} . В этом исследовании изучается влияние поясничного
стабилизирующие упражнения на минеральную плотность костной ткани показали значительные результаты в отношении
измерения в FEG и BEG на основе периода вмешательства. Хотя не было
достоверные различия при сравнении между группами, минеральная плотность костной ткани была снижена на
1,4% в КТГ и увеличился на 0,96% и 2,81% в ФЭГ и БЭГ соответственно. Это может быть
считали, что существенной разницы не было, поскольку это исследование проводилось для
всего 16 недель, что является относительно коротким периодом времени по сравнению с предыдущими исследованиями.
Однако тот факт, что средний возраст испытуемых в этом исследовании был в середине 30-х гг.
и то, что в него вошли мужчины, способствовало увеличению скорости увеличения минеральной массы костей.
плотность в БЭГ вне зависимости от проводимого исследования в течение короткого промежутка времени.

Принимая во внимание приведенные выше результаты, можно сказать, что упражнение по стабилизации поясницы на
мяч эффективен для облегчения болей в пояснице и обеспечивает более высокую скорость увеличения
минеральная плотность костной ткани по сравнению с упражнениями по стабилизации поясничного отдела позвоночника на полу. Как это
предполагает, что упражнения на поясничную стабилизацию на мяче положительно влияют на
увеличение минеральной плотности костной ткани, регулярные и длительные упражнения для стабилизации поясничного отдела позвоночника
быть очень полезным для пациентов, страдающих от остеопении и остеопороза.

Ограничения этого исследования включают небольшой размер выборки и тот факт, что оно не контролировало
влияние образа жизни на минеральную плотность костей. Поэтому дальнейшие исследования должны быть
проводится без этих ограничений.

1. Wheeler AH: диагностика и лечение болей в пояснице и
радикулит. Am Fam Врач, 1995,
52: 1333–1341
[PubMed] [Google Scholar]

2. Риш С.В., Норвелл Н.К., Поллок М.Л. и др.: Укрепление поясницы при хронической боли в пояснице.
пациенты. Физиологические и психологические преимущества. Позвоночник (Фила Па 1976),
1993, 18: 232–238.
[PubMed] [Google Scholar]

3. O’Sullivan PB, Burnett A, Floyd AN, et al.: Дефицит репозиции поясничного отдела при специфической боли в пояснице
Население. Позвоночник (Фила Па, 1976), 2003 г.,
28: 1074–1079
[PubMed] [Google Scholar]

4. Купер Р.Г., Сент-Клер Форбс В., Джейсон М.И.: Рентгенологическая демонстрация атрофии параспинальных мышц у
пациентов с хронической болью в пояснице. Бр Дж Ревматол,
1992, 31: 389–394.
[PubMed] [Google Scholar]

5. Magee DJ: Нестабильность и
стабилизация. Теория и лечение, 1999, 2-е, Рабочая тетрадь семинара. [Google Scholar]

6. Ханда Н., Ямамото Х., Тани Т. и др.: Эффект упражнений для мышц туловища у пациентов старше 40 лет.
лет с хронической болью в пояснице. J ортопедическая наука,
2000, 5: 210–216.
[PubMed] [Google Scholar]

7. Saal JA, Saal JS: Неоперативное лечение поясничной межпозвонковой грыжи
диск с радикулопатией. Исследование результатов. Позвоночник (Фила
Па 1976), 1989, 14:
431–437 [PubMed] [Google Scholar]

8. Timm KE: Исследование активного и пассивного
Лечение хронической боли в пояснице после ламинэктомии L5. Дж
Ортоп Спорт Физ Тер, 1994, 20:
276–286
[PubMed] [Google Scholar]

9. Петерсон Б.А., Клегес Р.К., Кауфман Э.М. и др.: Влияние образовательного вмешательства на кальций
потребление и содержание минералов в костях у молодых женщин с низким потреблением кальция.
Am J Health Promot, 2000, 14:
149–156
[PubMed] [Google Scholar]

10. Ribeiro V, Blakeley JA: Оценка семинара по остеопорозу для
женщины. Медсестры общественного здравоохранения, 2001 г.,
18: 186–193
[PubMed] [Google Scholar]

11. Чанг М.Ю., Хван К.Х., Чой Э.С.: Исследование уровня информированности женщин об остеопорозе.
проживание в городской черте. J Корейская академия женского здоровья
Нурс, 2009 г., 15:
362–372
[Google Scholar]

12. Pollitzer WS, Anderson JJ: Этнические и генетические различия в костной массе: обзор с
наследственная и экологическая точки зрения. Ам Джей Клин
Нутр, 1989, 50:
1244–1259 гг.
[PubMed] [Google Scholar]

13. Smith EL, Jr, Reddan W, Smith PE: Физическая активность и модальности кальция для минералов костей
увеличение женщин в возрасте. Медицинские научные спортивные упражнения,
1981, 13: 60–64.
[PubMed] [Google Scholar]

14. Frost HM: Костная «масса» и «механостат»: a
предложение. Анат Рек, 19 лет87,
219: 1–9
[PubMed] [Google Scholar]

15. Митчелл М.А., Кеттлуэлл П.Дж.: Физиологический стресс и благополучие цыплят-бройлеров в
транзит: решения, а не проблемы! Poult Sci, 1998, 77:
1803–1814 гг.
[PubMed] [Google Scholar]

16. Киснер С., Колби Л.А.: Терапевтические упражнения: основы и методы, 4-е изд. Филадельфия:
FA Davis, 2002 [Google Scholar]

17. Акутота В., Надлер С.Ф.: Укрепление ядра. Arch Phys Med
Реабилитация, 2004, 85:
С86–С92
[PubMed] [Академия Google]

18. O’Sullivan PB, Phyty GD, Twomey LT, et al.: Оценка конкретных стабилизирующих упражнений в
лечение хронической боли в пояснице с рентгенологическим диагнозом спондилолиза или
спондилолистез. Позвоночник (Фила Па, 1976),
1997, 22: 2959–2967.
[PubMed] [Google Scholar]

19. Мори А. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища.
во время стабилизирующих упражнений с использованием гимнастического мяча. Электромиогр
Клин Нейрофизиол, 2004, 44:
57–64
[PubMed] [Google Scholar]

20. Saal JA: Динамическая мышечная стабилизация в анамнезе.
лечение поясничных болевых синдромов. Ортоп Рев,
1990, 19: 691–700
[PubMed] [Google Scholar]

21. Малина Р.М. Состав тела у спортсменов: оценка и оценка
жирность. Клин Спорт Мед, 2007,
26: 37–68
[PubMed] [Google Scholar]

22. Blanchet C, Giguere Y, Prud’homme D, et al.: Ассоциация физической активности и костей: влияние
Генотип рецептора витамина D. Медицинские научные спортивные упражнения,
2002, 34: 24–31
[PubMed] [Google Scholar]

23. Rhodes EC, Martin AD, Taunton JE, et al.: Влияние одного года тренировок с отягощениями на отношение
между мышечной силой и плотностью костей у пожилых женщин. бр
J Sports Med, 2000, 34:
18–22
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Лохман Т., Гоинг С., Паментер Р. и др.: Влияние силовых тренировок на региональную и общую кость.
минеральная плотность у женщин в пременопаузе: рандомизированное проспективное исследование.
J Bone Miner Res, 1995, 10:
1015–1024 гг.
[PubMed] [Google Scholar]

25. Krølner BT, Nielsen S, Tondevold E: Физические упражнения как профилактика инволюционных
потеря позвоночной кости: контролируемый след. Клин наук,
1983, 64: 541–546.
[PubMed] [Google Scholar]

26. Бергстрём И., Ландгрен Б., Бринк Дж. и др.: Физические тренировки сохраняют минеральную плотность костей в
женщины в постменопаузе с переломами предплечья и низким содержанием минералов в костной ткани
плотность. Остеопорос, 2008 г.,
19: 177–183
[PubMed] [Google Scholar]

27. Бурер К.Т., Фоглеман К., Гросс М. и др.: Интенсивность ходьбы для постменопаузального минерального состава костей.
сохранение и накопление. Кость, 2007,
41: 713–721
[PubMed] [Google Scholar]

28. Корпелайнен Р., Кейнанен-Киукаанниеми С., Хейккинен Дж. и др.: Влияние ударных упражнений на минеральную плотность костей в
пожилые женщины с низкой МПК: популяционный рандомизированный контролируемый 30-месячный
вмешательство.