Видео тренировка спины на массу: Упражнения для спины: видео-подборка (для мужчин)

Тренировки для мужчин в тренажерном зале и дома видео

Тренажерный зал мужчины

По группам мышц мужчины

Другие виды тренировок →

Тренажерный зал мужчины

/ Комплексные тренировки

/ Тренировки для похудения

/ Тренировки на массу

/ Силовая тренировка

/ Тренировки на рельеф

/ Тренируем ноги в зале

/ Тренировка спины

/ Тренировка рук

/ Тренировка грудных мышц

Еще

По группам мышц мужчины

/ Пресс

/ Ноги

/ Кардио

/ Руки

/ Спина

/ Грудь

Еще

Видео тренировки для мужчин

В этом разделе видео-тренировки для мужчин на: пресс, ноги, руки, грудь, спину, кардио. Также комплексные тренировки, тренировки для похудения, тренировки на массу, силовые тренировки, тренировки на рельеф и пр.

Другие новости:

10 мая 2016

Тема: Правильное питание

Диета во время и после праздников

Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.

10 мая 2016

Тема: Тренировки

Тренировки во время месячных

Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?

23 июля 2018

Тема: Тренировки

5 упражнений для красивой груди

Всего 5 упражнений для красивой груди, постепенно, естественным способом помогут подкорректировать и придать нужную форму. Специальная физическая нагрузка творит чудеса, но для этого необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.

24 сентября 2018

Тема: Правильное питание

Диетические блюда из кабачков: рецепты

Кабачки – один из самых идеальных продуктов питания для похудения, так как они низкокалорийны (всего 17 килокалорий на 100 грамм) плюс к этому содержат массу питательных веществ, способствующих снижению лишнего веса.

22 июля 2019

Тема: Похудение

Рецепты с кофе для похудения

Кофе – напиток, который не только способен бороться с усталостью, но и с лишним весом, так как при использовании специальных ингредиентов, в организме запускаются процессы по ускорению обмена веществ, очищению и жиросжиганию, что в свою очередь и способствует похудению.

10 января 2018

Тема: Похудение

Как перестать говорить: «начну худеть с понедельника»

Ох, уж этот понедельник! Многим кажется, что именно с этого дня произойдет волшебство и начнется новая жизнь, но это всего лишь воображение, которое никак не переходит в реальность.

15 июня 2018

Тема: Правильное питание

ПП: пироги для похудения

Что делать, если сильно хочется похудеть, но без сладенького никак? Выход есть! На помощь приходят диетические вкусняшки, благодаря которым процесс похудения станет намного слаще! Итак, предлагаем вашему вниманию рецепты приготовления диетических пирогов!

04 февраля 2016

Тема: Похудение

Японский метод похудения с полотенцем

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

29 октября 2018

Тема: Похудение

Экстремальные способы похудения

Экстремальные способы похудения используются в редких случаях, например, когда человеку необходимо сбросить лишние килограммы за короткий срок. Подходят такие методы исключительно для здоровых людей, для тех, чей организм сможет выдержать большие нагрузки.

15 октября 2018

Тема: Похудение

Как измерить подкожный жир в домашних условиях

Дополнительным источником энергии для человеческого организма является жир. Все казалось бы хорошо, но есть один большой минус – это эффект бесконечного накопления, поэтому если обладатель такой «мощной энергии» вовремя не задумается о своем здоровье, то это приведет не только к ухудшению самочувствия, но и внешнего вида.

18 декабря 2018

Тема: Тренировки

Жиросжигающая тренировка 20 минут

Сочная, красивая фигура – это не миф, а реальность, достаточно всего 20-ти минут в день, чтобы быть в идеальной форме. Спорт – это здоровье, а здоровье – это бесконечные возможности! Занимаясь всего по 20 минут, вы сможете избавиться от лишнего жира.

28 мая 2018

Тема: Тренировки

5 эффективных отжиманий от пола

Отжимания – одно из лучших упражнений, которые подходят практически для всех. Есть варианты выполнений, как для новичков, так и для продвинутых. Мы подготовили для вас 5 самых эффективных отжиманий от пола, которые дадут серьезную нагрузку на ваши мышцы!

Базовые упражнения в тренажерном зале для набора мышечной массы (видео)

Итак, в этой статье вы найдете массу полезной информации о базовых упражнениях в тренажерном зале для наращивания мышц. Вы можете выполнять эти упражнения как дома, так и на тренировках в специальных секциях.

Что влияет на рост мышц?

«Великолепная четверка»

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Становая тяга

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Дополнительные упражнения

Тяга штанги к поясу в наклоне

Жим штанги стоя

Итак, в этой статье вы найдете массу полезной информации о базовых упражнениях в тренажерном зале для наращивания мышц. Вы можете выполнять эти упражнения как дома, так и на тренировках в специальных секциях. Перед тем, как рассмотреть базовые упражнения для наращивания мышц, узнаем, что влияет на рост мышечной массы.

Что влияет на рост мышц?

Конечно же на рост мышц влияет чрезвычайно большое количество факторов.  Но, как убеждают нас ученые, самым основным является содержание тестостерона в крови спортсмена. Великие умы говорят что если Вы, не выполняя никаких физических упражнений, будете колоть тестостерон то рост мышечной массы будет гораздо выше чем у спортсмена, посещающего тренажерный зал и не принимающего никаких добавок. Мы не в коем случае не пропагандируем прием гормонов. Скорее наоборот, мы против приема всяческих препаратов влияющих на здоровье спортсменов! Отсюда возникает вопрос — Как набрать достаточное количество мышечной массы, не употребляя всякую гадость? Ответ очень простой. Для набора массы необходимо выполнять правильные упражнения, которые максимально повышают уровень тестостерона. Такие упражнения называются базовыми. Базовые упражнения можно выполнять как в тренажерном зале так и дома.

Из снаряжения Вам понадобится только штанга. прежде чем преступить к занятиям в тренажерном зале помните! — главное не вес на грифе, главное техника!

«Великолепная четверка»

Первые четыре места в нашем хит параде тестостероновых гигантов занимают такие упражнения как Подъем штанги с выталкиванием вверх, Становая тяга, Приседания со штангой, и Жим штанги лежа. Именно эти четыре упражнения просто необходимо внести в программу каждого атлета нацеленного на набор массы. Другие базовые упражнения на много меньше влияют на производство тестостерона и гормона роста за которыми и идет наша с Вами погоня.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Это базовое упражнение хоть и является одним из наиболее существенно влияющих на набор массы но так же оно более сложное в отличен от остальных. В полной мере с ним могут совладать только опытные атлеты. И если Вы не «штангист» то мы советуем Вам исключить данное упражнение из Вашей программы. Оставшихся базовых упражнений Вам будет более чем достаточно. Если Вы категорически отказываетесь исключать этот подъем штанги, мы советуем, для начала, ограничиться пустым грифом без «блинов».

Техника выполнения базового упражнения:

{youtube:http://www.youtube.com/watch?v=0sKrIWP-v4M 600 400}

Стойка данного упражнения до боли проста. Положение ног классическое. Ноги на ширине плеч, носки не много врозь.  Гриф должен находится на уровне пальцев ног. то есть когда Вы будете смотреть на него сверху пальцев ног Вам из за грифа видно не должно быть. Каждая рука, держа штангу, должна находиться на расстоянии приблизительно 20 см от внутренней стороны бедра. Очень важно положение спины. Она должна быть ровной, даже не много прогнутой в сторону пола. Если спина прогнута горбом упражнение автоматически травмоопасным. Колени согнуты под углом 90 градусов. Это позиция №1. Из неё, без рывка, поднимаем штангу к плечевому поясу. Это позиция №2. В тот момент, когда гриф будет находится на уровне груди необходимо встать. Таким образом перейдя в позицию №3. И наконец одновременно поднимая штангу над головой и отводя одну ногу назад переходим в позицию №4. Для завершения упражнения проделайте всё в обратном порядке. Это не хитрое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 6-8 повторений.

Становая тяга

Становая или мертвая тяга, пожалуй, одно из самых эффективных базовых упражнений. За счет задействования невероятно огромного количества мышц становая тяга напоминает волшебную пилюлю для роста мышечной массы. Любой уважающий себя атлет непременно включит её в свою программу. Это упражнение не только сверхъестественным образом повлияет на рост мышц но и существенно повысит Вашу силу и выносливость.

Техника выполнения базового упражнения для наращивания мышц:

{youtube:http://www.youtube.com/watch?v=u_aDG0VPIlg 600 400}

Всё начинается банально. Ставим ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Гриф на уровне пальцев ног. Расстояние от руки до руки немного шире плеч.Ноги слегка согнуты. В таком положение спина должна быть не много прогнутой. Напоминаем, что очень важно следить за положением спины. Она не должна округляться. Иначе из тренажерного зала Вы отправитесь к травматологу. Если все условия выполнены, поздравляем!

Вы находитесь в позиции №1. Отрывая штангу от пола, одновременно разгибая ноги, в верхней позиции сводя лопатки. И Вот мы в положение №2. Данное упражнение выполняем в 4 подхода по 8-10 повторений.

Приседания со штангой

Ноги — наш фундамент. Наша опора. Так же как строителям не построить небоскреб на фундаменте для беседки, Вы не сможете набрать достаточно большую мышечную массу тела с тоненькими спичками вместо крепких корней. Третье место среди тестостероновых магнатов занимают приседания со штангой. При соблюдении техники приседания включают не только практически все группы мышц ног но и захватывает в свой арсенал мышцы плеч и пресса.

Напоминаем, что в базовых упражнения для набора мышечной массы крайне важно строгое соблюдение техники. В противном случае они не только не дадут желаемого результата но и станут потенциально опасны для Вашего здоровья.

Техника выполнения базового упражнения для наращивания мышц:

{youtube:http://www.youtube.com/watch?v=X4rEInfHLrw 600 400}

Как не странно, но в данном упражнении ноги придется поставить немного шире плеч, а не так как мы привыкли к их ширине. Штанга лежит в верхней точке плеч за головой и удобно, а самое главное, крепко накрепко схвачена руками. Смотрим только вперед. Немного выгинаем спину, а грудь приподнимите. Если у Вас всё получилось, начинайте приседать пока колени не согнутся под прямым углом, а бедра не встанут параллельно полу. Следите за тем, что бы колени не выходили за линию пальцев ноги. В противном случае велика вероятность опрокидывания. Как только Вы приняли необходимую позицию начинайте подниматься, делая упор на пятку. В разогнутом положение колени до конца не разгибаем. Это упражнение выполняем в 4 подхода по 8-10 повторений. И помните, лучше медленно но уверенно чем быстро и сломать спину.

Жим штанги лежа

Не смотря на то что жим неплохо отстает от своих трех друзей из «Великолепной четверки» по добычи гормона он играет не последнюю роль в наращивание мускульных доспехов. Да он просто рекордсмен по приросту грудных мышц. И к тому же очень часто является любимым упражнением атлетов. И это еще не всё. Ведь не только Ваша грудь но и трицепс в месте со всем плечевым поясом будут рады проработать жимом.

Техника выполнения базового упражнения для наращивания мышц:

{youtube:http://www.youtube.com/watch?v=asOODw3qsNo 600 400}

Увалившись на скамью жима, расставьте ноги пошире для лучшего упора. Проконтролируйте что гриф штанги находится над Вами, а конкретно напротив Ваших глаз. Немного сведите лопатки и хватайте штангу. Приподняв её, выводите штангу и зафиксируйте её над грудью.После этого опускайте штангу по прямой линии до касания нижней части груди. На мой взгляд это одно из наиболее легких базовых упражнений. Выполняйте его в 5 подходов по 6-8 повторений. Да прибудет с Вами грудь!

Дополнительные упражнения

Дополнительные базовые упражнения для наращивания мыщц не менее важны для набора мышечной массы так как хоть и менее сильно влияют на выработку тестостерона, чем гиганты мышцы из «Великолепной четверки», но помогают увеличить мышечную массу в наименее затрагиваемых ими местах.

Тяга штанги к поясу в наклоне

На спине человека находятся большие мышцы, которые довольно просто «раскачать». И в этом нам поможет очередное базовое упражнение — Тяга штанги к поясу.За счет развитых спинных мышц мы можем получить пару, а то и тройку килограмм к нашей мышечной массе. Так же, при правильном выполнении, в работу включатся грудные мышцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения базового упражнения для наращивания мышц:

{youtube:http://www.youtube.com/watch?v=XtHArT4NDEE 600 400}

Берем штангу хватом сверху не много шире плеч.Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед так, чтобы оно стало практически параллельно полу. Таким образом широчайшие мышцы спины будут работать на всю катушку.Не забываем прогинать поясницу во избежание травм. Руки держим прямо. Сейчас Вы находитесь в исходной позиции, в которой и будет находиться Ваше тело за исключением рук на протяжение всего подхода. Теперь поднимаем штангу, касаясь грифом низа живота. При этом локти и плечи максимально отводите назад, сводя лопатки вместе. Во время работы концентрируйтесь на мышцах спины. Выполняйте это упражнение в 4 подхода по 6-8 повторений.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя или американский жим является наиболее эффективным базовым упражнением для работы с мышцами плечей. При посещении тренажерного зала Вы не должны упускать его из виду. Так как Амереканскому жиму будут рады не только плечи, но и мышцы спины и пресса непременно скажут Вам спасибо.

Техника выполнения упражнения для наращивания мышц:

{youtube:http://www.youtube.com/watch?v=qulb8dsO1V4 600 400}

Данное упражнение не намного сложнее жима лежа. Взяв штангу, поднимаем её на уровень плечевого пояса и держим перед собой. Расстояние между руками равно ширине Ваших плеч. Поднимаем штангу над головой, при этом стараемся не отклоняться назад и держать спину ровно. Мышцы пресса должны быть максимально напряжены. После чего вновь опускаем штангу на уровень плеч. Выполняем это упражнение в 4 подхода по 8-10 повторений.

Занимайтесь в удовольствие и набирайте массу! Соблюдайте технику выполнения упражнений и помните Лучше медленно и уверенно, чем быстро и перелом! Если вы хотите увеличить количество подтягиваний на турнике, обязательно ознакомьтесь с нашей статье на эту тему.

Фитнес: Видео тренировки спины | Lush Angel

Наконец-то я пишу о своем фитнес-путешествии! Я уже поделился несколькими статьями о моих упражнениях, диете и т. д., но, поскольку я получаю много запросов о тренировках, которые я делаю, могу также сделать их постоянными здесь, в моем блоге, поэтому я уже добавил категорию «Здоровье и фитнес» в моем заголовке. Хотя я люблю красоту, моду и путешествия, пришло время добавить что-то новое. Изменение может быть немного пугающим, если честно, потому что оно полностью отличается от моего характера — робкого и очень женственного. Мои друзья, которые давно меня знают, тоже не могли поверить, что теперь я занимаюсь здоровьем и фитнесом. Что ж, люди меняются, и (я думаю) это к лучшему.

Если вы давно следите за моим блогом, я, кажется, упомянул, как все это началось. Это когда я попробовал круговую тренировку в рамках подготовки к поездке в Непал, где я совершил свой первый поход — пусть это будет 4-дневный поход! С тех пор я понял, как важно быть в форме. Когда я вернулся из Непала, я был полон решимости быть здоровым и продолжал ходить в спортзал. Конечно, часть меня тоже хочет достичь своей #bodygoal! Ну кроме телосложения здоровье — это богатство! Прошел уже почти год, и до сих пор я думаю, что делаю отличную работу. Я набрал силу и мускулы, но мне определенно предстоит пройти долгий путь. А поскольку тренировки стали частью моего образа жизни и я полюбил их, пришло время поделиться своими упражнениями и здесь, в моем блоге. Так что мне очень нужна поддержка каждого, чтобы поддерживать мотивацию! Обратите внимание, что я определенно не эксперт по фитнесу и не пытаюсь им быть. Поэтому только хорошего настроения. 😀

И поскольку (надеюсь) мой канал на YouTube воскреснет, когда я создам больше видео с тренировками, новый Smart GigaSurf 50 появился как раз вовремя. Это позволит мне делиться своими большими изменениями и прогрессом в обучении, в то же время подписчики могут получать обновления (и смотреть мои видео) благодаря предложению 1 ГБ данных. За P50 подписчики получают — 1 ГБ данных открытого доступа, ПЛЮС 300 МБ для YouTube, iflix и многое другое. #SmartGigaSurf50 также достаточно большой, чтобы подписчики могли делиться им с другими через Pasadata. Чтобы воспользоваться последним предложением, просто отправьте сообщение GIGA50 до 9999 . После подписки самое время посмотреть мое видео с тренировки ниже! Хе-хе!

Первая в моем списке тренировка спины. Я давно хотел развить свою спину – не слишком мужественную и мускулистую, но я стремлюсь иметь некоторую четкость. Развитие спины также может укрепить шею и позвоночник для улучшения осанки. Я знаю, что многие женщины (и мужчины) сосредотачиваются на мышцах живота, но знаете ли вы, что сильная спина также может улучшить силу кора? Да, это может поддержать пресс.

В любом случае, делюсь тем, как выглядит день моей спины. Смотрите и наслаждайтесь моим коротким видео ниже. Моя полная тренировка с количеством подходов и повторений ближе к концу поста.

П.С. Пожалуйста, не обращайте внимания на мое серьезное лицо! Ха-ха! Помните, медленно, но верно! Дело не в том, какой вес вы поднимаете, а в том, чтобы делать это правильно.

Обратите внимание, что при выполнении некоторых упражнений, особенно в становой тяге, необходим тщательный контроль. Неправильная осанка может привести к серьезным травмам, так как здесь мы имеем дело с позвоночником.

Вот краткий отчет о моем дне спины:

• Становая тяга – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения
• Подтягивания на тросе – 3 подхода по 10 повторений
• Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 10 повторений
• Тяга троса сидя — 3 подхода по 10 повторений (нет в видео)
• Тяга гантелей одной рукой в ​​наклоне — 3 подхода по 10 повторений (нет в видео)
• Разгибание спины — 3 подхода по 20 повторений

Топ и леггинсы: Спортивная одежда Koral (для заказа можно отправить личное сообщение в Instagram @KellynSee – официальный дистрибьютор на Филиппинах)
Обувь: Adidas NMD

Спортивная одежда в видео:

и Верх, Леггинсы Перчатки: Nike (zalora. com.ph)
Обувь: Adidas Adizero Boston

Для получения более подробной информации о #SmartGigaSurf, посетите http://www.phsmart.com/smart /гигасерфинг

Подпишитесь на мой канал YouTube:  https://www.youtube.com/user/lushangelblog

Чтобы получать от меня мгновенные новости о красоте, моде, путешествиях, гастрономии или случайные обновления, ставьте ЛАЙКИ lushangelblog на FACEBOOK , ПОДПИСАТЬСЯ на lush_angel в TWITTER  и  lush_angel на INSTAGRAM .

Тренировка спины с эспандером | 4 Упражнения для спины

от Жана Карлоса | 17 сентября 2020 г. | Блог

A Учебное пособие по тренировке спины с резинкой

Тренировка спины с резинкой

Изучите 4 упражнения для спины!

В этом выпуске Total Body Training я научу вас выполнять 4 различных упражнения для спины. Если вы посмотрите это видео, вы узнаете правильную технику выполнения этих упражнений с эспандером, а также узнаете о некоторых распространенных ошибках, которые допускают люди при работе с эспандером. В результате просмотра видео вы лучше поймете, как выполнять тренировку спины с эспандерами.

Какие упражнения вы выучите?

В этой тренировке спины с эспандером вы изучите следующие 4 упражнения для спины.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Какие упражнения с эспандером я буду изучать сегодня?» Что ж, вот 4 упражнения с полосами сопротивления, которым я собираюсь вас научить; Тяга сидя, Тяга в наклоне, Тяга вниз одной рукой с резиновой лентой и Разведение с лентой сопротивления. Эта тренировка спины с лентой сопротивления при регулярном выполнении поднимет тонус и укрепит вашу спину.

Какие типы эспандеров мне нужны?

Вам нужны эспандеры, соответствующие вашему уровню физической подготовки.

Какие эспандеры мне нужны? Ответ на это прост. Вам нужны эспандеры, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки. Я также рекомендую вам купить различные эспандеры разного уровня. Под этим я подразумеваю, что каждая полоса сопротивления имеет свой уровень или сопротивление. Также важно помнить, что каждая группа мышц различается по уровню силы. Итак, если вы тренируетесь на все тело, вам понадобятся различные ленты, чтобы удовлетворить потребности всего тела.

Как правильно выбрать эспандеры?

Приобретите пакет, содержащий как минимум 4-6 различных диапазонов.

Если вы похожи на меня, последнее, что вы захотите сделать, это потратить кучу денег на тренажеры, которые вам не подходят. Я полностью понимаю это, но вот хорошие новости. Ленты сопротивления относительно дешевы по сравнению с гантелями и штангами.

Например, Leeky Resistance Band 4 Pack стоит всего 33,99 доллара на Amazon. В этот комплект резиновых лент входят 4 различных резиновых ленты, и я гарантирую, что вы получите отличную тренировку с ними. Если вы заинтересованы в получении некоторых полос сопротивления, нажмите на мою партнерскую ссылку Amazon. https://amzn.to/2R5tNZb.

Какие результаты я получу от этой тренировки спины с лентой сопротивления?

Упражнение для спины с сопротивлением — это только начало.

Самый распространенный вопрос, который я получаю, когда люди спрашивают меня о тренировках с эспандерами: «Какие результаты я получу?» Ответ зависит от ряда факторов. Итак, реальный вопрос заключается в том, какие результаты вы хотите получить от тренировок с эспандерами? Вы пытаетесь похудеть, привести себя в тонус, стать сильнее? Мой вопрос: какова ваша цель? После того, как вы установили свою цель, мы должны построить программу, основанную на том, что вы действительно хотите для своего тела.

Эта тренировка для спины с отягощениями предназначена для того, чтобы научить вас выполнять эти 4 упражнения для спины с хорошей формой и техникой. Эти упражнения помогут вам поднять тонус и привести себя в форму. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам найти программу или пройти комплекс силовых тренировок с этими упражнениями.

Я не могу вам передать, сколько людей, которых я встречаю, они берут такие тренировки с YouTube и почему-то думают, что все, что нужно сделать, это следовать этим тренировкам и что они получат результаты в фитнесе. У вас должен быть четкий план, и он должен основываться на ваших целях и научных принципах силы и физической подготовки.

Если вы ищете программу и тренера, которые помогут вам привести себя в форму, то не ищите ничего, кроме http://totalbodytrainingtx.com. Мы предлагаем вам групповые занятия фитнесом в нашем тренажерном зале и онлайн-тренировки в прямом эфире.

Заключение по тренировке спины с эластичным бинтом

Просто потренируйте спину!

В этой тренировке спины с полосой сопротивления вы изучите 4 различных упражнения для спины с полосой сопротивления. Я научу вас правильной форме и технике выполнения этих упражнений с лентой сопротивления.