Упражнения для спины в домашних условиях видео для женщин: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

Физические упражнения являются одним из наиболее важных способов увеличения продолжительности жизни, улучшения здоровья и уменьшения боли и страданий. Правильные упражнения могут улучшить гибкость, увеличить силу и даже уменьшить боль в спине.

Суставная гимнастика Норбекова
видео для начинающих

Смотрите полную версию суставной гимнастики по системе М.С. Норбекова. Эта гимнастика упоминается в книге Опыт дурака, или Ключ к прозрению

Если вы не знакомы с его методикой, рекомендуем обязательно посмотреть вводную часть, и, только после этого, переходить к упражнениям.

Эта гимнастика решает проблемы с:

— позвоночником;
— суставами;
— артритом;
— межпозвоночными грыжами;
— хронической усталостью;
— высоким давлением.

Подходит для любого возраста.

Здоровье позвоночника напрямую связано с питанием и образом жизни. Если у вас лишний вес, вы не следите за тем, что употребляете в пищу, не уделяете должного внимания отдыху и восстановлению, тогда позвоночник страдает сильнее.

Более подробно можно прочитать об этом в наших статьях:

Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Сбалансированное питание — ключ к успеху в похудении. Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья.

Как питаться, чтобы похудеть без диет

30 лайфхаков для похудения от сертифицированного специалиста. Материалы по похудению без вреда для здоровья.

Как похудеть с помощью правильной посуды

Научить себя есть немного. В помощь худеющим: цвет и размер тарелки, упрощенный «метод тарелки».

Для чего нужна растяжка тела

Как понять, нужна ли вам растяжка. Польза растяжки. Боремся со стрессом.

Как начать бегать — полное руководство для начинающих

Ответы на более чем 10 вопросов для новичков в беге. Подробный план и полезные советы по программе Couch to 5k.

Постоянное недосыпание к чему приводит

9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления.

Упражнения при болях спины в домашних условиях

Восстановление позвоночника в подострый период

Восстановление позвоночника в подострый период

упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для шеи доктора Шишонина видео при остеохондрозе

Соблюдайте режим проведения гимнастики от остеохондроза шейного отдела Шишонина.

1. Первые две недели занимайтесь каждый день, потом постепенно сокращайте до 3-х раз в неделю. Смотрите по самочувствию, но не забрасывайте, иначе все впустую.

2. Делайте движения стоя перед зеркалом. Занимайтесь самостоятельно или в паре, чтобы корректировать правильность действий друг друга.

3. Во время всего занятия спина должна быть прямой. Используйте зеркало, чтобы отслеживать этот момент.

4. В начале разогрейтесь, выполнив несколько отжиманий от пола или от стены.

5. После тренировки выполните мягкое растяжение мышц. Сначала к правому, затем к левому плечу.

Скорее всего, мышцы у вас после первой тренировки будут болеть… Что ж, их можно понять! Такая нагрузка им непривычна. Но очень скоро, вы привыкните и двадцатиминутная гимнастика будет казаться вам сущим пустяком.

Упражнения для шеи при остеохондрозе видео

© Womlifeclub 2017-2022.
ИП Савельева Н.С.
ОГРНИП: 315 312 300 013 371
Копирование авторских статей разрешено при указании активной гиперссылки на источник womlifeclub.ru.
Использование авторских фотографий запрещено.
16+

Подписаться на наши новости

Для удобства пользователей Womlifeclub использует файлы cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта). Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных и конфиденциальности.

Закрыть

Click to order

Ваше Имя

Ваш Email

короткие растяжки помогут снять стресс

Для большинства из нас стресс в течение дня неизбежен. Нагрузка на работе, слишком большое количество домашних дел, или проблема, с которой вам приходится иметь дело, все это держит в напряжении. И нам нужны эффективные механизмы, которых позволят держать стресс под контролем. Растяжка — это лишь один из многих инструментов, которые вы можете использовать для этого.

Как растяжка влияет на стресс

Одна из причин, по которой растяжка эффективна при стрессе, заключается в том, что наш малоподвижный образ жизни способствует скованности, которая, в первую очередь, усугубляет стресс. Ограничение диапазона движений, вызванное напряженными, скованными мышцами, не только негативно влияет на то, как вы двигаетесь во время упражнений и при выполнении повседневных дел, но также негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.

С другой стороны, растяжка — это доступный способ расслабиться. Давая отдохнуть мышцам, вы можете использовать способность своего тела снимать умственное напряжение. Такие движения обеспечивают правильную циркуляцию крови, увеличивают поступление кислорода и снимают напряжение в мышцах. Усиление кровообращения расслабляет мышцы, помогая в том числе и мозгу.

При выполнении растяжек рекомендуется удерживать каждое упражнение от 15 до 30 секунд. Если вы испытываете покалывание, онемение или боль при выполнении любого из следующих упражнений на растяжку, пропустите их или обратитесь к врачу. Вот семь упражнений на растяжку.

Поза ребенка

По словам доцент кафедры кинезиологии и интегративного оздоровления, Джессики Мэтьюз, нижняя часть спины — это основное место, где тело может удерживать напряжение. Растяжка снимает напряжение в нижней части спины.

Чтоб успеть до солнечных бурь: миссия должна успеть полететь на Луну до 2025

Огород напрокат: идею подсказала пандемия. Опыт немцев, который можно перенять

Лакированную кожу легко очистить от потертостей дома: простой способ

• Встаньте на колени на пол.
• Сведите ноги вместе и разведите колени, образуя букву V.
• Сядьте поудобнее, держите ягодицы или потянитесь к пяткам, и проведите руками перед собой, чтобы ваша грудь опустилась на землю.
• Дышите глубоко через диафрагму.

Простые скручивания

Это упражнение сочетает в себе глубокий вдох с вращательным движением, как будто вы выжимаете напряжение из позвоночника. Вы можете легко сделать это прямо в своем кресле на работе.

• Сядьте на край стула.
• Вдохните, выпрямите спину, затем быстро выдохните воздух и повернитесь вправо, чтобы выглянуть через правое плечо.
• Повторите несколько раз в обе стороны.

Счастливый ребенок

Преимущество этой растяжки в том, что она поможет растянуть бедра, чтобы предотвратить боли в нижней части спины.

• Лежа на спине, подтяните колени к груди.
• Возьмитесь руками за подошвы каждой стопы и подтяните колени к груди и подмышкам.

Растяжка ягодиц

Эта растяжка хороша для того, чтобы немного разгрузить нижнюю часть спины, особенно если вы сидели неподвижно. Более того, растяжка расслабляет напряженные подколенные сухожилия.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.
• Скрестите правую ногу с левым коленом, держа левую ногу согнутой.
• Заведите руки за правое колено и подтяните обе ноги к груди.
• Повторите с другой стороны.

Сгибание вперед

Эта растяжка нацелена на верхнюю и нижнюю части тела, что делает ее идеальным упражнением на все случаи жизни. По словам Джессики Мэтьюз, это особенно полезно при напряженных подколенных сухожилиях, а также при напряженных мышцах груди и плеч.

Привычки, от которых фигура делается стройнее, а жесткие диеты тут не при чем

Голикова заявила, «Спутник V» уже поставляется в 35 стран

Никто не скажет, что симпатичный пуф — советская тумба в прошлом (фото)

• Встаньте, расставив ноги.
• Держите один конец маленького полотенца в одной руке ладонью, обращенной назад, затем протяните противоположную руку назад, чтобы взять другой конец полотенца.
• Вдохните и поверните плечи назад и вниз.
• Выдохните и медленно наклонитесь вперед.

Растяжка груди

Эта растяжка способствует правильной осанке и снимает напряжение в груди, чтобы улучшить кровообращение.

• Сцепите руки за спиной.
• Сведите верхние лопатки друг к другу сзади и потяните грудь.

Растяжка шеи

Реакция на стресс путем напряжения мышц шеи и головы может вызвать головную боль напряжения. Чтобы сохранить здоровое сгибание шеи и избавиться от напряжения, Джессики Мэтьюз рекомендует это простое и эффективное растяжение шеи, которое воздействует на мышцы задней части шеи.

• Поднимите подбородок к груди и потяните его к подмышке.
• Повторите, поворачивая подбородок к другой подмышке.

Если нагрузки недостаточно, можете повторить упражнения еще по одному разу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

17 упражнений для выполнения дома без оборудования

Эти упражнения для укрепления спины придадут вам силы и выносливости, улучшат осанку и увеличат подвижность позвоночника.

Наличие сильных мышц спины означает, что ваши мышцы несут вес вашего тела, а не кости. Слабые мышцы вокруг позвоночника могут вызывать боли в спине, головные боли и общую слабость организма. Таким образом, их естественное укрепление не только избавит вас от боли и поможет сохранить правильную осанку, но и повысит уровень вашей энергии.

Все эти упражнения можно делать дома и без какого-либо оборудования.

Чтобы создать программу тренировки спины, выберите по одному упражнению из каждой группы. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы будете делать 1, 2 или 3 подхода. К каждому упражнению прилагаются текстовые инструкции и демонстрация видео.

Упражнения для спины, группа 1

Bird Dog 

Bird Dog Упражнения укрепляют мышцы вокруг позвоночника, увеличивают диапазон движений и способствуют правильной осанке.

1. Для начала встаньте на четвереньки, упритесь руками и коленями в пол. Сложите запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, подогнув пальцы ног для равновесия. Держите спину прямо, втянув пупок внутрь и вверх. Не позволяйте животу опускаться вниз, потому что это заставит вашу спину выгибаться.
2. Затем медленно вытяните правую ногу назад и держите ее на одном уровне со спиной, носки направлены.
3. Одновременно поднимите левую руку и вытяните ее вперед, удерживая ее на одном уровне со спиной.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. Выдохните и соедините локоть и колено под своим телом.
6. Вдохните и вытяните руку и ногу.

Это одно повторение упражнения Bird Dog. Повторите это 15 раз, затем сделайте то же самое левой ногой и правой рукой.

Для большей наглядности посмотрите это видео.

Собака вниз, собака вверх

Это упражнение развивает силу плеч и мышц вокруг позвоночника. Он выравнивает позвонки позвоночника, что помогает улучшить осанку.

1. Старт с лежачей собаки. Стоя на руках и носках, поднимите копчик вверх. Убедитесь, что верхняя часть тела находится на одной линии, от бедер до вытянутых рук, с головой между руками. Вы можете согнуть колени, чтобы чувствовать себя более комфортно, но не выгибайте спину.
2. Медленно соскользните с собаки вниз на собаку вверх. Переместите свое тело вперед в высокую планку и толкните бедра вниз к коврику, выгибая спину. Держите голову прямо и не опускайте плечи.
3. Сделайте один глубокий вдох.
4. Вернитесь в «Собаку вниз». Сдвиньте свое тело назад, подняв копчик к небу, и вернитесь в положение Собаки вниз.

Это одно повторение упражнения «Собака вниз — собака вверх». Повторите это 10 раз.

Чтобы лучше понять, как правильно выполнять это упражнение, посмотрите видео ниже.