Упражнения на спину в тренажере: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Содержание

Базовые и дополнительные упражнения на спину

Спина – это такая же важная часть тела, как и руки, грудь и пресс. Начинающие спортсмены забывают об этой зоне и думают, что другие упражнения помогают накачать мышцы. Но это не совсем так. Прокачивать спину нужно отдельно и специальными движениями. Чтобы знать, как это делать, нужно разобраться в строении участка.

Фото: FiteriaFiteria

Состоит задняя часть тела из глубоких и поверхностных мышц. В первом слое скрыты широчайшие и трапециевидные ткани, а дальше ромбовидные и зубчатые. При прокачке дельты или пресса задействуются некоторые из этих мышц. Для полноценной проработки зоны есть специальные программы.

Видео дня

Особенности тренировки

Чтобы упражнения на спину были действенными и улучшалось самочувствие нужно придерживаться рекомендаций по выполнению комплексов:

Составляя программу по сплиту, спину можно комбинировать с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами.

Если у человека есть ежедневные нагрузки, то советуют делать упражнения по 3-4 сета. Если нет тренировок или работа не связана с нагрузками, то лучше брать темп поменьше и делать 1-2 подхода за тренировку.

Для спины достаточно 2-3 упражнений за занятие. Для рельефа и прибавления мышечной массы рекомендуется повторять по 10-15. Сила увеличивается, если сет сделать 5-6 раз.

На занятии нужно быть предельно осторожным и внимательным. Большинство упражнений травмоопасные. От них развиваются проблемы с позвоночником – остеохондроз, спондилолистез, грыжи, ущемление нервов.

Начинающим бодибилдерам не стоит брать сразу большой вес.

Сначала нужно укрепить мышечно-связочный аппарат. Он защитит позвоночник от травм.

Разновидности упражнений

Базовые комплексы

Широкая спина достигается разными тренингами. Нужно комбинировать и классические, и модифицированные упражнения. Делать их на тренажерах, дома и на улице. К базовым упражнениям относятся:

Подтягивания. Существует множество вариаций этого движения. Их разделяют по сложности охвата. Для развития плечевого пояса можно менять расположение рук – шире или уже. Для создания красивой мощной спины рекомендуется ставить конечности на уровне плеч или чуть больше. Чтобы увеличить нагрузку нужно надеть отягощение – гантели или диск штанги.

Становая тяга. При его выполнении активизируется большинство мышечных групп. Это позволяет в пропорции развивать спину, руки и ноги. Его рекомендуют делать новичкам, так как одинаково развивается весь организм. Профессиональные атлеты делают усложненные модификации.

Тяга штанги в наклоне. Подходит для создания широчайшей спины. Перед началом выполнения стоит упереться головой об подставку, чтобы напрягались правильные мышцы. Если поднимать штангу к груди, то работают верхние районы широчайших, а нижние задействуются при приближении к животу.

Дополнительные упражнения

Сопутствующие движения комплексно направлены на проработку только одной мышцы. К ним относится:

Тяга блока вниз с прямыми руками.

На тренажере.

Гребля.

Шраги.

Подъемы плеч с гантелями.

Тяга в стороны двумя руками.

Мертвая тяга.

Гиперэкстензия.

Наклоны со штангой.

Комплекс упражнений на тренажере

На каждом тренажере можно делать упражнения для широкой спины. Верхний блок рекомендуется подтягивать к груди и за голову. Можно брать широким, средним, узким, обратным или параллельным хватом. Чем дальше стоят руки друг от друга, тем больше прорабатываются наружные пучки широчайших. В зависимости от хвата еще будет работать бицепс.

В форме тяги за голову нужно браться только широким хватом. Узкий будет неудобный в применении. Голову держат прямо, предплечья параллельно друг другу, спина ровная, не горбится.

Можно также делать тягу верхнего блока на прямых руках. По технике выполнения оно аналогична пуловеру лежа. Руки тянутся к ногам. При этом плечи отводятся и спина прогибается. Его нельзя относить к базовым, поэтому подходит только опытным атлетам.

При тяге горизонтального блока есть небольшие правила:

Спина прямая.

Растягиваться за весом.

В конце можно сгорбиться.

В исходном положении прогнуться, отвести плечи.

Тяга Т-образного грифа делается в наклоне или лежа. Оба варианта хорошо увеличивают толщину спины. При наклоне хват широкий, узкий, средний, обратный, прямой или параллельный. Разрешается чередовать варианты, так будет разная сложность. В лечащем положении вся нагрузка с ног и основной спины переходит на широчайшие. Поэтому объемы легко увеличиваются.

Тяга на машине Смитта полезна спортсменам, у которых пока не получаются классические подтягивания. Она заменяет тягу штанги или гантелей при наклонном положении. В ней нет осевой нагрузки на позвоночник, поэтому подойдут людям с проблемной спиной.

Для средней части спины есть отличные упражнения на тренажере Хаммер. Преимущества работы в нем:

Корпус фиксируется, поэтому на позвоночник минимальная нагрузка.

Регулируется сиденье и положение ручки.

Можно делать тягу одной рукой.

Развиваются крупные мышечные группы.

Для выполнения тяги нужно сесть на тренажер, выставить положение сиденья по росту спортсмена. Грудью упираемся в вертикальную поверхность, спина прямая и лопатки прижаты. При узком хвате локти прижимаются к телу, а при широком – расставляются в стороны. Тянуть нужно до максимального сведения лопаток. Нельзя поворачивать корпус в стороны, если упражнение делается одной рукой.

Эффективные упражнения на спину для домашней тренировки

Как заниматься в спортивном зале понятно, но можно ли добиться таких же результатов дома. Основное условие – это постоянное увеличение нагрузки. Для этого спортсмену понадобятся гантели с разным весом. Если же нет возможности купить снаряжение можно использовать более подручные средства – бутылки с водой, книги или мешки с песком.

Чтобы упражнения на спинные мышцы были эффективными рекомендуется делать несколько комплексов. Первый вариант программы:

Тяга гантелей в наклоне.

Классические подтягивания.

Тяга гантелей одной рукой с упором.

Второй комплекс:

Становая тяга.

Подтягивания узким хватом.

Гиперэкстензия.

Проводить занятия рекомендуется 2-3 раза в неделю. Новичкам делать тренировки чаще будет бессмысленно. Нужно давать мышцам восстановиться. Рекомендуется каждое упражнение делать в 3 подхода по 12-15 раз. Если хватает сил на меньшее количество, то пусть будет 7-10 повторений. Главное, работать до отказа.

До начала тренировки нужно проводить разминку, а после – растяжку. Это поможет избежать травм и повреждений. Плюс будет развиваться весь организм, а не отдельные части.

Есть также самое эффективное упражнение на спину, которое не только прокачивает, но и улучшает физическое состояние всего организма. Принцип движения знаком многим со школы – подъемы корпуса со сведением и отведением локтей. Для его выполнения нужно:

Лечь на спину.

Сцепить пальцы в замок на подбородке или за головой.

Тянуть грудную зону корпуса и локти вверх.

Для сведения локтей нужно принять такое же исходное положение. Поднять корпус и выпрямить руки. Удерживаясь на животе и напрягая нижнюю часть тела, сводим лопатки так, чтобы кисти были выше локтей. Возвращаемся в начальную точку.

Блок похожие статьи

Правила тренировки для женщин и мужчин

Строение тела у представителей сильного и слабого населения планеты разное, и это нужно учитывать. Однако вопрос, как сделать шире спину волнует и девушек, и мужчин в одинаковой пропорции. Женщинам даются такие рекомендации:

Тренировки с гантелями устраиваться 2-3 раза в неделю.

Начинать с небольших весов и увеличивать.

Новичкам лучше делать становую тягу с гантелями.

В первое время советуют делать в 3 подхода 10 раз.

Основные нюансы в тренировках для мужчин касаются веса. Парни всегда стараются брать больший вес, чем может организм. В таком случае не избежать травм, растяжений и разрывов. Нужно постепенно увеличивать нагрузку и тогда занятия будут эффективными.

Другие материалы по теме:

Эффективные упражнения на грудь в домашних условиях

Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок

Как создать идеальное рельефное тело?

Обратная гиперэкстензия для спины и ягодиц, тренажеры и упражнения

Главная
Обратная гиперэкстензия

Представляя собой разновидность классического упражнения для спины, обратная гиперэкстензия выполняется с небольшим отличием. В традиционном варианте фиксируются ноги, поднимается корпус, а в нашем случае наоборот: корпус зафиксирован, мышцы работают посредством поднятия ног. Такая последовательность делает упражнение максимально безопасным для позвоночника, поскольку акцент с поясницы смещается на бедра и ягодицы, как показано на фото.

Техника выполнения: от А до Я

На сегодняшний день упражнение гиперэкстензия обратная можно делать на специальном тренажере, скамье, римском стуле и другой поверхности, на которую можно лечь животом и опустить ноги вниз. Вне зависимости от выбора, опорной точкой будет служить пресс. Заняв исходное положение, необходимо осуществить следующие манипуляции:

Зафиксируйте положение с помощью рук. Крепко держитесь за поручни.

Приподнимите ноги, напрягая заднюю поверхность бедер и ягодицы. В течение всего занятия они не должны расслабляться.

На выдохе поднимайте ноги до того момента пока не почувствуете максимальное сокращение. При этом ноги должны располагаться не ниже прямой линии с корпусом.

Крайне важно чувствовать напряжение в прорабатываемых мускулах.

Задержитесь в верхней точке буквально секунду, после чего на вдохе плавно опускайте ноги в ИП.

Повторите все действия 12-15 раз, сделав 2-3 подхода.

В процессе реализации обратной гиперэкстензии на ягодицы движение производится только в тазобедренном суставе. Он довольно крепкий и крупный, благодаря чему можно не только заниматься с собственным весом, но и использовать дополнительные отягощения. Однако нужно помнить, что для продуктивного тренинга с внушительными весами следует провести качественную разминку. Посвятите несколько минут вращениям тазом, приседаниям без веса, пройдитесь, высоко поднимая колени.

Какие мышцы работают?

Ключевой движущей силой при выполнении обратной гиперэкстензии на скамье являются сгибатели позвоночника. Общая классификация выглядит следующим образом:

таргетируемая – большая ягодичная;

синергисты – бицепсы бедер;

стабилизаторы – разгибатели спины;

антагонисты-стабилизаторы – мышцы живота.

В статике работают руки.

Плюсы работы на тренажере обратная гиперэкстензия

Укрепляется поясница.

Корректируется осанка.

Увеличивается сила разгибателей спины.

Происходит совокупное воздействие на 3 большие группы: спину, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер.

Улучшаются силовые показатели в базе (тягах, жимах, приседах).

Исключается негативное воздействие на позвоночник, происходит его разгрузка.

Снижаются боли в пояснице.

Обратная гиперэкстензия с весом подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его, как и жим ногами сидя для ягодиц, особенно ценят девушки. Кроме того, оно не забивает спину, что позволяет даже после нескольких сетов перейти к становой тяге или приседам. Классический вариант обычно выполняется после базы.

Важные рекомендации

Не включайте мускулы корпуса при подъеме ног. Это делает процесс не просто неэффективным, а травмоопасным.

Следите за тем, чтобы не напрягалась шея. Это чревато растяжением мышц. Держите голову прямо, не откидывая ее назад.

При полном освоении техники можно усложнить задачу путем применения отягощений. Для этого можно применять гантели или утяжеленный мяч, а также специальный тренажер обратная гиперэкстензия.

Придерживайтесь изначально заданной амплитуды, не расслабляйте мускулы в нижней точке.

Не задерживайте дыхание.

Для большей нагрузки бицепсов направляйте носки ступней вовнутрь.

Избегайте рывков, работайте медленно и плавно. Если вы чувствуете усталость, лучше завершить подход.

Существуют ли противопоказания?

В целом, гиперэкстензия прямая или обратная рекомендуется многими спортивными врачами людям, имеющим проблемы со спиной. К ним относятся общая мышечная слабость, сколиоз, боли в поясничном отделе из-за «сидячей» работы и др. Такая техника не только укрепляет спину, но и растягивает позвоночник. Лучше поставить его в конце тренировочного комплекса, после чего сделать серию растяжек.

Данное упражнение является частью комплексов ЛФК. Оказывая лечебный эффект, обратная гиперэкстензия улучшает кровообращение в области позвоночника, повышает тонус мышц спины, способствует укреплению сухожильного корсета. Регулярные занятия помогают стабилизировать состояние и при наличии межпозвонковой грыжи. Однако в этом случае нужны максимальная осторожность и соблюдение всех технический требований.

Нагрузка должна быть умеренной. За один подход необходимо осуществлять небольшое число повторений, а во время работы строго контролировать амплитуду движения. Обратная считается самой приемлемой модификацией гиперэкстензии при межпозвонковой грыже, особенно если заболевание находится на стадии обострения. Она одинаково хорошо подходит для использования как в рамках тренировки, так и на этапе разминки. Для этих целей рекомендуем купить специальную скамью.

Таким образом, можно смело сказать, что такое упражнение очень полезно для укрепления спины и ее подготовки к тяжелым тренировкам, а также нормализации пояснично-позвоночной активности. Но! Есть поправки, зависящие от степени запущенности. Нельзя утверждать, что она может быть включена в программу любого атлета, страдающего от того или иного заболевания. Каждый случай индивидуален, он требует анализа и постановки вердикта.

Применяемое оборудование

Грузоблочные машины

Обратная гиперэкстензия

Варианты исполнения:

Подробнее

Тренажеры на свободных весах

Тренажер Обратная гиперэкстензия для пресса

Варианты исполнения:

Серия Классик
Цвет рамы
Цвет обивки
Цена: 53200 ₽
Серия Рубин
Цвет рамы
Цвет обивки
Цена: 55900 ₽

Подробнее

Тренажер обратная гиперэкстензия + Бицепс бедра

Варианты исполнения:

Серия Классик
Цвет рамы
Цвет обивки
Цена: 83600 ₽
Серия Рубин
Цвет рамы
Цвет обивки
Цена: 87800 ₽

Подробнее

Обратная гиперэкстензия

Цена: 99400 ₽

Подробнее

Рандомизированное контролируемое исследование по изучению влияния езды на симуляторе лошади на боль в пояснице, морфологические изменения и мускулатуру туловища у пожилых женщин

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2020 13 ноября; 56 (11): 610.

doi: 10.3390/medicina56110610.

Парк Сихва ¹ , Парк Сунхи ¹ , Сукён Мин ¹ , Чанг-Джу Ким ² , Йонг-Сок Джи ¹

Принадлежности

¹ Научно-исследовательский институт спорта и промышленности, Университет Хансо, Сосан 31962, Корея.
² Кафедра физиологии, Медицинский колледж, Университет Кён Хи, Сеул 02447, Корея.

PMID:
33202928
PMCID:
PMC7696898
DOI:
10.3390/медицина56110610

Бесплатная статья ЧВК

Рандомизированное контролируемое исследование

Сихва Парк и др.

Медицина (Каунас).

2020 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2020 13 ноября; 56 (11): 610.

doi: 10.3390/medicina56110610.

Авторы

Парк Сихва ¹ , Парк Сунхи ¹ , Сукён Мин ¹ , Чанг-Джу Ким ² , Йонг-Сок Джи ¹

Принадлежности

¹ Научно-исследовательский институт спорта и промышленности, Университет Хансо, Сосан 31962, Корея.
² Кафедра физиологии, Медицинский колледж, Университет Кён Хи, Сеул 02447, Корея.

PMID:
33202928
PMCID:
PMC7696898
DOI:
10. 3390/медицина56110610

Абстрактный

История и цели: Исследования влияния программы симулятора верховой езды (ERS) на боль в спине, выравнивание позвоночника и изокинетические моменты у субъектов с хронической болью в пояснице (CLBP) остаются ограниченными. Цель этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать изменения у пожилых женщин с ХБП, которые участвуют в программе ERS. Материалы и методы: Все 80 участников были женщинами в возрасте 61-84 лет, которые были случайным образом распределены либо в контрольную группу (CON), либо в группу ERS (ERSG). Упражнения ERS выполнялись в течение 12 недель (три раза в неделю). Степень боли измеряли с помощью индекса инвалидности Освестри и визуальной аналоговой шкалы. Состав тела и положение позвоночника измеряли с помощью биоэлектрического импеданса и растровой стереографии. Изокинетические моменты разгибателей и сгибателей туловища измеряли до и после тренировочного периода. Результаты: ERSG показал значительное уменьшение болей в спине по сравнению с CON. В ERSG наблюдалось значительное снижение уровня жира, хотя никаких различий в отношении мышечной массы выявлено не было. Однако в ERSG наблюдалось увеличение скорости основного обмена (BMR). Выравнивание позвоночника в ERSG значительно улучшилось. Пиковые крутящие моменты разгибателей туловища в ERSG также были значительно увеличены. Заключение: Можно сделать вывод, что упражнения ERS могут уменьшить жировые отложения и улучшить силу разгибателей туловища за счет увеличения BMR, что приводит к лучшему выравниванию позвоночника и уменьшению болей в спине у пожилых женщин с ХБП.

Ключевые слова:

боль в спине; пожилые женщины; симулятор верховой езды; изокинетический момент; выравнивание позвоночника.

Заявление о конфликте интересов

w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Цифры

Рисунок 1

Растровый стереографический анализ спинного…

Рисунок 1

Растровый стереографический анализ положения позвоночника. ( A ) Дисбаланс ствола, который был…

фигура 1

Растровый стереографический анализ выравнивания позвоночника. ( A ) Дисбаланс туловища, рассчитанный по выступающему позвонку (VP), средней точке ямочки (DM), левой ямочке (DL) и правой ямочке (DR). ( B ) Наклон ствола. ( C ) Наклон и кручение таза (ошибка оси), по которым можно вычислить поверхностное вращение и боковое отклонение. ( D ) Кифотический угол между ВП и точкой перегиба (ITL) и лордотический угол между ITL и DM.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Виртуальная реальность в лечении взрослых с хронической болью в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.
Бреа-Гомес Б., Торрес-Санчес И., Ортис-Рубио А., Кальваче-Матео А., Кабрера-Мартос И., Лопес-Лопес Л., Валенса М.С.
Бреа-Гомес Б. и соавт.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 11 ноября; 18 (22): 11806. дои: 10.3390/ijerph282211806.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021.
PMID: 34831562
Бесплатная статья ЧВК.
Рассмотрение.
Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице.
Хайден Дж.А., Эллис Дж., Огилви Р., Мальмиваара А., ван Талдер М.В.
Хейден Дж.А. и соавт.
Cochrane Database Syst Rev. 2021 Sep 28;9(9):CD009790. doi: 10.1002/14651858.CD009790.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2021 г.
PMID: 34580864
Бесплатная статья ЧВК.
Рассмотрение.

использованная литература

1. Гриффит Л. Э., Хогг-Джонсон С., Коул Д.К., Краузе Н., Хейден Дж., Бердорф А., Леклерк А., Коггон Д., Бонгерс П., Уолтер С.Д. и др. Определения боли в пояснице в профессиональных исследованиях были классифицированы для метаанализа с использованием консенсусных методов Delphi. Дж. Клин. Эпидемиол. 2007;60:625.e1–625.e23. doi: 10.1016/j.jclinepi.2006.09.005.
  —
  DOI
  —
  пабмед
1. Томас Э., Пит Г., Харрис Л., Уилки Р., Крофт П. Распространенность боли и боли в общей популяции пожилых людей: перекрестные данные Северо-Стаффордширского проекта по остеоартриту (NorStOP) Боль. 2004; 110:361–368. doi: 10.1016/j.pain.2004.04.017.
  —
  DOI
  —
  пабмед
1. Ким С., Джи Ю.-С. Влияние упражнений с подвижной 3D-платформой на физиологические параметры и боль у пациентов с хронической болью в пояснице. Медицина. 2020;56:351. doi: 10.3390/medicina56070351.
  —
  DOI
  —
  ЧВК
  —
  пабмед
1. Д’Астольфо С. Дж., Хамфрис Б.К. Отчетный обзор сообщения о мышечно-скелетной боли в учреждении длительного ухода Онтарио. БМС Гериатр. 2006; 6:5. дои: 10.1186/1471-2318-6-5.
  —
  DOI
  —
  ЧВК
  —
  пабмед
1. Кумантакис Г.А., Уотсон П.Дж., Олдхэм Дж.А. Тренировка для стабилизации мышц туловища в сочетании с общими упражнениями по сравнению только с общими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование пациентов с рецидивирующей болью в пояснице. физ. тер. 2005; 85: 209–225. doi: 10.1093/ptj/85.3.209.
  —
  DOI
  —
  пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

Исследовательский грант Университета Хансо 2020 / Университет Хансо

VR-игры, которые помогут вам тренироваться дома

Для некоторых упражнения естественны. Вы жаждете усталости и последующего выброса эндорфинов в свое тело, говоря: «Эй, отличная работа сегодня», как поддерживающий тренер в 99-м году. 0s спортивный фильм.

Остальных нужно немного уговорить. К счастью, виртуальная реальность существует. И хотя наш первый порт захода для VR-фитнеса — это специальные фитнес-приложения, такие как Supernatural и FitXR , вы можете получить удивительное количество упражнений «случайно» с кучей игр ниже. Если вы когда-нибудь думали, что будете лучше заниматься аэробикой, если будут задействованы мечи, или хотели, чтобы гребной тренажер погрузил вас в тайную спецоперацию, то этот список для вас.

А если вы играете в Quest или Quest 2, наш фитнес-трекер Oculus Move на системном уровне позволяет вам устанавливать ежедневные цели в фитнесе и отслеживать сжигаемые калории во всех приложениях виртуальной реальности — от Pistol Whip до Phantom: Тайные операции от до Сверхъестественное и другие. Найдите Oculus Move в своей библиотеке. После того, как вы настроите его, вы даже сможете следить за своей статистикой в режиме реального времени, включив наложение в игре. Сколько стоит 200 калорий Beat Saber ? Теперь вы можете узнать!

Примечание. Этот пост периодически обновляется, чтобы список игр был актуальным и актуальным. Что-то, по вашему мнению, мы должны добавить в список? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Dedicated Fitness

Supernatural

В то время как многие люди разрабатывают специальный режим VR-фитнеса, Supernatural предлагает альтернативу: тренировки под руководством настоящих фитнес-тренеров, проводимые в красивых местах по всему миру (или вне мира). 9Тренировки 0249 Supernatural «Flow» сочетают в себе размашистые движения рук с большим количеством приседаний и выпадов для интенсивных тренировок всего тела, которые оставят вас в равной степени истощенными и удовлетворенными. Или вы можете выбрать одну из новых тренировок по боксу, научившись подпрыгивать, вилять и наносить правый хук на Марс или Великую Китайскую стену. Существуют сотни тренировок, искусно сопоставленных с вашей любимой музыкой — будь то современные хиты, хейр-метал 80-х, хип-хоп, электронная танцевальная музыка и даже Чайковский — с новыми тренировками, добавляемыми каждый день, и даже библиотекой сеансов растяжки и медитации. остыть. Выезд Сверхъестественное с бесплатной пробной версией, после чего вы можете зарегистрироваться менее чем за 15 долларов в месяц (при годовой подписке).

Упражнение: Полное тело, Aerobic
Developer: Внутри Unlimited, Inc.
Доступно на: Quest Platform

FITXR

9002 9 FITXR

9002 9. с тренировками для всего тела, разработанными ведущими экспертами в области фитнеса. Стремясь сделать фитнес более увлекательным и доступным для всех, FitXR предлагает занятия в трех разных студиях: Box, Dance и HIIT. Вдохновленный групповыми занятиями фитнесом, FitXR вдохновлен силой, которую дает совместная тренировка, и воплощает ее в жизнь с помощью функции многопользовательской игры, которая позволяет до семи участников тренироваться вместе в прямом эфире. FitXR также предоставляет постоянно обновляемый контент: каждый день добавляется новый класс, новые тренеры, свежая музыка и обновленная среда тренировок. FitXR доступен за 9 долларов США.0,99 в месяц или 83,99 долларов за годовое членство.

Упражнения: Все тело, Аэробика
Разработчик: FitXR
Доступно на: Платформа Quest // Платформа Rift

VZfit

^{Четыре миллиона миль на дороге Штаты Америки — и теперь вы можете кататься на велосипеде по каждому из них, не выходя из дома. VZfit , новейшее приложение от ветерана VR-фитнеса VirZOOM, сочетает упражнения с Google Street View, поэтому вы можете тренироваться по всему миру. Самое приятное то, что VZfit теперь поддерживает до пяти игроков за поездку, так что берите друзей и отправляйтесь исследовать! Прокатитесь по улицам Токио, следуйте по маршруту Тур де Франс через Пиренеи или исследуйте Гранд-Каньон без жары. VZfit работает с имеющимся у вас тренажерным оборудованием, или вы можете выбрать тренировку на доске для всего тела, созданную профессиональным тренером. Начните с семидневной бесплатной пробной версии, после чего вы сможете подписаться и продолжать кататься за 9,99 долларов США в месяц.}

Упражнение: Полнофуза, аэробика, оборудование поддерживается
Developer: Virzoom, Inc.
Доступно по адресу: Quest Platform

Holofit

CAN YOUS WOTE? Ответьте на этот животрепещущий вопрос и другие с

ГОЛОФИТ . Доступный на платформе Quest, HOLOFIT сочетается с любым гребным тренажером (либо через Bluetooth, либо через гарнитуру), а также с любым велосипедом или эллиптическим тренажером с дополнительным датчиком частоты вращения педалей. Если у вас нет домашнего тренажера, HOLOFIT Freestyle позволяет имитировать (с помощью упражнений с собственным весом) бег, греблю, катание на лыжах и велосипеде в различных уникальных мирах виртуальной реальности. Прогуляйтесь по Антарктиде, прокатитесь на велосипеде по Сан-Франциско или даже осуществите свои детские мечты и позанимайтесь спортом в открытом космосе. Вы можете исследовать в своем собственном темпе или пойти на тренировку HIIT, если хотите повысить интенсивность. Начните с семидневной бесплатной пробной версии, после чего подписка стоит 12 долларов США в месяц или 130 долларов США в год.

Exercise: Full-body, Aerobic, Equipment Supported
Developer: Holodia
Available On: Quest Platform

Rhythm

Beat Saber

Beat Saber is one of the most популярные VR-игры. Вооружившись парой лазерных мечей, ваша цель состоит в том, чтобы рубить приближающиеся блоки в такт музыке и избегать стен, либо ныряя под них, либо отходя в сторону. Достаточно просто, но даже на низких уровнях сложности это в высшей степени приятное нарезание кубиками в драке. Разработчик Beat Games также продолжает расширяться на Beat Sabre с новыми музыкальными пакетами, добавляющими энергичные треки от Lady Gaga, Skrillex, Billie Eilish, Imagine Dragons и Linkin Park — и еще больше в 2022 году.

Упражнения: Все тело, аэробика
Разработчик: Beat Games
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

Pistol Whip

Играть главную роль в боевике — тяжелая работа. В Pistol Whip один против многих, когда вы пытаетесь отбиться от одного убийцы за другим. Однако хореография зависит от вас, поскольку вы уклоняетесь, пригибаетесь и переплетаетесь между встречными пулями и стреляете в ответ несколькими своими. Дополнительные баллы начисляются за синхронизацию ваших снимков с саундтреком, что дает Pistol Whip ощущение смертоносного балета. Ваше сердцебиение будет в кратчайшие сроки. А расширения Pistol Whip: 2089 и Smoke & Thunder еще более интенсивны, с пульсирующим саундтреком с участием известных исполнителей, таких как Magic Sword и Processor .

Упражнение: Ноги, аэробика
Разработчик: Cloudhead Games, Ltd.
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

Ragnarock

В Ragnarock вы и ваша команда гребете на драккаре викингов в Валгаллу — или, точнее, ваша команда гребет , а вы отсчитываете время на барабанах. Не думайте, что вы легко отделались. Гоняйте под металлические треки Alestorm, Gloryhammer, Wind Rose и других. Вы играете на воздушных барабанах, но умелое использование тактильных ощущений делает Ragnarock таким же реальным, интересным и утомительным, как настоящая ударная установка. Плывите через мифические пейзажи, гонитесь за славой с друзьями и играйте, пока не заболят руки.

Exercise: Arms, Shoulders, Aerobic
Developer: WanadevStudio
Available On: Quest Platform

Synth Riders

Synth Riders bills itself as a “dance-action VR rhythm game ». Это много слов, но танец — это ключ. Synth Riders управляется хореографией, а не сложностью. Хотя вы можете соревноваться за высокие баллы, раствориться в музыке и движении — вполне приемлемая альтернатива. Разбивайте цели руками, катайтесь по неоновым «рельсам» и позвольте всему этому захлестнуть вас. Поддержка многопользовательской игры позволяет вам кататься вместе с друзьями, а разнообразный саундтрек завершает 9 игр.0249 Synth Riders опыт, с 56 бесплатными песнями, четырьмя пакетами DLC и поддержкой пользовательских песен как в Rift, так и в Quest.

Упражнение: Dance, Aerobic
Developer: Kluge Interactive
Доступен на: Quest Platform // Rift Platform

Audio Trip

Audio Trip Trip . Вы ловите драгоценности. Ты разбиваешь барабаны. Вы бьете цели в определенном направлении. Вы двигаете руками по «ленточкам». Вы уклоняетесь от больших красных барьеров. За этим нужно следить, но это также мгновенно поднимет частоту сердечных сокращений. Audio Trip гордится своей хореографией. Даже уровень сложности «Начинающий» усиливает ощущение танцев в клубе — а под треки Skrillex, Lady Gaga, Tiësto, deadmau5 и других вы можете танцевать в клубе. Или вы можете выбрать режим «Кардио» с потоками, предназначенными для постоянных кардио и физических упражнений. Хотите увеличить (или уменьшить) интенсивность? Редактируйте уровни в гарнитуре, пока не создадите идеальную рутину. Составьте плейлист для тренировок из ваших любимых песен и приготовьтесь двигаться (много).

Упражнения: Все тело, Аэробика
Разработчик: Kinemotik Studios
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

OhShape 92623 90 сквозь стены, оставляя за собой идеальные очертания своего тела? OhShape в основном повторяет этот момент снова и снова. Стены мчатся к вам, и ваша цель состоит в том, чтобы соответствовать вырезу в форме человека и пройти сквозь него невредимым. OhShape также просит вас собирать монеты и либо бить, либо избегать определенных стен, но именно воссоздание позы сделало его хитом среди игроков. Это интуитивно понятная (и забавная) концепция, но она позволяет создавать удивительно сложные танцевальные номера. А с саундтреком, который охватывает все, от K-pop до рока и synthwave, каждый найдет что-то для себя, а также поддержку пользовательских песен.
Упражнения: Танцы, аэробика
Разработчик: Odders Lab
Доступен на: Quest Platform // Rift Platform

Dance Central

Даже человек с плохой координацией обязательно подберет несколько движений из Dance Central . Он удобен для начинающих и интуитивно понятен. Серия Harmonix уже много лет пользуется популярностью на консолях и мобильных устройствах, но первое знакомство Dance Central с виртуальной реальностью добавляет совершенно новый уровень. Попадите на клубную сцену и встряхните ее с The Chainsmokers, погрузитесь в атмосферу Dua Lipa и повеселитесь с Кендриком Ламаром. Завсегдатаи клуба научат вас движениям. Все, что вам нужно сделать, это следовать за ними и отражать их действия. А как только вы закончите свою танцевальную программу? Отправляйтесь в гостиную! Dance Central еще лучше с друзьями, позволяя вам настроить свой образ и танцевать всю ночь напролет вместе.

Упражнение: Dance, Aerobic
Developer: Harmonix Music System «До тех пор, пока ты не упадешь», а также эстетика . Это похоже на ожившую обложку альбома, где призрачные рыцари и устрашающие кристаллические звери сражаются с вами за контроль над этим залитым неоновым светом миром. Поднимите свой меч и начните размахивать — пока не сможете больше. Затем начните снова. «До тех пор, пока ты не упадешь» — захватывающая игра, основанная на бегах, в которой вы сталкиваетесь со все более и более опасными врагами, пока не умрете, а затем возвращаете вас в бой сильнее, чем раньше. А учитывая объем работы мышц спины и плеч, вскоре вы обнаружите, что стали сильнее и в реальной жизни.

Упражнения: Спина, Плечи, Руки, Аэробика
Разработчик: Schell Games
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

Phantom: Covert Ops

Гребите, гребете, гребете на своей лодке осторожно вниз по течению — и будьте готовы к тому, что по утрам у вас будут болеть плечи. В Phantom: Covert Ops вы — оперативник спецподразделения, пересекающий враждебную территорию на военном каяке. Уничтожайте врагов, устанавливайте бомбы, а затем ускользайте, прежде чем вас заметят, словно призрак в ночи. Напряженный стелс и вспышка кинематографа делают Phantom: Covert Ops легкой рекомендацией, несмотря на это, но это также удивительно тщательная тренировка, благодаря всем этим греблям. И эй, кто не любит заниматься сидя?

Упражнение: Плечи и назад, выносливость
Разработчик: NDREAMS
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

В смерти: Unchared

49. взял лук, чтобы спасти Рай и Ад. В Death: Unchained вы сталкиваетесь с душами покинутых, будь то рыцари, маги или существа, слишком ужасные, чтобы их описать. Натяните лук и стреляйте снова и снова. Чем дальше вы идете, тем сложнее испытание — пока вы не умрете и не начнете с самого начала. В Death: Unchained вознаграждается хороший глаз и быстрая рука, когда вы вонзаете стрелы в противников, как игольницы. И хотя ваше путешествие начинается достаточно легко, вскоре вы ныряете в укрытие, выпуская десятки стрел каждую минуту и моргая от пота. Скорее всего, вы даже не заметите боли в трицепсе, настолько вы будете сосредоточены.

Упражнения: Руки и плечи, Выносливость / Аэробика
Разработчик: Superbright
Доступно: Quest Platform // Платформа Rift

Тренер космических пиратов

Немногие игры могут заставить ваше сердце биться быстрее, чем Тренер космических пиратов . Тренер космических пиратов — аркадный шутер, в который можно играть и переигрывать. Через несколько минут вы уже садитесь на корточки, становитесь на колени и выполняете манёвры прямо из набора Матрица , пытаясь элегантно (или не очень элегантно) пройти сквозь почти непроницаемые стены входящего лазерного огня. Ваша цель — выжить как можно дольше в бесконечном потоке роботов, уничтожив как можно больше врагов, прежде чем погибнуть в сиянии славы. Ранний хит среди людей, использующих виртуальную реальность для фитнеса, Тренер космических пиратов теперь так же изматывает и волнует, как и после выпуска.

Упражнения: Все тело, Аэробика
Разработчик: I-Illusions
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

SUPERHOT VR

9 SUPERHOT VR У вас в каждой руке по стеклянной бутылке. Что вы делаете? В SUPERHOT VR время движется только вместе с вами, что дает вам достаточно времени, чтобы принять решение. Пули, брошенные бутылки, удары — все это висит в воздухе, ожидая, когда вы нарушите тишину. Надеюсь, ты сможешь удержать позу, потому что SUPERHOT VR — это отличная тренировка в своем собственном темпе с экономией движений, которая временами почти напоминает йогу или тай-чи. Присядьте под летящей пулей, а затем подумайте о своем следующем шаге, пока ваши бедра не начнут гореть.
Упражнение: Полное тело, выносливость
Разработчик: SUPERHOT Team
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform
Sporty of the Fightill 9 The Fightill 9 02095
Включите песню Survivor и приготовьтесь к тренировочному монтажу. Острые ощущения от боя перенесет боксерский зал в ваш дом, где вы столкнетесь с еще более сильными противниками на пути к вершине. Держите перчатки высоко, чтобы блокировать входящие удары, а затем наносите ответный шквал ударов. Не позволяйте им застать вас врасплох. И убедитесь, что вы используете правильную форму! The Thrill of the Fight — это любовно созданный симулятор бокса, который ничуть не утомительнее десяти раундов на ринге, но без синяков на следующий день. Есть также множество скоростных мешков и боксерских груш, если вы просто хотите провести несколько дней, чтобы потренироваться в тишине.
Упражнение: Руки, плечи, назад, выносливость / аэробика
Разработчик: Sealost Interactive LLC
Доступен на: квеста /////MEAL Platform
The Climb 2
. свисают с кончиков ваших пальцев, высоко в Альпах. Вы устали. Ты вспотел. Вы делаете паузу, снимаете наушники и пьете воду. Восхождение на скалы без посторонней помощи, вероятно, недоступно большинству из нас, но
Подъем 2 (как и его предшественник) может заставить любого почувствовать себя опытным скалолазом. И хотя набор The Climb 2 , вероятно, не подготовит вас к самостоятельной игре на Эль-Капитане в реальной жизни, он предлагает на удивление сложную тренировку с низким уровнем воздействия. Требуется много выносливости, чтобы держать руки в движении даже во время виртуального скалолазания, особенно если вы надеетесь показать впечатляющее время в списках лидеров. Не беспокойтесь о конкуренции в первый раз. Вид с вершины сам по себе (захватывающий) награда.
УПРАЖНЕНИЕ: Плечи и оружие, выносливость
Разработчик: Crytek
Доступен по адресу: Quest Platform
HOLOPOINT
IT невозможна все еще в HOLOPOINT
. В аркадной игре со стрельбой из лука выживание в равной степени зависит от пространственного сознания и способности увернуться в нужный момент. Стреляйте стрелами, пригибайтесь и плетитесь, и надейтесь, что вы сможете направить Робин Гуда, пытаясь очистить волну за волной врагов. Окруженный со всех сторон, Holopoint — это интенсивный и активный опыт даже на начальных этапах, и он становится только сложнее по мере вашего продвижения. Здесь необходимы мастерство, самоотверженность и ясный ум, но все это того стоит, когда вы переходите на следующий этап, преодолеваете свой старый рекорд и понимаете, что стали лучшим спортсменом, чем были раньше.
Упражнения: Все тело, Плечи, Аэробика
Разработчик: Alzan Studios, LLC
Доступно на: Quest Platform
Carve Snowboarding
Будь то январь или июль, снег всегда свежий с Carve Snowboarding . Ни дальней дороги в горы, ни кресельного подъемника, ни замерзших пальцев. Только вы, ваша доска и километры нетронутого снега. Набор Carve Snowboarding был разработан Chuhai Labs и Джайлсом Годдардом, создателем классического набора 1080 Snowboarding для Nintendo 64. Сочетание физики снега на уровне симулятора с первоклассной системой аркадных трюков — идеальное сочетание реализма и зрелищности. И хотя поначалу это может показаться не самой напряженной тренировкой, стоя в правильной форме для сноуборда (то есть с согнутыми коленями) на нескольких спусках с горы, вы согреете свои бедра.
Упражнения: Приседания
Разработчик: Chuhai Labs
Доступно на: Quest Platform
Ракетка: Nx
900 Сколько вы можете сделать, используя только ракетку и мяч? Если Racket: Nx является каким-либо показателем, ответ будет «довольно много». Racket: Nx происходит внутри гигантского купола. Ваша цель — бить мячом по светящимся целям по мере их появления. Ударьте по мячу достаточно сильно, и он прокатится по внутренней части купола и пробьет дополнительные цели. Это простой, но захватывающий футуристический вариант ракетбола, в котором вы будете бороться за высокие баллы в кампании или терять счет времени в режиме «Бесконечный». И хотя саундтрек отличный, вы можете качать свои собственные мелодии, если у вас есть собственный плейлист для тренировок.
Упражнение: Координация, рука и плечо (доминирующая рука)
Developer: One Hamsa
Доступно на: Quest Platform // Rift Platform
Обучение
Rift Performance Trainer 9
. так же важно, как тренировать свое тело. На этом принципе основан тренажер REAKT Performance Trainer , основанный на технологии, используемой профессиональными спортсменами. Работайте над скоростью реакции, принятием решений и зрительно-моторной координацией в 9 часов.0249 Виртуальный тренировочный зал REAKT . Вы даже можете сосредоточиться на тренировке недоминантной руки, если играете в догонялки. REAKT может помочь вам стать лучшим вратарем или помочь вам выиграть корпоративный кикбол, но эти навыки применимы и вне спортивных соревнований и помогут вам сохранять присутствие и концентрацию в повседневной жизни.
Упражнение: Координация, Время реакции
Разработчик: NeuroTrainer
Доступно на: Quest Platform
Player 22 от Rezzil
Практика делает совершенство — и Player 22 от Rezzil также превращает тренировки в удовольствие. Разработанный с помощью всемирно известных спортсменов, Player 22 от Rezzil может помочь улучшить как общий уровень физической подготовки, так и время реакции в различных видах спорта. Совершенствуйте технику игры головой в футболе, делайте более точные пасы, научитесь лучше читать баскетбольную площадку и многое другое, изучая постоянно растущую коллекцию тренировочных игр Player 22 .