6 лучших упражнений для укрепления нижней части спины для женщин
Если вы один из тех, кто продолжает болтать о болях в спине, вы не одиноки! Все мы знаем, что сильная спина необходима для улучшения физической формы и предотвращения травм! Конечно, красиво подтянутая спина поможет вам носить платье с открытой спиной, но более того, ваша спина участвует практически во всем, что вы делаете каждый день — от упражнений до таскания продуктов и поддержания хорошей осанки. Таким образом, работа мышц от плеч до бедер имеет решающее значение для облегчения и даже предотвращения болей в спине. Практикуйте эти упражнения, чтобы укрепить нижнюю часть спины, корпус, бедра и ягодицы. Делайте это два или три раза в неделю (три подхода в каждом упражнении, работая до 12 повторений в подходе), чтобы улучшить осанку, предотвратить боли в спине и сделать спину сильнее.
Поза птичьей собаки для нижней части спины
Сядьте на пол, встаньте на колени и положите руки под плечи.
Сожмите мышцы живота и вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте то же самое с левой рукой и правой рукой.
Поза тазобедренного моста для нижней части спины
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширину бедер. Теперь сожмите ягодицы и поднимите ягодицы через пятки. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте это медленно, так как чем медленнее вы делаете, тем больше преимуществ вы получаете.
Поза суперженщины для нижней части спины
Лягте лицом вниз, выпрямите ноги и вытяните руки над головой; подтяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь пресс. Напрягите ягодицы, затем медленно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Задержитесь в этой позе на пять секунд, затем опуститесь в исходное положение.
Поза с поднятием ноги с противоположной стороны для нижней части спины
Лягте на живот и положите руки над головой.
Теперь, напрягая мышцы ягодиц и поясницы, медленно поднимите левую руку и правую ногу, держа локоть и колено прямыми. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте то же самое с правой рукой и левой рукой.
Подъем груди лежа на пояснице
Лягте на живот, ноги чуть шире, чем на ширине бедер. Согните руки в локтях и положите ладони за голову. Используйте поясницу и ягодицы, чтобы оторвать грудь от пола. Задержитесь в этом положении на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Поза разгибания средней части спины для нижней части спины
Лягте на живот, вытянув руки по обе стороны от тела. Теперь выдохните, отрывая туловище от пола, удерживая голову в низком положении. Используйте мышцы кора и спины, чтобы прогнуть спину. Теперь вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Теперь, когда вы знаете, что может сделать вашу спину суперсильной, приготовьтесь работать на пути к более сильной и сексуальной нижней части спины! Дайте нам знать, если вы найдете эту статью полезной в разделе комментариев ниже.