Упражнения для спины в тренажере: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Упражнения на тренажере гиперэкстензия

24 августа 2017 Упражнения

Статья о том, для чего нужна гиперэкстензия, какие мышцы она укрепляет, для кого предназначена, а также об упражнениях, которые можно на ней выполнять.

Тренажер гиперэкстензия создан специально для одноименного упражнения и прорабатывает сразу несколько групп мышц

Для чего нужен тренажер гиперэкстензия

Упражнение, выполняемое на этом тренажере, прорабатывает поясничный отдел (разгибатели мышц спины) – в первую очередь, и мышцы ягодиц и задней поверхности бедра – второстепенная функция.

Кому нужны эти упражнения? Они подойдут буквально всем:

• 
  Для начинающих атлетов оно будет полезно в качестве «разминки перед боем». Именно на этом тренажере укрепятся мышцы – разгибатели спины, которые понадобятся потом в более сложных упражнениях (присед со штангой, становая тяга и тд).

• 
  Для людей с больным опорно-двигательным аппаратом этот тренажер будет полезен тем, что укрепит поясницу. Это, в свою очередь снизит риск возможных травм позвоночника. Спустя некоторое время они уже смогут подойти к другим, более сложным тренажерам.

• 
  Для тех, кто работает в офисе и ведет «сидячий образ жизни» это упражнение будет полезно в качестве профилактики искривления позвоночника, сколиоза и остеохондроза.

Упражнение на гиперэкстанзии

Есть несколько способов того, в какой роли использовать это упражнение.

1) В качестве разминки. В этом случае упражнение можно выполнять только под тяжестью собственного веса. Цель – разогреть мышцы перед более серьезной тренировкой на более сложных тренажерах.

2) В качестве завершающего упражнения. После серьезных упражнений, вы можете «добить» свою спину гиперэкстензией. При этом можете использовать отягощения в виде блинов, их нужно плотно прижать к груди, обняв двумя руками. Только вес нужно добавлять постепенно

3) В качестве основного упражнения программы (подходит для начинающих спортсменов и девушек). Для этого лучше делать его в конце тренировки 2 – 3 раза в неделю.

Прежде чем начать упражнение, нужно отрегулировать гиперэкстензию под себя. Подушка должна находиться ниже поясницы, так, чтобы, когда вы наклоняетесь вперед, вам не мешал живот.  Зафиксируйте прямые ноги под валиком, он должен быть чуть выше щиколотки.

Следите за положением рук, не нужно заводить их за шею и собирать в замок. Такое положение даст дополнительную лишнюю нагрузку шее и спине. Лучше держать руки крест — на крест у груди, или за головой.

Далее все достаточно просто: вы выпрямляете верхнюю часть туловища так, чтобы она была на одной линии с ногами и медленно опускаетесь до угла 70 – 90 градусов, затем также медленно поднимаетесь.

Есть и более легкий вариант, который подойдет начинающим спортсменам и девушкам, которые хотят сделать упор на ягодицы и бедра. Заключается он в том, что вы должны опуститься так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.

Техника выполнения гиперэкстензии

Казалось бы, такое простое упражнение сложно испортить. Но все же ошибки допускают довольно часто, давайте разберем их по порядку.

1) Вы поднимаетесь вверх и сильно запрокидываете туловище, тем самым снимая нагрузку с мышц. Правильное положение в верхней точке – верхняя часть вашего тела находится на одной линии с ногами.

2) Вы сутулитесь или округляете спину. В таком положении недалеко до травмы. Следите за тем, чтобы ваша спина была абсолютно прямой на всех этапах.

3) Вы берете отягощения с первого-второго занятия. В итоге можете получить травму, отягощения можно брать только тогда, когда вы проработаете спину собственным весом и это покажется вам слишком легким.

4) Вы делаете резкие движения. Рывки и толчки не допускаются, так как снижают эффективность и увеличивают риск получения травмы.

Упражнение гиперэкстензия очень эффективное для проработки мышц спины, но только в том случае, когда вы делаете все правильно и, главное, медленно.  

Советуем покупать тренажеры от производителя, а не старые тренажеры, они прослужат вам намного дольше. Помните, скупой платит дважды.  

Тренажерный зал «Под ключ»

Оставьте свой номер телефона и мы поможем Вам сэкономить время на подборе и расстановке оборудования

Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя
Неверно введено имя

Ваш телефон
Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя
Неверно введено имя

Ваш телефон
Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Время воздействия упражнений на тренажере лошади на психофизиологические реакции у мужчин с хронической болью в пояснице Ли, Мин-Геол

^б | Джанг, Джун-Янг ^б | Джин, Джун-Джанг ^б | Ча, Джун-Юл ^c | Джин, Янг-Юн ^d | Jee, Yong-Seok ^b

Принадлежности: [a] Кафедра трудотерапии, Университет Вусук,
Ванджу, Корея | [b] Кафедра лечебной физиологии,
Высшая школа укрепления здоровья, Университет Хансео, Сосан, Корея | [c] Отдел гвардии боевых искусств, Университет Ховон,
Кунсан, Корея | [d] Колледж спортивных наук Университета Сунгюнкван,
Сувон, Корея

Примечание: [] Автор, ответственный за переписку: Ён-Сок Джи, Департамент физической культуры
Физиология и рецепты, Высшая школа укрепления здоровья, Hanseo
Университет № 46 Хансо 1-ро, Хэми-мён, Сосан 356-706, Корея. Тел.: +82
41 660 1028; Факс: +82 41 660 1088; Электронная почта: [email protected]

Резюме: ПРЕДПОСЫЛКИ: Хотя верховая езда на симуляторе очень полезна
для пациентов с несколькими заболеваниями, имеется несколько исследований, касающихся лечения
пациентов с хронической болью в нижней части спины (ХЛБС), особенно с точки зрения
физиологические и психологические показатели результатов. Также не было
подтверждены с медицинской точки зрения, но по аспектам психологических реакций и
физиологические изменения. А также неизвестно, как это может уменьшить
боль, как она может улучшить физическую форму и сколько хорошего времени
катается на симуляторе лошади. ЦЕЛЬ: исследовать временные эффекты
8-недельная тренировка на конном тренажере по составу тела, визуальная аналоговая шкала
(ВАШ) и изокинетических моментов туловища и тазобедренных суставов у пациентов с
КЛБП. МЕТОДЫ. Сорок один молодой человек с ХБП был разделен на
4 группы: контрольная группа LBP (LCG), тренажер лошади LBP 10 минут, группа верховой езды
(LHS10G), симулятор лошади LBP 20-минутная группа верховой езды (LHS20G) и лошадь LBP
тренажер 30 мин верховая езда групповая (LHS30G) соответственно. Симулятор трех лошадей
группы упражнений выполнили протокол восстановительных упражнений в течение 5 дней в
неделю в течение 8 недель. ВАШ использовали для измерения тяжести ХБП и
функциональная инвалидность для проверки психологических реакций. Состав тела
измеряли биоэлектрическим анализатором, а изокинетические моменты использовали для рассмотрения
физиологические пре-пост-изменения. РЕЗУЛЬТАТЫ: По сравнению с исходным уровнем,
показатели состава тела существенно не изменились. Однако мышечная масса
а жировая масса демонстрировала тенденцию к увеличению и уменьшению в LHS30G. VAS
индексы показали значительное уменьшение болей в спине, включая другие 12 пунктов. А
существенное снижение наблюдалось по всем пунктам, за исключением лекарственной помощи.
В частности, большинство элементов в LHS20G были ниже, чем в других моделях.
группы в постфактум сравнении. Упражнение на симуляторе лошади
увеличение изокинетической силы мышц туловища и бедер. Из-за увеличения
сила, соотношение сгибателей/разгибателей туловища, соотношение сгибателей/разгибателей бедра и
абдуктор/аддуктор были близки к референсным значениям. Дефицит в соотношении
баллы: сгибатели и разгибатели бедра, а также отводящие и приводящие мышцы бедра выровнялись после
эксперимент. В частности, эти улучшения были связаны именно с LHS20G. ВЫВОДЫ: Упражнения на тренажере лошади положительно повлияли на
психофизиологические реакции у пациентов с ХБП. Однако в отношении
боли, 20-минутная верховая езда показала наилучшие результаты.

Ключевые слова: визуальная аналоговая шкала, состав тела, сгибатели/разгибатели туловища, сгибатели/разгибатели бедра, отводящие/аддукторы бедра

DOI: 10.3233/IES-140533

22, нет. 2, стр. 153-163, 2014 г.

Поступила в редакцию 20 октября 2013 г.

|

Принято 8 января 2014 г.

|

Опубликовано: 1 июня 2014 г.

Авиасимулятор помогает раскрыть механизмы болей в спине

Автор статьи:

Д-р Дон Никсдорф

Опубликовано 04 июля 2013 г.  •  Последнее обновление 06 апреля 2016 г.  •  2 минуты чтения

Присоединяйтесь к беседе симулятор полета, чтобы помочь раскрыть причины болей в спине. Доктор Грег Кавчук работает над несколькими исследовательскими проектами, чтобы помочь разобраться в причинах этого распространенного состояния, и задействовал эту конкретную технологию, чтобы помочь в воссоздании «реальных» условий в лаборатории, которые могут быть причиной болей в спине.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

Авиасимулятор помогает раскрыть механизмы болей в спине Вернуться к видео

Доктор Кавчук объясняет, что хорошо известно, что люди с проблемами спины и позвоночника сокращают мышцы иначе и в разное время, чем те, у кого нет проблем. Эти различия трудно измерить в тех условиях, в которых они возникают — в офисе, на стройке, дома и т. д. «Мы не всегда можем доставить наше исследовательское оборудование туда, где люди работают, где они занимаются спортом. или там, где у них есть проблемы со спиной, но мы можем перенести определенные вещи в эти рабочие среды, записать то, что происходит, а затем воспроизвести это в нашем роботе», — говорит доктор Кавчук. Робот, о котором говорит доктор Кавчук, — это авиасимулятор, который, как обнаружила его команда, полезен не только для обучения пилотов и разработки видеоигр.

Объявление 2

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Sunrise от Vancouver Sun

Начните свой день со сводки новостей и мнений о Британской Колумбии, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик в 7:00 с понедельника по пятницу.

Адрес электронной почты

Нажав кнопку подписки, вы соглашаетесь получать указанный выше информационный бюллетень от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки в нижней части наших электронных писем или любого информационного бюллетеня. Постмедиа Сеть Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Содержание статьи

С помощью авиасимулятора движения, характерные для реальных жизненных ситуаций, можно воссоздать в контролируемой обстановке и изучить более подробно. Такие исследователи, как доктор Кавчук, могут затем разбить отдельные движения мышц и реакции, чтобы определить, является ли движение оптимальным или нет. Результаты могут свидетельствовать о слабости определенной мышцы или группы мышц. Робот также может давать рекомендации по типам движений, которые помогут нарастить ослабленные мышцы. Если у пациента выявлено ослабление мышц, он может уменьшить или устранить боль с помощью укрепляющих упражнений и лечения у своего врача-хиропрактика.

Некоторых людей можно эффективно лечить как группу с помощью широкого подхода к лечению, применяемого ко всем, однако во многих случаях требуется индивидуальная стратегия лечения. Симулятор полета доктора Кавчука может помочь с составлением индивидуального плана упражнений, который является лишь одним из методов, используемых хиропрактиками для лечения болей в спине. Конечно, этот тип технологии не подходит для клинического применения из-за стоимости, доступности и размера, но он может предложить другие методы или методы внешнего тестирования для определенных групп пациентов. Например, пациенты, которые потенциально получают пользу от лечебной физкультуры для укрепления мышц, могут быть направлены в исследовательский центр для индивидуального тестирования для определения мышечной слабости и разработки комплексного подхода к упражнениям.

Мы все еще далеки от разработки клинического применения, но это исследование, безусловно, подчеркивает важность индивидуального подхода к медицинскому обслуживанию, ориентированного на пациента. Поделитесь этой статьей в социальной сети База данных о зарплатах в государственном секторе: узнайте, сколько зарабатывают государственные служащие