Жир на спине: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

как избавиться от него быстро и эффективно

3 мин.

Здоровое питание и физические упражнения помогут избавиться от жировых складок на спине. Также очень важно следить за своей осанкой.

Написано Yamila Papa Pintor

Последнее обновление: 25 мая, 2022

Жир на спине, приводит к образованию складок и портит нашу осанку.  Как правило, зимой мы переедаем и ведем сидячий образ жизни, поэтому к весне нам приходится задуматься о физических упражнениях и диете.

Попрощайтесь с жировыми складками

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как лишний вес на животе или бедрах. Вот почему мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда мы раздеваемся, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой и хотите выглядеть подтянуто, пора приступить к тренировкам, которые позволят избавиться от складок на спине.

Упражнения, которые помогут победить от жир на спине

Этот комплекс не займет больше 15 минут и поможет добиться цели намного быстрее. Если вы никогда раньше не делали подобные упражнения, можно уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый день.

  • Упражнение № 1 (позволит укрепить мышцы поясничного отдела): Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнитесь в спине назад. При этом следите, чтобы ноги оставались на полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
  • Упражнение № 2 (чтобы избавиться от складок на спине): оставаясь в том же положении, поместите руки за голову и поднимите туловище над полом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
  • Упражнение № 3 (поможет избавиться от жировых отложений на пояснице): положите руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернитесь сначала на правый бок, а затем на левый. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
  • Упражнение № 4 (чтобы попрощаться с “ушками” на спине): встаньте на четвереньки (в позу собаки) и расслабьте спину. Прогните спину, как кошка, а затем уйдите вниз и вперед, как будто хотите, чтобы ваш живот коснулся земли. Поднимитесь и опуститесь 10 раз, очень осторожно.

План питания, который поможет справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров – это одна из основных причин, почему тело выглядит не так идеально, как нам хочется. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключите из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар (а также все продукты и напитки, в которых он содержится).  Все это препятствует накоплению жира в организме. Если вы сосредоточитесь только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Не пропустите: Идеальный завтрак: 7 лучших рецептов для похудения

Сбалансированная диета очень важна для здоровья, а не только для красивой фигуры. Стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

  • зеленый чай
  • грейпфрут
  • морковный сок с сельдереем
  • коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

  • молочко канареечного семени
  • клюквенный сок
  • свежевыжатый сок лимона
  • чай из шандры с соком лимона

Еще несколько советов, которые помогут избавиться от складок на спине

Мы уже поговорили об упражнениях и о диете. Вы сможете добиться лучших результатов с помощью натуральных домашних средств:

Массаж

Если вы не можете самостоятельно помассировать спину, пройдите несколько сеансов в массажном центре. Вы расслабитесь, похудеете и избавитесь от отеков.

Маски из глины

Раз в неделю наносите на кожу спины глиняную маску и растирайте ее круговыми движениями. Если вы не можете достать до некоторых участков спины, используйте массажную щетку с рукояткой. Глина поможет выровнять рельеф кожи и убрать жир на спине.

Читайте также: Гладкая и бархатистая кожа: средства для домашнего пилинга

Осанка

Когда вы прогибаетесь в спине, кожа провисает и образуются складки. Если выпрямить спину, можно визуально стать более стройной и привлекательной.

Плавание

Это очень полезный вид спорта, который поможет вам укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться в теле.

Свободная одежда

Пока вы боретесь с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носите слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства, включая жир на спине.

Это может вас заинтересовать …

Как за 2 недели убрать жировые складки на спине

Пресловутые жировые отложения, так досаждающие представительницам прекрасной половины человечества, способны накапливаться буквально в любой области тела – талии, зоне живота и боков, и даже на спине. Насколько обезображивающее выглядят жировые складки, расположенные преимущественно между лопатками и поясницей, пожалуй, знает каждая женщина, хотя бы раз воочию лицезревшая подобное зрелище.

Видео дня

Существуют ли способы, позволяющие избавиться от этих неприятных взгляду складок, и вообще – как убрать жир со спины?

В первую очередь, следует сказать, что жир на спине откладывается не сразу – требуется достаточно продолжительное время, чтобы от задней стороны шеи до талии пролегла визуально заметная жировая прослойка.

Причинами ее появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие, как таковых, физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы можно справиться не только со складками на спине, но и вообще – избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

Мощным оружием в борьбе с жиром, облюбовавшим спину, являются соответствующие упражнения. Комплекс таких упражнений обычно направлен на обеспечение физических нагрузок, приходящихся на мускулатуру спины.

Здесь же следует отметить достаточно важный факт: дряблые и потерявшие упругость мышцы спины, которые в повседневной жизни человек практически не задействует, играют не последнюю роль в образовании уже упомянутых складок и «валиков» под лопатками и в области поясницы. Теряя тонус, мышцы обвисают и становятся крайне привлекательным местом для образования жира. Следовательно, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины, необходимо, в первую очередь, заставить работать мышцы в указанной части тела.

Яндекс.ДиректСтройные формы – Бодрый дух! Курс по очистке и оздоровлению организма. Результат налицо. Убедитесь сами!Стоимость услуг-Номера для проживания-Отзывыclad. com.ua

Упражнения для мускулатуры спины (на фитболе)

Для выполнения потребуется приготовить фитбол – большой пружинящий мяч.

  • Занимаем исходное положение: лежа животом на мяче с выпрямленными ногами. Носки должны упираться в пол. Руки скрещены за головой (без давления на затылок). Спина прямая, корпус немного наклонен вниз.
  • Стараясь удержать равновесие, из описанного положения, не спеша поднимаем верхнюю часть туловища – так, чтобы корпус и выпрямленные ноги представляли собой единую прямую линию, под углом идущую вверх. Удержав данное положение в течение нескольких секунд, возвращаемся к исходной позиции.
  • Примечание: если поднятие туловища в данном упражнении дается слишком легко – выполнять его лучше с отягощением.
  • Занимаем исходное положение: лежа на фитболе животом, грудью и бедрами, упираемся ногами в угол между стеной и полом. Удерживая равновесие, складываем руки перед грудью (примерно так, как сидят школьники за партой). Локти можно свободно опустить на поверхность мяча.

Напрягая пресс и ягодичные мышцы, подтягиваем копчик вперед, фиксируя положение тела. Выпрямляем спину и ноги, оторвавшись от фитбола верхней частью корпуса. Руки разводим в стороны, разворачивая ладони вперед, опускаем лопатки. Удержав корпус в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения для спины, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики.

  • Поднятие туловища из позиции «лежа на животе», удерживая руки за головой (ладони на затылке). Из исходного положения, поднимаем верхнюю часть корпуса и, отсчитав несколько секунд, вновь возвращаемся в первоначальное положение.
  • Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены в коленях. Лоб упереть в пол либо повернуть голову в сторону.
  • Из данной позиции поднимаем одновременно – левую руку и правую ногу, удерживая положение за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Отсчитав несколько секунд, возвращаемся к первоначальной позиции и повторяем все сначала, уже с правой рукой и левой ногой.

Важно: прежде чем начать регулярно заниматься упражнениями для спины – необходимо проконсультироваться с врачом! В частности, это касается тех людей, которые перенесли травмы позвоночника или повреждения (растяжения) мышц спины.

Помимо вышеуказанных упражнений, которые могут быть включены в ежедневный комплекс утренней гимнастики, устранить жировые отложения и укрепить мышцы помогают йога, плавание, калланетика, пилатес.

Обеспечивая должную физическую нагрузку мускулатуре спины ежедневно 15-20 минут в день, уже через 1,5 – 2 недели можно будет с восхищением полюбоваться на себя в зеркало. Мышцы окрепнут, обретут красивый рельеф, а неприятные складки уменьшатся либо вообще исчезнут без следа.

Что вызывает жир в спине? | livestrong

Жир на спине обычно встречается у людей с избыточным весом.

Избыточный жир обычно скапливается на спине и может увеличивать размер рубашки, размера бюстгальтера и указывать на избыточный вес. Хотя медицинские условия, генетика и медицина могут вызывать увеличение веса, отсутствие физической активности и неправильное питание являются наиболее распространенными причинами.

Уровень активности

Проведите инвентаризацию своей повседневной деятельности. Если вы обнаружите, что большую часть дня сидите и выполняете минимальную физическую активность, скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни. Ваше тело нуждается в источнике топлива для любой деятельности. Сначала он сжигает накопленный сахар, а затем использует жировые отложения. Если вы не используете эти источники топлива, ваше тело может страдать от снижения метаболизма и постепенно набирать вес.

Видео дня

Пищевые привычки

Подумайте, что вы едите и пьете каждый день. Подумайте, откуда берутся ваши продукты питания. Это переработанные продукты с добавками и консервантами или это продукты, полученные из натуральных источников? Продукты, которые поступают из ресторанов быстрого питания или покупаются в упаковках, обычно представляют собой ультраобработанные продукты. Эти пищевые продукты обычно содержат много жира, калорий, углеводов, добавленного сахара и натрия. Ваше тело нуждается в этих элементах для функционирования, но их не так много, как в большинстве готовых продуктов. Диета с высоким содержанием жира, сахара и калорий может привести к избыточному весу и жиру на спине.

Значение

Если у вас есть жир на спине, вполне вероятно, что он есть и в других местах. Хотя может показаться, что жир накапливается в одном месте тела легче, чем в другом, не всегда бывает так, что только одно место на вашем теле набирает вес. Если у вас достаточно жира, чтобы иметь избыточный вес или ожирение, вы потенциально ставите под угрозу свое физическое здоровье. Избыточный вес может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, депрессии, апноэ во сне, инсульта и высокого кровяного давления.

Решения

Не существует такой вещи, как упражнения для похудения только в одной области, но вы можете уменьшить жировые отложения на спине, улучшив при этом все тело. Начните с нескольких минут упражнений каждый день. Занятие может длиться от пяти до десяти минут. Работайте над выполнением 30-45 минут аэробных упражнений большую часть дней в неделю. Аэробные упражнения могут включать в себя все, что задействует большую часть вашего тела и поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, например, плавание, теннис, баскетбол, ракетбол, бег и ходьбу. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует проводить силовые тренировки два раза в неделю. Силовые тренировки наращивают мышечную ткань, уменьшают жировые отложения, ускоряют обмен веществ, сжигая калории, даже когда вы неподвижны, и улучшают вашу физическую форму. Чтобы сделать свой рацион более полезным для здоровья, включите в него разнообразные продукты из всех пищевых групп. Ешьте больше овощей, фруктов, круп, мяса и молочных продуктов. Стремитесь к нежирным, обезжиренным, не содержащим сахара и органическим продуктам, которые содержат питательные вещества без добавок.

Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, см.
Список Национальной медицинской библиотеки
признаков того, что вам нужна неотложная медицинская помощь или позвоните по номеру 911.

Жир в нижней части спины / Миф об управлении любовью (BUSTED)

Обновлено:

Жир в нижней части спины / Миф о любви к ручкам

«Поясница и поясница — одна из самых проблемных зон у парней, когда дело доходит до накопления жира. В то время как женщины, как правило, откладывают жир на бедрах и ягодицах, мужчинам труднее всего избавиться от упрямого жира на талии. Однако в этом видео я собираюсь раз и навсегда развеять правильный способ решения этой проблемы».

«Как и при любой проблеме с жировыми отложениями, ваша первая, вторая и третья линии атаки должны вращаться вокруг исправления вашего питания. Ни одна проблема с жировыми отложениями не будет решена одними физическими упражнениями. Мало того, что точечное сокращение просто невозможно или даже не является эффективным способом сделать это, но оно просто не будет иметь того эффекта, который может иметь изменение вашей диеты к лучшему».

Источник: Алона Гриффитс на Unsplash

«Однако многие люди уклоняются от попыток внести изменения в свой рацион и питание, потому что они просто не хотят отказываться от продуктов, которые им нравятся. Это хорошо, но тогда вам лучше не жаловаться, когда вы оборачиваетесь и видите, что слой жира в нижней части спины накапливается вокруг вашей талии.

«Если вы хотите избавиться от жира в нижней части спины, вы должны начать улучшать качество продуктов, которые вы едите. Употребление слишком большого количества алкоголя также может быть быстрым способом внести изменения, если вы хотите уменьшить свои любовные ручки и жир, который вы накапливаете вокруг своей талии. Слишком легко получить слишком много калорий из напитков, так как жидкие калории падают практически незаметно. Знаешь что я имею ввиду?»

«Тем не менее, с точки зрения упражнений, многие люди пытаются избавиться от своих любовных ручек и жира в нижней части спины, нагружая нижнюю часть спины напрямую с помощью гиперэкстензий или любовных ручек с боковыми наклонами. Ни одно из этих упражнений не поможет уменьшить жировые отложения. Прежде всего, концепция точечного сокращения, как я уже сказал, невозможна. Во-вторых, мышцы, участвующие в этих движениях (даже при точечном сокращении), недостаточно обширны или велики, чтобы вызвать максимальное увеличение метаболизма при их выполнении».

«Вместо этого выбирайте большие движения, такие как становая тяга, которая требует от вас огромной силы и стабильности поясницы. Сохраняйте сильную дугу по всей нижней части спины на протяжении всего движения и старайтесь увеличивать вес, который вы поднимаете в упражнении, как можно чаще. Со временем вы заметите, что не только ваша нижняя часть спины, но и все ваше тело становится более мускулистым, что поможет вам сжигать больше жира в состоянии покоя в долгосрочной перспективе».