Зарядка для спини при сколіозі: Комплекс упражнений ЛФК для позвоночника при сколиозе и остеохондрозе — клиника «Добробут»

Содержание

Комплекс вправ ЛФК при сколіозі | Med-magazin.ua


Автор:



Еднак Василь Ігорович

Хірург, Ортопед, Лікар вищої категорії


Дата публикации: 05.06.2020

Симптомом кіфоза є викривлення хребта, яке досягає розміру більше, ніж кут в 30 градусів. Точної інформації, що є першопричиною патології, немає. Але відомо, що це захворювання рухового апарату частіше розвивається в дитячому віці. Перші прояви помітні вже з 5 років, і, якщо не вжити лікувальних заходів, то у віці 12-16 років скелет дуже деформуюється. Комплекс вправ ЛФК при сколіозі — один з головних принципів в терапії. Лікування патології передбачає кілька варіантів, в залежності від ступеня розвитку викривлення. Найбільше піддаються виправленню 1 і 2 стадії, при яких кут відхилення хребта не більше 30 градусів. Важливо своєчасно звернутися за допомогою до лікаря і розпочати лікувальну терапію.

Як правильно виконувати вправи проти сколіозу

Фізкультура в значній мірі допомагає при першій стадії сколіозу, коли деформація незначна. Принцип занять — дати більше навантаження на ослаблені м’язи, зміцнюючи їх. Таким чином, створюється м’язовий корсет. Вправи для спини при сколіозі дають можливість в комплексі з масажною терапією домогтися ефекту в виправленні деформацій.

 

При виконанні ЛФК потрібно дотримуватися правил:

  • обов’язкова розминка перед початком виконання, розігрів м’язів захищає їх від травм і перевантаженості;
  • заняття проходить в помірному темпі, повільно виконуючи всі вправи, без різких рухів;
  • вправи для різних груп м’язів повинні чергуватися;
  • заборонено на турніку витягати хребет, це можна робити, за умови наявності опори під тілом, на підлозі або килимку;
  • після завершення рекомендується 20 хвилин відпочити в положенні лежачи;
  • лікар порадить, які робити вправи, в залежності від ступеня тяжкості сколіозу застосовують індивідуальну фізкультуру.

Під час виконання вправ зміцнюються слабкі, розслаблені м’язи. Тому консультація лікаря обов’язкова, при болях в спині і значному викривленні. Він визначить, які групи м’язів в тонусі, а які мають високу схильність до атрофії. Правильний розподіл навантаження — основа успішного лікування.

 

Програма ЛФК для пацієнтів зі сколіозом

Всі вправи підходять, як для новачків у виконанні ЛФК, так і для досвідчених пацієнтів. Вони допоможуть привести в тонус необхідну групу м’язів. Основні 10 вправ:

  1. Для виконання вправи необхідно встати впритул до стіни. Витягнутими руками упріться в неї, при цьому ноги відведіть трохи назад. Розтягуйте спину, поступово, віддаляючи ноги.
  2. Стоячи на колінах, максимально вигніть спину в області грудей. Через 5 секунд зробіть зворотний рух — прогин всередину. Якщо ці вправи для виправлення сколіозу даються важко, спробуйте по черзі вигинати кожен відділ хребта. Спочатку поперек, потім груди і шия.
  3. У положенні «на колінах», покладіть витягнуті руки на підлогу, живіт опустіть. Важливо утримувати спину прямо. Акуратно розтягуйте спину, тягнемося руками вперед, а тазом назад.
  4. Ляжте на спину, ноги разом, зігнуті в колінах, піднімайте стегна, роблячи прогин в області грудей.
  5. Лежачи на килимку, виконуйте підняття рук. Одна рука тягнеться вгору, інша, що знаходиться з боку викривлення, в сторону. Піднімайте і опускайте руки разом, роблячи глибокий вдих. Ця гімнастика дає можливість зміцнити м’язи.
  6. Прийміть положення лежачи, руки покладіть на підлогу долонями вгору. Ноги зімкніть разом, починайте піднімати одночасно ноги і корпус. Акцент робиться на руки.
  7. Встаньте на коліна, по черзі витягаючи ліву руку і праву ногу і навпаки.
  8. Фізичні вправи при сколіозі — скручування. Ляжте на килимок, руки витягніть в сторони. Зігніть ліву ногу, закиньте її іншу, торкаючись підлоги. Голову поверніть у протилежний бік. Виконайте подібні маніпуляції з правою ногою.
  9. Бічна планка. Прийміть упор лежачи, на витягнутих руках. Підніміть праву руку вгору і розгорніть тулуб. В результаті вийде, що ви впираєтеся в підлогу лівою рукою, корпус дивиться прямо. Поступово збільшуйте час в планці від 30 секунд до хвилини.
  10. Приляжте на підлогу, розслабтеся і відпочиньте 15 хвилин.

Ці вправи при сколіозі хребта в домашніх умовах необхідно виконувати по 3-4 повторення. Регулярне виконання ЛФК зробить поставу рівною, дасть можливість сформувати м’язовий корсет правильно.

 

Что нельзя при сколиозе

В данной статье поговорим о том, что можно и что нельзя делать при сколиозе. Сколиоз является заболеванием, которое влияет на позвоночник и тазовые кости. Существуют различные виды лечения, чтобы уменьшить его и предотвратить его ухудшение, среди которых первое место занимает, конечно же, правильная физическая активность – упражнения, лечебная физкультура, кинезитерапия, некоторые виды спорта.

Учитывая это, давайте посмотрим, в какой степени физическая активность может влиять на «историю» сколиоза.

Что нельзя при сколиозе 1 степени – 3 степени?

  • Упражнения на гибкость

  • резкие движения

  • кувырки

  • упражнения на турнике

  • без контрольных вытяжений

  • Травм опасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей, футбол, борьба, верховая езда, баскетбол, волейбол).

  • Носить тяжелые сумки на 1 плече или большой вес в одной руке

  • нельзя носить сильно обтягивающую и тесную одежду

  • Женщинам не рекомендуется носить каблуки выше 4 см.

  • Нельзя спать на сильно мягком матраце

  • Необходимо следить за питанием и исключить или ограничить курение, приём алкоголя, нормализовать питание.

Каким спортом можно и чем нельзя заниматься при сколиозе?

Сколиоз, особенно легкий или умеренный, не полностью противопоказан к занятиям спортом. У каждого вида спорта есть свои сильные стороны и свои недостатки, но нет абсолютно запрещенных или настоятельно рекомендуемых. Но любые занятия на профессиональном уровне не рекомендуются.

  • Плавание. Когда-то плаванье считалось единственным действенным методом от сколиоза, но миф о плавании как о панацеи от сколиоза уже давно развенчан.  Действительно, интенсивное плаванье делает позвоночник более подвижным и, следовательно, более «деформируемым». Кроме того, при сколиозе, который представляет деформации грудной клетки, плавание может быть вредным из-за вынужденного дыхания и давления, которое вода оказывает на грудную клетку и следовательно, для тех, кто страдает от сколиоза, он не только не терапевтический, но даже вредный. Плаванье — это полноценный вид спорта для конечностей, сердца и легких, но не для спины. Это не означает, что плавание противопоказано, скорее, как и все виды спорта, оно не создает проблем, если вы практикуете его правильно и под контролем специалиста. Лечебное плаванье применяется при 1 и 2 степени сколиоза. Мы так же добавили бы, что из различных «стилей» наиболее подходящим является брасс, также можно использовать плавание кролем на ногах, плавание на ногах на спине, и другие варианты.

  • Бег для людей со сколиозом относится к запрещенным видам спорта, в особенности профессиональный. Допустим только щадящий режим, по не твердым покрытиям, таким как специальное спортивное прорезиненное покрытие, натуральное грунтовое.

  • Несимметричные виды спорта (фехтование, теннис, бадминтон и т.п.). Когда-то давно ассиметричные виды спорта считались абсолютно противопоказаны, людям страдающим сколиозом. Сегодня такой подход менее радикальный в запретах, исследования не смогли предоставить серьезных доказательств того, что для сколиоза существуют негативные виды спорта, при условии не фанатичного отношения и чрезмерных нагрузок.

  • И основное, что нельзя при сколиозе 3 степени и является категоричным «табу», это все виды спорта, предполагающие поднятие тяжестей в спортзале (тяжелая атлетика).

Является ли спортивная деятельность альтернативой лечебной гимнастике?

Многие врачи считают, что нельзя при сколиозе 2 степени -3 степени или даже начальных формирования сколиоза заниматься самостоятельно в спорт зале. Любой случай должен быть рассмотрен в индивидуальном порядке с вашим врачом.  Необходима медицинская гимнастика направлена достижение двух целей: создать «мышечный корсет», чтобы обеспечить больший контроль рефлекторных движений и улучшить стабильность позвоночника. Поэтому спортивные занятия не являются альтернативой лечебной физкультуре. Возобновить занятия в спорт зале можно будет со временем.


    Чи можна займатися баскетболом дитині при сколіоз, грудного відділу хребта 1 ст.


    Доброго дня, щоб дати рекомендації саме у Вашій ситуації, бажано бачити дитину. Приходьте на консультацію, зробимо осмотр, дамо вагу рекомендації. З повагою, Актив Центр.

    Дана стаття є, на мій погляд, невірною. Ці заборони на спорт не є корисними, адже наш лікар сказав, що потрібно більше спорту, а тим паче на турніках. Не слід себе так сильно обмежувати, як вказано в статті.

    Доброго дня, у статті йдеться про 1-3 ступені сколіозу. При кожному ступені, є свої нюанси та рекомендації. Спорт поняття широке, без контрольні навантаження, зокрема турнік, можуть призвести до погіршення викривлення хребта. Спортом потрібно займатися, питання як правильно і як контролювати правильне виконання вправ. Для цього і існують спеціальні центри кінезітерапії або тренера реабілітологи. Які будуть знати та враховувати Ваш діагноз під час занять. З повагою, Актив Центр.

    Доброго вечера.Чи можна дитинi 16 рокiв при кiфозi 54° плавати у басейнi?

    При діагностованих викривленнях викривлення понад 2 ступені, коли є дуга викривлення та частина м’язів у гіпотонусі, а частина у гіпертонусі – спорт лише провокує працювати м’язи, що згинають спину. У Вашому випадку не радимо займатися без контрольним плаванням. З повагою, Актив Центр.

    упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

    by Justin Smith
    on

    Сколиоз — это постуральное отклонение, на которое указывает боковое искривление позвоночника более чем на 10 градусов. Есть две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурный связан с осанкой, а структурный связан с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы могут быть значительно улучшены при правильном программировании упражнений. Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, балансу и характеристике вращения искривления позвоночника. В зависимости от тяжести искривления, у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы и боли отсутствуют, но могут проявляться некоторые недостатки в работе

    При работе с клиентами, у которых наблюдается боковое искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения. работающей мускулатуры с обеих сторон позвоночника.

    Диапазон движений

    Диапазон движений определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно двигаться во всей заданной плоскости(ах) движения. Из-за бокового искривления позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма С или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлиненной (латентной) ) мышцы выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений в туловище и суставах, что приводит к потере функциональных возможностей и создает постуральную асимметрию.

    Само-миофасциальное высвобождение

    Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов, влияющих на сопротивление растяжению расслабленной мышцы и общий диапазон движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может быть изменено, что приведет к дисфункции. Таким образом, обучение клиента с идиопатическим сколиозом протоколу самостоятельного миофасциального релиза может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было достичь улучшения осанки и диапазона движений. Протокол миофасциального расслабления должен быть сосредоточен на вогнутой стороне позвоночника, где находится укороченная мускулатура.

    Грудной сколиоз

    Грудной сколиоз относится к боковой деформации средней (грудной) части позвоночника и является наиболее частым местом искривления позвоночника. Грудной сколиоз  обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может влиять на подъем плеч, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

    Широчайшая мышца спины

    • Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на поролоновый валик, расположенный чуть выше подмышки.
    • Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
    • Слегка надавите с минимальным движением по всей длине широчайшей мышцы спины
    • Если обнаружен узел или болезненное место, прекратите движение и отдохните в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.
    Трапециевидная/Ромбовидная/Задняя дельтовидная

    • Попросите клиента поместить теннисный мяч между стеной и верхней частью трапециевидной мышцы.
    • Попросите клиента немного отвернуться от стены.
    • Клиент должен перекатываться на мяче по всей верхней и средней трапециевидной мышце, перемещая его по направлению к задней части дельтовидной мышцы, а затем между лопаткой и позвоночником до тех пор, пока не будут обнаружены узлы или болезненные участки.
    • Поднимите руку прямо и надавите на болезненное место.

    Поясничный сколиоз

    Поясничный сколиоз относится к искривлению нижней (поясничной) части позвоночника. Люди с поясничным сколиозом могут с большей вероятностью проявлять асимметрию таза, несоответствие длины ног и боль в пояснице.

    Выпрямитель позвоночника/Задняя зубчатая мышца/Многораздельная мышца  

    • Попросите клиента поместить теннисный мяч между стеной и нижней частью спины на вогнутой стороне изгиба позвоночника
    • Попросите клиента немного отвернуться от стены.
    • Клиент должен перекатываться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от отделов L5-T11 позвоночника.
    • Если обнаружен узел или болезненное место, прекратите движение и отдохните в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

    Гибкость

    Гибкость — это способность сустава выполнять полный диапазон движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального соотношения длины и напряжения в укороченных скелетных мышцах, вызванных сколиозом. Улучшение гибкости может привести к повышению функциональной работоспособности, улучшению постуральной симметрии и уменьшению как боли, так и вероятности травм.

    Растяжка рук на груди

    • Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть тела и взяться за локоть другой рукой.
    • Попросите клиента провести рукой по всему телу, не поворачивая туловище.
    Растяжка с вращением сидя

    • Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестить одну ногу над другой.
    • Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, кладя руку за тело для поддержки.
    • Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить скручивание.
    • Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться на рекомендуемое время, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
    Растяжка «кошка/корова»

    • Попросите клиента встать на колени на четвереньки, положив бедра на колени и плечи на запястья.
    • Потяните пупок к позвоночнику, округлив спину и почувствовав растяжение в нижней части спины. Держим рекомендуемое время.
    • Поднимите грудную клетку и копчик, вытянув позвоночник и почувствовав дугу спины. Держим рекомендуемое время.

    Сила

    Стабилизация корпуса

    Упражнения на стабилизацию корпуса при сколиозе имеют основополагающее значение для таких факторов производительности, как передача силы, баланс и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для способности успешно выполнять повседневные действия, такие как преодоление лестницы, вставание со стула и поднятие предметов. Включение стабилизации кора в программу лечения человека со сколиозом может значительно улучшить постуральную симметрию и функциональную силу.

    Bird-dog

    • Попросите клиента начать с положения рук и коленей, расположив плечи прямо над руками, а бедра над коленями.
    • Поднимите одну руку прямо перед собой на высоту плеча, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника и бедер.
    • Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
    • Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, сохраняя нейтральное положение бедер и позвоночника.
    Тазобедренный мостик

    • Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.
    • Напрягите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело сохраняло прямую линию от плеч до колен.
    • Задержитесь в этом положении на рекомендованное время.
    Стоянка на коленях Блокировка троса

    • Попросите клиента встать на колени перпендикулярно тросу или ленточному анкеру и отойти на несколько футов, чтобы обеспечить натяжение троса. Кабель должен быть выровнен со средней частью тела клиента.
    • Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, сядьте прямо, отведите плечи назад и отведите трос или ленту от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не окажутся почти запертыми.
    • Удерживайте это положение в течение рекомендуемого времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

    Односторонняя функциональная силовая тренировка

    Из-за мышечного дисбаланса, возникающего между вогнутой и выпуклой сторонами позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления скрытой мускулатуры выпуклая сторона позвоночника без чрезмерного развития укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

    Тяга гантелей к трем точкам

    • Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
    • Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, спина должна быть ровной, голова, позвоночник и копчик должны быть на одной линии.
    • С гантелью в правой руке подтяните гантель к туловищу, сводя лопатки назад. Сохраняйте нейтральный позвоночник.
    • Опустите гантель и повторите рекомендуемые повторения с правой рукой, прежде чем повторить с левой рукой.
    Опускание троса на коленях

    • Попросите клиента встать на колени перед опорой троса (лицом к опоре или в стороне от опоры?), взяв трос одной рукой с полностью вытянутой рукой.
    • Начиная с пронации ладони, подтяните вес к туловищу, сгибая локоть и сводя лопатку. Запястье будет супинировано, так что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.

      • 900:30 После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

    Чемодан для костюма с гирями Становая тяга

    • Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед. Поместите гирю снаружи одной ноги.
    • Согнитесь в бедрах так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
    • Нагрузите широчайшие мышцы спины и напрягите брюшной пресс.
    • Сохраняйте нейтральный позвоночник, упирайтесь в пол и вставайте.

     

    Автор

    Джастин Смит

    Автор

    Джастин Смит является сертифицированным персональным тренером ACE, тренером по здоровью, специалистом по фитнес-питанию и специалистом по ортопедическим упражнениям со степенью бакалавра в области кинезиологии в Университете штата Сан-Диего с упором на физиотерапию. У Джастина было много ролей в фитнес-индустрии, включая личного тренера, тренера по здоровью, инструктора по групповым упражнениям, помощника по физиотерапии и кинезиотерапевта. Джастин стремится постоянно обеспечивать безопасный, эффективный и научно обоснованный подход к обучению и тренировкам в области фитнеса для людей всех возрастов и физических способностей. Он стремится изменить свое тело и жизнь путем изменения здорового образа жизни.

    Видеотренировка по пилатесу при сколиозе — NHS

    • Упражнение аэробики

      Аэробика (Уровень: Начальный)

      Танцы: танец живота (Уровень: Начальный)

      Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок)

      Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

      План бега NHS Couch to 5k

    • Сила и сопротивление

      Базовая разминка (уровень: средний)

      Тренировка пресса (уровень: средний)

      Тренировка ног (уровень: средний)

      Тренировка талии (уровень: средний)

      Тренировка рук (уровень: средний)

      Тонирование задницы (Уровень: Средний)

      Заминка (Уровень: Средний)

      Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

    • пилатес и йога

      Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)

      Пижамный пилатес (Уровень: средний)

      Йога с Элджеем (Уровень: Начальный)

      Медитация перед сном

      Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)

      Пилатес на стуле (Уровень: начальный)

      Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)

      Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)

      Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)

      Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)

      Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

    Видео: Пилатес при сколиозе

    В этом видео демонстрируются упражнения пилатеса, которые подходят для людей со сколиозом.

    Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
    Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.

    См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

    Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

    Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

    • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
    • вы не уверены, подходят ли упражнения
    • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

    Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.