Упражнения от болей в спине: Лечебная гимнастика при боли в спине

Рекомендации при болях в спине

Почему важно делать физические упражнения?

​

       Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.

   Кинезиотерапия(лечебная физкультура, механотерапия) — лечение посредством движения с использованием механизмов регуляции движений, активного и сознательного участия больного, и других аспектов обеспечения двигательной активности .

        Мышечный тонус- это определенное состояние мышечной ткани, которое обеспечивает готовность мышцы сократиться в ответ на ее растяжение. При гипотонии требуется большее степень растяжения для того, чтобы возникло сокращение. Как следствие, мышечный дисбаланс проявляется изменением позы, походки. Изучение этих изменений является частью диагностики при болях в спине, позволяющей увидеть и рассказать пациенту о том , что его беспокоит.

          Многие пациенты интересуются какие упражнения нужно делать для профилактики болей в пояснично-крестцовом отделе.  

        

       Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль.

           Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

       Упражнения, чтобы уменьшить боль в пояснице не сложны и могут быть сделаны дома без любого специального оборудования. Простой комплекс упражнений поможет не только уменьшить боль в пояснице, но может так же помочь предотвращать перенапряжение мышц спины.
 

Общие правила:
• Выполняйте упражнения регулярно, каждый день 
• Начните с выполнения каждого движения от З до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку 
• Движения должны быть плавными, не резкими 
• Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе 
• Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в ноги, или появления мурашек 
• Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно

Если болит постоянно — используйте разгрузочные положения 
• на несколько дней уменьшите нагрузку на позвоночник, что достигается в положении лёжа на спине, подложив подушки под верхнюю часть тела и колени.
• Если боль отдает в ногу — лягте на бок на сторону здоровой ноги, больную ногу расположите сверху, согнув в колене и голеностопном суставе. Подложите подушку под больную ногу.

Как правильно вставать с кровати
В кровати следует сначала перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях, приблизить их к краю кровати и плавно перенести ноги через край кровати. Затем нужно приподняться при помощи рук и сесть, далее плавно опустить ноги на пол и встать.

Как правильно сидеть
Выбирайте стул с твердым сиденьем и достаточно высокой спинкой. Сидеть следует прямо, подложив валик или подушку между спинкой стула и поясницей, нижняя часть туловища должна плотно прилегать к спинке. Ноги должны опираться на пол.

Как правильно поднимать тяжести
Тяжести следует поднимать из положения полуприседа. Повороты делайте, переступая ногами, а не поворачивая туловище. Спину все время держите прямо.

Ниже на картинках представлены физкультурные комплексы, которые рекомендуются для выполнения.

  

Кроме регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуются занятия физкультурой, повышающие выносливость организма и не требующие излишней нагрузки на позвоночник (плавание на спине, быстрая ходьба). Не следует заниматься видами спорта, требующими резких движений и повышающими нагрузку на позвоночник.

 

Комплекс, который рекомендуется выполнять при хронических болезнях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах болезней поясничного отдела:
 

Смотри ниже подробно

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте jcnfnmcz в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени / AdMe

15-5769

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

1. Поза ребенка

  • Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
  • Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
  • Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Четверка

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
  • Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
  • Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
  • Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

3. Скручивание

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
  • Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
  • Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

4. Выпады

  • Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
  • Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
  • Шагните правой ступней на ширину правой руки.
  • Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.

5. Разведение ног

  • Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
  • С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
  • Задержитесь в таком положении на 30 сек.

6. Наклоны

  • Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.
  • Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.
  • Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.

7. Поза коровьей головы

  • Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
  • Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
  • Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.

8. Скручивания сидя

  • Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
  • Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
  • Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.

9. Довольный ребенок

  • Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.
  • На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.
  • Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.
  • Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.

Надеемся, что вы возьмете эти упражнения на заметку и облегчите такой неприятный симптом, как боль в пояснице.

Фото на превью depositphotos

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.Media

15-5769

AdMe/Авторские колонки/9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Поделиться этой статьёй

8 растяжек для облегчения боли в пояснице: колено к груди, еще

Избавьтесь от боли в пояснице с помощью таких движений, как растяжка колено к груди и «кошка-корова».

Боль в пояснице может быть изнурительной и болезненной.

Оставаться физически активным, пожалуй, самый эффективный и экономичный способ успокоить или предотвратить его.

Вот 8 простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в пояснице.

До 80% людей время от времени испытывают боль в пояснице (1, 2).

Основной причиной считаются изменения в поясничной или нижней части спины из-за повреждения опорно-двигательного аппарата. Однако причины болей в пояснице могут быть разными (3).

Скелетно-мышечная система состоит из мышц, костей, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку и стабильность. Они также позволяют двигаться.

Другими мышцами, играющими важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, являются подколенные сухожилия (расположенные сзади бедер) и сгибатели бедра. Напряженность в этих мышцах может вызвать боль в пояснице.

Небольшая боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Боль в пояснице считается хронической, если она сохраняется более 3 месяцев (4).

В любом случае физическая активность и регулярные упражнения на растяжку могут уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторение (5, 6, 7, 8).

В этой статье представлены восемь упражнений на растяжку от болей в пояснице, каждое из которых вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием или вообще без него.

Резюме

Боль в пояснице — невероятно распространенное состояние, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

Растяжка колена к груди помогает удлинить поясницу, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди:

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или сцепите запястья под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
  4. Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабив ноги, бедра и нижнюю часть спины.
  5. Отпустите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 с левой ногой.
  7. Повторить по 3 раза для каждой ноги.

Чтобы усложнить эту растяжку, одновременно подтяните колени к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, с каждым повторением, разделенным 30-секундным отдыхом.

Резюме

Выполните растяжку колена к груди, лёжа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.

Вращение туловища поможет снять напряжение в нижней части спины. Он также работает с основными мышцами, включая брюшной пресс, мышцы спины и мышцы вокруг таза.

Чтобы выполнить вращение туловищем:

  1. Лягте на спину и подтяните колени к груди так, чтобы ваше тело располагалось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью вытяните руки в стороны, положив ладони на пол.
  3. Удерживая колени вместе и упираясь руками в пол, осторожно перекатите оба согнутых колена вправо и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 на левый бок, снова задержавшись на 15–20 секунд.
  5. Повторить 5–10 раз с каждой стороны.

Резюме

Выполняйте вращение туловища, держа колени вместе и притягивая их к груди, осторожно перекатывая колени в сторону и удерживая положение.

Поделиться на Pinterest

Cat-Cow помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Для выполнения «Кошка-Корова»:

  1. Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширину бедер. Это ваша исходная позиция.
  2. Выгните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове наклониться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживать 5–10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и опустите таз вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Задержитесь на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите «Кот-Корова» 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение на стуле, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Эта модификация — идеальный способ сделать несколько отрезков на работе.

Резюме

Выполните позу Кошка-Корова, выгнув спину в позе кошки, а затем наклонив таз вперед в позе коровы.

Напряженные подколенные сухожилия считаются частой причиной болей в пояснице и травм. Это движение растягивает мышцы подколенного сухожилия, чтобы снять зажатость и напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя:

  1. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой.
  2. Повесьте обычное банное полотенце на подошву стопы в районе пятки.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмите полотенце, чтобы помочь вам приблизить живот к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части спины и задней части ноги.
  6. Задержитесь на 10 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить напряжение этой растяжки, схватив полотенце ближе к ногам или дальше от них.

По мере того, как со временем вы становитесь более гибкими, вы можете увеличить время удержания растяжки или уменьшить время между повторениями.

Резюме

Выполните растяжку подколенного сухожилия сидя, сев на пол, вытянув одну ногу, зацепив полотенце вокруг нижней части пятки и используя полотенце, чтобы осторожно подтянуться вперед.

Поделиться на Pinterest

Наклон таза — это простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Ваши руки могут быть у основания головы (как будто вы собираетесь выполнить приседание) или вы можете держать руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимет поясницу от пола.
  2. Аккуратно прогните нижнюю часть спины и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка приподнимите таз к потолку, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны чувствовать, как поясница прижимается к полу. (Ваш таз не должен отрываться от пола.)
  5. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начните с 10–15 повторений в день, доведя до 25–30 повторений.

Резюме

Выполните наклон таза, прижав спину к полу, напрягая мышцы живота и ягодиц и толкая таз к потолку.

Вращение со сгибанием помогает растянуть нижнюю часть спины и ягодицы.

Для выполнения сгибательного вращения:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, зацепив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
  6. Повторите вращение 10 раз, задерживая каждую растяжку на 1–3 секунды, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.

Резюме

Выполните сгибательное вращение, согнув одну ногу, обхватив ступней другое колено и медленно поворачивая верхнюю часть тела назад, коснувшись лопаткой пола.

Вы будете использовать пенопластовый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это движение помогает разгрузить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого возвышения.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и положите под них пенопластовый валик или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и пенопластовый валик или твердую подушку.
  4. Задержитесь на 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Резюме

Выполните мостик с опорой, поместив пенопластовый валик или твердую подушку под бедра, а затем расслабив все тело.

Как и мост с опорой, переворот на животе также декомпрессирует нижнюю часть спины за счет подъема с опорой. На этот раз вы будете использовать свернутое полотенце или одеяло.

Чтобы выполнить переворот на живот:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте лицом вниз на полотенце или одеяло так, чтобы тазовые кости упирались в него.
  3. Полностью расслабьте свое тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Резюме

Выполните наклон на живот, поместив свернутое полотенце или одеяло под бедра, лягте лицом вниз и расслабьте все тело.

Боль в пояснице затрагивает многих людей.

Регулярная физическая активность и растяжка — проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Растяжка, задействующая такие мышцы, как брюшной пресс и подколенные сухожилия, поможет снять напряжение в нижней части спины. Вращение туловища, наклон таза и мостик с опорой — это всего лишь несколько движений, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить затяжную боль.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

3 простых упражнения при болях в пояснице

Дэвид Хатчинсон, PT, MPT, OCS

Если вы испытываете боль в пояснице, вы не одиноки. Боль в пояснице — очень распространенный диагноз, который я лечу уже более 20 лет. Почти каждый хоть раз в жизни испытывал боль в пояснице. Даже я не был застрахован от болей в пояснице.

Простейшие задачи, например наклониться, чтобы загрузить посудомоечную машину или пройтись по продуктовому магазину, могут стать трудными или даже невозможными. Я ненавижу пропускать работу или быть не в состоянии закончить проекты из-за болей в пояснице.

Вот три замечательных простых упражнения, которые помогут облегчить или устранить боль в пояснице.

3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ СПИНЫ

 

РАСТЯЖЕНИЕ КОЛЕНОМ К ГРУДНОСТИ при боли в пояснице

  • согнув обе ноги на спине.
  • Осторожно подтяните одно колено к груди.
  • Удерживать от 2 до 3 секунд. Сделайте это от 10 до 15 раз, чередуя ноги.
  • Повторяйте 2–3 раза в день или в любое время, когда почувствуете боль.

 

РАСТЯЖЕНИЕ PIRIFORMIS при болях в пояснице

  • Лягте на спину, обе ноги согнуты.
  • Поставьте правую ногу на противоположное колено.
  • Осторожно потяните правую ступню и колено на себя.
  • Удерживать от 2 до 3 секунд. Сделайте это от 10 до 15 раз, чередуя ноги.
  • Повторяйте 2–3 раза в день или в любое время, когда почувствуете боль.

 

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОЙ СПИНЫ СИДЯ при болях в пояснице

  • Сядьте на стул, слегка расставив ноги.
  • Наклонитесь и возьмитесь за лодыжки или пальцы ног, если можете.
  • Подтянитесь на спине.
  • Удерживать 3 секунды. Повторить от 5 до 10 раз.
  • При необходимости выполните еще один набор.

ПРЕИМУЩЕСТВА И РИСКИ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛЕЗНИ В ПОЯСНИЦЕ СПИНЫ

Выполняя эти упражнения для поясницы, вы можете почувствовать улучшение своих симптомов и функциональной активности, а также решить другие основные жалобы или проблемы. Это хорошее преимущество при выполнении упражнений и растяжек при болях в пояснице.

Однако вы можете испытывать усиление боли, если боль является частью ваших жалоб. Во многих случаях повышенная активность или терапевтические вмешательства вызывают некоторый дискомфорт, обычно это временно.

Как правило, если ваша боль или дискомфорт не утихают в течение двадцати четырех (24) часов, вам следует прекратить любые упражнения, связанные с этим конкретным видом деятельности, если это применимо, и обратиться к своему физиотерапевту. Обратите внимание, что мы не можем давать никаких обещаний или гарантий относительно полного решения и/или исправления вашего состояния.

Если эти упражнения усиливают боль в пояснице, не пытайтесь справиться с болью. Боль может говорить вам, что

  • вы неправильно выполняете конкретное упражнение
  • Упражнение, которое вы выполняете, не предназначено для вашего конкретного состояния поясницы
  • У вас может быть другая травма или заболевание поясницы, о которых вы не знаете (см. ниже некоторые распространенные причины болей в пояснице)

Так что, если вы не находите облегчения боли с помощью упражнений, остановитесь. Затем назначьте встречу с физиотерапевтом для консультации, чтобы рассмотреть ваши симптомы и программу упражнений.

Как физиотерапевт в Body Balance Physical Therapy, я и мои коллеги можем прописать план лечения, специально разработанный для вашего конкретного состояния. Позвольте нам помочь вам вернуть прежнюю жизнь, чтобы вы могли больше двигаться, больше жить!

Позвоните сегодня, чтобы записаться на немедленную встречу.

TWIN FALLS 208-736-9011   GOODING 208-934-9011

НЕКОТОРЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ ПОЯСНИЦА

Боль в пояснице может быть простой или очень сложной. Причины могут включать:

  • Стеноз позвоночника
  • Спондилолистез
  • Грыжа диска поясничного отдела
  • Выпячивание или разрывы дисков
  • Дегенеративная болезнь диска
  • Дисфункция фасеточных суставов
  • Дисфункция крестцово-подвздошного сустава
  • Растяжение мышц или связок
  • Остеоартрит/артрит
  • Скелетные аномалии/деформации
  • Остеопороз
  • Компрессионный перелом
  • Травма

Другими потенциальными причинами болей в нижних конечностях (корешковых) являются:

  • Грыжа студенистого ядра
  • Сколиоз
  • Анкилозирующий спондилит
  • Опухоль/метастазы
  • Дисцит
  • Остеомиелит
  • Киста рукава нервного корешка (Тарлов)
  • Васкулит
  • Артериовенозная мальформация

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ СПИНЫ

Конкретное определение и описание ваших симптомов может помочь определить причину вашей боли. Общие результаты симптомов поясничного отдела позвоночника, которые я наблюдаю в клинике, следующие:

  • Боль, которая начинается случайно и усиливается по мере активности:
  • Боль, которая облегчается при смене положения
  • Тупая, ноющая боль
  • Острая боль при движении
  • Подтяжка сгибателей бедра
  • Натяжение подколенного сухожилия
  • Боль в ногах
  • Боль, усиливающаяся после длительного сидения
  • Спазмы параспинальных мышц
  • Боль с расширением
  • Болезненность пояснично-крестцового отдела
  • Симптом Фалена-Диксона (походка с согнутыми коленями и бедрами)
  • Часто встречается уплощенный поясничный лордоз.
  • Ягодицы в форме сердца (крестец может казаться вертикальным. Тазовое сгибание и незначительное истощение ягодичных мышц могут сделать гребни подвздошных костей более заметными)
  • Тазовая перевалка
  • Положительная нестабильность в положении лежа
  • Положительный активный подъем прямой ноги
  • Ступенчатая деформация (листез высокой степени)
  • Боль, усиливающаяся после пробуждения и уменьшающаяся после движения
  • Боль, распространяющаяся от поясницы к ягодицам, ногам и ступням

Выявление симптомов и постановка диагноза, нацеленного на основную причину вашей боли, имеет решающее значение для эффективного облегчения боли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ – 3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ СПИНЫ

Я надеюсь, что приведенные выше упражнения и советы помогут вам избавиться от болей в пояснице на долгое время.

По вопросам, касающимся этих упражнений или состояния вашей спины, обращайтесь:
Дэвид Хатчинсон, PT, MPT, OCS
Body Balance Physical Therapy, 1053 Eastland Dr., Twin Falls, ID 83301
Электронная почта: нажмите здесь

Этот блог предназначен для предоставления общей информации по соответствующим темам физиотерапии. Сделанные заявления предназначены только для образовательных целей. Они не являются медицинским советом и не обязательно отражают взгляды физиотерапии баланса тела или любого из ее терапевтов, кроме автора. Этот блог не предназначен для создания отношений терапевт-клиент между вами и физиотерапией Body Balance. Если у вас есть конкретные вопросы относительно применения этих упражнений к вашему состоянию здоровья, вам следует обратиться за советом к своему физиотерапевту.