Содержание
Тренировка для мышц спины и пресса
Сильная спина — надежная опора для верхней части тела. И ваш помощник в любой работе: несете ли вы из магазина сумки, трудитесь за компьютером или поднимаете гантели в тренажерном зале. Данная тренировка укрепляет не только мышцы спины, но и может настоящее чудо с вашей талией, которая на фоне рельефной, хорошо проработанной спины будет выглядеть тоньше.
- План тренировки. «Варьируйте упражнения для мышц спины, чтобы всесторонне их проработать, — говорит Кения Пэлмер, автор комплекса и тренер фитнес-клуба «Sports Club/LA» в Бостоне. — Во время этой тренировки вы будете нагружать широчайшие мышцы спины, подтягивая свой таз к рукам и подводя их к тазу, тем самым задействуя их в полной степени».
- Вам понадобится. Отыщите в своем тренажерном зале перекладину для подтягиваний, блочный тренажер с рукоятками для вертикальной тяги, балансировочную подушку, тренажер Смита.
Трижды в неделю выполняйте упражнения по три подхода, отдыхая между ними 60 секунд.
Трижды в неделю выполняйте упражнения по три подхода, отдыхая между ними 60 секунд.Широчайшая мышца спины тянется от плечевой кости к поясничным позвонкам и тазу. Вместе с большой круглой мышцей она приводит в движение и поворачивает плечо. Ромбовидная и трапециевидные мышцы соединяют грудные позвонки с лопатками, отвечают за работу последних и, «подтягивая» их друг к другу, расправляют спину и плечи.
Обратные подтягивания
Работают мышцы спины и бицепсы.
Встаньте под перекладиной для подтягивания, ноги на ширине таза. Подпрыгните и ухватитесь за расположенные по центру перекладины ручки, ладони друг к другу. Если ручек нет, возьмитесь за нее широким хватом, ладонями от себя. Подтянитесь. На четыре счета выпрямите руки, опускаясь к полу. Вновь подтянитесь, повторите 3–5 раз.
Если это упражнение слишком сложно для вас, выполняйте его на тренажере с противовесом, для начала с отягощением, равным половине массы вашего тела.
Вертикальная тяга
Работают мышцы спины и бицепсы.
Установите на блочном тренажере с рукоятками вес 10–15 кг, примерно в шаге перед ним положите балансировочную подушку. Возьмите рукоятку тренажера в правую руку, ладонью вниз. Сделав выпад правой ногой назад, опустите колено на балансировочную подушку. При необходимости немного отодвиньте ее, чтобы трос был хорошо натянут. Левую руку положите на бедро. Подтяните правый локоть к боку, разворачивая руку ладонью вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите. Сделав 10–12 повторов, выполните упражнение в другую сторону, чтобы завершить подход.
Следите, чтобы в этом упражнении движение начиналось не от руки, а от лопатки: только в этом случае ваша спина получит адекватную нагрузку.
Тяга на тренажере Смита
Работают мышцы ног, спины и бицепсы.
Установите на тренажере Смита вес 2,5–7 кг и опустите гриф в нижнее положение. Встаньте внутри тренажера правым боком к грифу, сделайте выпад левой ногой вперед, наклонитесь и возьмите гриф правой рукой.
Разблокируйте гриф и потяните правый локоть к боку. Вернитесь в исходное положение, повторите. Сделайте 10–12 повторов, затем выполните упражнение в другую сторону, чтобы завершить подход.
Сначала попробуйте выполнить упражнение просто с весом перекладины. Если без труда сделаете несколько повторов с расправленной спиной и плечами, добавьте отягощение.
Как это делать дома
- Вам понадобятся: эксертьюб, подушка и бодибар.
- Обратные подтягивания. Прикрепите эксертьюб к какому-нибудь прочному объекту выше уровня груди и выполняйте тягу вниз (можно из положения на коленях).
- Вертикальная тяга. Зафиксируйте эксертьюб, выбрав высокий и прочный объект, и опуститесь на колено на подушку, чтобы выполнить упражнение.
- Тяга в тренажере Смита. Делайте упражнение, как это описано выше, но только с обычным бодибаром (держите его за середину и следите, чтобы он был параллелен полу).
Людям с хорошей физической подготовкой стоит увеличить количество подходов, повторов, вес и/или следовать при выполнении упражнений специальным инструкциям.
Получите взгляд изнутри на анатомию и биомеханику движения
Присоединяйтесь к 4 миллионам последователей и более чем 100 000 активных подписчиков
Узнайте больше!
Анатомия и биомеханика силовых тренировок
ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО ПРЯМО СЕЙЧАС
Приобретите инструменты для исправления нарушений осанки!
ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС
Изучайте анатомию с помощью четких и увлекательных 3D-видео!
ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО
Взгляд изнутри на анатомию и биомеханику движения
Онлайн-курсы
Получите сертификат по мышцам и движению
Университеты и колледжи
Преподавание анатомии и кинезиологии по-новому!
Университет/колледж? Попробуйте БЕСПЛАТНО
Более 250 университетов преподают с помощью наших приложений
Чем вам поможет «Мышцы и движение»?
• Вы поймете, как мышцы двигаются и взаимодействуют во время тренировки
• Получите научно обоснованные знания и выделитесь среди конкурентов
• риск получения травмы
• Объясните клиентам, как именно выполнять упражнения, а как нельзя
• Точно знать, какие мышцы используются в определенных положениях или упражнениях
• Получите инструменты, чтобы четко объяснять сложные концепции студентам и стажерам
• Понимать биомеханику человеческого тела и предотвращать спортивные травмы
4 • Получите все необходимые знания в качестве тренера/специалиста по движениям
Кому могут быть полезны «Мышцы и движение»?
Уникальные приложения и онлайн-курсы Muscle and Motion предоставляют клиентам по всему миру инструменты, необходимые им для понимания анатомии и механики движения , что превращает их в лидеров в области фитнеса!
• Персональные тренеры и тренеры по фитнесу
• Тренеры по силовой и кондиционированию
• Фитнес/Движение Профессионал
• Физические и профессиональные терапевты.
0006
• Хиропрактики
• Инструкторы/преподаватели йоги и пилатс
• Университеты/колледжи (учителя и ученики)
• Fitness Entusiasts & Leareers
• Entusiasts & Leaderes
• Entusiasts & Leaderes
.
Найдите идеальное приложение для вас
Мышцы и движение
Силовые тренировки
Станьте профессионалом движения с лучшим в мире обучением персональным тренировкам!
Понимание анатомии и биомеханики упражнений поможет вам составить лучшие планы тренировок и помочь вашим клиентам достичь своих целей!
Ваше профессиональное приложение для получения передовых знаний о силовых тренировках, функциональных тренировках, анатомии растяжки и многом другом!
Теперь с возможностью создавать и назначать индивидуальные планы тренировок!
Приложение «Силовая тренировка» содержит весь контент приложения «Анатомия»
Подробнее
Мышцы и движение
ПОЗИЦИЯ
Научитесь определять распространенные нарушения осанки!
Новаторское новое программное обеспечение премиум-класса в области осанки человека.
Приложение Muscle&Motion’s Posture научит вас, как оценивать основные причины проблем с осанкой, и покажет вам простые способы помочь вашим клиентам избавиться от старых моделей движений и выработать более здоровую осанку.
Мы делимся с вами огромным багажом знаний, накопленных за многие годы о системе движений и осанки, попробуйте прямо сейчас!
Узнать больше
Мышцы и движение
АНАТОМИЯ
Это простое в использовании приложение для студентов и преподавателей анатомии упрощает изучение, понимание и запоминание скелетно-мышечной анатомии и кинезиологии.
Более 2000 уникальных 3D-видео показывают все мышцы человека в движении. Если вы студент, это приложение гарантированно улучшит ваше понимание и оценки. Если вы педагог, помогите своим ученикам преуспеть в учебе! Они будут любить вас за это.
Узнать больше
Мышцы и движение
ЙОГА
Поднимите свои занятия йогой на новый уровень
Это продвинутое приложение позволяет вам заглянуть «под кожу» в трехмерном виде и непосредственно наблюдать за миром анатомии и осанки во время занятий йогой. Посмотрите, как работают мышцы, когда они растягиваются в каждом положении, и углубите свое понимание последствий распространенных проблем с осанкой.
Весь контент в приложении Yoga представлен визуально, в эффектной 3D-анимации!
Узнать больше
Почему стоит выбрать «Мышцы и движение»?
«Мышцы и движение» — один из самых полных ресурсов по мышечной и анатомической динамике в мире.
Материал по кинезиологии и анатомии сложен, и его трудно преподать, используя только книги и картинки.
Наши видеоролики и 3D-анимация революционизируют процесс обучения.
Сегодня мы можем предоставить каждому учителю и профессионалу учебные материалы по физическим упражнениям, осанке, йоге и анатомии движений – это просто и приятно, как никогда раньше!
В нашем штате работают физиотерапевты, специалисты по движениям, фитнес-тренеры и высококвалифицированные аниматоры. Это позволяет нам предоставлять вам самые передовые и точные программы в мире анатомии движений. Тысячи коротких и понятных 3D-видео , все, что вам осталось сделать, это выбрать нужное приложение и начать свое образовательное путешествие!
Мы продолжаем разрабатывать новый контент и адаптироваться к новым технологическим платформам, чтобы наши пользователи получали самые лучшие учебные материалы!
17
Многолетний опыт
129
Страны мира
2000000
Подписчики Facebook
4000+
Видео с 3D анимацией 9 2228 Видео с 3D анимацией
О нас
Компания Muscle&Motion была официально основана в 2001 году.
Ее целью было и является улучшение понимания человеком мышечной механики, связанной с любым конкретным движением человеческого тела, тем самым улучшая результаты, снижая риск травм и обеспечивая общее большее осознание мышц в движении.
Последние десять лет мы посвятили свою жизнь развитию зрительных систем в мире движения. Наша цель — создать инструменты обучения, которые помогут другим понять движения человека. У нас всегда было желание познакомить других с мышцами, которые мы обычно знаем из книг, и дать им движение и жизнь. Узнать больше
Отзывы
Эйлин Тэм РМТ
«Ваши видео — отличный инструмент для меня и моих пациентов»
Лиза Бюхнер Сертифицированный ACE & ISSA фитнес-тренер, тренер по точному питанию и здоровому образу жизни | Висконсин, США
«Тренировка мышечной и двигательной силы — невероятный инструмент»
Рассел Грей Мастер телосложения Участник
«Видео и библиотека тренировок Muscle & Motion — один из лучших ресурсов, которые я нашел»
Франко Морено Студент-медик | Аргентина
«Я люблю учиться у Muscle and Motion»
Джули Томпсон Персональный тренер/инструктор по фитнесу/инструктор по йоге | Иллинойс, США
«Мне нравится, как легко вы их понимаете»
Марк Х.
«Если вы преподаете анатомическую кинезиологию и не используете M&M, вы многое упускаете».
Бин Доктор философии, сертифицированный директор программы ACSM, профессор и заведующий кафедрой здоровья и кинезиологии Женского университета Миссисипи | Миссисипи, США Кэри Райхбах Вице-президент Trainerspace
«У вас настоящий дар, и вы вносите реальный вклад в мир»
Грант Тинсли Доцент кафедры физиологии упражнений | Техасский технический университет, США
«Эти программы значительно улучшили мое понимание анатомии и движений человека»
Алехандрино Трухильо Студент по физическим упражнениям | Пенсильвания, США
«Он учит не только тому, как правильно делать упражнения, но и тому, почему»
Мигель Обандо Физиотерапевт
«Muscle&Motion — лучшие ресурсы, которые может найти профессионал в области фитнеса»
Клиенты из 129 стран мира!
Поиск упражнений | Bodybuilding.
