Упражнения для укрепления спины при сколиозе: Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Содержание

Упражнения при сколиозе позвоночника — гимнастика для спины

1141к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

3.2

(136)

Содержание статьи

    Время на чтение: 8 мин.

  1. Что такое сколиоз
  2. Эффективность ЛФК
  3. Правила проведения ЛФК при сколиозе
  4. Виды упражнений
  5. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе
  6. Занятия в тренажерном зале при сколиозе
  7. Как предотвратить сколиоз у детей

По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника. В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий. В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей. Профилактика лучше, чем лечение.

Что такое сколиоз

Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.

Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.

Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

Заболевание классифицируют по трем видам:

  1. C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
  2. S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
  3. Z-образный. Имеет три дуги искривления.

Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.

Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.

Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.

Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

Эффективность ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.

Да, я выполняю гимнастику каждый день

20.93%

Делаю упражнения время от времени

23.26%

Ищу подходящий мне комплекс упражнений

30.23%

Знаю, что нужно заниматься, но мне лень

24.42%

Я считаю, что эффект от ЛФК сильно переоценен

1.16%

Проголосовало: 86

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

  1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
  2. Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
  3. Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
  4. Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
  5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
  6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача. Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

Виды упражнений

Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

  1. Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
  2. Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
  2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
  3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
  4. Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
  5. Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
  6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
  7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
  8. Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
  9. Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
  10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

Упражнения, выполняемые лежа на животе:

  1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
  3. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
  4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
  5. Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
  6. Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
  7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
  8. Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
  9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
  10. Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами — 10–15 секунд.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.

Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

  1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
  2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
  3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
  4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
  5. Гиперэкстензии: 3х20.
  6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
  7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

Как предотвратить сколиоз у детей

Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).

Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом. Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

Желаем здоровья и успешных тренировок!

ШКОЛА «Красивая осанка»

ТЕМА: Реабилитация детей и подростков, страдающих сколиозом.

«Scolios» обозначает кривой. Смедицинской точки зрения имеется ввиду искривление позвоночника (боковое отклонение линии позвоночника отоси туловища). Отличается отнарушения осанки тем, что изменения затрагивают костную исвязочную структуру.

Только в20процентов случаев можно установить причину, както: несчастный случай, рахит, слабый или спастический паралич или врожденные дефекты костей, различия вдлине ног, семейная предрасположенность, асимметричные мышцы имногое другое.

Сколиоз порождает более или менее сильное изменение статики, начинающееся встопах, ногах ибедрах, сопровождаемое неравномерной подлине иобъему мускулатурой. Чем больше отклонение отсредней линии, тем более удлиняются иутончаются соответствующие мышцы. Они становятся дряблыми, ивконце концов неактивными. Они утрачивают свою поддерживающую функцию. Изменения формы становятся возможными только потому, что это допускают мышцы. Они удлиняются или укорачиваются взависимости оттого, вкаком направлении сдвигается или поворачивается корпус. Другими словами, отклонения корпуса направо иналево способны возникать только тогда, когда соответствующие поддерживающие мышцы расслабляются иудлиняются

Лечение сколиоза предполагает соблюдение специального ортопедического режима, подразумевающего разгрузку позвоночника с помощью специальных средств по типу клиновидной подставки на ортопедической кушетке, сон на полужёсткой постели с тонкой подушкой, корригирующие позы и разгрузочные положения, чередование работы и периодов отдыха на протяжение дня. Пациентам рекомендуют избегать длительного сидения и стояния, внимательно следить за своей осанкой.

В программу реабилитации данной категории больных обязательно включаются занятия лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Показаны общеразвивающие упражнения, и дыхательные, и те, которые непосредственно направлены на коррекцию имеющейся патологической деформации позвоночника.

Общеразвивающие действуют на все мышечные группы и подразумевают выполнение упражнений силового, скоростно-силового характера, упражнений на равновесие, коррекцию движений, расслабление и вытяжение. При этом полностью исключаются элементы, направленные на увеличение гибкости (повороты, наклоны, скручивания) и приводящие к перерастяжению позвоночника. При сколиозе очень полезна дыхательная гимнастика.

Корригирующие упражнения бывают симметричными, то есть способствовующими укреплению на стороне выпуклости искривления ослабленных мышц и уменьшению мышечных контрактур на противоположной стороне, что приводит к уравновешиванию мышечной тяги деформированного позвоночного столба, а могут носить ассиметричный характер, подбираясь индивидуально и воздействуя локально, непосредственно на зону сколиотического искривления. Такие упражнения тренируют перерастянутые мышцы и в случае неправильного применения способны стать причиной ухудшения и дальнейшего прогрессирования сколиоза.

Другой вариант корригирующих упражнений – деторсионные, направленные на осуществление вращения позвонков в сторону, диаметрально противоположную торсии, на борьбу со сколиозом посредством выравнивания таза, а также на растягивание сокращённых мышц и укрепление расслабленной мускулатуры в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Важное место отводится лечебному плаванию

В процессе физической реабилитации сколиозов важное место отводится лечебному плаванию, которое обеспечивает естественную разгрузку позвоночника и работу практически всех основных мышечных групп, включая мышцы рук, ног, спины и живота.

Назначаются и физиотерапевтические процедуры по типу электромиостимуляции на выпуклой стороне искривления, парафиновых и озокеритовых аппликаций, подводного душа-массажа, а также мануальная терапия, рефлексотерапия и ряд других немедикаментозных методик.

Основные принципы лечения сколиотической болезни

В данном сообщении приводим сведения о концептуальных принципах лечения пациентов со сколиотической болезнью позвоночника.

Концептуальные принципы лечения сколиозов

Лечение сколиозов на протяжении многих веков остается крайне актуальной проблемой ортопедии.

Так, Гиппократ, трактуя сколиозы как нарушение мышечного равновесия, пытался исправить деформацию позвоночника с помощью двойного вытяжения туловища путем удержания надплечий и нижних конечностей с одновременным давлением на уровне горба. Данный метод Гиппократа получил в древности широкое распространение и просуществовал без изменений до начала 16 в. В 1 в.н.э. Цельс применил специальную лечебную гимнастику и водные процедуры. В 16 в. Амбруаз Паре предложил для лечения корсет собственной конструкции. В дальнейшем корсеты получили широкое распространение, в основе действия которых положены два принципа: коррекция деформации путем тракции туловища по оси и фиксация достигнутой коррекции.

В настоящее время большинством отечественных и зарубежных клиницистов считается, что лечение должно быть комплексным и включать в себя:

  1. общеукрепляющее, улучшающее общее самочувствие, функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем (ССС)
  2. лечебную гимнастику, позволяющую укрепить мышечный корсет и способствующую коррекции и стабилизации деформации
  3. массаж мышц туловища, укрепляющий мышцы и улучшающий их трофику
  4. водные процедуры, которые способствуют разгрузке позвоночника и улучшают функции органов дыхания
  5. электростимуляцию паравертебральных мышц на выпуклой стороне искривления с избирательным воздействием на конкретные мышечные группы
  6. спорт (волейбол, баскетбол, лыжи, стрельба из лука, плавание)
  7. разгрузка позвоночника (вытяжение, специальные укладки, сон в гипсовой кроватке, школьные занятия в положении лежа, ношение ортопедических корсетов)

Некоторыми авторами считается, что консервативное лечение, даже комплексное, эффективно только при начальных степенях сколиоза. При этом при тяжелых прогрессирующих формах основным методом они считают хирургическое.

Хирургическое лечение сколиозов

Оперативное лечение у детей и взрослых тесно связано с разработкой показаний к нему, вопросы которых в литературе трактуются по-разному. При определении показаний учитываются все доминирующие признаки, характерные для этой тяжелой патологии: боль, прогрессирование искривления, нарушения со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой систем, косметический дефект, выраженные неврологические осложнения.

Концептуально методы хирургического лечения можно разделить на:

  1. операции на мышцах и связочном аппарате
  2. операции, направленные на реконструкцию грудной клетки
  3. операции, направленные на фиксацию позвоночника
  4. операции на телах и межпозвонковых дисках
  5. операции, направленные на коррекцию и фиксацию сколиотической деформации с помощью металлоконструкций

Основные принципы консервативного лечения больных сколиозами

Основные принципы в качестве базиса включают ортопедическое лечение, направленное прежде всего на профилактику и коррекцию отклонений в развитии позвоночника. Физические упражнения рассматривается, согласно данным Г.И.Герцен, А.А.Лобенко и И.Д.Ловейко, М.И.Фонарева как часть ортопедического режима.

Ведущее значение при лечении сколиозов придавалось и придается лечебной гимнастике. В начале 20в. наибольшее распространение получила гимнастика Клаппа, целью которой было воздействие только на позвоночник и окружающие его мышцы для увеличения мобильности позвоночника.

В.Н.Мошков, А.М.Рейзман, Ф.И.Багров предложили целенаправленную систематическую дозированную тренировку, воздействующую не только на позвоночник, но и на весь организм в целом, включая сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Mechele и И.И.Кон предложен специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку подвздошно-поясничной мышцы на вогнутой стороне искривления при грудопоясничном типе из-за ее контрактуры.

Отечественными авторами предложен метод электростимуляции с целью укрепления мышц на выпуклой стороне искривления.

Известно, что реабилитация нарушений осанки и сколиотических деформаций, прогрессирующих ввиду асимметричного роста позвонков, должна быть направлена на урегулирование роста путем замедления его на выпуклой стороне дуги и искривления позвоночника. Учитывая, что развитие нарушений осанки и сколиотических деформаций закономерно сопровождается формированием полисистемных неспецифических патобиомеханических изменений, в комплекс лечении рекомендуется включением методов мануальной терапии (Т.А.Шитиков, 2004). При назначении мануальной терапии рекомендуются приемы мягких техник – миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация, релаксирующий и тонизирующий массажи, мышечные тракции. Проведение мануальной терапии должно быть строго и максимально индивидуализированным, начинаться в максимально ранние сроки, направлено на регуляцию мышечного тонуса, вегетативного гомеостаза, краниосакрального механизма, нарушений двигательного стереотипа.

Ранее были опубликованы данные некоторых авторов, согласно которым концепция использования ЛФК должна включать в себя ее использование как организованной формы вторичной профилактики, направленной в основном на сохранение результатов, достигнутых в процессе ортопедической коррекции (А.Ф.Каптелин, 1969,1984). В тоже время в современной научной литературе считается, что данная точка зрения существенно, концептуально ограничивает возможности физических упражнений (ФУ), особенно с учетом необходимости стабилизировать патологические изменения в растущем организме на разных стадиях их развития.

Методики ЛФК в зависимости от стадии сколиоза

Система занятий ЛФК, рассчитанная на весь период костного роста, должна строиться с учетом основных принципов лечебной физкультуры и соблюдения этапности лечения.

Основные принципы ЛФК:

  1. систематичность воздействия
  2. длительность воздействия
  3. постоянное и адекватное увеличение нагрузки с учетом специфики возрастной динамики
  4. индивидуальный подход к выбору метода ЛФК с учетом возраста к моменту диагностирования СБ, рентгенологической степени и уровня тяжести деформации туловища

Этапность занятий ЛФК:

  1. профилактика и лечение СБ у детей до 11 лет (период второго детства)
  2. корригирующее лечение в сенситивный период – 12-14 лет восстановительное лечение в период окончания усиленного роста скелета – старше 15 лет

Возраст второго детства 8-11лет

Задача:

  1. достижение оптимального физического развития и формирование функционального комплекса, обеспечивающего сохранение навыка правильной осанки в различных своего рода экстремальных ситуациях (продолжительное стояние, сидение и т. д.), т.о. доминантой должен быть контроль над состоянием осанки.
  2. вырабатывание положительного личностного отношения к своему здоровью и к занятиям ФУ должно быть архи приоритетным.

Закрепление навыков правильной осанки достигается посредством гимнастических упражнений. Воспитание правильной осанки осуществляется через мысленное и зрительное представление о ней. Мысленное представление формировали со слов специалиста по ЛФК (или родителя) как идеальную схему расположения тела в пространстве (положение головы, надплечий, грудной клетки, живота, таза, ног) и как зрительный образ (рисунки, фотографии). При помощи зеркала детей учат принимать правильную осанку и исправлять замеченные дефекты. Контроль над осанкой требует значительных волевых усилий, к реализации которых дети этого возраста в большинстве не готовы. Поэтому важна роль в этом процессе родителей, которые должны проявлять терпение и педагогический такт.

Из всех форм ЛФК наиболее широко в этом возрастном периоде должна быть лечебная гимнастика (ЛГ). В комплекс включаются упражнения прикладного характера: ползание, ходьба, бег, прыжки, метание. Эти упражнения используются как общеукрепляющие, а также для ликвидации отставания психомоторного развития через повышение ДА и эмоционального тонуса на занятиях ЛГ.

Ходьба вводится во все части занятий. Ее усложняют требованиями соблюдения правильной осанки, сочетанием ходьбы с правильным дыханием. Варианты передвижения:

  • с высоким подниманием бедра
  • в полуприседе на носках
  • скрестным шагом
  • приставным шагом
  • для формирования и восстановления равномерности и длины шага применяется следовая дорожка и другие пособия.
  • для укрепления свода стопы включаются различные варианты – на пятках, на внутреннем и наружном краях стопы, перекаты с пятки на носок

Бег используется как средство адаптации к физическим нагрузкам ССС и дыхат. систем. Особое внимание обращается на умение сохранять правильную осанку во время бега.

Прыжки включаются с целью развития и тренировки умений мягко приземляться. Этот навык позволяет смягчать точки и сотрясения, оказывающие неблагоприятные влияния на деформированный позвоночник, во время подвижных игр с элементами спорта и в быту.

Метание мячей и других предметов в цель и на дальность броска для развития ловкости, координации движений, укрепления мышц плечевого пояса.

Ползание используется для самовытяжения позвоночника и включается в содержание основной части занятий ЛГ.

Упражнения в равновесии для обогащения двигательной культуры, формирования умения управлять своим телом за счет четкой ориентации в пространстве

Упражнения с элементами акробатики – стойка на лопатках, перекаты, кувырки вперед и назад и др., включая методические рекомендации Е.В.Демидовой (1989)

Рекомендуется использование многофункциональных ортопедических мячей большого диаметра (0,8-1,2 м). Упражнения на мяче большого диаметра рекомендуется применять в основной или заключительной части занятий. Данные упражнения способствуют расслаблению мышц, правильному формированию физиологических изгибов растущего позвоночника, а яркая раскраска и необычный размер мяча положительно влияют на эмоциональное настроение ребенка.

Перспективна структура занятий ЛГ на принципах «круговой тренировки». Дети последовательно выполняют в определенных временных параметрах заданные упражнения на «базах», включающих гимнастические снаряды и инвентарь, что позволяет повысить эмоциональность и моторную плотность занятий ЛГ.

К негативным факторам при лечении СБ 1 ст. относится:

  1. желание родителей ограничить двигательную активность (ДА)
  2. нежелательно освобождение от физкультуры
  3. поступление в школу приводит к тому, что до того свободно проявляющаяся и автоматически регулирующаяся ДА объективно ограничивается со сдвигом в сторону гиподинамии
  4. формирование нового, в большинстве своем неадекватного возрасту образа жизни

ЛФК в возрасте 12-14 лет (период полового созревания)

Характеристика периода. Половое созревание многими авторами характеризуется как период своеобразного возрастного кризиса, во время которого происходят существенные морфо-функциональные изменения в организме подростка. В среднем в этот период только длина тела у 42% мальчиков и 37% девочек увеличивается за год на 6-8 и 8-10 см соответственно.

Задачи ЛФК – функциональная коррекция деформации туловища (осанки) в возможных пределах, с обеспечением адекватной возрасту ФР и психологической уверенности.

Используются: ЛФК тренирующей направленности с элементами активной и пассивной самокоррекции позвоночника на фоне интенсивного укрепления силовой выносливости мышц спины и живота.

Корригирующие воздействия осуществляются путем использования симметричных упражнений в комплексах индивидуальных и групповых занятий. Без ограничений их используют в комплексах ЛГ при СБ I-II ст, независимо от локализации деформации в позвоночнике. Большая часть упражнений должна выполняться в положении разгрузки (лежа на спине или животе) с сохранением симметричности частей тела относительно оси позвоночника. При этом, увеличивая силовую выносливость мышц спины и живота в наиболее выгодных условиях для формирования естественного мышечного корсета, фиксируется максимальная коррекция, достигнутая в горизонтальном положении. Дозирование нагрузки осуществляется путем

  1. изменения темпа
  2. амплитуды
  3. количества движений
  4. за счет отягощения и сопротивления

Противопоказаний к симметричным упражнениям отсутствуют, т.к. их выполнение не требует учета сложившихся биомеханических изменений в деформированном позвоночнике. При этом максимального приведения искривленного позвоночника к прямой линии достигают за счет воздействия не на определенные участки позвоночника, а на все его структуры в целом. Следует учитывать, что, с увеличением деформации, сохранение симметричного расположения частей туловища относительно позвоночника и удержание его в срединном положении существенно затрудняется.

Использование асимметричных и деторсионных корригирующих упражнений, во избежание риска ошибочного их применения, при групповой форме ЛФК ограничивается. Они выполняются только по назначению врача при непосредственном участии инструктора ЛФК.

Девочкам рекомендуется корригирующий комплекс с ортопедическими мячами 0,6-0,8м.

Данные упражнения позволяют осуществить коррекцию осанки и укрепление основных мышечных групп из нестандартных исходных положений. В комплексы включаются упражнения, тренирующие те мыщцы, которые не затрагиваются при выполнении классических лечебных упражнений.

ЛФК в период окончания усиленного роста скелета у подростков 14-16 лет

Задачи:

  1. функциональная
  2. косметическая
  3. психологическая реабилитация, нивелирующая признаки деформации как последствия неблагоприятного течения СБ

Предварительный клинический исход СБ в период окончания усиленного роста скелета определяют и характеризуют по:

  • возраст 14-16 лет
  • состоянию мышечного корсета
  • общей координированности движений
  • наличию неправильных поз в осанке в положении сидя и стоя
  • формируются стойкие патологические двигательные стереотипы
  • асимметричность, некоординированность движений становятся привычными, при этом попытки устранения дефектов осанки через одномоментные мышечные усилия вызывают у подростков неудобства
  • выработанные и зафиксированный неблагоприятный двигательный стереотип очень трудно перестраивается
  • соответственно их коррекция решается с позиций активизации целостных движений – походки, осанки и основных двигательных процессов, повторяющихся в повседневной жизни

Особенности проведения ЛФК во взрослом периоде

Консервативное лечение больных сколиозами должно проводиться на правильной методической основе, исключающей перерастяжениесвязочно-мышечного аппарата, приводящее к снижению стабильности позвоночника. Основой лечения взрослых со сколиозами, с выраженным болевым синдромом, является улучшение системы компенсации патологического процесса путем укрепления мышц туловища, восстановления мышечного равновесия вместе с тренировкой деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В связи с тем, что у взрослых сколиотические деформации часто являются следствием спондилогенных компрессионных синдромов, особенностями тактики лечения являются:

  • Этап купирования болевого корешково-компрессионного синдрома с использованием – ортопедического режима (полная осевая разгрузка), ортезирование (корсеты фиксирующего типа), мягкие техники мануальной терапии, вихревой массаж, ЧЭНС или импульсную индуктотермию (до 1 Вт/см2 ), рефлексотерапию, медикаментозную терапию, блокады.
  • Этап повышения стабильности позвоночника – основной целью является восстановление функции паретичных мышц с использованием ортопедического режима (дозированное увеличение осевой нагрузки, оптимизация проекции общего центра тяжести на опорной поверхности), ортезировании, ЛФК, гидрокинезитерапия, рефлекторно-сегментарный и вибрационный массаж, ЭМС, БОС по ЭМГ, медикаментозная терапия;
  • Этап уменьшения мобильности деформации проводится для формирования правильной осанки и характеризуется дозированным увеличением статодинамических нагрузок, включение лечебного плавания (при сколиотической деформации не более 1ст. и полным восстановлением функции паретичных мышц), элементы спорта, массаж и самомассаж.

Успешность проведения лечебно-профилактических мероприятий и стойкость лечебного эффекта определяются соблюдением больными правильного общего гигенического режима, снижением статической нагрузки на позвоночник, а также систематическими занятиями на протяжении всей жизни больного физической культурой и спортом.

Реабилитационные мероприятия рекомендуются пациентам с деформацией позвоночника не более 400 (СБIIIст) при отсутствии признаков прогрессирования заболевания в течение последних 2-х лет (угол 100 ) и включают:±искривления без изменений или

  1. различные формы ЛФК
  2. упражнения в воде
  3. упражнения на тренажерах

Ведущую роль отводится физическим упражнениям в воде – у бортика, на координацию при помощи вспомогательных средств на воде и под водой, силовые упражнения с использованием плавательных тренажеров (например, плавание брассом с преодолением сопротивления системы резиновых амортизаторов и др. ).необходимо следить за устранением вредных дополнительных движений – вращение таза, пояса верхних конечностей и боковое движение туловища на стороне искривления позвоночника. Для этого обращать внимание на симметричность и координированность движений в воде.

Особенности использования тренажеров

  1. основная задача – совершенствование способности организма выполнять мышечную работу циклического характера;
  2. силовыми тренажерами моделируется механическая работа для дифференцированного или локального воздействия на заданную группу мышц;
  3. при различной тяжести и локализации деформации должны дифференцироваться и нагрузка, амплитуда, темп движения и положение больного;
  4. не показаны при прогрессирующих и врожденных формах с болевыми симптомами;
  5. комплекс подбирается с учетом физической подготовленности каждого больного индивидуально, для оценки которой применяются функциональные пробы, характеризующие способность мышц спины и брюшного пресса к длительным статическим нагрузкам;
  6. обязательна разминка, включающая общеразвивающие упражнения и легкую пробежку;
  7. основную часть составляют энергоемкие упражнения, вовлекающие в работу крупные мышечные группы. Затем последовательно выполняются упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса, спины, живота и нижних конечностей.
  8. далее в заключительной части занятий включаются упражнения, развивающие подвижность ОДА в целом – потягивания, растяжки, полувисы, висы и т.д.
  9. при дозировании индивидуальных нагрузок строго соблюдается принцип постепенного их увеличения;
  10. на начальном этапе применяются отягощения, не превышающие 50-60% максимальных норм, рекомендуемых для их здоровых сверстников;
  11. рекомендуется принцип круговой тренировки, строго исключаются асимметричность и продольно-вертикальные нагрузки на деформированный позвоночник.
  12. рекомендуется активное проведение самовытяжения позвоночника путем ауторелаксации околопозвоночных мышц, при этом желательно релаксация напряженных и укрепление растянутых (расслабленных) мышц.
  13. нецелесообразно использование длительных висов на кольцах или перекладине
  14. обязательным является массаж – общий спины и живота и специальный для определенных групп с учетом тяжести деформации позвоночника и грудной клетки.
  15. не рекомендуются жесткие надавливания в области дуг искривленного позвоночника.
  16. эффективность ЛФК связывается с соответствием уровня суточной двигательной активности (ДА) со стандартными нормами биологических потребностей растущего организма в моторных отправлениях. Рекомендованный для детей и подростков, имеющих отклонения в развитии позвоночника, уровень ДА в различные периоды онтогенеза (8-11, 12-14 и старше 15) рассчитывается в пределах 15-18 тысяч локомоций в сутки. Подобный объем ДА достигается при образе жизни, в котором ведущее место занимают различные формы занятий физическими упражнениями в школе и дома.
  17. не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые увеличивают статическую нагрузку (тяжелая и легкая атлетика, все виды спорт.борьбы, дальний туризм и т.д.) и способствуют повышению его мобильности (акробатика, художественная и спортивная гимнастика и др.).

Заключение

На стене форума в Элладе было высечено: «Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай». Справедливость этого изречения в настоящее время доказана многими научными исследованиями. Они раскрывают значение движения для развития и формирования человека, а также различных сторон психо-физиологических процессов, протекающих в организме. Полезность, необходимость физических упражнений – всем известная истина. И все-таки не зря говорил академик Н.М.Амосов: «…пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Однако необходимо, чтобы каждый задумался над своим образом жизни раньше, чем обнаружит какие-либо симптомы заболевания.

Консервативное лечение больных сколиозами должно проводиться на правильной методической основе, исключающей перерастяжение связочно-мышечного аппарата, приводящее к снижению стабильности позвоночника. Основой лечения взрослых со сколиозами, с выраженным болевым синдромом, является улучшение системы компенсации патологического процесса путем укрепления мышц туловища, восстановления мышечного равновесия вместе с тренировкой деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Успешность проведения лечебно-профилактических мероприятий и стойкость лечебного эффекта определяются соблюдением больными правильного общего гигиенического режима, снижением статической нагрузки на позвоночник, а также систематическими занятиями на протяжении всей жизни физической культурой и спортом.

Таким образом, приведенные в рекомендациях данные свидетельствуют о целесообразности применения различных методов физической терапии в комплексе консервативного лечения детей и подростков со сколиотическими деформациями позвоночника. Более широкое использование физических лечебных средств, безусловно, способствует повышению терапевтической эффективности существующих и обеспечивает создание новых, оптимальных лечебных комплексов, проводимых в разных условиях, разных возрастных группах и общедоступных для разных слоев населения.

 

Лучшие эффективные упражнения и растяжки при сколиозе

Последнее обновление: 17 января 2022 г., 00:54

Поддержание хорошей осанки при сколиозе является важным аспектом успешной стратегии лечения на протяжении всей жизни. Лучшими упражнениями при сколиозе являются упражнения с низким воздействием, сосредоточенные на упражнениях для укрепления кора при сколиозе и упражнениях для облегчения боли при сколиозе. В то время как упражнения при сколиозе для выпрямления позвоночника, как правило, уникальны для подхода ScoliSMART для подростков, упражнения при сколиозе у взрослых могут значительно улучшить качество жизни. Эта статья содержит информацию о йоге при сколиозе, растяжках, облегчающих боль при сколиозе, и основных упражнениях при сколиозе.

Позы йоги и упражнения при сколиозе

В поисках облегчения боли при сколиозе многие сегодняшние пациенты обращаются к йоге.

Не знаете с чего начать? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину ScoliQuiz. (Рентген не требуется)

Хотя эта древняя практика не оказывает существенного влияния на прогрессирование искривлений позвоночника, укрепление и структурное выравнивание, разработанное с помощью поз йоги (известных как асаны), может уменьшить боль и помочь пациентам жить более комфортно жизни.

«Я обнаружил, что асана облегчает боль в тех уголках, которые в противном случае удерживали бы ее», — сказал один пациент со сколиозом. «И когда я не тренируюсь, я чувствую, как боль возвращается в определенные части моей спины, которые испытывают давление».

Но йога и сколиоз не обязательно идут рука об руку. В то время как многие позы совершенно безопасны для сколиотического позвоночника, а некоторые даже обеспечивают доказанную пользу, многие другие могут усугубить искривления. Чтобы безопасно выполнять йогу для облегчения сколиоза, важно различать асаны, которые могут помочь, и те, которые представляют риск. Сколиоз – это путешествие длиною в жизнь. Получайте советы о том, как жить лучше, прямо на свой почтовый ящик.

Рекомендуемые позы йоги при сколиозе

Йога предлагает несколько простых поз для начинающих, которые могут помочь людям со сколиозом найти свой центр, укрепить основные мышцы, уменьшить боль и сосредоточиться на дыхании. При регулярном применении они могут помочь улучшить качество жизни пациентов. Примечание: эти позы, как правило, являются безопасными упражнениями при сколиозе для пожилых людей.

Поза горы: Эта поза йоги требует высокой и устойчивой стойки, которая помогает развить равновесие и силу кора.

Поза дерева: также поза стоя, эта поза обеспечивает дополнительный баланс и укрепление корпуса, а также помогает с осанкой для пациентов со сколиозом.

Поза кошки: Эта поза на коленях открывает пространство между позвонками в позвоночнике и растягивает поддерживающие мышцы и сухожилия, что помогает расслабить спину.

Продвинутые позы йоги при сколиозе —

1. Жим живота двумя ногами:

 

2. Баланс на одной ноге :

3. Планка :

4. Птица-гомотрена Шаг вниз и вытягивание одной руки :

 

7. Раздельная стойка с вытягиванием рук :

как боль, неправильные могут фактически ухудшить состояние.

Физиотерапевт Криста Ленерт-Шрот видела много пациентов со сколиозом, получивших травмы из-за неправильного выполнения упражнений. «В некоторых случаях наши пациенты годами выполняли неправильные упражнения, прежде чем прийти в нашу клинику, и их состояние было намного хуже, и исправить его было труднее и труднее, чем если бы они вообще не выполняли никаких упражнений», — сказала она.

При занятиях йогой при сколиозе избегайте следующих поз, которые могут иметь вредные последствия:

Наклон назад:

Многие распространенные позы йоги чрезмерно растягивают среднюю часть спины, включая кобру, полумесяц, саранчу и приветствие солнцу. Они могут фактически увеличить изгибы позвоночника у пациентов со сколиозом.

Скручивание туловища:

Поза скручивания позвоночника никогда не должна использоваться при выполнении упражнений йоги для лечения сколиоза. Когда плечи и грудная клетка скручиваются относительно тазового пояса, движение может усугубить искривление позвоночника при сколиозе.

Сгибание грудной клетки: сгибание грудной клетки вперед, в сторону или назад также может привести к ухудшению искривления у пациентов со сколиозом. В эту категорию попадают позы йоги, такие как боковой изгиб, треугольник, сидячее скручивание и скручивание шалфея.

Стойка на плечах: В этой стойке голова резко наклоняется вперед, чрезмерно растягивая мышцы шеи, в то время как давление на плечи может резко увеличить образование реберного горба. Выбирая упражнения йоги для сколиоза, исключите это.

Хотя йога может помочь пациентам со сколиозом справиться с болью, она не может заменить упражнения, специально разработанные для лечения искривления позвоночника. Лечебные упражнения при сколиозе могут фактически уменьшить тяжесть искривлений, переучив тело корректировать собственную осанку. Правильные упражнения при сколиозе могут помочь пациентам избежать инвазивных методов лечения, таких как фиксация или хирургическое вмешательство.

10 Растяжки для облегчения боли при сколиозе

Когда сколиоз начинает вызывать боль, многие пациенты находят облегчение при помощи растяжки.

Растяжка при сколиозе может облегчить состояние спины, сняв напряжение в мышцах, окружающих позвоночник. Это также увеличивает приток крови и смазки в суставах, что помогает сохранить гибкость тела.

В то время как нормальный позвоночник двигается из стороны в сторону (например, при ходьбе), «люди со сколиозом могут сгибаться только в одном направлении и не могут двигаться в противоположном направлении», — говорит Рокки Снайдер, персональный тренер и корректирующие упражнения. специалист. Когда вы определите, какой стороне вашего тела не хватает эластичности, вы можете сосредоточить растяжку на этой области, чтобы уменьшить дискомфорт, улучшить гибкость и увеличить диапазон движений.

Недавние исследования показали, что генетическое тестирование и последующая терапия питательными веществами могут значительно уменьшить боль, связанную с состоянием сколиоза, и предотвратить дальнейшее прогрессирование искривления. Питательная терапия в сочетании с соответствующей растяжкой изменит ситуацию. Получите идеи для облегчения боли «сделай сам» в домашних условиях, прямо на вашу электронную почту.

Но имейте в виду, что растяжка спины при сколиозе может работать нелогично.

Не знаете с чего начать? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину ScoliQuiz. (рентген не требуется)

Хотя растяжение в направлении, противоположном изгибу позвоночника, кажется логичным, оно мало воздействует на источник боли (постуральный дисбаланс). С другой стороны, дальнейшее растяжение в направлении, в котором ваш позвоночник уже изгибается, может привести к тому, что вытянутые мышцы оттянутся назад и немного сократятся, что поможет сбалансировать вашу осанку.

Начните с удержания каждой растяжки в течение 30 секунд и повторения ее два или три раза. По мере того, как растяжки становятся более комфортными, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в каждом из них.

1. Растяжка груди –

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
  2. Отведите руки назад и сведите лопатки вместе, растягивая грудную клетку

2. Растяжка у стены под прямым углом

  1. Положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч
  2. Отведите ноги назад, пока они не окажутся прямо под бедрами
  3. Упритесь ладонями в стену, вытягивая позвоночник
  4. Держите поясницу втянутой и прямые руки

3. Растяжка спины

Это одно из самых простых упражнений на растяжку спины при сколиозе.

  1. Встаньте, вытянув руки перед грудью
  2. Сплетите пальцы и оттолкните их от груди, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины
  3. Удерживать

4. Поза ребенка

  1. Встаньте на колени, затем отведите бедра назад к пяткам
  2. Вытяните руки вперед и положите ладони на пол
  3. Вдохните на растяжку

5. Собака вверх-вниз

  1. В положении лежа (т.е. предплечья на коврике перед собой, локти прямо под плечами) отведите бедра назад как можно дальше
  2. Задержитесь на две секунды, затем опустите бедра к полу (как можно ниже без дискомфорта)

6. Тряпичная кукла

  1. Сядьте на край стула, поставив ноги шире, чем ширина бедер
  2. Наклонитесь вперед, обхватив локти противоположными руками, пока макушка не упрется в пол
  3. Дышите глубоко и позвольте растяжке медленно расширяться, позволяя позвоночнику свисать

7. Растяжка нижней части спины

  1. Лягте на живот, вытянув ноги и руки прямо
  2. Поднимите левую руку и правую ногу к потолку и удерживайте 5-10 секунд
  3. Повторить с другой рукой и ногой

8. Растяжка бедер

  1. Лягте на спину, вытянув ноги
  2. Аккуратно подтяните левое колено к груди обеими руками, удерживая стопу поднятой к потолку
  3. Потянитесь как можно дальше без боли и удерживайте
  4. Повторить с другой стороны

9. Кошачья растяжка

  1. Встаньте на четвереньки и лицом вперед, колени под бедрами, руки под плечами, пальцы широко расставлены
  2. На выдохе напрягите живот, чтобы подтолкнуть живот к позвоночнику, при этом изогните спину к потолку

10. Растяжка над головой

  1. Сядьте, скрестив ноги и спиной к стене
  2. Держите обеими руками небольшой мячик или свернутое полотенце
  3. Поднимите предмет над головой и потянитесь вверх, прижавшись локтями к стене

Лучшие упражнения для укрепления кора и тренировки, которые можно выполнять дома при сколиозе

Упражнения для лечения сколиоза

Вам не обязательно быть профессионалом в области фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществом увеличения силы мышц кора. Сила вашего кора определяет способность вашего тела контролировать и поддерживать искривление позвоночника. Это неотъемлемая часть любого эффективного лечения сколиоза у взрослых. Когда ваше ядро ​​​​становится сильнее, мышцы нижней части спины и живота лучше способны балансировать и стабилизировать осанку.

Упражнения для укрепления мышц кора не уменьшат размер дуги у взрослых пациентов. Но они играют важную роль в предотвращении прогрессирования. Они также могут помочь уменьшить боль в спине, вызванную сколиозом. Эти упражнения должны быть для улучшения и поддержания качества жизни. Используется в сочетании с реабилитационной программой, разработанной специалистом по сколиозу. Получите рекомендации для лучшей жизни со сколиозом.

Новое исследование также указывает на важность генетического тестирования для выявления генетических вариантов, которые способствуют развитию сколиоза.

Многие упражнения для укрепления кора, рекомендуемые для пациентов со сколиозом, взяты из пилатеса. Система упражнений, предназначенная для развития силы и улучшения осанки. В одном исследовании женщины, завершившие девять месяцев занятий пилатесом, нарастили силу брюшного пресса на целых 20 процентов, уменьшив существующий мышечный дисбаланс.

Ниже приведены некоторые упражнения для взрослых при сколиозе, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы кора:

1. Паук

Встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе. Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне груди. Напрягите пресс и пройдитесь пальцами вверх по стене. Вытянув руки над головой, поднимитесь на цыпочки. Как только ваши руки вытянуты по прямой линии от ладоней к пяткам, проведите пальцами обратно вниз. Повторите, задействовав мышцы пресса и нижней части спины.

2. Наклоны таза

Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. Напрягите живот и ягодицы, чтобы согнуть тазовую кость внутрь, чувствуя, как поясница прижимается к полу. Задержитесь на пять секунд, дышите нормально, прежде чем отпустить. Повторение.

3. Кошка-верблюд

Встаньте на четвереньки, напрягите пресс и выпрямите голову. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округляя спину и расслабляя шею. Выдохните, опуская грудь к полу и глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом и повторите.

4. Скручивания

Лягте поясницей на стабилизирующий мяч и поставьте ноги на пол. Поместите кончики пальцев за голову, держа локти широко. Сядьте, убедившись, что мышцы живота задействованы, затем лягте на спину.

5. Разгибания спины

Лягте животом и квадрицепсами на мяч для устойчивости, ноги упритесь в стену. Поместите кончики пальцев за уши. Опустите туловище на мяч, затем поднимите вверх (как будто выполняете обратные скручивания).

6. Разгибание рук и ног

Лягте на фитбол на живот и упритесь руками и пальцами ног в пол на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и нижней части спины, одновременно поднимая правую руку и левую ногу до параллели с полом. Медленно опуститесь и повторите с другой стороны.

7. Приседания

Встаньте на балансировочный тренажер BOSU и найдите равновесие. Вытяните руки перед собой и сядьте так, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а колени должны находиться над лодыжками. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

8. Супермен

Лягте на живот, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Поднимите обе ноги и руки. Задержите, затем отпустите.

9. Балансировка пенопластового валика

Лягте вдоль на пенопластовый валик хвостом на один конец, головой на другой, ноги на ширине бедер. Поднимите одно колено так, чтобы икра была параллельна полу, а противоположную руку поднимите так прямо вверх, чтобы пальцы указывали на потолок. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Эти упражнения для взрослых при сколиозе помогут укрепить мышцы кора, улучшить равновесие и осанку, а также дополнить программу лечения сколиоза.

Спортивный костюм ScoliSMART (SAS): Что, если бы вы могли превратить каждое ваше движение в эффективное средство от сколиоза? Если вы идете, это работает! Это то, что делает спортивный костюм ScoliSMART. Ношение его во время тренировки (и даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами) может помочь переучить ваше тело автоматически исправлять осанку. Он обеспечивает активное сопротивление во время движения, помогая перетренировать мозг и мышцы, чтобы уменьшить кривизну позвоночника.

Часто упражнения при сколиозе кажутся более тяжелыми, особенно при сколиозной боли. Важно помнить, что вы не должны делать ничего плохого.

«Слушай свое тело, — говорит тренер по фитнесу Кэрол Энн. «Вы хотите чувствовать, что ваши мышцы работают, но вы не хотите преодолевать боль. Чтобы судить по этому.

Наличие подходящего оборудования может помочь. Поддержка слабых зон позвоночника, а в некоторых случаях даже повышение эффективности упражнений. Ниже приведены несколько устройств, которые особенно полезны для людей со сколиозом.

  • Мяч для стабильности: Специальные упражнения, выполняемые на мяче для стабильности, помогают укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Мяч обеспечивает баланс и поддержку позвоночника во время тренировки. Это особенно полезно при легком сколиозе и не должно использоваться с корсетами для сколиоза.
  • Балансировочный тренажер BOSU: Упражнения стоя на этом куполообразном устройстве добавляют элемент нестабильности в вашу тренировку, задействуя мышцы, отвечающие за стабилизацию и балансировку позвоночника. Следите за тем, чтобы всегда поддерживать правильную осанку, а тело оставалось в нейтральном положении.
  • Клинья: Упражнения с тренировочными клиньями могут обеспечить дополнительную поддержку там, где она вам нужна, особенно если ваша форма сколиоза связана со значительными искривлениями позвоночника. В зависимости от типа сколиоза это может быть очень полезно при искривлениях грудного отдела позвоночника или верхней части тела.
  • Ролик из пеноматериала: Ролик из пеноматериала полезен для улучшения равновесия во время выполнения упражнений на укрепление мышц кора. Его нельзя использовать с корсетом для сколиоза.

Упражнения при сколиозе для длительного лечения

Несмотря на то, что простые упражнения на растяжку могут временно облегчить боль при сколиозе, они не являются долгосрочным лечением.

Однако существуют упражнения для лечения сколиоза, которые позволяют достичь долгосрочных результатов за счет переподготовки мозга к противодействию аномальному искривлению позвоночника.

Суть в использовании непроизвольных упражнений — движений, которые тело делает автоматически в ответ на определенные раздражители. Например, спортивный костюм ScoliSMART возлагает небольшой вес на голову, туловище и таз, что обманывает мозг, заставляя его воспринимать другую точку баланса для этой части тела вашего ребенка. Мозг посылает автоматический ответ, чтобы сбалансировать тело, что, в свою очередь, приводит к перестройке всего позвоночника.

Клинические исследования доказали эффективность программы упражнений при сколиозе ScoliSMART для остановки прогрессирования сколиоза и уменьшения искривления позвоночника без травм и рисков, связанных с фиксацией или хирургическим вмешательством.

Лечебные решения для всех возрастов

Боль и ограниченная подвижность не должны мешать вам жить полноценной жизнью со сколиозом. Клинические испытания, соответствующая терапия питательными веществами, а также программа динамических упражнений и реабилитации предотвратят боль и ограничат прогрессирование искривления.

Не знаете с чего начать? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину ScoliQuiz. (Рентген не требуется)

Клиника ScoliSMART занимается лечением ВСЕХ состояний сколиоза, а не только искривления. Генетическое и клиническое тестирование с применением целевой терапии питательными веществами, экспертные программы лечения в офисе и единственный в мире спортивный костюм ScoliSMART предоставляют пациентам всех возрастов наиболее комплексные, наиболее эффективные и наименее инвазивные варианты лечения, доступные во всем мире.

9 Растяжка и упражнения для облегчения движений при сколиозе

Не позволяйте сколиозу ограничивать вас в ваших любимых занятиях. Устраните наложенные барьеры, увеличив силу и подвижность за счет правильного выполнения простых упражнений.

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника или ротация позвонков. Сколиоз может привести к неврологическим осложнениям, артриту и проблемам с легкими и сердцем в зависимости от его формы и тяжести. Сколиоз чаще всего замечают в подростковом возрасте, чаще у девочек, чем у мальчиков (1).

5Сохранить

Я взрослый со сколиозом.

Сколиоз у взрослых встречается крайне редко. Взрослые со сколиозом, скорее всего, были диагностированы в молодости, и у них был либо легкий случай, который не требовал хирургического вмешательства, либо им была проведена операция по сращению позвоночника. Люди со сколиозом часто носят корсет. В подростковом возрасте эта скоба обеспечивает поддержку и стабильность и предотвращает долгосрочное прогрессирование искривления. Однако, как только человек достигает зрелости, корсет служит только для уменьшения боли. Во взрослом возрасте маловероятно быстрое прогрессирование сколиоза: только примерно в 10% случаев наблюдается значительное прогрессирование (1). Для людей, перенесших операцию по сращению позвоночника на одном или двух сегментах позвоночника, необычно испытывать ограничения в движениях. Подвижность нарушается, когда в операцию включаются более двух сегментов позвоночника. Движения нижней части спины заторможены, а другие суставы испытывают повышенную нагрузку (2).

Чтобы сохранить мобильность, продолжайте заниматься тем, что вам нравится. Укрепляйте мышцы, окружающие позвоночник, для поддержки, растягивайте и удлиняйте мышцы, создающие напряжение.

5 простых упражнений при сколиозе

1. Тяга

Широчайшие мышцы спины охватывают всю спину. Ряд задействует эти мышцы и создаст поддержку туловища. Есть много разных способов выполнить тягу с использованием тренажера или свободных весов. Важно выбрать метод, который является сложным и хорошо подходит для вас. Сядьте на стабилизирующий мяч лицом к тренажеру и завершите ряд. Выполняйте это упражнение с одной стороны за раз. Это бросит вызов вашему кору и усложнит упражнение.

2. Упражнение с набивным мячом «Укол дровами»

Это упражнение улучшает общую физическую форму тела за счет вращения бедер и позвоночника. Выберите набивной мяч и держите его обеими руками. Начните с того, что ноги на ширине плеч, а мяч далеко от груди. Опуститесь в присед и убедитесь, что вы можете видеть свои пальцы ног из этого положения. Выровняйте мяч по внешней стороне правого колена и удерживайте баланс между обеими ступнями, вращая грудную клетку в ту же правую сторону. Выпрямляя ноги, поднимите мяч по диагонали, продолжая тянуться вверх и влево, поднимая правую пятку и поворачивая бедра влево. В конечной позиции мяч должен быть за пределами вашего левого бока и так высоко, как вы можете его поднять. Начните с 5-10 повторений, используя стабилизирующий мяч. Повторите в противоположном направлении. Это упражнение увеличит диапазон движений и общую силу тела. Внимание: держите грудь приподнятой и позвоночник длинным. Переходите к большему количеству повторений и более тяжелым мячам. Предупреждение. Держите грудь приподнятой и позвоночник вытянутым. Переходите к большему количеству повторений и более тяжелым мячам.

3.

Птичья собака (4 точки на коленях)

Выпрямители позвоночника проходят по всей длине позвоночника с обеих сторон и помогают поддерживать правильную осанку и вращение. Укрепляйте и повышайте выносливость этих мышц, вставая на руки и колени. Медленно отведите одну ногу назад, сохраняя положение столешницы. Задержитесь в этом положении, затем переключитесь на противоположную сторону. Повторяйте до тех пор, пока вы не сможете поддерживать стабильность. Цель этого упражнения — удерживать позвоночник и таз в нейтральном положении, а копчик держать подальше от головы. Чтобы усложнить упражнение, вытяните противоположную руку вперед или добавьте элемент нестабильности, например, купол BOSU или стабилизирующий мяч.​

4. Перекатывание бедра и мостик

Эти упражнения помогают различать разгибание/сгибание позвоночника и разгибание/сгибание бедра. Они оба укрепляют ваши бедра и позвоночник. Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Перекатывание бедрами: наклоните таз и поднимите каждый позвонок над землей, пока ваше тело не образует прямую линию. Убедитесь, что мышцы живота напряжены для дополнительной поддержки, а шея остается прямой и расслабленной на протяжении всего упражнения. Скатывайтесь с плеч по одному позвонку за раз. Мостик: держите позвоночник неподвижно и используйте бедра, чтобы оторвать спину от земли. В мосту не должно быть артикуляции позвоночника. Расслабьте ягодицы, когда опускаетесь, сохраняя при этом сильную стабильность позвоночника и глубокого кора. Совет: отодвиньте копчик от головы, чтобы удлинить позвоночник.

5. Доска 

Есть несколько вариантов доски. Уровень 1: начните с предплечьями и коленями на земле, локтями под плечами. Уровень 2: Поднимите одно колено над землей, чередуя стороны, так, чтобы одно колено всегда касалось пола. Уровень 3: Держите обе ноги прямыми и ладонями открытыми. При правильном выполнении вы почувствуете нагрузку в нижней части живота и верхней части спины. Отрегулируйте или остановитесь, если почувствуете пощипывание или боль в нижней части спины.​

4 Растяжка при сколиозе 

1.

Поза ребенка

​Снимает напряжение в спине. Станьте на колени, отведите бедра назад так, чтобы они оказались рядом с пятками, вытянув руки вперед. Сохраняйте позу вашего ребенка активной, вытягивая руки перед собой, положив ладони на пол.

2. Грудь и плечи 

Сидя или стоя. Переплетите пальцы за спиной, достаньте лопатки до заднего кармана, затем поднимите руки вверх, стараясь раскрыть грудь.​

3. Сгибание тазобедренного сустава

Напряженные сгибатели тазобедренного сустава являются обычным явлением, особенно потому, что многие люди ведут малоподвижный образ жизни и больше сидят. Опуститесь в положение выпада, поставив одно колено на пол. Подложите под колено подушку, чтобы было удобнее. Убедитесь, что вы можете видеть, что носок стопы полностью стоит на земле. Аккуратно переместите свой вес вперед, чтобы почувствовать растяжку. Убедитесь, что вес находится на пятке стопы на земле, а не на ваших руках. Поднимите тело вверх и повторите для обеих сторон.