Занятия для спины в зале для: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Занятия в тренажерном зале — тренировка спины с личным тренером

ЛФК: лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника и суставов

Лечебная физкультура – один из эффективнейших методов лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Методика основана на оздоравливающем воздействии на организм физических упражнений и правильно поставленного дыхания. ЛФК многогранна и может включать целый комплекс мероприятий – дыхательную гимнастику, обучение ходьбе (после травм и в ходе реабилитации после операций), разработку суставов и пр. Повысить эффект от прохождения процедур и улучшить состояние пациента поможет работа на тренажерах, массажи и другие методы физиотерапии. 

Любые занятия ЛФК должен проводить и контролировать профессиональный инструктор. Специалист поможет выполнять действия правильно, осуществит контроль за изменением состояния больного, при необходимости окажет помощь и поддержку.

В каких случаях следует посещать тренажерный зал и заниматься с личным тренером ЛФК? Показаниями к терапии движением является целый ряд заболеваний:

  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • болезни ЖКТ и дыхательных органов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • обучение ходьбе с опорой после травм и операций;
  • реабилитация после травм.

Показано посещение сеансов ЛФК и женщинам во время беременности. Упражнения помогут подстроиться под изменения в организме, укрепить тело, подготовить его к родам. Лечебная физкультура максимально полезна пожилым людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов,  также – пациентам с нарушениями обмена веществ, остеохондрозом, проблемами суставов и позвоночника. Это эффективное средство реабилитации и профилактики различных заболеваний спины, нижних и верхних конечностей, шеи. 

Комплекс лечебных мероприятий подбирается индивидуально с учетом текущего состояния пациента, его общего уровня физического развития, патогенеза, целей лечения. Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в малокомплектных группах. Во втором случае цена каждого занятия в тренажерном зале будет ниже, а атмосфера – дружеской и поддерживающей. 

Перед началом проведения ЛФК обязательна консультация лечащего доктора. На этом этапе проводится опрос пациента, назначаются необходимые обследования, устанавливается диагноз. Специалист разработает персональную схему упражнений и подберет дополнительные методы лечения для усиления эффекта от занятий. Терапия может включать массажи, плавание, электрофорез, аппаратные методы лечения. Комплексный подход помогает в кратчайшие сроки справиться с такими проблемами, как сколиоз, остеохондроз, грыжи и протрузии позвоночника, невралгии, гемангиомы позвоночника, листезы и пр. 

Какой будет на ЛФК цена? Общая стоимость курса зависит от сложности проблемы, интенсивности занятий, количества сеансов. 

В тренажерном зале HappySpine проводятся занятия по лечебной физкультуре 

Клиника HappySpine приглашает на занятия ЛФК всех желающих У нас вы можете пройти пробные занятия или купить абонемент на 5, 10, 20, 30 посещений. Приобретение абонемента позволит сократить затраты, ведь в таком случае занятия с тренером в зале по цене будут доступнее, чем при оплате каждого посещения отдельно. Записаться на прием для консультации и получения назначений можно онлайн, заполнив форму на сайте, или позвонив нам. Мы принимаем гостей со всех уголков Украины.  

Программа оздоровления спины в La Salute

Пропадает сутулость, улучшается настроение и самооценка

Здоровый позвоночник это ключ к общему здоровью всего организма

Снимаются мышечные зажимы, уходит боль в шее и пояснице

Повышается обмен веществ, улучшается кровообращение

Успокаивается нервная система, уходит повышенная усталость

Занятие проходит
9 раз в неделю

Преподаватели:

С клиентами работают только самые лучшие в своей отрасли специалисты.
У нас собраны лучшие тренеры Москвы, которые работают по
индивидуально подобранным программам. Они обладают всеми
необходимыми знаниями и навыками, которые пришли с опытом за годы работы.
Это высококвалифицированные специалисты, имеющие множество дипломов и сертификатов,
подтверждающих их уровень профессионализма.

Татьяна Круглова

Инструктор групповых программ

Марьям Лепехина

Инструктор групповых программ

Как проходит тренировка

Курс оздоровления спины разработан для восстановления работы позвоночника. Программа направлена на проработку мышц, которые держат позвоночник в нужном положении.
Она содержит специальные упражнения, которые должны тренировать глубокие мышцы спины, растягивать и расслаблять. Целью занятия является оздоровление позвоночника, исправление осанки.
Для оздоровления спины наши тренера используют уникальные методы, в которых каждое движение является плавным продолжением предыдущего.

Плавность – очень важный элемент этих упражнений. Так достигается гармония трансформации.

Для достижения результата используется комплексный подход.
Упражнения воздействуют не только на спину, но и на весь организм в целом.
Так как занятия проходят в медленном темпе, они подойдут людям любого возраста.
Упражнения показаны даже для беременных женщин. Кроме того, некоторые молодые мамы выбирают
эту программу для того, чтобы вернуть форму и сбросить лишний вес.

Программа «Здоровая спина» рекомендуется если у вас:

  • Сидячий и малоподвижный образ жизни
  • Сутулость спины, ощущение боли в шее, пояснице,
    лопатках
  • Есть мышечные зажимы и напряжение в
    позвоночнике
  • Постоянные мигрени, головокружение, бессонница
  • Высокое или низкое давление

Сразу же после первого занятия Вы почувствуете, как спадает напряжение в спине и шее,
даже после длительной работы за компьютером. После четырех-пяти занятий уменьшается
боль в пояснице, двигаться становится легче. Уже через три месяца наблюдается повышение
гибкости позвоночника – человек может без всяких усилий наклониться вниз и достать руками
до пола. Притом, больше никакой боли не чувствуется.
Регулярные тренировки приводят к улучшению кровотока в головном мозге,
что значительно уменьшает риск возникновения инсульта. После прохождения программы
Вы сможете раз и навсегда избавиться от головных болей, нарушений памяти, а также бессонницы и головокружений.

5 упражнений для мышц кора и спины, чтобы сделать талию подтянутой

Для создания подтянутой или меньшей талии не обязательно использовать сумасшедшие таблетки для похудения или корсеты. В то время как определенные основные и кардиоупражнения могут помочь вам уменьшить линию талии на несколько сантиметров, вы можете визуально уменьшить талию, нарастив мышцы бедер и спины.

Увеличив размер плеч, широчайших и бедер, сосредоточив внимание на косых мышцах для основных упражнений, вы можете начать строить фигуру «песочные часы», благодаря которой ваша талия будет казаться меньше.

Вот несколько основных упражнений для мышц кора и спины, которые вы можете выполнять, чтобы создать видимость тонкой талии.

Подтягивания

Подтягивания — один из самых быстрых способов накачать широчайшие мышцы спины. Развитие широчайших может придать вашей спине вид «треугольника», который представляет собой верхнюю половину ваших песочных часов. Если вы не можете подтянуться, ничего страшного! Эти упражнения помогут вам достичь этого поэтапно. Вы также можете использовать тренажер для подтягиваний, чтобы со временем нарастить широчайшие мышцы.

Жим от плеч

Используйте гантели, чтобы выполнить жим от плеч, или используйте тренажер для жима от плеч, чтобы накачать сильные, подтянутые плечи. Выберите вес, достаточно сложный для выполнения 10 повторений, но с которым вам трудно выполнить 11-12. Выполните не менее трех подходов, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Тренажер для тяги к широчайшим

Тяга к широчайшим может дополнить ваши подтягивания, специально воздействуя на широчайшие мышцы. Для начала отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени были плотно прижаты. Затем, взяв штангу под широким углом, слегка отклонитесь назад и подтяните штангу к груди. Сведите лопатки вместе, чтобы активировать и нацелить мышцы спины — старайтесь не слишком полагаться на силу рук. Контролируемым движением медленно отпустите штангу вверх. Повторите 10-12 повторений со сложным весом.

Подъемы бедер в боковой планке

Возьмите коврик и лягте на бок. С полностью вытянутыми ногами. Держите верхнюю половину над ковриком локтем. Используйте другую руку, чтобы поддерживать равновесие. Затем медленно поднимите нижнее бедро с коврика. Попробуйте представить, как вы стягиваете нижний локоть и бедро вместе, когда они подняты. Затем медленно опуститесь на пол. Если это слишком сложно, вы можете опустить колени на землю. Эта мышца строит косые и тазобедренные мышцы.

Русские Твисты

Сядьте на коврик, слегка согнув колени. Поставьте ноги на коврик. Затем слегка откиньтесь назад, используя мышцы кора, чтобы удержаться. Затем медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону, удерживая ягодицы на коврике. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте оторвать ноги от коврика или отклониться назад. Помните, что это движение направлено на создание максимального движения в свой ход, а не на то, насколько быстро вы можете вращаться. Чтобы по-настоящему воздействовать на мышцы кора, попробуйте взять в руки утяжеленный набивной мяч.

Ищете больше?

Продолжайте тренировать мышцы кора с помощью нашего бесплатного плана тренировок. С пошаговыми изображениями и советами вы сможете быстро достичь плоского живота. Загрузите руководство по основной тренировке для сжигания жира на животе здесь.

{{cta(‘5f5f1ebb-d0ee-4afd-b571-309a0db5fa4e’)}}

4 фантастических упражнения для облегчения боли в пояснице

Для многих боль в спине может быть изнурительной. Когда у вас болит нижняя часть спины, даже самые маленькие задачи могут показаться вам сдвигающими гору. Встать с постели? Это болезненно. Ходить вверх и вниз по лестнице? Ой.

Иногда при болях в спине больно делать глубокий вдох. Ходить в спортзал? Это почти исключено, но, возможно, так не должно быть. Видите ли, я страдал от болей в спине так же, как и вы.

Я едва мог встать с постели, не поморщившись. Я перестал ходить в спортзал. Я дал своему телу отдохнуть, но боль сохранялась. Ну реально стало хуже. Я пошел к врачу и узнал, что у меня нет серьезных проблем с дисками, но врач сказал мне обратиться к физиотерапевту. Так я и сделал.

Пока я сомневался, терапия сработала. Я нашел отличных терапевтов, которые показали мне множество упражнений для облегчения болей в пояснице. Мы укрепили мою спину, и, прежде чем я это осознал, я снова начал двигать плиты в тренажерном зале. Назад под штангу, становая тяга и присед. Целые девять ярдов!

Единственная причина? Я использовал лучшие упражнения для облегчения боли в пояснице, чтобы укрепить мышцы кора и спины. Я вернулся в спортзал с более сильным кором, чем когда-либо прежде, и с тех пор у меня не было травм.

Почему болит спина?

Я не врач, и это точно не медицинский совет. Я здесь только для того, чтобы показать вам, как использовать упражнения при болях в пояснице, чтобы оставаться здоровым.

Это начинается с понимания того, почему у вас болит спина и как вы можете это исправить. Прежде чем мы пойдем дальше, вам следует посетить врача, прежде чем начинать реабилитацию боли в спине. Если врач считает вашу боль в спине неспецифической, то советы и рекомендации из этой статьи будут ему полезны. Если у вас есть определенные проблемы с болью в спине, послушайте своего врача.

Большинство неспецифических болей в спине вызывают:

  • Мышечные напряжения
  • Повреждение нерва
  • Дегенеративные заболевания
  • Мышечные спазмы

Если вы какое-то время увлекались тренажерным залом, то, вероятно, вы не слышали об этих причинах. Но почему они возникают? Ну, каждый человек и тело разные. Однако большинство этих травм связано с проблемами формы, мышечным дисбалансом и слабостью корпуса.

Нижняя часть спины и позвоночник поддерживаются множеством мышц по всему телу. Пресс, ягодицы и бедра играют огромную роль в функционировании и самочувствии поясницы. Если у вас есть слабость или дисбаланс в одной из этих областей, боль в пояснице является обычным явлением.

Для многих посетителей тренажерного зала, страдающих от болей в пояснице, основными проблемами являются:

  • Слабость кора
  • Мышечный дисбаланс ног и бедер
  • Проблемы с формой из-за отсутствия гибкости

Хотя эти проблемы могут вызвать серьезные проблемы у многих посетителей тренажерного зала, есть и хорошие новости. Любую из этих проблем можно решить с помощью упражнений для облегчения боли в пояснице.

4 фантастических упражнения для облегчения боли в пояснице

Итак, давайте погрузимся и снова сделаем вас здоровыми. Работая со своим терапевтом, я сделал несколько заметок и провел небольшое исследование того, какие реабилитационные упражнения лучше всего подходят для меня. Через некоторое время я придумал программу, которая почти избавила меня от болей в пояснице.

Ниже вы найдете эту программу. Четыре лучших упражнения для облегчения боли в пояснице:

~ Мосты

Мосты могут быть абсолютно лучшими упражнениями для облегчения боли в пояснице. Лично у меня большая часть болей в спине была связана с мышечным дисбалансом и проблемами с гибкостью бедра. Мосты помогли мне решить обе проблемы.

Почему работают мосты? Потому что это упражнение работает с большой ягодичной мышцей. Большая ягодичная мышца играет большую роль в управлении движением бедра. Таким образом, мосты помогают раскрыть бедра и увеличить разгибание.

Непосредственно укрепляя большие ягодичные мышцы во всем диапазоне движений, вы позволяете бедрам раскрываться и снимать нагрузку с нижней части спины в тяжелых упражнениях со штангой, таких как приседания и становая тяга.

На самом деле, я рекомендую использовать мосты во время вашей программы реабилитации, а также в качестве разминки перед любой тренировкой ног.

Вот как выполнять мостики:

  • Лягте на спину, поставьте ноги на пол. Держите руки вдоль туловища, но не давите ими.
  • Мягко надавите ступнями, чтобы оторвать ягодицы и поясницу от земли. Если вы почувствуете боль, немедленно вернитесь вниз. Если нет, старайтесь толкаться вверх до тех пор, пока ваши бедра почти полностью не выпрямятся, а вес вашего тела не переместится на пятки и верхнюю часть спины/плечи.
  • Медленно опустите спину и ягодицы на пол.
  • Промыть и повторить 15 раз. Делайте 3-4 подхода при реабилитации. В качестве разминки сделайте 1-2 подхода.

~ Частичные скручивания

Полные скручивания или приседания могут вызвать слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины, особенно когда реабилитация только начинается. Тем не менее, одна из худших вещей, которые вы можете сделать, когда страдаете от болей в пояснице, — это позволить вашему кору ослабнуть.

Вы должны укрепить свой пресс, чтобы уменьшить боль в пояснице. Один из лучших способов сделать это, не напрягая спину? Частичные хрусты.

Частичные скручивания напрягают мышцы кора, не нагружая нижнюю часть спины. Таким образом, вы должны включить упражнение в свой распорядок дня, когда страдаете.

Вот как правильно выполнять частичные скручивания:

  • Лягте на спину. Ваши колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу.
  • Положите руки за голову и переплетите пальцы.
  • Перед началом упражнения напрягите мышцы живота.
  • Используйте корпус, чтобы оторвать лопатки от пола. Не помогайте движению руками. Держите локти отведенными назад.
  • Как только ваши лопатки немного оторвутся от земли, задержитесь в этом положении на одну секунду. Затем медленно опуститесь на пол.
  • Выполните 15 повторений. Делайте 2-3 подхода каждый день. Если это становится легко, рассмотрите возможность добавления повторений. Напряженный кор принесет большую пользу при болях в пояснице.

~ Лежачие супермены

Когда боль в спине начнет уменьшаться, вы захотите начать непосредственно укреплять позвоночник. Один из самых простых способов сделать это? Лживые супермены. Это может быть лучшим упражнением для укрепления разгибателей спины, когда у вас болит спина.

Кроме того, лежачие Супермены также способствуют разгибанию бедер и гибкости. Таким образом, это упражнение уменьшает боль в спине два к одному. Через пару недель с моим физиотерапевтом мы начали включать это упражнение в мою реабилитацию, и результаты были заметны почти сразу.

Вот как правильно выполнять лежачий Супермен:

  • Лягте на живот на пол. Вытяните руки на полу перед собой ладонями вниз.
  • Медленно поднимите руки и ноги примерно на 15-20 см от земли. Поднимайтесь достаточно высоко, пока не почувствуете легкое сжатие в нижней части спины.
  • Удерживать две секунды. Затем медленно опустите ноги и руки на пол.
  • Ваш пупок должен немного оторваться от пола в верхней точке этого движения, так как ваш кор должен быть задействован.
  • Выполните 10 повторений. Выполняйте 2–4 подхода на каждой реабилитационной сессии.

~ Похудение

Хорошо, это не одно из лучших упражнений при болях в пояснице, но я не могу не подчеркнуть, насколько оно важно. Если у вас избыточный вес, то неудивительно, что у вас болит спина.

На самом деле, многие люди обнаруживают, что боль в спине проходит без какой-либо реабилитации, когда они теряют 5-15 кг. Чем меньше вес, тем меньше нагрузка на нижнюю часть спины. Иногда наше здоровье и управление болью не являются ракетостроением.

Я перестал поднимать тяжести примерно на 50 дней, когда восстанавливал нижнюю часть спины. Таким образом, я похудела почти на 10 кг. В основном это вес воды, так как я перестал принимать предтренировочные комплексы и протеиновые коктейли. Но я также потерял немного мышечной массы, и это отстой.

Но есть и хорошие новости. Сочетание похудения и укрепления нижней части спины и кора полностью избавило меня от боли.

Если вы действительно страдаете от неспецифических болей в спине, попробуйте сбросить несколько фунтов. Сократите углеводы. Добавьте легкое кардио, например, велотренажер. Это может быть не то, что вы хотели услышать, но это может быть именно то, что нужно вашему телу.

Упражнения для снятия боли в пояснице: поправляйтесь как можно скорее!

Следуя приведенным выше советам и рекомендациям, вы почувствуете себя лучше. Упражнения для облегчения боли в пояснице, описанные выше, работают невероятно хорошо и при правильном выполнении излечивают неспецифическую боль.