Упражнения при боли в спине между лопатками: упражнение от боли между лопатками. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 06.02.2020

Боль между лопаток: почему возникает и как избавиться | Здоровье

О чем может сигнализироваться боль между лопаток? Когда достаточно простых гимнастических упражнений, а в каких случаях необходима консультация врача? В статье мы расскажем вам об основных причинах возникновения боли между лопатками.

Иногда люди жалуются на боль между лопаток. Она может быть острой или ноющей, иногда быстро проходит сама собой, иногда долгое время доставляет дискомфорт. Чаще всего она не вызывает сильных опасений, но в некоторых случаях такая боль может быть симптомом серьезных заболеваний.

Причины боли между лопаток

Среди возможных причин выделяются:

• сидячий образ жизни/работы;
• различные травмы позвоночника, заболевания позвоночника;
• тяжелые физические упражнения;
• нарушения осанки;
• растяжение мышц спины во время сна;
• неправильное выполнение упражнений;
• подъем тяжестей;
• другие причины.

К другим причинам относятся конкретные диагнозы, одной из симптомов которых является боль между лопатками:

• сколиоз;
• грыжа межпозвоночного диска;
• сужение спинного мозга;
• изжога;
• остеохондроз в суставах вокруг шеи, позвоночника, ребер;
• ущемление нерва;
• желчный камень и др.

Иногда боль между лопаток появляется при сердечном приступе, особенно у женщин, при этом может появиться одышка, боль в груди. В этом случае следует немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.

Эта боль может также быть симптомом серьезного заболевания – легочной эмболии. Боль при этом резкая, сопровождается одышкой. Следует также обратиться за неотложной помощью.

Чем опасна боль между лопатками

Поскольку боль между лопаток не является самостоятельным заболеванием, это симптом какого-то другого состояния, нельзя заниматься самолечением, необходимо установить причины боли.

Сама по себе боль тоже разная:

• при натяжении мышц человек испытывает ноющую, тянущую боль;
• при сдавливании нервных корешков испытывает колющую резкую боль с сильными прострелами изнутри;
• при перенапряжении ощущается жжение из-за повышения мышечной температуры.

Чем опасна боль:

Межреберная невралгия. Это одна из самых распространенных причин боли между лопатками, когда остро колет между ребер, тяжело дышать. Иногда эту боль путают с болезнью сердца, но обратить внимание нужно на позвоночник.

Заболевания ЖКТ. Нарушение кровообращения между позвоночными артериями и нервами может приводить к проблемам пищеварительной системы

Кифоз. Искривление спины, когда она приобретает форму вопросительного знака. При этом страдают все внутренние органы, суставы.

Отеки. Боль между лопатками может приводить к застою лимфатической жидкости, а это нарушает работу почек, печени, кишечника.

Онемение рук. Зажатие плечевых суставов часто приводит к онемению рук и плохому кровообращению.

Нагрузка на позвоночник. Неправильная нагрузка на позвоночник, нарушения в работе внутренних органов могут приводить к преждевременному старению.⠀⠀

Как избавиться от боли между лопаток

Физическая активность, регулярные тренировки могут помочь избавиться от боли между лопатками. Для этого необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой, которая укрепляет мышечный корсет, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, без резких движений, чтобы не получить травму. Рекомендуем вначале обратиться за помощью к тренеру по лечебной гимнастике, который покажет правильное выполнение всех упражнений с тем, чтобы в дальнейшем заниматься дома без риска травматизма.

Все упражнения начинать необходимо с разминки, которая разогревает мышцы и снижает риск получить травмы. Наиболее эффективные упражнения:

• Наклоны из положения сидя на стуле. При наклоне обхватите колени, голову наклоните вниз и задержитесь на 20 – 30 секунд. Это упражнение помогает быстро снять боль.
• Упражнение лежа на полу: дотянитесь подбородком до грудной клетки и замрите на несколько секунд, повторите. Это упражнение снимает мышечное напряжение, хорошо расслабляет и растягивает верх спины.
• Согнутые в локтях руки вытянуть перед собой. На вдохе попытаться соединить лопатки, но необходимо следить за тем, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений.
• Наклоны с касанием стоп. В нижнем положении можно задержаться на минуту, выполнить 4-5 раз.
• Встать вплотную к стене, прижавшись стопами и лопатками. Стоять ровно несколько минут.

Важной профилактикой боли между лопатками является правильная осанка, необходимо следить за ней, не сутулиться, не сидеть в одном положении длительное время, исключать сквозняки. Также профилактикой боли является качественный сон, большую роль в котором играет ортопедический матрас средней жесткости, ортопедическая подушка. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

защемление нерва под лопаткой Watch HD Mp4 Videos Download Free

6 упражнений на растяжку при болях в верхней части спины от мануального терапевта

Health CoachingClassesShop

Войти

Корзина

Ваша корзина пуста.

Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.

Восстановление

Автор:

Джессика Тиммонс

12 декабря 2020 г.

от Джессики Тиммонс

MBG Antortor

Джессика Тиммонс — писатель Freelance Writer, чьи работы появились в Healthline, Bertrance & Newborn, Modern Messy Kids, Messy, Kidsy, Kidy, Moderny Redy, Kidsy, Mordesy, Mordesy Redy, Kidy, Frelance, чья работа, беременность и Ньюборн, Modern Messy, Mordesy, Mordesy Kidy, Kidy, Moderny Redy, Moderny Redy, Mordesy, Mordesy Ridessy, Moderny Party. и более.

12 декабря 2020 г.

Причудливое эргономичное кресло или нет, проведите какое-то время за своим столом или сгорбившись на диване с ноутбуком или телефоном, и вы начнете ощущать эффект. Напряжение между лопатками, скованность в верхней части спины и плечах и боль, отдающая в шею, — все это симптомы слишком долгого сидения. Не говоря уже о том, что вы можете заметить другие побочные эффекты, такие как плохая осанка, напряжение шеи, проблемы с кровообращением и даже поверхностное дыхание. И вы не одиноки: Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что половина всех работающих американцев испытывает симптомы болей в спине, и до 80% населения в какой-то момент своей жизни сталкивались с проблемами со спиной. Фактор нашего в основном сидячего образа жизни, и это начинает иметь смысл.

Вот хорошие новости. В дополнение к тому, что наши мышцы остаются гибкими и сильными, растяжка может помочь облегчить боль и напряжение, чтобы вы могли продолжать свою жизнь. Мы поговорили с Линелл МакСвини, округ Колумбия, хиропрактиком из Рино, штат Невада, чтобы узнать о ценности растяжки и наиболее эффективных упражнениях на растяжку при болях в верхней части спины.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшие упражнения на растяжку при болях в верхней части спины.

Эффективная растяжка верхней части спины для снятия зажатости и напряжения не должна быть слишком сложной. Вы можете сделать почти все эти растяжки прямо за своим столом или диваном всего за несколько минут. И это хорошо, потому что вы не хотите переусердствовать. МакСвини рекомендует выполнять эти упражнения максимум несколько раз в день. «Чрезмерно агрессивная растяжка может истощить мышцы и фактически усилить боль и напряжение», — говорит она. «В крайних случаях слишком сильное или слишком сильное растяжение может также повредить связки и мышцы».

Выполняя эти растяжки, постарайтесь сосредоточиться на движении вместе с дыханием, слегка углубляя растяжку на выдохе и слегка расслабляясь на вдохе. Никогда не растягивайтесь силой и всегда слушайте свое тело. Цель здесь состоит в том, чтобы снять напряжение, так что не навредите себе.

1.

Растяжка, поднимающая лопатку

Изображение автора

1. Начните из положения сидя, спина прямая, плечи отведены назад, правая рука держится за основание стула.
2. Левой рукой потянитесь вверх и вверх, чтобы схватиться за затылок.
3. Опустите подбородок на грудь, затем поверните голову к левому плечу, левой рукой осторожно потянув голову к левой подмышке.
4. Удобно углубляйте растяжку на вдохе и слегка расслабляйтесь на вдохе в течение 20–30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Растяжка верхней части бабочки

Изображение автора

1. Сидя прямо, слегка коснитесь кончиками пальцев плеч, локти направлены в стороны.
2. Держите пальцы на месте, затем выдохните и медленно переместите локти вперед, пока они не соприкоснутся, не забывая держать позвоночник прямым.
3. Вдохните и верните локти в исходное положение. Повторите несколько раз.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Растяжка широчайших мышц

Изображение автора

1. Из положения стоя с поднятыми над головой руками возьмитесь правой рукой за левое запястье.
2. Осторожно наклонитесь вправо радужным движением, помогая растянуться, слегка потянув за запястье.
3. Задержитесь на несколько ударов, дышите ровно, а затем повторите на другую сторону.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

W втянуть

Изображение автора

1. Из положения стоя вытяните руки вверх под углом.
2. Медленно потяните их вниз и под углом 90 градусов, образуя букву W с руками, втягивая их в область живота.
3. Сожмите лопатки и удерживайте на два счета. Затем отпустите, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Сидящая корова-кошка

Изображение автора

1. Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Вдохните, поднимите подбородок и грудь, расправьте грудь и отведите плечи назад, глядя вверх.
2. Выдох, округление позвоночника, подтягивание подбородка, выдох через шею.
3. Цикл пяти перемещений .

6.

Поза ребенка

Изображение автора

1. Встаньте на четвереньки.
2. Поверните пальцы ног и отведите бедра назад, согнув колени и выпрямив руки.
3. Расслабьте голову и углубите растяжку на выдохе, вытянув руки на землю перед собой.
4. Расслабьтесь на вдохе.

Вывод на вынос

Выделение времени для этих растяжек поможет снять напряжение в верхней части спины, которое накапливается в течение дня. Но сама по себе растяжка — это не волшебная пуля, которая избавит вас от последствий дня, проведенного на ягодицах. Наш малоподвижный образ жизни не приносит нам пользы, и вам гораздо лучше предотвратить боль в верхней части спины до того, как она появится. Возьмите себе за правило вставать и двигаться не реже одного раза в час, избегайте обезвоживания, регулярно тренируйтесь, и вы уже догадались об этом. , растяжка.

Джессика Тиммонс

Джессика Тиммонс работает внештатным писателем с 2007 года и освещала все: от воспитания детей и беременности до жилой и промышленной недвижимости, каннабиса, гребли, фитнеса, боевых искусств, ландшафтного дизайна, домашнего декора и более. Ее работы появились в Healthline, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids, и Coffee Crumbs. Когда она не привязана к своему ноутбуку, Джессика любит проводить время со своим мужем и четырьмя активными детьми, пить отличный латте и поднимать тяжести. Посмотрите, чем она занимается на ее сайте.

Bodi Empowerment — Доктор Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто : Доктор Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто | Спортивные травмы

Топ-3 упражнения от боли в верхней части спины

Доктор Кен Накамура+

У вас болит верхняя часть спины?

Боль размером с мяч для гольфа на одной стороне верхней части спины? Тогда вам нужно сделать эти упражнения, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Какова причина боли в верхней части спины? Многие веб-сайты говорят что-то вроде:

.

• Триггерная точка ромбовидной мышцы
• Триггерная точка мышцы, поднимающей лопатку
• Подвывих ребра (ребро не на месте)

Хотя это может быть причиной вашей боли в верхней части спины, для большинства людей боль в верхней части спины возникает от шеи. Поднятие и вытягивание подбородка приводит к триггерным точкам и подвывихам ребер, что приводит к боли в верхней части спины, как показано на рисунке ниже.

См. также: 3 упражнения от боли в шее

Я хочу сказать, что ваша осанка является причиной, а боль в верхней части спины — симптомом. Когда вы поднимаете подбородок и вытягиваете вперед шею.

На каждый дюйм/2 см, которые вы выдвигаете шеей вперед, вес, который ваша шея должна удерживать, удваивается. Ваша голова весит около 12 фунтов/5 кг, поэтому, когда вы наклоняете голову вперед на один дюйм/2 см, ваша шея должна удерживать вес, эквивалентный 24 фунтам/10 кг.

Большинство людей выдвигают голову вперед на 3 дюйма/6,6 см или более. Итак, вы держите вес, эквивалентный 36 фунтам/15 кг. Вот это тяжелая голова!

Ваша тяжелая голова поддерживается мышцами задней части шеи и верхней части спины. При достаточном давлении ребра смещаются, что приводит к мышечным триггерным точкам, таким как ромбовидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Это даже оказывает большее давление на ваши диски и связки. Со временем связки растягиваются, диски начинают выпирать, и возникает мышечный дисбаланс.

См. также: Боль в шее — лучшие упражнения для жесткой шеи

Я вижу большинство людей в возрасте 25 лет и старше, но проблема становится все острее. Я видел 10-летних детей, которые играли с айпадами с плохой осанкой, вызывая боль в верхней части спины.

Упражнения от болей в верхней части спины.

Растяжка трапециевидной мышцы

• Поверните на 45 градусов в одну сторону.
• Согните шею вбок.
• Положите руку на голову и позвольте весу руки опустить голову вниз.
• Пусть противоположное плечо расслабится и опустится. Если вы не чувствуете растяжения, опустите плечо, держась, например, за опору. Таблица.
• Делайте 3 подхода по 30 секунд несколько раз в день.

Растяжка, поднимающая лопатку

• Выполните трапециевидную растяжку.
• Поверните голову в противоположном направлении, пока не окажетесь на полпути в противоположном направлении с некоторым наклоном вперед.
• Вы должны почувствовать это на той же стороне, где вы почувствовали растяжение трапециевидной мышцы.
• Делайте 3 подхода по 30 секунд на обе стороны несколько раз в день.

Растяжка боковых и передней части шеи

• Положите обе руки на грудь чуть ниже ключицы, надавливая вниз.