Упражнения при боли между лопатками в спине: Лечебная гимнастика при боли в спине

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — Центр доктора Бубновского

Остеохондроз

Смещение позвонков

Грыжа

Протрузия


Боль между лопатками, чувства онемения или покалывания, в межреберных промежутках, усиливающаяся при глубоком вдохе, повороте корпуса и наклонах — все это могут быть симптомы грудного остеохондроза.


Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Иными словами, это преждевременное изнашивание костно-суставного аппарата из-за недостаточного питания.


Со временем болезнь может прогрессировать и переходить в более тяжелые формы заболевания позвоночника, такие как протрузии, грыжи, листезы.


Остеохондроз позвоночника возникает из-за недостаточной физической активности и сидячего образа жизни. Обычно, малоподвижный образ жизни связан с работой или другой деятельностью, во время которой человек долго пребывает в вынужденном положении, что неизбежно приводит к спазму глубоких мышц спины.


А вот нетренированные поверхностные мышцы напротив, становятся вялыми и слабыми.


Такой дисбаланс ухудшает амортизационную функцию позвоночника, микроциркуляцию и питание  тканей.


На обедненном питании развивается дистрофия межпозвонковых дисков, они перестают быть амортизаторами позвоночника, теряют форму, истончаются. . Расстояние между позвонками сокращается. Возникает местное воспаление, сопровождающееся болью.


Некоторые не воспринимают такие боли всерьёз, пытаются заглушить их таблетками или греют.  Даже врач в поликлинике может назначить обезболивающие препараты, уколы, физиотерапию. Но, к сожалению,  все эти методы — симптоматического лечения и снимают неприятные ощущения только на время.


Специалисты Центра доктора Бубновского уже много лет успешно лечат остеохондроз с  применением  уникальной авторской кинезитерапевтической методики, где работа ведется  не только с болью , но и с ее причиной, то есть непосредственно с самим  заболеванием.


Кинезитерапия по Бубновскому останавливает прогрессирование остеохондроза и предотвращает обострения за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровоснабжения тканей. При регулярных занятиях достигается стабильный эффект: отсутствие боли и нормализация подвижности.


Перед началом занятий специалисты Центра проводят миофасциальную диагностику. Это специальное тестирование, которое позволяет определить объём движений в позвоночнике и суставах с помощью диагностических двигательных тестов.


После диагностики врач-кинезитерапевт составляет план двигательных нагрузок. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата.  Это обеспечивает безопасность и эффективность лечения.


Упражнения выполняются на силовых тренажерах реабилитационного ряда и многофункциональном тренажере Бубновского. Блочная конструкция тренажёра позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника и избежать дискомфорта во время занятий.


Чтобы достичь большего эффекта, в лечении используется сауна в сочетании с холодными обливаниями. При необходимости назначается массаж.

почему возникает и как избавиться

О чем может сигнализироваться боль между лопаток? Когда достаточно простых гимнастических упражнений, а в каких случаях необходима консультация врача? В статье мы расскажем вам об основных причинах возникновения боли между лопатками.

Иногда люди жалуются на боль между лопаток. Она может быть острой или ноющей, иногда быстро проходит сама собой, иногда долгое время доставляет дискомфорт. Чаще всего она не вызывает сильных опасений, но в некоторых случаях такая боль может быть симптомом серьезных заболеваний.

Причины боли между лопаток

Среди возможных причин выделяются:

  • сидячий образ жизни/работы;

  • различные травмы позвоночника, заболевания позвоночника;

  • тяжелые физические упражнения;

  • нарушения осанки;

  • растяжение мышц спины во время сна;

  • неправильное выполнение упражнений;

  • подъем тяжестей;

  • другие причины.

К другим причинам относятся конкретные диагнозы, одной из симптомов которых является боль между лопатками:

  • сколиоз;

  • грыжа межпозвоночного диска;

  • сужение спинного мозга;

  • изжога;

  • остеохондроз в суставах вокруг шеи, позвоночника, ребер;

  • ущемление нерва;

  • желчный камень и др.

Иногда боль между лопаток появляется при сердечном приступе, особенно у женщин, при этом может появиться одышка, боль в груди. В этом случае следует немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.

Эта боль может также быть симптомом серьезного заболевания – легочной эмболии. Боль при этом резкая, сопровождается одышкой. Следует также обратиться за неотложной помощью.

Чем опасна боль между лопатками

Поскольку боль между лопаток не является самостоятельным заболеванием, это симптом какого-то другого состояния, нельзя заниматься самолечением, необходимо установить причины боли.

Сама по себе боль тоже разная:

  • при натяжении мышц человек испытывает ноющую, тянущую боль;

  • при сдавливании нервных корешков испытывает колющую резкую боль с сильными прострелами изнутри;

  • при перенапряжении ощущается жжение из-за повышения мышечной температуры.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

Чем опасна боль:

Межреберная невралгия. Это одна из самых распространенных причин боли между лопатками, когда остро колет между ребер, тяжело дышать. Иногда эту боль путают с болезнью сердца, но обратить внимание нужно на позвоночник.

Заболевания ЖКТ. Нарушение кровообращения между позвоночными артериями и нервами может приводить к проблемам пищеварительной системы

Кифоз. Искривление спины, когда она приобретает форму вопросительного знака. При этом страдают все внутренние органы, суставы.

Отеки. Боль между лопатками может приводить к застою лимфатической жидкости, а это нарушает работу почек, печени, кишечника.

Онемение рук. Зажатие плечевых суставов часто приводит к онемению рук и плохому кровообращению.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Нагрузка на позвоночник. Неправильная нагрузка на позвоночник, нарушения в работе внутренних органов могут приводить к преждевременному старению.⠀⠀

Как избавиться от боли между лопаток

Физическая активность, регулярные тренировки могут помочь избавиться от боли между лопатками. Для этого необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой, которая укрепляет мышечный корсет, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, без резких движений, чтобы не получить травму. Рекомендуем вначале обратиться за помощью к тренеру по лечебной гимнастике, который покажет правильное выполнение всех упражнений с тем, чтобы в дальнейшем заниматься дома без риска травматизма.

Все упражнения начинать необходимо с разминки, которая разогревает мышцы и снижает риск получить травмы. Наиболее эффективные упражнения:

  • Наклоны из положения сидя на стуле. При наклоне обхватите колени, голову наклоните вниз и задержитесь на 20 – 30 секунд. Это упражнение помогает быстро снять боль.

  • Упражнение лежа на полу: дотянитесь подбородком до грудной клетки и замрите на несколько секунд, повторите. Это упражнение снимает мышечное напряжение, хорошо расслабляет и растягивает верх спины.

  • Согнутые в локтях руки вытянуть перед собой. На вдохе попытаться соединить лопатки, но необходимо следить за тем, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений.

  • Наклоны с касанием стоп. В нижнем положении можно задержаться на минуту, выполнить 4-5 раз.

  • Встать вплотную к стене, прижавшись стопами и лопатками. Стоять ровно несколько минут.

Важной профилактикой боли между лопатками является правильная осанка, необходимо следить за ней, не сутулиться, не сидеть в одном положении длительное время, исключать сквозняки. Также профилактикой боли является качественный сон, большую роль в котором играет ортопедический матрас средней жесткости, ортопедическая подушка. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Боль в пояснице: упражнения для уменьшения боли

Пропустить навигацию

Обзор

  • Боль в пояснице очень распространена среди взрослых и часто вызвана чрезмерной нагрузкой, мышечным напряжением или травмой. Лечение может помочь вам оставаться максимально активным. И это поможет вам понять, что постоянные или повторяющиеся боли в спине не являются чем-то удивительным или опасным.
  • В большинстве случаев боль в пояснице может уменьшиться, если вы будете оставаться активными, избегать положений и действий, которые могут усилить или вызвать боль в спине, использовать лед и принимать безрецептурные обезболивающие, когда они вам нужны.
  • Когда у вас больше не будет острой боли, вы можете быть готовы к легким укрепляющим упражнениям для живота, спины и ног и, возможно, к некоторым упражнениям на растяжку. Упражнения могут не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также могут помочь вам быстрее восстановиться, предотвратить повторное повреждение спины и снизить риск инвалидности из-за боли в спине.
  • Упражнения для уменьшения болей в пояснице несложны и могут выполняться в домашних условиях без специального оборудования.
  • Важно, чтобы страх перед болью не останавливал вас от щадящих действий. Вы должны стараться быть активными вскоре после того, как заметите боль, и постепенно увеличивать уровень активности. Слишком низкая активность может привести к потере гибкости, силы и выносливости, а затем к усилению боли.

Как тренироваться, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Большинство людей, страдающих болями в спине, естественным образом чувствуют себя лучше, выполняя определенные движения. Некоторые чувствуют себя лучше сидя (их спина и бедра согнуты). Другие чувствуют себя лучше стоя (спина и бедра вытянуты). Упражнения, которые перемещают вас в более удобное положение, обычно более эффективны при лечении боли в спине. сноска 1 Например, если вам удобнее сидеть, вам могут помочь упражнения, которые наклоняют вас вперед, такие как частичные приседания (скручивания) и упражнения с подтягиванием коленей к груди.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений, и выполняйте только те упражнения, которые не усиливают ваши симптомы.

Наиболее эффективные программы упражнений при хронической боли в пояснице разработаны специально для вас и контролируются. сноска 2 Например, физиотерапевт может научить вас программе упражнений, которую вы можете выполнять дома. Затем вы будете время от времени посещать терапевта, чтобы проверять свои успехи и продвигать свою программу.

  • Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, или если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений.
  • Старайтесь каждый день немного заниматься спортом.
    • Ежедневно выполняйте аэробные упражнения, например ходьбу. Даже пара минут будут полезны, и вы можете постепенно увеличивать время.
    • Выберите пару упражнений на растяжку и укрепление, которые вам нравятся, или меняйте их изо дня в день.

Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые лучше всего подходят для вас.

Упражнения, которые можно попробовать, если боль в спине облегчается в положении стоя или лежа:

  • Чередование руки и ноги (птица-собака)
  • Изгиб назад
  • Мост
  • Растяжка сгибателей бедра
  • Отжимание
  • Расслабьтесь и отдохните

Упражнения, которые помогут облегчить боль в спине, если вы присядете:

  • Двойное колено к груди
  • Растяжка грушевидной мышцы
  • Одно колено к груди

Упражнения, которые можно попробовать, когда ни одна поза не облегчает боль в спине:

  • Кошка-верблюд
  • Раскладушка
  • Скручивания
  • Передняя планка
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Тазовый камень, сидячий
  • Тазовый камень, стоя
  • Тазовый наклон
  • Боковая планка, новичок
  • Боковая планка, промежуточная
  • Ходьба
  • Сиденье у стены

Каталожные номера

Цитаты

  1. Лонг А и др. (2004). Имеет ли значение какое упражнение? Позвоночник , 29(23): 2593–2602.
  2. Хейден Дж. А. и др. (2005). Систематический обзор: Стратегии использования лечебной физкультуры для улучшения исходов при хронической боли в пояснице. Анналы внутренней медицины , 142 (9): 776–785.

Кредиты

  • К началу страницы

Упражнения для лечения хронической боли в спине

1. Мозес Х. 3 rd , Мэтисон Д.Х., Дорси Э.Р., Джордж Б.П., Садофф Д., Йошимура С. Анатомия здравоохранения в США. ЯМА . 2013 13 ноября; 310 (18): 1947–1963. [PubMed] [Google Scholar]

2. Всемирный банк. Расходы на здравоохранение, всего (% от ВВП), 2012 г. http://data.worldbank.org/indicator/SH.XPD.TOTL.ZS. По состоянию на 13 января 2014 г.

3. Кац Дж.Н. Заболевания поясничных дисков и боли в пояснице: социально-экономические факторы и последствия. J Bone Joint Surg Am . 2006 г., апрель; 88 (Приложение 2): 21–24. [PubMed] [Google Scholar]

4. Летвак С.А., Рум С.Дж., Гупта С.Н. Презентабельность медсестер и ее влияние на самооценку качества ухода и затрат. Ам Дж Нурс . 2012 г., февраль; 112 (2): 30–38. quiz 48, 39. [PubMed] [Google Scholar]

5. Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании. 2010 г. http://www.gpo.gov/fdsys/pkg/BILLS-111hr359.0enr/pdf/BILLS-111hr3590enr.pdf. По состоянию на 13 января 2014 г.

6. Информационная система измерений, сообщаемых пациентами. 2013. http://www.nihpromis.org/about/abouthome. По состоянию на 13 января 2014 г.

7. Downie A, Williams CM, Henschke N, et al. Красные флажки для скрининга злокачественных новообразований и переломов у пациентов с болью в пояснице: систематический обзор. БМЖ . 2013. 11 декабря; 347:f7095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

8. Tipton CM. Физиология упражнений: люди и идеи . Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета; 2003. [Google Scholar]

9. Берриман Дж.В. Традиция «шести неестественных вещей»: упражнения и медицина от Гиппократа до довоенной Америки. Exerc Sport Sci Rev . 1989; 17: 515–559. [PubMed] [Google Scholar]

10. Берриман Дж.В. Упражнения — это лекарство: историческая перспектива. Curr Sports Med Rep . 2010 г., июль-август; 9 (4): 195–201. [PubMed] [Google Scholar]

11. Кимбл С. Здоровье в Америке. Уилсон Q . 1980. С. 60–101. [PubMed]

12. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной выносливости, а также гибкости у здоровых взрослых. Медицинские научные спортивные упражнения . 1998 июнь; 30 (6): 975–991. [PubMed] [Google Scholar]

13. Херли Б., Рейтер И. Старение, физическая активность и профилактика заболеваний. J Сопротивление старению . 2011. 2011. 782546. Epub 2011 19 июня. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

14. Hurley BF, Hanson ED, Sheaff AK. Силовые тренировки как противодействие старению мышц и хроническим заболеваниям. Спорт Мед . 1 апреля 2011 г .; 41 (4): 289–306. [PubMed] [Google Scholar]

15. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г.: Будьте активны, здоровы и счастливы! Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2008. [Google Scholar]

16. Грейвс Дж. Э., Майер Дж., Драйзингер Т., Муни В. Тренировки с отягощениями при болях в пояснице и дисфункциях. В: Graves JE, Franklin BA, редакторы. Тренировки с отягощениями для здоровья и реабилитации . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека; 2001. стр. 356–383. [Google Scholar]

17. Bortz WM 2 nd . Новое определение старения человека. J Am Geriatr Soc . 1989 ноябрь; 37 (11): 1092–1096. [PubMed] [Google Scholar]

18. Смитс Р.Дж., Махер К.Г., Николас М. К., Рефшауге К.М., Герберт Р.Д. Предсказывают ли психологические характеристики реакцию на упражнения и рекомендации при подострой боли в пояснице? Ревматоидный артрит . 2009 15 сентября; 61 (9)): 1202–1209. [PubMed] [Google Scholar]

19. Smeets RJ, van Geel KD, Verbunt JA. Связана ли модель избегания страха со сниженным уровнем аэробной подготовленности у пациентов с хронической болью в пояснице? Arch Phys Med Rehabil . 2009 г., январь; 90 (1): 109–117. [PubMed] [Google Scholar]

20. Kernan T, Rainville J. Наблюдаемые результаты, связанные с подходом к упражнениям на основе квот на измерения кинезиофобии у пациентов с хронической болью в пояснице. J Orthop Sports Phys Ther . 2007 ноябрь; 37 (11): 679–687. [PubMed] [Google Scholar]

21. Hayden JA, van Tulder MW, Tomlinson G. Систематический обзор: стратегии использования лечебной физкультуры для улучшения исходов при хронической боли в пояснице. Энн Интерн Мед . 2005 г. , 3 мая; 142 (9): 776–785. [PubMed] [Google Scholar]

22. Koes BW, van Tulder M, Lin CW, Macedo LG, McAuley J, Maher C. Обновленный обзор клинических руководств по лечению неспецифической боли в пояснице в первичной медико-санитарной помощи. Евро позвоночник J . 2010 г., декабрь; 19 (12): 2075–2094. Epub 2010 Jul 3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Little P, Smith L, Cantrell T, Chapman J, Langridge J, Pickering R. Лечение острой боли в спине у врачей общей практики: обзор зарегистрированной практики по сравнению с клиническими рекомендациями. БМЖ . 1996 г., 24 февраля; 312 (7029): 485–488. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Finestone AS, Raveh A, Mirovsky Y, Lahad A, Milgrom C. Знание ортопедов и семейных врачей о простом лечении болей в пояснице. Spine (Phila Pa 1976) 2009 1 июля; 34 (15): 1600–1603. [PubMed] [Google Scholar]

25. Schers H, Wensing M, Huijsmans Z, van Tulder M, Grol R. Барьеры внедрения общих практических рекомендаций по боли в пояснице, качественное исследование. Spine (Phila Pa 1976) 2001 1 августа; 26 (15): E348–E353. [PubMed] [Google Scholar]

26. Rollnick S, Miller WR, Butler C. Мотивационное интервьюирование в здравоохранении: помощь пациентам в изменении поведения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press;; 2008. [Google Академия]

27. Rainville J, Jouve CA, Hartigan C, Martinez E, Hipona M. Сравнение краткосрочных и долгосрочных результатов агрессивной реабилитации позвоночника два и три раза в неделю. Позвоночник J . 2002 г., ноябрь-декабрь; 2 (6): 402–407. [PubMed] [Google Scholar]

28. Hartigan C, Rainville J, Sobel JB, Hipona M. Долгосрочное соблюдение упражнений после интенсивной реабилитации при хронической боли в пояснице. Медицинские научные спортивные упражнения . 2000 март; 32 (3): 551–557. [PubMed] [Академия Google]

29. Smeets RJ, Vlaeyen JW, Hidding A, et al. Активная реабилитация при хронической боли в пояснице: когнитивно-поведенческая, физическая или и то, и другое? Первые прямые результаты лечения после рандомизированного контролируемого исследования [ISRCTN22714229] BMC Musculoskelet Disord . 2006 20 января; 7:5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Smeets RJ, Severens JL, Beelen S, Vlaeyen JW, Knottnerus JA. Больше не всегда лучше: анализ экономической эффективности комбинированных, отдельных поведенческих и отдельных программ физической реабилитации при хронической боли в пояснице. Евро J Боль . 2009 г., январь; 13 (1): 71–81. Epub 2008 Apr 22. [PubMed] [Google Scholar]

31. Общая система кодирования процедур в здравоохранении и текущая процедурная терминология. 2014 г. http://www.cms.gov/Medicare/Billing/TherapyServices/AnnualTherapyUpdate.html. По состоянию на 9 января 2014 г.

32. Brox JI, Sørensen R, Friis A, et al. Рандомизированное клиническое исследование поясничного инструментального спондилодеза, когнитивного вмешательства и упражнений у пациентов с хронической болью в пояснице и дегенерацией диска. Spine (Phila Pa 1976) 2003 1 сентября; 28 (17): 1913–1921. [PubMed] [Google Scholar]

33. Brox JI, Nygaard ØP, Holm I, Keller A, Ingebrigtsen T, Reikerås O. Четырехлетнее наблюдение хирургического и нехирургического лечения хронической боли в пояснице. Энн Реум Дис . 2010 сен; 69 (9): 1643–1648. Epub 2009 Jul 26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Fairbank J, Frost H, Wilson-MacDonald J, Yu LM, Barker K, Collins R. Испытательная группа по стабилизации позвоночника. Рандомизированное контролируемое исследование по сравнению хирургической стабилизации поясничного отдела позвоночника с программой интенсивной реабилитации для пациентов с хронической болью в пояснице: исследование MRC по стабилизации позвоночника. БМЖ . 2005;330(7506):1485. 28 мая; 330(7502):1233. Epub 2005 23 мая. Ошибки в: BMJ . 25 июня 2005 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Нельсон Б.В., Карпентер Д.М., Драйзингер Т. Е., Митчелл М., Келли К.Е., Вегнер Дж.А. Можно ли предотвратить операцию на позвоночнике с помощью агрессивных укрепляющих упражнений? Проспективное исследование шейных и поясничных пациентов. Arch Phys Med Rehabil . 1999 г., январь; 80 (1): 20–25. [PubMed] [Google Scholar]

36. Harden RN, Swan M, King A, Costa B, Barthel J. Лечение комплексного регионарного болевого синдрома: функциональное восстановление. Клин Дж. Боль . 2006 г., июнь; 22 (5): 420–424. [PubMed] [Google Scholar]

37. Томпсон В.Р., Гордон Н.Ф., Пескателло Л.С. Рекомендации ACSM по нагрузочным тестам и предписаниям . 8 -й изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010. [Google Scholar]

38. Американский колледж спортивной медицины. Ходзко-Зайко В.Дж., Проктор Д.Н., Фиатароне Сингх М.А. и соавт. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и физическая активность для пожилых людей. Медицинские научные спортивные упражнения . 2009 г., июль; 41 (7): 1510–1530. [PubMed] [Google Scholar]

39. Хоффман Дж. Нормы фитнеса, работоспособности и здоровья . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека; 2006. [Google Scholar]

40. Миллер Т. Руководство NSCA по тестам и оценкам . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека; 2012. [Google Scholar]

41. Freburger JK, Holmes GM, Agans RP, et al. Рост распространенности хронической боли в пояснице. Медицинский стажер Arch . 2009 г.9 февраля; 169 (3): 251–258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Платон. Основные диалоги Платона . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Barnes & Noble Classics; 2005. [Google Scholar]

43. Кельвин В.Т. Электрические единицы измерения. В: Кельвин В.Т., редактор. Популярные лекции и выступления . Том. 73 Лондон, Англия: Macmillan; 1899. [Google Scholar]

44. Браун С.А. Измерение предполагаемых преимуществ и предполагаемых барьеров для физической активности. Am J Health Behav . 2005 март-апрель; 29 (2): 107–116. [PubMed] [Google Scholar]

45. Schoenborn CA, Stommel M. Соблюдение рекомендаций по физической активности для взрослых 2008 г. и риск смертности. Am J Prev Med . 2011 г., май; 40 (5): 514–521. [PubMed] [Google Scholar]

46. Чао Д., Фой К.Г., Фармер Д. Приверженность к физическим упражнениям среди пожилых людей: проблемы и стратегии. Контрольные клинические испытания . 21 октября 2000 г. ((5 Дополнение)): 212S–217S. [PubMed] [Google Scholar]

47. Чепмен Дж. Р. Измерения результатов лечения позвоночника и инструменты . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Тиме;; 2007. [Google Scholar]

48. Ли Т. Нападение на хаос: как больницы и врачи могут реформировать самую большую проблему здравоохранения. Вебинар о проблемах здравоохранения. 2010 г. http://blogs.hbr.org/events/2010/04/attacking-the-chaos-how-hospit.html. По состоянию на 12 апреля 2010 г.

49. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Распространенность физически активных взрослых, о которых сообщают сами, — США, 2007 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2008 г., 5 декабря; 57 (48): 1297–1300. [PubMed] [Google Scholar]

50. Graves JE, Franklin BD. Тренировки с отягощениями для здоровья и реабилитации . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека; 2001. [Google Scholar]

51. Yamamoto LM, Lopez RM, Klau JF, Casa DJ, Kraemer WJ, Maresh CM. Влияние тренировок с отягощениями на результаты бега на выносливость среди хорошо тренированных бегунов: систематический обзор. Дж Прочность Сопротивление Рез . 2008 ноябрь; 22 (6): 2036–2044. [PubMed] [Академия Google]

52. Мортон С.К., Уайтхед Дж.Р., Бринкерт Р.Х., Кейн Д.Дж. Тренировки с отягощениями и статическая растяжка: влияние на гибкость и силу. Дж Прочность Сопротивление Рез . 2011 г.; 25 (12): 3391–3398. [PubMed] [Google Scholar]

53. Хесс Дж. А., Вуллакотт М. Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на функциональные показатели способности сохранять равновесие у пожилых людей с нарушением равновесия. J Манипулятивная физиол Тер . 2005 окт; 28 (8): 582–590. [PubMed] [Google Scholar]

54. Risch SV, Norvell NK, Pollock ML, et al. Укрепление поясничного отдела у пациентов с хронической болью в пояснице. Физиологические и психологические преимущества. Spine (Phila Pa 1976) 1993 Feb;18(2):232–238. [PubMed] [Google Scholar]

55. Sinaki M, Itoi E, Wahner HW, et al. Сильные мышцы спины снижают частоту переломов позвонков: проспективное 10-летнее наблюдение за женщинами в постменопаузе. Кость . 2002 г., июнь; 30 (6): 836–841. [PubMed] [Google Scholar]

56. Leggett S, Mooney V, Matheson LN, et al. Восстановительные упражнения при клинической боли в пояснице. Проспективное двухцентровое исследование с последующим наблюдением в течение 1 года. Позвоночник (Фила Па 1976) 1999 1 мая; 24(9):889–898. [PubMed] [Google Scholar]

57. Stock LL, Requa RK, Garrick JG. Тренировки с отягощениями и скелетно-мышечные травмы. В: Graves JE, Franklin BA, редакторы. Тренировки с отягощениями для здоровья и реабилитации . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека; 2001. С. 165–179. [Google Scholar]

58. Staley C. Мышечная логика: Тренировка с повышением плотности . Эммаус, Пенсильвания: Rodale Books;; 2005. [Google Scholar]

59. Sniehotta FF, Scholz U, Schwarzer R. Планы действий и планы преодоления физических упражнений: долгосрочное исследование вмешательства в кардиологическую реабилитацию. BR J Health Psychol . 11 февраля 2006 г. ((Часть 1)): 23–37. [PubMed] [Google Scholar]

60. Ames CT. Классы: цели, структуры и мотивация учащихся. J Educ Psychol . 1992;84(3):261–271. [Google Scholar]

61. Koumantakis GA, Watson PJ, Oldham JA. Тренировка для стабилизации мышц туловища в сочетании с общими упражнениями по сравнению только с общими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование пациентов с рецидивирующей болью в пояснице. Физ Тер . 2005 г., март; 85 (3): 209–225. [PubMed] [Академия Google]

62. Расмуссен-Барр Э., Нильссон-Викмар Л., Арвидссон И. Стабилизирующие тренировки по сравнению с мануальным лечением при подострой и хронической боли в пояснице. Человек Тер . 2003 г., ноябрь; 8 (4): 233–241. [PubMed] [Google Scholar]

63. Goldby LJ, Moore AP, Doust J, Trew ME. Рандомизированное контролируемое исследование, посвященное изучению эффективности скелетно-мышечной физиотерапии при хроническом заболевании нижней части спины. Spine (Phila Pa 1976) 1 мая 2006 г .; 31 (10): 1083–1093. [PubMed] [Академия Google]

64. Stuge B, Veierød MB, Laerum E, Vøllestad N. Эффективность программы лечения, направленной на специальные стабилизирующие упражнения при боли в тазовом поясе после беременности: двухлетнее наблюдение за рандомизированным клиническим исследованием. Позвоночник (Phila Pa 1976) 15 мая 2004 г .; 29 (10): E197–E203. [PubMed] [Google Scholar]

65. Helmhout PH, Harts CC, Staal JB, Candel MJ, de Bie RA. Сравнение высокоинтенсивной и низкоинтенсивной программы тренировки разгибателей поясницы в качестве минимального вмешательства при болях в пояснице: рандомизированное исследование. Евро позвоночник J . 2004 г., 13 октября (6): 537–547. Epub 2004 Apr 17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Helmhout PH, Harts CC, Viechtbauer W, Staal JB, de Bie RA. Изолированное укрепление разгибателей поясницы по сравнению с регулярной физиотерапией у работающих в армии с неострой болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil . 2008 г., сен; 89 (9): 1675–1685. [PubMed] [Google Scholar]

67. Alaranta H, Tallroth K, Soukka A, Heliövaara M. Содержание жира в мышцах-разгибателях поясницы и инвалидность в нижней части спины: рентгенологическое и клиническое сравнение. J Заболевания позвоночника . 1993 г., апрель; 6 (2): 137–140. [PubMed] [Google Scholar]

68. Dickx N, Cagnie B, Achten E, Vandemaele P, Parlevliet T, Danneels L. Изменения активности поясничных мышц из-за индуцированной мышечной боли, оцениваемые с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии мышц. Spine (Phila Pa 1976) 2008 15 декабря; 33 (26): E983–E989. [PubMed] [Google Scholar]

69. Parkkola R, Rytökoski U, Kormano M. Магнитно-резонансная томография дисков и мышц туловища у пациентов с хронической болью в пояснице и контрольной группы здоровых людей. Spine (Phila Pa 1976) 1993 1 июня; 18 (7): 830–836. [PubMed] [Google Scholar]

70. Mattila M, Hurme M, Alaranta H, et al. Многораздельная мышца у больных с грыжей поясничного отдела позвоночника. Гистохимический и морфометрический анализ интраоперационных биоптатов. Spine (Phila Pa 1976) 1986, сентябрь 11 (7): 732–738. [PubMed] [Google Scholar]

71. Макдональд Д., Мозли Г.Л., Ходжес П.В. Почему у некоторых пациентов постоянно болит спина? Доказательства продолжающейся дисфункции мышц спины во время ремиссии рецидивирующей боли в спине. Боль . 2009 г., апрель; 142 (3): 183–188. Epub 2009, 30 января. [PubMed] [Google Scholar]

72. Hides JA, Richardson CA, Jull GA. Восстановление многораздельной мышцы не происходит автоматически после разрешения острой боли в пояснице первого эпизода. Позвоночник (Phila Pa 1976) 1996 1 декабря; 21 (23): 2763–2769. [PubMed] [Google Scholar]

73. Hides JA, Stokes MJ, Saide M, Jull GA, Cooper DH. Доказательства истощения поясничных многораздельных мышц ипсилатерально по отношению к симптомам у пациентов с острой/подострой болью в пояснице. Spine (Phila Pa 1976) 1994 15 января; 19 (2): 165–172. [PubMed] [Google Scholar]

74. Риссанен А. Мышцы спины и интенсивная реабилитация пациентов с хронической болью в пояснице: влияние на структуру и функцию мышц спины и инвалидность пациента [диссертация] Ювяскюля, Финляндия: Университет Ювяскюля; ; 2004. [Google Scholar]

75. Mooney V, Gulick J, Perlman M, et al. Взаимосвязь между миоэлектрической активностью, силой и МРТ мышц-разгибателей поясницы у пациентов с болями в спине и у здоровых людей.