Упражнения в кроссовере на спину: 12 уникальных упражнений в кроссовере для начинающих

Содержание

Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере) — Фитнес-клуб «Система Комплекс» Орёл

Отведение ноги назад

на кроссовере

Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере) представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц.

Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения:

Для начала упражнения следует принять исходное положение, надев до этого на ногу специальную манжету, на которую закрепляется тросик с весом на кроссовере.
Для принятия исходного положения возьмитесь руками за стойки кроссовера и немного наклонитесь вперед, держа позвоночник прямым.
Будучи в исходном положении, надо сделать глубокий вдох, а затем, выдыхая отвезти ногу назад за счет лишь изолированного напряжение мышцы ягодиц.
Ногу следует отводить четко назад (пяткой) слегка выпрямляя сустав колена. Затем, на вдохе, возвращаете ногу в изначальное положение. При этом корпус должен оставаться неподвижным.
После того как сделаете нужное вам число повторений для одной ноги, можно приступать к упражнениям на другую.
Не делайте упражнение слишком резко, рывками и держите позвоночник прямым на протяжении всего процесса выполнения.
Эффективность можно повысить, отводя ноги без перерыва. Пока одна из них работает, другая – отдыхает.
Отведение ноги назад в кроссовере лучше не ставить в самом начале занятия, так как упражнение выполняется в довольно быстром темпе, что может оказаться критично для не разогретых мышц.

Типичные ошибки:

Округление спины. К сожалению, при выполнении данного упражнения люди порой не держат позвоночник прямым, а выгибают его, тем самым снижая нагрузку, оказываемую на мышцы ягодиц. Кроме того, округление позвоночника может плохо повлиять на нижние мышцы спины.
Рывки во время выполнения. Из-за желания вытянуть вес во что бы то ни стало, многие новички допускают такую распространенную ошибку, как рывки. За счет энерции нагрузка на ягодичные мышцы снижается, что уменьшает общую эффективность упражнения.
Сгибание ноги. Тоже распространенная ошибка. Упражнение надо выполнять прямой ногой. При сгибании же часть нагрузки переноситься на бедро, что сразу делает упражнение более легким для выполнения.
Не полное разгибание ноги. Некоторые ленятся поднимать ногу полностью. И будучи способны поднять ее на 90 градусов, поднимают лишь на 70. Тем саамы вы не заставляете мышцы работать в полную силу. Чем большее расстояние пройдет нога, тем лучше это для ягодиц.
Слабо закреплены манжета. Элементарно, из-за плохо закрепленной манжеты, упражнение может вызывать дискомфорт, натирая голень. Чтобы этого избежать, всегда жестко фиксируйте манжету.

Преимущества:

Общая подтянутость, мышечный тонус и возможность сделать ноги стройнее ;
Улучшение формы ягодиц ;
Возможность приподнять ягодицы;
Воздействие на конкретную часть ягодиц;
Проработка ягодичных мышц при невозможности выполнения базовых упражнений.

Другие

Новости

Пуловер в кроссовере стоя: видео и фото упражнения

Содержание

1 Техника выполнения
2 Видео Пуловер в кроссовере
3 Разбор упражнения
4 Карта мышц

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.

Техника выполнения

Исходное положение:

Встаньте лицом к блочному тренажеру.
Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание!

В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

Рекомендации!

Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» — если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

Варианты выполнения

Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

Видео Пуловер в кроссовере

Видео Пуловер на блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

Когда выполнять пуловер в кроссовере

Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

Карта мышц

Базовые упражнения на спинуПуловерУпражнения на спину в тренажерном зале

Автор статьи

Тренер по бодибилдингу и фитнесу. Копирайтер. Окончил МПГУ, Институт физической культуры, спорта и здоровья

Кабельный прямой кроссовер | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины
-> Кабельный прямой перекрестный

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Спина

Тип : Сила

Механика : Изоляция

Сила -2 :

2 Тренажер -2

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в процедуру

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с установки рукояток на тренажере с тросовым шкивом на уровне груди и встаньте прямо между обоими тренажерами.

2.) Возьмитесь за ручки противоположными ручками и вытяните их перед собой так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты в стороны, это будет ваше исходное положение.

3.) Медленно позвольте кабелям вернуться внутрь так, чтобы вы обняли свое тело и почувствовали растяжение в спине.

4.) Сожмите и удерживайте на счет.

5.) Вернитесь в исходное положение.

6.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Растяжка верхней части спины

Трос V-Bar стоячий ряд

Растяжка позвоночника

Подтягивания на одной руке

Кобра

Тяга одной рукой с гантелями на фитболе

Становая тяга со штангой

Кабельный ряд

Тяга одной рукой с гантелями

Подтягивание

Тяга вниз широким хватом

Тяга штанги в наклоне

17 лучших упражнений на канатном тренажере для мышц и эстетики

(Последнее обновление: 27 июля 2022 г. )

Канатный тренажер предлагает невероятно широкий спектр преимуществ для каждого атлета. Они не только оптимизируют тренировку на гипертрофию, но и обеспечивают большую стабильность суставов, чем свободные веса или другие тренажеры, что делает их идеальными для накачки без чрезмерной нагрузки на суставы.

Тросовая система также предлагает последовательную задачу, которая обеспечивает более точную и эффективную тренировочную стимуляцию, чем многие другие устройства в тренажерном зале.

В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях с тросами для наращивания мышечной массы и силы и дадим вам советы о том, как правильно выполнять каждое движение.

Тяга каната сидя

Тяга каната сидя — отличное упражнение на канате, которое очень популярно. В моем спортзале машина почти постоянно используется. Движение в основном задействует широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы. Это также работает даже с бицепсами, ловушками и задними дельтами.

Как выполнять тягу троса сидя

Сядьте прямо, ноги прямые, спина прямая. Возьмитесь за рукоять хватом сверху так, чтобы ваши руки были на ширине плеч.
Держите корпус в напряжении и слегка отклонитесь назад, слегка согнув колени. Это ваша исходная позиция.
Отсюда тяните рукоятку назад к груди, сводя при этом лопатки вместе.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вы можете использовать множество различных рукояток для тросового ряда сидя различной ширины и положения рук. Лучший — это тот, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас; попробуйте их все и выберите то, что вам больше нравится.

Широкие тяги

Ищете широкую спину? Широтные тяги могут помочь!

Подтягивания широчайших мышц — еще одно отличное упражнение на тросе, которое задействует широчайшие, бицепсы, трапециевидные мышцы и задние дельты.

Вы можете выполнять тягу широчайших по-разному, например, широким или узким хватом или из-за головы.

Лично я предпочитаю тягу вниз широким хватом, так как она лучше прорабатывает широчайшие, чем другие варианты.

Подтягивания широчайших также отлично подходят для тренировки и укрепления широчайших мышц для тех, кто не умеет подтягиваться.

Как выполнять тягу верхнего блока широким хватом

Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока и возьмитесь за перекладину хватом сверху на ширине плеч.
Выдохните и опустите штангу к груди.
Напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

Отжимания на трицепс

Хотите подковообразный трицепс? Pushdowns может помочь вам получить их.

В этом упражнении с канатом в основном работают трицепсы, но в некоторой степени работают и все три головки мышечной группы.

Отжимания на трицепс можно выполнять с веревкой, прямым грифом или приспособлением с V-образным грифом. Лично мне нравится использовать скакалку, так как она лучше воздействует на мои суставы и больше нагружает трицепсы.

Как выполнять отжимания на трицепс

Начните с установки троса в самое верхнее положение и выберите нужный захват.
Стоя прямо, грудь вверх и плечи назад, возьмитесь за крепление троса и прижмите локти к бокам.
Удерживая плечи неподвижными, выдохните, разгибая предплечья и сгибая трицепсы до полного выпрямления рук.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя трицепсам расслабиться, а крепление троса подняться в исходное положение.

Тяга к лицу

Тяга к лицу — отличный способ накачать трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и задние дельты.

Это упражнение на тросах часто упускают из виду, но его стоит включить в свои тренировки.

Это упражнение помогает плечам войти в естественный ритм плечелопаточного сустава, необходимый для работы трапеций, ромбовидных мышц и наружных вращателей плеча. Делая это упражнение одновременно спасающим плечи, укрепляющим осанку и укрепляющим мышцы верхней части спины.

Как делать Face Pulls

Прикрепите веревочную ручку к стопке тросов и установите ее примерно на уровне плеч.
Возьмитесь за веревку ладонями друг к другу и отступайте назад, пока трос не натянется.
Слегка согнув локти и направив их наружу, потяните веревку к лицу, напрягая трапециевидные мышцы и задние дельты.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Связанные: 11 лучших тренажеров на рынке

Сгибания рук на тросе

Любители бицепса могут радоваться. Мы достигли скручивания троса!

В этом упражнении с канатом в первую очередь работают бицепсы, но в некоторой степени также работают плечевые и плечелучевые мышцы.

Скручивание троса можно выполнять с помощью веревочной насадки, прямой перекладины или насадки EZ-bar. Лично мне нравится использовать веревку, которая позволяет мне использовать нейтральный хват.

Как делать сгибания рук на тросе

Начните с прикрепления веревочной ручки к стопке тросов и выбора желаемого веса.
Стоя, грудь вверх и плечи назад, возьмитесь за веревку ладонями друг к другу.
Удерживая плечи неподвижно по бокам, на выдохе скручивайте веревку, пока предплечья полностью не сократятся.
Сожмите бицепсы на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя тросу выпрямить руки.

Кроссовер

Ребятам нравится это упражнение. Это заставляет их чувствовать, что их грудь очень разорвана, и они должны делать это без рубашки на фотосессии для журнала или что-то в этом роде. Не спрашивайте меня, почему, парни странные.

Кроссовер на тросе — отличное упражнение на тросе для развития грудных мышц.

Это упражнение также в меньшей степени задействует передние дельты, бицепсы и широчайшие.

Как делать перекрестки кабелей

Начните с прикрепления двух одинарных ручек к стеку кабелей и выбора нужного веса.
Встаньте посреди тросовых тренажеров, ноги на ширине плеч, ладони обращены друг к другу.
Держите корпус напряженным, выдохните, сводя рукоятки вместе перед грудью, сокращая грудные мышцы.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

Протягивание троса через

Ищете упражнения с тросом, чтобы проработать эти булочки? Протяжка кабеля — это как раз то, что доктор прописал.

В этом упражнении в основном работают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, но также работают нижняя часть спины, квадрицепсы и основные мышцы.

Как протягивать тросы

Начните с прикрепления веревочного крепления к стопке тросов и выбора нужного веса.
Повернувшись лицом к канатной машине, возьмитесь за веревку ладонями друг к другу и сделайте шаг вперед, пока трос не натянется.
Держите корпус напряженным, выдохните, протягивая веревку через ноги, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия.
Сильно сожмите ягодицы в верхней точке сокращения, а затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя тросу тянуть руки вперед.

Разгибание на трицепс над головой

Далее у нас есть одно из лучших упражнений на трицепс на тросовом тренажере.

Разгибания на трицепс над головой — отличное упражнение для проработки всех трех головок трицепса.

Если вы новичок в этом упражнении, может быть немного сложно занять правильное положение.

Вот как это делается.

Как выполнять разгибания на трицепс над головой

Начните с прикрепления веревочной ручки к стопке тросов и выбора желаемого веса.
Возьмитесь за веревку ладонями друг к другу и отступайте назад, пока трос не натянется.
Напрягая корпус, наклонитесь вперед в талии и заведите веревку за голову.
На выдохе вытяните руки над головой, одновременно сокращая трицепсы.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволив кабелю вернуться в исходное положение.

Боковой подъем на блоке

Следующим в нашем списке лучших упражнений на блоке является боковой подъем.

Разведение рук в стороны — отличное упражнение для плеч.

В основном работают средние дельты, но в некоторой степени также работают передние и задние дельты.

Конечно, вы можете выполнять их в наклоне, чтобы ударить по задней головке дельтовидной мышцы, что большинство людей игнорирует.

Версия этого упражнения с тросом отличается от версии с гантелями. С кабелем сопротивление более равномерное, и некоторые чувствуют, что оно превосходит упражнение с гантелями.

Примечание. Это упражнение можно выполнять обеими руками или одной рукой за раз.

Как выполнять подъемы в стороны

Начните с прикрепления D-образной рукоятки к нижнему шкиву канатной машины и выбора желаемого веса.
Стоя, ноги на ширине плеч, ладони обращены к бедрам, возьмитесь правой рукой за рукоятку.
Удерживая корпус напряженным, на выдохе поднимите рукоять в сторону, пока рука не станет параллельной полу, сокращая среднюю дельту.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите движение левой рукой.

Отдача на тросе

А вот еще одно отличное упражнение на трос для ягодичных и подколенных сухожилий — откидывание на тросе.

Отведение рук на тросе — одно из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц. Это позволяет вам полностью контролировать, где они работают, что делает его более эффективным, чем другие версии, которые устанавливают пути для всех, кто их выполняет, как это делают машины.

Правильно выполненное движение также усиливает хорошие позиционные сигналы во время каждого сокращения, что помогает стимулировать эти мышцы наиболее эффективно, так что это творит чудеса, даже если кто-то не знает, как еще можно стимулировать свои ноги в любой момент времени или в любом положении.

Как выполнять откаты на тросе

Начните с прикрепления манжеты на щиколотку к нижнему шкиву тросового тренажера и выбора желаемого веса.
Накинув манжету на правую лодыжку, сделайте несколько шагов назад от тренажера, пока трос не натянется.
Держите корпус напряженным и согните колено, выдохните, поднимая ногу назад, одновременно сокращая ягодичные мышцы.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя тросу тянуть ногу вперед. Повторите движение левой ногой.

Скручивания на тросе

Если вы ищете хорошее упражнение для пресса на тросовом тренажере, скручивания на тросе будут хорошим вариантом.

Это упражнение позволяет выполнять скручивания с отягощением, что невозможно с движениями собственного веса, такими как обычные скручивания. Это позволяет вам выполнять скручивания за гораздо меньшее время, чем выполнение сетов из 30 скручиваний.

Как делать скручивания с тросом

Начните с прикрепления веревки к верхнему шкиву канатного тренажера и выбора желаемого веса.
Ухватившись за веревку ладонями друг к другу, лягте спиной на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
Оторвите голову и плечи от коврика, выдохните, сгибая тело к коленям, напрягая пресс.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя кабелю притянуть ваше тело обратно к мату.

Обратные скручивания на тросе

Обратные скручивания — отличное упражнение на тросах для проработки нижней части пресса.

Это похоже на обычное скручивание кабеля, но с обратным скручиванием вы подтягиваете ноги к груди, а не верхнюю часть тела к коленям.

Это делает его отличным упражнением для трудно тренируемой нижней части живота.

Как делать обратные скручивания

Начните с прикрепления веревки к верхнему шкиву канатного тренажера и выбора желаемого веса.
Ухватившись за веревку ладонями друг к другу, лягте спиной на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
Оторвите голову и плечи от коврика, выдохните, сгибая ноги к груди и напрягая пресс.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя тросу тянуть ноги обратно к мату.

Дровосек с тросом

Дровосек с тросом — отличное упражнение для проработки косых мышц.

Это также хорошее упражнение для проработки плеч, груди и верхней части спины.

Это движение имитирует движение рубки дров, отсюда и название. Если вы лесоруб, поможет ли это упражнение вам лучше выполнять свою работу? Вполне возможно.

Как делать канатные дровоколы

Начните с прикрепления веревки к нижнему шкиву канатной машины и выбора желаемого веса.
Взявшись за веревку обеими руками, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Согнитесь вперед в бедрах и опустите веревку к внешней стороне правого колена.
Удерживая корпус напряженным, выдохните, резко поверните туловище влево и поднимите веревку над головой влево.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите движение в другую сторону.

Тяга вниз на прямых руках

Тяга на прямых руках — прекрасное разминочное упражнение для широчайших, которое способствует подвижности. Это упражнение также может стать основным упражнением для спины, так как оно отлично подходит для увеличения размера широчайших мышц.

Как выполнять подтягивания на прямых руках

Начните с прикрепления каната к верхнему шкиву канатного тренажера и выбора желаемого веса.
Ухватившись за веревку ладонями друг к другу, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
Держите корпус напряженным и корпус прямым, выдохните и потяните канат вниз к бедрам, одновременно сокращая широчайшие.
Задержитесь на мгновение в нижней точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, позволяя тросу тянуть веревку обратно в исходное положение.

Кабельный зажим

Мы не можем забыть об этих ловушках! Шраги на тросе — отличное упражнение для работы с ловушками. Это обязательное упражнение, если вы хотите увеличить объем верхней части тела.

Как делать шраги на тросе

Начните с прикрепления гантели или штанги к нижнему шкиву канатного тренажера и выбора желаемого веса.
Взявшись за насадку ладонями к бедрам, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
Держите корпус напряженным и выпрямите руки, выдохните, подтягивая плечи к ушам, напрягая трапециевидные мышцы.
Затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите движение.

Сгибание рук на бицепс лежа

Вот упражнение, которое одновременно проработает ваши бицепсы и заставит людей смотреть на вас, пока вы его выполняете.

Подъемники-новички сочтут вас идиотом; кого это волнует, это упражнение отлично развивает бицепс!

Как делать сгибания рук на бицепс лежа

Начните с прикрепления прямой штанги к нижнему шкиву канатного тренажера и выбора желаемого веса.
Лежа на скамье, поставив ноги на пол, возьмитесь за перекладину ладонями вверх и на ширине плеч.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе подтяните штангу к груди, напрягая бицепсы.
Задержитесь на мгновение в верхней точке сокращения и напрягите бицепсы, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

Жим Паллофа на кабеле

Жим Паллофа — одно из лучших упражнений для мышц кора, обычно оно выполняется с бинтами, но его также можно выполнять с кабелем.

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно воздействует не только на пресс, но и на мышцы бедер и нижней части спины.

Как выполнять жим паллофа на тросе

Начните с прикрепления одной рукоятки к тросовому тренажеру примерно на уровне груди и выбора желаемого веса.
Взявшись правой рукой за рукоятку, встаньте перпендикулярно машине и отойдите от нее на несколько шагов, пока трос не натянется.
Держите корпус напряженным, выдохните, выжимая рукоятку прямо перед собой, напрягая пресс.
Задержитесь на мгновение на пике сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите желаемое количество повторений.

Преимущества тренировок с тросами

Тросы предлагают уникальную форму сопротивления, которая может быть полезной по ряду причин:

Они обеспечивают постоянное напряжение во всем диапазоне движения, что может помочь нарастить мышечную массу и силу.
Они позволяют тренироваться с различными углами и плоскостями движения, что может помочь проработать определенные группы мышц.
Упражнения с тросами, как правило, очень безопасны и просты в выполнении, что делает их идеальными для начинающих или тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.

Преимущество кабельных тренировок в том, что они допускают индивидуализацию, что делает упражнения более эффективными и разнообразными. Это также поддерживает постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения; это означает, что ваши мышцы всегда испытывают трудности, поскольку со временем они становятся сильнее под напряжением.

Как тренироваться с кабелями

Тренировки с кабелями — это универсальный инструмент, который можно использовать для увеличения мышечной массы и стабильности. Эти машины обеспечивают множество вариантов движения, поэтому у вас не возникнет проблем с поиском идеальной настройки для ваших конкретных потребностей.

Этот тип хорошо работает не только отдельно или в сочетании с другими упражнениями; он даже отлично подходит в качестве дополнительного материала, когда штанги недоступны из-за его доступности практически со всех сторон в местах хранения тренажерного зала, особенно в стеках для универсальных весов, где пользователи обычно их хранят.

Разминка

Использование одного или двух подходов для быстрой разминки необходимо для поддержания оптимальной производительности и снижения риска травм во время упражнений с тросами. Без надлежащего разогрева вы можете в лучшем случае провести неэффективную тренировку с потенциальными последствиями, включая усиление болезненности на следующий день; чрезмерное усердие может привести к более серьезным проблемам, таким как разрыв мышц, требующий хирургического вмешательства. Так что потратьте 30 секунд на себя, прежде чем приступить к этой новой рутине — просто убедитесь, что не включаете какие-либо другие виды деятельности, такие как бег трусцой, потому что это специально разработано в первую очередь для силовых тренировок (и не забывайте о форме!).

Рост мышц

Параметры тренировки гипертрофии часто необходимы при выполнении упражнений на тросах. Это означает, что вы должны сделать от шести до 12 повторений с весом, который доставляет вашим мышцам дискомфорт и приближается к отказу, чтобы максимально использовать потенциал роста.

Будьте осторожны при использовании кабельных стеков, поскольку они могут излишне напрягать суставы. Вместо того, чтобы нагружать вес только на одну сторону, попробуйте поменять местами тех, кто тянет первым, чтобы ни одна группа мышц не работала слишком много.

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью канатных тренажёров?

Тросовые тренажеры — отличный способ нарастить мышечную массу. Они обеспечивают постоянное напряжение во всем диапазоне движения, что может помочь нарастить мышечную массу и силу. Они также позволяют тренироваться с различными углами и плоскостями движения, что может помочь проработать определенные группы мышц. Упражнения с тросами, как правило, очень безопасны и просты в выполнении, что делает их идеальными для новичков или новичков в силовых тренировках.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, важно использовать сложный вес и выполнять с ним от 6 до 12 повторений. Также важно сосредоточиться на форме и разогреться перед выполнением любых упражнений на тросах.

Тросы так же хороши, как свободные веса?

Тросы и свободные веса имеют различные преимущества. Тросы обеспечивают постоянное напряжение во всем диапазоне движений, что может помочь нарастить мышечную массу и силу. Они также позволяют тренироваться с различными углами и плоскостями движения, что может помочь проработать определенные группы мышц. Упражнения с тросами, как правило, очень безопасны и просты в выполнении, что делает их идеальными для новичков или новичков в силовых тренировках.

Свободные веса обеспечивают более естественную амплитуду движений и помогают развить функциональную силу. Они также позволяют вам использовать вес вашего тела в качестве сопротивления, что может быть полезно для некоторых упражнений. Свободные веса, как правило, лучше всего подходят для опытных лифтеров, стремящихся нарастить силу и мышечную массу.

Final Word

В целом, канатные тренажёры — это отличный способ добавить силовые тренировки в свою тренировочную программу и помочь вам достичь желаемых результатов.