Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины: Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Содержание

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ


От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК


Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.


Занятия способствуют:

  • Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата

  • Правильному формированию осанки и ее коррекции

  • Укреплению мышц


Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.


К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

  • Укрепления иммунитета

  • Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний

  • Быстрой адаптации к школьным нагрузкам

  • Нормализации работы организма

  • Улучшения аппетита и сна


Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений


Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.


Все упражнения делятся на 2 группы:

  • Общие. Они применяются для укрепления организма

  • Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях


Упражнения могут быть:

  • Активными

  • Пассивными

  • Дыхательными

  • Растягивающими

  • Расслабляющими

  • Координационными и др.


Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК


Лечебная физкультура для детей не проводится при:

  • Злокачественных образованиях

  • Частых кровотечениях

  • Патологиях в острой форме

  • Пороке сердца и нарушении его ритма

  • Высокой температуре


Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.


Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК


Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

  • Проводится преимущественно в игровой форме

  • Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики

  • Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.


Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК


Занятия проводятся:

  • Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др. )

  • Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка

  • С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли

  • Не менее чем через 45-60 минут после еды

  • В хорошо проветриваемых помещениях

  • С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой

  • Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка


Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.


При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.


При сколиозе очень важно:

  • Увеличивать подвижность позвоночника

  • Развивать координацию движений

  • Растягивать позвоночный столб


Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников


Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

  • Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках

  • Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки

  • Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение

  • Махи ногами, лежа на животе

  • Упражнение «ласточка»

  • Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками


Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников


Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

  • Разминка

  • Опускание и подъем разведенных рук с мячом

  • Подъем мяча за голову и опускание

  • Сцепление рук «в замок» за спиной

  • Прогиб спины в положении, лежа на полу

  • Округление спины, стоя на коленях с упором на руки

  • Подъем ног и плеч, лежа на животе

  • Упражнение «велосипед»


По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

  • Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики

  • Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике

  • Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата

  • Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности


Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

Сколиоз, который в народе величают просто искривлением позвоночника, зачастую воспринимается скептически, особенно, если речь идет о ранних стадиях развития заболевания. Таким образом, самый благоприятный для начала лечения момент оказывается упущен. Самоконтроль, массаж и лечебная гимнастика — при сколиозе  I-II  стадии практически в 100% случаев приводят к выздоровлению.  На более поздних этапах бороться с этой болячкой можно только при помощи хирургических методов.

Значительную роль в лечении сколиоза у детей отводят именно физическим упражнениям, таким как специальные комплексы лечебной гимнастики, плавание, лыжный спорт. Несмотря на все разнообразие методик, выполнять упражнения при сколиозе самостоятельно категорически не рекомендуют: в каждом случае комплекс должен быть подобран индивидуально, чтобы оказать воздействие именно на те группы мышц, которые воспрепятствуют дальнейшему искривлению позвоночника.

 В чем заключается эффективность гимнастики при сколиозе?

На сегодняшний день гимнастика считается одним из наиболее эффективных методов консервативного лечения искривления позвоночника, так как формирует мышечный трос, способный удержать и даже вернуть на место сместившиеся позвонки. Патогенез болезни затрагивает не только костный остов, но и мышцы: искривленная ось позвоночного столба формирует дугу, с одной стороны которой мышцы растягиваются, с другой – сжимаются и находятся в постоянном напряжении. Это ведет к замыканию патологического круга и дальнейшему прогрессированию процесса.

Верно подобранные, физические упражнения позволяют уравновесить нагрузку на мышцы, укрепить их и создать прочный каркас, удерживающий позвоночник в правильной позиции. Таким образом, лечебную физкультуру можно назвать лечебно-профилактической мерой – если она и не поможет вернуть прежнюю форму, то создаст все предпосылки для остановки патологического процесса.

Виды упражнений

В зависимости от типа воздействия на группы мышц, физические упражнения разделяют на симметричные и асимметричные.

Симметричные упражнения не предназначены для целенаправленной коррекции, однако они замечательно подходят для формирования крепкой и выносливой мускулатуры спины. К ним относят плавание и лыжный спорт. В целом, они не оказывают целенаправленного корректирующего действия, но способствуют формированию хорошей мускулатуры спины.

Асимметричные упражнения подбираются исключительно специалистами индивидуально для каждого пациента. Такая гимнастика представляет собой целенаправленное воздействие на позвоночник в тех местах, где требуется его корректировка.  Выполнять какие-либо упражнения при сколиозе без консультации с профессионалом строжайше запрещается. Объясняется сей момент очень просто: каждый человек индивидуален, следовательно, и комплекс упражнений должен подбираться для каждого отдельно с учетом всех сопутствующих факторов и особенностей организма. Сделать это под силу только специалисту. Не будьте слишком самоуверенными – обратить за помощью к доктору.

Гимнастика в домашних условиях

Самостоятельно выполнять можно лишь базовый курс, рассчитанный на укрепление всех групп мышц. При этом очень важно соблюдать предосторожности.

При сколиозе нужно очень тщательно дозировать нагрузку, не допуская перенапряжения мышц.

Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее в процессе тренировок.

Главное требование к гимнастике при сколиозе – тщательный и неусыпный контроль за осанкой. Неважно, сколько времени займет упражнение, намного большую роль имеет сохранение правильной осанки при его выполнении.

Запрещается активное вытяжение позвоночника, поэтому упражнения на перекладине нужно полностью исключить.

Нельзя выполнять упражнения, повышающие гибкость позвоночника и включающие моменты вращения относительно вертикальной оси туловища.

Таким образом, выполнять в домашних условиях можно всем знакомые приседания, вращения руками, подъем туловища из положения лежа, «велосипед» и другие. Не стоит забывать про выполнение разминки перед каждым занятием. Важно также уделить внимание чередованию нагрузки на разные группы мышц.

Для непосредственного укрепления мышц спины предназначены следующие упражнения:

Исходная позиция – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимите голову и плечи, удерживая позицию 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Плавно поднимите ноги, задержите их на расстоянии от пола 10 секунд и плавно опустите.

Одновременное поднимание головы, плеч и ног из положения лежа на животе.

Лежа на боку, со стороны которого наблюдается искривление, поочередно выдвигают ноги вперед – внешне упражнение напоминает «ножницы».

«Плавание» по полу. Движения руками и ногами чередуют с ползанием: отталкиваясь руками от пола, плавно перемещайтесь назад, затем вперед.

Профилактика

Профилактика сколиоза заключается в ликвидации всего, что может послужить его причиной.

Питание должно быть полноценным, особое значение придается микроэлементу кальцию и витамину Д.

Необходимо обеспечивать детям условия, в которых они будут достаточно двигаться, ежедневно нужно совершать прогулки в парке, сквере.

Особое внимание следует уделить подбору мебели для ученика: стол и стул должны соответствовать по размерам росту ребенка. Проверьте: ребенок должен сидеть за столом, не сгибаясь, ноги стоят на полу.

Освещение на рабочем столе всегда располагают со стороны рабочей руки: для правши – справа, для левши – слева.

Контроль над осанкой. Принять верное положение можно, став у стены и коснувшись ее пятками, икрами, ягодицами и лопатками.

Инна Владимировна Власова,

заведующая отделением медицинской реабилитации

БУ ХМАО – ЮГРЫ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»

7 фактов, которые вы должны знать

Хотя в течение многих лет существовал миф об отсутствии связи между искривлением позвоночника и болью, теперь врачи признают, что сколиоз на самом деле увеличивает вероятность появления болей в спине у молодежи и взрослых. . Хотя это может показаться нелогичным, упражнения на самом деле могут помочь уменьшить и контролировать боль в спине при сколиозе, а не усугубить ее.

Понимание боли при сколиозе

Прежде чем мы перейдем к тому, как тренировка и сохранение конечностей могут облегчить боль, давайте углубимся в основы болей в спине, вызванных сколиозом.

Правда ли, что сколиоз вызывает боли в спине?

Вместо того, чтобы непосредственно вызывать боль, сколиоз часто связан с болью из-за того, как тело приспосабливается к жизни с искривленным позвоночником. Другие области спины и тела часто подвергаются риску, например, мышцы спины. Когда наши мышцы достигают своего максимума, боль начинает проявляться, как лампочка проверки двигателя в машине. Что-то не работает как надо. Некоторые органы могут сохранять функцию в течение длительного периода времени, прежде чем появится боль, в то время как другие со сколиозом могут не чувствовать боли.

Откуда берется боль?

Когда дело доходит до жизни со сколиозом, существует два анатомических объяснения боли.

  • Скелетно-мышечная боль связана с изменениями скелета при сколиозе, такими как напряжение и перенапряжение мышц, и очень часто встречается при идиопатическом сколиозе.
  • Боль в нервах часто испытывают люди с дегенеративным сколиозом. Когда позвоночный диск изнашивается, организму становится трудно держать себя в руках, что может начать защемлять нервы и вызывать острые, иррадиирующие боли или онемение в шее и нижней части спины.

Различается ли интенсивность боли?

Симптомы боли при сколиозе сильно различаются, и интенсивность боли не обязательно связана с тяжестью искривления позвоночника. Легкие случаи могут быть болезненными, в то время как у пациентов с тяжелым сколиозом боли нет вообще. Хотя, вообще говоря, чем больше смещение, тем больше интенсивность боли. Для подростков иногда может быть более болезненным, если туловище и плечи смещены относительно бедер из-за повышенной нагрузки на мышцы одной стороны тела. Взрослые обычно испытывают больше боли, если их голова наклонена вперед.

Помощь при болях в спине при сколиозе с помощью упражнений

Теперь, когда вы знаете больше об основах боли в спине и сколиоза, вот что вам следует знать об использовании упражнений для наращивания силы и повышения комфорта.

Как физические упражнения могут облегчить боль при сколиозе?

В отличие от советов, которые звучали много лет назад, теперь мы говорим, что спорт и движение полезны для людей со сколиозом. В дополнение к поддержанию движения суставов в позвоночнике, руках и ногах, упражнения также укрепляют мышцы, пораженные сколиозом. Это уменьшает мышечно-скелетную боль, потому что тело способно лучше адаптироваться к изгибу позвоночника, не напрягая мышцы с одной или другой стороны. Тем не менее, есть определенные упражнения и действия, которые могут быть вредными, и их следует избегать.

Насколько эффект от физических упражнений сравним с фиксацией или хирургическим вмешательством?

Во многих отношениях упражнения имеют эффект, противоположный фиксации, который дает краткосрочное облегчение, но приводит к боли в долгосрочной перспективе, потому что тело не наращивает силу, необходимую для поддержания выравнивания после лечения. И когда дело доходит до хирургии, вы можете быть удивлены, узнав, что последние исследования показывают, что нет доказательств того, что хирургия сколиоза лучше снимает боль, чем нехирургические методы. Подход CLEAR использует упражнения в дополнение к корректировкам хиропрактики и другим нехирургическим методам лечения.

Какие виды спорта и занятия безопасны при сколиозе?

Диагноз сколиоза не обязательно означает отказ от занятий, которые вам нравятся! Спорт со столкновением и занятия с часто повторяющимися движениями более опасны, когда речь идет о травме позвоночника, но врач или физиотерапевт, специализирующийся на сколиозе, может помочь вам оценить конкретно ваш случай. Плавание, езда на велосипеде, танцы, йога, походы и бег на короткие дистанции, а также упражнения и занятия с низкой ударной нагрузкой — все это хорошие варианты! Узнайте больше в нашем большом списке вопросов и ответов о тренировках при сколиозе.

Какие есть упражнения для спины при сколиозе?

Поскольку боль в спине при сколиозе тесно связана с мышцами спины, растяжка — отличное начало. Многие растяжки выполняются просто стоя, сидя или на полу. Мы также описали шесть упражнений для спины при сколиозе, которые помогают укрепить здоровье позвоночника. Наиболее эффективной программой упражнений для вашего сколиоза будет та, которую разработал медицинский работник, который понимает вашу кривую, осанку, мышечный тонус и другие особенности вашего случая. Смотрите наш выпуск подкаста об упражнениях при сколиозе.

Начните с упражнений, одобренных врачом:

 Найдите CLEAR Doctor 

Если у вас или у вашего близкого человека диагностирован сколиоз, очень часто возникает боль в спине, когда организм пытается справиться с собой. способами, которые перегружают ваши мышцы. Поддержание или наращивание силы с помощью спорта и физических упражнений является частью здорового и активного образа жизни с дополнительным преимуществом уменьшения боли и дискомфорта при сколиозе.

Какие виды упражнений помогли вам при болях, связанных со сколиозом? Что еще вы хотели бы знать, прежде чем приступить к новому режиму тренировок? Я с нетерпением жду вашего ответа в комментариях.

Упражнения при сколиозе | Посмотрите наши видео с упражнениями – Клиника SOS при сколиозе

Главная > Упражнения при сколиозе

Упражнения очень важны, если вы страдаете от сколиоза. Конечно, это важно, даже если у вас нет сколиоза, но определенные растяжки и движения могут быть особенно полезны для человека с искривленным позвоночником. В Scoliosis SOS вы узнаете из первых рук, что правильные упражнения могут облегчить боль в спине, вызванную сколиозом.

Здесь, в Клинике Сколиоза SOS, мы предлагаем специализированную лечебную физкультуру для людей со сколиозом. В нашей лечебной программе ScolioGold используются различные комплексы упражнений, которые восстанавливают мышечный баланс, уменьшают боль и улучшают общее качество жизни, и наши терапевты воочию убедились, насколько важны правильные упражнения. Улучшите здоровье своего позвоночника и выровняйте его с помощью нашей лечебной физкультуры.

Посмотрите видеоролики ниже, чтобы узнать о некоторых простых упражнениях от сколиоза от наших терапевтов ScolioGold, или Свяжитесь со Сколиозом SOS сейчас , если вы хотите записаться на консультацию в нашу клинику (также доступны консультации по телефону / Skype).

ВАЖНО: Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите. Эти упражнения могут подойти/полезны не всем, и SOS-клиника сколиоза не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений, описанных в этих видеороликах.

Стоя у стены

Это очень простое упражнение, которое развивает силу, улучшает вашу осанку и не требует ничего, кроме плоской стены, чтобы устоять. Его также можно выполнять лежа на полу.

Разгибание ног/рук (т.н. «растяжка с собакой»)

Эта растяжка часто выполняется с использованием надувного мяча для упражнений, но при желании ее можно выполнять и без нее.

Удлинение позвоночника

Удлинение является важной частью эффективного лечения сколиоза. Это упражнение можно выполнять с использованием шведской стенки или перекладины для подтягиваний.

Растяжка балерины

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины и боковых мышц тела.

Растяжка грудных мышц

Это упражнение предназначено для растяжки грудных мышц.

Вдевание нити в иглу

Эта растяжка направлена ​​на повышение подвижности грудного отдела позвоночника.

Воспользуйтесь приведенными ниже ссылками, чтобы узнать больше о наших курсах лечения на основе физических упражнений:

Отказ от ответственности: Информация и видео на этой странице не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Описанные упражнения при сколиозе могут подойти или принести пользу не всем. Вы не должны начинать какие-либо упражнения без консультации с квалифицированным врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью, пожилые люди или если у вас есть какие-либо хронические или повторяющиеся заболевания. Любое предлагаемое применение упражнений на сколиоз остается на усмотрение и риск зрителя. Scoliosis SOS не несет ответственности за любые убытки или травмы, прямо или косвенно вызванные выполнением любого из упражнений, описанных здесь. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом обеспокоены своим здоровьем или чем-то, что с ним связано.

Записаться на прием >Даты лечения 2021 >

Мой пациент
ОпытПознакомьтесь с командой

Отзывы

»

Я благодарен за то, что нашел Scoliosis SOS в моих поисках варианта лечения моей спины. Я вдохновлен за вашу работу и преданность этой клинике, и я благодарю вас от всего сердца за то, что вы предоставили мне и всем остальным возможность помочь своей спине без хирургического вмешательства.