Вправи для спини: Вправи для спини: найповніший список

Содержание

Вправи для розвантаження спини для тих , хто носить бронежилети і зброю

17 мая 2022, 18:40

Лариса Божко
журналістка розділу Здоров’я

Источник:

Depositphotos

Практически все, кто сегодня участвует в борьбе с врагом, носит бронежилеты и оружие, а также волонтеры, переносящие сотни, тысячи килограммов гуманитарных грузов, страдают от проблем позвоночника и суставов.

Происходит жесткая нагрузка на эти структуры. Позвонки “проседают” даже у крепких тренированных мужчин. Именно поэтому возникает общая усталость, боль в спине и во всем теле.

Что делать? Первый совет – скорее обратиться к врачу. Однако в нынешней ситуации не все могут это сделать. Поэтому Институт вертебрологии подготовил подборку упражнений для спины.

Сейчас смотрят

Упражнения предназначены для разгрузки позвоночника, снижения напряжения в мышцах спины и связках, поскольку основная причина боли в них в том, что они постоянно напряжены.

Выполняя упражнения, обратите внимание на следующие моменты:

Дискомфорт не должен увеличиваться, а боль быть невыносимой при выполнении упражнений.

  • Станьте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье. Уложите левую ладонь на наружную сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Задержитесь в положении 30 сек. Повторите упражнение для левой ноги.
  • Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Выполните несколько повторений на каждую ногу.
  • Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно. Задержитесь в положении 30 сек.
  • Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте обратную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно. Задержитесь в положении 30 сек.
  • Встаньте на колени, выгните спину и приподнимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мускулы. Дышите спокойно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к груди. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
  • Самая простая поза: сядьте на пятки, слегка разведя колени в бок. Опустите лоб на пол, протяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как вам хочется, но как минимум в течение 5 вдохов.

Если же улучшение не наступает, боль прогрессирует – обратитесь за помощью.

Источник: Інститут ветебрології та реабілітації

Теги

поради лікаря

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Поделиться

14 ефективних вправ для здорової спини

Содержание:

  • Навіщо потрібні вправи для м’язів спини?
  • Як зміцнити спину в домашніх умовах?
  • Комплекс вправ для м’язів спини на вулиці
  • Способи качати спину в тренажерній залі
  • Загальні рекомендації

Сидячий спосіб життя, робота за ноутбуком з круглою спиною і плечима, вочевидь, не йдуть нам на користь. Біль в спині вже визнали “офісним синдромом”. Якщо враховувати, що за межами робочих стін ми продовжуємо нависати над моніторами смартфонів, то вправи для спини просто необхідні. Це друга група м’язів за обсягом в тілі людини. Сильні і здорові м’язи спини здатні не тільки покращити поставу, а й захистити хребет і внутрішні органи від пошкоджень, забезпечити загальну рухливість і гнучкість тіла.

Коротко про м’язи спини

Анатомічно спина ділиться на п’ять зон:

  • хребетна
  • лопаткова 
  • підлопаткова 
  • поперекова
  • крижова

Всі вони умовно поділяються на зовнішні і внутрішні (поверхневі, середні і глибокі). Однаково важливо опрацьовувати кожну з цих груп.

Навіщо потрібні вправи для м’язів спини?

  • Міцні м’язи спини – це здоровий хребет і правильна красива постава. Порушення в поставі погіршують не лише естетичний вигляд, а й призводять до неправильного навантаження на опорно- руховий апарат, що породжує локальні болі і масу захворювань. В окремій статті ми поділилися кількома порадами як тримати поставу.
  • Вправи сприяють збільшенню загального обсягу енергозатрат організму. 
  • Тренування спини покращують «V-образність» фігури, що сприяє візуальному зменшенню талії і дозволяє досягти гармонійних пропорцій. 
  • Підтримка м’язового тонуса впливає на роботу внутрішніх органів.

При болях в спині раніше вважалося, що найкраще лікування – постільний режим, але це в корені невірно. Одна з найправильніших речей, яку ви можете зробити в даному випадку, – продовжувати рухатись і займатися своєю звичною діяльністю.

Дослідження 2009 року не підтвердили, що дегенерація хребетних дисків з’являється, головним чином, через старіння і знос в результаті механічних пошкоджень і травм.   Замість цього було доведено, що цей процес значною мірою визначається генетичним впливом, хоча фактори навколишнього середовища також грають чималу роль.

Верхню частину тіла також хорошо опрацьовують плавання, йога і пілатес. Але підходящі комплекси корисних вправ для спини можна проводити в тому числі вдома, на вулиці і в тренажерній залі. Щоб залишатися гнучкими і рухливими, не нехтуйте розтяжкою після тренування і розминкою перед початком занять.

Виконання регулярних фізичних вправ на всі групи м’язів допомагають не тільки  схуднути, але й тримати організм в тонусі.

Види вправ для спини в домашніх умовах

Одна з головних переваг опрацювання м’язів спини вдома – для більшості вправ навіть не знадобиться додаткове обладнання або інвентар, вони прості і безпечні, якщо дотримуватися простих правил.

На які вправи для хребта і спини звернути увагу?

Супермен

Якщо ви хочете позбутися від болю в попереку або вирівняти спину від сутулості, то це один з найефективніших методів. Також ця базова вправа задіює великі сідничні м’язи (їх опрацюванню була присвячена окрема стаття).

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову. Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення.

Пірнаючий лебідь

Задіюються спина, плечі, шия і ноги. Це навантаження не замінить вправи для постави в залі, але значно покращить загальний стан і опрацює м’язи кора.

Вихідне положення – лежачи на животі. Зіпріться на лікті, ноги випрямте і витягніть носки. На вдиху почніть повільно прогинатися, піднімаючи груди вгору, розведіть руки в сторони на рівні плечей і відірвіть ноги від підлоги. На видиху перенесіть центр ваги на живіт і грудний відділ. Перекотіться на них, максимально піднімаючи ноги вгору. Не допускайте больових відчуттів в попереку. 

На вдиху займіть позицію 2-ї фази.  

Повторіть вправу мінімум 5 разів.

Кішка

Працюють поперек, груди і шия.

На видиху максимально округліть спину, підкрутивши таз всередину і опустивши голову. Виконуйте вправу плавно, без різких рухів. Ви повинні відчути, як розтягується ваш хребет. На вдиху повернуться до вихідного положення і поступово прогніть спину в зворотному положення, зробивши прогин спини. В цей ра таз і голова повинні бути направлені вгору. Повторіть 10 разів.

Це одна з найрозповсюдженіших вправ на фітнесі, йозі і лікувальній фізкультурі.

Нахили вперед

Впевнені, ця вправа знайома всім ще з уроків фізкультури. Задіює всі м’язи спини, а тко сідничні і задню групу м’язів стегна.

Достатньо просто сісти на підлогу з випрямленими ногами, розташувати долоні між ними і повільно нахилятися вперед. Намагайтеся не згинати коліна і доторкнутись грудьми до ніг, зафіксуйте тіло в цьому положенні на кілька секунд і повільно піднімайтеся до вихідного положення. Повторіть дію 5-8 разів.

Вправи з фітболом

Значно урізноманітнює вправи для спини вдома фітбол. 

На ньому можна робити розгинальні вправи (гіперекстензію).

Ляжте животом на м’яч, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, щоб зайняти стійке положення і зафіксувати його. Руки схрестіть і тримайте перед собою або покладіть за голову. З цього положення починайте плавно згинати і розгинати спину в попереку. Повторіть вправу 10-15 разів.

Також звільнити спину від зажимів здатен стретчінг на гімнастичному м’ячі. Ляжте на нього животом, спершись руками і ногами на підлогу, максимально розслабте тіло. Ця вправа нагадує вище описану “кішку” і має подібний ефект.

Вправи для спини на вулиці

Вис на турніку

Далеко не кожна дівчина має навички підтягування, тому почніть з більш легкого варіанту – вису на перекладині.

Повисніть на турніку на хвилину. Постарайтесь розслабитися і відчути, як розтягуються міжхребетні диски.

Опускатися на землю потрібно обов’язково плавно, без стрибка, інакше ефективність вправи буде зведена до нуля.

Це просте заняття допоможе не тільки розтягнути хребет, але й покращити м’язову і зв’язкову розтяжку.

Підтягування на низькій перекладині з вису лежачи

Для того, щоб працювала спина, хват рук повинен бути максимально широким.

Техніка виконання така ж, як і в звичайних віджиманнях від підлоги. Тіло не повинно прогинатися, від ніг до маківки тримайте пряму лінію. На видиху підтягуйтеся до перекладини, на вдиху – опускайтеся. В одному підході повинно бути мінімум 10-15 повторень.

Скручування в планці

Зіпріться на лавку або виконуйте вправу на землі (ділянка має бути рівною). Поставте руки на ширину плечей і тримайте спину прямо. Зігніть ногу і виконайте скручування. В підсумку задіюється не тільки спина, але й ноги, а також прес. Виконайте по 10 повторів для кожної ноги, всього 3 підходи.

Тяга еспандера до живота стоячи

Еспандер – надійний помічник в заняттях спортом, з ним доступна велика кількість вправ і при цьому він не займає багато місця.

Поставте ноги на ширині плечей, встаньте на середину джгута і міцно візьміться за рукоятки. Тулуб повинен бути зігнутий вперед. Повільно тягніть еспандер до живота, в кінцевій точці зробіть невелику паузу. Найбільша напруга повинна відчуватися в районі лопаток. 

Також цю вправу можна виконувати руками почергово або ж з прямими руками і відведенням.

Вправи для спини в залі

Тяга верхнего блока

Це одна з кращих вправ для зміцнення спини.

Виконується широким хватом, рукоятку можна опускати до грудей або за голову. Корпус відхиліть трохи назад, на видиху повільно опускайте перекладину вниз. зводячи лопатки. Слідкуйте, щоб в попереку не було великого прогину. Зупиніться в кількох сантиметрах від грудей і завмріть на кілька секунд, потім плавно поверніть перекладину в вихідне положення.

Підтягування в гравітроні

Гравітрон – справжня знахідка для новачків і для тих, хто хоче навчитися підтягуватися з 0. Завдяки противазі виконувати вправу стає набагато легше.

Оберіть навантаження в силовому блоці (спробуйте з половини своєї ваги), поставте коліна на платформу і візьміть рукоятку широким хватом. На видиху без інерції, тільки за допомогою м’язів підтягніть тіло до перекладини. На вдиху повільно опустіться вниз.

Виконайте 2-3 підходи по 10-15 разів.

Горизонтальна блокова тяга

Чудово впливає на поставу і найширші м’язи.

Вправа з мінімальним ризиком травмонебезпеки, але все ж виконувати її потрібно уважно. В залежності від того, яка рукоять встановлена на тренажері (V- або L-образна, канатна або для широкого хвата), використовується різна техніка. При варіанті, який вказаний на малюнку, вихідне положення виглядає так: стопи спираються на спеціальну платформу, ноги зігнуті в колінах, а корпус трохи нахилений вперед. Поступово притягайте рукоятку до живота і слідкуйте за тим, щоб руки були притиснуті до тулуба. Тримайте спину і шию рівними, зведіть лопатки разом.

Повторіть вправу 10-15 разів в 3 підходи.

Якщо в вашій фітнес-залі є гребний тренажер, можете використовувати його. Принцип роботи в ньому схожий, тільки задіюються в тому числі і ноги.

Гіперекстензія

Відбувається витягування хребців і добре опрацьовується поперек.

Важливо виставити правильну висоту, відповідну до зросту, щоб з’явилася надійна опора і не було перешкод для згинаючих рухів. Розташуйте ноги під спеціальними валиками, щоб зафіксувати положення. Схрестіть руки за головою і з видихом підніміть корпус, щоб утворилася пряма лінія. Плавно опускайте тулуб донизу. Уникайте різких ривків і інерційних рухів.

Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

Розведення рук з гантелями стоячи

Розташуйте ноги на ширині плечей, візьміть гантелі і трохи зігніть руки в локтях. Корпус повинен бути прямим і нерухомим. На видиху підніміть гантелі в сторони до рівня плечей. Затримайтеся в цьому положенні і на вдиху плавно опустіть руки в вихідне положення. Уникайте ривків.  

Достатньо 3 підходи по 10-15 повторень.

Не забувайте, що довгостроковий ефект можуть дати тільки регулярні тренування. Якщо ви не отримуєте бажаний ефект від занять, переконайтеся, що ви не допускаєте  розповсюджених помилок.

Тренування в FitCurves

Навантаження в FitCurves для кожної дівчини визначаються згідно з рівнем підготовки і особливостей організму (наявність переломів, перенесених операцій, хвороб тощо), кожен клієнт отримує індивідуальний підхід і супровід.

Кругові тренування тривають 30 хвилин і націлені на всі групи м’язів, в тому числі є й цільові тренажери для опрацювання спини.

До них відносяться:

  • «Прес-спина». Зміцнює м’язи розгиначі спини, позитивно впливає на обмінні процеси, є профілактикою захворювань хребетного стовпа, остеохондрозу, остеоартрозу.
  • «Груди-спина». Зміцнює грудний і поперековий відділ хребта, задіює грудні м’язи, ромбоподібні і найширший м’яз спини.
  • «Жим від плечей / тяга згори». Задіює дельтоподібні м’язи, трапецієподібні і найширший м’яз спини. Тренажер надає профілактичну дію при артрозі суглобів, вегето-судинній дистонії, варикозі і ендартеріїті верхніх кінцівок, зміцнює  зв’язково-суглобовий апарат ліктьових і плечових суглобів, нормалізує серцеву діяльність.

Окрім цього, є й інші тренажери, які меншим чином задіюють спину, але надають терапевтичний ефект.

Загальні рекомендації

Можна вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і регулярно ходити на масажі, але біль в спині можуть викликати навіть найпростіші рухи, наприклад, підняття олівця з підлоги.

Що може слугувати профілактикою від болю в спині?

  • Спостерігайте за поставою, використовуйте допоміжні накладки на стільці, зверніть увагу на висоту робочого крісла. 
  • Встановіть оптимальне положення екрану комп’ютера.
  • Обирайте матрац середньої жорсткості або ортопедичну модель.
  • Робіть зарядку вранці і тренуйте все тіло.
  • Обирайте правильне взуття, особливо ретельно підійдіть до вибору пари на підборах (надайте перевагу моделі з невеликими і стійкими підборами) 
  • Намагайтеся не носити рюкзак на одному плечі, ця звичка також призводить до порушень.

Боль в нижней правой части спины: причины, лечение и др.

Заболевания мышц спины или позвоночника

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице, является одной из наиболее распространенных причин люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как:

  • чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного подъема
  • дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа
  • скованность мышц из-за неправильной осанки

Лечение зависит от причины и тяжести состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления.

Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию.

Стеноз позвоночника

Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — на спинной мозг и нервные корешки может нарастать давление. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз.

Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам.

Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах.

Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются.

Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки.

Поясничная радикулопатия

Радикулопатия – это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами.

Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги.

Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию.

Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях.

Заболевание межпозвонкового диска

Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться.

Когда эти подушки разрушаются или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки.

По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год.

Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска.

Проблемы с почками

Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка висит немного ниже левой, что делает ее еще более вероятной, чтобы вызвать боль в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена.

Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже.

Камни в почках

Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче.

Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь.

При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня.

Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику.

Для лечения врач может порекомендовать:

  • лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти
  • ударно-волновая литотрипсия (УВЛ), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню
  • хирургические процедуры по удалению или измельчению камня
Почечная инфекция

Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать:

  • боль в спине и животе
  • жгучее мочеиспускание
  • острая потребность в мочеиспускании
  • мутная, темная моча или дурно пахнущая моча

:

  • лихорадка
  • озноб
  • тошнота
  • рвота

Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасному для жизни заражению крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь к врачу. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями.

Аппендицит

Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет.

Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах.

Другие симптомы включают тошноту и рвоту.

Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает набухать, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию.

Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии.

В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии.

Аневризма брюшной аорты

Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения.

Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать:

  • головокружение
  • одышку
  • обморок

разрез аорты и предотвратить разрыв.

В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом.

Причины у женщин

Есть некоторые причины, характерные только для женщин.

Эндометриоз

Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах.

Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину.

Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов.

Беременность: первый триместр

Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам.

Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями.

Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью:

  • легкого растяжения
  • теплых ванн
  • ношения обуви на низком каблуке
  • массажа
  • ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность
Беременность: второй и третий триместр

Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны.

Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться.

При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе:

  • жжение при мочеиспускании
  • дискомфорт в животе
  • мутная моча

Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка.

Причины у мужчин

У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается.

Симптомы включают:

  • сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено
  • отек мошонки
  • тошнота и рвота

В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко.

Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете:

  • Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление.
  • Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача.
  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках.
  • При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию.
  • Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди.
  • Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами.

Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов:

  • потеря функции мочевого пузыря или кишечника
  • внезапная, сильная боль
  • слабость или потеря чувствительности в нижней части тела
  • боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими сопутствующими симптомами

Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий:

  • МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей
  • Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем
  • анализы крови для проверки маркеров воспаления

Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными.

Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса.

Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции.

Если аневризма брюшной аорты меньше 5,5 см в ширину, врач может принять решение о наблюдении за ней вместо хирургического вмешательства.

Разорвавшаяся аневризма брюшной аорты лечится так же, как и аневризма до разрыва, хотя процедура должна быть выполнена как можно скорее после разрыва, чтобы избежать потенциально опасного для жизни исхода.

Во многих случаях боль в правой части поясницы вызвана растяжением мышцы или другой травмой спины. Также возможно, что это может быть вызвано основным заболеванием, таким как:

  • компрессия нерва в позвоночнике
  • дегенерация диска
  • болезнь почек
  • аневризма брюшной аорты
  • аппендицит

боль в нижней правой части спины может иметь много причин, важно не игнорировать симптомы, особенно если боль в пояснице сильная и возникает внезапно или сопровождается другими тревожными симптомами.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит боль в спине или если боль мешает вашей повседневной деятельности.

Прочитать эту статью на испанском языке

Боль в пояснице справа: причины, лечение и др.

Заболевания мышц спины или позвоночника

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице — это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как:

  • чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного поднятия тяжестей
  • дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа
  • скованность мышц из-за неправильной осанки

Лечение варьируется в зависимости от причины и тяжести вашего состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления.

Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию.

Стеноз позвоночника

Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — на спинной мозг и нервные корешки может нарастать давление. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз.

Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам.

Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах.

Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются.

Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки.

Поясничная радикулопатия

Радикулопатия — это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами.

Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги.

Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию.

Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях.

Заболевание межпозвонкового диска

Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться.

Когда эти подушки деградируют или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки.

По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год.

Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска.

Проблемы с почками

Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка висит немного ниже левой, что делает ее еще более вероятной, чтобы вызвать боль в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена.

Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже.

Камни в почках

Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче.

Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь.

При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня.

Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику.

Для лечения врач может порекомендовать:

  • лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти
  • ударно-волновая литотрипсия (УВЛ), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню
  • хирургические процедуры по удалению или измельчению камня
Почечная инфекция

Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать:

  • боль в спине и животе
  • жгучее мочеиспускание
  • острая потребность в мочеиспускании
  • мутная, темная моча или дурно пахнущая моча

:

  • лихорадка
  • озноб
  • тошнота
  • рвота

Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасному для жизни заражению крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь к врачу. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями.

Аппендицит

Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет.

Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах.

Другие симптомы включают тошноту и рвоту.

Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает набухать, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию.

Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии.

В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии.

Аневризма брюшной аорты

Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения.

Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать:

  • головокружение
  • одышку
  • обморок

разрез аорты и предотвратить разрыв.

В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом.

Причины у женщин

Есть некоторые причины, характерные только для женщин.

Эндометриоз

Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах.

Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину.

Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов.

Беременность: первый триместр

Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам.

Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями.

Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью:

  • легкого растяжения
  • теплых ванн
  • ношения обуви на низком каблуке
  • массажа
  • ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность
Беременность: второй и третий триместр

Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны.

Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться.

При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе:

  • жжение при мочеиспускании
  • дискомфорт в животе
  • мутная моча

Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка.

Причины у мужчин

У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается.

Симптомы включают:

  • сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено
  • отек мошонки
  • тошнота и рвота

В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко.

Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете:

  • Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление.
  • Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача.
  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках.
  • При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию.
  • Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди.
  • Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами.

Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов:

  • потеря функции мочевого пузыря или кишечника
  • внезапная, сильная боль
  • слабость или потеря чувствительности в нижней части тела
  • боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими сопутствующими симптомами

Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий:

  • МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей
  • Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем
  • анализы крови для проверки маркеров воспаления

Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными.

Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса.

Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции.