Упражнения убрать складки со спины: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Вот как избавиться от складок на спине и боках

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.

Наша редакция предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Наклоны вперед
Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.

Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

© DepositPhotos
Наклоны в стороны
Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

© DepositPhotos
Отжимания
Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.

© DepositPhotos

Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

Поза лука
Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.

Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

Реклама

© DepositPhotos
Лодочка
Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

Подъемы на шаре
Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.

© DepositPhotos
Мостик
Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.

© DepositPhotos

Это видео поможет научиться делать мостик из позы лежа.

Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!

Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Анна

Читайте Также

ещё больше интересных новостей:

👆 Комплекс упражнений от жировых складок на спине

Жировые на спине в районе ребер воспринимаются многими женщинами как серьезный эстетический недостаток. Портя внешний вид, они заметны под одеждой и могут стать причиной комплексов. Кроме того, жировые отложения в области спины увеличивают нагрузку на позвоночник, что провоцирует появление болей. Как избавиться от складок сзади на пояснице с помощью упражнений, эффективен ли массаж и как нужно питаться, чтобы спина выглядела подтянутой и спортивной?

  • Почему появляется жир на спине?

  • Упражнения от складок на спине

  • Принципы правильного питания для худой спины

Причины появления складок

Основная причина возникновения жировых складок в верхней части спины – неправильное питание. Быстрые углеводы, жирная пища, сладости и алкогольные напитки – если не знать меры и не придерживаться сбалансированного питания, образуются жировые отложения на спине. Они могут появиться как у женщин, так и у мужчин.

Способствует появлению складок и стресс. Когда нервная система испытывает нагрузки, вырабатывается гормон кортизол. Его действие направлено на сохранение жизненных функций тела и энергии для жизни. Поэтому он препятствует расщеплению жировых отложений.

Часто наблюдается следующая ситуация: нервное напряжение влечет за собой переедание (многие испытывают желание «заесть» стресс), которое, в свою очередь, оборачивается лишними сантиметрами. А избавиться от них непросто как раз из-за повышенного уровня кортизола.

Упражнения от складок на спине

Чтобы вернуть спине подтянутый вид, можно пойти в фитнес-клуб. Выполняя комплекс упражнений под руководством тренера, вы быстро придете в форму. Этот вариант подходит не всем – во-первых, он требует финансовых затрат, а во-вторых, многие не хотят идти в зал – их беспокоит лишний вес и страх быть осмеянным. Выход есть – упражнения, которые укрепляют мышцы спины и которые можно выполнять в домашних условиях.

Сидя

Упражнения в сидячем положении показаны людям без ежедневной физической нагрузки или с избыточным весом. Для их выполнений вам потребуется табурет или стул.

  1. Сядьте на стул. Держа спину прямо и ноги под прямым углом, заведите руки за голову, сомкните кисти и наклоняйтесь вправо-влево.

  2. Держа кисти сомкнутыми за головой, отклоните корпус назад. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, далее нужно вернуться в исходное положение.

  3. Сидя на стуле, упритесь руками в бока и делайте повороты плечами попеременно в разные стороны.

  4. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руки опущены к полу.

  5. Сядьте на пол. Прямые ноги разведены в стороны. С прямой спиной нужно начать наклоняться попеременно к каждой из ног, задерживаясь в этом положении на 5-10 секунд. Можно чередовать наклоны к ногам с наклоном вперед – вы должны стремиться достать грудью до пола. Повторить упражнение по кругу несколько раз.

Лежа на спине

  1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги, чтобы образовался угол 35-40о. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд.

  2. Одновременно поднять прямые руки и ноги на 90о, стремясь, чтобы они соприкоснулись.

  3. Ноги лежат на полу, а верхняя часть туловища с выпрямленными руками резкими движениями поднимается вверх.

  4. Ноги согнуты в коленях, кисти рук сомкнуты под головой. Старайтесь достать левым локтем правое колено, затем правым – левое. Получаются скручивания, в которых задействованы и плечи, и спина.

Лежа на животе

  1. Лежа на животе с руками вдоль тела, поднимайте вверх прямые ноги и одновременно отрывайте плечи от пола. В этом положении нужно проводить не менее пары секунд.

  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднимите прямую левую руку и правую ногу. Затем – правую руку и левую ногу.

  3. Лежа на животе, имитируйте движения кроля и брасса 2-3 минуты. Отдохните и повторите. Нужно минимум 3 подхода по 15 раз.

Также для избавления от жира на спине на полу можно выполнять отжимания. Они эффективны не только от складок, но и от дряблости рук в области плеч и подмышек. Помните – отжиматься нужно с прямой спиной.

Стоя

  1. С ногами на ширине плеч руками выполняйте такие движения, будто стреляете из лука: прямую руку вытянуть вперед, вторая в согнутом виде отводится назад. Можно взять в каждую руку гантель весом 1 кг.

  2. На плечи кладется гимнастическая палка, концы которой обхватываются кистями рук. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вниз и старайтесь по очереди достать одним краем палки до правой ступни, другим – до левой. Также с палкой можно выполнять повороты телом вправо и влево – это очень эффективное упражнение.

Читайте также

  • Можно ли есть творог после тренировки?
  • Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

На фитболе

  1. Живот и бедра на фитболе, прямые ноги упираются в стену, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы корпуса вверх.

  2. Бедра, живот и грудь на фитболе, прямые ноги упираются в стену, руки под грудью, локти отведены в стороны. Поднимайте спину, отводя руки в стороны, затем занимайте исходное положение.

Массаж

Чтобы убрать жировые складки на спине, используются следующие виды массажа:

  • лимфодренажный;

  • слим;

  • фитнес-массаж;

  • массаж по методу Коша.

Эти техники усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и способствуют укреплению кожи и борьбе с жировыми отложениями. Особенно эффективен массаж в сочетании с душем Шарко. Сильный напор воды разбивает жировые клетки, повышает тонус мышц и помогает убрать складки.

Чтобы добиться видимого результата, потребуется не менее 15 сеансов массажа. Можно сочетать его с посещением бани – оно также благотворно сказывается на похудении и подтяжке контуров тела.

Правильное питание для устранения жировых складок

Для похудения придется изменить образ жизни. Нужно минимизировать количество простых (быстрых) углеводов в ежедневном рационе. Белый хлеб, сахар и кондитерские изделия должны быть исключены из меню. Если вы любите сладкое, замените конфеты медом. Вместо высококалорийной жирной пищи ешьте больше круп, нежирной рыбы и мяса. Обязательно добавьте в меню овощи, зелень и фрукты. Витамины, микроэлементы и клетчатка, содержащиеся в них, положительно влияют на обмен веществ и способствуют снижению аппетита.

Питаться нужно дробно – не менее 5 раз в день – и небольшими порциями. Ограничьте потребление соленой пищи, снеков, алкоголя и кофе. Не ешьте перед сном и не переедайте в гостях.

Отзывы

По отзывам женщин, делавших физические упражнения дома при соблюдении диеты, полностью избавиться от складок на спине можно за пару месяцев. Те, кому не хватило энтузиазма заниматься регулярно, выбрали массаж. По их мнению, этот способ укрепления мышц и кожи спины тоже очень эффективен. Чтобы результат сохранился, после курса массажа нужно правильно питаться и обеспечивать себя легкими физическими нагрузками – поможет бег по утрам.

Приятным способом избавиться от складок в поясничной части спины является фитбол. Заниматься с ним можно и дома, и в зале. Те, кто регулярно выполняет упражнения на фитболе, отмечают не только эффект похудения, но и значительное укрепление мышц и повышение их тонуса.

Упражнения от складок на спине — видео

Могут ли упражнения для лица действительно предотвратить или уменьшить морщины на коже?

Действительно ли «упражнение» для лица — поднятие бровей вверх и вниз, вращение головой из стороны в сторону, сморщивание и разжимание губ 20 раз подряд или просто корчание рожи перед собой в зеркале каждый день — действительно предотвращает появились морщины на лице и шее?

Ночные рекламные ролики с участием людей, о которых вы никогда не слышали, рассказывают о преимуществах упражнений для лица и клянутся, что если вы будете делать их добросовестно, вы будете выглядеть на 10 лет моложе. Даже доктор Оз поддержал эффективность лицевых упражнений для предотвращения сморщивание и провисание. Но что говорят об этом сомнительном заявлении профессиональные дерматологи и пластические хирурги?

Давайте начнем исследовать способность упражнений лицевых мышц уменьшать морщины, заявив, что на сегодняшний день не было проведено никаких клинических исследований, подтверждающих положительную корреляцию между профилактикой морщин и лицевыми упражнениями. На самом деле, исследователям пришлось бы организовать лонгитюдное исследование с участием не менее 50 субъектов, чтобы подтвердить такое заявление. Кроме того, долгосрочные исследования требуют так называемого регрессионного анализа, который количественно определяет переменные, которые, как известно, влияют на старение кожи. Эти переменные, которые необходимо исключить из исследования, включают курение, диету, генетику и степень воздействия солнца.

Другими словами, сравнение курильщика, который регулярно выполняет упражнения для лица, с кем-то, кто не курит, а также выполняет упражнения для лица, вероятно, покажет, что у некурящего человека морщины на коже меньше, чем у курящего. Означает ли это, что упражнения для лица принесли пользу некурящему? Основываясь на статистической пословице, утверждающей, что «корреляция не подразумевает причинно-следственную связь», конечно, это не так!

Двигаясь дальше, мы приходим к тому факту, что чрезмерная мышечная активность, как известно, способствует образованию морщин и дряблости кожи лица. Люди с заметными гусиными лапками обычно косятся и улыбаются, в то время как у тех, кто курит или хмурится больше, чем обычно, неизбежно появляются глубокие морщины вокруг рта. Подумайте о человеке, который перенес серьезный инсульт, в результате которого парализована одна сторона его лица. Хотя, к сожалению, этот человек не может двигаться или чувствовать эту сторону своего лица, разве не удивительно, насколько более гладкой и гладкой кажется эта сторона? Это связано с тем, что ранее иннервированные мышцы больше не могут сокращаться из-за удара, «замораживающего» их почти так же, как Ботокс ограничивает движение мышц лица. Нейротоксин, который ингибирует передачу нервных сигналов в мышцах лица, Ботокс эффективен при разглаживании морщин, поскольку он прерывает сокращения до того, как они смогут воздействовать на мышцы и вызвать появление морщин.

Упражнения для лица также не предотвратят то, что кожа станет тонкой, тонкой и сухой, что является тремя распространенными жалобами людей старше 50 лет. Поскольку ученым еще предстоит открыть биологический механизм процесса старения, мы ничего не можем сделать, чтобы предотвратить уменьшение жира. отложения под нашей кожей. Кроме того, простое изнашивание кожи из-за УФ-излучения, изменения образа жизни и колебания уровня гормонов, связанные с менопаузой и андропаузой, являются факторами, ответственными за старение кожи, которое нельзя остановить, но можно отсрочить.

Как насчет лицевой йоги?

Если вы когда-либо видели видео, на котором кто-то выполняет упражнения йоги для лица, оно может сначала напомнить вам о ребенке, корчащем рожи другому ребенку. На самом деле, это, вероятно, все, для чего хороша йога для лица — смех или два. Как и традиционные упражнения для лица, йога для лица не помогает избавиться от морщин или тонизировать дряблую кожу. Одно из этих упражнений йоги включает в себя многократное надувание щек, удерживая губы сомкнутыми — подобно тому, как вы задерживали дыхание в детстве, если не добивались своего. Однако, если вы заметите, что происходит с вашим лицом, когда вы сильно надуваете щеки, становится очевидным, что принуждение мышц к такому положению приводит к появлению морщин во рту и появлению носогубных складок. Делая это снова и снова, мышцы напрягаются, чтобы принять это положение, и мышцы быстро «учатся» принимать это, даже когда вы надуваете щеки, как злой малыш, закатывающий истерику.

Рекомендуемые дерматологами способы уменьшения морщин на коже

Откажитесь от упражнений для лица и вместо этого делайте следующее: лет, и Mayoral предлагает новейшие методы устранения морщин, дряблости и глубоких складок, которые появляются независимо от того, что мы делаем, чтобы их избежать. Кожные наполнители, такие как Ботокс, Рестилайн и Ювердерм, вводятся в кожу всего за несколько минут и дают немедленные результаты, разглаживая морщины и расслабляя мышцы, чтобы они не сокращались с силой. Фотодинамическая терапия и терапия интенсивным импульсным светом также являются эффективными и безболезненными процедурами, которые разглаживают морщины и омолаживают тон и текстуру кожи. Mayoral Dermatology также предлагает дермабразию, микродермабразию и химический пилинг — специальные виды отшелушивания и глубокой очистки, которые избавляют кожу от скопившихся слоев омертвевших клеток, которые способствуют появлению морщин, пятен и землистого, тусклого тона кожи.

Так что оставьте искажения лица артистам цирка и позвоните в Mayoral Dermatology сегодня, чтобы быстро, безболезненно и без хирургического вмешательства получить молодую, сияющую кожу, о которой вы всегда мечтали.

Могут ли лицевые упражнения помочь вам выглядеть моложе? – Клиника Кливленда

Мы знаем, что регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и полезны для нашего тела. Но слышали ли вы когда-нибудь о тренировке лица? Эта идея набирает обороты среди людей, которые хотят предотвратить (или обратить вспять) эти упрямые гусиные лапки.

Некоторые люди называют это упражнением для лица. Некоторые называют это йогой лица. А некоторые ставят это под сомнение.

Мы поговорили с дерматологом Шилпи Хетарпал, доктором медицины, и массажистом Вики Боднер, LMT, чтобы лучше понять, что движение вашего лица может сделать для вас.

Эффективны ли лицевые упражнения?  

Недавно исследователи изучили, могут ли люди использовать целенаправленные упражнения, чтобы привести мышцы лица в тонус и выглядеть моложе. Результаты есть, но они не столь окончательны.

В ходе исследования небольшой группе женщин в возрасте 40 лет и старше было поручено каждый день посвящать время серии упражнений для лица. Упражнения были предназначены для уменьшения морщин, заполнения впалых щек и минимизации других признаков старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц щек, линии подбородка, шеи, век и бровей.

Согласно исследованию, к концу программы участники помолодели примерно на три года.

Отлично! Запиши меня на йогу для лица, хорошо? Ну… может быть не все так просто.

«Это исследование было первым, в котором рассматривались лицевые упражнения и признаки старения», — говорит доктор Кетарпал. «Обсуждая результаты, имейте в виду, что это небольшая группа высоко мотивированных участников, которые были готовы ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».

Рекламная политика

Подожди, 30 минут на то, чтобы двигать своим лицом? Каждый день ? Это трудная задача.

«Если кто-то не очень мотивирован, трудно поддерживать эти лицевые упражнения в течение длительного периода времени и достигать таких результатов», — отмечает доктор Хетарпал.

Она добавляет, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве действенного средства против старения. Будущие исследования должны включать гораздо больший пул участников и контрольную группу, а также более долгосрочные исследования, чтобы выяснить, остались ли преимущества после того, как участники отказались от рутины.

Польза массажа лица  

Для тех, у кого нет времени на ежедневные упражнения для лица (особенно если это не доказано), даже быстрый массаж лица может принести существенную пользу. Хотя легкий массаж лица здесь и там не может волшебным образом стереть морщины от смеха, он может дать вашей коже здоровый импульс, говорит Боднер.

«Каждый раз, когда вы направляете кровь в какую-либо область, она приводит в движение ваши капилляры (кровеносные сосуды), что может способствовать расслаблению мышц и перемещению жидкостей», — объясняет она. «Иногда у людей появляются отеки под глазами или в области носовых пазух. Практика самомассажа лица может помочь вам избавиться от нежелательной жидкости».

Массаж лица также может: 

  • Расслабить мышцы лица.
  • Снять напряжение.
  • Стимулирует кровоток, благодаря которому ваше лицо «сияет».

Кроме того, давайте будем честными, массаж иногда кажется ооочень приятным, а снятие напряжения отлично смотрится практически на всех.

Политика в отношении рекламы

Как делать массаж лица  

Перед тем, как делать себе массаж лица, вымойте руки и лицо. Вы можете использовать лосьон или масло, если хотите, но это не обязательно, если у вас нет под рукой.

Начните со стимуляции лимфатической системы

  1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов — вдох через нос, выдох через рот — чтобы расслабить лицо и тело.
  2. Положите руки на основание шеи.
  3. Слегка надавливая, проведите руками между шеей и ключицей, медленно опуская их вниз к средней линии.
  4. Повторите три раза.

«Это поможет стимулировать вашу лимфатическую систему, чтобы, возможно, обеспечить дренаж токсинов», — говорит Боднер. «Лимфатическая система расположена близко к коже. Вам не нужно сильно нажимать. Легкого давления будет достаточно, чтобы все сдвинулось с места».

Одно предостережение: массаж лица не рекомендуется, если у вас есть покраснение, открытые язвы или кровоподтеки на лице. Поговорите с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам массаж лица.

Следуйте этой пошаговой инструкции по массажу лица  

Массаж лица можно делать в любом месте и в любое время. Посвятите столько времени, сколько хотите, либо выполняя следующие шаги в серии, либо по отдельности, если у вас мало времени. Для оптимального расслабления и омоложения выполняйте каждое упражнение до трех раз, прежде чем переходить к следующему.

  1. Поднесите кончики пальцев к подбородку и осторожно поднимите руки вверх, направляясь чуть выше линии подбородка к мочкам ушей.
  2. Большим и указательным пальцами осторожно пощипывайте вдоль линии подбородка, от подбородка до нижней части мочек ушей.
  3. С закрытым ртом и расслабленной челюстью массируйте височно-нижнечелюстной сустав (сустав, где челюсть соприкасается со скулами) круговыми движениями. Попробуйте несколько раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  4. Прижмите пальцы к обеим сторонам носа, у основания ноздрей.