Упражнения на мяче видео для спины: Упражнения на фитболе для спины и позвоночника. Онлайн видео упражнения для спины с фитболом.

пресс, талия, спина, ноги (10+ видео мастер-классов для похудения)

Фитбол – это тренажер, который отличается своей универсальностью и высокой эффективностью. 

Упражнения на фитболе позволяют привести в порядок все мышцы тела, не подвергая угрозе суставы, позвоночник и связочный аппарат.

Упражнения на фитболе для всех групп мышц

Грамотно составленные комплекс упражнений на фитболе способен проработать не только основные группы мышц, но и проблемные зоны: талию, бедра, руки, пресс.

Грамотно составленные комплекс упражнений на фитболе способен проработать не только основные группы мышц, но и проблемные зоны: талию, бедра, руки, пресс.

Как подобрать подходящий фитбол?

Выбираем подходящий фитбол

Оптимальный размер мяча – от 65 до 80 см. Подбирается диаметр индивидуально, исходя из роста и уровня подготовки спортсмена. С большим мячом новичку работать будет сложнее, чем с маленьким. Важно, чтобы мяч был достаточно упругим – без хорошей амортизации эффективность упражнений снизится.

Фитбол: все группы мышц

Упражнения с фитболом, направленные на проработку рук и ног, построены на использовании его в качестве утяжелителя и подвижного снаряда – это и подъем мяча перед собой, и сжатие его ладонями, и приседания с фиксацией фитбола в вытянутых руках. Фитбол в данном случае не только увеличивает нагрузку за счет своего веса – он меняет динамику движений, потому что с таким объемным снарядом двигаться сложнее, чем без утяжеления или со штангой и гантелями.

Мы предлагаем вам просмотреть наиболее эффективные и интересные задействующие фитбол упражнения. Видео можно использовать как основу для тренировки, полностью повторяя все действия тренера в онлайн-режиме. Можно просто запомнить несколько полюбившихся упражнений и повторять их в произвольном порядке. Эффективность занятий при этом не станет ниже.

Посмотрите на видео упражнения с фитболом на все тело. Мастер-класс проводит замечательный фитнесс-инструктор Анастасия Видрук:

Смотрите это видео на YouTube

Фитбол: талия, пресс, спина

Упражнения для пресса на фитболе выполняются и по такому же принципу, и по принципу использования фитбола в качестве опоры.

Используем фитбол в качестве опоры

При этом от положения атлета, от амплитуды и направления движений зависит, какие именно мышцы   будут проработаны – косые или прямые, нижние или верхние. Сочетая разные виды упражнений, можно получить отличный результат даже за небольшой промежуток времени.

Посмотрите на видео упражнения с фитболом на талию, пресс и спину:

Смотрите это видео на YouTube

Упражнения для рук и груди

Упражнения, позволяющие проработать руки и грудь. Они помогут сбросить лишний вес, придадут рукам и груди красивый рельеф.

Смотрите это видео на YouTube

Упражнения на фитболе для ягодиц

Каждая девушка мечтает о красивых ягодицах. Эти упражнения помогут прокачать и подтянуть попу.

Смотрите это видео на YouTube

Упражнения на фитболе отзывы:

Упражнения на фитболе не просты, но очень эффективны! (Настя)

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

Содержание

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза:

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном. 

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Как начать программу с мячом для упражнений

Многие программы лечения болей в пояснице или радикулита включают использование мяча для упражнений для укрепления основных мышц живота и спины, поддерживающих позвоночник.

Использование фитбола для укрепления позвоночника, несомненно, является эффективным способом реабилитации позвоночника для людей с болями в пояснице.

Программа упражнений с мячом помогает укрепить и развить основные мышцы тела, которые помогают стабилизировать позвоночник. Прочитано: Терапия мячом для облегчения боли в пояснице

Однако многим трудно начать использовать мяч для упражнений. В этой статье описано несколько простых шагов, позволяющих ознакомиться с мячом для упражнений и получить пользу от его регулярного использования. После того, как следующие действия станут рутинными, в программу упражнений с мячом можно включить более сложные упражнения.

реклама

Сидение на мяче для упражнений

Простое сидение на мяче для упражнений — это упражнение, поскольку оно требует работы основных мышц тела, чтобы удерживать тело в вертикальном положении и балансировать на мяче. Может быть легче начать сидеть на мяче для упражнений, если он не полностью надут — слегка сдутый мяч для упражнений более стабилен.

Вот как сидеть на мяче для упражнений:

• Сядьте в центр мяча, поставив обе ноги на землю на ширине плеч. Если вам трудно балансировать на мяче, используйте более широкую стойку.
• Колени должны быть под углом 90 градусов и на одной линии с лодыжками.
• Плечи должны быть на одной линии с туловищем (не наклоняться вперед), а голова прямо над шеей (не наклоняться вперед)

На гимнастическом мяче можно легко сидеть, работая за письменным столом или компьютером, и использовать его как альтернативу традиционному офисному стулу. Другие предпочитают сидеть на нем во время просмотра телевизора. Какой бы ни была польза, сидение на гимнастическом мяче в какой-то момент дня полезно для укрепления основных мышц, поддерживающих позвоночник.

См. Эргономичный стул Альтернативы традиционным офисным стульям

Как только вы станете комфортно сидеть на мяче, пора попробовать на нем какую-нибудь активность.

В этой статье:

• Как начать программу упражнений с мячом

• Начало программы упражнений на гимнастическом мяче

Подпрыгивание на мяче для упражнений

Обычное начальное упражнение — подпрыгивание на мяче. Это упражнение кажется проще, чем оно есть на самом деле. Трудности заключаются в том, чтобы удерживать мышцы тела в напряжении и сохранять равновесие.

Вот несколько моментов, о которых следует помнить во время выполнения этого упражнения:

• Попробуйте сделать несколько легких подпрыгиваний на мяче, двигаясь вверх и вниз примерно на один дюйм.
• Держите основные мышцы в напряжении, втягивая пупок внутрь по направлению к позвоночнику при движении вверх и вниз.

См. Упражнения на силу корпуса

реклама

Как только движение станет удобным и знакомым, попробуйте подпрыгнуть немного выше. Подпрыгивая, некоторые люди экспериментируют с различными движениями рук, например, поднимают их в воздух. Однако держите руки по бокам или на бедрах, если чувствуете неустойчивость.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Правильный выбор мяча для упражнений

• Брюшные упражнения

• Упражнения для спины и рекомендации по упражнениям для брюшного пресса

• Растяжка для облегчения боли в спине

• Упражнения при ишиасе для облегчения боли при ишиасе

• Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

8 лучших видео на YouTube для отличной тренировки с мячом

Стоит ли использовать во время тренировок стабилизирующий мяч? Да, вы обязательно должны это сделать, так как стабилизирующий мяч дает много преимуществ. Некоторые из лучших преимуществ включают более сильные мышцы кора, улучшенную гибкость и лучшую осанку.

Поначалу может быть сложно научиться правильно балансировать, но как только вы найдете свой ритм, вы обнаружите, что стабилизирующие мячи — это весело и просто.

Если вы хотите улучшить свои тренировки, попробуйте эти бесплатные уроки на YouTube. В течение недели вы будете тренировать разные части тела, а кульминацией станет тренировка с мячом для устойчивости всего тела.

Стряхните пыль со своего мяча для фитнеса и начните с первого дня, нацеливаясь на область груди. Эта программа упражнений постепенно переходит от эффективных тренировок для начинающих к продвинутым и включает в себя восемь упражнений с стабилизирующим мячом.

Упражнения для начинающих относительно просты в выполнении и включают в себя такие движения, как отжимания от стены с мячом и отжимания с мячом от колен. Однако движения становятся более сложными, заканчиваясь продвинутыми упражнениями, такими как плио-отжимания.

Если вас интересуют дополнительные тренировки с мячом для устойчивости, перейдите на канал Fit Gent на YouTube. Здесь вы найдете подборку простых и понятных видео с тренировками.

Далее у нас есть отличная тренировка для ваших рук с мячом. Весь урок длится чуть более 25 минут и проводится инструктором Кристиной Дорнер с канала CDornerFitness на YouTube.

Тренировка рук начинается с быстрой разминки, а затем переходит к 45-секундной работе для каждого упражнения. Некоторые включенные упражнения включают круговые доски, отжимания на мяче и жимы на трицепс. Кристина объясняет каждое действие по мере продвижения вперед для тех, кто не уверен, как выполнять каждое движение.

Хотите сильные, подтянутые мышцы всего тела? Если это так, взгляните на остальные видео с тренировками Кристины на ее канале.

Вы можете использовать фитбол для тренировки различных групп мышц. В этом тренировочном классе вы нацелитесь на ноги, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Этот класс — отличный выбор, если вы склонны пренебрегать нижней частью тела. Упражнение довольно простое, и вы можете выполнить его дома всего за несколько минут. При этом Натали просматривает несколько вариантов в видео, если вы хотите сделать движения более сложными.

На YouTube-канале Natalie Jill Fitness вы можете посмотреть больше видеороликов с мячом для устойчивости, а также упражнений с собственным весом.

День четвертый посвящен проработке кора, особенно пресса. Из-за нестабильности фитбола ваши мышцы работают сверхурочно, что приводит к серьезным ожогам.

Урок упражнений Хизер состоит из 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Молитвенные скручивания, движения коленями и подъемы бедер — вот некоторые из движений, которые вы будете делать со своим стабилизирующим мячом.

Такая интенсивная 30-минутная тренировка сжигает калории и увеличивает частоту сердечных сокращений. Занятие заканчивается приятной заминкой и растяжкой, завершающей вашу убийственную тренировку пресса.

Чтобы добавить больше упражнений в свою программу упражнений, посетите канал Хизер Робертсон на YouTube. Кроме того, на ее канале есть несколько отличных плейлистов, ориентированных на разные группы мышц.

Пришло время сосредоточиться на проработке мышц спины. Выполнение упражнений для спины помогает укрепить кор, снять скованность и улучшить осанку. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам, если вы страдаете от болей в спине.

Саманта проведет вас через простую тренировку с мячом для стабилизации нижней части спины, включающую подъемы ног, разгибания спины и мостик с прямыми ногами. Тренировка короткая и сладкая, всего 10 минут, что делает ее идеальной для тех дней, когда у вас нет энергии или времени для тренировки.

Кроме того, канал Herbalife Nutrition на YouTube предлагает множество различных плейлистов для фитнеса, если вы ищете дополнительные занятия по упражнениям.

Эта 30-минутная тренировка для всего тела — отличный выбор для тех, кто не хочет каждый день заниматься с фитболом, но хочет извлечь из этого пользу.

Сделайте эту домашнюю тренировку с стабилизирующим мячом частью своего регулярного графика тренировок, и вы почувствуете жжение во всей верхней части тела, нижней части тела и коре!

В программу включены два подхода по 15 упражнений, которые состоят из 40 секунд на тренировку и 20 секунд на отдых. После того, как вы завершили один раунд, он повторяется, что приводит к интенсивной сжигающей жир тренировке. Если вам понравилось это видео, вы можете посмотреть остальные тренировки на канале Кэролайн.

Будь то растяжка до или после тренировки, она является неотъемлемой частью поддержания силы мышц, улучшения кровообращения и улучшения гибкости. Растяжка также может предотвратить любые травмы во время тренировки.

Так почему бы не использовать фитбол для растяжки всего тела до и после тренировки? Вы можете следовать вместе с Мор в этом нежном классе по растяжке; нужно всего 15 минут, чтобы почувствовать разницу.

В дополнение к тренировкам с мячом для устойчивости на канале есть другие классы упражнений для разных уровней подготовки, так что вы найдете видео, которое подойдет вам, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Йога может быть эффективным способом снять напряжение, расслабиться и сосредоточиться, но знаете ли вы, что вы также можете выполнять занятия йогой на стабилизирующем мяче? Видео Кэндис идеально подходит, если вы ищете расслабляющую тренировку йоги для начинающих, которая займет всего 20 минут в день.

Эта последовательность будет полезна как новичкам, так и тем, кто просто любит йогу. После того, как вы закончите эту тренировку с мячом, вы можете обнаружить, что это именно то, что нужно вашему телу.

Не стесняйтесь проверить ее канал на YouTube, если вы заинтересованы в йоге, медитации или быстрой тренировке HIIT.

Полезные классы тренировок с мячом для стабильности, чтобы обновить программу упражнений

Если вы хотите добавить какое-либо спортивное оборудование в свою еженедельную тренировку, это должен быть стабилизирующий мяч. Одна из ключевых причин этого заключается в том, что вы можете использовать стабилизирующий мяч для проработки всех групп мышц вашего тела.