Упражнения от складок на спине: Как избавиться от складок по бокам и на спине. Красота и здоровье — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Содержание

Супер-система избавления от складок на спине и боках | Здоровье

Бороться только с валиками жира не имеет смысла, нужно сначала устранять причину их появления, а только после этого применять приемы, которые помогут сделать фигуру наиболее гармоничной и стройной.

Почему появляются складки на спине и боках

Они бывают даже у стройных на первый взгляд людей. Основные причины появления некрасивых жировых валиков:

Лишний вес. Лишние килограммы накапливаются в первую очередь, из-за погрешностей питания. Подавляющее большинство, употребляет еды намного больше, чем на самом деле требуется организму. Ведущие врачи уверены – количество энергии, поступающее с пищей, должно равняться количеству энергии, расходуемой организмом. Поэтому, есть только два способа держать свой вес под контролем – сократить количество пищи или увеличить двигательную активность. Все лишнее обязательно отложится на теле, и появятся некрасивые складки.

Тип сложения. Счастливые обладательницы фигуры в виде песочных часов, редко страдают от наличия жировых отложений. А те, чей тип конституции напоминает яблоко или перевернутый треугольник, наоборот, редко избавлены от некрасивых складок, которые начинаются от подмышечных впадин, и часто опускаются до бедер. Поэтому работать надо над всем корпусом, только тогда валики уменьшатся.

Стратегические запасы. Природой предусмотрено запасание пищи на «черный день». У женщин, такие «стратегические запасы» располагаются в зонах, которые помогут лучше развиваться будущему ребенку и заодно, смягчат падения и травмы при беременности. Все излишки жира вначале откладываются на животе, бедрах, спине и боках, максимально предохраняя будущий плод от всевозможных неприятностей. В других местах жир накапливается реже и меньше. А при похудении, происходит обратный процесс. Некрасивые складки, появившиеся в первую очередь, исчезнут самыми последними. Поэтому надо будет набраться терпения и не бросать над ними трудиться.

Эффективные способы борьбы со складками на спине

1. Правильный рацион

Это самое основное в борьбе со складками, валиками и лишними килограммами. Невозможно похудеть и обрести стройность фигуры, питаясь фастфудом и тортиками, запивая все это кока-колой и алкогольными напитками. Чудес похудения на свете не бывает, кроме тех, которые делают руки пластических хирургов, разумеется.

Сразу надо сказать, что голодные и прочие чудо-диеты, обещающие потери 20 кг за 20 дней, во-первых, грешат излишним оптимизмом, а во-вторых – несут серьезные угрозы здоровью. Такая система питания не принесет ощутимой долговременной пользы, но способна здорово подорвать гормональную работу, нанести ощутимый удар внутренним органам, вывести из строя иммунную и нервную систему и нарушить функции всех аппаратов.

Вовсе не нужно отказывать себе в самом любимой и вкусной еде. Но употреблять ее следует в правильное время, в небольшом количестве и не постоянно. Полезная пища должна составлять 80% в нашем рационе, а 20% — приходиться на любимые вкусности. А чтобы ускорить сжигание жира, нужно серьезно уменьшить количество жирной и сладкой пищи.

2. Разгоняем лимфу

От работы лимфатической системы зависят многие процессы в нашем организме, в том числе и обмен веществ. Жировые складки будет особенно трудно согнать при недостаточном метаболизме. Поэтому, вначале придется его ускорить. Работа над разгоном лимфатической системы позволяет выглядеть гораздо лучше в короткие сроки.

Приемы, улучшающие лимфодренаж:

  • питание – увеличить продукты, богатые клетчаткой, пить фиточаи, уменьшить крахмал, белый хлеб, сладости;
  • соблюдать питьевой режим, норма потребляемой воды – 30 мл на 1 кг веса;
  • выполнение лимфодренажных упражнений;
  • очистка слюнных желез – разжевывать по утрам маленький кусочек имбиря;
  • баня – кроме случаев противопоказаний;
  • ванна с морской солью;
  • не носить тесную одежду;
  • регулярная физическая нагрузка;
  • забота о психоэмоциональном здоровье.

3. Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа ускоряет отток лимфы и улучшает метаболические процессы. Общий массаж по лимфатическим линиям ускорит выведение жидкости и уменьшение подкожного жира, а направленная работа проблемных участков позволит уменьшить жировые складки. Отеки уйдут уже после нескольких сеансов, а регулярная работа поможет постепенно уменьшить объемы валиков.

Растирания щетками – прекрасно помогут избавиться от излишков и отвисаний кожи, которые образуются при похудении. Восстановят ее плотность, упругость и избавят от сморщивания и заломов.

4. Аэробные тренировки

Они необходимы для того, чтобы избавиться от излишних жировых накоплений. Одно только правильное питание не справится с большими накоплениями, во всяком случае, придется долго ждать заметного результата. Хотя бы 15 минут в день двигательной активности, намного ускорит процесс! К аэробным тренировкам относятся – бег, танцы, ходьба на лыжах, гимнастические упражнения. А самое простое, эффективное и главное, не имеющее никаких противопоказаний – ходьба. Нужно только следить, чтобы сокращения пульса увеличились на 40% и выше, но не больше, чем 140 ударов в минуту. Большинство авторов всех оздоровительных систем,

рекомендуют именно быструю ходьбу, как универсальную нагрузку, которая в отличие от всех остальных не перегружает суставы и ее можно выполнять в любом возрасте и весе.

5. Плавание

Тот, кто регулярно занимается плаванием, не имеет такой проблемы – складок и валиков по бокам и спине. Все движения при плавании, не дают возможности никаким жировым отложениям на теле. Конечно, если плавание энергичное и происходит регулярно. А для сухопутных любителей, есть несколько упражнений, которые имитируют различные плавательные стили и помогают избавиться от ненужных излишков.

Эффективнее всего на складки воздействуют повороты корпуса и наклоны в стороны, их можно делать с отягощением, и разведения руками в стороны.

6.

Энергичное скрабирование

Кроме того, что скрабы воздействуют на саму кожу, улучшая ее состояние, они еще и выполняют массажное воздействие. Растирание со скрабами вызывает усиленный приток крови, улучшает общий и локальный обмен веществ, устраняет морщинистость и отвисания кожи при похудении. Хорошо действуют скрабы из кофейной гущи, морской соли, готовые или сделанные своими руками.

Упражнения от складок на спине и боках

Работаем руками

И.П. – прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки внизу. Оставаясь в этом же положении, сгибайте руки в локтях и поднимайте, чтобы линия рук шла параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Отжимания

Если не получается отжаться от пола, то ничего страшного, можно отжиматься от любой поверхности, даже от стены. Сделать сколько получится, постепенно довести до 20 отжиманий, затем прибавить повторы.

Плывем брассом

Исходное положение — стоя или лежа на животе. Энергично выполняйте движения, как при плавании брассом. Амплитуда должна быть широкая. Эти движения хорошо помогут размять проблемные зоны, где образовались некрасивые валики.

Делаем лодочку

И.П. – лежа на животе. Вытяните руки и ноги, одновременно оторвите их от пола и слегка покачайтесь. Выполнить 15-20 раз. Можно сделать несколько подходов.

Лук

Это усложненная лодочка. И.П. – лежа на животе. Взять руками щиколотки и слегка покачаться. Хотя бы минуту. Можно постепенно увеличивать время и число подходов.

Чтобы раз и навсегда избавиться от жирных складок, необходимо выполнять самый важный принцип – не навреди! То есть надо аккуратно и регулярно выполнять все основные рекомендации, запасаясь терпением. А если вес очень большой и возраст уже не юный, то следует сначала обратиться к врачу и выслушать все рекомендации. Менять образ жизни нужно постепенно, каждый день, понемногу сокращая порции пищи и увеличивая двигательную активность. Тогда вы и в глубокой старости сможете прекрасно выглядеть и не болеть. опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Как Подтянуть Спину? 2022 — Главная страница

Другие методы растягивания спины

  • 1 Повороты бедрами вверх. Это упражнение меняет положение нижней части тела по отношению к верхней части, при этом удлиняя и растягивая позвоночник.
  • 2 Растягивание спины на гимнастическом шаре. С этим упражнением вы подготовите свою спину при помощи шара к дальнейшему растягиванию.
  • 3 Растягивание спины 90/90.
  • 4 Повороты спины в положении сидя.
  • 5 Вращение верхней части позвоночника.
  • 6 Поза тюленя (пилатес).

Можно ли убрать складки на спине?

Почему на спине появляются складки — Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Складки на спине появляются из-за скопления лишнего жира в этой области. Как правило, виной тому избыточная масса тела, вызванная неправильным питанием, низкой физической активностью, вредными привычками и стрессом.

Однако бывает и так, что внешне довольно стройные девушки находят у себя подобный дефект из-за особенностей строения фигуры (тип фигуры «яблоко») и сидячего образа жизни. Очень часто эти несовершенства появляются у офисных работников, вынужденных долгое время проводить перед компьютером. Чтобы убрать ненавистные жировые складки, нужно регулярно выполнять упражнения для спины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Дело в том, что эта самая неприглядная «гармошка» не может уйти сама. И доставляет она не только дискомфорт. Складки могут стать причиной комплекса, от которого есть риск и вовсе уйти в депрессию. Ведь какой девушке понравится, что окружающие могут с легкостью пересчитать некрасивые слои на ее коже! Поэтому упражнения от складок на спине важны для женщин даже с точки зрения поднятия самооценки.

  1. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Но кроме эстетического недостатка валики на спине оказывают негативное влияние на здоровье.
  2. В частности, вызывают проблемы с позвоночником и мышечным дисбалансом, портят осанку.
  3. Также их наличие говорит о повышенном уровне висцерального жира,
  4. Наши упражнения подходят не только от складок на спине, но и для похудения и постепенного избавления от этого опасного вида жира».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ У моделей Victoria’s Secret на спине нет и намека на складки «Ангелы» следят за питанием и регулярно выполняют комплекс упражнений Жировые валики на спине можно удалить без хирургического вмешательства. Но чтобы твоя спина была без складок, нужно выполнять не только упражнения. Для этого нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и спорт.

  1. Важно работать именно в такой связке.
  2. Ведь если ты будешь есть исключительно листовой салат и пить воду, то доведешь организм до истощения.
  3. Мускулы при этом останутся вялыми, и красивых линий фигуры не получится.
  4. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ А если ты захочешь избавиться от складок на спине, выполняя лишь дома упражнения и не изменяя подхода к питанию, мышцы появятся.

Но они все равно будут прятаться под толстым слоем жира. Поэтому только сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий плюс физическая нагрузка. Также важно помнить, что жир в человеческом организме не сжигается локально, а уходит равномерно. Какими бы эффективными упражнениями ты не старалась убрать складки на спине, нужно запастись терпением.

Почему жир откладывается на спине?

Локализация 1. Жир в области спины и рук — Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз Рене Зеллвегер Синди Кроуфорд Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах. Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

Как убрать жир с боков?


Можно ли избавиться от складок на боках с помощью упражнений? — К сожалению, никаких чудодейственных упражнений, чтобы убрать жир на боках, не существует. Как и в случае с любым похудением, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также отслеживать количество потребляемых калорий.

Фото: istockphoto.com Чтобы терять жировую ткань, нужно тратить чуть больше энергии, чем получать. Для каждого дневной калораж будет отличаться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Как убрать жир с подмышек без гантелей?

10. Подъем локтей вдоль тела — Их положения на коленях разведите руки в стороны и согните их в локтях. Направьте предплечья вперед, а ладони опустите вниз. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, подключая зону подмышек. Двигайтесь в интенсивном темнее, нагружая боковые мышцы корпуса. Можете повторить тренировку в 2-3 круга для максимального эффекта.

Как избавиться от лишнего жира на Ляшках?

Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек —

Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность.Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение.

Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю стопу.Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным и стабильным.

Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького количества кругов. Настройтесь: изменение начинается изнутри.

Как избавиться от жира на шее сзади?

Упражнения против отложения жира в области шеи — Чтобы ускорить уменьшение жировой ткани шеи, нужно начать тратить больше энергии. Больше всего энергии сжигают крупные мышцы нашего тела – поэтому делаем упор на мышцы спины и ног – бегаем, прыгаем, танцуем, занимаемся с отягощениями.

После упражнения мышцы приходят в тонус, шея постепенно приобретает контур, уменьшаются провисания кожи и жира.

Почему у меня толстеют руки?

Причины возникновения — Как правило, слишком полные руки – это конституционный недостаток плюс неправильное питание. По тому, как именно женщина набирает вес, ее фигуру относят либо к «грушам», либо к «яблокам». У девушки — «груши» килограммы откладываются в нижней части тела – в первую очередь полнеет животик, бедра, ягодицы.

Как похудеть в верхней части тела?

Загрузить PDF Загрузить PDF Чтобы избавиться от жира в верхней части тела, нужен комплексный подход. Необходимо делать кардио-упражнения для сжигания жира. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения для развития мышц груди, рук и спины и сгона жира с боков. Ну и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы физические нагрузки в зале не прошли даром.

  1. 1 Совершайте пробежки. Бег — отличное кардио-упражнение для тех, у кого нет возможности ездить на велосипеде или заниматься на гребном тренажере. Делайте пробежку длительностью 20–30 минут 3 раза в неделю. Не обязательно бегать очень быстро. Достаточно двигаться быстрее, чем при обычной ходьбе.

    Бег — упражнение с большой ударной нагрузкой. Если у вас боли в суставах, в частности в коленях, не стоит рисковать. Выберите другие упражнения.

  2. 2 Совершайте велопрогулки. Езда на велосипеде подразумевает меньшую ударную нагрузку, но при этом не менее полезна, чем бег. Можно кататься на велосипеде на свежем воздухе или использовать велотренажер. Совершайте велопрогулки три раза в неделю по 30–45 минут.

    Если езда на велосипеде не обеспечивает достаточную нагрузку, попробуйте переключать скорости на велосипеде. Если вы занимаетесь на велотренажере, включите более сложный режим.

  3. 3 Занимайтесь плаванием для всестороннего развития тела.

5 омолаживающих упражнений йоги для лица, которые вы можете делать дома

Итак, вы усовершенствовали свою позу Собаки, обращенной вниз, но знаете ли вы, что омолаживающая йога для лица также может подтянуть впалые щеки и нахмуренные брови? Идея заключается в том, что вы можете помочь утолщать мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы сделать их пухлыми.

«Правильно воздействуя на все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз. «Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она. «Как правило, вы должны начать видеть более долгосрочные улучшения на лице и шее через две недели.

‘После двух-четырех месяцев использования вы получите меньше морщин и меньше напряжения’.

Ниже представлены пять омолаживающих упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e и для начала. Обязательно сначала наносите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не стягивать и не стягивать кожу.

Омолаживающая йога для лица для глаз: The V

Подходит для:

Опущение век, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и хирургия глаза.

Шаг 1

Сожмите оба средних пальца вместе во внутренних уголках бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Шаг 2

Посмотрите в потолок и поднимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Шаг 3

Повторите еще шесть раз и закончите, крепко зажмурив глаза на 10 секунд.

Йога для лица

Омолаживающая йога для лица Для щек: The Smile Smoother

Подходит для: Морщин на щеках и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Шаг 1

Сделайте ртом букву «О», спрятав зубы губами.

Шаг 2

Широко улыбнитесь, пряча зубы, и повторите шесть раз.

Шаг 3

Затем, удерживая форму улыбки, поместите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, одновременно слегка наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще дважды.

Йога для лица

Омолаживающая йога для лица для лба: Smooth The Brow

Подходит для: Горизонтальные морщины на лбу.

Альтернатива : Ботокс.

Шаг 1

Положите обе руки на лоб лицом внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Шаг 2

Аккуратно проведите пальцами по лбу наружу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Шаг 3

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Йога для лица

Омолаживающая йога для лица для бровей: кокетливые глаза

Подходит для: Глубокие впадины и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Шаг 1

Поместите указательные пальцы под каждый глаз, указывая на нос.

Шаг 2

Спрячьте зубы и сложите рот буквой «О».

Шаг 3

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Йога для лица

Омолаживающая йога для лица Для подбородка и шеи: Жираф

Подходит для: Морщины и дряблая кожа на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или челюсти.

Шаг 1

Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев на нижнюю часть шеи и слегка погладьте кожу вниз, наклонив голову назад.

Шаг 2

Опустите голову на грудь и повторите еще два раза.

Шаг 3

Наконец, максимально выдвиньте нижнюю губу, чтобы опустить уголки рта. Положите кончики пальцев на ключицу, подбородок направлен вверх. Задержитесь на четыре глубоких вдоха.

Йога для лица

Намасте.

Кэти Томас — старший редактор отдела красоты Marie Claire UK. Обладая более чем 10-летним опытом работы с женскими изданиями о роскошном образе жизни, она охватывает все: от лучших образов красоты с красной ковровой дорожки и выдающихся тенденций с подиума до промывания толстой кишки и лучших тушей для ресниц на рынке. Она начала свою карьеру в отделе моды по всей индустрии — от The Telegraph до Brides — но нашла свое призвание в отделе красоты Tatler. Оттуда она перешла в Instyle, а в 2018 году присоединилась к цифровой команде Marie Claire. Она поставила перед собой задачу найти лучший в мире консилер, который скроет ее стойкие темные круги. Она одержима средствами по уходу за кожей, которые делают ее кожу упругой и сияющей, а волосы не требуют особого ухода, не требуют расчесывания и великолепного маникюра. О, и она носит больше украшений, чем королева.

Секретные упражнения для избавления от морщин, говорит наука — ешьте это, а не то

Вы знаете, что можете тренировать ноги, спину и мозг. Но знаете ли вы также, что вы можете выполнять некоторые упражнения для лица, которые придадут вашим чертам немного выразительности? Согласно имеющимся исследованиям, это правда. Одно исследование, проведенное исследователями из Northwestern Medicine и опубликованное в журнале JAMA Dermatology , показало, что женщины среднего возраста, которые выполняли получасовые упражнения для лица каждый день или через день в течение 20-недельного периода, показали «улучшение» и «улучшение состояния». моложе внешний вид с более полными верхней и нижней частью щек».

Независимо от того, называется ли это «упражнения для лица» или «йога для лица», некоторые ведущие эксперты советуют вам регулярно выполнять эти упражнения для лица. «Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — объяснила дерматолог Дорис Дэй, доктор медицинских наук, автор книги Beyond Beautiful , Town & Country ранее в этом году. «Мы тренируем наше лицо каждый раз, когда делаем мимику, и большинство людей чрезмерно напрягают определенные мышцы, что в конечном итоге ослабляет противоположные мышцы. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы создать складку, вы чрезмерно используете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимают и улыбаются. , потому что вы меньше используете эти мышцы».

Она продолжает: «Другое правило заключается в том, что мышцы могут тянуть только в одном направлении. Таким образом, на каждую мышцу, тянущую вниз, приходится противоположная/парная мышца, которая подтягивается вверх. омолодиться».

Если вы хотите попробовать некоторые упражнения для лица, чтобы улучшить здоровье и жизнеспособность вашего лица, читайте дальше, потому что мы включили некоторые из них прямо здесь. А чтобы получить дополнительные полезные советы по упражнениям, не пропустите «Удивительный трюк с упражнениями для избавления от жира на животе после 50 лет», говорится в новом исследовании.0003

Согласно Marie Claire UK, выполнение этого упражнения отлично подходит для «обвисшей кожи» и «морщин на щеках». Чтобы выполнить упражнение, вы делаете ртом букву «о», следя за тем, чтобы ваши зубы были спрятаны. Затем вы «широко улыбаетесь, пряча зубы» и «повторяете шесть команд». Как только это будет сделано, вы «держите форму улыбки, положив один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, слегка наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите» еще два раза. А чтобы узнать больше о том, как выглядеть лучше всего, убедитесь, что вы знаете, какие части тела следует чистить в конце каждого дня, считают эксперты.

Укрепите лоб, вы можете рассмотреть упражнение, известное как «Сова». Вот как это сделать, согласно Friday Magazine : «Сложите большой и указательный пальцы в форме большой буквы «С». Поместите указательный палец чуть выше и параллельно бровям, а большие пальцы — на щеках. Начните тянуть вниз. указательными пальцами, пытаясь поднять брови и широко раскрыв глаза. Задержитесь на две секунды, расслабьтесь и повторите в общей сложности пять раз. Закончите, удерживая это положение в течение десяти секунд». И чтобы получить больше советов по уходу за собой, не пропустите 5 вещей, которые горячая ванна делает с вашим телом, говорит наука.

Это упражнение принадлежит Гэри Сикорски, создателю Happy Face Yoga, который создал программу упражнений для исследования, проведенного Northwestern Medicine. Если вы хотите бороться с гусиными лапками, попробуйте следующее, как объяснили в AARP: «Улыбнитесь! Сложите пальцы вместе у висков. Слегка надавите на виски, закрывая челюсть, сжимая зубы и поднимая подбородок вверх .