Видео на спину упражнения: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Содержание

Топ-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай: обзор

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30%  взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

  • лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
  • избавление от хронических болей в спине и суставах
  • восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
  • снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
  • усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
  • формирование правильной осанки
  • укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
  • раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
  • раскрытие тазобедренных суставов
  • уменьшение жировых отложений в области талии и спины
  • улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
  • избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
  • повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

Большинство предложенных видео от болей в спине длятся около 15 минут. Они не займут у вас много времени, но при регулярном выполнении вы получите фантастические результаты.

Вы можете выбрать отдельные занятия, которые вам понравятся больше, а можете чередовать все предложенные видео между собой. Для тренировок вам понадобится только коврик, все занятия спокойные и расслабляющие.

1. Оздоровительная гимнастика для позвоночника (15 минут)

Это видео просто создано для избавления от болей в спине и для профилактики серьезных заболевания позвоночника. Он включает в себя самые эффективные и несложные упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу: прогибы, скрутки, вытяжения позвоночника. Однако если на данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, то комплекс выполнять не рекомендуется.

2. Оздоровление суставов и позвоночника (15 минут)

Выполняя регулярно это видео от болей в спине, вы сможете улучшить осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее самочувствие. Занятие полностью проходит сидя на полу, в положении лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и усилить циркуляцию крови в области таза.

3. Офисная гимнастика: упражнения для спины (15 минут)

Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровообращения в теле. Тренировка полностью проходит в положении сидя на стуле, поэтому вы можете выполнять ее даже в офисе в свободные от работы 15 минут.

4. Развитие гибкости и избавление от болей в спине (15 минут)

Занятие с растяжкой для начинающих направлено на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение. Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка.

5. Мягкая практика для здоровой спины (20 минут)

Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу.

6. Мягкая практика для позвоночника (13 минут)

Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи. Включает в себя такие упражнения как кошка, сфинкс, голубь.

7. Комплекс кошка: снимаем напряжение в спине (15 минут)

Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжения в спине и пояснице. Все занятие проходит в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и ее всевозможные модификации. Упражнение «кошка» является одним из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине.

8. Лёгкость в спине и укрепление мышечного корсета (18 минут)

Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.

9. Пять упражнений от боли в спине (12 минут)

Это видео от боли в спине включает в себя 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; перекаты на спине; скрутки в положении лежа; «кошка» и ее вариации; вытяжение лежа с использование стены. Тренировка удобна тем, что достаточно запомнить несколько предложенных упражнений и можно выполнять это занятие без видео.

10. Мягкая растяжка от боли в спине (15 минут)

Мягкая динамичная практика разработана Ольгой Сагай для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мыщц спины. Первая часть занятия проходит сидя, вы будете выполнять круговые движения и наклоны в стороны и вперед. Затем вас ждут упражнения лежа на спине. В заключении вы сделаете несколько упражнений в планке и лежа на животе.

11. Как избавиться от боли в спине (15 минут)

Это видео от болей в спине поможет устранить боль в пояснице и крестце, расслабит верхнюю часть спины, укрепит глубоколежащие мышцы спины. Помимо этого вы эффективно поработаете над растяжкой ног и раскрытием тазобедренных суставов. Комплекс предлагается для начинающих, однако больше подойдет людям с неплохой растяжкой.

12. Укрепление и оздоровление позвоночника (13 минут)

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины и межпозвонковых дисков, а также на развитие гибкости позвоночника и уменьшению боли в пояснично-крестцовом отделе. Тренировка полностью проходит на животе и включает в себя прогибы, вариации супермена, позу верблюда, позу кобры.

13. Упражнения для гибкости спины (10 минут)

Это видео от болей в спине направлено на развитие гибкости спины, вытяжение позвоночника и снятие напряжения в пояснице. В первой половине вас ждут упражнения в положении собаки мордой вниз. Затем вы будете выполнять кошку и кобру. С этим коротким занятием на 10 минут вы эффективно поработаете над гибкостью спины.

14. Боковые вытяжения: снимаем боль в спине (13 минут)

Эффективный комплекс упражнений, благодаря которому вы вытяните позвоночник, улучшите осанку, снимите напряжение с глубоких мышц и избавитесь от боли в спине. Все упражнения представляют собой боковые вытяжения: наклоны корпуса и повороты. В программе много статических поз, которые выполняются лежа на полу, сидя на полу, в положении на четвереньках.

15. Комплекс для здорового позвоночника (20 минут)

И еще один качественный комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки. Предложенные упражнения стабилизируют позвоночный столб, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, укрепят мышечный корсет.

Регулярно занимаясь по видео от болей в спине с Ольгой Сагай, вы избавитесь от негативного воздействия сидячей работы, обретете прилив свежих сил и бодрости, улучшите гибкость и подвижность позвоночника. Короткие бесплатные тренировки от популярного тренера на youtube помогут вам оздоровить тело и забыть о напряжении и усталости в спине.

Читайте также:

  • Тренировки для расслабления спины с Катериной Буйда
  • Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений
  • Топ-10 упражнений для спины для девушек дома

Медленная тренировка для красивой осанки и ровной спины — видео

Медленная тренировка для ровной спины на каждый день Кристина Бословяк, Светлана Ибрагимова 22 октября 2022, 14:15 МСК

Поделиться Комментарии Вам понадобится всего 15 минут.

Затекла спина во время сна? Или вечером после трудового дня появились болевые ощущения? Такие ситуации знакомы многим, но есть способ справиться с ними, нужно лишь выделять немного времени на тренировку утром или вечером. Она поможет расслабить спину, но при этом укрепит её. Так что вперёд к красивой, гибкой и здоровой спине.

Кристина Бословяк хореограф

Если вы хотите красивую, гибкую, а главное, здоровую спину, начинайте тренироваться прямо сейчас!

Важно! Даже медленную тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Можете сделать комплекс упражнений на ваш выбор или посмотреть варианты в видео в конце статьи.

Скручивания и раскручивания позвоночника

Техника выполнения

Поставьте ноги чуть шире плеч, сморите прямо.Плавно опустите сначала голову, за ней позвонок за позвонком опускайте шею, затем грудной отдел и так далее. В нижней точке вы должны руками коснуться пола. Если сложно держать колени прямыми, их можно немного согнуть. Точно так же плавно и поочерёдно разгибайтесь, сначала поднимите поясницу, затем грудной отдел и так до головы. Выполните четыре повторения.По тому же принципу опуститесь вниз, но поднимайтесь по-другому: из нижней точки сначала поднимите голову, и всё тело идёт за головой. Старайтесь держать спину ровно. Не спешите, выполняйте упражнение плавно. Сделайте четыре раза.

Фото: istockphoto.com

Наклоны корпуса

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.На вдохе через стороны поднимите руки над головой, вытянитесь вверх.Медленно опуститесь вниз до параллели с полом. Прямые руки держите перед собой, они должны быть продолжением позвоночника. Спину держите ровно.В этом положении опустите прямые руки вниз и уведите их назад к ягодицам. Затем также верните их в предыдущее положение.Поднимитесь вверх также за руками, следите, чтобы голова и спина не обгоняли руки.

Выполните четыре раза. После этого можно немного прогнуться в пояснице, а потом скруглить её, чтобы расслабить позвоночник.

Фото: istockphoto.com

Стульчик с прогибами корпуса

Техника выполнения

Ноги поставьте чуть шире плеч, таз отведите назад, ладони уприте в колени.На вдохе округлите спину, а на выдохе прогнитесь. Помните, что голова – продолжение позвоночника, поэтому она наклоняется вперёд при округлении спины и прогибается назад вместе с позвоночником. Сделайте упражнение восемь раз.Из этого положения медленно уйдите вниз, спускаясь руками по ногам.В нижней точке вытяните колени, руки расслабьте.Медленно поднимитесь за копчиком наверх. Выполните несколько поворотов головы в стороны, чтобы расслабиться.

Маятник

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе поднимите руки через стороны над головой, тянитесь вверх.На выдохе начинайте медленно прогибаться назад, сначала опускаются руки, затем голова и грудной отдел.Вернитесь обратно и сразу же наклонитесь вперёд, оставляя спину прямой. Тянитесь за руками. Уйдите вниз и расслабьтесь в нижней точке. Затем медленно поднимитесь вверх на вдохе. Тело идёт за руками. Повторите четыре раза.Останьтесь внизу после выполнения, расслабьте корпус, колени можно слегка согнуть. Можно покачаться из стороны в сторону.На вдохе поднимите голову вверх и поднимите корпус до параллели с полом. На выдохе опуститесь обратно вниз, наклоняя голову. Выполните два-три раза.Выпрямите ноги и поднимитесь за копчиком наверх.Встаньте прямо, руки сомкните в замок за спиной, затылком тянитесь назад, зафиксируйтесь на четыре счёта.Не размыкая рук, наклонитесь вперёд и вниз. Руки выведите перед собой, потянитесь немного, разомкните руки и расслабьтесь.Поднимитесь вверх за копчиком.

Не забудьте сделать заминку. Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Выполняйте тренировку ежедневно для того, чтобы чувствовать себя лучше, если делать её каждое утро, дискомфорта в спине в течение дня не будет. А красивая осанка станет вашим постоянным спутником.

А если вы хотите не только здоровую, но и рельефную спину, ищите комплекс упражнений по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Влияние телереабилитации на основе видеоупражнений на клинические исходы, ожидания, удовлетворенность и мотивацию у пациентов с хронической болью в пояснице

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронное письмо:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2022 июнь; 191(3):1229-1239.

doi: 10.1007/s11845-021-02727-8.

Epub 2021 6 августа.

Фатих Озден
1
 , Зубейр Сары
2
, Озгюр Н Караман
3
 , Хусейн Айдогмуш
4

Принадлежности

  • 1 Профессиональная школа здравоохранения Кёйджегиз, Департамент здравоохранения, Университет Мугла Ситки Кочман, Мугла, Турция. [email protected].
  • 2 Факультет медицинских наук, кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет Мармара, Стамбул, Турция.
  • 3 Отделение физиотерапии, Университет Мугла Ситки Кочман, Учебно-исследовательская больница, Мугла, Турция.
  • 4 Медицинский факультет, кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет Муглы Ситки Кочман, Мугла, Турция.

  • PMID:

    34357527

  • DOI:

    10.1007/s11845-021-02727-8

Рандомизированное контролируемое исследование

Fatih Özden et al.

Ir J Med Sci.

2022 июнь

. 2022 июнь; 191(3):1229-1239.

doi: 10.1007/s11845-021-02727-8.

Epub 2021 6 августа.

Авторы

Фатих Озден
1
 , Зубейр Сары
2
 , Озгюр Н Караман
3
 , Хусейн Айдогмуш
4

Принадлежности

  • 1 Профессиональная школа здравоохранения Кёйджегиз, Департамент здравоохранения, Университет Мугла Ситки Кочман, Мугла, Турция. [email protected].
  • 2 Факультет медицинских наук, кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет Мармара, Стамбул, Турция.
  • 3 Отделение физиотерапии, Университет Мугла Ситки Кочман, Учебно-исследовательская больница, Мугла, Турция.
  • 4 Медицинский факультет, кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет Муглы Ситки Кочман, Мугла, Турция.

  • PMID:

    34357527

  • DOI:

    10.1007/s11845-021-02727-8

Абстрактный


Задний план:

Эффективность телереабилитации на основе физических упражнений при хронической боли в пояснице (ХБС) недостаточно изучена. Насколько нам известно, никакие другие исследования не изучали эффективность программного обеспечения для телереабилитации на основе видеоупражнений при удаленном управлении домашними упражнениями у пациентов с ХБП.


Цели:

Цель исследования состояла в том, чтобы изучить влияние программного обеспечения для видеоупражнений на боль, функцию, качество жизни, ожидания, удовлетворенность и мотивацию у людей с ХБП.


Методы:

Было проведено двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами с участием 50 человек с ХБП. Участники были случайным образом распределены либо в группу телереабилитации (n = 25), либо в группу обычной реабилитации (n = 25). Группа телереабилитации была дополнена программным обеспечением для телереабилитации на основе видеоупражнений под названием Fizyoweb. Клиницист имел возможность общаться с пациентами через программное обеспечение. Группе обычной реабилитации были даны те же домашние упражнения, что и в бумажной форме инструкций по упражнениям. Боль, функцию, качество жизни и кинезиофобию оценивали исходно и через 8 недель вмешательства. Кроме того, ожидания пациентов подвергались сомнению при первоначальной оценке; впоследствии удовлетворенность пациентов и мотивация были подвергнуты сомнению на восьмой неделе.


Результаты:

После 8 недель лечения в группе телереабилитации было достигнуто значительное улучшение боли, функции, качества жизни, кинезиофобии, удовлетворенности и мотивации (p < 0,05). Кроме того, в группе телереабилитации отмечен более значительный прирост по всем параметрам по сравнению с группой традиционной реабилитации (p < 0,05).


Выводы:

Программное обеспечение для телереабилитации на основе видеоупражнений положительно влияет на клинические параметры и приверженность реабилитации у пациентов с ХБП.


Ключевые слова:

видео с упражнениями; Люмбаго; Дистанционная реабилитация; телемедицина; Телемедицина.

© 2021. Королевская медицинская академия в Ирландии.

Похожие статьи

  • Усиленные сеансы телереабилитации и удаленный мониторинг пациентов при лечении хронической боли в пояснице: серия случаев.

    Петерсон С.
    Петерсон С.
    Практика физиотермической теории. 2018 май; 34(5):393-402. дои: 10.1080/09593985.2017.1401190. Epub 2017 10 ноября.
    Практика физиотермической теории. 2018.

    PMID: 29125371

  • Препятствия для соблюдения программы упражнений на дому при хронической боли в пояснице: ожидания пациентов в отношении новых технологий.

    Палаццо С., Клингер Э., Дорнер В., Кадри А., Тьерри О., Буменир Ю., Мартин В., Пуародо С., Вилле И.
    Палаццо С и др.
    Ann Phys Rehabil Med. 2016 апр; 59(2):107-13. doi: 10.1016/j.rehab.2016.01.009. Epub 2016 1 апр.
    Ann Phys Rehabil Med. 2016.

    PMID: 27050664

  • Стиль общения и соблюдение упражнений в физиотерапии (CONNECT): кластерное рандомизированное контролируемое исследование для проверки основанного на теории вмешательства для повышения приверженности пациентов с хронической болью в пояснице рекомендациям физиотерапевтов: обоснование исследования, дизайн и методы.

    Лонсдейл С., Холл А.М., Уильямс Г.К., Макдонаф С.М., Нтуманис Н., Мюррей А., Херли Д.А.
    Лонсдейл С. и др.
    BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2012 15 июня; 13:104. дои: 10.1186/1471-2474-13-104.
    BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2012.

    PMID: 22703639
    Бесплатная статья ЧВК.

    Клиническое испытание.

  • Эффекты сердечной телереабилитации у пациентов с ишемической болезнью сердца с использованием персонализированного веб-приложения, ориентированного на пациента: протокол рандомизированного контролируемого исследования SmartCare-CAD.

    Brouwers RW, Kraal JJ, Traa SC, Spee RF, Oostveen LM, Kemps HM.
    Брауэрс Р.В. и др.
    BMC Сердечно-сосудистые расстройства. 2017 31 января; 17 (1): 46. doi: 10.1186/s12872-017-0477-6.
    BMC Сердечно-сосудистые расстройства. 2017.

    PMID: 28143388
    Бесплатная статья ЧВК.

    Клиническое испытание.

  • Телереабилитация для больных раком: предварительный обзор.

    Рокко П., Финкельштейн Дж.
    Рокко П. и др.
    Stud Health Technol Inform. 2022 6 июня; 290:543-546. дои: 10.3233/SHTI220136.
    Stud Health Technol Inform. 2022.

    PMID: 35673075

    Рассмотрение.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Телереабилитация как форма легочной реабилитации при хронических заболеваниях легких: систематический обзор.

    Рейхлер Г., Пиро Э., Бомонт М., Кэти Г., Лиистро Г.
    Рейхлер Г. и соавт.
    Здравоохранение (Базель). 2022 сен 17;10(9)): 1795. doi: 10.3390/healthcare10091795.
    Здравоохранение (Базель). 2022.

    PMID: 36141407
    Бесплатная статья ЧВК.

    Рассмотрение.

  • Цифровая реабилитация при острой боли в пояснице: проспективное продольное когортное исследование.

    Коста Ф., Джанела Д., Молинос М., Молдер Р.Г., Лайнс Дж., Бенто В., Шеер Дж., Янамадала В., Коррейя Ф.Д., Коэн С.П.
    Коста Ф. и др.
    Джей Боль Рез. 2022 3 июля; 15:1873-1887. дои: 10.2147/JPR.S369926. Электронная коллекция 2022.
    Джей Боль Рез. 2022.

    PMID: 35813029
    Бесплатная статья ЧВК.

  • eCoach-Pain для пациентов с хронической скелетно-мышечной болью в междисциплинарной первичной медицинской помощи: технико-экономическое обоснование.

    Лампер С., Хейнен И., де Муий М., Кёке А., Вербунт Дж., Крозе М.
    Лампер С. и др.
    Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 ноябрь 6;18(21):11661. дои: 10.3390/ijerph282111661.
    Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021.

    PMID: 34770177
    Бесплатная статья ЧВК.

использованная литература

    1. Мерфи С., Блейк С., Пауэр К.К., Фуллен Б.М. (2013)Роль клинических специалистов-физиотерапевтов в лечении боли в пояснице в клинике сортировки позвоночника. Ir J Med Sci 182 (4): 643–650

      —

      DOI

    1. Мирмоэцци М., Ирандуст К., Хмида С. и др. (2021)Эффективность гидротерапии при лечении хронической боли в пояснице. Ir J Med Sci (1971-): 1–9

    1. Monticone M, Ambrosini E, Rocca B et al (2014)Мультидисциплинарная программа реабилитации улучшает инвалидность, кинезиофобию и способность ходить у субъектов с хронической болью в пояснице: результаты рандомизированного контролируемого пилотного исследования. Европейский позвоночник J 23 (10): 2105–2113

      —

      DOI

    1. Fourney DR, Andersson G, Arnold PM et al (2011)Хроническая боль в пояснице: гетерогенное состояние с проблемами для научно обоснованного подхода. Позвоночник 36: S1 – S9

      —

      DOI

    1. Хой Д. , Брукс П., Блит Ф., Бухбиндер Р. (2010)Эпидемиология боли в пояснице. Best Pract Res Clin Rheumatol 24 (6): 769–781

      —

      DOI

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Процитируйте

Формат:

ААД

АПА

МДА

НЛМ

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Отправить по номеру

Люди утверждают, что это вирусное упражнение TikTok мгновенно избавило их от боли в спине, и это так просто

Исследования показывают, что около 9 миллионов человек в Англии ежедневно живут с болями в спине. Это число резко возросло после пандемии, когда большинство из вас работали из дома в нестандартных офисных условиях (читай: сутулясь на диване) — Институт исследований в области занятости провел опрос, и 55% респондентов сообщили о новых болях в спине, результат жизни #WFH – но не все потеряно. Растяжка нижней части спины и упражнения для спины могут творить чудеса, и это конкретное движение недавно стало вирусным на TikTok.

Доктор Сьюзи Спирлок, физиотерапевт, поделилась видео, на котором она демонстрирует упражнение для «разгрузки узла лопаток», и с тех пор оно набрало 3,5 миллиона просмотров. С технической точки зрения, это четвероногое вращение грудного отдела позвоночника, и на самом деле это очень просто.

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@dr. susie.squats

Ей просто нужно было немного движения, и все! @dr.susie.squats #upperbackpain #upperbackpainrelief #thoracicmobility #backpainrelief #плечолопастная боль #фитток #физиотерапияtiktok #loopvideo

♬ som original — LORD.xp

Она подписала это: «POV: вы просидели за столом большую часть дня, и у вас ноющий узел в верхней части спины. Вы пытались разбить его мячом для лакросса, но облегчение длилось всего пару минут. Вы попробовали это упражнение и БУМ, она ушла».

Это работает? Готов поспорить. 445 подписчиков Сьюзи написали в комментариях, как это им помогло.

‘Это действительно сделало меня и мою ужасную верхнюю часть спины крепким узлом сегодня. Спасибо!» — написал один из них.

Другой сказал: «СПАСИБО!!! Это было САМОЕ ХУДШЕЕ за день! Буквально бум, она ушла», а другой согласился: «Сегодня утром у меня был ужасный узел и сильная боль в области лопатки, и это ослабило ее и ЗНАЧИТЕЛЬНО уменьшило боль. Спасибо!!!’

Недоумение, как такое простое движение может иметь такое большое значение? Кто-то еще, у кого спина чувствовала себя хорошо, снова задал вам вопрос.