Содержание
Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Многие посетительницы теряются в первый день посещения фитнес-клуба и не знают, с чего начать. «РБК Спорт» рассказывает, как эффективно провести первую тренировку в тренажерном зале и какие упражнения подойдут именно для женщин на начальном этапе занятий
Читайте нас в
Новости
Тренировка в фитнес клубе
(Фото: Hollie Adams/Getty Images)
Первая тренировка в фитнес-клубе самая важная, так как от нее зависит, будете ли вы заниматься на регулярной основе. Поэтому перед первым походом в тренажерный зал важно понимать, что вас там ждет, как себя вести и что делать, чтобы тренировка была продуктивной и интересной, а главное, безопасной.
Что делать в тренажерном зале в первый день
Общие рекомендации по тренировкам в тренажерном зале
adv.
rbc.ru
Что делать в тренажерном зале в первый день
Перед началом каждой тренировки необходимо проводить разминку. Это может быть, например, суставная гимнастика, которая всем хороша знакома со времен школьных занятий физкультурой.
Разминку лучше начинать с верхней части тела, постепенно переходя вниз: разомните шею, плечевые и локтевые суставы, поясницу, коленные суставы и голеностопы.
В качестве разминки также можно использовать большое количество кардиотренажеров, которые есть в зале. 5–7 минут на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоидном тренажере помогут вам войти в тренировочный тонус.
После разминки не забудьте попить воды и приступайте к выполнению упражнений. Девушкам начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела.
1. Начать можно с мышц брюшного пресса. Базовое упражнение — это скручивания на наклонной скамье — трех подходов по 20 повторений будет достаточно.
2.
Далее можно перейти к упражнениям на мышцы ног. Первое упражнение — это жим ногами платформы в тренажере. Ноги — на середине платформы, носки разведены в стороны, спина плотно прижимается к спинке. Опускайте платформу без отрыва ягодиц от скамьи и не сводите колени вместе. Будет достаточно выполнить три подхода по 15 повторений.
3. Следующее упражнение — это сгибание ног лежа на тренажере. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер под ваш рост. Колени должны свисать вниз, а поясница должна быть расположена на изломе скамьи. Выполните три подхода по 15 повторений.
Не забывайте об отдыхе между упражнениями. Между упражнениями на ноги следует отдыхать полторы минуты, между упражнениями на верхнюю часть тела будет достаточно и 30 секунд.
Далее идут упражнения на верхнюю часть тела.
4. Первое упражнение — тяга верхнего блока. Хват чуть выше плеч. При выполнении упражнения не разгибайте локти до конца. Выполните три подхода по 15 повторений.
5. Затем проработка грудных мышц. На начальном этапе девушкам не стоит работать со свободными весами, поэтому им подойдет жим в тренажере типа Hummer. При жиме не отрывайте спину от скамьи и не выводите плечи вперед, не прижимайте локти к корпусу. Выполните три подхода по 15 повторов.
Первая тренировка носит характер общеукрепляющей, задействует все тело. Выбор рабочего веса в первое время будет происходить путем подбора разных вариантов. Оптимальный вес определяется тем, чтобы последние несколько повторов (три-четыре) вам было делать уже нелегко. Хорошо, если вы заведете дневник тренировок, куда первое время будете записывать свои рабочие веса и отслеживать прогресс тренировок.
Общие рекомендации по тренировкам
На начальном этапе посещения фитнес-клуба стоит строго соблюдать чередование тренировок и периодов отдыха, чтобы избежать «перетренированности», которая может вызвать отторжение к тренировкам. Главное на первом этапе — освоить технику выполнения упражнений и не гнаться за большими весами.
Тренажерный зал — это сообщество единомышленников, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменкам. Также в любой момент вы можете обратиться к дежурному тренеру в зале и задать интересующий вас вопрос. А в помощь новичкам на каждом тренажере есть визуальная инструкция, как выполнять упражнения и на какую группы мышц они рассчитаны.
При выполнении всех упражнений не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. При выполнении упражнений вы должны чувствовать работу именно той мышцы, на проработку которой она направлена, если этого ощущения нет, то следует проверить технику выполнения или же увеличить рабочий вес. После каждой тренировки не забывайте делать заминку или растяжку.
Но помимо регулярных занятий в тренажерном зале необходимо помнить и применять принципы правильного питания. Ведь если вы не будете следовать принципам здорового питания, то старания в фитнес-клубе вряд ли принесут заметный результат в деле обретения идеальной фигуры.
Постарайтесь придерживаться принципов питания, когда в течение дня у вас будет, например, пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна. В то же время не забывайте, что заниматься натощак не рекомендуется. За полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, чтобы снабдить организм запасом энергии.
Также не забывайте пить воду в течение дня, рекомендуемое количество можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
В тренажерном зале фитнес-клуба La Salute инструктор программы «Проблемные зоны» на «ЖИВИ!» Илья Мизгирёв показал мне основные ошибки в технике и динамике упражнений в тренажерном зале. Оказалось, что в кардиозале ошибиться довольно сложно (только если криво крутить педали), а вот на силовых тренажерах, наоборот, редко кто занимается правильно. Обнаружилась даже универсальная ошибка, характерная почти для любого упражнения в тренажерном зале.
«Не надо пытаться одолеть вес штанги, гантелей или плиток, — говорит Илья. — Думайте о том, что происходит в вашем теле. Вместо ликования «Я взял тот самый вес!» порадуйтесь мысли «Я напряг ту самую мышцу!».
После одного или двух обязательных инструктажей от тренера многие новички выполняют упражнения в тренажерном зале самостоятельно. Если на первых тренировках и удалось что-то усвоить, большая часть информации быстро забывается. Илья Мизгирёв прокомментировал самые популярные упражнения в тренажером зале. Так что если персональный тренер сегодня не ждет вас на занятии, возьмите с собой в зал эту инструкцию.
Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки
Велотренажер
Для чего: кардионагрузка + укрепляем мышц ног.
Ошибка: отклоняете колени внутрь или наружу — из-за этого перегружаются боковые связки.
Как исправить: отрегулируйте сидение так, чтобы нога в дальнем положении была слегка согнутой.
Выполняя упражнение, следите, чтобы бедро, колено и стопа всегда были в одной плоскости.
Жим на грудь
Для чего: укрепляем грудные мышцы.
Ошибка: разводите лопатки, тянетесь плечами вслед за руками, опускаете локти вниз. В итоге вы растягиваете грудные мышцы вместо того, чтобы их сокращать.
Как исправить: соедините лопатки, прижмите их к спинке и удерживайте в этом положении. Плечи тоже не должны отрываться от спинки. Не старайтесь выполнять движение руками как можно дальше и отводите локти строго в стороны. Еще один элемент, которым не стоит пренебрегать, — педаль-опора для ноги в этом тренажере: она помогает избежать перенапряжения.
Тяга узким хватом к поясу
Для чего: укрепляем мышцы спины.
Ошибка: уводите локти в стороны и поднимаете вверх. Результат — вы растягиваете мышцы спины вместо того, чтобы их сокращать.
Вторая ошибка — слабо тянете плечи назад и делаете упражнение за счет усилия рук.
Как исправить: удерживайте локти внизу. Начинайте движение плечами, прогибайтесь в грудном отделе и только потом дорабатывайте руками.
Вертикальная тяга к груди широким хватом
Для чего: укрепляем мышцы спины.
Ошибка: несимметрично держитесь за планку и рискуете травмировать позвоночник. Уводите корпус и плечи вперед и выполняете движение за счет усилия рук.
Как исправить: прежде всего, ровно возьмитесь за планку. Затем немного отклоните корпус назад за счет положения тазобедренных суставов, а не прогиба в пояснице. Сведите лопатки и опустите плечи назад, добейтесь напряжения спины и только потом сгибайте локти в том же направлении, куда наклонен корпус.
[new-page]
Сгибание руки с гантелью
Для чего: укрепляем бицепсы.
Ошибка: отводите кисти в сторону. Отклоняйтесь назад и сильно перегружаете поясницу. Поднимаете локоть, чтобы выше поднять гантель: бицепс уже сократился, и вы зря напрягаете остальные мышцы.
Как исправить: слегка наклоните корпус вперед, подтяните лопатки, зафиксируйте локти и подводите кисть к плечу строго в одной плоскости — чуть быстрее верх, чуть медленнее вниз.
Разгибание руки из-за головы с гантелью
Для чего: укрепляем трицепсы.
Ошибка: при сгибании вы уводите локоть в сторону, при разгибании — вперед. Сустав перегружается.
Как исправить: фиксируйте положение локтя. Его можно прижать к уху или в первое время даже придерживать другой рукой. Если есть зеркало, спроецируйте положение локтя на какую-нибудь точку на стене.
Подъем рук в стороны
Для чего: укрепляем дельтовидные мышцы.
Ошибка: когда становится тяжело, вы поднимаете плечи и кисти, а также помогаете себе мышцами спины. В итоге сами дельты работают гораздо меньше.
Как исправить: наклоните корпус на 5-10 градусов вперед, чтоб положение тела было стабильнее. Опустите и зафиксируйте плечи и поднимайте локти выше плеч и кистей.
Жим ногами лежа
Для чего: укрепляем мышцы ног и ягодицы.
Ошибка: сводите колени и перенапрягаете связки. Полностью выпрямляете ноги и перегружаете коленные суставы.
Как исправить: техника этого упражнения полностью совпадает с техникой приседаний. Если вы поставили стопы рядом, носки нужно направить параллельно, а колени должны двигаться строго вперед. В положении стоп на ширине плеч носки нужно развести в стороны примерно на 11 градусов, а дальше чем шире стопы — тем шире разводить носки. И самое главное — уводить колени в том же направлении, куда смотрят стопы.
Сгибание ног лежа на животе
Для чего: укрепляем голени и заднюю поверхность бедер.
Ошибка: поднимаете ягодицы и переносите всю нагрузку на поясницу, травмируя позвоночник. Опускаете голову ниже корпуса и перегружаете сосуды головного мозга.
Как исправить: сильно прижмите паховую область к платформе и удерживайте это положение. Голову держите прямо или даже немного выше корпуса.
Сведение ног
Для чего: укрепляем внутреннюю поверхность бедер.
Ошибка: после сведения вы бросаете вес, плитки падают и в самом конце вы их «ловите» за счет связок. Потянуть связки — быстро, восстанавливать — очень долго.
Как исправить: быстро сводите и медленно разводите ноги.
Гиперэкстензия (разгибание тела)
Для чего: укрепляем мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Если вы не чувствуете напряжение ягодиц и бедер — вы делаете упражнение неправильно.
Ошибка: сгибается и разгибается спина. Результат — боли или травма поясничного отдела позвоночника. Проблема в том, что многие боятся упасть вперед и поэтому ложатся на платформу так, что ее край приходится на область выше бедра.
Как исправить: ложитесь на платформу до уровня тазовых костей и постоянно держите в тонусе мышцы поясницы. На 10-15 повторении вы можете почувствовать напряжение в пояснице, но это нормально. Главное — держать спину прямой и не допускать прогибов в пояснице как вперед, так и назад.
363.653 Девушка в спортзале Стоковые фото, картинки и изображения
Портрет ее она милая привлекательная веселая худая девушка пьет пресную воду отдыхает изолированно на ярко желтом цветном фонеPREMIUM
Молодая спортивная женщина боксер в шортах, коротком топе и боксерских перчатках делает удар над головой темно-серый фон.
вся длина. стена на заднем плане.PREMIUM
Совершенство. обрезанное фото спортивной стройной женщины с идеальным телом в спортивной одежде на розовом фоне в студииPREMIUM
Профессиональная культуристка делает скручивания на велосипеде, лежа на коврике для йоги в спортивном зале. Вид сверху. мускулистая и спортивная красивая женщина мышцы, силовые и кардио тренировки. ПРЕМИУМ
Вид сзади привлекательная спортивная девушка держит бутылку воды в руке и смотрит в сторону, отдыхая на полу после интенсивной тренировки в помещении. красивая молодая фитнес-женщина расслабляется после тренировки в тренажерном залеPREMIUM
Азиатская красивая счастливая женщина, носящая умные часы и сидящая на фитнес-мяче после тренировки дома background.concept социального дистанцирования тренировки в одиночку дома в эпидемической ситуации covid-19.PREMIUM
Красивая и гибкая грациозная спортсменка, артистка художественной гимнастики танцует, делает упражнения на растяжку, изолированные на красочном фоне в неоне.
красота, искусство, спортPREMIUM
Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, голубое небо background.PREMIUM
Молодая брюнетка фитнес женщина в черном топе с рулеткой во рту. здравоохранение и здоровое питание. идеальное стройное тело. ПРЕМИУМ
Красивая женщина, прыгающая в спортивных танцах, молодая счастливая девушка, летящая в прыжке, гимнастика, фитнес-упражнения. ПРЕМИУМ
Женщина с восхитительной фигурой позирует в студии на белом фоне. ноги, талия и ягодицы. фитнес, бодибилдинг, концепция пилатеса. без имени. смешанная техникаPREMIUM
Спортивная женщина с идеальным телом, держащая скакалку и смотрящая в камеру, стоя на розовом фоне в студииPREMIUM
Стройная, хорошо тренированная молодая женщина со здоровым телом позирует в черной спортивной одежде с поднятыми руками над черным с копией пространства. спортивные тренировки. здоровый образ жизни юная кавказская модель.ПРЕМИУМ
Эмоции в движении.
портрет юной гимнастки в черном спортивном купальнике, занимающейся гимнастикой, изолированной на розовом фоне. спорт, навыки, достиженияPREMIUM
Кикбоксеры-любители тренируются на тяжелых сумках стоковое фотоPREMIUM
Молодая девушка в черном гимнастическом купальнике, гимнастка делает упражнение, стоя спиной и ногами в полудивизионе на синем фоне.PREMIUM
Стройная женщина тело с гантелями. мускулистый живот. спортивная одежда. изолированные на белом фоне. черно-белое изображениеPREMIUM
Все возможно. спортсменка выполняет упражнения с лентой сопротивления на красном фонеPREMIUM
Молодая брюнетка в черной одежде занимается боксом в фитнес-клубе. стакан воды на кухне после фитнеса. здоровый образ жизни. довольно молодая женщина. уход за телом. Healthcare.PREMIUM
Сосредоточенная молодая женщина растягивается после сна дома, сидя на кровати. спокойная спортивная женщина в стильной спортивной одежде разминается перед тренировкой, концепция здорового образа жизни.
фото высокого качестваПРЕМИУМ
Крупный план мускулистой женщины, тренирующейся с отягощениями. фитнес-модель тренируется с гантелями на черном фоне. PREMIUM
Стройная великолепная спортсменка собирается принять душ, крупным планом фото вида сзади. изолированный синий фон, студия выстрел. copy spacePREMIUM
Женщина делает упражнения с боевой веревкой. фото мускулистой модели в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Портрет улыбающейся молодой фитнес-женщины на синем фонеPREMIUM
Портрет улыбающейся молодой фитнес-женщины на синем фоне. PREMIUM
Привлекательная мускулистая женщина тренируется с тяжелыми канатами в кроссфит-центреPREMIUM
Красивая спортивная женщина делает упражнения с гантелями. фитнес, бодибилдинг. health care.PREMIUM
Крупный план спортивной женщины, измеряющей ее талию рулеткой после тренировки в фитнес-зале. спортивная женщина в спортивной одежде измеряет талию пластиковой лентой и удовлетворяет свою форму.
спортивное упражнениеPREMIUM
Азиатская девушка в спортивном костюме позирует на растяжку в студииPREMIUM
Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Молодая привлекательная женщина, практикующая йогу у окна пола, стоящая в упражнении на мосту, поза урдхва дханурасана, тренировка, одетая в спортивную одежду, серые брюки, бюстгальтер, полная длина в помещении, домашний интерьерPREMIUM
Спортивная женщина делает упражнения с гантелями. фото мускулистой женщины в спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Азиатская девушка в спортивном костюме позирует в студииPREMIUM
Худощавая женщина отказывается есть. концепция анорексии. худенькая девушка в центре отвергает. еда предлагается с разных сторон. ребра живота. изолированный фон. тонкая талия. ненормальная потеря веса. нездоровое питание. ПРЕМИУМ
Фитнес спортивная молодая женщина, демонстрирующая свое хорошо тренированное тело, повернулась назад.
образ спортивной женщины в спортивной одежде, смотрящей вниз, расслабляется. концепция мотивации фитнеса энергии. ПРЕМИУМ
Девушка-гимнастка в черном теле и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом. детский профессиональный спорт. художественная гимнастика.ПРЕМИУМ
Стройная блондинка, фитнес-тренер в стильном спортивном боди и брутальных туфлях делает упражнения для таза на полу.PREMIUM
Подтянутая женщина, практикующая позы йоги. силуэт девушки, делающей упражнения в студии на черном фоне с v-образной белой светодиодной трубкой. концепция внутреннего баланса без стресса.PREMIUM
Белая женщина боксирует с цветными гелями и дымом.PREMIUM
Девушка в спортивной одежде делает выпад вперед и держит мяч над головой. студийное фото девушки изолировано на черномPREMIUM
Красивая азиатка в спортивной одежде тренируется в тренажерном зале или фитнес-клубе. она сидит на скамейке и поднимает гантели обеими руками и поднимает для упражнения мышцы плеча.
Fitness conceptPREMIUM
Спортивная женщина прыгает с гантелями. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Молодая фитнес-женщина с красивым спортивным теломPREMIUM
Спортивная девушка прыгает с гантелями. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на сером фоне. динамичное движение. вид сбоку. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM
Портрет гламурной азиатской девушки в спортивном костюме в студии. ПРЕМИУМ
Йога на закате. красивый силуэт девушки-йоги на закате. PREMIUM
Сильная, мускулистая женщина-тяжелоатлет сидит на перерыве в тренажерном зале, пьет протеиновый коктейль и висит на смартфоне. выстрел в брюшную мышцу живота взрослых женщин, выстрел в тренажерный зал для бокса. здоровый образ жизни для людей, которые тренируются и тренируются в тренажерном зале с копией пространства. ПРЕМИУМ
Азиатская девушка в спортивном костюме позирует спиной в студииPREMIUM
Спортсменка делает отжимания на трицепс со штангойPREMIUM
Красивая и гибкая грациозная спортсменка, артистка художественной гимнастики танцует, делает упражнения на растяжку на красочном фоне в неоне.
красота, искусство, спортPREMIUM
Молодая латинская женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивной женщины на тренировке, накачивающей мышцы рук на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Спортивная беременная женщина делает упражнения с гантелями на белом фоне. концепция здорового образа жизниPREMIUM
Концепция тренировок и спортивных тренировок. веселая улыбающаяся фитнес-женщина мультяшный персонаж в спортивной одежде стоит и тренируется с гантелями векторная иллюстрацияPREMIUM
Подходит сильная спортивная женщина, тренирующаяся со скакалкой в помещенииPREMIUM
Идеальная спортивная женщина, работающая с гантелями. фото женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. вид сбоку. полная длинаПРЕМИУМ
Молодая красивая женщина тренируется с помощью тренажеров для пресса. Тренировка пресса в тренажерном зале. ПРЕМИУМ
Очаровательная спортсменка позирует со штангой в спортивном зале. концепция фитнеса и здорового образа жизни.
смешанная техникаPREMIUM
Красивая и гибкая изящная спортсменка, артистка художественной гимнастики танцует, делает упражнения на растяжку, изолированные на красочном фоне в неоне. красота, искусство, спортPREMIUM
Красивая девушка занимается фитнесом на гимнастическом мяче. фото спортивной девушки в спортивной одежде на сером фоне. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM
Молодая гибкая гимнастка-подросток в движении, действие изолировано на розовом фоне в неоновом свете. спорт, красота, конкуренция, гибкость, активный образ жизниPREMIUM
Подтянутое тело красивой, здоровой и спортивной девушки. стройная женщина позирует в спортивной одежде. PREMIUM
Одна молодая женщина, профессиональный кикбоксер в спортивной форме и перчатках, тренирующаяся на темно-зеленом фоне в неоне. PREMIUM
Одна молодая женщина, профессиональный кикбоксер в спортивной форме и перчатках, тренирующаяся на темно-зеленом фон в неоне.PREMIUM
Портрет красивой худощавой девушки в спортивном костюме, держащей свернутый коврик на фоне белой стеныPREMIUM
Молодая спортивная блондинка выполняет приседание с ровной спиной и скрещенными перед собой рукамиPREMIUM
Спортивная девушка с майка делает растяжку на пляжеPREMIUM
Полнометражный портрет счастливой спортивной женщины, позирующей изолированно на белом фоне и оглядывающейся на камеруPREMIUM
Здоровые спортивные азиатские молодые женщины, растягивающие тело, разогреваются перед тренировкой на открытом воздухе.
женщина в спортивной одежде счастливая милая девушка отдыхает за пределами спортзала. упражнения для предотвращения коронавируса и новая нормальная концепцияПРЕМИУМ
Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото спортивной девушки в модной спортивной одежде на белом фоне. силы и мотивации. полная длинаPREMIUM
Женщина-боксер в перчатках позирует в боксерской студииPREMIUM
Спортивная азиатка пьет воду из бутылки. отдых после тренировки на теннисном корте. PREMIUM
Спортивная женщина с гантелями. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Спортивная бегунья в силуэте. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. динамичное движение. вид сбоку. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM
Мать и дочь занимаются йогой в студии йогиPREMIUM
Привлекательная латиноамериканка ходит в спортзал. фото молодой девушки в модной спортивной одежде на желтом фоне.
спорт и здоровый образ жизниPREMIUM
Стройная спортивная блондинка с прической «конский хвост» в брутальных туфлях и современном боди с рукавами, перчатки бежитPREMIUM
Красивая девушка, спортсменка, слушает музыку во время тренировки в беспроводных наушниках, блондинка в хорошей форме на фоне деревянной стены, занимается кроссфитом. ПРЕМИУМ
Азиатская девушка занимается фитнесом дома в гостиной, поднимает гантели , в спортивной одежде для занятий спортом. PREMIUM
Сильная мускулистая женщина тренируется с боевыми канатами. фото привлекательной женщины в модной спортивной одежде на белом фоне. силы и мотивации. вид сбоку.ПРЕМИУМ
Профиль, вид сбоку на нее, она приятная, привлекательная, сфокусированная, спортивная, стройная, худая, сильная леди, занимающаяся программой похудения, изолированная на черном фоне. PREMIUM
Крутая женщина-боец в боксерских бинтах тренируется в студии в красном неоновом свете. Плакат смешанных единоборств. кадр с длинной выдержкойPREMIUM
Здоровый образ жизни.
фото латинской фитнес-девушки с полотенцем и стаканом детоксикационного коктейля на сером фоне. PREMIUM
Женщина-боксер на черном фоне. концепция бокса и фитнеса.ПРЕМИУМ
Йога на закате. красивый силуэт девушки йоги на закате. PREMIUM
Портрет молодой женщины, растягивающей ногу перед тренировкой в парке на фоне солнечного света. снято в утреннее времяPREMIUM
Женщина тренируется с гантелями. смешанная техникаPREMIUM
Спортивная бутылка с водой счастливая женщина здороваяPREMIUM
Привлекательная спортивная женщина прыгает через скакалку в тренажерном залеPREMIUM
Спортивная женщина фитнес упражнения тренировки активный образ жизниPREMIUM
Красивая азиатская женщина тренируется на стационарном велосипедном тренажере в крытом фитнес-зале, решительное лицо. спортивно-развлекательная деятельность, тренировки для людей или концепция здорового образа жизниPREMIUM
Подтянутая спортивная женщина тренируется со скакалкой в помещенииPREMIUM
Подтянутая женщина практикует позы йоги.
силуэт девушки, делающей упражнения в студии на черном фоне с v-образной белой светодиодной трубкой. концепция внутреннего баланса без стресса. ПРЕМИУМ
Красивая женщина в белых боксерских перчатках на ринге на тренировке. ПРЕМИУМ
Фитнес. счастливая женщина делает прыжки со скакалкой на красочном желтом фоне. полный рост улыбающейся девушки модели с подтянутым телом, занимающейся кардио-тренировкой в студииPREMIUM
Красивая молодая брюнетка в спортивной одежде стоит с бутылкой воды на синем фоне. место для текстаPREMIUM
Фотография позитивной спортсменки, которая планирует заниматься кроссфит-аэробикой, использует фитнес-оборудование в современном лофтеPREMIUM
55 Gym Captions For Instagram
Добраться до спортзала может быть непросто даже тем, кто действительно любит тренироваться. Есть много факторов, которые могут отговорить нас от поездки: необходимость найти время, чтобы втиснуть его в свой всегда слишком плотный график; зная, что ваши любимые леггинсы в стирке; знать, что на этот вечер в твоем расписании запланирована жестокая тренировка ног; просто у меня был низкоэнергетический день.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы брать день отдыха, когда он вам нужен, в те дни, когда вам удается преодолеть умственное сопротивление и отправиться в спортзал для серьезной тренировки, мы большие поклонники того, чтобы отметить это событие хорошим настроением. заслуженный флекс в социальных сетях — или селфи в реальном разговоре (или два) с подписями в спортзале, которые признают, как тяжело было выполнять ваши упражнения в тот день.
Но, как всем известно, половина того, что делает пост, — это заголовок, и когда ваш мозг утомлен только что проведенным интенсивным кардиотренажером, классом Spin или силовой тренировкой, может быть сложно придумать, что сказать. чтобы согласиться с вашим потным селфи. Поэтому мы составили длинный список подписей к спортзалу в Instagram, чтобы вдохновить вас. Считайте свой следующий пост способом насладиться хорошими эмоциями, которые может принести проверка вашей тренировки в течение дня — и если вы получите кучу лайков и приятных комментариев (благодаря одной из этих подписей к тренировке), это просто дополнительный бонус.
— Дополнительная отчетность Мелиссы Сантойо
- Леггинсы прошли тест на приседания 👌
- День 1483 упражнений, пока я не слишком устал, чтобы напрягаться.
- Никогда не тренируйся.
- Ты мой вдохновитель 😉
- Больше/меньше, когда мой дезодорант не сработал.
- Никогда не пропускайте понедельник.
- В погоне за выбросом эндорфинов.
- Я не потею, я сверкаю. ✨
- Пары, которые тренируются вместе. . . 😘
- Что, вроде тяжело?
- Вот это флекс. 💪
- Поднимай тяжелое и люби крепко.
- Больно сегодня, сильнее завтра.
- Подпись не требуется.
- Мечтаю о смузи после тренировки.
- Кузов-оды-оды-оды.
- Не просто, но весело.
- Здесь ничего, кроме прибыли. 📈
- Поймай меня на моем диване позже.
- В хорошие дни тренируйтесь. В плохие дни работайте усерднее.
- Потейте сейчас, блестите потом.
- Вот так я проснулся. 🥵
- Лучше работай.
- Отдохни, когда закончишь!
- Так хорошо горит. 🔥
- Держите приседания низкими, а стандарты высокими.
- Разработался только для того, чтобы показать свою фигуру.
- Встретимся в баре. . . колокол.
- Заботьтесь о своем теле. Это то место, где ты живешь.
- Когда-нибудь самая тяжелая тренировка станет разминкой.
- Всего пара спортивных крыс. 🏋️🏋️
- Работа в процессе.
- Повышение уровня!
- Угадай мой плейлист для тренировок.
- Приближается падение сильной девушки.
- Гибкость после тренировки. 💪
- Это гибкий пост.
- Всегда горжусь прогрессом.
- Угадайте, сколько раз я чуть не бросил.
- Светится и растет.
- Завершаем неделю отлично! 🎯
- По мудрым словам Наоми Смоллс, «каждый день — это день ног».
- Нет места лучше спортзала.
- Доверьтесь процессу.
