Закачивание верха спины: 7 упражнений для поясницы которые укрепят мышцы и сохранят здоровье спины

Качественная хирургия – The Health Clinic

Ценнейший клиник красоты и здоровья в Эстонии

Короткие очереди. Лучшие специалисты. Первоклассное обслуживание клиентов.

Пластическая хирургия

Помогает достичь внутреннего удовлетворения и гармонии путем внешних изменений.

Бариатрическая хирургия

Хирург поможет определить самый эффективный метод лечения, обеспечивающий персонально вам наилучший результат снижения веса.

Уколы красоты

Первый шаг — тщательная консультация врача. Если лицо светится, то и душа светится!

Лучшие профессионалы

Health Clinic сотрудничает только с опытными профессионалами своего дела.

Отзывы клиентов

«Много читала на форумах, об опыте других девочек. Решилась пойти на консультацию к Jaan Troostу и сразу поняла, что это мой врач. Все ответы получила на свои вопросы, я была уверена, что он сделает все как надо. Получилось ещё лучше, чем я ожидала! Всем рекомендую!»

КристинаУвеличение груди

«Очень много при выборе зависит от обратной связи, в вашей клиника она быстрая, оперативная и ее можно получить на своем языке что и послужило выбором в пользу вашей клиники. Операция прошла отлично благодаря поддержке персонала, хоть и не сложная но все таки это операци и конечно же страх иногда брал верх. С каждым днем результаты блефаропластики становятся лучше. Спасибо хирургу и персоналу.»

НатальяПластика век

«Хочу выразить благодарность доктору Рейну Адамсону,человеку с золотыми руками, подаривший мне красивый животик и уверенность в себе. Всех Вам благ и успехов в карьере.»

Татьяна Пластика живота

«На сегодняшний день прошёл месяц после операции, а у меня такое ощущение, будто никакой операции и не было. Самочувствие прекрасное, я сбросила 10 с небольшим кг!»

ОльгаБариатрическая хирургия

Предыдущая

Следующая

5 причин, почему стоит выбрать клинику Health Clinic

Лучшие специалисты

Наши врачи – лучшие в Эстонии специалисты в своих областях медицины. Познакомьтесь с нашими врачами здесь.

Индивидуальный подход

Наши хирурги всегда найдут для вас наилучшее решение, чтобы обеспечить максимально эффективный результат.

Доступные цены

Мы работаем по принципу комиссионного вознаграждения, таким образом, к ценам не добавляется плата за обслуживание и прочие расходы. Услуги можно оплатить и в рассрочку.

Быстрое обслуживание

Мы поддерживаем постоянный контакт как с хирургом, так и с больницей, чтобы обеспечить вам быстрое и эффективное обслуживание.

Гибкость

Гибкость позволяет нам приспособить свою деятельность к желаниям клиента.

Триггерные точки лечение методами мануальной терапии в Москве

Что такое триггерные точки?


Триггерная точка — это небольшой очаг напряжения в мышце, который активируется при определённых условиях и запускает боль. «Триггер» по-английски означает «пусковой механизм». В данном случае — механизм запуска боли.


Триггерные точки — это ключевой симптом миофасциального синдрома и его «лицо». Именно по триггерным точкам мы распознаём миофасциальный синдром и отличаем его от других болезней: грыжи диска, протрузии или остеохондроза. Не было бы триггерных точек, не было бы и самого миофасциального синдрома.


Миофасциальный синдром – это заболевание мышц, главным проявлением которого является боль. Сила и локализация этой боли зависят от количества триггерных точек и от того, в какой части тела расположена больная мышца.


Интересный факт: триггерные точки не только ключевой симптом, но ещё и прародители других симптомов миофасциального синдрома. Но обо всём по порядку.

Триггерные точки и другие симптомы


Итак, мы выяснили две вещи:

• Триггерные точки – это ключевой симптом миофасциального синдрома;
• Триггерные точки порождают другие симптомы миофасциального синдрома.


Что это за симптомы? Назовём их и вникнем в суть.


Симптомы миофасциального синдрома:

• Триггерные точки
• Зоны отражённой боли
• Ослабление мышц
• Вегетативные проявления


Зоны отражённой боли. Называются так потому, что боль, вызванная триггерной точкой, возникает не там, где реально находится триггер, а на отдалении от него. Как солнечный зайчик на отдалении от зеркала.


То есть, активация триггерной точки в одном месте вызывает боль совершенно в другом. Например, триггерные точки в передних мышцах шеи вызывают головную боль в области лба, глаз, ушей или затылка. Забегая вперёд скажем, что не зная этого свойства триггерных точек, многие люди тщетно ищут причину своей боли там, где её нет.


В то же время врач-мануальный терапевт, зная наизусть взаимосвязи всех болевых зон и всех мышц ещё на этапе беседы с пациентом, выслушивая его жалобы, уже понимает, где именно искать реальный источник боли.


Вспомните детективные фильмы, в которых полицейские наносят на карту линии, вычисляя место нахождения преступника: там, где линии пересекутся, там и преступник. Это очень напоминает то, как врач анализирует жалобы и симптомы пациента. Зоны отражённой боли – это, условно, первая линия в поиске реального источника боли. Остальные линии – это следующие симптомы.


Крестиками обозначены триггерные точки. Красным – зоны отражённой боли.


Ослабление мышц или слабая мышца. Это принципиально важный симптом. В нём нужно разобраться. Поэтому мы уделим ему особое внимание.


Начнём с того, что мы привыкли думать, будто мышцы слабеют из-за отсутствия тренированности. С этим никто и не спорит, но ослабить мышцу может и болезнь; это тоже нужно учитывать и уметь отличать одно от другого. Простой пример: если человеку приходится долго стоять, скажем, в метро, он выводит больную ногу из под нагрузки и переносит свой вес на здоровую. Такое поведение вполне осознанно. Однако чаще всего больная часть тела (та же мышца) автоматически не включается в работу, чтобы не усугубить свою болезнь. Человек этого не осознаёт и даже не догадывается. А между тем, именно этот феномен является причиной мышечной слабости при триггерных точках и важнейшим диагностическим моментом для их поиска. Но об этом будем говорить в разделе о диагностике, а сейчас давайте рассмотрим рисунок из книги Тревел и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции».





В верхней части рисунка мы видим графическое изображение мышцы, поражённой триггерной точкой. Горизонтальные линии – это сама мышца, а косые линии по её краям – это места прикрепления мышцы. Местами прикрепления обычно служат участки костей.


В нижней части рисунка показана триггерная точка под микроскопом. Мы видим, что здесь чередуются здоровые и спазмированные мышечные волокна.


Но вернёмся к верхней части рисунка.


Узел в центре мышцы – это сама триггерная точка. Как видите, она уплотняет и натягивает пучок волокон, который, в свою очередь, тянет места прикрепления. Из-за этого в местах прикрепления возникает боль. Это легко понять по аналогии с волосом. Когда тянут за волос, боль возникает там, где он крепится к коже. Таким образом, триггерная точка создаёт сразу несколько болевых зон. Во-первых, зону отражённой боли на отдалении от мышцы, а, во-вторых — боль в области прикрепления этой мышцы. Но это всё ещё болевые проявления триггерной точки. А что касается ослабления мышц, давайте рассмотрим это на другой модели.


Возьмём два стула — это условные места прикрепления, и поставим их спинками друг к другу на некотором расстоянии. Теперь возьмём несколько верёвок одинаковой длины и натянем их между стульями. Верёвки — это условная мышца, а каждая верёвка в отдельности – мышечный пучок, вроде тех, что изображены горизонтальными линиями в верхней части рисунка книги Тревел и Симонс.


Верёвки обозначают мышцу; стулья – места её прикрепления.


А теперь на одной из верёвок завяжем узел и посмотрим, к чему это приведёт. Поскольку, на узел ушла часть верёвки, то верёвка автоматически укоротилась, в результате чего последовали сразу две вещи. 1. Укоротившаяся верёвка подтянула стулья друг к другу. 2. Остальные верёвки – ослабли и провисли. Ключевое слово – ослабли.


Триггерная точка, как узел на верёвке – укорачивает мышцу и ослабляет её.


Модель со стульями и верёвками с абсолютной точностью демонстрирует то, что происходит с мышцей, в которой появляется триггерная точка. Места прикреплений сближаются, а сама мышца ослабевает.


Триггерная точка ослабляет мышцу или, говоря медицинским языком, триггерная точка снижает сократительную способность мускулатуры.


С ослаблением мышцы разобрались. Теперь выясним, к чему приводит сближение мест прикрепления не на стульях, а в реальной жизни.


Возьмём для наглядности бицепс. Он прикрепляется одним концом ниже локтя, а другим – выше. И когда бицепс сокращается — места его прикрепления сближаются, и происходит сгибание руки в локтевом суставе. Если бы в бицепсе была триггерная точка, то до тех пор, пока она там находится, бицепс был бы укорочен, а локоть всё время немного согнут.


При сокращении мышцы места её прикрепления сближаются.


А теперь представьте позвоночник. Он окружённый мышечным корсетом. Что произойдёт с позвоночником, если триггерные точки возникнут в мышцах этого корсета? Совершенно ясно, что мышцы укоротятся, изогнув позвоночник, как тетива сгибает лук. И чем больше будет триггерных точек, тем сильнее укоротятся мышцы, и тем заметнее искривится позвоночник. Внешне это будет выглядеть, как вынужденная поза.


Согнувшийся от боли в спине человек — это и есть внешнее проявление мышечного укорочения, вызванного триггерными точками при миофасциальном синдроме.


Триггерные точки укорачивают мышцы и вынуждают человека сгибаться от боли

Вегетативные нарушения возникают поблизости с триггерными точками. Они проявляются сухостью кожи, её шелушением, покраснением или пигментными пятнами, отёками или сосудистыми звёздочками, а также многими другими нарушениями.

Причина триггерных точек


Вот, что написано об этом в книге Тревел и Симонс


Понять природу триггерных точек довольно сложно…


Наше современное представление о миофасциальных триггерных точках сложилось на основе двух сведённых воедино независимых способов исследования: электродиагностического и гистопатологического. Результаты, достигнутые в каждом из направлений, были суммированы, и на свет появились Интегрированная Гипотеза, призванная объяснить природу происхождения миофасциальных триггерных точек. В настоящее время стало очевидным, что область, которую мы привыкли называть миофасциальной триггерной точкой или болезненным при надавливании узлом, представляет собой клубок, состоящий из многочисленных микроскопических локусов интенсивного отклонения от нормы, разбросанных по всему узлу. Критическая «ненормальность» миофасциальной триггерной точки … может рассматриваться как нейромышечное заболевание.


Если говорить по-простому, то суть в том, что мышцы состоят из клеток, способных сокращаться при поступлении к ним нервного импульса и расслабляться при выключении этого импульса. Сокращение и расслабление – это главные функции мышечной ткани, благодаря которым совершаются все наши действия и движения.


Но если вдруг импульс, идущий к клеткам, становится хаотичным, то возникают непроизвольные, нерегулируемые сокращения мышечной ткани, которые являются прямой предпосылкой к появлению триггерных точек. Чем длительнее сохраняется такая ситуация, тем больше мышечных клеток вовлекается в непроизвольное сокращение. Совокупность патологически сокращённых мышечных клеток и образует триггерную точку.


Таким образом, внутри триггерной точки происходят изменения как самих мышечных клеток (это можно увидеть с помощью микроскопа), так и нарушение их работы, которое выявляется при помощи специальных электродиагностических приборов.

Причина боли


Боль возникает при активации триггерных точек. Факторами активации чаще всего служат перегрузки, переохлаждение, интоксикация, эмоциональные стрессы и просто прямое давление на триггерную точку. Как это происходит?


Триггерная точка, как злая колючка с множеством шипов. Она пребывает в толще нежной мышечной ткани, подобно мине замедленного действия, и ждёт своего часа. Пока мышца находится в покое, колючка ведёт себя смирно и человек ничего не чувствует. Но любое самое слабое шевеление этой мышцы приводит к тому, что мышца напарывается на остриё колючих шипов и вызывает боль.


Активация из-за переохлаждения объясняется тем, что тепло нашего тела вырабатывают мышцы, а при переохлаждении происходит резкая потеря тепла. И чтобы тепло так же резко восполнить, мускулатура вынуждена интенсивно сжиматься. Но тем самым она активирует триггерную точку. Переохлаждение бывает местным и общим. Общее — это, например, холодная погода, а местное – когда сквозняком продувает шею или поясницу.


Токсические причины: алкоголь, никотин и другие вещества, в том числе, бесконтрольное употребление лекарств, а также болезни с токсическим компонентом, например, вирусные инфекции, которые тоже влияют на мышцы (вспомните ломоту в теле при простуде).


Но, пожалуй, самой коварной причиной активации триггерных точек служат эмоциональные стрессы и перегрузки. Их коварство в том, что мало кто из нас видит взаимосвязь между эмоциями и мышцами. Между тем эта связь настолько велика, что почти всегда приводит к активации триггерных точек. Именно из-за того, что эту связь постоянно игнорируют и упускают из виду, эмоциональный фактор при миофасциальном синдроме становится едва ли не самой влиятельной причиной боли. Обязательно учитывайте это, анализируя свою боль.

Что ещё нужно знать о триггерных точках?


В книге Тревел и Симонс говорится, что триггерные точки бывают: активными, латентными, первичными, вторичными, сателлитными и ассоциативными.


Классификация триггерных точек по Тревел и Симонс


Активная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости в мышце или ее фасции, проявляющийся в виде боли; боль отражается в характерные для данной мышцы области в покое и/или при движении. Активная триггерная точка всегда является очень чувствительной, препятствует полному растяжению мышцы, ослабляет мышечную силу, обычно дает отраженную боль в ответ на прямое сдавление, опосредует локальный судорожный ответ мышечных волокон на адекватную стимуляцию и часто вызывает вегетативные явления, обычно проявляющиеся в зоне отраженной боли. Следует отличать от латентной миофасциальной триггерной точки.


Латентная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости мышцы или ее фасции, который проявляет болезненность только при пальпации. Латентная триггерная точка может быть сходной по клиническим характеристикам с активной триггерной точкой, от которой ее следует отличать.


Первичная миофасциальная триггерная точка. Гиперраздражимый участок в уплотненном тяже скелетной мышцы, который активируется при острой или хронической перегрузке (механическое натяжение) мышцы и не активируется в результате активности триггерной точки в другой мышце. Следует отличать от вторичных и сателлитных триггерных точек.


Вторичная миофасциальная триггерная точка. Гиперраздражимый участок, возникающий в мышце (или ее фасции) при ее перегрузке, когда она как синергист выполняет функцию мышцы, имеющей первичную триггерную точку, или как антагонист противодействует образованию в ней уплотнений.


Сателлитная миофасциальная триггерная точка.. Фокус гиперраздражимости в мышце или ее фасции, который становится активным вследствие расположения его в зоне феномена, отраженного от другой триггерной точки. Следует отличать от вторичной триггерной точки.


Ассоциативная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости в мышце или в ее фасции, возникающий при перегрузке этой мышцы в результате ее излишней активности, направленной на компенсацию недостаточной активности другой мышцы, или вызванный активностью триггерной точки в другой мышце. Типичными представителями ассоциативных триггерных точек являются сателлитные и вторичные триггерные точки.


Эта информация свидетельствует о том, что лечение триггерных точек, как и вопрос их диагностики, это отнюдь не рядовые задачи. Они требуют высокой квалификации и серьёзного практического опыта.

Диагностика триггерных точек


Сколько не говори о серьёзности и сложности проблемы, всегда находятся люди, которые впервые услышав о триггерных точках, тут же, как под копирку, выдвигают одну и ту же теорию, дескать, чтобы их лечить, никакая диагностика не нужна. И вообще, не стоит заморачиваться – нужно сделать общий массаж и одним махом устранить все триггерные точки или просто закачать мышцы.

• Как узнать, откуда исходит боль и где находятся триггерные точки?


В какой-то мере это помогают сделать жалобы самого пациента, ведь он чётко указывает, где у него болит. Но тут есть несколько «НО».


Во-первых, не будем забывать, что боль бывает отражённой, а значит, то место, куда указывает пациент, может не совпадать с реальным источником боли.


Во-вторых, пациент указывает лишь на болезненную зону, но никак не на конкретную мышцу.


В-третьих, у человека более 600 мышц, которые расположены слоями: одни – поверхностно, другие — в глубине под ними. Следовательно, там, куда указывает пациент, может находиться не одна, а несколько различных мышц. В общем, жалобы пациента – это всего лишь начальный ориентир для поиска триггерной точки, но никак не место её реальной локализации.

• Может быть, диагностику триггерных точек провести с помощью надавливания? Взять и просто прощупать всё тело? Там, где будет больно – там и триггер?


Да, подобный способ действительно существует, но только как «последний штрих», чтобы убедиться, что мы нашли именно триггер. Пальпация – это завершающий этап диагностики, когда триггерная точка уже найдена и осталось лишь выявить её эпицентр. Собственно, пальпация — это плавный переход от диагностики к лечению. Делать же пальпацию основным способом поиска – крайне непрофессионально. Не нужно забывать, что триггерные точки — очень болезненны, к тому же их может быть достаточно много. Если врач будет искать триггерные точки, тыча пальцем по всему телу, это будет пытка, а не диагностика триггерных точек.

• А может быть вообще не стоит заморачиваться с поиском отдельных триггерных точек, а просто сделать общий массаж всего тела, размассировать все триггеры и тем самым решить задачу?!


Эта идея не нова и не оригинальна, её высказывают почти все, кто впервые столкнулся с триггерными точками. Но лечить триггерные точки общим массажем – это всё равно, что играть на пианино лыжей: положил на все клавиши и жми. Результат примерно такой же. К тому же, массажистов не учат ни диагностике, ни лечению триггерных точек. Это компетенция врачей-мануальных терапевтов. Лечение триггерных точек требует определённых знаний и специфических воздействий. Вот почему устранить триггерные точки простым массажем невозможно. Кроме того, их ещё нужно обнаружить, поэтому без диагностики триггерных точек никак не обойтись.

• Так как же понять, откуда исходит боль и где находятся триггерные точки?


Как мы говорили в начале статьи, первый ориентир – это зоны отражённой боли. Зная, в какую зону отражается боль от той или иной мышцы, врач приступает к проверке этих мышц с помощью мышечного тестирования. Задача — обнаружить слабую мышцу. Зачем? — спросите вы. Ответ прост. Давайте вновь вернёмся к стульям и верёвкам и вспомним, что триггерные точки ослабляют мышцу. Следовательно, выявив слабую мышцу, мы найдём триггерные точки.


Опережая ваши сомнения, скажем: большинство людей, впервые узнав о диагностике триггерных точек по ослабленным мышцам, сомневаются в её объективности и полагают, что мышца ослабла, потому что она просто «не накачана». Но в том-то и дело, что первопричиной такой слабости являются триггерные точки. И пока мышца ими больна, она не сможет «накачаться». Вот почему правильное лечение триггерных точек подразумевает сначала работу врача по их устранению и лишь потом – выполнение упражнений для закрепления результата.

• Чем грозит несвоевременное «закачивание» позвоночника и больных мышц?


Лечить мышцы «закачиванием», не устранив триггерные точки, весьма опрометчиво. Вы рискуете потратить впустую время и силы, но хуже всего – вы можете потерять веру в победу над болезнью. Кто «закачивал» — тот подтвердит, что достигнутый эффект прекращается, как только перестаёшь «качаться».


«Закачивание» больных мышц автоматически приводит к перегрузке здоровых.


Закачивание не лечит больные мышцы, а только перегружает здоровые и это — медицинский факт. От возникшей перегрузки в здоровых мышцах тоже начинают формироваться триггерные точки – это называется триггерное заражение. Триггерное заражение идёт по цепочке – от больной мышцы к здоровой. Это истощает силы человека и снижает способность организма сопротивляться данному процессу. Рано или поздно это приводит к декомпенсации, за которой следует лавинообразное развитие болезни. Образно говоря, из-за неправильного лечения тело пациента заполняется триггерными точками, как бочка водой, пока не зальёт по самую макушку и не хлынет изо всех щелей. В такой ситуации пациент буквально не знает, за что хвататься, у него болит везде: то там, то тут.


В общем, чтобы никому не пришлось убеждаться в правоте этих слов на своём горьком опыте, примите как аксиому: физические упражнения помогают укреплению только здоровых мышц. Следовательно, прежде чем «закачивать» мышцы, нужно вылечить их и освободить от триггерных точек, и только потом закреплять эффект. Иначе, что же вы будете закреплять — болезнь?


Помните: сначала – лечение и лишь потом – закрепление эффекта.


Физические упражнения укрепляют только здоровые мышцы.

• Что ещё, кроме ослабления мышц, указывает на наличие триггерных точек?


Снова возвращаемся к стульям. Мы установили, что триггерные точки укорачивают мышцу и сближают места её прикреплений; внешне это выглядит, как вынужденная поза. Пользуясь этим фактом, врач анализирует позу пациента. И по отклонению от нормального положения головы, плеча, руки, ноги или всей позы, врач определяет место локализации триггерных точек. Это называется визуальная диагностика, а такой же анализ, только в движении, называется кинезиологическая диагностика (« кинезис» по-гречески – «движение»).


Подведём итог


Когда мы вспоминали детективные фильмы и пересечение линий на карте, мы говорили, что это напоминает поиск болезни. Действительно, условное пересечение всех симптомов и всех перечисленных методов диагностики позволяет со 100% точностью выявить все триггерные точки.


На самом деле, диагностика – это неотъемлемая составляющая для эффективного лечения триггерных точек.


Перечисленные пункты являются важнейшими этапами диагностики триггерных точек. Они позволяют выявить даже скрытые триггеры. Грамотный мануальный терапевт обязательно проводит такую диагностику.

• Пациент рассказывает врачу о своих болях – это опрос пациента.
• Врач осматривает пациента в статике – визуальная диагностика.
• Врач осматривает пациента в динамике – кинезиологическая диагностика.
• Врач проверяет реакцию и силу мышц – мануальное мышечное тестирование.
• Врач проверяет рефлексы, чувствительность и координацию – неврологическая диагностика.
• Врач пальпирует обнаруженную триггерную точку, чтобы выявить её эпицентр.


Современная медицина может с уверенностью сказать: «Мы не только проводим точную диагностику — мы знаем способы эффективного лечения триггерных точек

Лечение триггерных точек


Самым безопасным методом лечения триггерных точек является лечение руками врача. Недаром ручная работа – это синоним деликатности, надёжности и качества. Когда мы говорим о мягкой мануальной терапии, мы подразумеваем именно это. Кстати, само название «мануальная терапия» происходит от латинского слова «manus» – рука. Мягкая мануальная терапия – это самый безопасный и эффективный способ лечения триггерных точек. Однако из-за своей эффективности, безопасности и деликатности, мягкая мануальная терапия требует от врача больше времени и труда. Поэтому её стоимость может быть несколько выше, чем у других методов. И сегодня, когда медицина стала платной, мы должны чётко понимать, что стоимость того или иного метода лечения зависит не только от силы его лечебного эффекта, но и от его безопасности. Обязательно сопоставляйте оба эти фактора при выборе лечения.


По безопасности и эффективности лечения триггерных точек мягкая мануальная терапия — № 1.


О безопасности мы заговорили не случайно. Ведь далеко не все методы лечения триггерных точек одинаково безобидны. И тут никогда нельзя забывать главную заповедь врача «Не навреди!». Этой заповеди должны следовать все врачи. Везде и всегда. Особенно это касается такого метода лечения, как прокалывание триггерных точек иглой. И вы, как пациент, должны чётко понимать, что при прокалывании всегда существует риск проткнуть вену, артерию или какой-нибудь орган. Особенно, если триггерная точка находится в области грудной клетки, поясницы или шеи.


Существуют ещё аппаратные виды лечения триггерных точек, например, столь популярная сейчас ударно-волновая терапия (УВТ). В плане безопасности она почти безобидна, но там имеется другой подвох. Несмотря на отсутствие сложных профессиональных навыков и больших трудовых затрат, необходимых для выполнения этой процедуры, её стоимость бьёт все рекорды. И, к сожалению, это объясняется отнюдь не высокой эффективностью метода (она довольно посредственна) а банальной маркетинговой раскрученностью. Имейте это в виду.


Но, как бы то ни было, выбирая метод лечения триггерных точек, не нужно упускать главного: лечит не метод, а врач. В умелых руках и ударно волновая терапия (УВТ), и прокалывание — эффективны и результативны. Но, опять же, благодаря полному отсутствию риска, мануальное лечение триггерных точек безопасно даже у начинающего врача. Возможно, начинающий врач будет не так эффективен, как опытный, зато и лечение у него будет стоить дешевле. А что касается результата, он в этом случае будет достигнут количеством сеансов.


Выбор своего метода и своего врача всегда остаётся за пациентом.


В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:

1

релаксация / ПИР

Обеспечивает предварительное расслабление мышц и гарантирует полную безопасность последующих воздействий. Каждый сеанс мы начинаем с ПИР.

2

мобилизация

Устраняет блоки и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Аккуратными движениями мягко поправляет шею, позвоночник, суставы рук и ног.

3

ингибиция

Вызывает потрясающий эффект мышечного расслабления и надёжно устраняет боль.

4

рекойл

Очень мягкое локальное воздействие с переменной амплитудой для коррекции позвонков и суставов.

5

фасилитация

Врач фиксирует пациента в специальных позах, устраняя этим боль и сильное перенапряжение.

6

Миофасциальный релиз

Освобождает мышцы и позвонки от зажимов, благодаря чему они безболезненно «встают на место».

7 способов облегчить боль в спине во время сцеживания (и причины ее возникновения)

, Саумья Малик

Боли в спине при сцеживании могут быть вызваны разными причинами, одна из которых — неправильная осанка, другие — лишний вес, последствия родов и слабая поддержка груди. Избавиться от болей в спине можно с помощью регулярных физических упражнений, питья, смены положения, использования подушек для кормления и использования горячих компрессов.

Боль в спине и шее или даже боль во всем теле — довольно распространенное явление у кормящих матерей. Во время кормления матери обычно склонны вытягивать шею вниз, чтобы посмотреть на своих детей, чтобы увидеть, могут ли они есть.

Для многих матерей долгое время грудное вскармливание является проблемой, и они, как правило, постоянно смотрят на своих детей, чтобы убедиться, что они правильно взяли грудь.

Это восхитительный опыт кормления грудью вашего ребенка, но не за счет разрушения вашего тела или причинения ему вреда. В то время как весь этот опыт доставляет удовольствие многим матерям, другие находят его болезненным по разным причинам, одна из которых связана с болью в спине.

Что вызывает боль в спине при сцеживании?

Причин этой боли в спине может быть много. Но их выявление необходимо, чтобы предотвратить долгосрочные проблемы со спиной. Если вы выявите и исправите их, вы сможете быстро вернуться к нормальному самочувствию.

1) Избыточный вес

Вес, который вы набрали во время беременности, может быть существенным фактором боли в спине, которую вы испытываете. Набор слишком большого веса может повлиять на ваше тело по-разному, напрямую влияя на спину и вызывая боль в спине.

2) Последствия родов

Во время родов часто возникают боли в спине и других частях тела. Рождение ребенка — это не шутки, ведь вашему телу предстоит многое пройти, чтобы ваш ребенок появился на свет.

Итак, боль в спине — обычное дело, но она длится всего несколько дней после родов. Вы можете испытать это и во время грудного вскармливания.

3) Неправильное положение при сцеживании

При попытке сцедить молоко вы можете испытывать боль в спине из-за неправильного положения. То, как вы сидите во время сцеживания молока, может сильно повлиять на вашу спину.

Предпочтительно сидеть прямо и смотреть вперед. Но вы склонны сильно вытягивать шею, когда сутулитесь; это создает нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

4) Поддержка груди

Надлежащая поддержка груди имеет важное значение. В течение первых 6 месяцев после родов вы уже испытываете увеличение груди, чем обычно, но в целом это может быть еще более болезненным, если у вас уже была тяжелая грудь.

Причина внезапного увеличения веса может привести к изменениям в шее и верхней части позвоночника, положении лопаток и механике дыхания.

В конечном итоге вы можете согнуться вперед в грудь, и дыхание также станет ограниченным. Кроме того, мышцы спины и шеи перенапрягаются и становятся слабыми. Воздействие на таз тоже.

7 способов облегчить боль в спине

1) Напоминание о положении

Во время сцеживания попробуйте установить таймер, чтобы проверить себя на реальность. Это как напоминание от себя самому себе о проверке своего положения.

Затем каждые 5 минут, когда ваш будильник издает звуковой сигнал, вы будете замечать и исправлять свое положение, если вы сутулитесь. Это очень поможет вам, если вы часто сутулитесь во время сцеживания.

2) Растяжка тела

Как и перед тренировкой, вы растягиваете свое тело, чтобы убедиться, что ваши мышцы не судороги во время тренировки, как и в случае с пампингом. Очень важно максимально хорошо растянуть свое тело, чтобы помочь во время пампинг.

Упражнения для спины должны быть в центре внимания, даже с небольшими перерывами между упражнениями и хорошей растяжкой.

3) Используйте подставку для ног

То, как вы сидите, сильно влияет на ваш позвоночник. Таким образом, вертикальное положение является важным требованием, но ваши ноги также играют важную роль. Например, предположим, что вы сцеживаетесь, сидя на стуле.

В этом случае важно обратить внимание, находятся ли ваши ноги в перпендикулярном положении, касаясь земли или нет. Если вы не можете удобно дотянуться до земли, используйте подставку для ног.

4) Подушки для поддержки

Подушки для кормления могут очень помочь во время сцеживания. Он твердый и помогает принять правильное положение, чтобы вы не сутулились. Кроме того, он обеспечивает комфорт как для нижней, так и для верхней части спины.

5) Избегайте обезвоживания

Многие наши проблемы решаются, если мы пьем достаточное количество воды и не допускаем обезвоживания. Однако может показаться, что это не так. Но сцеживание — это напряженная деятельность, которая определенно сказывается на вашем теле.

Таким образом, важно избегать обезвоживания организма и производства молока.

6) Смена положения

Сцеживание в одном положении может вызвать вялость и боль в мышцах. Поэтому рекомендуется постоянно менять позы и перемещаться с кровати на диван и на стул, чтобы ваше тело двигалось.

7) Горячий компресс

Бывают дни, когда боль может быть невыносимой. В такие дни принимать лекарства, облегчающие боль, тоже совершенно нормально. Вы также можете использовать горячий компресс, чтобы облегчить боль.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Может ли сцеживание грудного молока вызывать боли в спине?

Сцеживание молока для вашего ребенка может вызвать у вас боли в спине, в основном из-за неправильного положения. Если вы сутулитесь или вытягиваете шею во время сцеживания, это вызовет боль в спине и шее. Поэтому важно помнить о своем положении, чтобы избавиться от боли.

Может ли чрезмерное сцеживание вызывать боль?

Чрезмерное всасывание может повредить соски и сделать их очень чувствительными. Это может привести к нарушению процесса выделения молока. Поэтому нужно позаботиться о том, сколько дольше вы качаете за один раз или за день.

Может ли чрезмерное сцеживание уменьшить выработку молока?

Было бы полезно, если бы вы продолжали регулярно сцеживаться, чтобы иметь возможность постоянно производить молоко.

Если вы прекратите сцеживать молоко или кормить грудью, ваши молочные протоки уменьшатся, что приведет к уменьшению выработки молока. Так что, если вы не находите сцеживание в порядке, то следует как можно чаще кормить грудью, чтобы сохранить приток молока.

Почему болит спина при грудном вскармливании?

Сидение в неправильной позе, например, сутулость и долгий взгляд вниз, может привести к болям в спине. Когда вы кормите грудью, вы, естественно, склонны смотреть вниз, чтобы убедиться, что ваш ребенок может правильно сосать, но это влияет на ваше тело разными способами, вызывая напряжение мышц шеи и спины.

Как предотвратить боли в спине во время грудного вскармливания?

Есть много способов уменьшить нагрузку на спину. Во-первых, конечно, поддержание хорошей осанки всегда решит проблему. Тем не менее, другие факторы, такие как хороший ночной отдых и физические упражнения, помогут на этом пути.

Подводя итоги

После родов ваше тело уже через многое проходит, поэтому, когда вы начинаете сцеживаться, вы можете испытывать боль во всем теле. Одной из таких болей является боль в спине, вызванная главным образом тем, что вы недостаточно осторожны.

Вы можете решить проблему болей в спине, только если будете обращать внимание на то, как вы сидите, когда сцеживаете молоко. Хорошая осанка решит все ваши проблемы с болями в спине и поможет в других повседневных делах.

Хотя хорошая осанка является обязательным условием, поддержание водного баланса и ежедневные физические упражнения или растяжка важны для общего состояния здоровья.

Соблюдение некоторых правил в повседневной жизни поможет вам избавиться от таких проблем, как боль в спине, сохраняя при этом здоровье тела. Здоровое тело поможет вам в этом!

Сцеживание груди не помешает! Лечение матерей, сцеживающих грудное молоко

Воспаление сосков является распространенной проблемой у матерей, которые восстанавливают или поддерживают выработку молока с помощью сцеживания. Боль может помешать вашей цели обеспечить ребенка молоком. Мы хотим сделать все возможное, чтобы помочь вам получить удовольствие от сцеживания.

Наиболее распространенными проблемами, с которыми сталкиваются кормящие мамы, являются плохо подогнанные фланцы (воронки) и неправильное использование молокоотсосов. Воспаленные соски начинают заживать, когда устраняется источник проблемы. См. разделы «Неправильная установка фланцев или воронки», «Неправильное использование молокоотсосов», «Нагрубание», «Закупорка протоков» и «Мастит» ниже.

Нормальные типы дискомфорта

У вас может быть кратковременная боль (10-15 секунд) в начале каждого сцеживания, когда коллагеновые волокна в сосках растягиваются. У вас может быть небольшая болезненность соска.

Некоторые женщины могут испытывать неприятные ощущения, когда их молоко выделяется или «вытекает», что может ощущаться как покалывание или «мурашки по коже».

Боль, требующая внимания

Обратитесь за помощью к медсестре или консультанту по грудному вскармливанию, если сцеживание болит после первых 2 минут или если боль не проходит, когда вы не сцеживаете молоко.

Общий уход за грудью

• Всегда мойте руки, прежде чем прикасаться к груди.
• Всегда используйте для перекачки чистое оборудование.
• Мойте грудь только водой один раз в день. Это поможет вам предотвратить чрезмерное высыхание кожи на груди и соске. Промокните грудь насухо чистой тканью.
• Вы можете дать грудному молоку высохнуть на груди после сцеживания.
• Меняйте прокладки для груди, когда они влажные.

Уход за грудью при воспаленном или поврежденном соске

• Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или к квалифицированному медицинскому работнику.
• Продолжайте общий уход за грудью.
• 1-2 капли растительного масла для жарки (оливкового, рапсового, кукурузного и т. д.) можно использовать для смазывания соски непосредственно перед сцеживанием.
• После каждого сцеживания наносите крем или мазь с модифицированным ланолином, например Lansinoh или Tender Care Lanolin.
• После сцеживания прикладывайте к груди прохладные влажные салфетки. Холодные пакеты или пакеты со льдом также можно прикладывать к груди поверх одежды на срок до 20 минут.

Неправильное использование молокоотсосов

Мы рекомендуем вам арендовать молокоотсос больничного класса, чтобы использовать его, пока вы налаживаете выработку молока. Если у вас есть вопросы по этому поводу, проконсультируйтесь с медсестрой вашего ребенка или специалистом по грудному вскармливанию.

Постепенно увеличивайте мощность всасывания молокоотсоса после того, как из груди начнет выделяться молоко. Если сцеживание болезненно, немного уменьшите всасывание. Чрезмерное всасывание может повредить кончик соска. Боль во время сцеживания может ухудшить выделение молока.

Неправильно установленные фланцы или воронки

По крайней мере, половине женщин, пользующихся насосами, потребуется фланец (воронка) другого размера. Большинству этих женщин понадобится больший размер. Размер фланца будет определяться шириной ваших сосков. Если ваш ниппель такой же ширины, как пятицентовая монета или монета в 5 центов США, вам понадобится фланец большего размера. Когда ваш сосок движется вперед и назад в туннеле фланца, вокруг вашего соска должно быть небольшое воздушное пространство. Если ваш сосок тянется внутри туннеля, когда он движется вперед и назад, ваш сосок будет становиться все более болезненным.

Если у вас очень узкий ниппель, вам может понадобиться фланец меньшего размера. Если вы используете фланец, который слишком велик для ширины вашего соска, вы можете увидеть, как ткань молочной железы начинает втягиваться в туннель. Ваша ареола (темная часть груди, окружающая сосок) станет раздраженной.

Нагрубание

Нагрубание – это чрезмерное переполнение груди, возникающее при нерегулярном и частом опорожнении груди. Нагрубание может произойти, когда объемы молока увеличиваются через 2-5 дней после родов. Нагрубание может также возникнуть в любое время, когда грудь не опорожняется регулярно.

Симптомы нагрубания груди включают:

• Опухшие, твердые и болезненные груди.
• Сильно набухшая грудь, твердая, блестящая и теплая. У вас также могут быть закупоренные протоки во время нагрубания. Смотри ниже.
• Ваши соски могут уплощаться, а ареолы могут быть твердыми.
• У вас может быть слегка повышенная температура (менее 100 градусов по Фаренгейту).

Профилактика

Вы можете предотвратить нагрубание, часто сцеживая молоко (от 8 до 12 раз в течение 24 часов). Если размер воронки слишком мал, опорожнение груди может быть затруднено. См. раздел «Неправильная установка фланцев или воронок». Не забывайте использовать столько всасывания, сколько вы можете с комфортом переносить. Это поможет быстрее и эффективнее опорожнить грудь.

Лечение нагрубания:

1. Если у вас болит грудь, наиболее полезными будут холодные компрессы. Пакет, наполненный дробленым льдом, или пакет с замороженными овощами, такими как горох, будут обволакивать грудь. Прикладывайте эти холодные компрессы поверх слоя одежды на 20 минут. Повторяйте по мере необходимости.
2. Если ваша грудь слегка набухла, вы можете прикладывать к ней влажное тепло на 5 минут, используя теплые компрессы. (В ванне накройте грудь теплым влажным полотенцем.) Или примите теплый душ, позволяя воде стекать по верхней части спины и плечам. Или замочить грудь в тазу на уровне талии; массируйте их, наклоняясь над тазом. Это может помочь с выделением молока. Чрезмерное или продолжительное тепловое воздействие может усугубить нагрубание.
3. Аккуратно массируйте грудь перед сцеживанием, а также во время сцеживания, пока ткань не начнет смягчаться.
4. Если вы не можете сцедить молоко во время сцеживания, вы можете надавить кончиками пальцев вниз, образуя кольцо вокруг основания соска (или использовать длину двух указательных пальцев с каждой стороны соска, меняя их положение по мере необходимости). Вы можете обнаружить, что эта область размягчается по мере того, как жидкости перемещаются дальше в груди. Ваш сосок будет выделяться, и ваше молоко может начать подтекать. Это называется смягчением обратным давлением. http://www.health-e-learning.com/articles/RPS_JCotterman_ver2005.htm
5. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (мотрин) или тайленол, могут уменьшить боль.

Закупоренные протоки

Молочные железы, вырабатывающие молоко, выглядят как крошечные гроздья винограда, а стебли напоминают протоки, по которым молоко поступает к соску. Небольшие пробки в протоках могут привести к перенаполнению молочных желез молоком.

Симптомы

Твердое или твердое уплотнение, которое может появиться в любом месте молочной железы, в том числе в области подмышек.

Припухлости могут быть одиночными или множественными, размером с горошину или могут достигать 2-3 дюймов в поперечнике.

Вы можете чувствовать боль из-за закупорки протоков, а также можете заметить, что ваша грудь плохо опорожняется. Закупоренные протоки также могут наблюдаться при нагрубании и мастите.

Профилактика

Проверяйте грудь после каждого сцеживания. Если вы обнаружите закупоренные протоки вскоре после их образования, вы сможете быстрее устранить закупорку.

У вас может развиться закупорка протоков, если вы вдавите воронки в грудь так, что ткань молочной железы выпячивается по краю
воронка. Используйте достаточное давление, чтобы обеспечить хорошее уплотнение воронки.

Лечение

Закупоренные протоки высвободятся, если вы помассируете грудь перед кормлением или сцеживанием. Полезнее всего найти области с пробками и помассировать область между пробкой и соском. Иногда пробка находится в соске, и это помогает перекатывать сосок между большим и указательным пальцами.

Вы также можете оказывать постоянное давление на ту сторону пробки, которая находится дальше всего от соска, при одностороннем сцеживании.

Мастит

Мастит — это инфекция молочной железы, которая может быть вызвана повреждением сосков или даже закупоркой протоков.

Симптомы включают покраснение на груди и гриппоподобные симптомы, которые включают повышенную температуру (101 градус или выше), озноб, головную боль, ломоту в теле, тошноту и рвоту.

Профилактика

Тщательное мытье рук перед тем, как прикасаться к груди или молокоотсосу. Полностью опорожните грудь.

Лечение

Если опорожнение груди и отдых не помогают быстро облегчить симптомы, обратитесь к акушеру или семейному врачу.