Содержание
Простое упражнение при сколиозе и остеохондрозе спины для взрослых.
14-10-2021
Ребенок на четвереньках: это важно или можно пропустить?
На четвереньках или на животе? Почему так важно ползание на физиологичных четвереньках?
13-10-2021
Подборка развивающие игр для 3 лет своими руками. Будут интересны и малышам помладше.
Какие развивающие игры для детей 3-4 лет мама может сделать сама в домашних условиях? Домашний пластилин и желатиновый шар с рецептами их приготовления.
08-10-2021
Детская коляска: какую выбрать и на что обратить внимание при покупке?
Как выбрать коляску для новорожденного и малыша постарше? Как понять, что перед мамой качественная коляска?
06-10-2021
Коврик для детей для ползания: нужно ли покупать?
Коврики для ползания: складные или рулонные? Какие выбрать, на что обратить внимание?
01-10-2021
Гиперопека матери малыша первого года жизни: как проявляется и в чем риск чрезмерной опеки ребенка?
К чему приводит гиперопека ребенка и как ее не допустить? Почему малыш ленится и что с этим делать?
28-09-2021
Основные условия развития ребенка, которые могут обеспечить мама и папа.
Какие правила развития ребенка должны знать мама и папа? Как организовать уход и общение с малышом так, чтобы это позитивно влияло на его двигательном и умственном развитии?
24-09-2021
Почему не нужно разрешать качать пресс ребенку 3 — 5 месяцев?
Как реагировать маме, когда грудной ребенок качает пресс? Что ей нужно знать об этом явлении?
21-09-2021
Упавший ребенок: кто виноват и что делать?
Малыш упал с кровати: почему так могло получится, и как не допустить падения ребенка с кровати или дивана?
17-09-2021
Виды детских велосипедных кресел. Правила перевозки в них детей.
В чем разница между задним и передним детским велокреслом. На что нужно обращать внимание при выборе, и как безопасно возить в них детей.
29-10-2020
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: как выполнять и зачем она нужна?
На какие нюансы надо обратить внимание при выполнении комплекса Стрельниковой дыхательной гимнастики? Видеопример техники выполнения.
23-10-2020
Закаливание детей раннего возраста по методике профессора И.А. Аршавского
Как маме организовать закаливание ребенка 1 года и младше?
21-10-2020
Когда ребенок начинает переворачиваться на спину с положения, лежа на животе?
Переворот с живота на спину: во сколько месяцев происходит и нужно ли его ждать?
14-10-2020
Со скольки месяцев можно в прогулочную коляску пересаживать ребенка?
Ребенок в прогулочной коляске: как посадить, чтобы он не заваливался на бок?
14-10-2020
Массаж рук для детей для развития новых двигательных навыков: как делать и зачем он нужен малышу?
Видеопример массажа рук ребенку: техника массажа рук, с какого возраста можно делать и можно ли обойтись без него.
08-10-2020
Ребенок 10 месяцев: развитие, что должен уметь делать в этом возрасте?
Что нового в развитии ребенка в 10 месяцев? Какие умения и навыки должны появиться у малыша?
05-10-2020
Пирамидальная недостаточность у детей до года: причины, симптомы и лечение
Как маме увидеть симптомы пирамидальной недостаточности у малыша? Какое лечение необходимо при подтвержденном диагнозе?
05-10-2020
Вестибулярный аппарат у детей: как тренировать?
Упражнения для вестибулярного аппарата для детей от рождения и после года.
25-09-2020
Можно ли массаж после прививки: почему не стоит делать?
Прививка после массажа: через сколько можно делать и почему нужно дать ребенку немного отдохнуть перед вакцинацией?
23-09-2020
Как научить ребенка кататься на велосипеде: двухколесном без дополнительных задних колесиков
Подробный алгоритм с видеопримером, как ребенка научить ездить на двухколесном велосипеде быстро и безопасно.
22-09-2020
Запись прямого эфира И.Новокриницкого: этапы развития ребенка до года
Как развивается ребенок по месяцам: что и когда должен уметь делать малыш, смотрите прямой эфир Игоря Новокриницкого запись
18-09-2020
Игры в 8 месяцев: во что играть с грудничком, чтобы было интересно и полезно?
Какие игры 7-8 месяцев стимулируют ползание и во что играть с малышом во время спокойного бодрствования?
17-09-2020
Первые шаги ребенка: возраст и этапы освоения самостоятельной ходьбы
Сколько должно пройти времени для уверенной ходьбы с момента, когда ребенок делает первые шаги? Как меняется характер ходьбы у малыша по месяцам?
15-09-2020
Стульчик для кормления: какой лучше выбрать для грудничка?
Какой стул для кормления выбрать, чтобы ребенок вовремя осваивал двигательные навыки? Почему лучше выбрать простой стул без дополнительных функций?
10-09-2020
Динамическая гимнастика: в чем опасность для здоровья грудничка?
Динамическая гимнастика для грудничка: стоит ли маме заниматься ею с ребёнком или искать другие упражнения?
10-09-2020
Ребенок 9 месяцев: развитие и что должен уметь делать в этом возрасте
Что умеет ребенок в 9 месяцев: особенности двигательного и психического развития малыша. Что делать маме, если грудничок еще не ползает?
02-09-2020
С какого возраста носят слинг: можно ли его использовать с рождения?
Какой выбрать слинг для новорожденного: правила безопасного ношения ребенка в слинге.
10-09-2020
Вальгус у ребенка в 2 года: почему появляется и как лечить?
Что делать маме, если есть вальгус у ребенка в 3 года. Как сосание пальцев ног в грудном возрасте помогает быстрее справиться с вальгусом?
06-09-2020
Сильный кашель у ребенка: что делать, если лечение затягивается? Как массаж помогает отхождению мокроты?
Дренажный массаж при кашле: техника и правила безопасного выполнения. Видеопримеры массажа при кашле для отхождению мокроты для детей грудного возраста и старше.
25-08-2020
1 месяц жизни новорожденного: развитие и уход — как избежать привычного наклона головы, загиба туловища и других проблем?
Почему важно знать, как правильно обращаться с ребенком в первый и второй месяц новорожденного? Развитие и уход за малышом в первые месяцы после рождения: важные нюансы.
24-08-2020
Выбираем автокресло для ребенка от года и младше: на что обязательно нужно обратить внимание
Детское автокресло: как выбрать, чтобы было безопасно и комфортно малышу. Какие параметры изделия важны при покупке?
16-08-2020
Как правильно кормить ребенка из бутылочки, чтобы процесс приносил максимум пользы физическому развитию малыша.
Почему при кормлении так важен тактильный контакт, и как кормить новорожденного ребенка из бутылочки.
13-08-2020
Развитие ребенка 8 месяцев: что умеет делать — двигательные навыки и психоэмоциональное развитие
Ребенок 8 месяцев: развитие, что должен уметь делать. Также узнайте, почему ребенок в 8 месяцев не сидит и не ползает, и что нужно делать маме в этой ситуации.
08-08-2020
Как ребенку научиться стоять у опоры без маминых рук?
Во сколько ребенок стоит у опоры и какие этапы двигательного развития он должен до этого пройти?
07-08-2020
Почему ребенок падает на пол, хотя уже научился самостоятельно ходить?
Что делать маме, если ребенок 2 лет падает опасно назад? Как научить малыша с раннего возраста падать правильно и безопасно для своего здоровья с помощью гимнастики? Как ползание влияет на умение смотреть вниз?
03-08-2020
Вальгус ног у детей: массаж и гимнастика могут помочь?
Что делать маме, если ребенку поставили диагноз «вальгус»? Домашняя гимнастика при вальгусе с примерным комплексом упражнений. Нужно ли маме покупать малышу ортопедическую обувь и стельки для коррекции вальгуса?
22-07-2020
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей:зачем нужен и как правильно выполнять. Часть 2
Эффективные упражнения для стоп для детей от 2-х лет с видеоразбором каждого каждого упражнения. Какие условия нужно соблюдать для получения стойкого результата.
17-07-2020
Гипертонус у новорожденных: признаки и тест на его определение. Гипотонус у грудничка: признаки и причины появления
Чем гипертонус у новорожденных отличается от гипотонуса у грудничков? Есть ли разница в технике массажа и ЛФК при гипертонусе у ребенка и гипотонусе?
04-07-2020
Купание в ванной грудничка с малым количеством воды: как и зачем?
Как купать ребенка в большой ванне без круга, второй пары рук и с пользой для здоровья малыша и маминой спины.
02-07-2020
Как выбрать подушку для ребенка по возрасту?
Подушка для новорождённых: с какого возраста использовать и нужна ли она малышу? Какой должна быть подушка для ребенка старше 2-х лет?
23-06-2020
7 месяцев ребенку: развитие и что должен уметь делать? Какие новые двигательные навыки характерны для этого возраста?
Что нужно знать маме о ребенке 7 месяцев: развитие, что должен уметь делать при своевременном развитии. Почему малыш может реагировать плачем на массажиста, и что маме делать в этой ситуации?
19-06-2020
Игры с ребенком 6 месяцев для интеллектуального и физического развития: примеры с подробным описанием
Как игры в 6 месяцев помогают ребенку освоить четвереньки? Как экскурсия по дому может стать игрой, стимулирующей умственное развитие ребенка?
18-06-2020
Детский матрас: какой выбрать и как понять, что матрас качественный?
Как выбрать детский матрас для грудничка, ориентируясь на возраст ребенка. Как сэкономить на покупке матраса для ребенка с рождения и до трех лет?
28-05-2020
Гимнастика для стоп для детей: зачем нужна, и как еще можно тренировать стопы ребенка. Часть 1
Нужна ли обувь ребенку дома и какие упражнения для профилактики плоскостопия у детей выполнять. Как маме способствовать правильному развитию стоп у еще неходящего малыша?
24-04-2020
Вредны ли «памперсы» для мальчиков, и как не нанести вред здоровью ребенка при использовании одноразовых подгузников?
Как одноразовые подгузники влияют на здоровье мальчиков во взрослой жизни. Как использовать подгузники, чтобы у малыша не было опрелостей и раздражений.
22-04-2020
Первичный патронаж новорожденного: 10 важных вопросов врачу
Первичный патронаж новорожденного — зачем проводится, что спросить и как встречать медработника, рассказывает Игорь Новокриницкий
20-03-2020
Нужен ли массаж здоровому ребенку в первый год жизни: со скольки месяцев
Делать ли массаж грудничку без специальных показаний от невролога или других специалистов. Может ли мама сама сделать качественный массаж грудничку в домашних условиях?
01-03-2020
Ребенок плачет на массаже: причины и способы их устранения
Как понять, когда у ребенка истерика на массаже, а когда обычное возмущение. Какие хитрости применить маме во время массажа, чтобы он прошёл без слез.
21-02-2020
Почему ребенок ходит на носочках: причины и как исправить такую ходьбу
Что делать, если ребенок ходит на носочках. Когда нужно обращаться с этой проблемой к неврологу, а когда поход к врачу можно отложить.
14-02-2020
Переворот на живот: когда появляется, и как помочь ребенку его освоить
Проверьте, на каком этапе освоения навыка переворота на живот находится ваш ребенок по наблюдениям В. Войты. Узнайте, как понять, что ребенок не отстает в физическом развитии.
11-02-2020
Ребенок выгибает спину назад: причины появления и способы их устранения
Как определить, почему ребенок выгибает спину и запрокидывает голову назад. В каких случаях необходим массаж и гимнастика. Узнайте, может ли мама сама справиться с выгибаниями у ребенка.
04-02-2020
Привычный наклон головы у грудничка: причины и что делать
Как исправить привычный наклон головы у ребенка? Безопасные приемы борьбы c привычным наклоном головы самостоятельно (без обращения к профессиональному детскому массажисту).
31-01-2020
Нормы ВОЗ для мальчиков и девочек до 10-ти лет в таблицах с инструкцией их использования
Как пользоваться таблицами ВОЗ норм роста и веса ребенка первых лет жизни. Узнайте, какие еще факторы нужно учитывать при оценке результата, полученного из таблиц ВОЗ.
27-01-2020
Как стимулировать ползание у ребенка с 6 месяцев: 8 проверенных способов
Смотрите видео с приемами стимуляции четверенек, которыми делятся мамы. Пользуйтесь ими, когда начнете учить ребенка ползать. Узнайте, соблюдаете ли вы все условия для активного ползания грудничка.
13-01-2020
Массаж недоношенному: можно ли делать маме самой?
Как делать массаж недоношенным детям в домашних условиях без профессионального массажиста. Как правильно подобрать курс массажа, учитывая особенности ухода за недоношенными новорожденными.
12-12-2019
Ребенок лежит бананом, грудничок выгибается дугой
Или причины сколиоза у детей школьного возраста. Личная история моей жены Тани. Как поза банана повлияла на осанку её первого ребёнка.
05-12-2019
Выкладывание ребенка на живот: зачем это делать и когда начинать?
Как нужно выкладывать малыша на живот, можно ли выкладывать с прищепкой на пупке, когда лучше не выкладывать ребенка на живот. Как реагировать на нежелание новорожденного лежать на животе.
03-12-2019
8 фактов, почему мама сделает массаж эффективнее
Мама сделает лучше! Читайте, почему мамин массаж лучше для малыша, чем массаж со специалистом!
26-11-2019
Зачем купать ребенка в раковине — новая мода или необходимость?
Узнайте, почему нужно купать новорожденного в раковине и как это помогает справиться с тонусом. Игорь Новокриницкий рассказывает, в чем польза мытья ребенка в раковине в первые два месяца жизни.
22-11-2019
Ползает как раненый партизан или как раненый солдат: как исправить?
Почему ребенок ползает как раненый солдат (раненый партизан): коррекция и упражнения, чтобы исправить этот синдром самостоятельно.
21-10-2019
старая Новокриницкий: массаж 6-9 месяцев, курс упражнений онлайн
Курс 6-9 Новокриницкого: учитесь ползать и сидеть, корректируйте мышечный перекос «раненый партизан». Как? Узнайте подробнее
30-10-2019
Обучение ползанию — несгораемая линия развития человека
Известный детский массажист делится научными данными о важности обучения грудничков ползанию. В статье рассказывается о том, как ползание ребёнка на четвереньках влияет на его умственное и физическое развитие, а также на успешность во взрослой жизни.
24-10-2019
Вред манежа, детских поводков-вожжей и ходунков: исчерпывающий обзор. Часть 1
Игорь Новокриницкий рассказывает, с какого возраста детей сажают в ходунки, вожжи и детский манеж — стоит ли приобретать. Всё, что вы хотели узнать об опасности девайсов для малышей.
03-06-2019
Зачем и для чего нужны ортоковрики для детей?
И как выбрать правильный ортопедический коврик, чтобы им пользовалась вся семья!
15-10-2019
Когда нужно учить ребёнка ходить: мнение эксперта по раннему детскому развитию.
Игорь Новокриницкий рассказывает, нужно ли учить ребёнка ходить: зачем, когда и как. Из этой статьи вы узнаете, почему не стоит этого делать до года, ведь малыш пойдёт сам, как только придёт время.
21-05-2019
Ползание ребёнка. Как научить ребёнка ползать на четвереньках?
Читайте, почему так важно ползание ребёнка, как научить ребенка ползать в 6 месяцев, как связаны ползание и развитие интеллекта, где взять упражнения, чтобы научить малыша правильно ползти!
17-10-2019
Тест: какой курс выбрать
Пройдите тест и определите, какой курс подходит вашему малышу. Получите персональные рекомендации Игоря
Показать еще |
Упражнения при сколиозе, для правильной осанки. Упражнения для исправления осанки
Профилактика заболевай спины
Для офисных работников
Для тех, кто за рулем
При болях в пояснице
Укрепление всей спины
Упражнения для шеи
Упражнения при сколиозе (для осанки)
Упражнения при грыже
Задать вопрос
Система упражнений для исправления осанки состоит из трех уровней сложности – трех уровней сложности: щадящий режим, средний и сложный. До тех пор, пока вы с легкостью не отработаете первый уровень (когда упражнения даются очень легко), можно переходить к следующему уровню сложности.
Правила упражнений при сколиозе
1. В каждом упражнении при сколиозе есть установленное кол-во подходов и повторений. Если сказано, что нужно сделать 3 подхода по 8 повторов, это означает, что упражнение надо повторить 8 раз, затем сделать перерыв 2 минуты и повторить это же упражнение 8 раз. И снова сделать перерыв 2 минуты, и снова выполнить упражнение 8 раз. Получится 3 подхода по 8 повторений.
2. Если трудно дается выполнение нужного кол-ва подходов, можно начать с 1-го подхода, но повторов должно быть не меньше указанного. Таким образом упражнения надо выполнять до тех пор, пока не станет легко.
3. Нельзя делать упражнения для осанки без перерывов. Многие пациенты начинают выполнять упражнения подряд без отдыха, или отдыхая невпопад. Это неверно! Отдыхать нужно именно 2 минуты, чтобы восстановилось дыхание и пульс, кровообращение.
Упражнение 1
|
|
Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса.
Правой рукой плавно тянем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя его назад, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 2
|
|
Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса.
Правой рукой подтягиваем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя локоть назад, удерживаем так эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 3
|
|
Исходное положение: стоим, держась левой рукой за спинку стула, левая нога согнута в колене и опирается на сиденье, эспандер закреплен на полу под правой рукой.
Правой рукой беремся за ручку эспандера и аккуратно без рывков отводим прямую руку в сторону, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 4
|
Исходное положение: стоим, плечи вниз, в правой руке гантель.
Не сгибая правую руку в локте, поднимаем правое плечо, пытаемся дотянуться плечом до уха (голова не двигается).
Удерживаем поднятое правое плечо 2–3 секунды и медленно опускаем его вниз.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 5
|
|
Исходное положение: лежим на спине, руки в стороны ладонями вниз.
Не отрывая от пола плечи и голову, плавно разворачиваем правое бедро влево до упора, правая нога отрывается от пола.
Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения (поворот) – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 6
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы – на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони обхватывают руки.
На выдохе делаем поворот корпуса максимально вправо, отрываем от пола левое плечо, таз и ноги не двигаются. Задерживаемся так на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 7
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, пальцы стоп на себя, руки разведены в стороны ладонями вниз.
Не отрывая от пола верхнюю часть тела, ведем обе ноги влево, скользя ими по полу. Стараемся производить усилие мышцами левого бока. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 8
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны (стопы – на ширине плеч), руки пересечены на груди, ладони обхватывают руки.
Не отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем наклон корпуса влево, таз и ноги не двигаются. Взгляд перед собой, шея расслаблена. Для лучшего скольжения делайте упражнение для правильной осанки на полу, без ковра или подстилки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 9
|
|
Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука — перед собой ладонью вниз, левая вытянута вверх через голову и касается кистью пола.
На выдохе поднимаем прямые левую ногу и левую руку, стараясь чтобы они достали друг друга. Голова слегка приподнимается, взгляд – перед собой. Задерживаем в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 10
|
|
Исходное положение: стоим на четвереньках, взгляд в пол.
Медленно выпрямляем левую ногу и так же медленно поднимаем ее вверх до болевых ощущений, одновременно поднимая голову и взгляд вверх. Задерживаемся так на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 11
|
|
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх, подбородок на полу.
Плавно поднимаем левую ногу вверх, одновременно отрываем от пола туловище и поднимаем над спиной руки ладонями вверх, взгляд – перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 12
|
|
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль тела ладонями вверх, подбородок на полу, левая нога закреплена или прижата.
Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем над спиной руки ладонями вверх, взгляд – перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы: 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 13
|
|
Исходное положение: лежим на полу. Левая нога закреплена (грузом или удерживается помощником), правая – свободна, руки за головой – ладони на затылке.
Не отрывая ноги от пола, напрягая мышцы пресса, отрываем тело от пола, стараясь присесть. Это удастся не сразу, поэтому достаточно сделать попытку. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Постепенно добиваемся выполнения упражнения с полной амплитудой, то есть садимся.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 14
|
|
Исходное положение: лежим на полу, руки – вдоль тела.
Сгибаем левую ногу в колене, плавно подтягиваем согнутую ногу к груди, для этого можно слегка ссутулиться.
Без резких движений выпрямляем левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 15
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой (ладони – на затылке), голова приподнята.
Через левую сторону делаем поворот корпусом вправо, локоть левой руки отрывается от пола и одновременно поднимается согнутая в колене правая нога. Пытаемся коснуться левым локтем правого колена. Удерживаемся на 2–3 секунды, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы: 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Правила упражнений при нарушении осанки
1. Нельзя упражнения для правильной осанки менять местами – выполняйте строго по порядку, как на фото.
2. Нельзя выполнять повторов больше, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам легко — нужно загрузить мышцы больше, то есть выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой (гантели, гири, эластичные бинты).
3. Вес и противовес нужно брать в зависимости от самочувствия. Крайне важно приучить свою спину к нагрузкам постепенно, не перегружайте себя. Это может привести к обострениям болей. Для начала подберите вес, с которым вы сможете легко выполнять упражнения.
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям, советуйтесь с врачом ЛФК или неврологом. Все строго индивидуально.
5. Выполняйте упражнения при нарушении осанки постоянно. Не делайте больших перерывов: занимайтесь 3 раза в неделю, через 1-2 дня.
«
Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики при сколиозе в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
5 простых упражнений при сколиозе, которые можно выполнять дома
Пациенты с легкими формами сколиоза (ненормальный изгиб позвоночника в одну или другую сторону), как правило, хорошо реагируют на определенные упражнения, которые можно выполнять как часть физиотерапии план или дома. Однако умеренные и тяжелые формы сколиоза, вероятно, потребуют операции на позвоночнике, на которую могут положиться семьи Санта-Моники. Вот пять упражнений, которые могут помочь при легких формах заболевания:
1.
Собака вверх-вниз
- Вытянуть руки прямо
- Отведите бедра назад
- Удерживать несколько секунд
- Опустите бедра назад к полу
Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений, опускаясь как можно ниже без дискомфорта.
2. Бедренный валик и мостик
- Круговые движения талией
- Сформировать полный круг
- Сохранение кругового положения в противоположном направлении
3. Боковая растяжка
- Стойка, ноги на ширине плеч
- Прислонитесь спиной к стене
- Свесить обе руки вдоль тела
- Поднимите руку на пораженной стороне над головой
- Наклониться в противоположную сторону (упереться другой рукой в бедро)
Задержитесь на 4-5 секунд и вернитесь в обычную стойку. Повторяйте по 10 повторений несколько раз в день.
4. Разгибания рук и ног
- Используйте мяч для упражнений или фитбол
- Разместите бедра на мяче (позвольте мячу выдерживать большую часть вашего веса)
- Вытяните левую руку и поднимите левую кисть до уровня головы (положив пальцы левой и правой руки на пол для баланса и поддержки)
- Поднимите правую ногу до уровня ягодиц
Задержитесь на 3-4 секунды, затем опустите конечности и повторите. Выполните 8-10 повторений, прежде чем менять направление и использовать противоположные конечности.
Примечание: вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь, выходя из позы.
5. Стойка в шпагате (с вытянутой рукой)
- Вытяните «более длинную» ногу (ту, на которую влияет кривизна) с преувеличенным шагом
- Держите туловище прямо
- Перемещать вес вперед и назад (позволяя естественному сгибанию переднего колена при переносе веса)
- Поднять руку при переносе веса вперед (при поднятии руки напротив передней ноги)
- Пока выбранная рука поднята, отведите другую руку назад (насколько это удобно)
Сделайте 2–3 подхода по 5–10 повторений, чтобы стимулировать туловище и позвоночник двигаться в сторону «более длинной» передней ноги.
Когда обращаться за дополнительной помощью
Большинство этих упражнений выполняются или сосредоточены на стороне тела, подверженной искривлению позвоночника. Если вы обнаружите, что нехирургические методы лечения позвоночника, такие как легкие упражнения, физиотерапия и отпускаемые по рецепту лекарства, не приносят достаточного облегчения, возможно, пришло время обратиться к специалисту по позвоночнику или хирургу. В Центре восстановления позвоночника Института позвоночника работает диагностическая и хирургическая команда мирового класса, которая может помочь ответить на любые вопросы и найти наиболее подходящее лечение для вашего состояния. Позвоните по телефону 310-828-7757 и запишитесь на личную консультацию сегодня.
Откройте для себя лучшие растяжки и упражнения для сколиоза | ChiroRehab of Texas
Откройте для себя лучшие растяжки и упражнения для сколиоза | ChiroRehab Техаса — Далласский мануальный терапевт
Запишитесь на прием сегодня:
(214) 241-1823
Откройте для себя лучшие упражнения на растяжку и упражнения при сколиозе
Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривляется вбок и встречается у подростков и взрослых. Сколиоз может вызвать боль, дискомфорт, затрудненное дыхание, проблемы со сном и даже более серьезные проблемы с сердечной недостаточностью или внезапную смерть.
Сколиоз обозначается S- или C-образным изгибом позвоночника. Наблюдать его можно с детства, но иногда можно увидеть и во взрослом возрасте. Многие причины и состояния могут вызвать сколиоз у взрослых. Некоторые из них связаны с генетикой, неравномерным расположением таза, операциями на позвоночнике или суставах в прошлом, искривлением колена или стопы или травмами головы. Кривые не одинаковы для всех; некоторые глубже. От средних до тяжелых случаев их можно лечить хирургическим путем. При подозрении на сколиоз следует обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящий план лечения.
Хиропрактики рекомендуют людям со сколиозом некоторые упражнения и упражнения на растяжку, чтобы улучшить ловкость. Разница между позвоночником и человеком со сколиозом заключается в том, что типичный позвоночник может двигаться из стороны в сторону. При ходьбе ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, а затем возвращается к центру. Людям со сколиозом будет трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.
Врачи и исследователи создали несколько программ для лечения сколиоза. Подход научных упражнений к сколиозу (SEAS) — это персонализированная программа, которая помогает людям исправить двигательные проблемы и изменить положение позвоночника. Правильная программа упражнений будет зависеть от степени сколиоза. Если есть определенная программа упражнений, которую рекомендует врач, спросите, можно ли выполнять другие домашние упражнения и упражнения, которых следует избегать.
Что такое сколиоз?
Сколиоз — это состояние, при котором позвоночник или позвоночник имеют ненормальный изгиб. Нормальный диапазон принимает удлиненную S-образную форму, если смотреть сбоку, верхняя часть спины выгибается наружу, а нижняя часть спины слегка выгибается. Но если смотреть спереди, позвоночник будет казаться прямым. Со стороны кривая в диапазоне, который можно увидеть, который наклонен вперед, называется кифозом.
В норме кифоз локализуется в средней части позвоночника. Кривая, которую можно увидеть со стороны, где она изогнута назад, называется лордозом. Нормальный лордоз можно обнаружить в верхнем и нижнем отделах позвоночника или в поясничном отделе. У людей со сколиозом может развиться другой изгиб по обеим сторонам тела. Кости позвоночника могут образовывать С-образную или S-образную форму позвоночника. Уровень сколиоза колеблется от 10-20 при легком, 20-50 при умеренном и тяжелом сколиозе более 50 градусов.
Сколиоз чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. Это может произойти в любом возрасте, но наиболее часто встречается у лиц старше десяти лет. Около 3% подростков имеют сколиоз. Это наследственное заболевание, поскольку у людей со сколиозом чаще рождаются дети со сколиозом. Тем не менее, тяжесть состояния может отличаться от одного поколения к другому.
Сколиоз в основном легкий, но некоторые изгибы позвоночника усугубляются по мере взросления детей. Тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и уменьшению объема грудной клетки, из-за чего легкие не будут работать правильно.
Дети с легким сколиозом находятся под строгим наблюдением, чтобы убедиться, что искривление не ухудшается с помощью рентгена. В большинстве случаев лечение не требуется, но некоторым детям приходится носить скобы, чтобы предотвратить ухудшение искривления или выпрямить сколиоз.
Признаки и симптомы сколиоза
- Неровные плечи
- Лопатка более заметна, чем остальные
- Неровная талия
- Одно бедро выше другого
Если сколиоз усугубится, позвоночник также будет вращаться или скручиваться и искривляться из стороны в сторону. Таким образом, ребра с одной стороны могут торчать дальше, чем с другой стороны.
Растяжка и упражнения при сколиозе
Сколиоз приводит к ненормальному искривлению позвоночника, вызывая дискомфорт, слабость и нарушение походки. Среди основных частей лечения – упражнения и растяжка.
Правильные упражнения зависят от расположения дуги сколиоза. Люди с поясничным сколиозом должны сосредоточиться на упражнениях для нижней части спины, а люди с грудным сколиозом должны тренировать плечи. Большинство врачей рекомендуют эти упражнения и растяжки.
- Тазовые наклоны
Упражнение с наклоном таза помогает растянуть напряженные мышцы бедер и нижней части спины. Наклон таза выполняется следующим образом:
- Лежа на спине, поставив ноги на пол, согнув колени.
- Напрягите мышцы живота, лежа спиной на полу.
- Задержитесь на 5 секунд и дышите нормально.
- Выпуск.
- Сделайте это дважды или в 2 подхода.
- Поднимите руки и ноги
- Поднятие рук и ног укрепляет нижнюю часть спины.
- Лягте на живот лбом на землю.
- Вытяните руки над головой и упритесь ладонями в пол, удерживая ноги прямо.
- Поднимите одну руку над землей.
- Задержите дыхание и снова опустите руку.
- Повторите процесс для каждого компонента и части.
- Сделайте по 15 повторений на каждый элемент и ногу.
- Кошка-Верблюд
Кошка-верблюд — одна из поз йоги, которая поддерживает и поддерживает позвоночник гибким, но безболезненным. Чтобы сделать это,
- Начните с рук и коленей. Убедитесь, что ваша спина находится на одной линии, а голова и шея расслаблены.
- Выгните спину, сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота внутрь и вверх.
- Выдохните и расслабьте мышцы живота, опуская спину и опуская живот. Поднимите голову к потолку.
- Сделайте два подхода по 10 раз.
- Птица-собака
Птица-собака — еще одна поза йоги. Сделайте это,
- Выпрямите спину руками и коленями.
- Положите руки прямо на плечи, колени прямо под бедрами.
- Вытяните одну руку прямо вперед, в то время как противоположная нога теперь вытянута назад.
- Сделайте нормальный вдох и задержите дыхание на 5 секунд.
- Повторить с другой рукой и ногой.
- Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
- Растяжка широчайшей мышцы спины
Широчайшая мышца спины — самая большая мышца в верхней части тела, которую можно растянуть. Грудной сколиоз изменяет эти мышцы, а поясничный сколиоз также может вызвать проблемы со спиной, которые распространяются на широчайшие мышцы спины.
- Встаньте с хорошей осанкой в нейтральном положении.
- Держите ноги врозь и слегка согните колени.
- Положите обе руки над головой, а левой рукой возьмитесь за запястье.
- Он слегка наклоняется вправо, пока вы не почувствуете растяжение в левой части тела.
- Задержитесь на один-два вдоха и оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить на противоположной стороне.
- Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.
- Брюшной пресс
Сильные мышцы живота могут помочь выдержать некоторое напряжение мышц спины, помогая человеку сохранять хорошую осанку. Делайте брюшной жим по:
- Лежа на спине, поставьте ступни на землю и согните колени.
- Держите спину в нейтральном положении.
- Поднимите обе ноги от пола под углом 90 градусов.
- Вы работаете мышцами живота, используя руки, чтобы надавить на колени, одновременно подтягивая их к рукам. Это статическое упражнение, то есть ноги и руки не должны двигаться во время жима.
- Задержите три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
- Сделайте два повторения по 10
- Правильная осанка
Правильная осанка уменьшит боль и мышечное напряжение. Повторное выравнивание тела несколько раз в день может помочь человеку стоять с естественно хорошей осанкой. Хорошая поза стоя:
- Опускание плеч вниз и назад.
- Вы кладете уши на плечи.
- Вы втягиваете подбородок так, чтобы он не выдавался вперед или слишком далеко вниз.
- Ты слегка втягиваешь живот.
- Вы слегка разжимаете колени.
Когда вы садитесь, вы должны держать спину прямо и уши на плечах. Сохраняйте нейтральное положение ног и не скрещивайте их.
Упражнения, которых следует избегать
Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы или даже увеличить риск дальнейших травм. Следовательно, людям со сколиозом следует избегать следующих занятий:
- Наклоните шею вперед, когда голова обращена вниз, особенно при разговоре по телефону.
- Игра в футбол или контактные виды спорта может быть опасна для людей со сколиозом.
- Балет и гимнастика могут травмировать грудной отдел позвоночника.
- Многократное разгибание туловища во время занятий йогой, балетом или гимнастикой.
- Воздействие на полигон прыжков или бега.
Осложнения
Хотя у некоторых людей наблюдается легкая форма сколиоза, иногда он может вызывать серьезные
осложнения.
- Поражение легких и сердца . Из-за того, что грудная клетка давит на легкие и сердце, дышать будет больно, а душе будет тяжело перекачиваться.
- Проблемы со спиной. У взрослых со сколиозом может развиться хроническая боль в спине.
- Внешний вид. По мере усугубления сколиоза это может привести к неровным бедрам и плечам, выступающим вперед ребрам, а также смещению талии и туловища в сторону. Это может привести к тому, что человек будет больше стесняться своей внешности.
Заключение
Специальные упражнения и растяжка могут помочь людям в лечении легких случаев сколиоза, не принимая во внимание необходимость хирургического вмешательства. Хотя исследования доказали наличие специальных упражнений при сколиозе, есть некоторые виды деятельности, которых людям со сколиозом следует избегать.
Было бы лучше поговорить с мануальным терапевтом о лучших растяжках и упражнениях для конкретного случая сколиоза.
Это блок текста. Дважды щелкните этот текст, чтобы отредактировать его.
Назначить встречу
О Коллине, штат Техас
Округ Коллин назван в честь Коллина МакКинни, одного из пяти человек, составивших Декларацию независимости Техаса, и самого старшего из 59 человек, подписавших ее.
Thet To Do :
McKinney, Allen, Anna
Область : 2295 км²
Популяция : 1,035 млн. (2019)
BACON IPSUM IPSUM DOLORILY AMETILLICLILILMILIL HACKILLICLILILILILILILILILILILILILILILILILILILILILILIL. Филейная вырезка, шпик, пастрами, свиная грудинка, пиканья, индейка, леберкас, капикола. Гамбургер, пастрами, купим, короткая вырезка, фрикадельки из алькатры, билтонг, стрип-стейк, рулька, пиканья, свиная грудинка, панчетта. Стрип-стейк с фрикадельками, вяленая говядина, порчетта, кевин, свинья, панчетта, рулька, франкфуртер, чизлик, ром, брезаола, гамбургер. Свиная салями, панчетта, свиная рулька, огузок.
Ветчина, поркетта, свиная лопатка, панчетта, короткие ребрышки, филе на косточке, салями, андуй, рулька, рулька, гамбургер, хвост, капикола. Стейк из свинины Kielbasa, свиные ребрышки, вырезка индейки, прошутто, мясной рулет, леберкас, филе буйвола. Короткие ребрышки, вырезка, брезаола, оленина, солонина, буден, рибай, пашина, голень, говядина. Колбаса из свиной корейки, фрикадельки, пашина свинины, алькатра, короткая корейка, грудинка, пастрами, свиной бекон, филе миньон на косточке.
Острый халапеньо бекон ипсум долор амет рулька ребрышки брезаола, вырезка сосиски донер огузок. Вырезка индейки вяленая свиная корейка Кевин. Франкфуртер из кострового языка ландегера, филе свинины буйвола. Свиной купим, колбаса, билтонг, фрикадельки, язык, гамбургер, коровья рулька, панчетта, бургдоген. Хвост колбаса мясной рулет свиная отбивная кевин ветчина рулька франкфуртер грудинка турдакен алькатра вырезка вяленая свинья.
Язык свиной корейки, корейка, короткие ребра, ветчина донер, рулька, салями. Донер филе солонина, burgdoggen landjaeger capicola фрикадельки свиная грудинка говяжьи ребрышки. Свиная отбивная, говяжья солонина, сосиски. Говяжьи ребрышки с беконом, ребрышки панчетта, вяленый хвост из свиной грудинки. Хвост с шаровидным кончиком, алькатра, свиная корейка, бургдоген, колбаса, ландджегер. Фаршированный круглый язык для гамбургера, филе leberkas, свиная корейка, прошутто, говядина, корейка, корейка, рулька, филе миньон, свинина chislic.
Острый халапеньо бекон ипсум долор амет рулька ребрышки брезаола, вырезка сосиски донер огузок. Вырезка индейки вяленая свиная корейка Кевин. Франкфуртер из кострового языка ландегера, филе свинины буйвола. Свиной купим, колбаса, билтонг, фрикадельки, язык, гамбургер, коровья рулька, панчетта, бургдоген. Хвост колбаса мясной рулет свиная отбивная кевин ветчина рулька франкфуртер грудинка турдакен алькатра вырезка вяленая свинья.
Язык свиной корейки, корейка, короткие ребра, ветчина донер, рулька, салями. Донер филе солонина, burgdoggen landjaeger capicola фрикадельки свиная грудинка говяжьи ребрышки. Свиная отбивная, говяжья солонина, сосиски. Говяжьи ребрышки с беконом, ребрышки панчетта, вяленый хвост из свиной грудинки. Хвост с шаровидным кончиком, алькатра, свиная корейка, бургдоген, колбаса, ландджегер. Фаршированный круглый язык для гамбургера, филе leberkas, свиная корейка, прошутто, говядина, корейка, корейка, рулька, филе миньон, свинина chislic.
Какие города являются частью округа Коллин?
Allen
Anna
Blue Ridge
Celina
Farmersville
Lavon
Lowry Crossing
Lucas
McKinney (County Seat)
Melissa
Murphy
Nevada
Parker
Princeton
Weston
Is McKinney Tx a good place to live?
МакКинни округа Коллин является одним из самых привлекательных мест для проживания в Техасе. Плотная загородная атмосфера МакКинни привлекает людей, и большинство жителей владеют собственными домами. МакКинни — консервативный город с большим количеством семей и молодых специалистов. В МакКинни отличные государственные школы.
Округ Коллин, Техас, безопасен?
Уровень преступности в округе Коллин составляет 23,65 на 1000 человек в обычный год. Жители округа Коллин обычно считают юго-восточную часть округа самой безопасной.
Как добраться из Коллина, штат Техас
Через US-75 N
1. Сядьте на US-75 N от TX-12 Loop E
5 мин.
2. Следуйте по US-75 N to N Central Expy в McKinney. Съезд 41 с US-75 N
23 мин.
3. Следуйте по US-380 E до Jefferson Ave в Принстоне
16 мин.
См. подробное направление
Через платную дорогу Dallas North Tollway N и US-380 E
Этот маршрут платный.
1. Выезжайте на платную дорогу Dallas North Tollway N от кольцевой дороги TX-12 W
5 мин.
2. Выезжайте на север платной дороги Dallas N
платной дороги 23 мин.
3.