Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек видео: [2018] Упражнения в зале для девушек. Комплексы упражнений для все групп мышц: спины, пресса, ног…

Тренировка мышц пресса в тренажерном зале для мужчин и девушек

Как сделать фактурный пресс? Держите мой вариант тренировки мышц пресса, который занимает прочное место в моем комплексе упражнений на протяжении уже многих лет.

Видео Тренировка пресса в тренажерном зале

Cмотреть на YouTube

Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса

Обычно я делаю 2 подхода подъемов ног, иногда 3. Затем перехожу к подъемам туловища и выполняю еще 2 сета! И в первом и втором упражнении стараюсь выполнить максимальное количество повторений. Как правило, в подъемах ног у меня получается 12-26 повторений. В подъемах туловища 10-18 повторений. Сказать честно, количество повторений не считаю.

Я просто стараюсь усложнить задачу и делать так, чтобы нагрузка ложилась именно на пресс. В таком случае выполнить много повторений попросту не получится! Поэтому особо не заморачивайтесь над повторениями. Чувствуете работу там где нужно — значит ок!

Тренировка пресса для мужчин и девушек

Предложенный вариант тренировки пресса подходит как для девушек, так и для мужчин. Не нужно делать 100500 упражнений и сетов на пресс. Достаточно четко и технично выполнить программу всего из двух упражнений 1-2 раза в неделю!

Иван Власов комментарий

В большинстве случаев работа над мышцами пресса не заканчивается на тренировке! Далее предстоит «работа на кухне», ведь для того, чтобы оголить те самые кубики на животе необходимо питаться соответствующим образом! Правильные корректировки в питании и грамотно организованный тренировочный процесс это залог успеха!

Подъемы ног в висе

Хочу сказать несколько о подъемах ног в висе. Я считаю это упражнение идеальным для проработки мышц брюшного пресса. Возможно оно покажется Вам очень сложным, и уж точно «не по зубам» новичку. Хочу Вас заверить, что это не так!

Ранее я публиковал видео, в котором на примере минутного ролика я показываю, как адаптировать подъемы ног в висе для людей с разным уровнем подготовки. Поэтому если Вы новичок, можете обратиться за помощью к этому короткому видео по ссылке.

Позже я подготовил более детальное описание этого упражнения и рассмотрел некоторые другие моменты касающиеся тренировки мышц пресса. Этот материал доступен на странице Одно из самых эффективных упражнений для пресса.

Брюс Ли говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.» Так вот это именно те упражнения, которые можно изучать 10, 000 и с каждым разом, дорабатывать, улучшать и добиваться новых ощущений в работе мышц. Я думаю эти упражнения имеют большой потенциал.

Программа тренировок для девушек дома для похудения видео

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним. Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования.  К уже имеющимся упражнениям нужно будет добавить медленные приседания, способствующие увеличению мышечной массы в области ягодиц. В процессе выполнения упражнений не нужно до конца выпрямлять и сгибать ноги. Один подход длится 30 секунд, поэтому речь идёт о максимум 5 повторениях. Как только почувствуете жжение в ягодицах и ногах – заканчивайте упражнение.

Быстро программа тренировок для девушек дома для похудения видео

Правильный способ быстрого снижения веса программа тренировок для девушек дома для похудения видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Вторая тренировка сложнее и предназначена для более опытных спортсменов. Как вариант периодизации нагрузки, если первая программа для вас слишком проста, можете тренироваться по следующей схеме: каждый раз чередуем первую и вторую программу. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы полностью переключиться на вторую программу. Каждую тренировку пытайтесь добавить по одному повторению в каждом упражнении во всех трех раундах. Когда вы осилите 3 раунда по 15 повторений, добавляйте дополнительный раунд. Снизьте количество повторений обратно до 10 и начните все сначала. Когда сможете осилить 6 раундов по 15 повторений, переходите на вторую круговую тренировку из списка.

3 день:1 пресс #8212; 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).2 прыжки #8212; 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин).3 махи ногой в сторону, лежа на боку #8212; 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).4 приседания #8212; 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин).5 ходьба на месте с высоким поднятием колена #8212; 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).6 наклоны в сторону #8212; 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). Представляем курс видео уроков йогалатеса с канала timestudy.ru. Представленная программа тренировок дома поможет вам в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Видео уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях ведёт тренер канала timestudy.ru Екатерина Фирсовоа. Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие.

Программа тренировок для девушек дома для похудения видео за месяц

Занятия йогалатесом с Екатериной Фирсовой также помогут освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние. Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса. Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга. Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц.

Если во время приседания отрываются пятки, нужно уделить внимание ширине постановки стоп, подобрать штангетки на платформе, и заниматься растяжкой голеностопных суставов. Если основная проблема – в сведении коленей внутрь, стоит работать в более узкой стойке Мужчинам тренировки в домашних условиях так же подходят для набора мышечной массы и достижения идеальной спортивной формы, как и упражнения в зале, хоть и ограничены набором инвентаря. Даже если вы занимаетесь на тренажерах и тяжелых снарядах, умение составить программу, как тренироваться дома, всегда пригодится в командировке или отпуске, когда спортзал недоступный, а занятия прерывать не хочется. Почти все упражнения из зала можно адаптировать под домашние занятия, например, качать пресс дома с собственным весом или трицепсы с помощью лавки или стула. Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Программа тренировок для девушек дома для похудения видео похудеть в бедрах

Довольно много новичков приходят в кроссфит с нуля, чтобы похудеть. Правильное ли это место для такой цели? В целом, да, кроссфит представляет собой достаточно высокоинтенсивный тренинг с элементами силовой и аэробной работы. В процессе тренировок у вас будет достаточно высокий расход калорий (до 1000 ккал за занятие, зависит от конкретного атлета и программы тренировок), что в совокупности с суточным дефицитом калорийности приведет к успешному сжиганию жира. Благодаря тому, что природе выгоднее, гораздо больше наделить девушку мышцами в нижней части (бедра и ягодицы), чем в верхней (грудь, шея, спина, руки, плечи), для нормального вынашивания ребенка. Такое распределение природой эффективно для вынашивания плода, потому что сами по себе мышцы очень энергозатратратные, то есть для поддержания их требуется много ккал, именно поэтому, женского тело имеет гораздо меньше мышц, чем мужское.

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными. Почему программа рассчитана на 7 дней? Потому что, в сущности, она не интенсивна, но вырабатывает полезную привычку заниматься каждый день. Даже День 7, легкая тренировка на природе, которую вполне можно назвать активным отдыхом, предполагает какую-то физическую нагрузку. В остальном график достаточно гибкий, и если вы пропустите какой-то день, просто перескочите через него и продолжайте работать по заранее намеченному плану. Вы ничего не теряете, ведь каждая силовая тренировка прорабатывает все тело, так что, даже прогуляв тренировку, вам не придется переживать и винить себя в содеянном. И еще. Советую периодически устраивать себе полный отдых от тренировок примерно на одну неделю. Планируйте этот отдых заранее на периоды праздников, отпусков и т.п., но старайтесь в общей сложности расслабляться не более 5 недель в году. Чтобы поддерживать себя в форме, нужно придерживаться плана, а слишком частые перерывы ни к чему хорошему не приведут. Но 5 недель в год – это нормально, то есть в среднем отдыхать вы будете через каждые 8-10 недель

Программа тренировок для девушек дома для похудения видео без спорта

Поэтому, постарайтесь поставить седьмую тренировку в самый свободный день недельного графика, чтобы у вас была возможность позаниматься на природе. Одних в качестве седьмого дня полностью устраивает суббота, других – воскресенье, а третьих – вторник. Следовательно, если вы планируете День 7 на среду, начинайте тренировки в четверг, ведь мы имеем дело с 7-дневным циклом, и первым после седьмого дня будет именно четверг. Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

Можно погрузиться в тренировочный цикл на 8 недель, а затем сделать перерыв, а можно потренироваться 12 недель подряд, сделать недельную паузу на день рождения, поработать еще 2 недели и снова посвятить неделю какому-нибудь важному событию в своей жизни. Выбор за вами Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга: Наклоны корпуса с гантелями осуществляются таким образом. Начальная позиция предполагает положение ног на ширине таза, и рук в опущенном перед собой состоянии. Наклониться следует так, чтобы работали только мышцы таза, а гантели плавно скользили по ногам. 

Программа тренировок для девушек дома для похудения видео дома

В нашем теле многие мышцы выполняют противоположные движения. Грудные мышцы выталкивают руки вперёд, а спина тянет их назад, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс её разгибает, бицепс бедра сгибает ногу в колене, а квадрицепс её разгибает и т.д. Тут есть один интересный момент: абсолютно любые! Правда обязательно надо учитывать восстановление, а так же то, что во время работы одних мышечных групп в работу включаются другие. Это может повлиять не только на восстановление, но и на результат в целом.

Мы подобрали для вас 5-ку самых часто выполняемых в тренажерном зале и у себя дома упражнений, которые сделают спинку роскошной. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно правильно разогреться. Некоторые женщины предпочитают беговую дорожку или велотренажер, но в большинстве случаев достаточно нескольких наклонов и движений руками в стороны. Видео, представленное ниже, показывает, как подготовиться к силовым упражнениям, технически правильно выполнять подходы и корректно завершить занятие. Обязательно просмотрите этот 16-и-минутный ролик, и вам сразу станет понятно, как технологично выполнять задания. Еще один интересный фактор — это возможность стать более уравновешенным человеком. Физические нагрузки меняют психику в лучшую сторону. Личность становится более гармоничной и рассудительной. Если регулярно тренироваться, то перестанут беспокоить гормональные сбои, перепады настроения, повышенная раздражительность. Многие замечают, что ситуация дома и на работе сама собой налаживается, если перестать нервничать и взяться за гантельки. Из положения стоя опускаем торс. Теперь начинаем ходить вперед на руках (A), держа ноги прямыми, до тех пор, пока вы не будете находиться в положении отжимания (B). Делаем это же движение наоборот, для того чтобы вернуться в исходное положение. Это и было одним повтором. Теперь отдыхаем 30 секунд, перед тем как начать следующее упражнение #8212; резкие отжимания. Укрепление мышц, которые держат позвоночник, важно для всех – особенно женщинам, имеющим сидячую офисную работу. Упражнения на спину с гантелями помогут обрести красивую осанку, снизить вероятность появления искривления и остеохондроза, а дополнительно задействуют бицепсы и трицепсы, только в меньшей степени, нежели изолированные задачи для рук

Похожие статьи:

программа тренировок для гимнасток
программа тренировок для девушек гантели
программа тренировок для девушек мышц
программа тренировок для женщин
программа тренировок для интенсивного похудения

Начните с кардионагрузки – она поможет укрепить сердечно-сосудистые мышцы и увеличить выносливость. Наиболее эффективные упражнения – это бег и прыжки со скакалкой. Но не всем можно их выполнять – так, если ваш вес больше 80 кг или же есть проблемы с коленями, оптимальный вариант – спортивная ходьба, которая не травмирует коленные суставы и при этом (в энергичном темпе) сжигает достаточное количество калорий. Можете выполнять ходьбу на месте, комбинируя ее с силовыми упражнениями. А за основу возьмите, например, курс Лесли Сансон. На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Чтобы выбрать программу, в первую очередь придётся определиться со сроками. Смотрите на вещи реально: возможно ли в вашем случае прокачать пресс в домашних условиях быстро (например, за неделю)? Выше уже было сказано о том, что это доступно лишь спортсменам-профессионалам, у которых тело подготовлено и к нагрузкам, и к подобному атлетическому сложению. Всем остальным желательно подбирать программы, рассчитанные на 1, 2, а то и 3 месяца. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. Программа тренировок для быстрого создания пресса кубиками в домашних условиях Для первой недели – выполнять каждый день Приседания20×3 Скручивания25×3 Подъем ног [hellip;] Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после. Мощнейшая тренировка пресса: наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в [hellip;]

Для того чтобы быстро накачать пресс достаточно выбрать одно или два упражнения и этого будет вполне достаточно. Очередное заблуждение, которое разочаровывает людей, решивших таким образом прокачать мышцы живота. Тренировка на пресс должна состоять из целого комплекса упражнений и чем разнообразнее они будут, тем более реальной станет возможность получить кубики пресса; Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией слабого пола. Кроме того, обычно женщины стараются не слишком создавать объём и рельеф в этой части тела, чтобы не потерять женственности. Выполняя названные упражнения, необходимо придерживаться основных правил тренировки бодибилдера, а именно контролировать нагрузку и правильно дышать. Схема дыхания должна быть следующей: на нагрузку 1 вдох, на расслабление также 1 выдох. При этом дыхание необходимо корректировать так, чтобы оно было ритмичным. Кроме того, внимательно следите за тем, чтобы выдох выполнялся носом, а выдох ртом. Прямые ноги должны выполнять маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 25 повторений. Если следовать всем предоставленным рекомендациям и выполнять упражнения правильно, можно за месяц избавиться от жировой прослойки на животе и получить красивый, рельефный живот. Главное – верить в себя и не останавливаться, не видя результатов с первых дней тренировок. Кроме подъёма ног, хорошо на пресс влияют подъём корпуса из положения лёжа на фитболе, аналогичное упражнение, выполняемое на наклонной скамье, — скручивание, выполняемое в положении сидя. Таким образом, вы тренируете косые мышцы, а также зубчатые. Подобную работу необходимо сочетать с прокачкой прямой мышцы для того, чтобы ваш пресс был гармонично развит. Ни для кого не секрет, что мужской гормональный фон больше подходит для набора мышечной массы, поэтому нам требуется меньше времени и ресурсов, чтобы развить интересующую наш мышечную группу. Но это не означает то, что мы должны делать десятки упражнений на пресс ежедневно, работая до отказа в каждом подходе, не давая им как следует отдохнуть и восстановиться. Поэтому необходимо подобрать ту частоту интенсивность, при которой мышцы будет лучше всего откликаться на нагрузку, по моему тренерскому и личному опыту, оптимальная частота тренировки пресса – не более двух раз в неделю, а в большинстве случаев и одного раза в неделю будет более чем достаточно.

Вы никогда не увидите кубиков пресса, если процент Вашего подкожного жира достаточно велик. Поэтому необходимо грамотно составить диету и придерживаться ее на протяжении достаточно долгого времени, тогда Вы непременно увидите результаты своих трудов. Основу Вашего питания должны составлять белковые продукты, потребление углеводов и жиров необходимо снизить, а от употребления простых углеводов и трансжиров лучше и вовсе отказаться, так как потребляя их Вы не только получаете большое количество пустых калорий, но и наносите вред своей печени, желудку и поджелудочной железе. Мы частом думаем, что для сбоса веса нужно полностью избегать углеводов. Это не так. Просто углеводы нужны правильные. Диетическая клетчатка — это тип углеводов, который не переваривается, но способствует сбросу веса, заполняя желудок и препятствуя всасыванию жира. Ешьте брокколи, семена льна, чернослив, персики, груши, яблоки, лимскую фасоль, чёрные бобы, фиги, ягоды, овсяные отруби, ячмень, зелёный горошек, гуаву, брюссельскую капусту, артишоки, гранат, киви, коричневый рис, свёклу, киноа, желудёвое пюре и т.д. Часто случается, что, когда вы хотите пить, но не пьёте воду, вы решаете, что голодны и загружаетесь калориями. Более того, если вы не пьёте достаточно воды, это приводит к нарушению клеточной функциональности, что приводит к замедлению метаболизма, обезвоживанию, запорам и вздутию живота. Все эти состояния могут привести к стрессу и воспалению в организме. Так что пейте как минимум 2-3 литра воды в день. Можно также принимать настоянную воду, фреши и смузи из фруктов и овощей, кокосовую воду и пахту. Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что пресс делается на кухне; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет. Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и груди. Схватитесь за турник, руки поместите на ширине плеч. Теперь поднимайтесь, стараясь подтянуться до перекладины подбородком. Поднявшись, насколько можете, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Со временем увеличивайте количество повторов. Опускайтесь на землю плавно. Нельзя прыгать с турника резко, поскольку это чревато травмами позвоночника.

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой. Оно предназначено для тренировки прямой мышцы пресса. Лягте на пол и заведите руки за голову. Поднимите ноги и чуть согните в коленях. Приподнимите голову над полом, при этом, не оказывая давления на шею. Ногами совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде в течение одной минуты. Новички могут начать с трех подходов в день. Это упражнение можно применять для тренировки косых мышц пресса. Для этого при каждом подъеме выполняйте скручивание, направляя локоть правой руки в сторону левой ноги, и наоборот. Вы наверняка замечали, что как бы человек ни качал пресс, жир никогда не уходит снизу вверх, даже если он выполняет большое количество упражнений, которые называются упражнения на низ живота. Потому как схема прокачки зон отдельно не работает, а жир уходит в соответствии с биологическими особенностями человеческого организма и связано это не с тренировками. Мы разберём этот момент чуть позже. Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног. Нужно отметить, что добиться рельефного пресса мужчине проще, чем женщине. Это связано с физиологическими особенностями. В организме мужчины жир накапливается меньше и лучше уходит. У женщин жировая прослойка в норме больше и снижается значительно медленнее — такая система позволяет женщине вынашивать детей.

Автор статьи: Гладков Сергей

Как использовать спортивное оборудование для начинающих — пот

Фитнес

Автор пота

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Пот — Пот.

— Обновлено:

SO, просто, просто, просто, просто, просто, просто, просто, просто, просто, просто, просто, просто. начал заниматься в тренажерном зале. Повезло тебе! Или, может быть, вы изменили свою программу Sweat на программу, в которой используется больше оборудования и машин. Эпично! Если вы новичок в тренажерном зале или в некоторых элементах оборудования, разобраться во всем этом может быть немного сложно.

Нормально чувствовать себя вне зоны комфорта, когда пробуешь что-то новое, или даже чувствовать себя подавленным или напуганным, когда кажется, что все знают, что делают, но помните, все когда-то были новичками.

Не поддавайтесь искушению сразу перейти к кардио-секции или использовать уже знакомое вам оборудование и узнайте, насколько просто использовать тренажеры! Если вы новичок в тренировках или хотите попробовать новую программу силовых тренировок, вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя уверенно в тренажерном зале. Если вы любите кардио и подумываете заняться силовыми тренировками, знаете ли вы, что исследования показали, что силовые тренировки могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, скорость ходьбы и общую физическую работоспособность?

Перейти к:

• Лучшее спортивное оборудование для начинающих
• Широта вниз
• Сидячий ряд
• Жим лежа
• Жим ногами
• Подтягивание с помощью
• Машина Смита
• Кабельный станок
• Как эффективно использовать спортивный инвентарь

7 лучших тренажеров для начинающих

Чтобы помочь вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы начать наращивать силу с помощью тренажеров, вот наше руководство по некоторым основным тренажерам, используемым в программах Sweat.

1. Тяга широчайших

Тренажер для тяги широчайших мышц спины (или широчайших мышц спины), одной из самых больших мышц спины, а также задействует бицепсы и плечи. Работа с широчайшими мышцами может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, а также сформировать и укрепить мышцы спины.

Тренажер будет иметь сиденье, перекладину для подвешивания и регулируемое сопротивление, обычно в виде весового стека со штифтом. Установите булавку на удобный для вас вес, затем сядьте на сиденье, поставив ноги на пол. Если вы не можете дотянуться до перекладины сидя, возможно, вам придется отрегулировать ее или обратиться за помощью к сотруднику тренажерного зала.

Широко расставив руки и удерживая штангу хватом сверху (ладони обращены от себя), медленно потяните штангу вниз, сжимая лопатки, пока она не окажется примерно на уровне подбородка. Медленно верните штангу в исходное положение под контролем, следя за тем, чтобы блины не столкнулись друг с другом. Повторение.

Выполнение подтягиваний широчайших поможет вам развить силу верхней части тела, особенно если ваша цель — перейти к подтягиваниям. По мере того, как ваша тяговая сила будет увеличиваться, вы сможете перейти к подтягиваниям с помощью тренажера или использовать ленты сопротивления и, в конечном итоге, перейти к подтягиваниям без посторонней помощи.

2. Тяга сидя

Тяга блока сидя также воздействует на широчайшие мышцы спины, задействуя заднюю часть плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить вашу спину и улучшить осанку.

Тяга сидя может выполняться на том же тренажере, что и тяга верхнего блока, за исключением того, что вместо использования перекладины, прикрепленной сверху, вы будете тянуть рукоятки насадки перед собой.

Выберите удобный для вас вес, отрегулировав штифт в весовом стеке, затем удобно сядьте на сиденье, поставив ноги на педали или на пол и выпрямив спину. Удерживая рукоятки на вытянутых руках, потяните рукоятки к животу, сохраняя неподвижность туловища и сводя лопатки вместе. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторение.

3. Жим лежа

Жим штанги лежа — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч). В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы, не нагружая запястья и плечи.

Лягте на спину на скамью, глядя вверх на штангу, лежащую в силовой стойке. Штанга должна находиться примерно на уровне ваших глаз, чтобы избежать контакта со стойкой во время повторений. Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч и вытолкните штангу из стойки. С контролем опустите штангу на грудь, затем верните ее в исходное положение. Повторение.

Если вы впервые выполняете жим лежа и штанга кажется вам слишком тяжелой, вы можете начать с жима гантелей лежа или с тренажера для жима от груди — вы даже можете делать жим от груди на тросовом тренажере.

Если вы используете штангу, ширина вашего хвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч. Более широкий хват сосредоточит внимание на груди, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс. Вы можете начать только со штанги и добавлять вес по мере роста вашей силы и уверенности.

4. Жим ногами

Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы, при этом позвоночнику не нужно поддерживать движение, как при тяжелых приседаниях, что снижает риск получения травмы или плохой формы.

Тренажер для жима ногами будет иметь регулируемое сиденье и большую платформу с грузом, обычно с регулируемым набором грузов и штифтом. На одних тренажерах для жима ногами вы сидите на наклонной поверхности, как показано на видео выше, а на других – на ровной поверхности.

Сядьте так, чтобы бедра касались спинки сиденья, чтобы защитить копчик и нижнюю часть спины, и поставьте ноги на пластину. Ваши колени должны быть согнуты, чтобы вы могли оттолкнуть тарелку, поэтому при необходимости отрегулируйте сиденье. Отодвиньте платформу для ног от туловища и контролируйте выпрямление ног, слегка согнув колено. Согните колени и опустите платформу для ног к туловищу, пока колени почти не коснутся груди. Ваши колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или наклоняться в сторону. Повторение.

5. Подтягивания с помощью

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений из-за того, что они требуют большой силы корпуса и верхней части тела. Хорошая новость заключается в том, что вы можете приблизиться к своему первому подтягиванию без посторонней помощи, используя длинную ленту сопротивления или тренажер для подтягиваний с помощником, который позволяет вам постепенно наращивать силу.

Подтягивания с поддержкой требуют стабилизации всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при подтягивании широчайших мышц.

Настройте машину на комфортный, но сложный уровень помощи. Держитесь за перекладину тренажера хватом сверху (ладони от себя), руки чуть шире плеч. Безопасно поместите колени на горизонтальный наколенник и вытяните руки так, чтобы вы висели на перекладине.

Используя мышцы рук и спины, согните руки в локтях и подтяните тело вверх, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Избегайте «пожимания» плечами, отводя лопатки вниз и назад. Разогните локти и опустите тело, чтобы вернуться в исходное положение. Повторение.

Когда вы станете сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.

Если вы используете резиновую ленту для подтягиваний с помощником, оберните ленту петлей вокруг перекладины и вставьте одну ногу в петлю, поставив другую ногу сверху, чтобы стабилизировать себя. Выберите ленту, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более легкую ленту.

6. Машина Смита

Машина Смита представляет собой вертикальную балку, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может быть безопаснее для тех, кто плохо знаком с поднятием тяжестей, благодаря поддержке поручней, которые не позволяют вам раскачиваться вперед или назад. Тренажер Смита можно использовать для таких упражнений, как приседания, жим лежа, жим от плеч, становая тяга и сплит-приседания.

При использовании тренажера Смита убедитесь, что вы установили штангу в правильное положение на раме для выбранного упражнения, с весом, с которым вы можете выполнить все повторения с хорошей техникой (или не стесняйтесь использовать только штангу!) .

Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.

7. Тросовый тренажер

Двойной тросовый тренажер со свободным движением можно использовать для проработки практически любой части тела с помощью различных упражнений с отягощениями. Он использует систему шкивов и сложенные грузы, которые вы можете отрегулировать, поместив штифт в стек грузов.

Тросовый тренажер — отличное оборудование, поскольку оно позволяет работать под любыми углами (в отличие от вертикальной тяги широчайших) и обеспечивает постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения. Вы не всегда можете достичь этого со свободными весами!

Натяжение троса заставляет вас стабилизировать корпус, активируя больше групп мышц в вашем теле для сжигания энергии и наращивания функциональной силы.

Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — стоит чувствовать себя комфортно при использовании этого универсального оборудования! Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по использованию кабельной машины здесь.

Попробуйте тросовый тренажер для таких упражнений, как разведение грудной клетки, вертикальная тяга, разгибание трицепса, сгибание рук на бицепс, откидывание назад и вращение туловища стоя, например «дробилка».

Как правильно использовать спортивный инвентарь

Теперь вы знаете, для чего используется каждый элемент оборудования. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале, независимо от того, на каком тренажере вы работаете. повторное использование!

Отрегулируйте тренажер по своему телосложению

Всегда следите за тем, чтобы оборудование соответствовало вашему телосложению. Это может означать регулировку положения сиденья, штифта в весовом стеке или крепления на канатной машине. Если вы не знаете, как настроить машину или правильно ли она настроена для вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к сотруднику.

Начинайте с малого веса и медленно наращивайте нагрузку

При первом использовании нового тренажера мы рекомендуем вам начать с более легкого веса, чтобы привыкнуть к тренажеру, движениям и убедиться, что ваша форма правильная.

Как только вы освоитесь с тренажером и почувствуете разные веса, вы сможете начать выбирать вес, достаточно тяжелый для последних двух повторений сета, которые действительно бросят вам вызов.

Не сосредотачивайтесь только на одной группе мышц

Новички часто допускают ошибку, сосредотачиваясь на одной области своего тела. Чтобы улучшить общую силу и снизить риск мышечного дисбаланса и травм, лучше всего следовать программе тренировок всего тела, независимо от того, выполняете ли вы тренировки всего тела или тренируете разные группы мышц через день.

Проверьте свою форму

Если вы тренируетесь с использованием одной из наших программ Sweat для тренажерного зала, есть видео с каждым упражнением, демонстрирующим правильную форму.

Программы PWR, FIERCE, BUILD, High Intensity Strength с Kayla, High Intensity Strength с Cass и Strength & Resistance предлагают недели для начинающих и полезное руководство по началу работы с весами в тренажерном зале.

Оборудование тренажерного зала часто снабжено схемой, показывающей, как пользоваться тренажером и какие мышцы вы будете прорабатывать, так что вы также можете проверить это, прежде чем начать!

Уверенно пользуйтесь тренажерами!

Видишь ли, тренажеры не так страшны, как ты думаешь! Как только вы начнете, вы поймете, насколько забавными они могут быть. Если вы новичок в тренажерном зале или ищете поддержку, вы можете присоединиться к сообществу Sweat Community, в котором полно женщин-единомышленников, которые делятся своими советами по тренировкам и поддерживают друг друга в достижении своих целей в фитнесе.

Помните, чем больше вы что-то делаете, тем комфортнее и увереннее вы начинаете себя чувствовать. Если вы думали о том, чтобы попробовать тренажеры, вместо того, чтобы думать «однажды…», сделайте сегодня первый день. У вас есть это!

* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

Подсчитайте сожженные калории для сотен популярных упражнений для женщин и мужчин

Выберите упражнения

езда на велосипеде, езда на велосипеде в гору, в гору, энергичная езда на велосипеде, горная, соревновательная, гонка на велосипеде, езда на велосипеде BMX, гора, обычная езда на велосипеде, езда на велосипеде, на работу и с работы, езда на велосипеде по выбору темпа, по грунтовой или проселочной дороге, умеренная езда на велосипеде, обычная езда на велосипеде, досуг, 5,5 миль в час, езда на велосипеде, отдых, 9,4 мили в час, езда на велосипеде, 10–11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, отдых, умеренная езда на велосипеде, 14–15,9 миль в час, гонка или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19м/ч, гонка/не драфт или драфт > 19 м/ч, очень быстрый, гонка в целом, езда на велосипеде, > 20 м/ч, гонка, езда без драфта, езда на велосипеде, 12 миль/ч, сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об/мин, моноцикл, езда на велосипеде, 12 миль/ч, стоя, руки на тормозные кожухи, 60 об/мин, ходьба с собакой, 2,5 мили в час, ровная, ходьба по твердой поверхности, 2,5 мили в час, ходьба под гору, от 2,8 до 3,2 мили в час, ровная, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для физической нагрузки, от 2,9 до 3,5 мили в час, в гору, уклон от 1 до 5%, 2,9до 3,5 миль в час, в гору, от 6% до 15% ходьбы по уклону, 4,0 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору , 3 % ходьба в заданном темпе, для удовольствия, сочетание работы с перерывом и ходьбой (компонент бега продолжительностью менее 10 минут) (код Тейлора 180) 5 миль в час (12 мин/миля) в беге, 5,2 миль в час (11,5 мин/миля) в беге, 6 миль в час (10 мин/миля) в беге, 6,7 миль в час (9мин/миля)бег, 7 миль/ч (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (5 мин/миля)бег, 13 миль/ч (4,6 мин/миля)бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля)бег, бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200)бег, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командный тренировочный бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской переноски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, гребля на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблейгребля на каноэ, переноска каноэ, гребля, 2,0-3,9гребля на каноэ, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренное гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, интенсивная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) (Код Тейлора 260) дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (Код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, океанский парусный спорт, яхтинг , прогулочное катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, подводное плавание с водными лыжами, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, боди или доска, общий серфинг, боди или доска, соревнования по гребле с веслом, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, любительское плавание g, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, плавание не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, обычное катание на тюбинге, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикаводное половодное волейболводная пробежкаводная ходьба, легкая усилие, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг, гребля на байдарках или каноэ, виндсерфинг, не накачка для скорости, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скорости, реклама видеоигр (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) занятия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) занятия, продвигающие видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия полоса препятствий армейского типа упражнения, тренировочная программа тренировочного лагерявелосипед, стационарная, общаявелосипед, стационарная, 30-50 Вт, очень легкая для л легкий велосипед, стационарный, 90–100 Вт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарные упражнения, классическая гимнастика на оборотах в минуту/спинбайке (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на домкрате), энергичная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по гимнастике ( например, приседания, скручивания мышц живота), легкая гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъем и опускание с пола (код Тейлора 150), круговая тренировка с умеренными усилиями, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдых, общая, интенсивная программа упражнений CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, умеренное усилиетренировка с отягощением (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичное усилие (код Тейлора 210) с сопротивлением (w 8) тренировка, приседания, медленные или взрывные усилиятренировка с отягощением (с отягощением), многократные упражнения, 8-15 повторений с различным сопротивлениемзанятия в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренировка в тренажерном зале/с отягощениями в одном посещенииклуб здоровья упражнения, кондиционирующие занятия, домашние упражнения, общий эргометр на беговой дорожке, общий прыжки со скакалкой, общая гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 Вт, умеренная гребля, стационарная, 150 Вт, интенсивная гребля, стационарная, 200 Вт, очень энергичные усилия, лыжный тренажёр, общие упражнения на горной доске, общие упражнения для похудения, джазовые упражнения на растяжку, лёгкий пилатес, класс общеобучающих упражнений (например, аэробика, вода), лечебный мяч, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 обороты в минуту, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, джакузи, сидячие упражнения deo-упражнения, ТВ-программы кондиционирования (например, йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), видео-тренировки с умеренными усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), энергичная йога-тренировка, Хатха-йога, Пауэр-йога, Надисодхана-йога, Сурья-намаскарн. Физическая активность новозеландца (например, Хака Поухири, Мотеатеа, Вайта Тира, Вхакаватеа и т. д.), общая физическая активность с умеренными усилиями. Игры, эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба из лука, неохотничий бадминтон, соревновательный (код Тейлора 450) бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игра (код Тейлора 49)0)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, бросковые корзиныбаскетбол, тренировки, тренировочный баскетбол, бильярд на колясках,боулинг (Код Тейлора 390)боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общийбокс , боксерская груша, бокс, спарринг с метлой, детские игры, игры взрослых (например, классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тезербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия, черлидинг, гимнастические движения, соревновательная тренировка, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол , плавание и т. д.тренировка, активные занятия спортом с игрокамикрикет, битинг, боулинг, крокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание автомобиля или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, флаг, легкое усилиефутбол или бейсбол, игра в фрисби, общая фрисби, ультиматгольф, генералгольф, ходьба, ношение клюшек для гольфа, миниатюра, др iving rangegolf, ходьба, подтягивание клюшек в гольф, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, командный курс веревок, многоэлементный дельтапланеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, верховая езда рысью, галоп или галопжай, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства дзюдо, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, боевые искусства карате, умеренный темп, боевые искусства кикбоксинга, умеренный темп, боевые искусства тхэкван, умеренный темп, боевые искусства тайбо, умеренный темп, Тайский бокс, жонглирование, кикбол, кросс, боулинг, бочче, мотокросс на открытом воздухе, внедорожные мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460), поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470), рок или альпинизм (код Тейлора 470) (ранее код = 17120) скалолазание, скалолазание, скалолазание высокой сложности g, восхождение или пересечение скалы, скалолазание от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков/прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100-120 прыжков/мин, общий, 2-футовый прыжок, простые прыжки со скакалкой, медленный темп, регби, союз, команда, соревновательныйрегби, касание, несоревновательныйшаффлбордскейтбординг, общий, умеренные усилияскейтбординг, соревновательный, энергичный скейтбординг, ролик (код Тейлора 360)катание на роликах, катание на роликах, 14,4 км/ч (90,0 миль в час), любительский темп, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль в час), умеренный темп, упражнения на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль в час), быстрый темп, упражнения обучениекатание на роликах, катание на роликовых коньках, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, повседневный, общий (код Тейлора 540) софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий (код Тейлора 440) софтбол, практикасофтбол, судействософтбол, питчингсквош (код Тейлора 530)сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410)тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430)теннис, одиночные игры (код Тейлора 420)батут, развлекательный батут, соревновательный волейбол (Taylor Code 400)волейбол, соревновательный, в спортзалеволейбол, пляж, борьба на песке (один матч = 5 минут)велосипед, горный, в гору, энергичныйвелосипед, горный, соревновательный, гоночныйвелосипед, BMXвелосипед, горный, общийвелосипед, велоспорт, т с работы, самостоятельно выбранный темп, езда на велосипеде, по грунтовой или проселочной дороге, умеренный темп, езда на велосипеде, обычная езда на велосипеде, отдых, 5,5 миль в час, езда на велосипеде, досуг, 9. 4 езда на велосипеде, 10–11,9 миль в час, отдых, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, отдых, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19 миль в час, гонки/не драфт или > 19 миль в час, драфт, очень быстро, гоночный обычный велосипед, > 20 миль в час, гонки, не драфт, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об / мин, моноцикл, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об / мин. , 2,5 мили в час, ровная, ходьба по твердой поверхности, 2,5 мили в час, ходьба под гору, от 2,8 до 3,2 мили в час, ровная, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для тренировки, 2,9до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, уклон от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровная поверхность, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба , 5,0 миль в час, ровная поверхность, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, сочетание рабочего перерыва и ходьбы (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег трусцой, бег на месте, на мини бег на трамплинах, 4 мили в час (15 мин/миля) бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5,2 мили в час (11,5 мин/миля) бег, 6 миль в час (10 мин/миля) бег, 6,7 миль в час (9мин/миля)бег, 7 миль/ч (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (5 мин/миля)бег, 13 миль/ч (4,6 мин/миля)бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля)бег, бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200)бег, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командный тренировочный бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской переноски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, гребля на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблейгребля на каноэ, переноска каноэ, гребля, 2,0-3,9гребля на каноэ, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренное гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, интенсивная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) (Код Тейлора 260) дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (Код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, океанский парусный спорт, яхтинг , прогулочное катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, подводное плавание с водными лыжами, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, боди или доска, общий серфинг, боди или доска, соревнования по гребле с веслом, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, любительское плавание g, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, плавание не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, обычное катание на тюбинге, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикаводное половодное волейболводная пробежкаводная ходьба, легкая усилие, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг, гребля на байдарках или каноэ, виндсерфинг, не накачка для скорости, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скорости, реклама видеоигр (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) занятия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) занятия, продвигающие видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия полоса препятствий армейского типа упражнения, тренировочная программа тренировочного лагерявелосипед, стационарная, общаявелосипед, стационарная, 30-50 Вт, очень легкая для л легкий велосипед, стационарный, 90–100 Вт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарные упражнения, классическая гимнастика на оборотах в минуту/спинбайке (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на домкрате), энергичная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по гимнастике ( например, приседания, скручивания мышц живота), легкая гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъем и опускание с пола (код Тейлора 150), круговая тренировка с умеренными усилиями, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдых, общая, интенсивная программа упражнений CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, умеренное усилиетренировка с отягощением (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичное усилие (код Тейлора 210) с сопротивлением (w 8) тренировка, приседания, медленные или взрывные усилиятренировка с отягощением (с отягощением), многократные упражнения, 8-15 повторений с различным сопротивлениемзанятия в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренировка в тренажерном зале/с отягощениями в одном посещенииклуб здоровья упражнения, кондиционирующие занятия, домашние упражнения, общий эргометр на беговой дорожке, общий прыжки со скакалкой, общая гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 Вт, умеренная гребля, стационарная, 150 Вт, интенсивная гребля, стационарная, 200 Вт, очень энергичные усилия, лыжный тренажёр, общие упражнения на горной доске, общие упражнения для похудения, джазовые упражнения на растяжку, лёгкий пилатес, класс общеобучающих упражнений (например, аэробика, вода), лечебный мяч, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 обороты в минуту, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, джакузи, сидячие упражнения deo-упражнения, ТВ-программы кондиционирования (например, йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), видео-тренировки с умеренными усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), энергичная йога-тренировка, Хатха-йога, Пауэр-йога, Надисодхана-йога, Сурья-намаскарн.