Содержание
Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты
Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них.
Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд
Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.
В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.
Инструкция
1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.
5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.
6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. Здесь вы уже должны спать.
Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.
Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд
Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну.
У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.
Метод дыхания 4-7-8
Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.
Инструкция
1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.
2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.
3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.
4. Задержите дыхание на семь секунд.
5. Выдохните со свистом, считая до восьми.
6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.
отличный подарок
новинка
отличный подарок
Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)
Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.
Инструкция
1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.
2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок.
Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.
10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.
Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.
Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд
Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.
Запретите себе засыпать
Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.
Представьте спокойное место
Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение.
Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.
Инструкция
Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.
Акупрессура
Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.
Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.
«Духовные врата»
1.
Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.
2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).
4. Повторите манипуляции с другой рукой.
«Внутренние пограничные ворота»
1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.
3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.
«Ветер в бассейне»
1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.
2.
Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.
4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.
Максимальная подготовка
Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:
— спрячьте часы,
— примите тёплый душ перед сном,
— откройте окно, чтобы комната проветрилась,
— наденьте носки,
— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,
— отложите телефон подальше от кровати,
— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,
— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.
Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.
Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.
причины, симптомы и диагностика, показания для обращения к врачу
Нет ничего приятного в том, что кружится голова – мы испытываем беспокойство, можем травмироваться. Что такое головокружение и чем оно может быть вызвано? Стоит ли его оставлять без внимания, как часто бывает при головокружениях у мужчин, пить самостоятельно выбранные таблетки, как чаще делают при головокружениях женщины, или немедленно идти к врачу? Как помочь себе в момент приступа? Рассмотрим эти и другие вопросы подробней.
Симптомы головокружения
Головокружение (медицинский термин «вертиго») – это дезориентация в пространстве. Человеку кажется, что он вращается, двигается, хотя на самом деле он неподвижен. Бывает и наоборот – возникает чувство, что крутится и двигается все вокруг – предметы, деревья, земля под ногами.
Ощущения могут быть разными – от вращательных движений, до впечатления нестабильности, когда все вокруг (или ты сам) дрожит, пошатывается, двигается. Может казаться, что двигается тело или его части. Описывая свое состояние, многие говорят, что чувствуют себя, как при сильной морской качке, катании на качелях.
Дополнительные симптомы, когда кружится голова:
- Кружится голова.
- Создается иллюзия подвижности своего тела или окружающих предметов.
- Появляется тошнота, слабость, вплоть до обморочного состояния.
- Проступает холодный пот.
- Учащается сердцебиение.
- Появляется страх, паника.
- Немеют ноги или руки.
- Ухудшается слух или беспокоит звон в ушах.
Резко закружиться голова может на несколько секунд или дольше – до получаса, часа и постоянного чувства. Разная и частота приступов – кто-то сталкивается с ними регулярно при определенных условиях, а кто-то испытывал всего пару раз в жизни. Некоторые пациенты замечают частые закономерности, кода появляются головокружения. Это могут быть поездки в транспорте, переживания.
Причины головокружения
Их условно можно разделить на физиологические – нормальные, которые не служат симптомом заболеваний, и ситуации, когда вертиго сигнализирует о какой-то болезни, сбое в организме.
Основные причины, когда кружится голова у здорового человека:
- Внезапный испуг, когда происходит резкий выброс гормонов стресса.
- Необычных и резких движениях, например, при парашютных прыжках, катании на аттракционах, долгом вращении по кругу.
Головокружениями организм предупреждает нас, что с ним не все в порядке при:
- Сильном алкогольном опьянении.
- Жестких и несбалансированных диетах.
- Обезвоживании, тепловом ударе.
- Чрезмерных физических нагрузках.
- Снижении уровня сахара.
- Низком артериальном давлении.
- Приеме некоторых медикаментов (такой побочный эффект указывается в инструкции).
Среди причин, почему кружится голова у женщин, могут быть беременность и обильные менструации.
Но не все так безобидно с вертиго. Этот симптом может быть у самых разных заболеваний. Всего – их около восьмидесяти.
Основные заболевания, состояния, которые становятся причинами, почему кружится голова:
- Патологии ЛОР-органов, которые затрагивают внутреннее ухо (оно служит элементом вестибулярного аппарата) – отиты, болезнь Меньера и прочие.
- Нарушения кровообращения головного мозга, сосудистые патологии – аневризмы, ВСД, инсульт.
- Опухоли любого характера в головном мозге, шее, черепных структурах.
- Дегенеративные изменения в головном мозге – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и другие.
- Воспалительные и другие заболевания ЦНС – менингит, энцефаломиелит и другие.
- Сердечно-сосудистые заболевания – инфаркт, нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия и гипотензия.
- Психические заболевания – фобии, невротический синдром.
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Что делать, если кружится голова
Во время приступа желательно не поворачивать голову в сторону, не делать резких движений, например, стараться сразу лечь. Можно присесть, лечь постепенно, сосредоточиться на глубоком дыхании. Можно умыться, сделать холодный компресс на лицо.
Если головокружения повторяются, приступы становятся все более сильными, есть дополнительные симптомы – необходимо принимать меры и обратиться к врачую
Необходимо понять симптомом какого заболевания служит головокружение.
Поможет в этом врач-невролог или терапевт, который по жалобам пациента ставит предполагаемый диагноз. При необходимости к диагностике и лечению подключаются другие специалисты – отоларинголог, кардиолог и другие.
Методы диагностики будут отличаться при разных заболеваниях, ставшими причиной вертиго. Нет и единого рецепта от головокружения. Патологии уха или сердечные заболевания, опухоли мозга или остеохондроз – все это лечится по-разному.
Выяснить, почему беспокоят головокружения, как избавиться от них и сохранить здоровье помогут врачи ЛДЦ «Кутузовский». Ждем вас в клинике ежедневно по предварительной записи.
Публикацию проверил:
Мазанова Лариса Ивановна
Стаж:
39 лет
Врач-терапевт высшей квалификационной категории, врач-ревматолог
Записаться на прием
Записаться на прием
Имя
Телефон
Нажимая на кнопку «Записаться», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Это захватывающее видео показывает замах в гольфе таким, каким вы его еще не видели
Инструкция
Автор:
Люк Керр-Динин
В сегодняшнем выпуске Play Smart мы смотрим занудное 3D-видео замаха в гольф и подчеркиваем некоторые вещи, которые мы можем извлечь из него.
Твиттер
Добро пожаловать в Play Smart, колонку об улучшении игры, которая выходит каждый понедельник, среду и пятницу от редактора по улучшению игр Люка Керр-Динана , чтобы помочь повысить свой IQ и играть в гольф умнее и лучше.
Замах в гольфе по своей сути является искусством. Что-то чувственное и плавное. Это причина, по которой понятие «раскачать свои качели» находит отклик, потому что в основе этого лежит правда. Каждый игрок в гольф должен открыть для себя свой собственный лучший удар.
Но красота игры в гольф в 21 веке заключается в том, что мы можем сочетать более мягкие, основанные на ощущениях свинги с современными технологиями, которые позволяют нам анализировать свинги в гольфе новыми и интересными способами.
Я вспомнил об этом на этих выходных, когда учитель GOLF Top 100 Майкл Джейкобс поделился этим видео о замахе неопознанного игрока PGA Tour.
Вы можете посмотреть видео ниже, но, как объясняет Джейкобс, у фигурки гольфа есть различные шары, расположенные в разных частях его тела и клюшки, которые увеличиваются и уменьшаются в зависимости от того, сколько «кинетической энергии» передается в каждую область. Проще говоря, чем больше земной шар, тем больше энергии в этой части вашего удара в гольфе.
«Это интуитивно понятный способ увидеть, как скорость течет через тело к клюшке», — пишет он.
Эта анимация представляет собой вид сверху, на котором игрок тура бьет водителя. Каждый сегмент тела имеет шар. Шары расширяются, когда их энергия увеличивается, и сжимаются, когда их энергия уменьшается.
Это интуитивно понятный способ увидеть, как скорость течет через тело к клюшке. pic.twitter.com/p2ImaJgvHe
— Майкл Джейкобс (@Jacobs3D) 22 января 2022 г.
Происходит много всего, что на первый взгляд может показаться запутанным, но пусть это вас не пугает. Вот несколько вещей, которые мне запомнились.
1. Затишье перед бурей
Давайте начнем с верхней части замаха, который, как вы можете видеть, является довольно низкоэнергетическим местом для этого конкретного игрока в гольф. Не заблуждайтесь: чтобы добраться до этой точки, потребовалась энергия, а вершина замаха назад — это спортивная позиция, из которой можно набрать скорость. Но момент между замахом и замахом — момент относительного спокойствия.
Но ненадолго…
2. Создать рычаг
Интересно, что когда клюшка начинает опускаться, один из первых загорающихся пузырей находится на ведущей стороне игрока (левая сторона для игроков-правшей). Вы, наверное, где-то читали о важности] переноса веса на переднюю ногу в начале даунсвинга (наряду с опасностью свисания на задней стороне), и вот почему. Когда вы переносите свой вес вперед, вы даете себе рычаг, чтобы вытянуть руки, что вам понадобится позже в вашем замахе.
3. Наращивание
Поскольку все начинает набирать скорость при даунсвинге, вы можете видеть, как она генерируется: игрок в гольф использует свою ведущую сторону в качестве рычага, чтобы с силой протянуть руки, что, в свою очередь, посылает скорость клюшке.
4. Момент истины
В момент удара вы можете видеть, что каждая мышца напрягается настолько, насколько может, и усердно работает, чтобы направить эту энергию в головку клюшки. Это важно: ваша цель как игрока в гольф — заставить клюшку двигаться быстрее. Вы, конечно, пытаетесь правильно рассчитать порядок движений своего тела, но в конечном итоге цель состоит в том, чтобы заставить головку клюшки двигаться с максимальной скоростью к тому времени, когда она доберется до мяча. Это означает создать рычаг, чтобы быстро двигать руками, а затем бросить клюшку в мяч.
Улучшает ли более короткий замах в гольфе вашу игру?
Чем короче замах в гольфе лучше? Простой вопрос с не очень простым ответом.
Это обычная подсказка для гольфа, похожая на «опусти голову» или «стой на месте», но работает ли она? Поможет ли это улучшить ваш гандикап в гольфе?
Мы хотим взглянуть глубже и попытаться определить, мифом или фактом является концепция более короткого замаха в гольфе.
Если вы провели время на общественном тренировочном поле, вы, вероятно, получили непрошеный совет по игре в гольф от незнакомца (товарища по игре в гольф).
Вы всегда должны относиться к «этим заметкам» с недоверием. Хочешь совет от парня, который только что ударил своим 7-айроном?
Давайте докопаемся до сути. Возможно, более короткий замах в гольфе поможет вам впервые побить 100 очков!
Что такое замах в гольфе?
Замах в гольфе состоит из 7 частей. Адрес, вынос, откат, переход, даунсвинг, воздействие и завершение.
Замах — это третий шаг в этом процессе. Это включает в себя перемещение клюшки на вершину вашего замаха.
Правильно выполненный замах в гольфе включает в себя все ваше тело.
Ваши руки, ноги и туловище.
Длина замаха в гольфе может варьироваться в зависимости от игрока и типа удара .
Например, у вас будет более короткий замах в гольфе при попадании в клин, чем при попадании в водителя. При этом, для целей этого обсуждения, мы говорим о вашем полном размахе.
Теперь, когда мы его определили, пришло время выяснить, хотите ли вы более короткий замах в гольфе.
У профессиональных игроков в гольф более короткий замах?
Кажется, это хорошее место для начала. У лучших игроков мира замах в гольфе короче, чем у любителей, пытающихся превзойти 90?
Вы можете быстро найти несколько примеров мощных игроков PGA Tour с более короткими замахами в гольф .
Джон Рам в настоящее время является одним из лучших игроков в мире (входит в пятерку лучших), и он использует удивительно короткий замах в гольфе.
Подобно Раму, Серхио Гарсия использует более короткий замах в гольфе и также известен как элитный нападающий.
Последний пример, который мы хотели бы выделить, — это Дж. Б. Холмс. Он генерирует огромную силу с более коротким замахом в гольфе.
Быстро. Итак, у нас есть ответ! Не так быстро – есть несколько примеров великих игроков в гольф с очень длинными замахами.
Сразу приходят на ум Джон Дейли, Бабба Уотсон и Бен Хоган.
Проверьте длину замаха Дейли. Удивительно смотреть.
У Бена Хогана один из самых известных замахов в гольфе в истории, и если вы посмотрите видео, его замах проходит далеко за параллель.
Оказывается, профессиональные игроки в гольф не помогут нам ответить на наш вопрос. Оказывается, вы можете играть в отличный гольф, используя замахи разной длины.
Не волнуйтесь, мы не сдаемся. Давайте взглянем на «за» и «против» более короткого замаха в гольфе.
Укороченный замах в гольфе: плюсы и минусы
Замахи в гольф похожи на отпечатки пальцев — все они разные. Поможет ли более короткий замах в гольфе вашей игре?
Плюсы:
#1: Равновесие
Более короткий замах в гольфе поможет вам сохранять равновесие .
Меньше движений означает, что вы сможете закончить упражнение в красивой позе.
Важно повторять один и тот же удар каждый раз, когда вы ударяете по мячу. Сохранение равновесия во время замаха облегчает выполнение одного и того же движения каждый раз.
#2: Согласованность
Это имеет смысл. Более короткий замах в гольфе означает, что головка клюшки проходит меньшее расстояние во время каждого удара.
Более короткая дуга позволит вам более стабильно контактировать с мячом.
Чем чаще вы плотно соприкасаетесь с мячом для гольфа, тем больше вы можете быть уверены в точности своих метров.
Знание того, как далеко путешествует каждая клюшка в вашей сумке, имеет решающее значение для хорошей игры и снижения результативности.
#3: Расчет времени
Великолепный удар по мячу и дальность зависят от времени выпуска клюшки для гольфа. Вам нужна максимальная скорость при ударе.
Более короткий замах в гольфе облегчает достижение этого тайминга.
Вы можете воспользоваться отставанием в своем замахе, если правильно рассчитаете время.
Позиция удара — самая важная часть вашего удара в гольфе. Короткий замах в гольфе может помочь вам улучшить этот компонент.
#4: Точность
В предыдущем разделе мы говорили об известных профессионалах с более короткими замахами в гольфе. Мы выделили Джона Рама и Серхио Гарсию.
Неслучайно они известны чрезвычайно точной игрой железа. Серхио плохо играет в клюшку, но заработал миллионы на профессиональном гольфе, нанося отличные удары железом.
Меньше может пойти не так при коротком замахе, и вы можете доставлять клюшку к мячу в одном и том же положении при каждом замахе.
Чтобы быть точным, вам нужно каждый раз бить по мячу одинаково. Более короткий замах в гольфе — отличный способ повысить точность.
#5: Активируйте нижнюю часть тела
Вернитесь и посмотрите видео свинга Серхио и Рама. Обратите особое внимание на их нижнюю часть тела.
Вы заметите, что их ноги и бедра начинают опускаться. Как сказал Чаббс в «Счастливом Гилморе», «все дело в бедрах».
Более короткий замах в гольфе заставит вас активировать нижнюю часть тела, чтобы начать замах вниз .
Этот ход имеет несколько преимуществ. Во-первых, это не позволяет вам «переборщить» руками и руками. Клуб просто следует за вашей нижней частью тела.
Во-вторых, сила исходит от нижней части тела. Вы можете использовать землю для выработки энергии, даже если вы используете более короткий замах в гольфе.
Минусы:
Более короткий замах в гольфе подойдет не каждому игроку в гольф. Это может вызвать проблемы, если не будет сделано правильно.
#1: Быстрый (Плохой темп)
Когда некоторые игроки в гольф пытаются сократить замах, они могут стать быстрыми. Они теряют паузу в переходе и «прыгают» на мяч.
Темп вашего удара имеет решающее значение для вашего успеха. «Побыстрее» может привести к дак хукам или даже цевкам (у вас нет времени, чтобы получить квадратную клюшку).
Суть в том, чтобы использовать более короткий замах в гольфе, не ускоряясь. Можно быть коротким и медленным.
#2: Потеря питания
Игроки в гольф, которые пытаются играть с более коротким замахом, могут потерять силу. Никто не хочет отказываться от расстояния.
Решение этой проблемы состоит в том, чтобы использовать нижнюю часть тела для создания скорости вместо рук.
Для выполнения этой настройки потребуется некоторая практика. Чтобы нижняя часть тела могла контролировать ваш замах.
#3: Труднее работать с мячом
Никто в мире не изгибает мяч для гольфа (нарочно) сильнее, чем Бубба Уотсон. Взгляните на его удары в гольфе — что вы заметили?
Одна из причин, по которой он так сильно загибает мяч, заключается в том, что у него более длинный замах назад. Это дает ему больше времени, чтобы манипулировать дубинкой.
При более коротком замахе в гольфе будет труднее специально изогнуть мяч.
Это можно сделать, но это сложнее.
Вопрос, который вы должны задать себе. Насколько это важно для вашей игры в гольф? Это важно для профессионалов PGA и скрэтч-гольфистов, но не для более высоких гандикапов.
Вывод: полезен ли короткий замах в гольфе?
Мы рассмотрели лучших игроков мира. Мы рассмотрели как «за», так и «против».
У нас есть ответ. Это зависит от . Полезно, правда? Это зависит от вашего естественного замаха и вашего уровня игры.
Мы можем с уверенностью сказать, что если вы новичок или все еще пытаетесь преодолеть 90, более короткий замах в гольфе улучшит вашу стабильность.
Не пробуйте на первом тройнике. Поэкспериментируйте с концепцией тренировочного полигона .
Попросите приятеля снять на видео ваш текущий удар в гольфе, пока вы тренируетесь. Ударьте 10 мячей, пытаясь использовать более короткий замах в гольфе.
Теперь пусть ваш приятель снова качается. Ваш замах короче? Если да, то как эти удары сравнимы с ударами, которые вы нанесли своим более длинным замахом?
Более короткий замах в гольфе поможет большинству игроков, но не всем.