Видео упражнения для мышц спины в домашних условиях для женщин видео: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Содержание

Как привести себя в форму за неделю: комплекс упражнений для женщин от тренера, видео

Встречаем 8 марта в идеальной форме. 6 эффективных упражнений для женщин от тренера Руфь Душкина, Маргарита Иванникова 28 февраля 2022, 15:00 МСК

Поделиться Комментарии Комплекс поможет подтянуть фигуру, но для достижения лучшего результата придётся усердно работать. Как привести себя в форму? Какие упражнения наиболее эффективны для женщин?

Рассказываем вместе с тренером.

Девушкам, которые регулярно ходят в тренажёрный зал, эта тренировка поможет разнообразить план. А тем, кто занимается нечасто и хочет немного подтянуться, рекомендуем выполнять упражнения хотя бы через день. Но быстрых «вау-результатов» не обещаем. Помните, что путь к красивой фигуре — долгий и непростой.

Руфь Душкина тренер Black Star Fitness

Показывает комплекс упражнений на всё тело для женщин.

5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус

Упражнения на статику помогают похудеть. И ещё 4 причины уделить им внимание на тренировке

Приседания с гантелей

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гантель держим двумя руками и плотно прижимаем её к груди.Приседаем до угла 90 градусов в коленях.Возвращаемся в исходное положение.

Фото: istockphoto.com

Румынская тяга с эспандером

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, стопы вместе. Одной ногой встаём на один край резинки, другой — держим двумя руками.Выполняем наклон и отводим таз назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника.Возвращаемся в исходное положение.

Передняя тяга одной рукой с эспандером

Техника выполнения

Исходное положение: сидя на коврике. Ноги выпрямлены перед собой. Один конец резинки закрепляем за стопу, второй — держим в руке (левая нога — левая рука и правая нога — правая рука).Тянем резинку на себя, сгибая руку в локте и напрягая мышцы спины.Возвращаемся в исходное положение.После завершения подхода меняем руку и закрепляем резинку на другой ноге.

10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму

4 эффективных упражнения для красивых ягодиц. Приседания не предлагаем

Сгибание руки с гантелей в наклоне

Техника выполнения

Берём в правую руку гантель с комфортным для вас весом. Левыми рукой и ногой опираемся на скамью. Правая нога стоит на полу.Сгибаем руку с гантелей в локте. Стараемся задействовать мышцы спины.Возвращаемся в исходное положение.После выполнения подхода меняем стороны и делаем упражнение на другую руку.

Фото: istockphoto.com

Обратные отжимания

Техника выполнения

Исходное положение: становимся спиной к опоре, ставим ладони на неё. Ноги чуть согнуты и стоят перед нами. Корпус держим прямо.Выполняем обратное отжимание, сгибая руки в локтях.Возвращаемся в исходное положение.Если с согнутыми ногами делать упражнение легко, можно их выпрямить.

Фото: istockphoto.com

Сгибания рук с гантелями на бицепс

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руках держим гантели с комфортным для вас весом.Сгибаем руки с гантелями. Локти плотно прижаты к корпусу. Руками стараемся не раскачивать.Возвращаемся в исходное положение.

Если вы только начинаете заниматься, не забудьте про здоровый рацион и регулярные тренировки. Результат появится только при системном подходе.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Домашние занятия для похудения женщин видео

. Это упражнение позволит вам научиться контролировать дыхание и разогреет мышцы всего тела для последующих нагрузок. Шагать можно на месте, высоко поднимая колени, а можно совместить ходьбу с упражнением от второго подбородка, который частенько образуется у людей, которые начинают худеть. Для этого на голову кладут какую-нибудь тяжелую книгу ( не меньше килограмма!) и, выпрямив спину, носят ее на макушке не менее 5-8 минут в день. Это нехитрое упражнение не только поможет убрать второй подбородок, но и значительно улучшит осанку. Диеты, диеты, диеты… Как же мы ленивы, на самом деле! Многие женщины (да и мужчины, кстати, тоже!) готовы изнурять себя различными диетами в отчаянных попытках избавиться от ненавистного лишнего веса. И вот — ура! — сброшено несколько килограммов, которые почему-то незамедлительно возвращаются назад в веселой компании еще нескольких! А все потому, что любую диету, для достижения длительного и действенного результата, необходимо сочетать с правильными физическими нагрузками! Иначе — вы просто насилуете свой организм! Поэтому так необходимы походы в спортзал, бассейн, пробежки! Ну а если нет такой возможности? Не беда: существуют упражнения для похудения в домашних условиях, выполнять которые будет под силу даже очень детренированным людям, которые давно не занимались спортом.

Как быстро домашние занятия для похудения женщин видео

Проверенный способ быстрого снижения веса домашние занятия для похудения женщин видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.. Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий. Упражнения для похудения в домашних условиях

Многие из них направлены на самую важную часть тела #8212; талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете использовать мои упражнения где угодно: на тренировке в собственной квартире, на стадионе, на асфальте в аэропорту, в отеле, на песчаном пляже или даже во время путешествия по Европе в автобусе! Все, что вам нужно, #8212; это желание сделать это. Почти каждое упражнение с весом собственного тела можно усложнить, если взять в руки небольшие гантели, надеть на ноги утяжелители или надеть жилет с утяжелителями. Но усложняйте упражнения только тогда, когда вы можете легко справиться с их стандартной формой #8212; без дополнительной нагрузки. И, пожалуйста, забудьте об этом распространенном мифе, что приседания якобы вредят коленным суставам. Это верно только в том единственном случае, когда приседания выполняются совершенно неправильно! Например, вот так (этот вариант приседаний убьет ваши колени за несколько тренировок):

Домашние занятия для похудения женщин видео советы диетолога

Но вскоре все необходимые корректировки происходят, и выпады начинают получаться все лучше и лучше. На примере этого упражнения удобно проследить важный принцип тренировки: сам факт освоения упражнения является тренировкой. Это очень важно для начинающих! Это более сложная вариация ягодичного мостика, выполняемая на одной ноге. Это более серьезное и сложное упражнение, используемое даже профессиональными спортсменами. Его выполнение очень похоже на обычный мост, но одну ногу нужно держать прямой.

Между тем, приседания #8212; одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста силы, снижения веса и улучшения гибкости. Кроме того, приседания чрезвычайно полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц. Досчитав до одного повторения, подтяните правую ногу до положения стоя. Проверьте себя: нога должна быть согнута в колене, колено образует прямой угол. После счета #171;два#187; поднимитесь, переставляя левую ногу через правую. Микрофинансовые организации дают возможность срочно урегулировать возникшие финансовые затруднения оформив займ со 100 процентным одобрением через интернет. Получить деньги легко через интернет. Заполнение анкеты осуществляется на сайте компании через интернет. Обращаться можно в любое время!

Основные требования к клиентам

К клиентам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные условия. МФО обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из регионов России. Компания смотрит на наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Большинство МФО оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Из документов нужно предоставить кредитору паспорт и СНИЛС или ИНН.

Как взять займ?

Взять онлайн займ на Киви через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий:
Выбрать подходящую по условиям компанию. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. Выбрать необходимую сумму займа. Данные вводятся на калькуляторе займа, который помогает тут же рассчитать размер переплаты и график платежей. Заполнить профиль заемщика. На сайте МФО потребуется заполнить все поля в анкете. Потребуется ввести личные данные и контакты.
После этого введите всю дополнительную информацию. В документе должны быть данные: место работы, доход, место текущего проживания, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. На мобильный телефон, придет сообщение с одобрением заявки. Микрофинансовая компания сообщают клиентам о своем решении через 10 мин. В некоторых организациях решения принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Для подписания договора, пошлите СМС подтверждение. Сначала, изучите положения договора, перед подписанием. Заемные средства тут же скидывают на указанные реквизиты клиента. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели клиента.
Подъем и опускание таза. При этом вы можете почувствовать сокращение мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Выполните это упражнение в 2-3 сетах по 15-25 повторений. При подъеме таза выдохните, при опускании #8212; вдохните.

Домашние занятия для похудения женщин видео похудеть а бедрах

Самый результативный метод тренировки: во время выполнения нагрузка приходится на все группы мышц, что способствует ускорению пульса. Упражнение состоит из приседа, планки, отжимания и прыжков. Указанное сочетание загружает все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью, за счет чего сжигаются калории. Частоту и интенсивность каждый регулирует под себя: можно выполнять упражнение по 10 раз и более. Также можно устроить челлендж себе или друзьям: сделать 100 берпи или AMRAP — as many times as possible, или как можно больше повторений, затратив на исполнение от двух до пяти минут. прямые руки опираются в пол ладонями под плечами, а стопы служат опорой для нижней части тела, колени правой и левой ноги поочередно подтягиваются к груди или низу живота. Спина — прямая, упражнение выполняется в среднем или быстром темпе.

Например, если говорить про прыжки со скакалкой, при частоте 100 — 120 прыжков в минуту, можно разогнать около 13 килокалорий. Поэтому чем интенсивнее тренировка и больше задействовано мышц, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса. берпи и разножка, где одна нога под углом 90 градусов впереди, а вторая — сзади под таким же углом, и чередуются стороны; 109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б

Домашние занятия для похудения женщин видео без спорта

Как быстро похудеть без спорта в домашних условиях — 9 октября 2020 — Sport24 берпи и прыжок из приседа, где колени подтягиваются к груди;

Дома не получишь такого результата как в зале, а в зал мне ходить дорого или некогда…. Так говорят тысячи людей и тем самым дают любимой части тела свободу на спокойное восседание в офисном кресле или возлежание на мягкой кровате. Но один из важных принципов здорового образа жизни гласит: двигайся много, делай любое движение. Тем более, что есть множество упражнений, которые и в домашних условиях дадут вам нагрузку на все тело, достаточную для поддержания себя в хорошей форме. Странно, но в различных готовых домашних комплексах эти упражнения встречаются достаточно редко, хотя они весьма доступны для освоения и выполнения в домашних условиях. Включите их в свою программу ndash; и при регулярных тренировках вы обязательно увидите и почувствуете эффект от них. Так как главная функция мышц кора ndash; стабилизация, то и тренировать их логично, удерживая тело в определенном положении. От силы этих мышц зависит здоровье позвоночника и безопасность выполнения многих других силовых упражнений.

Домашние занятия для похудения женщин видео самостоятельно

Румынская тяга прекрасно дополнит приседания, выпады ndash; эти четыре упражнения дадут хорошую силовую нагрузку на всю нижнюю часть тела, заставляя работать самые крупные мышцы тела ndash; бедер, ягодиц и спины. Отдельно стоит отметить подтягивания к низкой перекладине ndash; это упражнение можно выполнять, например, на ручке швабры, которая кладется на две табуретки одинаковой высоты.

Планки (прямая, боковая) mdash; которые по своей сути всего лишь удержание стабильного положения в упоре лежа mdash; это основное упражнение для тренировки кора. 10 простых упражнений и схема для восстановления зрения в домашних условиях Эмоциональное выгорание: истории, в которых можно узнать себя 5 упражнений для ног и ягодиц, которые рекомендуются женщинам

Видео: 10 силовых упражнений для дома — Heart Matters

Поддержание активности поможет вам сохранить независимость. Попробуйте эти 10 простых упражнений, чтобы улучшить силу и равновесие.

Чаще двигайтесь, чтобы избежать ряда заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС). Регулярные движения помогают контролировать вес и снижают артериальное давление и уровень холестерина. Если у вас уже есть заболевание, это может помочь вам справиться с ним. С возрастом активность помогает сохранять независимость, предотвращать падения и отсрочивать появление таких заболеваний, как остеопороз.

Он также снижает риск слабоумия, может улучшить качество и количество сна, улучшить внешний вид и самочувствие, а также способность справляться со стрессом. Чем активнее вы будете, тем больше преимуществ.

Чем больше вы активны, тем больше выгода

Есть простые шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы получить эти преимущества. Во-первых, нужно больше двигаться каждый день; любое количество активности лучше, чем ничего. Начните с активности не менее 10 минут в день при умеренной интенсивности. Попробуйте ходить, танцевать, плавать или заниматься садоводством. Если вы хорошо прогрессируете, увеличьте до 150 активных минут в неделю.

Упражнения, требующие силы и баланса, помогут улучшить подвижность. Выполнение простых действий, подобных описанным в этой статье, по крайней мере два раза в неделю в дополнение к вашей ежедневной физической активности, может помочь вам оставаться сильным и уравновешенным. Их можно включить в свой распорядок дня. Например, попробуйте присесть в коленях, ожидая, пока закипит чайник.

Занятия по укреплению мышц обычно вызывают ощущение тепла в мышцах, и вы можете ощущать «тряску» или «раскачивание» во время занятия. На следующий день вы почувствуете, как будто мышцы были задействованы. К силовым упражнениям относятся подъем по лестнице, занятия тай-чи, тяжелая работа по дому или работа в саду.

Упражнения на равновесие обычно заставляют вас сосредоточиться на том, чтобы оставаться в вертикальном положении. Они включают в себя танцы, тай-чи, боулинг и уроки упражнений, включающие стояние и движение.

1. Усилитель переднего колена

Вы можете выполнять это задание, сидя перед телевизором или слушая радио. Поднимите ногу прямо перед собой, затем поднимите ее еще на дюйм, задержите, медленно считая до трех, а затем медленно опустите.

Повторите пять раз каждой ногой. Наращивание до 10 раз на каждую ногу. Если вы хотите испытать себя дальше, попробуйте сесть подальше от спинки стула, держа спину прямо.

2. Усилитель колена

Встаньте прямо перед скамейкой или столом. Согните одно колено, медленно поднося ногу к низу и задержитесь на медленный счет до трех. Держите колено согнутой ноги немного позади колена прямой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите пять раз каждой ногой. Наращивание до 10 раз на каждую ногу. Оба этих упражнения для колен укрепляют большие мышцы бедра, которые помогают вам вставать и садиться. Развитие этих мышц поможет при ходьбе и подъеме по лестнице.

3. Сядьте, чтобы встать

Сядьте на переднюю треть стула. Поставьте ноги на пол, а затем слегка отведите их назад. Наклонитесь вперед через колени, держа голову и плечи высоко, и оттолкнитесь пятками, приняв положение стоя.

Старайтесь не использовать руки. Медленно сядьте обратно. Повторите пять раз, доведя число до 10. Это упражнение поможет вам легче садиться и вставать со стула.

4. Сгибание коленей

Стоя лицом к скамейке или столу, поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте примерно на 10 см (4 дюйма), медленно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и не выдвигайте колени дальше пальцев ног.

Снова повторите пять раз, доведя число до 10. Удерживайте каждое приседание дольше, по мере того как вы становитесь сильнее. Сгибание коленей укрепляет мышцы бедер и бедер, улучшая баланс. Это поможет вам подниматься по лестнице, наклоняться и ходить.

5. Подъемы носков с опорой

Встаньте прямо, лицом к скамейке или столу, ноги на ширине бедер. Медленно и с контролем оторвите пятки от земли. Задержитесь на медленный счет до трех, затем опустите пятки обратно на землю.

Повторите пять раз, доведя до 10. Когда ваш баланс улучшится, попробуйте это упражнение, не держась за стол. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и суставы пальцев ног, облегчая такие действия, как доставание высоких шкафов и развешивание белья.

6. Подъем носка с упором

Встаньте прямо, лицом к скамейке или столу, ноги на ширине плеч. Держитесь за скамью и возвращайтесь на пятки, отрывая переднюю часть стоп от пола. Опустите пальцы ног обратно вниз. Держите тело как можно более прямым на всем протяжении.

Повторите пять раз, доведя до 10. Когда ваш баланс улучшится, попробуйте это упражнение, не держась за стол. Это упражнение укрепляет мышцы голени, облегчая вам шаг назад.

7. Боковой усилитель бедра

Встаньте боком к скамейке или столу. Положите ближайшую руку на скамью и медленно поднимите противоположную ногу в сторону. Задержитесь на медленный счет до трех, а затем вернитесь в исходное положение. Держите тело прямо и двигайте только ногой.

Повторите по пять раз для каждой ноги, со временем доведя количество до 10. Это укрепляет мышцы бедра, помогая заходить на бордюры и ступеньки.

8. Ходьба боком

Встаньте прямо, руки на бедрах. Сделайте 10 шагов вправо, сделайте паузу, затем сделайте 10 шагов влево.

При необходимости вы можете опереться на стену или перила. Это упражнение улучшит ваши боковые движения.

9. Ходьба на носках без опоры

Стойте прямо и смотрите вперед. Медленно поднимитесь на носки. Пройдите 10 шагов вперед, стоя на носочках. Опустите пятки и повернитесь. Снова встаньте на носки и пройдите еще 10 шагов.

При необходимости вы можете опереться на стену или перила. Это занятие может улучшить равновесие, облегчая такие задачи, как доставание высоких полок.

10. Ходьба на пятке без опоры

Стойте прямо и смотрите вперед. Вернитесь на пятки (как в шестом упражнении). Убедитесь, что ваше тело остается прямым; не высовывай низ. Медленно пройдите 10 шагов на пятках. Опустите пальцы ног и повернитесь. Вернитесь на пятки и сделайте еще 10 шагов.

При необходимости вы можете опереться на стену или перила.

Пути для всех

Эти упражнения были адаптированы из программы упражнений Отаго Paths for All, шотландской благотворительной организации, продвигающей ежедневную ходьбу как путь к более счастливой и здоровой нации. Он предлагает общественные прогулки для здоровья, прогулки на рабочем месте и улучшения условий для прогулок. Посетите веб-сайт «Пути для всех».

Загрузка/потоковая передача видео «Сила и ядро»

Физиотерапия «Безопасная тренировка тазового дна»

Тренировка силы и ядра — это основная физиотерапевтическая тренировка, направленная на тонизирование силы всего тела.

Эта безопасная тренировка для мышц тазового дна подходит для женщин с проблемами тазового дна.

Включает безопасные силовые и тонизирующие упражнения для:

основных мышц живота
Бедра, ягодицы, бедра, спина и верхняя часть туловища
Контроль веса и потеря веса
Поза
Повышение гибкости

Тренировка силы и кора представлена физиотерапевтом Мишель Кенуэй.

Прочность и пригодность для кора

Этот безопасный DVD-диск подходит для упражнений с:

Слабыми мышцами тазового дна
Пролапс
Предшествующая операция по поводу пролапса
Недержание
После гистерэктомии или операции по поводу недержания мочи
Снижение плотности костной ткани (остеопения)

Пожалуйста, получите разрешение на выполнение общих упражнений у своего врача-специалиста до начала занятий после операции на органах малого таза.

Специальные функции

Общее время работы 55 минут упражнений под профессиональным руководством
Упражнения, идеально подходящие для дома и переносимые в тренажерный зал
От начинающих до продвинутых
14 индивидуальных дорожек для упражнений (см. ниже)
Мотивирующий музыкальный саундтрек
Процедура релаксации всего тела

Обратите внимание, что бесплатный фитнес-браслет, включенный в бумажную версию, НЕ доступен для этой цифровой загрузки (по очевидным причинам). Ленты для упражнений недороги и легко доступны на Amazon.

Загрузите на свой настольный компьютер перед переносом на мобильное устройство.

Содержание тренировки силы и кора

Общее время работы: 55 минут

Треки для тренировок

1. Разминка
2. Ноги
3. Ноги, ягодицы и нижняя часть спины
4. Средняя часть спины и плечи
5. Упражнения для мышц тазового дна – Кегеля
6. Упражнения для мышц кора
7. Упражнения для мышц тазового дна – Кегеля
8. Средняя и верхняя часть спины
9 Упражнения для мышц тазового дна – Кегеля
10. Упражнения для брюшного пресса сидя
11. Упражнения для мышц тазового дна – Кегеля
12. Кор и нижняя часть спины
13. Бедра и ягодицы (ягодицы)
14. Растяжка и расслабление

Национальное признание

Наша серия книг стала ключевым ресурсом для национальных упражнений Австралийского фонда воздержания и проекта тазового дна. Видео с тренировками Inside Out дополняют книги, предоставляя женщинам профессиональные рекомендации по безопасному фитнесу и силовым упражнениям, чтобы избежать травм тазового дна и снизить риск ухудшения проблем с тазовым дном.