Упражнения воротниковая зона спины холка: Воротниковая зона спины — холка. Эффективные упражнения

Содержание

Программа Анна Куркурина «Сделай себя сам» — «Если ты лентяйка, включи видос Куркуриной. Фитнес-наркотик от самой сильной женщины планеты. Мои результаты.»

Тренировки дома. Где взять мотивацию? С чего начать? Как организовать пространство для занятий, если этого пространства, как кот наплакал? Плюс ко всему у вас маленький ребёнок и бока после родов, от которых хочешь-не хочешь, а избавиться придётся, ведь гардероб менять дороже… Ещё эта усталость, заботы, готовка, уборка… блин, рутина…

Но время идёт. Ребенок подрастает… А бока? А бока не уходят. И в какой-то момент понимаешь- нужен мотиватор. И не просто мотиватор, а мега-батарейка, иначе скоро мозг взорвется от соплей, памперсов, кашек и какашек…

************************

Пребывая в небольшой депрессии после вторых родов, я начала поиски своего мотиватора. Всё началось с поиска упражнений против варикозного расширения вен. Услужливый Ютуб привёл меня на канал Анны Куркуриной.

 

О майн год! Хто это?! Женщина? Ээээ. .. Мужчина? Ан, нет. Женщина! (Не суди по одежке, как говорится! Посмотри, почитай ещё. Первое впечатление оказалось обманчивым. Это никакой не мужик. Это просто такая вот сильная женщина. Самая сильная женщина планеты! И вообще, какая разница, как она выглядит?! Главное, что этот человек несёт миру.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Помониторив канал Куркуриной, я поняла, что мне это подходит. Анна мне понравилась. Такой энергетики я не видела ни у одного фитнес-блогера. Столько позитива, товарищи, я вам скажу!

 

Я начала заниматься. Сначала это были ролики с упражнениями для пресса и бёдер. Но пресс без сильной спины ничто. Хорошего результата не добиться, если кор слабый. К тому же у меня за последние несколько лет сильно пострадала воротниковая зона- появилась холка. Это профессиональное. И супруг стал открыто говорить о моём горбике. Я в этом плане на мужа не обижаюсь. Выть и и говорить: «Люби такой, какая есть»- путь тупиковый. Надо смотреть правде в глаза. К тому же муж был готов поучаствовать в ликвидации изъяна. Ну а чё! Дарсонваль тебе в руки, дорогой! Упражнения, массаж и дарсонвализация. Первое делаю я, а второе и третье ты. Вот так и живём.

_______________________

У Куркуриной очень много роликов с упражнениями для спины и воротниковой зоны. И упражнения не из легких. Да и разнообразие- один из залогов успеха.

 

Плюс ко всему, как писала выше, у меня маленький ребёнок, который на ГВ. Поэтому интенсивные тренировки, приводящие организм к стрессу в хорошем смысле, пока не для меня. Т.к. молочная кислота может попадать в молоко, и ребёнок откажется.

 

Но не ждать же, пока всё это дело закончится. Так и жиром заплывёшь по самое НЕ МОГУ. И даже не так страшен жир и «фигура-не-камильфо», как боли: в спине, шее, пояснице, головная боль… Вот от неё-то и хочется избавиться, а таблетосы пить нельзя.

 

Я и раньше делала упражнения для воротниковой зоны. Но у Куркуриной они самые эффективные и их очень много. Всё остальное, найденное мной на просторах интернета, по сравнению с упражнениями Анны, просто детская зарядка перед завтраком в саду.

 

 

 

 

______________________________________

Качество снятых видео.

Скажем прямо, многие ролики на канале Анны сняты лишь бы как. Что-то снимала сама Анна на мобильный телефон. Что-то снимал оператор на камеру. Но это на мой взгляд не очень-то и критично. Правда, иногда смотреть не хочется «прыгающий» видос. Выбираю в итоге то, что не «прыгает», а такого тоже много.

Продолжительность роликов с упражнениями в пределах 15-20 минут в среднем. Но это не значит, что этого времени хватит. Я включаю некоторые ролики по нескольку раз. Ведь одного-двух подходов недостаточно. В некоторых случаях нужно сделать от 4 до 10 подходов.

Перед каждой тренировкой разминка. Видео с разминкой я смотрю на другом канале.

После тренировки растяжка. Но в моём случае это уж как повезёт. Если дитё продолжает лежать и пялиться на мать, то делаю. Чаще не получается.

____________________________________

Мои результаты.

Пока мои тренировки не на столько эффективны, чтобы ждать от них какого-то потрясающего результата. В силу вышеуказанных обстоятельств я не могу увеличить интенсивность. Но регулярность соблюдаю.

В итоге что я имею.

фигура пока далека от идеала, но:

  • перестала болеть голова
  • не болит шея
  • не болит спина, а первые два месяца после роддома я чувствовала себя старой и больной. Не согнуться нормально, не разогнуться. Сейчас болей вообще нет.
  • я стала легче вставать по утрам
  • у меня не болит поясница.

В идеале, конечно, пойти бы в зал, но кому оставить отпрыска? Так что пока пляшем дома. Как говорится, кто хочет, тот ищет возможности. Не в зале, так хоть дома.

——————————————————

Почему я рекомендую заниматься с АННОЙ КУРКУРИНОЙ.

  • Во-первых, Анна реально заряжает энергией. Весёлая, добрая, позитивная… она обезоружит любого. И заставит заниматься. Для меня это очень сильный мотиватор. Я, конечно, не собираюсь становиться такой, как она)). Да и не стану никогда. А сколько ей пишут добрых комментариев под каждым видео! Плохому тренеру такого не напишут.
  • Во-вторых, Анна биолог. Тренер, который владеет и теорией, и практикой.
  • В-третьих, тренировки разнообразны. Надоела одна, включай другую. Тренировка- это стресс для организма, к которому организм привыкает, поэтому упражнения надо менять. Америку я здесь никому не открыла. Ну это так, на всякий случай…

 

  • Анна вселяет веру в себя. Призывает быть здоровыми. В каждом ролике повторяет, как мантру, «Любите себя. Занимайтесь. Будьте здоровы. Не тратьте деньги на лекарства. Потратьте время на себя»… Хочешь-не хочешь, а установка на ЗОЖ неизбежна))….

_____________________

Я и раньше занималась по видео-роликам некоторых фитнес-блогеров. Но с Анной у меня, судя по всему, отношения долгосрочные.

На этом всё.

__________________________________

Если вам повезло больше, чем мне. И вы можете выбраться в спорт-клуб, очень рекомендую обратить внимание на аквааэробику.

Если вы любитель фитбола, рекомендую отличный комплекс упражнений, взятый из книги «Ты красива!» Люблю этого автора, но заниматься сейчас по её книге для меня не вариант, легче видео включить.

ну и ещё один отзыв на диск здоровья. Когда-то был моим фаворитом. Сейчас заброшен. Но вещь клёвая.

____________________________

Так что, товарищи, снимаем свои домашние тапки и вперёд! Анна Куркурина Вам непременно понравится.

ЗЫ для ОМ: Все фото в отзыве- это сделанные мною скрины с канала Анны Куркуриной.

Посоветовала подруге)))

видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика

Содержание

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
  2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

  1. Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.
  2. По окончании упражнения обязательно сделать максимальную растяжку шейной части. Для этого голову опустить вниз, сомкнутые в кистях руки положить на затылок. Пытаться поднять голову, но руки должны препятствовать этому. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Для этого достаточно 10-15 секунд.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

  1. Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
  3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

  1. Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
  2. Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
  3. Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
  4. Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

  1. Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.
  2. Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
  3. Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
  4. Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

  1. Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
  2. Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.
  3. Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

  1. Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
  2. Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
  3. Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
  4. Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

  1. Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
  2. Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
  3. Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
  4. Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
  5. Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
  6. Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
  7. Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

В вашем уголке, когда это действительно важно

Разрешение криптовалютных, деловых и семейных споров по всему миру

Споры, личные или профессиональные, являются фактом жизни. Они часто всепоглощающие и могут иметь далеко идущие последствия, влияющие на бизнес, карьеру, семью, репутацию.

Выдающиеся люди и организации обращаются к нам в самые сложные моменты, потому что мы добиваемся результатов. Независимо от того, осуществляете ли вы свои права или защищаете свои интересы, мы будем работать вместе с вами, чтобы изучить все ваши варианты и найти решение.

Мы на вашей стороне с самого начала и, если необходимо, до победного конца. В конце концов, мы с вами, когда вы нуждаетесь в нас больше всего.

получить помощь сейчаскрипто помощь

Обеспечение средств для индийской княжеской семьи в ходе одной из самых длительных судебных тяжб в Великобритании

Его Высочество Низам VIII из Хайдарабада был вовлечен в более чем 65-летний спор с правительствами Индии и Пакистана по поводу средств, замороженных в Natwest Bank после раздела. Спустя 7 лет после того, как он проинструктировал нас, принц Мукаррам Джа, наконец, получил доступ к средствам, и последующие попытки третьих лиц предъявить претензии были успешно отражены.

Огромное облегчение для однополых родителей, получивших равную опеку над своими детьми

Впервые в истории права Высокий суд Гонконга предоставил однополым родителям равные права опеки над своими детьми в этом знаменательном деле перед судом первой инстанции. Мы сыграли важную роль в этом деле, работая бок о бок, чтобы изучить все возможные варианты и убедиться, что это приложение было успешным.

Процесс века против Ватикана

Итальяно-британский финансист вовлечен в международный спор с Ватиканом в связи с его инвестициями в фонд, который владел знаменитой недвижимостью Челси. В то время как Ватикан заявляет о мошенничестве в отношении г-на Минсионе и еще 10 человек на своих собственных слушаниях в суверенном государстве, г-н Минсионе вместе с фондом подает иск в Высокий суд, выиграв юрисдикцию в Апелляционном суде, добиваясь заявлений о перевод. Это многогранный спор, включая иски о клевете в связи с ложными сообщениями в СМИ, который может войти в историю, если Ватикан предстанет перед английским судом.

70 миллионов долларов США присуждено успешному инвестору в исках против Нигерии

Частный китайский инвестор Zhongshan Fucheng Industrial Investment Co Ltd подал арбитражный иск против Нигерии в связи с нарушением китайско-нигерийского двустороннего инвестиционного торговая зона и соглашение о совместном предприятии. Инвестор удовлетворил свои претензии и получил значительную компенсацию, в том числе моральный ущерб.

Мировой приказ о замораживании, обеспеченный продажей и передачей права собственности на редкую Bored Ape NFT

Владелец редкого яхт-клуба Bored Ape Yacht Club NFT был огорчен, когда личность Метавселенной попыталась передать право собственности и продать NFT на блокчейне Ethereum. Убедить Высокий суд Сингапура выдать нам всемирный судебный запрет на замораживание продажи и передачи права собственности — это первое юридическое решение в Сингапуре, и мы также являемся одной из первых юридических фирм, сделавших это в мире.

Горячо оспариваемый иск о криптовалюте

Одна из крупнейших бирж цифровых активов в мире отклонила иски о мошенничестве с ценными бумагами, нарушениях Закона о товарных биржах и мошенничестве по общему праву, среди прочего, связанные с решением биржи прекратить торговлю цифровой актив в свете гражданского иска SEC, в котором утверждалось, что эмитент актива провел незарегистрированное предложение ценных бумаг.

Решения для разрешения вашего спора

Коммерческие споры

Посредничество

Международный арбитраж

Лидеры в разрешении споров

Высший уровень для коммерческих споров, средний рынок

Рекомендуется для семейного права

Ведущая фирма в сфере семейного и разводного права

Ведущая фирма в сфере международного арбитража

Лучший инновационный сервис для клиентов

Лучшие рекомендации по семейному праву

Ведущие юристы

Список ведущих юристов для разрешения споров

Лучшие семейные и супружеские отношения — сверхвысокий капитал

Настоятельно рекомендуется для арбитража, посредничества и разрешения споров

Ведущая фирма по разрешению споров (Италия)

Люди часто опасаются продолжения спора, но важно признать, что во многих случаях споры могут быть разрешены без судебного разбирательства и внимания средств массовой информации. Мало того, что спор может быть решен быстро и как можно более мирным путем, это также может привести к значительной экономии средств.

Чем мы можем вам помочь?

Чем мы можем помочь?

Криптовалюта и цифровые активы

Хорошо разбираясь как в юридических, так и в технических языках децентрализованных финансов, наша глобальная команда может поддержать любого, кто хочет ориентироваться в быстро меняющемся мире блокчейна, криптовалюты и цифровых активов.

Защита данных и киберправо

Организации всех размеров сталкиваются с повышенным вниманием общественности к данным, меняющимся правилам и растущим угрозам. Мы можем помочь вам хранить, обрабатывать и управлять данными в соответствии с глобальными правилами.

Развод и семья

В трудные моменты жизни вам нужен самый лучший совет. Являясь одной из крупнейших и наиболее опытных команд юристов по семейным делам и бракоразводным процессам в мире, мы здесь, чтобы помочь вам.

Работа

Наши высококвалифицированные юристы по трудовым вопросам всегда готовы помочь, от переговоров по контрактам до консультирования по поводу наилучшего способа справиться с кризисом, работая как для работодателей, так и для руководителей высшего звена.

Реструктуризация и неплатежеспособность

Если ваша компания сталкивается с серьезными проблемами, мы будем работать с вами над стратегией восстановления работоспособности операций. Или, если все возможности были изучены, наша команда по вопросам неплатежеспособности поможет вам быстро разрешить ситуацию.

Международное публичное право

Наши многоязычные юристы дают стратегические консультации в области международного права правительствам, организациям и частным лицам по деликатным вопросам по всему миру.

Трастовые, имущественные и наследственные споры

Являясь одной из крупнейших в мире команд юристов по спорам о доверительном управлении, недвижимости и наследовании, мы опираемся на обширный опыт, чтобы изучить ваш спор о наследовании и найти наилучшее доступное решение.

СМИ и репутация

Публикация частной или недостоверной информации может серьезно повредить репутации. Если случится худшее, наша команда юристов в области СМИ быстро посоветует, как смягчить любое потенциальное воздействие.

Защита белых воротничков и расследования

Расследование, нормативные или принудительные меры чрезвычайно сложны. Наши опытные специалисты всегда готовы поддержать вас, предоставив стратегические советы, чтобы свести к минимуму последствия.

Свяжитесь с нами

Рой Анг

Исполнительный директор и руководитель отдела развития бизнеса и маркетинга (APAC), Withers KhattarWong* | Сингапур

Рой Анг

Исполнительный директор и руководитель отдела развития бизнеса и маркетинга (APAC), Уизерс КхаттарВонг* | Сингапур

Маркетинг

Электронная почта Роя

+65 6238 3046

Доминик Сендер

Руководитель отдела маркетинга и развития бизнеса в Европе | Лондон

Доминик Сендер

Руководитель отдела маркетинга и развития бизнеса в Европе | Лондон

Маркетинг, развитие бизнеса и коммуникации

Электронная почта Доминик

+44 20 7597 6239

Бетси Донован

Руководитель отдела маркетинга и развития бизнеса в США | Нью-Йорк

Бетси Донован

Глава отдела маркетинга и развития бизнеса в США | Нью-Йорк

Маркетинг и развитие бизнеса

Электронная почта Бетси

+1 212 848 9859

Как заставить лошадь включить зад

23 апр Как заставить лошадь включить зад

Научить лошадь задействовать зад — это ключевой компонент, позволяющий ей правильно держать себя. Если зад лошади не задействован, то задние ноги выглядят так, как будто их оставляют позади, спина впалая, а шея вывернута. Если задний конец лошади задействован, ее задние ноги вытянуты под ними, их спина приподнята и несется, а шея круглая.

Так как же заставить свою лошадь задействовать зад? Научить лошадь соотносить давление шенкеля с включением заднего конца — лучший и самый простой способ сделать это. Упражнения, укрепляющие мышцы на задней части также поможет вашей лошади правильно держать себя.

Чтобы ваша лошадь правильно несла себя, вам нужно, чтобы она была в поводе, растягивая спину и шею. Давление ваших ног будет побуждать вашу лошадь подходить задними ногами и отталкиваться спиной.

Хотя важно, чтобы ваша лошадь была в контакте, чтобы помочь ей нести себя, сегодня мы сосредоточимся на задней части.

К сожалению, лошадей обычно учат, что давление шенкелей означает простое ускорение движения, из-за чего они волочат свое тело на переду. Обучив их тому, что давление шенкелей означает задействовать зад, лошадь будет толкать сзади, делая движения более сбалансированными и ритмичными.

Соотнесение давления шенкелей с зацеплением зада может показаться достаточно простым, но как научить лошадь принимать это? С лошадьми всегда лучше начинать с земли, а затем продвигаться вверх.

Шаг 1: На земле: попросите лошадь отсоединить заднюю часть от неподвижного состояния

Что? Вы думали, что мы говорим о том, что включает заднюю часть , а не отключает ее. Когда вы обычно слышите об отключении заднего конца, это будет связано с сохранением контроля над вашей лошадью. Если ваша лошадь слишком застряла в задней части, она может легко встать или рвануть назад.

Высвобождая зад и прося лошадь сделать шаг, вы лишаете ее этой способности. В то время как расцепление задней части отлично подходит для сохранения контроля над вашей лошадью, оно также отлично помогает научить ее реагировать на давление шенкеля.

Отключение зада означает, что ваша лошадь отводит зад от вас, скрещивая при этом задние ноги друг над другом. Делая это, вы учите свою лошадь двигаться и работать задними конечностями по вашей команде.

Это упражнение помогает не только научить вашу лошадь использовать зад, но и помогает сохранить контроль над ней. Если ваша лошадь слишком застряла в задней части, она может легко встать или рвануть назад. Отключая зад и прося лошадь сделать шаг, вы забираете у нее эту энергию.

Почему это важный шаг в обучении вашей лошади тому, что давление шенкелей означает задействовать зад? Этот шаг научит вашу лошадь тому, что давление означает шагать и подтягивать задние ноги под себя.

Для начала встаньте лицом к себе. Затем подойдите к бедру вашей лошади, убирая слабину поводка и при этом поднося руку к холке лошади, наклоняя нос лошади в вашем направлении.

Ваше давление на веревку и движение по инерции к бедру лошади должны заставить лошадь отклонять зад от вас, скрещивая при этом задние ноги друг над другом.

Как только ваша лошадь уйдет вот так, ослабьте давление и похвалите ее. Обязательно потренируйтесь как справа, так и слева, чтобы убедиться, что ваша лошадь сбалансирована с обеих сторон. После того, как вы поставили задачу, упомянутую выше, теперь вы можете научить свою лошадь соотносить «давление ногой» с перешагиванием задней ноги вперед и назад.

Встаньте рядом со своей лошадью. На этот раз, когда вы поднимаете руку и ведущую веревку, чтобы попросить лошадь повернуть зад, также надавите большим пальцем за область подпруги. Давление в этой области заставляет вашу лошадь двигаться задними конечностями. Это воспроизведет давление шенкеля, которое вы будете использовать, чтобы заставить лошадь шагать задними конечностями, когда вы на ней.

С практикой ваша лошадь придет к тому, что вы сможете просто надавить большим пальцем на ее бок, и она перешагнет задними ногами.

Шаг 2. На земле: попросите лошадь расцепить зад во время движения

На этом этапе вы начнете замечать, как совместная работа расцепления и расцепления приводит к тому, что зад вашей лошади работает. Для начала поставьте лошадь на круг вокруг себя. Ваша цель — заставить лошадь оттолкнуться от зада, попросив ее отсоединить зад, а затем продолжить движение вперед.

Наверное, это звучит очень сложно. Чтобы помочь вам лучше понять, вот шаги, которые необходимо предпринять для выполнения этой задачи:

Во-первых, поставьте свою лошадь на круг вокруг себя. Это упражнение лучше всего выполнять на шагу или рыси. Вы будете использовать ту же концепцию, добавляя давление к поводку и делая шаг к бедру лошади. Когда вы сделаете это, лошадь захочет расцепить свой зад, что заставит ее замедлиться и, в конце концов, остановиться лицом к вам.

Вместо того, чтобы позволять им менять свой аллюр в промежутке между выходом из зацепления, как только ваша лошадь ставит одну заднюю ногу перед другой, отправьте ее обратно на круг тем же аллюром.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что ваша лошадь будет толкаться задними конечностями, поднимать спину и выгибать шею, чтобы перейти на рысь или выйти из расцепления. Вот так выглядит правильное самовывоз. В этом случае ваша лошадь задействует зад.

Шаг 3: В седле: движение задней части

Теперь, когда вы в седле, пришло время применить то, чему вы научили свою лошадь, на земле. Если вы научили их двигать зад за счет давления вашего большого пальца или движений тела, то они должны делать это за счет давления вашей пятки.

Как и в упражнении на земле, попробуйте подтянуть повод к бедру, поставить ногу за подпругу и сжать. Это должно подтолкнуть вашу лошадь к тому, чтобы отсоединить заднюю часть. Это можно делать на месте, шагу и рыси.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать под седлом, это попрактиковаться в ШАГЕ 2, который заставлял лошадь задействовать зад, прося ее выйти из расцепления.

Перейти на шаг или рысь. Попросите лошадь расцепить зад, подтянув повод к бедру и надавив шенкелем в ту сторону, от которой ей нужно отойти. Как только вы почувствуете, что бедра лошади качаются, надавите обеими ногами за подпругу и ослабьте повод от бедра, чтобы двигать их вперед тем же аллюром.

Когда лошадь выходит из зацепления, обратите внимание на то, как она себя чувствует, как будто она раскачивается и срывается с места. Лошадь будет чувствовать себя очень легко на переду. В этом упражнении ваша лошадь также будет соотносить давление ног с обеих сторон и задействовать зад.

Шаг 4: В седле: подключение задней части

Как только ваша лошадь хорошо осознает, что единственное давление шенкеля означает расцепление заднего конца, тогда вы готовы оказывать давление шенкелем с обеих сторон на в то же время и попросите включить заднюю часть.

Теперь ваша лошадь знает, что означают ваши сигналы. Они усвоили, что, когда на них оказывается давление, им нужно перешагивать через себя. Теперь, когда давление с обеих сторон блокирует «верхнюю» часть, лошадь естественным образом возьмет на себя «нижнюю» часть, что заставит ее задействовать задний конец.

Еще раз, вы можете сказать, что ваша лошадь задействует свой зад, если вы чувствуете, что она толкает сзади. Они будут легкими на переду, а их спина будет приподнята.

В начале ваша лошадь может немного выпасть из зацепления. Когда это произойдет, вернитесь к шагу 3, где вы расцепляете заднюю часть, а затем добавляете давление ногами с обеих сторон, чтобы вытолкнуть их из расцепления.

Какие упражнения помогут моей лошади задействовать зад?

Важно накачать мышцы вашей лошади, прежде чем ожидать, что она будет ездить все время с включенным задним концом. Есть несколько отличных упражнений, которые помогут накачать мышцы вашей лошади, а также задействовать ее заднюю часть. Эти упражнения включают в себя:

Палки для рыси

Палки для рыси отлично помогают лошадям задействовать зад, потому что они заставляют их шагать и тянуться под себя. Это упражнение также помогает накачать косые мышцы лошади; эта мышца помогает вашей лошади вытягивать заднюю ногу вверх и вперед.

Приступая к этому упражнению, вы можете сначала установить жерди на длину естественного шага вашей лошади. Как только ваша лошадь войдет в контакт и потянется под себя, вы можете увеличить расстояние от жерди. Если ваша лошадь ведет себя правильно, она сможет легко вытянуться на более длинное расстояние.

Переходы

Переходы — отличный способ научить вашу лошадь делать толчок сзади и не тащить себя передом. Многим лошадям нравится переходить на следующий аллюр, который вы просите; заставляя их гадать и просить переходы, это заставит лошадь оставаться раскаченной и ждать вашего направления.

Отличный способ узнать, участвует ли ваша лошадь в восходящем переходе, это то, что она почувствует, как будто переходит на следующий аллюр. На самом деле они просто толкаются задним концом.

Вы можете определить, задействует ли лошадь задний конец при нисходящем переходе, если она может перейти в нисходящий аллюр плавным и сбалансированным, не опираясь на повод. Если все сделано правильно, ваша лошадь будет чувствовать, что она сидит на корточках.

Работа в гору

Верховая езда на лошади по крутым и пологим склонам — отличный способ накачать мышцы задних конечностей. Подъем в гору также заставит вашу лошадь толкаться задними конечностями. Способ определить, задействует ли ваша лошадь зад при движении в гору, — это заметить, насколько сильно она изо всех сил пытается подняться в гору.

Если ваша лошадь может идти по крутому склону, то ее зад, вероятно, крепкий. Если ваша лошадь пытается перейти на рысь или галоп и едва может добраться до вершины холма, то ее задняя часть не так сложена, и она все еще сильно полагается на переднюю часть, чтобы нести ее.

Работа на спуске и переходы

Вам нужен способ, который почти мгновенно научит вашу лошадь шагать под себя и раскачиваться назад? Попробуйте бежать рысью вниз по склону и выполнять переходы шагом и остановкой. Спускаясь с горы, ваша лошадь учится сидеть на корточках. Запрашивая нисходящие переходы, ваша лошадь учится правильному нисходящему переходу, то есть вступая в него задними конечностями.

Как определить, развиты ли у моей лошади задние мышцы?

Если вы хотите узнать, крепки ли задние мышцы вашей лошади и готовы ли они к повышенной нагрузке, посмотрите на зад вашей лошади сзади.

Глядя на свою лошадь, найдите круп или самую высокую точку спины лошади. Затем найдите точки бедер. Между этими точками мышцы вашей лошади больше напоминают треугольник или круг?

Если у вашей лошади округлый зад, значит, у нее развиты задние мышцы. Однако это не означает, что они привыкли к большему объему работы или всегда задействуют свои задние конечности. Важно постепенно доводить лошадь до того уровня, на котором вы хотите быть; в противном случае вы можете оказаться с больной лошадью.

Что означает вовлечение задней части для моей лошади?

Задействование задних конечностей означает для вашей лошади лучшую опору, баланс и ритм. Когда ваша лошадь толкает сзади, ее спина поднимается, а шея округляется. Чем лучше лошадь ведет себя, тем лучше она сможет нести вас.

Лошади намного легче нести человека, когда спина лошади приподнята, а не полая. Наращивание задней части поможет вашей лошади нести себя, а вам лучше.

Когда ваша лошадь задействует зад, она становится более сбалансированной.