Жир на спине как убрать: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Как избавиться от жира на спине и руках — совет эндокринолога

https://crimea.ria.ru/20220404/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-spine-i-rukakh—sovet-endokrinologa-1122846388.html

Как избавиться от жира на спине и руках — совет эндокринолога

Как избавиться от жира на спине и руках — совет эндокринолога — РИА Новости Крым, 04.04.2022

Как избавиться от жира на спине и руках — совет эндокринолога

Лишние жировые отложения на спине и руках часто говорят об избыточной выработке гормона кортизола, и если диеты не помогают, пора обратиться к врачу. Такой… РИА Новости Крым, 04.04.2022

2022-04-04T21:49

2022-04-04T21:49

2022-04-04T21:49

мнения

общество

совет эксперта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110052/09/1100520944_0:0:3145:1770_1920x0_80_0_0_4881ab7bc4599da642a02a2f140d9444.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 4 апр — РИА Новости Крым. Лишние жировые отложения на спине и руках часто говорят об избыточной выработке гормона кортизола, и если диеты не помогают, пора обратиться к врачу. Такой совет дал врач-эндокринолог Влад Щербаков, пишет «Вечерняя Москва».По его словам, гормональное ожирение характеризуется отложениями жира именно в верхней части туловища, и если проблему не решают правильное питание и спорт, это может говорить о нарушениях в работе надпочечников, вырабатывающих кортизол и множество других гормонов.В этом случае проблеме с жировыми отложениями могут сопутствовать растяжки на животе и боках, гипертония и даже сахарный диабет. Эту проблему необходимо решать вместе с квалифицированными специалистами.»Собираются анализы, пациенту назначается диета, снижающая калорийность. Врач выписывает метаболические препараты и помимо коррекции питания могут быть предложены физические нагрузки», — пояснил он.Щербаков также подчеркнул, что проблема лишних жировых отложений может проявиться у подростков, в этом случае также лучше отправиться к эндокринологу. Ранее канадские ученые пришли к выводу, что люди с лишним весом не только чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и становятся глупее.

https://crimea.ria.ru/20220516/ubrat-zhivot-bez-diet-i-sporta-vozmozhno—eksperty-1121847827.html

https://crimea.ria.ru/20220101/vrach-nazvala-deshevyy-ovosch-dlya-snizheniya-riska-razvitiya-diabeta-1121926099.html

https://crimea.ria.ru/20220211/borba-za-omolozhenie-mozhet-privesti-k-onkologii—endokrinolog-1122341414.html

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110052/09/1100520944_416:0:3145:2047_1920x0_80_0_0_806ebb931b65170928ce7796e6207c31.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

мнения, общество, совет эксперта

СИМФЕРОПОЛЬ, 4 апр — РИА Новости Крым. Лишние жировые отложения на спине и руках часто говорят об избыточной выработке гормона кортизола, и если диеты не помогают, пора обратиться к врачу. Такой совет дал врач-эндокринолог Влад Щербаков, пишет «Вечерняя Москва».

16 мая, 08:12

Убрать живот без диет и спорта возможно — эксперты

По его словам, гормональное ожирение характеризуется отложениями жира именно в верхней части туловища, и если проблему не решают правильное питание и спорт, это может говорить о нарушениях в работе надпочечников, вырабатывающих кортизол и множество других гормонов.

В этом случае проблеме с жировыми отложениями могут сопутствовать растяжки на животе и боках, гипертония и даже сахарный диабет. Эту проблему необходимо решать вместе с квалифицированными специалистами.

1 января, 11:27

Врач назвала дешевый овощ для снижения риска развития диабета

«Собираются анализы, пациенту назначается диета, снижающая калорийность. Врач выписывает метаболические препараты и помимо коррекции питания могут быть предложены физические нагрузки», — пояснил он.

Щербаков также подчеркнул, что проблема лишних жировых отложений может проявиться у подростков, в этом случае также лучше отправиться к эндокринологу.

11 февраля, 21:34

Борьба за омоложение может привести к онкологии — эндокринолог

Ранее канадские ученые пришли к выводу, что люди с лишним весом не только чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и становятся глупее.

Как убрать жир на спине у женщин и мужчин в домашних условиях, упражнения

Жировые отложения под лопатками, в районе поясницы — это настоящий повод для беспокойства. Полнота в этой области может привести к проблемам со здоровьем. Лишний вес на спине может создать сильную нагрузку на позвоночник, а это, в свою очередь, может грозить смещением позвонков, грыжей, сильными болями и другими опасностями. Разбираемся, как можно убрать жир на спине, и объясняем, от чего он там вообще появляется.

Почему жир откладывается на спине?

Причины могут быть самые разные, и дело далеко не только в лишнем весе.

  • Гормональные сбои

Вялые мышцы спины и складки на ней могут появиться из-за недостатка гормона щитовидной железы тироксина (Т4). В таком случае, стоит обратиться за помощью к эндокринологу.

Это может быть связано с вашей формой скелета и общей конституцией тела. Жир может скапливаться в области спины из-за короткого торса. В таком случае с жиром можно бороться с помощью упражнений, но до конца он может не уйти, и это нормально.

  • Сидячий образ жизни

Если вы каждый день по 8 часов сидите в офисном кресле, то в итоге у вас одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Там где у вас вялые и бездействующие мышцы в итоге легко скапливаются жировые отложения. 

  • Общая полнота

Самая очевидная причина. Если вы склонны к полноте, жир может скапливаться не только на животе и ягодицах, но и на спине.

Неожиданный вариант, но такое тоже возможно. Слишком обтягивающие брюки, джинсы и нижнее белье на размер (или несколько) меньше, чем вам нужно — это плохая идея. Может, казаться, что они утянут, и вы будете выглядеть стройнее, но происходит наоборот — образуются складки и жира на вид гораздо больше.

Как избавиться от жира на спине?

Это зависит от причин его появления. При проблемах с гормонами, поможет поход к эндокринологу, а при неправильно подобранной одежде — в магазин. Если вы полный человек и хотите убрать жир со спины в домашних условиях, то стоит в первую очередь изменить свой рацион. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, важно питаться правильно и сбалансированно. Исключите жареные в масле блюда и быстрые углеводы, ешьте меньше сахара и больше овощей. Питайтесь вареным или запеченным мясом, рыбой и курицей, цельнозерновыми крупами. Важно: если вы страдаете серьезным ожирением, то лучше обратитесь к врачу и диетологу, а не худейте самостоятельно.

В большинстве случаев от жира на спине помогут физические упражнения.

Также можно сходить на специальный массаж. Обязательно проверьте профессиональную квалификацию и отзывы своего массажиста – неправильный подход может нести серьезные негативные последствия для здоровья позвоночника.

Какие упражнения делать

Как убрать жир со спины у женщин? Ответ прост: регулярно делать различные упражнение на спину.

Обратите внимание на силовые упражнения:

  • Планка;

  • Отжимания от пола;

  • Обратная планка.

А также на силовые упражнения с весом (они особенно полезны для верхней части спины):

  • Тяга гантелей стоя в наклоне; 

  • Тяга гантели к поясу одной рукой; 

  • Наклон с гантелей к противоположной ноге; 

  • Становая тяга с гантелями. 

Обязательно начинайте занятия с гантелями небольшого веса и увеличивайте его очень медленно и постепенно. также не забывайте, что силовые упражнения можно выполнять только после хорошей разминки.

Устраивайте кардиотренировки:

  • Пробежка на улице

  • Беговая дорожка

  • Велотренажер

  • Тренажер-эллипс

  • Степпер

  • Гребной тренажер

Благодаря этому вы не только достигнете своей основной цели, но и получите приятный бонус: сжигание большого количества калорий.

Также хорошо подойдет плавание. Оно укрепляет мышцы спины без нагрузки на позвоночник и суставы.

Очень полезно будет заняться гимнастикой или йогой. Для начала отлично подойдут упражнения «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз», «Кошка», «Лук», «Лодочка».

Как выполнять упражнение «Ласточка»?

Это простое упражнение, которое отлично подойдет для новичков. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и улучшает чувство равновесия.

  1. Встаньте ровно: спина и колени должны быть прямые, ноги вместе;

  2. Упритесь на одну ногу, наклоните туловище вперед, вторую ногу оторвите от пола и вытяните назад;

  3. Руки разведите в стороны — это поможет держать равновесие;

  4. Спину держите прямо, параллельно полу.

Начинать стоит с 3-5 подходов по несколько секунд. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы стоите в позе ласточки. Не забывайте менять ноги. Потом можно будет усложнить упражнение и брать в руки мяч и вытягивать их вперед перед собой.

Как выполнять упражнение «Кошка»?

Оно отлично поможет убрать жир с лопаток и поясницы, а также поможет от болей в спине и укрепит мышцы пресса.

  1. Встаньте на пол с упором на колени и прямые руки. Пальцы рук должны быть направлены от себя, спина выпрямлена, а пресс напряжен; 

  2. Сделайте глубокий вдох и округлите спину, опуская копчик вниз, подбородок прижмите к груди.

  3. На выдохе прогнитесь: сначала опустите вниз копчик, потом живот и ребра, подбородок поднимите вверх.

  4. Продолжайте чередовать округление и прогибание спины, совмещайте их с дыханием.

Упражнение стоит повторять 8-12 раз за один подход.

Как избавиться от жира на спине с помощью CoolSculpting

Доктор ТРЕЙСИ МАУНТФОРД, MBBS MBCAM

Избыточный жир на спине — это физическая и эстетическая проблема, которая может затронуть любого. Традиционный метод избавления от него включает в себя интенсивные физические упражнения, диету с контролем калорий или хирургическую липосакцию. Но благодаря косметическим инновациям теперь его можно уменьшить с помощью процедуры замораживания жира, не требующей хирургического вмешательства, простоя или тренировок. Попробуйте CoolSculpting®, одобренную FDA процедуру безоперационного уменьшения жира на спине, которая дает постоянные результаты.

Доступны осенние пакеты. Запрос сегодня.

Что вызывает жир на спине и как его убрать?

Жир на спине — очевидная проблема, которая может затронуть любого человека в любом возрасте. Это может быть результатом естественного процесса старения, когда мышцы спины теряют силу и структуру. Это может привести к образованию обвисших карманов кожи в верхней и нижней части спины.

Факторы образа жизни также играют жизненно важную роль в формировании жира на спине. Наибольшему риску подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые весь день сидят за столом или занимаются ограниченной физической активностью. Отсутствие физических упражнений замедляет способность организма сжигать калории, а в сочетании с избыточным потреблением калорий может образовываться жир на спине.

Избавление от жира на спине может быть затруднено одним лишь изменением образа жизни. Вместо этого пациенты должны принять энергичную программу по снижению веса, чтобы свести к минимуму появление жира на спине. Это может быть трудоемким процессом, требующим большого самопожертвования и тяжелых физических усилий. Но CoolSculpting воздействует на жировые клетки спины быстро, контролируемо и точно.

Как работает CoolSculpting?

Процедура CoolSculpting удаляет подкожного жира на спине путем медицинского замораживания жировых клеток, чтобы они кристаллизовались, сжимались, разрушались и умирали. Тело естественным образом рассеивает их посредством стандартных метаболических процессов.

Этот уникальный процесс, также известный как криолиполиз , замораживает только жировые клетки, расположенные непосредственно под поверхностью кожи. Эти жировые клетки замерзают при более высоких температурах, чем окружающие их ткани. Это позволяет нашим продвинутым практикам CoolSculpting безопасно изолировать и обрабатывать только жировые клетки, не повреждая здоровые ткани.

Клинически доказано, что процедура Coolsculpting удаляет жир . Это одобренная FDA запатентованная технология, разработанная в Гарвардском университете.

Недавние исследования показали, что он может привести к потере до 27% жира уже после одного сеанса.

Что происходит в процессе удаления жира со спины CoolSculpting?

Во время процедуры CoolSculpting на спине устройство CoolSculpting обеспечивает контролируемое охлаждающее действие для разрушения жировых клеток спины. Устройство накладывается поверх гелевой подушечки, которая кладется на жировые выпуклости в качестве защитной смазки во время лечения.

Всего за 35 минут пациенты могут вернуться к своей обычной деятельности без простоев.

CoolSculpting до и после Back Fat

CoolSculpting for Back Fat – Сколько времени нужно, чтобы подействовать?

Видимые результаты CoolSculpting на спине обычно заметны через 6-8 недель. Именно столько времени требуется организму, чтобы успешно избавиться от жировых клеток. Пациенты заметят заметное уменьшение жировых отложений на спине и смогут увидеть более плавные контуры на боках и в верхней части спины.

Наилучшие результаты достигаются через 14-16 недель, когда большая часть жировых клеток рассеется.

Свяжитесь с нашей экспертной командой практиков CoolSculpting, чтобы записаться на консультацию в наши клиники в Лондоне и Бакингемшире.

Обзоры CoolSculpting

5 звезд – «Безоперационные методы в лучшем виде, последовательно проводимые знающими практикующими врачами мирового класса

Доктор Маунтфорд была основателем клиники Devonshire Place, а также Stoke Poges, персонал там до сих пор в основном выбирается и наставляется ею, и вау, какую команду она создала…. С того момента, как я встретил Магду, я чувствовал себя комфортно, уверенно и имел честь находиться под ее присмотром в Cool Sculpting, где у меня были толстые карманы после операции. Я проницательный и знающий, и мне нужно знать, что я в руках самых лучших… Я сделал! Если вы рассматриваете EMsculpt или Coolsculpt, я без колебаний советую вам обратиться в эту клинику. Это на 100 процентов стоит времени, усилий и затрат, если вы собираетесь пройти эти процедуры! — ОЖ, август 2022 г.

5 звезд – “ Cool Sculpting

Недавно мне сделали Cool Sculpting в клинике Stoke Poges в области подбородка в рамках моего плана лечения. На первой консультации Риа дала мне реалистичные ожидания относительно того, какие результаты могут быть достигнуты, и ответила на все мои вопросы, касающиеся процесса лечения, что очень меня успокоило. Хотя я читала, что процедура может быть довольно неудобной, я была приятно удивлена ​​тем, что нашла ее абсолютно нормальной, и единственная немного неудобная часть — это массаж в конце, который очень быстро заканчивается! Опять же, Рия не могла быть более обнадеживающей на протяжении всего лечения, и я чувствовал, что нахожусь в надежных руках. У меня было два контрольных визита, на которых мы сравнивали фотографии до и после, и я очень доволен результатами лечения. Я определенно рекомендую Cool Sculpting и Ria и без колебаний воспользуюсь ее услугами снова». – ТД, январь 2022 г.

Являются ли целевые результаты потери жира постоянными?

Одним из больших преимуществ процедуры CoolSculpting для лечения жира на спине является то, что целевые жировые клетки навсегда разрушаются без необходимости хирургического вмешательства. Пока вы придерживаетесь здорового и активного образа жизни после этого момента, жир не вернется, и вы сможете наслаждаться видимыми преимуществами потери жира в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как наши пациенты заморозили жир на спине с помощью CoolSculpting в нашем жир на спине фото до и после в видео ниже.

Наша #1 процедура CoolSculpting для удаления жира со спины

The Cosmetic Skin Clinic является лидером отрасли, когда речь идет о процедурах CoolSculpting мирового класса, направленных на удаление жира со спины. Наша команда экспертов CoolSculpting имеет более чем 20-летний опыт работы. Как клиника CoolSculpting номер 1 в Великобритании , мы провели более 50 000 процедур с уровнем удовлетворенности пациентов 95%. Мы также являемся лидерами в области инноваций CoolSculpting, став самой первой клиникой в ​​Великобритании, предлагающей CoolSculpting Elite, недавно модернизированную систему CoolSculpting. Теперь пациенты могут заморозить вдвое больше жира на разных участках тела за один сеанс, что идеально подходит для пациентов с напряженным графиком.

Закажите бесплатную консультацию по CoolSculpting или позвоните в наши клиники в Лондоне и Бакингемшире по телефону 0330 127 1473. Станции метро Oxford Circus, Bond Street и Baker Street. Отправляются поезда от железнодорожных вокзалов Паддингтон и Кингс-Кросс Сент-Панкрас. Другие близлежащие районы, откуда вы можете легко добраться до нашей лондонской клиники, включают: Кингс-роуд, Мейфэр, Примроуз-Хилл, Сохо, Хайгейт, Южный Кенсингтон, Вест-Энд, Фулхэм, Хэмпстед-Грин-Парк, Мэрилебон, Виктория, Ислингтон, Челси, Холланд-Парк, Сент-Луис. Джонс-Вуд, Найтсбридж, Эрлс-Корт, Вест-Бромптон, Бейсуотер, Фицровия, Вестминстер, Баттерси, Ноттинг-Хилл, Гайд-парк, Риджентс-парк и Белгравия.

Клиника CoolSculpting в Сток-Погес, Бакингемшир

Косметическая клиника Bucks находится недалеко от железной дороги Джеррардс-Кросс Чилтерн и станции First Great Western в Слау. Если вы путешествуете по дорогам M25, M4, M40 или A40, до нашей клиники очень легко добраться из Уэмбли, Кингстона-на-Темзе, Ричмонда и района Суррей. В нашу клинику Stoke Poges CoolSculpting также можно добраться издалека, поскольку она соединена с близлежащими железнодорожными станциями в Джеррардс-Кросс, Биконсфилд и Слау. Он также удобно расположен, если вы едете из близлежащих районов, таких как Амершам, Эскот, Марлоу, Рикмансворт, Саннингдейл, Слау, Тейм, Аксбридж, Уоллингфорд, Джеррардс-Кросс, Грейт-Миссенден, Хадденхэм, Харроу, Хейс, Уэмбли, Вендовер, Чалфонт-Сент-Питер. , Чешам, Биконсфилд, Чалфонт-Сент-Джайлс, Эйлсбери, Литтл-Чалфонт, Мейденхед, Чиннор, Чорливуд, Кукхэм, Коули, Хай-Уиком, Кингстон-апон-Темз, Вейбридж, Хейзелмер, Хедингтон, Оксфорд, Принсес Рисборо, Ричмонд, Хенли-на-Темзе, Уотлингтон, Виндзор и Уокинг.

Упражнения для избавления от жира на спине

Как будто найти идеальный бюстгальтер не так сложно, женщинам также приходится сталкиваться с неприятностью «выпуклости бюстгальтера» — жира на спине, который скапливается под руками и вокруг ягодиц. бретели ваших бюстгальтеров и майки. Нацелиться на эти области непросто, но это также не невозможно. Вот как.

1
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Тяга гантелей в наклоне

Адам Розанте, сертифицированный специалист по CFT и фитнес-питанию, рекомендует это упражнение для средних мышц спины и широчайших (широчайших мышц спины). «Подавляющее большинство людей имеют слабую верхнюю часть спины, что в значительной степени способствует плохой осанке и травмам плеча», — говорит Розанте. «Эти движения укрепляют эти мышцы, помогая выровнять тело». Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и держите по бокам. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, отводя бедра назад и опуская туловище, пока оно не станет почти параллельным полу, позволяя гантелям свисать прямо вниз, а запястья располагать под плечами. Отведите плечи назад и подтяните вес к бедрам. Задержитесь на одну секунду и опустите с контролем обратно в исходное положение. Это один повтор, говорит Розанте. Сделайте 12, чтобы завершить сет. Эти простые трюки помогут улучшить вашу осанку.

2
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Разновидность отжиманий Chaturanga

Когда мы говорим о борьбе с жиром на спине, мы также смотрим на наши грудные мышцы. Линдси Уорнер, сертифицированный инструктор по йоге, рекомендует классическое упражнение йоги, которое воздействует на многие части тела: чатурангу. Хотя, вероятно, это наиболее распространенное и наиболее эффективное движение, используемое на занятиях по силовой йоге и виньяса-йоге, чатуранга часто выполняется неправильно. «Первое, что нужно помнить, это то, что они трудны», — говорит Уорнер. «Я бы порекомендовал всем новичкам начать с коленей, конечно… Если ваши ноги очень, очень длинные, верхняя часть тела будет лучше и безопаснее». Чтобы начать чатурангу, примите положение высокой планки, широко расставив пальцы и сложив запястья прямо под плечами. Поверните руки наружу так, чтобы внутренняя часть локтей смотрела прямо вперед. Начните сгибать руки в локтях и опускаться вниз, даже если это всего лишь дюйм или два. Ваши локти должны двигаться прямо вдоль грудной клетки (хотя вы должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно прижаться к туловищу). Лопатки не должны сжиматься и между ними не должно быть большого провала; держите шею на одной линии с позвоночником. Поднимитесь и примите позу ребенка. Делайте эти движения вперед-назад.

3
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Скручивания лопатки

Николь Винхоффер, знаменитый персональный тренер, любит начинать каждое занятие с упражнений для рук, помогающих избавиться от жира на спине, чтобы активировать и разогреть эти мышцы. Согнув локти под углом 90 градусов, поднимите руки в положение стойки ворот, выровняв их с плечами. Поддерживая стойки ворот руками, начните двигать руками друг к другу, закрывая лицо. Затем разведите руки в стороны и отведите запястья назад. «Это вращательное движение, если думать о круговом движении», — говорит Винхоффер. «Это преувеличенное движение». Сделайте около 30 из них, чтобы завершить свой набор. (Обязательно держитесь подальше от этих распространенных упражнений, которые работают против вас.)

4
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Планка от боковой поверхности к планке на предплечьях

Если вы думали, что планка работает только на корпус, подумайте еще раз. Планка может быть отличным упражнением для избавления от жира на спине. Чтобы усложнить это простое и эффективное упражнение, начните с планки на предплечьях, а затем медленно переходите к боковой планке на предплечьях. Для модификации боковой планки используйте ближайшее к земле колено в качестве подставки. «Нажимайте [в предплечье], чтобы не попасть в суставы; вы хотите активировать мышцы. Вот почему мы укладываем суставы друг на друга», — объясняет Уорнер. (Именно столько вам нужно держать планку, чтобы сделать живот плоским.)

5
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Тяга с лентой в стороны

Чтобы выполнить повторение с разведением ленты, встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа концы резиновой ленты в каждой руке руками. вытянут прямо перед собой на уровне плеч. Обязательно расслабьте плечи и отведите их от ушей, сведя вместе лопатки и раздвинув ленту. Вернитесь в исходное положение. Розанте рекомендует сделать 15 повторений, чтобы завершить сет. (Эти 9Упражнения с лентой сопротивления задействуют все ваше тело.)

6
/
10

iStock/Gema Ibarra

Тяга верхнего блока

Возьмите эластичную ленту и прикрепите ее к креплению над головой на достаточной высоте, чтобы резинка полностью натягивалась, когда руки вытянуты над головой. Поднимитесь и возьмитесь за концы в каждую руку, затем потяните локти прямо вниз к бокам. Обратное движение, чтобы вернуться, чтобы начать. Розанте рекомендует 12 повторений. (Если вы не можете подтянуться, этот простой план тренировок поможет вам в этом.)

7
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Растирание ягодиц

Винхоффер предлагает это упражнение для избавления от жира на спине, но обещает, что ягодичные мышцы не задействуются. Чтобы выполнить это упражнение со странным названием, вытяните руки в стороны и слегка согните локти внутрь, как будто вы держитесь за два пляжных мяча, описывая два полукруга. Растопырьте пальцы и поднимите ладони к потолку, затем снова опустите их лицом к земле. «Так это как будто ты потираешь две большие ягодицы!» — восклицает Винхоффер. Сделайте 30 из них. Вот еще несколько советов, как укрепить руки без поднятия тяжестей.

8
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Пловцам

Warner рекомендует это упражнение на полу для проработки рук и спины, а также для дополнительного укрепления позвоночника — отличная комбинация для избавления от жира на спине. Лежа на животе, вытяните руки и ноги в длину. Начинайте бить ногами и грести, одновременно поднимая противоположные руки и ноги. Старайтесь поднимать руки и ноги на одинаковое расстояние от пола и держать таз и плечи прямо на полу. Обязательно расслабьте шею, глядя вниз на землю, а не напрягая ее вверх. (Вот что вы должны есть перед тренировкой.)

9
/
10

Предоставлено Antea Gatalica и Shane Monaghan

Поза треугольника

Эта поза йоги укрепляет несколько частей тела, в том числе туловище и верхнюю часть тела. (Вот несколько простых поз йоги, которые вы можете делать каждый день — даже за рабочим столом.) Уорнер включает это растяжку, чтобы воздействовать на эти области. Чтобы попрактиковаться в этой позе, примите позу Воина II. Расставьте ноги широко. Держите заднюю ногу под углом 90 градусов, когда вы поворачиваете переднюю ногу. Вытяните руки, удерживая их на уровне плеч, но сохраняя при этом расслабленность плеч. Ваш взгляд должен выйти за вашу переднюю руку. Медленно начните тянуться вперед, затем начните опускаться к передней ноге. Поднимите взгляд к потолку, убедившись, что вы не падаете на переднюю ногу — все должно чувствовать себя активированным, как будто вы тянетесь и к потолку, и к большому пальцу передней ноги. Через грудь проходит линия от кончика одного среднего пальца до другого.

10
/
10

iStock/Jacob Ammentorp Lund

Последнее слово о жире на спине

Хотя жир на спине, безусловно, раздражает, Warner хочет напомнить нам, что дополнительная кожа нужна нам для поддержания подвижности. Она также поделилась личной историей о том, как ей не нравилась лишняя кожа на спине. Один из ее любимых учителей йоги сказал ей: «Линдси, покажи мне самую гибкую вещь, которую ты можешь сделать со своим плечом… Если бы у тебя не было той кожи, за которую ты только что хваталась, ты бы не смогла поднять руку, повернуть и будь таким же гибким, как ты». «Иногда мы забываем, что эта кожа нужна для того, чтобы мы могли растягиваться», — говорит Уорнер.