Видео тренировка спины: Тренировка спины (ВИДЕО) в фитнес клубе Parislife

Тренировка 10 — авторский курс Здоровая спина от Ольги Дерендеевой

Олечка спасибо за тренировку,очень помогло.спина сказала спасибо.БУДУ ДЕЛАТЬ второй цикл

Обязательно возвращайтесь к тренировкам для спины)

Спасибо! Уже перешла на вторую программу по спине!)

Наталья, успешного и результативного прохождения программы 😉

Удивительное дело: пару дней назад окончила этот курс, а вчера случайно обнаружилось, что мои триггерные точки на спине перестали болеть! Муж когда изредка мнет мне спину, раз и нажмет в район лопаток, что я аж взвизгиваю. Вчера он снова попал в эту точку, жилка в этом месте наощупь чувствовалась, а вот той дикой боли, что раньше, больше нет! Видимо раскатала на валике очень хорошо плюс все остальные упражнения. Спасибо Ольге за столь эффективные упражнения и хорошее разъяснение техники выаолнения, а главное — все это без каких-либо дополнительных аксессуаров) хотя они у меня есть. Флисовый пледик, свернутый жгутом — это гениально!

Наталья, мы очень рады, что занятия приносят вам облегчения и ощутимый результат. Занимайтесь, укрепляйте свое тело. Переходите на второй этап программы. Хорошего вам самочувствия и здоровой спины 🤗

Наталья, на здоровье) но нужно периодически делать эти упражнения, чтобы закрепить результат. Мозгу нужно время, чтобы перестроить связи)

спасибо

На здоровье

Здравствуйте. Очень понравилась программа. Без утренней зарядки и вечерней тренировки свою жизнь уже не представляю. Ольга заряжает позитивом прямо через экран ❤. Возник вопрос о возможной замене упражнения «собака мордой вниз», т.к. во время его выполнения появляется дискомфорт в области шеи и тяжесть «приливает» к голове.

Отличная программа, мне очень помогла. Спасибо огромное! Продолжу и дальше заниматься.

Наслаждайтесь радостью движения!

Спасибо вам за эту программу! Она стала для меня спасением и я наконец-то осознанно занималась и мне действительно нравилось. После каждой тренировки я чувствовала изменения в моем состоянии и это очень классно. Обязательно пройду еще второй этап этой программы. Ольга, вы чудо!

Благодарим за приятные слова! Очень отрадно слышать, что занятия приносят вам ощутимую пользу! Спасибо,что вы с нами! Совершенствуетесь дальше🤗

Обожаю слова Садимся по-турецки) значит тренировка заканчивается ))
По ощущениям, хочу еще раз эту программу пройти.
Верхняя часть спины начала двигаться, грудная клетка начала гнуться. Чувствую что мой кифоз уходит. И шея нет так болит ) и головные боли прошли ))
Начала чувствовать когда зажимаю плечи и когда они поднялись к ушам в обычной жизни )
Контроль поясницы на 1000 процентов, чувствую когда таз прогибается -гиперлордоз.
Жизнь прекрасная. Улыбаемсяи пашем дальше!
Ольга спасибо за эту программу. Крепкого вам здоровья!!!Сил и вдохновенияяяяяяя

Мария, если всё прошли успешно, двигайтесь смело дальше. Если есть, что доработать, повторите программу, ничего не потеряете, только закрепите и улучшите. После этой программы можно пойти на второй этап — https://my.fitstars.ru/training/83

Ольга, спасибо огромное 🙌 за эту программу, чувствую, что спина стала ровнее, складок стало меньше))стала себя отслеживать, когда сутулюсь. Спина немного побаливает (. Буду продолжать!!)))

Пусть каждая тренировка помогает Вам укреплять тело и избавляться от болей! Занимайтесь с удовольствием!

Да! Да! Да! Результаты вижу не только я, но и семья!
Зарядки 1 и 2 , здоровая спина пройдены, здоровая спина 2 ждёт меня, завтра и продолжу! Оля, благодарю за вовремя сказанные замечания🤣, как будто видите насквозь. В общем ЗДОРОВО!!!

Елена, спасибо, что поделились своими эмоциями и ощущениями! Это очень важно для нас! Развивайтесь и улучшайте самочувствие!

Спасибо Ольге и сайту! это другое ощущение себя! А у Ольги просто талант преподавателя! здоровья и сил всем!

Рады быть полезными! Благодарим за тёплые слова в адрес Ольги и её работы! Переходите на второй этап программы.

Большое спасибо, Ольга, за прекрасную программу! Не думала, что такая деревянная, но буду и дальше с вами тренироваться. Надеюсь на улучшения. ❤️

Ольга, спасибо за обратную связь! Мы счастливы знать, что программа оказывает положительное влияние! Продолжайте тренировки, укрепляйте мышцы.

Спасибо огромное, Ольга, за такую чудесную программу. Я не думала что можно так измениться за 10 дней. Удлинилась шея, выпрямились плечи, даже стало легче дышать. Руки стали сильнее, суставы подвижнее, едем дальше, не едем а летим☺️

Вы проделали замечательную работу над собой! Продолжайте развиваться, укрепляться, оздоровляться! Благодарим за тёплые слова в адрес Ольги!

10 тренировок позади. У меня есть лопатки и они умеют двигаться! Очень необычные и приятные ощущения. До идеала ещё как до луны, но положительные тенденции заметны не вооруженным глазом! Спасибо большое за мое здоровье!

Благодарим за обратную связь! Замечательного прохождения программы! Будем ждать Ваш победный комментарий!

Благодарю, Ольга! Вы чудо! ❤️ Вы мой врач и спаситель спины🙏 Вы дарите здоровье и прекрасное настроение🥰

Спасибо за приятный отзыв! Для тренера нет ничего важнее, чем знать, что занятия приносят пользу и тренируетесь Вы в удовольствие!

Благодаря программе поняла,что со спинойнадо работать,начала чувствовать лопатки 😊 спасибо большое Ольге от поклонницы 🌹буду продолжать работать по вашим программам

Спасибо за высокую оценку, это лучшая награда для нас🌼 Приятных занятий и отличных результатов!

Шикарная программа! Ежедневно делала вместо зарядки и продолжу по второму кругу. Чуствую насколько чаще стала держать ровно спину. Очень понравился этот курс👏🏼👏🏼👏🏼

Счастливы знать, что программа приносит вашему организму ощутимую пользу. Добавляйте программу в избранное 👍

Большое спасибо за тренировку! Сложнее всего даются упражнения на пресс. он у меня слабенький))

Разработаем со временем💪!

спасибо огромное,программа очень классная. От тререра прям в восторге. В упражнении с поднятием ног и скручиванием,у меня сильно болит в области поясницы.Так и не могу до сих пор его делать..
У меня вопрос: со спиной,как оказалось,у меня прям сложно всё. Далеко не все упражнения с этой программы удалось выполнить хорошо.И вот куда мне идти дальше? Я думаю,может заново эту начать делать,чтобы получались все упражнения ,а потом уже переходить на более сложные?

Повторите программу, развивайтесь и укрепляйте мышцы. Потом переходите на второй этап — https://my.fitstars.ru/training/95 Ольга будет ждать Вас там👍 Если поясница болит очень сильно, и занятия не будут приносить облегчения и результатов, стоит обратиться к врачу за консультацией, возможно пройти обследование.

Благодарю за ответ. Начну сначала 😌

Спасибо огромное! Программа СУПЕР!

Здоровой Вам спины и отличного самочувствия 👍

Показать еще

9 Ошибок в Тренировке Спины Которые Убивают ее Прогресс

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Если вы пытаетесь построить глубокую, широкую и более мускулистую спину, но при этом тренируете ее неправильно то вы просто потратите много времени в пустоту (на то чо на самом деле не окупится. Большинство людей даже и не осознает что совершает эти ошибки в упражнениях на спину. Но исправив эти 9 самых распространёных ошибок вы начнёте более быстрее и последовательнее прогрессировать без рисков травм и пустой потери(траты) времени.
1. И первая самая заметная ошибка это тянуть со слишком большим импульсом. Большинство людей думает что это происходит только в таких упражнениях на блоке, как тяга верхнего блока к груди и тяга горизонтального блока. Но это также происходит в подтягиваниях и в тягах штанги или гантелей в наклоне. Делать с небольшим импульсом особенно в концу подхода это нормально, но если вы делайте с импульсом постоянно, то вместо широчайших и ромбовидных уже больше работает (включается)поясница.
2. Следующаяя ошибка заключается в том что вы не оттягиваете(расправляете) плечи и лопатки перед началом упражнения. А уже во время выполнения вам нужно сводить лопатки вместе словно вы пытаетесь раздавить карандаш между ними. Проблема в том что большинство людей проводят большую часть своего дня сгорбившись в офисе за компьютером, за рулём или за станком на заводе, что на постоянной основе делает ваши ромбовидные мышцы спины слишком растянутыми и слабыми
3. Еще одна ошибка которая идёт рука об руку с предыдущей заключается в том что многие люди тянут своими руками а не локтями как блоках, так и со свободными весами, из-за чего львинную часть нагрузки на себя забирает бицепс вместо спины. А Ведь упражнения на спину это в основном базовые многосуставные движения, в которых бицепс выступает только в роли мышц ассистентов, а спина остается основным целевым двигателем в упражнениях. И один из лучших способов это сфокусироваться на тяге локтями. Например в тяге в наклоне думайте о том чтобы словно тянуть локти к потолку, прижав как можно ближе к телу, а не в стороны, и исключив по максимуму сгибание в локтевом суставе.
4. Следующая самая большая и очевидная ошибка особенно у новичков это горбить спину особенно в тяге в наклоне или становой тяге. Что конечно же создает избыточную перегрузку в поясничном отделе, в котором тогда и травма не за горами. Это плохая привычка которую вам нужно исправить поскольку она переносится и на другие предметы которые вы поднимаете с земли. И к счастью те советы которые я давал вам ранее сегодня помогут вам избежать этого.
5. Следующая ошибка это использовать всю тренировку атлетические пояса, корсеты и лямки не снимая. Конечно в отличии от других ошибок это не помешает вам развить хорошие широчайшие, трапецевидные и ромбовидные мышцы спины. Но ведь помимо этих мышц вам также нужно побеспокоиться и о глубоких мышцах стабилизаторах а также о силе хвата. И самые важные мышцы для поддержки позвоночника это поперечные мышцы кора. Их работа заключается в том что бы удерживать остальные мышцы живота на месте. И когда вы делайте становые тяги и тяги в наклоне вы не только укрепляете мышцы спины но и также статично укрепляете эти глубокие поперечные мышцы живота.
6. Давайте перейдем к следующей ошибке которую я уже больше вижу в тяге верхнего блока к груди. Когда многие особенно новички делают эту тягу, они вместо того чтобы заводить гриф блока к верху груди под подбородок, тянут еще ниже чуть ли не к пупку порой. Происходит внутреннее вращение плеч, Из за чего нагрузка с целевых широчайших мышц уходит в относительно более слабые мышцы ротаторной манжеты плеча, что чревато ее травмами и возможным последующих разрывов.
7, 8 Далее у нас ошибки не включать в ваши тренировки никакого разнообразия а также односторонние упражнения одной рукой. Конечно такие упражнения как становая, подтягивания и тяга в наклоне позволяют вам построить массивную спину. Со временем когда уже у вас будет хорошая база вам нужно будет добавлять упражнения, чтобы пробивать вашу спину под разными углами и разными способами.
9. Еще одна ошибка это делать слишком много изолирующих упражнений вместо базовых упражнений. В таком случае вам будет довольно таки трудновато нарастить массивную спину. Вам также будет намного труднее делать прогрессию нагрузок так как изолирующая работа потребует от вас гораздо меньше усилий а значит веса на снарядах
Дмитрий: Если вы делаете слишком сильный импульс, то вы не накачаете норм спину.
Ронни Колеман, вбивающий 200 килограмовый снаряд себе в грудь
Дата: 2021-05-27

← Лучшее Количество Повторений за Подход на Рост Мышц

Сколько Дней в Неделю Нужно Тренироваться на Рост Мышц? →

Похожие видео

УГОЛЬНИКОВ. Правда о ПРО. Что дальше / Неделя до Олимпии

• GoB Channel

Выровнять спину и убрать выпирающий живот за 5 минут в день!

• Дикий Лось

Прокачка трицепса с собственным весом (4 упражнения)

• Дикий Лось

Календарь детских сборов по плаванию в 2023 году. Swim Rocket Kids

• Swim Rocket — Школа плавания

5 Причин Почему Твой Бицепс всё Ещё Плоский — Исправь Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Чтобы плавать быстро, научитесь плавать медленно

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 4

Ruslan
Про лямки не согласен. Глупо не работать с лямками для отключения бицепса при тяге — он там не нужен. Оторванный бицепс еще никому не помог, а воспаленное сухожилие бицепса лечится долго и плохо — знаю на своем опыте. При этом постоянная работа с лямками никак не мешает поднять тот же вес без них разнохватом

Арсений
Единственное насчет лямок хз, новичкам, как я, они помогают как раз работать спиной, выключая бицепс. Когда напрягаются сгибатели кисти, бицепс тож напрягается

Александр
Сколько думал про тягу локтей и прочее, пока не начал просто сводить лопатки и расправлять плечи и выпячивать грудь, толку не было. И все как то само пришло.

Олег
Всё абсолютно правильно. Но мне одному показалось, что когда речь шла о травме ротатной манжеты, на анимации был показан разрыв сухожилия надостной мышцы?

Домашняя тренировка спины — Видео о фитнесе и упражнениях

Домашняя тренировка спины — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войдите в

(10:39)

4,5

Звезды

, 10 -й рассылки

Домашняя обратная работа:

10 Широкие сцепления.0021 = 1 раунд

ВЫПОЛНИТЕ ВСЕГО 4 РАУДА, отдых 30 секунд или меньше, b/t упражнения

* Техники, как больше работать на мышцы спины и меньше использовать бицепсы во время упражнений.

Tone Up Your Back Trabout

ToneItupcom

22 Я сделал это

Tabata Cardio Trabout

Amanda Russell

75 Я сделал это

Home MMMA, часть 2 — P90X New

Идеальная кардиотренировка всего тела: стиль Хэмптона!!

Amanda Russell

32 Я сделал это

Cobra Back Trabout

Bodybuilding. com

18 Я сделал это

Beach Barre Trabout

Livestronging

118 Я сделал это

.

166 Я сделал это

Высокоинтенсивная тренировка табата (HIIT)

FitFabCities

244 Я сделал это

Интервальная тренировка всего тела

FitFabCities

113 Я сделал это

Упражнения для стула — тренировки в своем офисном кресле

Fitappy

145 Я сделал это

Тренировка с сопротивлением 1

Scotthermanfit

46 I Проделал этот

Back & Bicep Plound & Toningsarah Kusch

1000+ Я сделала это

Подвижность и сила спиныЭллен Барретт

888 Я сделала это

Неделя 10 КардиотренировкиСара Куш

774 Я сделала это

20-минутная кардиотренировка Кущ9Сара Куш0003

1000+ Я сделал это

кардио -тренировки для начинающих и kusch

1000+.

Неделя 12 Кардиотренировка Сара Куш

297 Я сделал это

Облегчение боли в спинеКелли Ли

1000+ Я сделал это

Майка Майка Тренировка рук Сара Куш

1000+ Я сделала это

HIIT Workout #2Sarah Kusch

1000+ I Did This

Core Workout #1Sarah Kusch

1000+ I Did This

Core Workout #3Sarah Kusch

20

Я уже сделал этот ваш любимый сайт 10000+ . Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных

Video Training Journal: Back Workout

Reset all

• Workouts
  • Total Body
  • Upper Body
    • Push
    • Pull
    • Back
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Abs
  • Нижняя часть тела
    • Ягодицы
    • Квадрицепсы
    • Подколенные сухожилия
    • Икры
  • Дома
    • Resistance Bands
    • Bodyweight
    • TRX
    • Dumbbell/Barbell
  • Cardio
  • Kettlebell
    • How To
    • Workouts
• Nutrition
  • Recipes
  • Eat Out Eat Clean
  • Meal Prep
  • Планы питания
• Подготовка к Олимпии
  • 2014
  • 2015
  • 2016
  • 2017
• Exercise Database
  • Gym
    • Dynamic
    • Mobility
    • Cardio
    • Back
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Glutes
    • Quads
    • Hamstrings
    • Calves
    • Abs
  • Дома
    • Динамика
    • Подвижность
    • Кардио
    • Спина
    • Грудь
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Glutes
    • Quads
    • Hamstrings
    • Calves
    • Abs
• Miscellaneous
  • Instructional
  • Q&A
  • Vlogs
  • Mobility
  • Pregnancy

Сбросить все

Кто готов потренироваться немного назад! (Надеюсь, все вы :)) Вот дневник тренировки спины на прошлой неделе. Не стесняйтесь использовать его в качестве одной из тренировок для спины в течение 31 дня, 31 тренировки в этом месяце!

ЗАКРЫТИЯ СТРЕСИТЕЛЬНАЯ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ. : 4
REPS: 12•12•10•8
WEIGHT: 55•70•70•80

 

 
 

T-BAR ROW
SETS: 5
Reps: 15 • 12 • 12 • 8 • 8
Вес: 45 • 70 • 90 • 115 • 115

Superset: Machine Advall Tulect/Close Cable Cable 9002 . СЕТЫ: 4
ПОВТОРЕНИЯ: 10•10•10•10/15•12•10•6
ВЕС: 105 (для всех подтягиваний с поддержкой)/90•135•150•165

 
 

ТЯГА ШТАНГИ ​​ОБВОРОТНЫМ ХВАТОМ
КОМПЛЕКТЫ: 4
Reps: 12 • 12 • 8 • 8
Вес: 155

Путешествие по машине
Статы: 4

5

: 4

5

: 4

5

. ВЕС: 50•70•70•70

 

 

ABS