Упражнения для спины в домашних условиях для девушек в картинках: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Тренировки дома для девушек: простая программа для начинающих

Далеко не у всех женщин есть возможность ходить в тренажерный зал. Кто-то сидит в декрете с детьми, кто-то много работает, у кого-то просто нет на это средств. Тренировки дома для девушек помогут обрести стройную и подтянутую фигуру мечты, и при этом не требуют финансовых затрат на спортзал и специального оборудования.

В этой статье мы покажем вам комплекс упражнений с весом собственного тела. Для его выполнения вам понадобится лишь спортивная одежда, кроссовки и коврик.

Содержание

  • 10 советов для тех, кто тренируется дома
  • Как правильно делать разминку
  • 5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
  • 3 простых упражнения на пресс
  • Интервальные тренировки для дома для девушек

10 советов для тех, кто тренируется дома

Прежде чем приступить к домашним тренировкам, внимательно ознакомьтесь с нашими советами. Они помогут вам сделать занятия более продуктивными и безопасными.

1. В первую очередь определите, с какой целью вы собираетесь тренироваться

Расплывчатые формулировки в стиле «Подтянуть фигуру» или «Улучшить физическую форму» не годятся. Вы должны точно знать, чего хотите добиться. Например, похудеть на 5 килограммов, накачать ягодицы или влезть в джинсы, которые стали малы. Точно определившись с целью, вы скорее добьетесь нужного результата и не разочаруетесь в тренировках.

2. Определитесь, сколько раз в неделю вы будете тренироваться

Одного раза вам точно не хватит, ведь вы не увидите нужного результата. Тренироваться каждый день тоже не рекомендуется, так как вам нужно время на отдых и восстановление. Слишком частые занятия приведут к перетренированности. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю.

3. Выберите время для тренировок: утро, день или вечер

Во-первых, если вы будете заниматься регулярно в определенные дни недели и в определенное время, то это вас дисциплинирует, и тренировки войдут в привычку.

А, во-вторых, вы должны решить для себя, в какое время тренировка будет продуктивна именно для вас. Дело в том, что мышечная сила и выносливость меняются в течение дня. Как показывают многочисленные научные исследования, большинство женщин утром слабее, чем днем. Это происходит из-за увеличения температуры тела в течение дня. Ведь мышечная сила растет вместе с температурой тела.

В идеале тренировки лучше проводить на пике мышечной силы. Однако, днем большинство из нас заняты на работе или учебе. Поэтому выбирать время для тренировок придется исходя из своих реальных возможностей.

4. Определите, сколько будет длиться ваша тренировка

При этом не забывайте, что цель тренировки – максимальная стимуляция мышц за минимальный отрезок времени. Поэтому при занятиях надо пытаться увеличивать интенсивность тренировок, а не их длительность. Для хорошей домашней тренировки вполне хватит 30 минут. Если вы занимаетесь дольше часа, то скорее всего, работаете недостаточно интенсивно.

5. Определите для себя время между подходами

Тем, кто хочет наращивать мышцы, достаточно отдыхать 30-45 секунд. Если же вы стремитесь сжечь подкожный жир, то старайтесь отдыхать как можно меньше – всего 10-20 секунд. Некоторые тренировочные программы для дома составляются вообще без перерыва на отдых.

Shutterstock

6. Регулярно меняйте программу тренировок

Придерживаться одного плана можно только до тех пор, пока он позволяет вам прогрессировать. Частая смена программы тоже нежелательна, так как новые упражнения потребуют от вас отработки моторных навыков. Поэтому, смена программы актуальна примерно раз в месяц.

7.

Не расслабляйтесь

Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнений мышцы находились в постоянном напряжении. Не расслабляйте их ни на секунду.

8. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку

Пропустив этот важный этап, вы можете получить травму даже при выполнении самого простого и безопасного упражнения.

9. Шея и голова

Во время выполнения упражнений следите за положением головы. Постарайтесь зафиксировать ее в одном положении, так, будто голова – продолжение позвоночника. Не поворачивайте голову вперед и не запрокидывайте назад, не крутите ей в стороны. В этом случае у вас могут начаться проблемы с шейным отделом позвоночника.

10. Растяжка

После тренировки или в день отдыха от тренировки можете провести растяжку. Она позволит организму быстрее восстановиться.

Как правильно делать разминку

Благодаря хорошей разминке вы не только убережете себя от травм, но и сможете провести тренировку намного эффективнее. Простые упражнения помогут вам разогреть мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Пренебрегать разминкой не стоит, к тому же она отнимет не так уж много времени, всего 5-10 минут.

Подробнее о разминке перед тренировкой

Начинать разминку нужно с простой ходьбы на месте в течение одной минуты. Потом можно поделать суставную гимнастику: повороты головы, вращения плечами и локтями, тазом и ногами. Далее – динамическая растяжка: наклоны в сторону, наклоны туловища вперед, округление и прогиб позвоночника.

Потом приступайте к кардио-разминке, которая еще больше разогреет и поднимет температуру тела. Попробуйте, например, прыжки с разведением рук и ног. При подпрыгивании разводите ноги в стороны, а руки поднимайте вверх и сводите над головой. Это упражнение хорошо тем, что оно задействует мышцы всего тела.

Еще одно эффективное упражнение для кардио-разминки – прыжки на одной ноге. При этом не забывайте активно двигать руками.

5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц

Многие девушки хотят увеличить или подтянуть заднюю часть бедра и ягодицы, так как это выглядит очень женственно и привлекательно. Для этого вам помогут базовые упражнения, которые задействуют большие ягодичные мышцы.

Первое время тренировки дома для девушек вы можете выполнять их без инвентаря и чувствовать прогресс. Однако в дальнейшем вам потребуется усилить нагрузку.

Приседания

Начнем тренировку с классических приседаний.

  1. Для этого встаньте ровно и разведите ноги чуть шире плеч.
  2. При приседании корпус наклоняйте вперед, а таз отводите назад.
  3. Приседайте до положения, когда бедра параллельны полу.
  4. Руки держите так, как вам удобно. Можно, например, держать их в замке на уровне груди.

Мостик

  1. Для выполнения мостика лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом 90 градусов.
  2. Руки вытяните вдоль тела.
  3. Как можно сильнее напрягите ягодицы и выталкивайте их вверх.

При этом в качестве опоры используйте плечи. Не опускайте ягодицы на пол, они должны оставаться на небольшом расстоянии от него. Мостик без дополнительного инвентаря – отличное упражнение для новичков. Однако учтите, что ваше тело к нему быстро адаптируется и потом вам потребуется какой-то утяжелитель.

Выпады

Существует множество вариантов выполнения упражнения выпады. Один из них – перекрестные выпады или, как их еще называют, «реверанс». Их особенность в том, что вы должны отвести одну ногу не просто назад, а немного в диагональ, таким образом, чтобы перекрестились ноги. При этом вы должны почувствовать растягивание в ягодицах. Делайте упражнение поочередно на каждую ногу.

Для усиления эффекта от упражнения можете делать активные движения руками – разводить их в стороны.

Приседание-плие

  • Опускайтесь так же как и в обычных приседаниях до параллели с полом.

Отличие плие от классических приседаний в том, что при их выполнении вам надо расставить ноги максимально широко, носки при этом смотрят в стороны. Обратите внимание, что во время приседаний нельзя сводить колени – они должны смотреть в ту же сторону, что и носки. Сложность плие в том, что для его выполнения надо иметь хорошую растяжку.

Ходьба в полуприседе в стороны

  1. Для выполнения этого упражнения примите положение полуприсед.
  2. Напрягите и прочувствуйте ягодичные мышцы.
  3. Теперь шагайте в сторону: сначала в одну, потом в другую.

Ягодицы все это время должны быть напряжены. И если вы все делаете правильно, то после окончания упражнения они должны гореть.

3 простых упражнения на пресс

Плоский живот – мечта многих девушек, ведь именно в этом месте обычно появляются ненавистные жиры. Некоторые ошибочно полагают, что избавиться от лишних отложений помогут упражнения. Да, от них будет польза, но не забывайте, что пресс делают на кухне. И сколько бы вы его не качали, идеальный живот у вас появится, если вы следите за питанием.

Велосипед

  1. Для выполнения этого упражнения лягте на пол, руки положите за голову.
  2. Верхнюю часть тела приподнимите.
  3. При этом правым локтем тянитесь к левому колену, и наоборот.

Можете делать это упражнение в том темпе, в каком вам удобно. При его выполнении задействуется прямая мышца живота, а также косые мышцы.

Скручивания с поднятыми ногами

  1. Лягте на спину.
  2. Ноги поднимите перпендикулярно полу со слегка согнутыми коленями.
  3. Руки держите за головой. Тянитесь туловищем вперед.

При этом не отрывайте поясницу от пола и держите ноги в прежнем положении. Подбородок должен тянуться к потолку, а не опускаться на шею.

«Скалолаз»

  1. Для этого упражнения надо встать в упор лежа, при этом запястья должны находиться четко под плечами.
  2. Тело следует вытянуть в одну линию, пресс – держать напряженным.
  3. Колени подтягиваем по очереди к груди.

Это упражнение хорошо тем, что оно нагружает сразу несколько мышечных групп: не только мышцы живота, но плечевой пояс и бедра. Если хотите сжечь больше калорий, то делайте его в более быстром темпе.

Интервальные тренировки для дома для девушек

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) поможет вам быстрее избавиться от жировых отложений. Особенность такой тренировки в том, что вам придется чередовать высокоинтенсивные нагрузки с нагрузками средней интенсивности. При этом калорий расходуется гораздо больше, чем при обычной монотонной кардио-тренировке.

Тренировка на 15 минут

Пример интервальной тренировки:
  1. В качестве разминки вы сначала ходите на месте, потом бегите на месте, делаете прыжки на одной ноге. На это уходит где-то две минуты.
  2. После разминки приступаете к силовому упражнению: приседание плие с собственным весом.
  3. Затем – ходьба в полуприседе. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. После этого опять бег на месте. Обратите внимание, что между упражнениями совсем нет отдыха.
  5. Повторяются силовые упражнения: приседание плие и ходьба в полуприседе.
  6. Бег на месте. Прыжки с разведением ног и сведением рук над головой.
  7. Цикл силовых упражнений: отжимания от пола, перекрестные выпады.
  8. Прыжки, бег на месте.
  9. Опять отжимания и выпады.
  10. Повторение последнего цикла.
  11. В конце – легкая растяжка.
Тренировка на 20 минут

Плюсы интервальной тренировки:
  • Помогает быстро сжигать подкожный жир.
  • Повышает выносливость организма.
  • Улучшает мышечный тонус.
  • Можно заниматься дома или в любом другом удобном месте без специального оборудования.
  • Не займет много времени, всего 15-20 минут.

Не забывайте, что такая тренировки имеет и ряд противопоказаний. Вам не следует ее делать, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-либо другие нарушения.

Тренировки дома для девушек с первого взгляда кажутся довольно простыми. Но стоит учитывать, что занятия станут эффективны лишь в том случае, если вы делаете их регулярно, без пропусков. От этого в первую очередь и зависит результат.

Чтобы не потерять тренировки, добавьте нашу статью в закладки, или поделитесь ей в социальных сетях.

  • Тренировки с Джилиан Майклс: простой комплекс упражнений в домашних условиях для новичков

Лучшие упражнения при диастазе — особенности занятий и советы для красивой талии

19 Ноя 2020Виктор БодровСтатьи7740

После родов у женщин часто возникает диастаз, который портит внешний вид живота. Проблема развивается еще во время беременности, когда сухожильный апоневроз начинает растягиваться. Чтобы устранить косметический дефект, необходимо выполнять специальные упражнения. В статье расскажем, как избавиться от диастаза в домашних условиях, как тренироваться для красивой талии и плоского живота и от каких тренировок стоит отказаться.

После родов у женщин часто возникает диастаз, который портит внешний вид живота. Проблема развивается еще во время беременности, когда сухожильный апоневроз начинает растягиваться. Чтобы устранить косметический дефект, необходимо выполнять специальные упражнения. В статье расскажем, как избавиться от диастаза в домашних условиях, как тренироваться для красивой талии и плоского живота и от каких тренировок стоит отказаться.

 

Определяем диастаз

При диастазе появляется обвисший живот. Он увеличивается в размерах, что приводит к психологическому и физическому дискомфорту. У одних женщин пресс после родов достаточно быстро восстанавливается, приходит в прежнее дородовое состояние. Другие усиленно тренируются, чтобы прийти в норму. Но даже регулярная физическая активность не всегда позволяет добиться желаемого результата.

Если тренировки не дают положительного результата, необходимо провести диагностику, разобраться, в чем причина.

Обратите внимание. В течение года после родов может наблюдаться диастаз. И это не патология. При этом косметический дефект может исчезнуть сам, если апоневроз восстановится. А чтобы восстановление происходило быстрее, выполняют лечебную гимнастику.

Для проведения домашней диагностики диастаза потребуется четыре простых шага:

  •     1.Лягте на спину и постарайтесь подтянуть ступни к ягодицам. В такой позе ваши голени и бедра будут образовывать острый угол, а ступени полностью лежать на полу.

  •     2.Заведите правую или левую руку за шею. Вторая рука должна лежать на животе.

  •     3.Поднимите голову так, чтобы плечи оторвались от пола, а пресс напрягся.

  •     4.Прощупайте живот. Наличие выпуклости или килевидного выпячивания показывает, что у вас диастаз.


При обнаружении причины, препятствующей восстановлению красивого живота, не паникуйте. Необходимо разработать специальную программу тренировок, отказаться от любых тяжелых физнагрузок, правильно питаться.

Если следовать рекомендациям и вовремя обратиться к специалистам, можно быстро избавиться от расхождения прямых мышц пресса.

 

 

Что запрещено?

Помните, что диастаз не угрожает вашей жизни. Не нужно испытывать на себе все способы решения проблемы. Неправильно подобранные упражнения, повышенные нагрузки и другие бесконтрольные вмешательства могут привести к печальным последствиям.

Свой путь к красивому телу необходимо начать с консультации врача. Специалист точно обозначит степень диастаза, даст правильные советы, назначит нагрузку и подберет комплекс упражнений.

Что нельзя делать при любой степени расхождения прямых мышц живота:

  • Качать пресс лежа.

  • Отжиматься.

  • Выполнять глубокие приседы и выпады.

  • Подтягиваться на турнике.

  • Заниматься с любыми весами и утяжелителями.

  • Удерживать на весу и поднимать ноги.

  • Выполнять прогибы назад и в стороны.

  • Выполнять упражнения на скручивание.

  • Прыгать.


Важно. Задача пациента — укрепить деформированные ткани. Это делается постепенно. Тренировка на укрепление поперечных мышц занимает два месяца. За этот период мускулатура должна окрепнуть.

На следующем этапе тренировок укрепляют косые мышцы. В программу тренировки включают боковые наклоны и планку. При выполнении упражнений соблюдают три основных правила:

  •    1.Мышцы живота не выпячивают.

  •    2.Таз держат в напряжении.

  •    3.В свободное от тренировок время живот держат втянутым. По возможности носят специальный бандаж.


Обратите внимание. Диагностику состояния мышц проводят ежемесячно. Так можно отследить динамику заболевания.

Следуем правилам

Критической считается ситуация, когда белая линия живота начала резко увеличиваться. При последней степени послеродового диастаза исправить деформацию упражнениями не получится. В этом случае прибегают к хирургическому вмешательству.

Предотвратить ситуацию можно, если ежедневно следовать простым правилам:

  • Не сутультесь, следите за положением спины. Расправьте плечи, держите спину прямо, а живот втяните.

  • Когда кашляете или смеетесь, придерживайте живот руками.

  • Не носите тяжелые вещи. Максимум — 5 кг.

  • Используйте бандаж, когда берете ребенка на руки.

  • Из положения лежа вставайте плавно и только через бок, помогая руками.

  • Не спите на животе.

  • Не качайте пресс.

 

Начинаем тренировку

Упражнения эффективны, но только если заниматься регулярно и правильно. Первые результаты не будут видны сразу. Прогресс начнется после трех месяцев занятий.

Но одной терапевтической гимнастикой не обойтись. Необходимо правильно питаться, заняться тейпированием или подобрать подходящий бандаж.

Если наблюдается лишний вес, от него следует избавиться. Делают это постепенно, чтобы брюшные мышцы не обвисли. Для снижения веса прибегают к отдельным упражнениям, направленным на похудение.

Бег и спортивная ходьба

Начните бегать на стадионе или в парке. Если по состоянию здоровья бег противопоказан, займитесь спортивной ходьбой.

Бег — самый доступный и эффективный вид спорта. Он повышает выносливость и силу мышц, позволяет избавиться от лишнего веса и целлюлита, добиться красивого рельефа.

Для тренировок понадобятся кроссовки с ортопедическими стельками и удобная одежда. Чтобы передние стенки пресса не растянулись, придется купить ортопедический пояс.

Комплекс упражнений

В программу тренировок при диастазе не входят силовые скручивания, привычное качание пресса, упражнения с весами и другие чрезмерные нагрузки. Но как укрепить брюшной пресс? Для этого существует два главных упражнения:

Укрепление позвоночника, ягодиц и тазового дна

Для укрепления спины отлично подходит упражнение «Кошка». Вы должны встать на четвереньки. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол. Из этого положения делают глубокий вдох. Животик должны быть максимально втянут, а позвоночник скруглен. Шея с головой опущена. Затем делают медленный выдох и прогибают спину.

Обратите внимание. На протяжении всего упражнения нельзя расслаблять пресс. Он должен быть втянутым.

«Кошку» повторяют десять раз. Количество повторов зависит от физподготовки и самочувствия.

Для тренировки ягодиц и мышц тазового дна выполняют «Ягодичный мостик». Движение помогает подтянуть пресс, укрепить мышечный каркас и снизить давление на апоневроз.

Для выполнения упражнения:

 

  • Лягте на спину. Прямые руки лежат вдоль корпуса. Ступни прижаты к полу.

  • Согните колени.

  • Сделайте вдох и слегка втяните живот. Таз приподнят. Плечи и руки остаются на полу.

  • Оставайтесь в таком положении в течение 10–15 секунд.


Движение повторяют 10–15 раз в зависимости от самочувствия. Когда тело окрепнет, количество повторов можно увеличить и усложнить тренировку подъемом таза с упором на одну ногу.

Для укрепления таза и промежности выполняют упражнения Кегеля. Эта очень простая и эффективная техника. Выполнять ее можно в течение дня.

Что нужно сделать:

  • Лягте на спину. Ноги согнуты, руки лежат вдоль тела.

  • Напрягите мышцы в области промежности. Задержитесь на десять секунд.

  • После расслабьтесь.


Упражнение повторяют 20–25 раз три раза в день. Оно позволяет не только восстановить мышцы пресса. Ежедневная тренировка способствует профилактике смещения органов малого таза.

Закрепить тренировочный комплекс можно вытягиванием:    ●Станьте на колени. Руки прямые, упираются ладонями о поверхность пола.

  • Втяните пресс и вытяните вперед левую руку. Правая нога должна быть прямой и вытянутой.

  • Для каждой стороны сделайте по десять повторов.


Помните, что от диастаза нельзя избавиться моментально. Не забывайте о запретах, следуйте рекомендациям врача и тренера. Вернуть плоский живот можно, но только постепенно и с помощью безопасных упражнений.

На главнуюСледующая статья

11 лучших упражнений для нижней части спины

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?

Укрепите *все* ядро.

По
Кристин Томасон

Кэтрин Вирсинг

В погоне за скульптурным животом легко забыть, что построение сильного кора включает в себя гораздо больше, чем просто упражнения на пресс. Одна область, которой часто пренебрегают? Нижняя часть спины.

Но эти мышцы помогают вам поддерживать силу и стабильность корпуса, и вы действительно можете получить травму (привет, боль в пояснице), если слишком сосредоточитесь на своем прессе. Хорошая новость заключается в том, что есть ряд упражнений для нижней части спины, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

«Когда я просыпаюсь, я двигаюсь 10 минут, чтобы подготовить свое тело к новому дню, и я всегда включаю основную работу», — говорит инструктор Flywheel и основатель Healthy Hustle Эмили Файетт. И это включает в себя множество упражнений и растяжек для нижней части спины. Попробуйте некоторые из ее любимых движений, чтобы построить сильную, поддерживающую и безболезненную нижнюю часть спины.

Время: 10 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Нижняя часть спины

Инструкции: Выберите пять движений ниже. Выполняйте каждое движение в течение 50 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Повторите всю схему из пяти движений дважды.

1 из 11

Планка с боковым подъемом рук

Как выполнять: Примите положение планки на предплечьях, локти прямо под плечами, руки на полу. Поднимите правую руку вверх и в сторону от тела, удерживая ягодицы и бедра в стабильном положении. Верните руку в начало. Это один представитель. Выполнить в течение 50 секунд, затем отдохнуть в течение 10 секунд. Повторить с другой стороны.

2 из 11

Планка с попеременным подъемом рук

Как выполнять: Примите положение планки на предплечьях, локти прямо под плечами, руки на полу. Поднимите правую руку вверх и в сторону от тела, удерживая ягодицы и бедра в стабильном положении. Верните руку в исходное положение, затем повторите с другой стороны. Это один представитель. Завершить в течение 50 секунд, , затем отдохните 10 секунд.

3 из 11

Планка с подъемом ног

Как выполнять: Примите положение планки на предплечьях, локти прямо под плечами и руки на полу. Поднимите правую ногу вверх, удерживая ее на одной линии с бедрами. Обязательно держите ягодицы и бедра в стабильном положении. Верните ногу в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это один представитель. Завершите 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

4 из 11

Супермен

Как делать: Лягте на живот, вытяните руки перед собой и ноги позади себя. Держите ладони обращенными вниз. Поднимите ноги и руки одновременно, задержите и отпустите. Это один представитель.

Завершите 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

5 из 11

Superman Flutter

Как выполнять: Лягте на живот, вытяните руки перед собой и ноги позади себя. Держите ладони обращенными вниз. Поднимите противоположную ногу и руку одновременно, затем поменяйтесь так, чтобы другая сторона была поднята, как будто вы плывете. Завершите 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

6 из 11

Снежный ангел в обратном направлении

Как выполнять: Лягте на живот, вытяните руки перед собой и ноги позади себя. Держите ладони обращенными вниз. Обведите руки в стороны, затем рядом с телом. Затем сделайте обратное движение. Это один представитель. Завершите 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

7 из 11

Мостик

Как делать: Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Сожмите ягодицы и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Сделайте паузу в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение. Это один представитель. Завершите 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

8 из 11

Нижняя часть ноги

Как выполнять: Лягте на спину, руки вдоль тела и ноги вытянуты вверх. Медленно опустите ноги как можно ниже, не отрывая поясницу от земли. Вернуться к началу. Завершите 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

9 из 11

Скручивание позвоночника лежа

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Пусть ваши ноги упадут влево, удерживая верхнюю часть спины на земле. Задержитесь на 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

10 из 11

Разгибание спины

Как выполнять: Лягте на живот, положив руки непосредственно на грудь. Отжимайтесь руками, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины. Задержитесь на пару секунд, затем опуститесь на землю. Это один представитель. Продолжайте 50 секунд, затем отдохните 10 секунд.

11 из 11

Поза ребенка

Как: Встаньте на четвереньки. Затем сядьте на бедра и встаньте на ноги, вытянув руки перед собой. Позвольте нижней части спины освободиться. Удерживайте 50 секунд (или столько, сколько вам нужно).

У Lululemon потрясающая распродажа прямо сейчас

Кристин Томасон
Редактор фитнеса и велнеса
Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровому образу жизни в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале.

Woman Home Workout — Bilder und Stockfotos

Bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Videos

Durchstöbern Sie 70.

677 woman home workout Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

frau macht Fitnesstraining zu Hause und zu fuß hohe knie — женщина домашняя тренировка стоковые фото и изображения

Frau macht Fitnesstraining zu Hause und zu Fuß hohe Knie

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — женские домашние тренировки, фото и фотографии

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки

HIIT, Hochintensives Intervalltraining Workout Indoors

Спортивная женщина, в доме тренера. — женщина домашняя тренировка фото и фотографии

Спортивная женщина, дома тренируется.

gemischtes rennpaar übt dehnübungen zu hause — женщина домашняя тренировка фото и фотографии

Gemischtes Rennpaar übt Dehnübungen zu Hause

glückliche schwarze athletische frau, die zu hause kniebeugen mit widestandsband um die beine macht. — женщина домашняя тренировка фото и фотографии

Спортивная женщина, спортивная женщина, дома Kniebeugen…

AfroAmericanische Athletin, умирает des Heimtrainings Kniebeugen mit Kraftband um ihre Beine Trainiert.

Frau Liegt auf dem oberen rücken und hält ihren unteren rücken im gleichgewicht — женщина домашняя тренировка стоковые фотографии и изображения

Жена лежит на женщине, сидящей на ноге и стоящей рядом с ней…

Молодая девушка, йога на одной из тренировок в своем женском теле, на женщине, лежащей на груди и лежащей на ноге на груди.

Fitnessfrau, die zu hause saft macht — женщина, домашняя тренировка, фото и фотографии

Fitnessfrau, die zu Hause Saft macht

Körperpositive Frau, die Früchte schneidet, während sie in der Küche steht. Gesunde Frau в Fitnesskleidung bereitet Saft zu Hause zu.

familienmorgenübung. mutter tut planke, vater hält baby auf dem rücken — женщина домашняя тренировка фото и фотографии

Familienmorgenübung. Mutter tut Planke, Vater hält Baby auf dem Rü

Reife Frau in Joga übung im appartment am teppich mit fenster imhintergrund darstellen — женщина домашняя тренировка stock-fotos und bilder

Reife Frau in Joga Übung im Appartment am Teppich mit Fenster im…

женщина онлайн-обучение в доме — женщина домашняя тренировка фото и фотографии

женщина онлайн-обучение в доме

Спортивная женщина, тренировка дома — женщина домашняя тренировка фото и изображения

Спортивная женщина, тренировка дома

Спортивная женщина, тренировка дома — Молодежь Mädchen, das Fitness in ihrer Wohnung macht, Konzepte über Fitness, Sport und Gesundheit

Porträt einer attraktiven jungen frau, die zu hause arbeitet und pilates auf der matte trainieren. — женщина домашняя тренировка стоковые фотографии и фотографии

Портреты самых привлекательных молодых женщин, умирают в доме arbeitet und…

старший тренер дома — женщина домашние тренировки стоковые фотографии и фотографии

Lächelnde Seniorin trainiert zu Hause

Taillenporträt einer schwarzen älteren Frau, die Hanteln hält und das Training zu Hause genießt, glücklich lächelt, Platz kopieren

diät und bewegung funktioniert — woman home workout stock-fotos und bilder

Diät und Bewegung funktioniert

Gewichtsverlust Konzept. Aufgeregte übergewichtige Frau, die stolz auf sich selbst ist, weil sie mit Diät und Bewegung etwas Gewicht verloren hat

lächelnde junge frau in sportbekleidung, die sich nach einer Yoga-sitzung entspannt — женщина домашняя тренировка стоковые фото и фотографии

Lächelnde junge Frau in Sportbekleidung, die sich nach einer Yoga-

Porträt einer fitten jungen Frau mit Stirnband, die lächelt, während sie nach Yoga zu Hause sitzt

schöne junge sportdame tun push-ups beim training zu hause — женщина домашняя тренировка запас -fotos und bilder

Schöne junge Sportdame tun Push-Ups beim Training zu Training zu Hause

женщина, домашняя йога macht — женщина домашняя тренировка stock-fotos und bilder

Gesunde Frau, die zu Hause Yoga macht

gesunde frau, die zu home sport macht — женщина домашняя тренировка стоковые фото и изображения

Жена, для домашнего спорта

Семья делает домашнюю тренировку онлайн-курс — женщина домашняя тренировка фото и фотографии

Семья Делает домашнюю тренировку Онлайн-курс

schöne sportliche fröhliche Frau tut seite plank übung.