Упражнения на спину при сколиозе: Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

Сколиоз и кифоз – болезни современности, с которыми сталкиваются в том числе и в молодом возрасте. Вызваны они чаще всего неправильным положением спины во время учебы и работы. Для того чтобы вернуть правильную, красивую, а самое главное, здоровую осанку, требуется выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.

Гимнастика для спины: что важно знать

Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

  • Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
  • Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.

Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:

  • У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
  • У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
  • У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
  • У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
  • У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.

Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.

  1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
  2. Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
  3. Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
  4. Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
  5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
  6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
  7. Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
  9. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
  10. Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.

Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:

  • Готовая 10-минутная тренировка для осанки: 10 упражнений на спину
  • Топ-30 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины

В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:

  1. Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
  2. Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
  3. Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
  4. Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
  5. Мостик: 10-15 повторений.
  6. Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
  7. Бабочка: 10-15 повторений.
  8. Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
  9. Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
  10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

10 упражнений от сколиоза и кифоза

Мы подобрали для вас 10 несложных упражнений, на которые вы потратите не более четверти часа, но сделаете большой вклад в здоровье спины. Перед тем как приступать к выполнению предложенных упражнений, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом, так как могут быть противопоказания именно в вашем случае. Статья носит рекомендательный характер.

1. Подъем разведенных рук

Как выполнять: Исходная позиция первого упражнения от сколиоза из комплекса для спины – лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямив их. Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. Можно опустить подбородок на коврик. Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.

В чем польза: Занятие способствует укреплению грудного отдела спины и прилегающих мышц. Упражнение “вытягивает” позвоночный столб и мышечный каркас, позволяя вернуть их в правильное положение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъем корпуса с руками за головой

Как выполнять: Это отличное упражнение от остеохондроза грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа на животе. Занесите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Далее выполните подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь чремерзно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю част спины. Удерживайте корпус в такой позиции пару секунд, после вернитесь в стартовое положение. Важно следить, чтобы шея во время выполнения не перенапрягалась.

Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, оказывающее благотворное влияние на спину. Оно задействует практически все отделы позвоночника, как нижние, так и верхние отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Подъем прямой ноги вверх

Как выполнять: Следующее упражнение из гимнастики для спины также выполняется из положения лежа на животе. Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. Вытяните ноги. Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. Одной ногой начните плавно выполнять подъем. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполняйте целый подход на одну ногу. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.

В чем польза: Упражнение от остеохондроза задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее воздействие на мышечный корсет. Основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Подъем согнутых ног к животу

Как выполнять: Данное упражнение из комплекса упражнений от кифоза и сколиоза выполняется в позиции лежа на спине. Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом “по швам”, ладонями развернув к полу. Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. Согнутые ноги поставьте на пол. Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живот. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Прижимать ноги к груди не нужно.

В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночный столб. Также полезная нагрузка распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Мостик

Как выполнять: Стартовая позиция данного упражнения схожа с предыдущей – лягте на спину, руки разместите рядом с телом, направив  ладонями к полу, голова смотрит вперед. Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях. Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх до образования прямой линии из бедер и вашего корпуса. Задержитесь на несколько секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.

В чем польза: Упражнение укрепляет мышечный каркас вашей спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Прорабатывается поясничный и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка приходится на плечевой пояс.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Подъем корпуса с прямыми руками

Как выполнять: Возвращаемся в положение лежа на животе. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. Не отрывайте ноги от пола.

В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое прорабатывает верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночной столб, укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Бабочка

Как выполнять: В группу упражнений от сколиоза и кифоза входит упражнение “Бабочка”. Из положения лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко расположенные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночного столба. Также будет задействован плечевой пояс и мышцы рук, активно работает вся мускулатуру верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Подъем согнутой ноги вверх

Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения от кифоза и сколиоза оставайтесь в положении лежа на животе. Руки расположите рядом с корпусом ладонями вверх, голова лежит на полу, опираясь на подбородок. Согните одну ногу под углом в 90 градусов и из этого положения выполняйте в медленном темпе подъем ноги на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и опустите ногу.

В чем польза: Упражнение способствует укреплению мышц поясничной области спины и мышечного кора в целом. Также задействуются ягодичные мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

9. Подъем корпуса с согнутыми руками

Как выполнять: Следующее упражнение от кифоза и сколиоза также выполняется лежа на животе. Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. Не заносите их за голову. Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. Сводите лопатки. Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.

В чем польза: Данное упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнения для прямой осанки и здоровой спины.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. Пловец

Как выполнять: И в заключении еще одно очень полезное упражнение от сколиоза и кифоза. Оставайтесь лежать на животе. Стартовая позиция предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутые ноги. Выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги вверх. Удерживайте пару секунд и затем опуститесь в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоход.

В чем польза: Помимо положительного воздействия на мышечные группы спины, тренировка задействует также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Читайте также:

  • Топ-20 упражнений на растяжку спины для начинающих
  • Топ-10 несложных упражнений для живота для начинающих
  • Топ-10 несложных упражнений для стройных ног без приседаний

Лечение сколиоза от В.И. Дикуль

Лечение сколиоза зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.

Детский сколиоз при I (1) и II (2) степенях искривления позвоночника лечат консервативно. Важным условием успешного лечения сколиоза является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.

Консервативное лечение сколиоза проводят также в специальных школах-интернатах для детей со сколиозом, в которых одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый круглосуточный лечебный режим.

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколеоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:

лечебную гимнастику;
упражнения в воде;
массаж;
коррекцию положением;
элементы спорта.

Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

плавание стилем «БРАСС» после предварительного курса обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

сиди неподвижно не дольше 20 минут;
старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд
сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и. т.д.
старайся сидеть «правильно»: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз
прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых — необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо управнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки… Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

И.п. — стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороныи, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
И.п. — лежа на животе. Операясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд,затем вернитесь в и.п.
И.п. — стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.
В том случае, если причиной возникновения сколеоза является разная длинна ног, под короткую ногу подкладывают стельку потолще, с помощью этого тазобедренный сустав принимает нужную (горизонтальную) форму, что выпрямляет позвоночник.

Оперативное лечение сколиза назначается при значительном и быстро прогрессирующем сколиозе и состоит в установке различного рода механических эндокорректоров, исправляющих кривизну позвоночника.

Как правило, полностью исправить искривление в детском возрасте возможно лишь при сколиозе 1-2 степени, когда нет выраженных необратимых (диспластических) изменений в позвоночнике. При сколиозах 3-4 степеней можно добиться лишь остановки прогрессирования болезни.

По мере достижения окончания роста организма (16-18 лет) развитие сколиоза останавливается. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер (лечебная физкультура, правильный режим дня, физиотерапия и массаж).

И в заключение: где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.

Что нужно знать об операции спондилодеза при сколиозе

Сколиоз — это медицинский термин, обозначающий боковое искривление позвоночника. Операция слияния позвоночника (SFS) при сколиозе объединяет два или более позвонков вместе, чтобы помочь выпрямить позвоночник и предотвратить прогрессирование искривления.

Большинству людей со сколиозом не требуется хирургическое вмешательство, а многим вообще не требуется никакого лечения. Врачи обычно назначают операцию людям с особенно тяжелым сколиозом или тем, у кого это заболевание развивается в младенчестве. Без лечения эти случаи могут прогрессировать и вызывать определенные осложнения со здоровьем, такие как хроническая боль, снижение подвижности и повреждение сердца и легких.

В этой статье описывается, как SFS влияет на сколиоз, когда врачи рекомендуют операцию и является ли она безопасным и эффективным методом лечения. Он также предоставляет информацию о процедуре, включая этапы подготовки и восстановления. Наконец, мы перечисляем некоторые альтернативные варианты лечения сколиоза.

Позвоночник состоит из отдельных костей, называемых позвонками. Он поддерживает верхнюю часть тела и защищает спинной мозг и нервные корешки.

Сколиоз – это состояние, характеризующееся боковым искривлением позвоночника. SFS включает слияние нескольких позвонков в одну кость. Это уменьшает искривление, предотвращая прогрессирование искривления сколиоза.

Прием SFS не всегда полностью исправляет искривление позвоночника человека, но обычно может уменьшить его до 25 градусов или меньше. Степень, в которой хирург может исправить искривление, зависит от гибкости позвоночника.

Обзор 2015 года не выявил недавних исследований, сравнивающих хирургический спондилодез с другими методами лечения тяжелого сколиоза. Это говорит о том, что исследователи точно не знают, насколько эффективен SFS по сравнению с другими методами лечения.

Врачи обычно резервируют SFS для людей, искривление позвоночника которых превышает 40 градусов. Около 0,1% населения имеют искривление позвоночника 40 градусов и более, поэтому хирургическое вмешательство проводится редко.

Операция обычно проходит успешно. Однако, хотя риск хирургических осложнений низок, осложнения могут быть серьезными. Таким образом, важно, чтобы человек говорил с врачом о потенциальных рисках и преимуществах операции.

Существует мало научных данных, позволяющих определить, следует ли человеку выбрать СДС.

Исследование спондилодеза поясничного отдела позвоночника, проведенное в 2018 году, не обнаружило недавних доказательств, подтверждающих или опровергающих преимущества SFS при сколиозе или других заболеваниях. Точно так же обзор 2015 года не обнаружил недавних исследований, сравнивающих спондилодез с другими вмешательствами при сколиозе.

Тем не менее, врачи обычно рекомендуют хирургическое вмешательство при самых тяжелых случаях сколиоза. Они делают это, потому что такие случаи могут привести к инвалидности, вызывая такие проблемы, как:

  • увеличение искривления позвоночника с течением времени
  • боль в спине
  • нервная боль
  • проблемы с подвижностью
  • повреждение сердечно-сосудистой или легочной систем
  • затрудненное дыхание

Серьезные осложнения чаще возникают у людей, у которых сколиоз развился в молодом возрасте или как осложнение других заболеваний.

Риски

Большинство случаев SFS успешны и не сопровождаются серьезными осложнениями. Тем не менее, некоторые потенциальные риски включают:

  • инфекцию
  • обильное кровотечение
  • неэффективную операцию
  • повреждение спинного мозга или костей позвоночника
  • хроническую боль
  • потерю подвижности позвоночника
  • смерть

Согласно исследованию 2018 года, уровень смертности среди людей, перенесших операции на поясничном отделе позвоночника в 2003–2012 годах, составил 0,105% при простых спондилодезах и 0,321% при сложных спондилодезах. Среди всех тех, кто перенес операцию на поясничном отделе позвоночника, мужчины, чернокожие и люди старше 65 лет имели повышенный риск смертности.

Перед операцией человек встречается с хирургом, чтобы обсудить процедуру. Во время этой встречи человек, вероятно, пройдет следующее:

  • анализ крови
  • рентген
  • обзор всех его текущих лекарств
  • обзор его истории болезни, включая любые предыдущие операции

ночь перед операцией человеку обычно нужно избегать еды и напитков. Они должны следовать совету своего хирурга о том, когда начинать голодание.

В день операции человек встречается с анестезиологом. Незадолго до процедуры анестезиолог вводит комбинацию лекарств, чтобы помочь человеку спать во время операции.

Во время операции хирург делает надрез на спине скальпелем, разрезая слои кожи и мышц. Хирург отодвинет мышцу в сторону, чтобы получить доступ к позвонкам.

Затем вставляют костный трансплантат, представляющий собой искусственную кость, которая прикрепляется к позвонкам. Хирург помещает костный трансплантат между костями, требующими сращения. Со временем позвонки и костный трансплантат срастаются. Хирург вставит металлические стержни, чтобы удерживать позвоночник на месте, пока кости не срастутся.

Операция обычно длится около 4–8 часов, а иногда и дольше. Человеку может быть назначена эпидуральная анестезия после операции, чтобы облегчить боль. Они проснутся в послеоперационной палате, не помня о процедуре.

SFS — это серьезная операция, поэтому после нее следует ожидать некоторую боль. Обычно им необходимо оставаться в больнице в течение нескольких дней для наблюдения.

Человек должен быть в состоянии ходить сразу после операции. Тем не менее, им, вероятно, придется избегать подъема тяжестей и сложной физической активности в течение примерно 6 месяцев после процедуры. Некоторым людям для выздоровления требуется физиотерапия, а большинству необходимо принимать обезболивающие препараты.

После операции сросшаяся часть спины останется жесткой, но не настолько жесткой, чтобы мешать обычному движению. Помимо этого изменения, операция не должна приводить к каким-либо другим долговременным ограничениям активности.

Сколиоз легкой и средней степени обычно не требует лечения. Вместо этого врач будет следить за искривлением, чтобы увидеть, изменяется ли оно или ухудшается.

Хирургия — не единственный вариант лечения и, возможно, не лучший выбор. Другие варианты включают в себя:

  • массаж при болях в спине
  • упражнения для растяжки и укрепления спины, такие как йога и пилатес
  • физиотерапия для улучшения функционирования
  • альтернативные методы лечения, такие как хиропрактика и иглоукалывание
  • другие операции, такие как фиксация позвоночника

Тем не менее, физиотерапия, йога, пилатес, хиропрактика и иглоукалывание не имеют хороших исследований, подтверждающих их эффективность в лечении сколиоза.

Фиксация является одним из наиболее распространенных методов лечения менее тяжелых случаев сколиоза, требующих лечения. Однако это эффективно только для людей, которые все еще растут.

Сколиоз — медицинский термин, обозначающий боковое искривление позвоночника. Степень искривления может быть незначительной или значительной. Незначительные случаи могут не требовать никакого лечения. Однако тяжелые случаи могут быть болезненными и инвалидизирующими, а также вызывать другие осложнения со здоровьем.

Операция по спондилодезу включает сращивание двух или более позвонков для коррекции искривления позвоночника. Врачи обычно резервируют это лечение для людей с более выраженным сколиозом. Цель состоит в том, чтобы предотвратить риск серьезных осложнений. Тем не менее, нет недавних научных данных, сравнивающих спондилодез с другими вмешательствами при сколиозе, и врачи не могут с уверенностью сказать, насколько хорошо операция работает по сравнению с другими методами лечения.

Операция по поводу сколиоза небезопасна. Человек должен поговорить с врачом о потенциальных рисках и преимуществах, прежде чем принимать решение о продолжении лечения. Они также могут спросить врача о любых альтернативных вариантах лечения.

5 Упражнения при сколиозе — здоровье детей Orange County

В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ

Ортопедия Главная СостояниеПрограммыТестированиеХирургияРеабилитацияМеста Исследования

Если у вас диагностирован сколиоз, особенно важно больше знать о своем теле. Это может помочь вам использовать самокоррекцию для изменения положения позвоночника во время повседневной деятельности.

Для практики мы разработали программу домашних упражнений, направленную на устранение симптомов сколиоза посредством укрепления позвоночника и кора, проприоцепции и осанки. Упражнения при сколиозе следует выполнять осторожно и с правильной техникой. Цель состоит в том, чтобы способствовать симметрии позвоночника, чтобы восстановить выравнивание туловища и уменьшить боль в спине.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы домашних упражнений. Эти упражнения не должны заменять инструкции вашего врача.

В этом руководстве содержатся инструкции по следующим упражнениям:

  • Развитие правильной осанки при сколиозе
  • Тазовые наклоны
  • Кошка-верблюд
  • Абдоминальный жим двумя ногами
  • Баланс на одной ноге
  • Доска

Формирование правильной осанки при сколиозе

Формирование правильной осанки может помочь уменьшить напряжение и боль в позвоночнике. Многие люди неосознанно держат напряжение в плечах и шее, что может усилить напряжение и привести к усталости. Чтобы избежать этого, важно практиковать хорошую осанку в течение дня.

Хорошая осанка стоя

Плохая осанка стоя

Хорошая осанка сидя

 

Хорошая осанка должна быть естественной, но поначалу она может казаться жесткой и неудобной. Ключевым моментом является постоянное соблюдение правильной осанки дома, в школе, при езде в машине, приеме пищи и т.  д.

 Рекомендованные упражнения при сколиозе

выделит индивидуальные исправления для конкретных кривых. Они не являются специфическими для лечения Шрот, но улучшают проприоцепцию, силу, подвижность и стабильность позвоночника, уменьшая при этом боль в спине.

1. Наклоны таза

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Выровняйте спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально. Повторите десять (10) раз за подход. Выполняйте два (2) подхода за занятие. Делайте один (1) сеанс в день.

2. Кошка-Верблюд

Встаньте на руки и колени, напрягите брюшной пресс, голова прямо (Фото 1). Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину и расслабьте шею (фото 2). На выдохе опустите грудь к полу, глядя немного вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженными мышцами живота. Повторите десять (10) раз за подход. Выполняйте два (2) подхода за занятие. Делайте один (1) сеанс в день.

3. Жим живота двумя ногами

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (фото 1), сохраняя спину в нейтральном положении. По одной поднимайте ноги от пола так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90° (фото 2, 3).

Упритесь руками в колени, одновременно подтягивая колени к рукам, что задействует мышцы живота (фото 4). Держите руки прямо! Задержитесь на три глубоких вдоха. Повторите десять (10) раз за подход. Выполняйте два (2) подхода за занятие. Делайте один (1) сеанс в день.

4. Баланс на одной ноге

(Если возможно, выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы визуализировать прямой позвоночник.)

С открытыми глазами согните одно колено и балансируйте на одной ступне. Сначала вы можете использовать свои руки, например, держаться за спинку стула, стол или стену. Когда балансировка станет легче, уберите руки и отведите их в сторону. Испытайте себя, скрестив руки на груди. Закройте глаза для еще большего испытания. Повторите пять (5) раз за подход. Выполняйте один (1) подход за занятие. Делайте один (1) сеанс в день.

5. Упражнение «Планка»

Планка — это базовое стабилизирующее упражнение, которое активирует мышцы, поддерживающие позвоночник. Начните с того, что лягте на живот, согнув руки по бокам. Поместите локти прямо под плечи и положите ладони на пол перед локтями. Ваше тело должно составлять прямую линию от ступней до головы. Чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, напрягите пресс и поднимите бедра на уровень плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Нажмите на видео слева, чтобы узнать, как правильно выполнять планку.

Упражнения Шрота при сколиозе в CHOC

Когда дело доходит до сколиоза, вам нужны наименее инвазивные методы лечения, не прерывающие детства. Метод Шрот — это малотравматичная форма физиотерапии с упражнениями, предназначенными для остановки прогрессирования искривления и улучшения качества жизни.