Упражнения на спину от усмановой: Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

Содержание

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

https://rsport.ria.ru/20191225/1562781129.html

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой — РИА Новости Спорт, 25.12.2019

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о… РИА Новости Спорт, 25.12.2019

2019-12-25T08:00

зож

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156278/13/1562781327_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_a71bc188f9a3efa2314669478e877ead.jpg

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о любимых упражнениях чемпионки, которые подходят для всех девушек, желающих иметь стройные ноги и спортивные ягодицы.Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформеТри-пять подходовПятнадцать-двадцать повторенийОсновная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, приводящие (внутренние) мышцы бедра и квадрицепсы (передняя область бедра). Благодаря двум платформам и широкой постановке ног удастся выполнить глубокие приседания с большой амплитудой движения.Итак, спина ровная, носки разведены в стороны. На вдохе опускаемся вниз: движение начинается со сгибания таза, который идет назад. Внимание на колени — они не должны вылезать за носки. Опускаемся чуть ниже прямого угла. Главное при подъеме — выталкиваться пятками вверх и разводить колени в стороны. В верхней точке напрягаем ягодичные мышцы.Рекомендуется использовать вес, при котором вы сможете выполнять 15-20 повторений за подход.Выпады в машине СмитаТри-пять подходовПятнадцать-двадцать повторений на каждую ногуБолгарские выпады — одно из самых эффективных упражнений, по мнению Екатерины Усмановой. «Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренировочного плана. На то должны быть очень веские причины, лень в их число не входит», — говорит фитнес-модель.Для выполнения упражнения Екатерина использует лавку. Таким образом увеличивается амплитуда и нагрузка на опорную ногу. Исходное положение: одну ногу ставим немного вперед относительно грифа, вторую забрасываем на лавку.Махи ногами в кроссовере с упором на скамьюТри-пять подходовПятнадцать — двадцать пять повторений на каждую ногуПридвиньте скамью к тренажеру, закрепите манжету на щиколотке. Опуститесь на колени и займите исходное положение лицом к кроссоверу. Корпус должен оставаться ровным: выполняя махи, задерживайте ногу в верхней точке на доли секунды. Это максимально увеличит эффект от упражнения.Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двадцать повторений за пять подходов.Суперсет — жим ногами плюс разведение ногТри-пять подходовПятнадцать — двадцать пять повторенийЖим ногами выполняем с узкой постановкой ног. Стопы ставим вместе чуть выше центра платформы, колени вместе. «В таком положении ваши ягодицы соберутся в кучу, вы сразу почувствуете напряжение. На вдохе опускаем вес до прямого угла, подъем — на выдохе», — говорит Усманова.Жим с узкой постановкой ног отлично сочетается с разведением ног в тренажере. «Добиваем» верх ягодиц и внешнюю часть бедра.

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156278/13/1562781327_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_855f7c7d9e319307f17f83b70278b4b1.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

ЗОЖ, Спорт

instagram.com/p/Bn6ERqVnI_q/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Екатерина Усманова (@usmanovakate) 19 Сен 2018 в 5:13 PDT

Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформе

Три-пять подходов

Пятнадцать-двадцать повторений

Основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, приводящие (внутренние) мышцы бедра и квадрицепсы (передняя область бедра). Благодаря двум платформам и широкой постановке ног удастся выполнить глубокие приседания с большой амплитудой движения.

Итак, спина ровная, носки разведены в стороны. На вдохе опускаемся вниз: движение начинается со сгибания таза, который идет назад. Внимание на колени — они не должны вылезать за носки. Опускаемся чуть ниже прямого угла. Главное при подъеме — выталкиваться пятками вверх и разводить колени в стороны. В верхней точке напрягаем ягодичные мышцы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Екатерина Усманова (@usmanovakate) 18 Ноя 2016 в 3:33 PST

Рекомендуется использовать вес, при котором вы сможете выполнять 15-20 повторений за подход.

Выпады в машине Смита

Три-пять подходов

Пятнадцать-двадцать повторений на каждую ногу

Болгарские выпады — одно из самых эффективных упражнений, по мнению Екатерины Усмановой. «Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренировочного плана. На то должны быть очень веские причины, лень в их число не входит», — говорит фитнес-модель.

Для выполнения упражнения Екатерина использует лавку. Таким образом увеличивается амплитуда и нагрузка на опорную ногу.

com/p/BQz5X9DDOZD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Екатерина Усманова (@usmanovakate) 22 Фев 2017 в 2:41 PST

Исходное положение: одну ногу ставим немного вперед относительно грифа, вторую забрасываем на лавку.

«Движение начинается с отведения таза назад. Важно, чтобы колено задней ноги уходило под лавочку, а переднее не «стреляло» вперед. Опускаемся до параллели бедра с полом. При подъеме и выдохе давим на пятку, колено не выходит за носок», — объясняет Усманова.

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью

Три-пять подходов

Пятнадцать — двадцать пять повторений на каждую ногу

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Придвиньте скамью к тренажеру, закрепите манжету на щиколотке. Опуститесь на колени и займите исходное положение лицом к кроссоверу.

Корпус должен оставаться ровным: выполняя махи, задерживайте ногу в верхней точке на доли секунды. Это максимально увеличит эффект от упражнения.

Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двадцать повторений за пять подходов.

Суперсет — жим ногами плюс разведение ног

Три-пять подходов

Пятнадцать — двадцать пять повторений

Жим ногами выполняем с узкой постановкой ног. Стопы ставим вместе чуть выше центра платформы, колени вместе. «В таком положении ваши ягодицы соберутся в кучу, вы сразу почувствуете напряжение. На вдохе опускаем вес до прямого угла, подъем — на выдохе», — говорит Усманова.

Жим с узкой постановкой ног отлично сочетается с разведением ног в тренажере. «Добиваем» верх ягодиц и внешнюю часть бедра.

Техника выполнения: корпус — спина прямая, можно держаться за сиденье — наклоняем вперед (в таком положении меньше включается квадрицепс, больше — ягодицы), разводим ноги как можно шире, на полсекунды задерживаясь в конечной точке.

«Прожимайте ягодицы, вы должны их чувствовать, бесконтрольных махов быть не должно. Выполняем до 25 повторений», — говорит Усманова, утверждая, что именно это упражнение вырисовывает ямочки по бокам, которые «очерчивают красивые ягодицы».

Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное по теме:

— Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

— Екатерина Красавина: путь к вершине фитнес-бикини

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

— FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

Автор:

ХАНОЙ, Вьетнам. В четверг Северная Корея предупредила Соединенные Штаты и Южную Корею, чтобы они отменили военные учения, запланированные на эти выходные, и отменили любые новые санкции против коммунистической страны, иначе они рискуют ввести весь регион в опасности.

Предупреждение, сделанное в кулуарах встречи стран Юго-Восточной Азии в столице Вьетнама Ханое, прозвучало на фоне обострения напряженности на полуострове в связи с потоплением южнокорейского военного корабля, в результате которого погибли 46 моряков. Север был обвинен в нападении, но отрицал свою ответственность.

«На фоне растущей озабоченности международного сообщества Южная Корея и США объявили о проведении совместных военно-морских учений», — заявил официальный представитель Северной Кореи Ри Тонг Иль, сообщает информационное агентство Yonhap. «Такой шаг представляет серьезную угрозу миру и безопасности не только на Корейском полуострове, но и в регионе».

В среду Вашингтон объявил о введении новых санкций, направленных на сдерживание ядерной деятельности Севера. Ри сказал, что любые новые санкции будут нарушением заявления Совета Безопасности ООН, одобренного ранее в этом месяце, в котором осуждается затопление, но воздерживается от прямого возложения вины.

Международное расследование обвинило Север в мартовском потоплении военного корабля «Чхонан». Затопление вызвало напряженность на полуострове, который по-прежнему находится в состоянии войны, поскольку так и не был подписан мирный договор, положивший конец трехлетней Корейской войне 1950-х годов. Пхеньян называет присутствие 28 500 американских военнослужащих на территории Южной Кореи основной причиной наращивания своей атомной программы.

Северная Корея категорически отрицает свою причастность к затоплению и обратилась к Командованию ООН, отвечающему за перемирие, с просьбой позволить режиму провести собственное расследование. Военные офицеры командования и Северной Кореи должны были встретиться в пятницу вдоль сильно укрепленной границы, разделяющей полуостров, известной как Демилитаризованная зона.

10 членов Ассоциации государств Юго-Восточной Азии оказались в эпицентре дипломатического перетягивания каната, когда две Кореи спорят о точной формулировке одного абзаца в заявлении региональной безопасности о затоплении. Заявление будет опубликовано в пятницу АСЕАН вместе с 17 другими странами, включая США, Японию и обе Кореи.

Север и его главный союзник Китай настаивают на том, чтобы избегать любых скупых формулировок, в то время как Южная Корея и ее верный сторонник США хотят жестких формулировок, осуждающих нападение и ядерное оружие на Корейском полуострове.

Подобный торг был ранее на этой неделе во время встречи министров иностранных дел АСЕАН, которая завершилась смягченной версией того, чего хотела Южная Корея. В заявлении министров «выразили сожаление» по поводу гибели корабля, но назвали это «инцидентом», а не «нападением».

Государственный секретарь США Хиллари Родэм Клинтон прибыла во Вьетнам в четверг, на следующий день после символического визита в демилитаризованную зону. Она и представители других пяти стран, вовлеченных в зашедшие в тупик переговоры по ядерной программе Севера, будут присутствовать на собрании по вопросам безопасности в пятницу, но дипломаты заявили, что встречи между сторонами маловероятны.

В эту субботу, 25 июня 2010 г., на фотографии, опубликованной Центральным информационным агентством Кореи через Корейскую службу новостей в Токио, северокорейские демонстранты скандируют антиамериканские лозунги. лозунги во время марша в Пхеньяне, Северная Корея.

В августе постоянная жительница Канады впервые почти за три года вернулась в Россию, чтобы навестить семью. Как и многие другие, кто не смог посетить друг друга, находясь на противоположных сторонах земного шара, COVID-19пандемия заставила их разлучиться

В одиночестве в стране, которую она никогда раньше не посещала, Усманова подала заявление в полицию, а затем отправилась в консульство Канады в Стамбуле, чтобы попытаться заменить свою PR-карту. Ей даже не разрешили войти в офис и отказали в доступе, потому что она всего лишь постоянный житель, а не полноправный гражданин.

Усманова неоднократно обращалась в Управление по вопросам иммиграции, беженцев и гражданства Канады. Раздраженная, она говорит CTV National News: «Было очень трудно связаться с кем-либо из людей, получить какую-либо человеческую переписку».

Восемь лет назад Усманова в подростковом возрасте переехала в Ванкувер, чтобы учиться в университете. Три года назад она решила переехать в Торонто, чтобы продолжить строить свою жизнь и начать профессиональную карьеру в качестве менеджера по маркетингу и профессионального фотографа.

Путешествуя с канадскими документами в качестве постоянного жителя, она думала, что ее чрезвычайная ситуация в качестве молодой женщины, застрявшей в чужой стране, ускорит любые процессы со стороны канадских властей. Это не ее опыт.

20-летняя девушка говорит, что звонит в отдел иммиграции, беженцев и гражданства Канады несколько раз в день в течение нескольких недель, но всегда получает одно и то же разочаровывающее автоматическое сообщение: «У нас много звонков, пожалуйста, перезвоните позже».

Когда ее спросили, считает ли она, что правительство Канады решает ситуацию с ее сестрой с той срочностью, которая, по ее мнению, требуется, она прямо говорит: «Нет, вы не чувствуете, что вас ценят или что это дело важно для правительства Канады».

Канада планирует принять почти 1,5 миллиона новых постоянных жителей в течение следующих трех лет, отчасти для восполнения острой нехватки рабочих мест в нескольких секторах. Однако один иммиграционный юрист считает, что система Канады находится в хаосе, и недостатки необходимо устранять немедленно.

На следующий день после встречи с CTV National News Екатерина Усманова получила электронное письмо из офиса министра иммиграции, в котором говорилось: «Пожалуйста, будьте уверены, что будут предприняты все усилия для наиболее эффективного и действенного рассмотрения полученных заявлений. Однако из-за COVID-19, все существующие и новые заявки будут продолжать обрабатываться, но могут возникнуть задержки».

Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой

Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформе

Выпады в машине Смита

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью

Суперсет — жим ногами плюс разведение ног

Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре

Как Катя тренируется

Приоритет Кати

Как сделать такую же попу

Питание от Екатерины Усмановой

КНДР предупреждает, что учения США угрожают региону (AP/Newsis, Ha Kyung-min)

Не пропустите

Лучшие видео

CTVNews.ca Главные новости

Жительница Канады застряла в Турции на 2 месяца после того, как вор украл ее проездные документы.