Видео упражнения для мышц спины: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Содержание

Силовые тренировки для бегунов: укрепляем спину

2 декабря 2014

Спорт и фитнес

Для того чтобы бегать быстро и без травм, нужно тренировать не только ноги, но и всё тело. Мы продолжаем собирать для вас силовые тренировки и сегодня предлагаем пять видео с упражнениями для спины и корпуса.

Мы не устаём повторять, что для бегунов важны не только сильные ноги, но и сильное тело. Тренировки должны быть сбалансированы, бег должен сменяться силовыми упражнениями и упражнениями на гибкость. Сегодня мы подготовили для вас подборку упражнений для укрепления спины.

Я прекрасно помню, как болела моя спина после первой пробежки по холмам. Тогда я ещё не знала, что проблема не только в том, что в беге по холмам есть свои правила, но и в том, что у меня была очень слабая спина. На следующий день после пробежки при попытке снова пробежаться нижняя часть спины у меня начала ныть и отваливаться. Было очень неприятно. Но от боли спас стретчинг. Пришлось серьёзно заняться силовыми тренировками и спиной, так как она была моим самым слабым местом.

Вообще, сильная спина важна не только для бега, но и для вашего здоровья в целом, так как исчезают зажимы и боли в разных частях тела, которые они вызывали. Единственное, но очень большое НО — особо сложные упражнения нужно выполнять исключительно под присмотром тренера, так как проблемы со спиной (впрочем, как и со всеми остальными частями тела) — это очень серьёзно.

Видео № 1

Во время выполнения этого простого упражнения следите за своей спиной и мышцами. Особое внимание нужно обратить на мышцы между лопатками. И помните, что работать должны мышцы спины, а не мышцы рук 😉

Видео № 2

Отличные упражнения для нижней части спины от тренеров MMA ( Mixed Martial Arts — Смешанные боевые искусства)!

В первом упражнении (Superman) обязательно следите за тем, чтобы голова не была задрана вверх. Во время выполнения этого упражнения вы должны смотреть всё время вниз.

Видео № 3

В этом видео показаны упражнения для расслабления спины и упражнения для её укрепления. Не обязательно выполнять все. Попробуйте и выберите то, что вам нравится и подходит. Очень внимательно читайте описания и не начинайте тренировки без консультации с тренером, если у вас есть проблемы со спиной, так как некоторые из показанных упражнений достаточно сложные.

Видео № 4

В начале ролика очень много разговоров, поэтому перематываем на 2:39 и смотрим на упражнения.

Видео № 5

Последнее видео на сегодня — упражнения с гантелями. Девушки берут более лёгкий вес.

И ещё раз хочу напомнить вам о том, что работа со спиной — дело очень серьёзное. Если у вас есть проблемы или травмы, ни в коем случае не выполняйте упражнения без консультации с доктором! Упражнения без веса можно выполнять самостоятельно (там нет никаких особенных скручиваний). Но если вы до этого никогда не занимались и решили взять в руки гантели или специальное оборудование (к примеру, TRX), лучше первые несколько тренировок провести под присмотром тренера.

Продуктивных вам тренировок!

Видео упражнений для укрепления ягодиц, бедер и мышц спины

Описание
Комментарии

Укрепление спины не всегда приносит мгновенные результаты, по сути своей прокачка мышц это довольно длительный процесс. Некоторые могут почувствовать улучшение уже после двух-трех тренировок, однако другим может потребоваться больше сеансов, чтобы стали заметными какие-то улучшения. Главное – не бросать заниматься, не терять этузиазма и выдержки.

Поделитесь с друзьями

Похожие видео

Видео упражнений в позе алм…

Реабилитация и адаптация

Видео упражнений для укреп…

Реабилитация и адаптация

Видео упражнений для растя…

Реабилитация и адаптация

Видео реабилитационных упр. ..

Реабилитация и адаптация

Видео реабилитационных упр…

Реабилитация и адаптация

Видео упражнений для восст…

Реабилитация и адаптация

Видео упражнений для восст…

Реабилитация и адаптация

Видео упражнений для восст…

Реабилитация и адаптация

Категория

Фотогалерея

Фото центра здоровья Alpen Therme в Австрии
Реабилитация: центры и санатории
Фото интерьера клиники восстановительной хирургии
Дизайн и интерьер клиник

Новости

27 апреля 2020
Протонная терапия . ..
27 апреля 2020
Гомеопатия в лечен…
23 марта 2020
Сода, щелочная диет…
23 марта 2020
Витамины для профи…
02 марта 2020
Иммунотерапия мела…

Лечение за рубежом

Протонная терапия рака в СШ…
Иммунотерапия рака в Европ…
Лечение рака мозга в Австри…
Геномика опухолей и иммуно…
Лечение рака толстой кишки …

9 простых упражнений для облегчения боли в пояснице, посмотреть видео

Дата публикации: 04 марта 2022 г.

| Автор: Дивья Бхати

Боль в пояснице часто может мешать повседневной деятельности, а иногда и невыносима. Длительное сидение во время работы из дома, меньше упражнений или многочасовое лежание на спине также могут способствовать возникновению болей в пояснице. Таким образом, чтобы помочь людям облегчить боль Эксперт по йоге, Минал Патхак делится ежедневными упражнениями, которые помогут вам эффективно облегчить боль в пояснице.

Причины боли в пояснице

Вот некоторые распространенные причины боли в пояснице-

Простые упражнения для облегчения боли в пояснице

Вот несколько простых упражнений, которые помогут облегчить боль в пояснице. Эти упражнения можно выполнять циклом по 15 минут, а позже время можно увеличить в зависимости от выносливости.

Боковая растяжка бедра

Растяжка 90/90

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка ног скорпиона

Растяжка одной ноги

Растяжка обеих ног

Удерживать 15-20 секунд

Spinal Twist

Sphinx Pose

Upward-Facing Dog

Sports 2022: From Fifa World Cup to T20 World Cup, Major sporting events that took place in 2022

यह भी पढ़ें

>
IPL 2023 Аукцион: дата, время, место проведения и прямая трансляция мероприятия, узнайте сумму кошелька всех команд
>
Как присоединиться к ISRO: Полное руководство о том, как стать космическим ученым в ISRO после 12-го и выпускного | Различные карьерные возможности в ISRO
>
Календарь государственных экзаменов на 2022–2023 годы: полный список дат экзаменов UPSC, AFCAT 2022, SSC, банковского дела, IBPS, экзамена UGC NET и т. д.

Видео с быстрыми домашними упражнениями для укрепления пресса и нижней части спины

Хотели бы вы накачать пресс и мышцы нижней части спины, выполняя простые упражнения, не выходя из дома? Я могу помочь.

Тренируйтесь вместе со мной в видео ниже и наслаждайтесь достижением своей цели. Я имею более чем 30-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора AFAA, преподающего аэробику с низкой ударной нагрузкой и силовые тренировки в местных профессиональных тренажерных залах. Я записал это видео для всех людей, которые хотят улучшить свое здоровье, занимаясь дома. *

Эти упражнения безопасны для людей всех возрастов, включая пожилых людей.* Кроме того, эти упражнения будут полезны людям с хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз. **

Видео с быстрыми домашними упражнениями для укрепления пресса и нижней части спины

Видео ниже включает 6 минут упражнений на пресс и 1 минуту упражнений на нижнюю часть спины. Понимание того, почему вы делаете определенные упражнения, поможет вам начать и продолжать регулярную программу упражнений.

Упражнения для брюшного пресса Накачайте пресс

Упражнения для брюшного пресса полезны для укрепления основных мышц тела. Они также строят ваш пресс.

Абс выполняет множество важных функций. Некоторые из этих функций — дыхание, кашель и чихание. Они также поддерживают осанку и улучшают речь. Кроме того, наличие сильного пресса полезно для улучшения результатов в отдельных видах спорта.

Пресс — это часть основной поддержки вашего тела.

Сильный пресс поддерживает нижнюю часть спины

Укрепляя пресс, вы укрепляете нижнюю часть спины. Многие люди страдают от хронических болей в спине из-за слабых мышц живота. Даже затрачивая минимальное количество времени и усилий, вы сможете укрепить мышцы живота.

Это видео включает в себя 6-минутные упражнения на пресс. Выполняя даже 2-3 раза в неделю, вы укрепите пресс и уменьшите боль в спине.

Сильные мышцы спины облегчают боль в спине

Вы укрепите мышцы спины, живота и ног, выполняя упражнения для нижней части спины. Иногда, когда ваша спина чувствует усталость, вам может хотеться отдохнуть. Тем не менее, движение тела полезно для спины. Более сильные мышцы в этих областях помогают поддерживать позвоночник и облегчают боль в спине.*

Мышцы спины станут сильнее даже после 1-минутных упражнений для спины, если вы будете выполнять их регулярно.

Видео с краткими домашними упражнениями для укрепления пресса и нижней части спины

*Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений.***

**После того, как в течение 15 лет я испытывал необычные симптомы, в 2009 году врачи диагностировали у меня рассеянный склероз. Благодаря этим регулярным упражнениям я оставался физически сильным и избегал травм.

*** Прежде чем использовать видео с упражнениями Дебби Джорд, вы соглашаетесь поговорить со своим врачом и соглашаетесь освободить Дебби Джорд от любой ответственности, если вы получите травму во время использования ее видео.

Дополнительные занятия с Дебби для домашних упражнений

Для получения подробной информации об аэробике с низкой ударной нагрузкой и пользе упражнений для сердечно-сосудистой системы см. Лучшее вводное видео по аэробике с низкой ударной нагрузкой, которое вы можете выполнять дома. Как следует из названия, упражнения в этом видео знакомят вас с базовыми, более легкими аэробными движениями, в которых используется медленная музыка.

10-минутная растяжка основных групп мышц для повышения гибкости:

Видео с лучшими упражнениями на растяжку, которые вы можете быстро выполнить дома

5-минутная нагрузка на верхнюю часть тела и 3-минутная растяжка:

Видео с краткими домашними упражнениями для тонизирования и растяжки

1-часовая аэробика с низкой ударной нагрузкой, введение, более медленная музыка:

5 90 Лучшее введение -Видео с упражнениями по ударной аэробике, которые вы можете выполнять дома

1-часовая аэробика с низкой ударной нагрузкой, средний уровень, более быстрая музыка:

Лучшее видео с упражнениями по аэробике с низкой ударной нагрузкой среднего уровня для безопасного домашнего использования

Наслаждайтесь дополнительным кардио-классом с низкой ударной нагрузкой, который включает легкие ручные веса до 5 фунтов.