Упражнения на гимнастическом мяче для спины: Упражнения с фитболом для позвоночника и пресса

Содержание

Гимнастические мячи и комплекс упражнений с ними

Гимнастический мяч — это прекрасный спортивный тренажер для любого возраста. Второе название мяча – фитбол. Данный тренажер представляет собой спортивный инвентарь для развития гибкости, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы спины и пресса. Фитбол используют для упражнений на мышцы рук, ног.

Гимнастические мячи бывают круглые, овальные, игольчатые, а также детские.

При упражнениях на мяче сжигается большое количество калорий при достаточно несложных упражнениях. Поэтому они подходят и детям, и людям с избыточной массой тела, и людям в возрасте.

Также большое преимущество такого тренажера в его доступности: совсем не обязательно ходить в спортивный зал, можно использовать фитбол и дома.

Мячи бывают разных размеров. Самые популярные с диаметром:

Фитбол 55 см
Фитбол 65 см
Фитбол 75 см

Ориентироваться необходимо на свой рост. Первый размер при росте до 164 см, второй – до 171 см, а третий – выше.

Детский фитбол имеет диаметр 50 или 60 см.

Взрослому человеку необходимо присесть на надутый мяч, если угол бедро-колено с полом образует прямой угол – мяч подобран правильно.

Во время беременности тоже полезно делать упражнения на гимнастическом мяче. А также и после рождения малыша, он пригодится для первых упражнений. Перекатывание малыша по поверхности мяча, значительно облегчит кишечные колики Вашего первенца.

Фитбол изготовлен из крепкого материала, который вряд ли порвется при неосторожном движении.

Любой комплекс упражнений на фитболе всегда позволит держать в тонусе практически все группы мышц.

Да и прекрасное настроение обеспечено! Причем трудностей при выполнении упражнений не должно возникнуть ни у кого.

Фитбол очень полезен для восстановления работы сердечно-сосудистой системы.

Значительно укрепляются мышцы спины, что важно и для лечения, и для профилактики заболеваний позвоночника.

Какие упражнения можно делать с гимнастическим мячом?

Комплекс упражнений на фитболе.

1. Приседание с фитболом.

Данное упражнение дает нагрузку как на мышцы ног, так и рук.

Выполнять обычные приседания с прямой спиной. Фитбол необходимо держать в руках

При приседании руки с мячом опускаются на уровень груди. При подъеме в исходное положение руки с мячом поднимаем вверх.

Начинать возможно с 10 раз и постепенно увеличивать количество приседаний до 25.

2. Приседание с упором на стену мячом.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, мяч прижат к стене в области поясницы. Постепенно приседать, придерживая мяч спиной.

Выполнять 10-25 раз в зависимости от уровня подготовки.

3.Упражнение для бедер

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль. Ноги на мяче. Поднять вверх бедра, руки удерживаем на полу. Брюшной пресс напряжен. Задержаться в этом положении 10-15 секунд. Опуститься в исходное.

10-15 подходов.

4. Выпады с фитболом.

Исходное положение: встать спиной к мячу. Положить на него ногу. Руки на поясе. Свободной ногой сделать шаг вперед по возможности на 15-20 см. Удержать такое положение на 10 секунд. Вернуться в исходное. Повторять такие выпады каждой ногой по 5-10 раз.

5. Отжимание с фитболом.

Исходное положение – упор на руки, ноги на мяче. Начать отжимание до положения параллельных плеч полу. Вернуться в исходное положение. Повторять по возможности 15-25 раз

6. Планка на мяче.

Данное упражнение позволяет нагрузить практически все мышцы.

Исходное положение – упор локтями на мяч, ноги на ширине плеч. Напрячь все мышцы и удержаться в этом положении от 5 до 15 секунд. Выдохнуть. Повторить упражнение не менее 15 раз.

7. Выкатывание фитбола.

Фитбол на полу, встаем сзади него на колени. Руками упираемся в мяч. Начинаем откатывать его от себя на максимальное расстояние. Делаем возврат в исходное положение.

8. Укрепление спинных мышц.

Исходное по- мяч на полу, ложимся на него животом. Ноги фиксируем на ширине плеч. Руки за голову. Поднимаемся наверх максимально. Чувствуем как напрягаются спинные мышцы. Задержались в этом положении на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходное. Повторов лучше всего сделать не менее 10-15

9. Держим уголок. Красивый пресс.

Устраиваемся на полу. Ноги положили на мяч. Поднимаем туловище до уровня уголка. Руки наверху. Задерживаемся в таком положении хотя бы на 5 секунд. Возвращаемся в исходное.

Вот мы Вам представили основные упражнения. Выполняя их на гимнастическом мяче 2-3 раза в неделю, хотя бы минут по 40 – и Вы даже не заметите, как настроение улучшиться. Ваше тело станет подтянутым. А гардероб придется менять на меньший!

Приходите к нам и мы поможем выбрать тот фитбол, который Вам необходим.

Скачать: комплекс упражнений на фитболе

Контактная информация

Консультация по телефону

Напишите свой вопрос на почту

Щелковский р-н. п.Аничково. д.2

+7 (496) 250-15-32

Режим работы: 9:00-22:00

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

Главная » физические нагрузки

На чтение: 6 минОпубликовано: 09. 11.2020Рубрика: физические нагрузки

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Гимнастический мяч — по другому его называют фитбол — это большой упругий резиновый мяч от 45 до 95 см в диаметре. Его используют для занятий аэробикой и во время фитнес-тренировок. Упражнения на гимнастическом мяче дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость.

Содержание

Как правильно выбрать гимнастический мяч
Полезные советы
Упражнения с гимнастическим мячом для разминки
Упражнения на гимнастическом мяче для похудения спины
Упражнения на гимнастическом мяче для похудения ягодиц
Подъем ягодиц с одной ногой
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Перекат мяча на спине
Упражнения для похудения для живота и мышц туловища
Подводим итоги

Также успешно используют для похудения, укрепления мышц тела, восстановления после родов. Выполняя специальные упражнения на фитболе хотя бы по 15 минут в день, можно добиться неплохих результатов уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Круглая форма мяча помогает выполнять упражнения на гимнастическом мяче с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. С помощью фитбола можно укрепить мышцы спины и восстановиться после перенесенных травм.

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Фитбол должен быть изготовлен из латекса или ПВХ.
На изделии не должно быть выступающих швов.
Поверхность мяча должна быть гладкая и иметь антистатические свойства.
На мяче должна стоять аббревиатура «ABS», указывающая на наличие системы антиразрыва. Благодаря ей мяч не разорвется и не лопнет во время тренировки.
Обязательно посмотрите максимально допустимый вес, который способен выдержать мяч. Этот критерий важен людям с излишним весом и тем, кто во время тренировки будет использовать гантели. Чаще всего ограничения начинаются от 100 кг и больше.
Выбирая мяч, нужно сесть на него, выпрямив спину и поставив ноги вместе перед собой. Если колени образуют прямой угол, то мяч пригоден для эксплуатации. Если угол меньше или больше, то проверьте не перекачен или не сдут мяч. При необходимости следует подкачать или сдуть мяч, а затем опять сесть на него. На неподходящем по диаметру мяче будет неудобно сидеть, т.к. возрастает давление на суставы и позвоночник.
Важным является наличие насоса в комплекте. К мячу подходят насосы от велосипеда.

Полезные советы

Чтобы похудеть и добиться стройной фигуры, занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
Заниматься следует спустя 2 часа после еды.
Помещение должно быть проветрено.
Для занятий выбирайте просторное помещение.
Уберите подальше все острые предметы, чтобы не получить травму.
Каждую тренировку начинайте с разминки всего тела, которая займет не более 10 минут.
После каждого упражнения делайте перерыв 30 секунд.

Упражнения с гимнастическим мячом для разминки

Вытяните руки с мячом вперед. Удерживая мяч, сделайте по 30 приставных шагов в обе стороны.
На протяжении одной минуты выполняйте легкий бег.
Держа мяч в руках, делайте ходьбу на месте, поднимая его на вытянутых руках, затем опуская до талии.
Удерживая мяч перед собой, сделайте 10-12 приседаний.
Сядьте на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Спина ровная, живот втянут. Сохраняя такое положение, пружиньте на мяче около 2 минут. Затем выполняйте круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону.
Сядьте на мяч, ноги поставьте максимально широко, опираясь на носки. Пружиньте на мяче, затем подпрыгивайте, сводя ноги вместе и снова возвращая их в исходное положение. Одновременно с этим соединяйте руки перед грудью, не сгибая в локтях, и отводите назад как можно дальше.
Сядьте на мяч и имитируйте бег на месте, высоко поднимая колени.

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения спины

Это упражнение поможет похудеть и укрепит мышцы спины.

Лечь на мяч таким образом, чтобы живот и таз были размещены на мяче.
Руки уберите за голову или держите перед собой.
Тело должно образовывать ровную линию.
При вдохе прогнитесь назад на сколько можете и удерживайте это положение несколько секунд.
При выдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз.

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения ягодиц

Это упражнение избавит от лишнего жира на ягодицах, уменьшит целлюлит, сделает мышцы упругими.

Подъем ягодиц

Лечь на спину.
Прямые ноги разместить на мяче.
При вдохе приподнимайте ягодицы вверх, не отрывая плечи от пола.
При выдохе принять исходное положение.

Выполняйте упражнение 20 раз.

Подъем ягодиц с одной ногой

Лечь на спину.
Одну ногу положить на мяч, другую поднять вверх.
При вдохе приподнимайте ягодицы вверх.
При выдохе примите исходное положение.
Затем поменяйте ноги.

Выполняйте упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Расположите мяч между стеной и поясницей. Ноги поставьте чуть вперед и на ширину плеч.
Прижимая мяч к стене, выполняйте приседание до момента, когда бедра станут параллельны полу, чтобы получился прямой угол. Спину держите прямо, вся опора приходится на мяч. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Перекат мяча на спине

Упражнение подтягивает область ягодиц и бедра, эффективно борется с целлюлитом.

Лечь на спину.
Положить на мяч прямые ноги.
Сгибая ноги в коленях, приподнимая ягодицы от пола, одновременно подкатываем мяч к спине.
Выпрямляя ноги, откатываем мяч обратно и приходим в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения для похудения для живота и мышц туловища

Регулярные занятия с применением гимнастического мяча в положении сидя или лежа, способствуют укреплению брюшных мышц. Они избавляют от лишнего жира на животе, подтягивая его и делая привлекательным. Также они помогают проработать глубокие и косые брюшные мышцы, которые редко задействованы во время классических тренировок. Мяч существенно снимает нагрузку на поясничный отдел во время занятий.

Подъем корпуса

Сядьте на мяч.
Начинайте идти вперед, медленно перемещая мяч под поясницу. Голова, спина и бедра должны находиться на одном уровне. Руки должны находиться за затылком.
Напрягая мышцы пресса, на выдохе, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы спина напоминала дугу.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Скручивания

Упражнение направлено на тренировку косых мышц живота и позволяет убрать жировые складки на боках.

Сядьте на мяч.
Правой рукой опирайтесь на мяч, а левую уберите за голову.
Теперь выполняйте скручивание -левым локтем и правым коленом старайтесь дотянуться друг до друга. То же самое проделайте с другой стороной.

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Поднятие мяча ногами

Упражнение задействует мышцы пресса и поясницы.

Исходное положение -лежа на спине с поднятыми прямыми ногами под углом 45 градусов и помещенным между ладыжками мячом.
Теперь поднимайте ноги с мячом вверх на 90 градусов, затем опускайте на 45 градусов от пола. Выполняйте 2 подхода по 10 раз.

Скрещивание ног

Сядьте на мяч, затем руками обопритесь сзади на пол. Поднимите ноги на 45 градусов и делайте скрещивание ног в виде упражнения «ножницы». Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Подводим итоги

Упражнения на гимнастическом мяче помогут скинуть лишние килограммы, убрать живот и привести вашу фигуру в норму, сделать ее гибкой и привлекательной.

До встречи в следующей статье! С уважением, Надежда!

Упражнения с гимнастическим мячом

Части тела

Нижняя часть спины, плечи, верхняя часть спины

Цели тренировки

Активация, сила

Больше вдохновения для упражнений

90 Упражнения 90

2 90Упражнения LOOP BAND

Упражнения по продуктам

Упражнения с несколькими бинтами

Упражнения по продуктам

упражнения с пенопластовым валиком

Ваш универсал для тренировок — GYM BALL

Anti-Burst-System ABS®

65 см

Мяч для упражнений

Тренировочный инструмент и мяч для йоги высшего качества

Гимбол

39,90 €

Высшее качество

Коврик для упражнений

Оптимальный размер, идеально лежит на полу и не скользит

Мат
от

€ 79,90

Три уровни сопротивления

полоса сопротивления

Обучающая полоса для Core & Lowength Training

Super Band

€ 22,90

Получите 10% диск. 0309 Подпишитесь на нашу новостную рассылку

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

90-дневная политика возврата

Более одного миллиона счастливых клиентов

Обслуживание клиентов

FAQ

Доставка и доставка

Возврат

Жалоба

Контакт

О нас

Ответственность

Ценности и культура

Наша команда

Пресса

Способы оплаты

Партнеры по логистике

Загрузите наше приложение

Получить в Google Play

Скачать в App Store

Следуйте за нами

Facebook YouTube

5 Преимущества сидения на мяче для упражнений на работе

Обычные офисные стулья печально известны тем, что они негативно влияют на вашу осанку, особенно если вы сидите на них неправильно. Сутулость в кресле также может привести к снижению силы кора и ряду других проблем со здоровьем, которые мы рассмотрим далее в этой статье.

Решение? Это может заменить ваш офисный стул на стабилизирующий мяч.

Здесь мы обсудим научную связь между тем, как мы сидим, и нашим здоровьем, потенциальные преимущества сидения на фитболе и несколько упражнений для улучшения здоровья спины и осанки.

Биомеханика сидения

Как и все наши движения, сидение требует активации и расслабления определенных мышц и оказывает нагрузку на разные кости. Части тела, которые наиболее изучены в отношении сидячей позы, — это позвоночник и спина (поясничная область) и таз. Однако мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя.

Биомеханика сидения может существенно меняться в зависимости от типа кресла и позы. Когда мы стоим свободно, весь наш вес переносится на пол через ноги. Когда мы садимся, большая часть веса, переносимого на пол, переносится с наших ног на сиденье, подлокотники и спинки. Эта передача дает нашим ногам чувство облегчения.

Поясничная область

Когда мы сидим, мы, естественно, склонны немного сутулиться, чтобы чувствовать облегчение от стояния. Наша поясничная область вогнута и изогнута к животу, создавая впечатление «сутулости». В этой позе, технически называемой лордотичной, позвонки и диски толще по направлению к передней части тела, а не к задней части тела, чтобы смягчить повышенное давление на эту часть позвонков. Кроме того, крестец, который является нижней частью позвоночника, прикрепленной к тазу, наклонен вперед.

Таз

Поскольку крестец связан с тазом, любое вращение таза влияет на позвонки позвоночника.

Если таз слегка повернут вперед (b), поясничный отдел позвоночника изгибается, чтобы лучше сохранять вертикальное положение. Однако наклон назад может привести к уплощению поясничного отдела позвоночника. Это может увеличить кифоз (иногда называемый горбатостью или круглой спиной), который представляет собой заболевание позвоночника, при котором позвоночник имеет изгиб наружу, что приводит к развитию аномального округления верхней части спины (c).

Как вы можете видеть на изображении ниже, по сравнению с расслабленным стоянием, как прямое, так и сутулое сидение имеют меньшие углы. Чем меньше угол при длительном сидении, тем больше риск болей в спине и травм.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия также влияют на осанку сидя и положение позвоночника. Они простираются чуть выше колена до таза, то есть пересекают тазобедренный и коленный суставы. В результате растяжимость и сила подколенных сухожилий также влияют на осанку.

На самом деле, у людей с болями в пояснице, связанными с длительной работой перед компьютером, мышцы задней поверхности бедра, как правило, имеют повышенную активность. Это означает, что у людей с болями в спине, как правило, более напряжены подколенные сухожилия, чем у тех, у кого боли в спине нет.

В одном исследовании изучалось влияние растяжения подколенных сухожилий на рабочем месте на осанку. Исследователи обнаружили, что упражнения на растяжку подколенного сухожилия эффективно увеличивают растяжку подколенного сухожилия, что приводит к более ровному изгибу позвоночника и более благоприятному наклону таза.

Другое исследование показало, что спортсмены, у которых были повреждены подколенные сухожилия, имели более плохую осанку в нижней части спины. Оба этих исследования являются примерами корреляции между здоровьем подколенного сухожилия и осанкой.

Сидячие позы

Эксперты обычно подразделяют сидячие позы на три типа: передние, задние и средние.

В передней позе (с наклоном вперед) (A и B на рисунке ниже) центр тяжести располагается перед седалищными буграми («ягодичными костями») над бедрами, что может вызвать напряжение в нижней части спины . Здесь пол поддерживает более 25 процентов веса тела.

В задней (с наклоном назад) позе центр тяжести находится за седалищными буграми. Эта поза предпочтительнее для отдыха, но со временем она может вызвать боль в области таза.

В средней (расслабленной, без опоры) позе центр тяжести находится непосредственно над седалищными буграми. Пол поддерживает 25 процентов веса тела, что идеально, а позвоночник прямой или лишь слегка изогнут вперед. Это идеальное сидячее положение для осанки и здоровья спины.

Поскольку статическое сидение в течение длительного периода времени связано с болью в пояснице, исследователи изучили связь между различными позами и стилями сидения и развитием.

В одном исследовании изучалось влияние двадцатиминутного сидения различными способами на диапазон движений туловища, мышечную активность и проприоцепцию, т. е. способность чувствовать, как ваше тело ориентировано в пространстве вокруг вас.

Первый стиль сидения был статическим сгорбленным (неподвижный с изогнутым вперед позвоночником), второй стиль был вертикальным (неподвижный с мышцами, активированными для того, чтобы сидеть прямо), а третий стиль был с поддержкой сидения со спинкой. Исследование показало, что в сгорбленном положении была самая низкая активация мышц живота.

Это исследование показывает, почему важно оставаться с прямой спиной, независимо от выбранного сиденья.

При правильном использовании фитбола вы тратите время на активную балансировку, поэтому ваше тело может естественным образом принять более правильную осанку. Для некоторых людей это может облегчить любую нагрузку на спину или корпус, которую вы, возможно, испытывали ранее, сидя на стуле.

Помимо улучшения осанки и силы кора, ниже мы расскажем о пяти других преимуществах сидения на фитболе на работе.

Имейте в виду, что фитбол подойдет не всем. На самом деле, если вы с большей вероятностью будете наклоняться вперед и опираться на стол, а не держать мышцы в напряжении во время использования фитбола, это может принести вам больше неудобств, включая дискомфорт, чем преимуществ. Тем не менее, одно из преимуществ сидения на мяче для йоги заключается в том, что оно потенциально может улучшить вашу осанку, удерживая ваши мышцы в напряжении, если вы прилагаете к этому сознательные усилия.

Преимущества использования фитбола

Испытываете негативные последствия сидения в офисном кресле? Вот пять преимуществ сидения на гимнастическом мяче:

Сжигание лишних калорий

Как персональный тренер вы не можете проводить большую часть дня сидя. Однако многие из ваших клиентов могут сидеть по восемь и более часов в день. Вот тут-то и приходите на помощь.

Хотя вы, вероятно, сосредотачиваетесь на форме и осанке во время каждого занятия, частью успешного личного тренера является интеграция ваших знаний и опыта за пределами тренажерного зала. Вы должны быть готовы пройти лишнюю милю и дать совет, который ваши клиенты могут взять с собой домой. Если ваш клиент заинтересован в замене своего офисного кресла фитболом; когда он используется правильно, напомните им о дополнительном бонусе: дополнительных сожженных калориях.

Как правильно использовать фитбол для сидения?

Держите колени на ширине плеч.
Держите обе ноги на земле.
Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад (возможно, вам придется отрегулировать положение клавиатуры и компьютера), чтобы шея не сгибалась.
Когда вы сидите, делайте легкие круговые движения или движения из стороны в сторону ягодицами и спиной, чтобы ваш пресс оставался активным.

На самом деле все просто: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем. Чем больше времени вы активно сидите на фитболе, тем больше вы двигаетесь.

Облегчение боли в спине

К сожалению, сидение на фитболе не избавит вас от боли чудесным образом. Однако, если вы на минутку растянете мышцы спины, сидя на стабилизирующем мяче, вы сможете немного облегчить боль, которую испытываете.

Вот несколько упражнений на мяче для облегчения боли:

Растяжка в стороны: Сядьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на земле. Положите правую руку на бедро и вытяните левую руку вверх и вправо. Задержитесь на пять секунд и поменяйте сторону. Повторите три раза.
Вращение позвоночника: Сидя прямо на фитболе, соедините ладони у груди так, чтобы пальцы были направлены вверх. Удерживая голову ладонями по центру и не двигая бедрами, поверните корпус вправо, задержитесь на пять секунд, затем влево. Повторите три раза.
Мостик: Сядьте на мяч для упражнений, раскинув руки по бокам, и медленно расставьте ноги, слегка отклоняясь назад. Двигайтесь вниз на мяче, пока он не окажется на верхней части спины. Поднимите руки над головой так, чтобы спина образовала мост. Используйте ноги, чтобы подкатить мяч к середине позвоночника и попытаться усилить растяжку. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Тонус основных мышц

Хотя простое сидение на фитболе не приведет ваши мышцы в тонус, наличие фитбола под рукой сделает гораздо более практичным выполнение упражнений для тонуса пресса и косых мышц живота.

Здоровье спины тесно связано с силой мышц кора. Исследования показывают, что укрепление кора помогает уменьшить дисбаланс мышц бедра и помогает уменьшить боль в пояснице.

Делайте короткие десятиминутные перерывы не реже одного раза в день до выполнить пару упражнений , таких как:

Планка предплечьями на мяче
Приседания с мячом
Сгибание плеч и жим
Скручивание полумяча
Обратные скручивания

Если у вас серьезное заболевание спины или позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям с стабилизирующим мячом.

Дышите лучше

Когда вы сутулитесь, ваши легкие укорачиваются, поэтому вы вдыхаете меньше воздуха. Одно инновационное исследование, опубликованное в 2019 г.исследовали влияние сидячей позы на функцию легких.

Исследование показало, что, когда сидячая поза сохраняла нейтральную кривую нижней части спины, люди имели гораздо больший объем воздуха и общее улучшение функции легких.

Если вы правильно используете стабилизирующий мяч и ваши мышцы задействованы, чтобы принять нейтральное сидячее положение, это может помочь вам лучше дышать.

Вдохновение на растяжку

Может быть, дело только в нас, но тренеру довольно сложно сидеть на стабилизирующем мяче без перерыва или двух в течение дня, чтобы растянуться и снять напряжение.

Фитнес-мяч не только служит сиденьем, но и помогает растянуться, чтобы снять напряжение. Это также может обеспечить дополнительную поддержку, когда вы хотите получить более глубокую растяжку, которую иначе вы, возможно, не смогли бы выполнить.

Другие рекомендации по улучшению осанки

Выбор правильного сиденья — это лишь один из способов улучшить осанку сидя и общее состояние спины. Другие вещи, которые вы можете делать на регулярной основе, включают:

Регулярно растягивайтесь. Ежедневная растяжка подколенных сухожилий на рабочем месте приводит к более ровному позвоночнику и более благоприятному наклону туловища.
Когда вы стоите, убедитесь, что вы равномерно распределяете вес на каждую ногу.
Вставайте, чтобы ходить через равные промежутки времени.
Укрепите мышцы бедер.
Растяните и поверните шею.
Сидите активно. Сидение на стабилизирующем мяче естественным образом побуждает вас активно сидеть, но вы также можете активно сидеть на стульях и скамейках, напоминая себе о том, что туловище должно располагаться по центру позвоночника.
Используйте правильную поддержку спины. Это особенно полезно, когда вы сидите в кресле. Важно инвестировать в хорошую поддержку спины, выбирая сиденья, которые естественным образом помогают вам сидеть в нейтральном, но поддерживаемом положении, чтобы вы могли чувствовать себя расслабленно, сидя прямо.
Когда вы пишете текстовые сообщения или читаете, держите мобильный телефон или книгу на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась вниз.
Не носите высокие каблуки. Регулярно носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и приберегите высокие каблуки для особого вечера.
Выберите жесткий матрас и низкую подушку.

Основные выводы

Помните, что сидение на фитболе не станет панацеей от восьмичасового рабочего дня. И, несмотря на то, что использование стабилизирующего мяча может облегчить нагрузку, которую вы можете испытывать, сидя в офисном кресле, многие эксперты до сих пор спорят, есть ли у него те преимущества, которые ищут люди, а некоторые исследования показали, что сидение на мяче для упражнений может иметь недостатки.