Жир на спине как убрать упражнения: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Упражнения, чтобы убрать жир в подмышках и на спине

Метки: жирПохудениеспинаупражнения

При построении тренировочного процесса мы зачастую делаем акцент на тех зонах, которые находятся на виду. Спина и мышцы грудной клетки остаются без должного внимания и не радуют нас своим внешним видом. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут привести в порядок эти проблемные зоны всего лишь за месяц. По истечению этого срока вы проработаете те мышцы, о существовании которых вы даже не догадывались.

Содержание

  • 1 Скакалка
  • 2 Джеб-кросс с гантелями
  • 3 Жим лёжа с вытянутыми ногами
  • 4 Вертикальная тяга с грифом или гантелями
  • 5 Жим лёжа на фитболе
  • 6 Отжимания
  • 7 Выпад-реверанс с боковым ударом
  • 8 «Супермен»
  • 9 Растяжка

Скакалка

Справа: как правильно подобрать длину скакалки, слева – техника выполнения прыжков

Скакалка – отличный способ воздействовать на плечи и спину. Перед тем как приступить к самим прыжкам? необходимо выполнить разминку.

Не забывайте о правильной технике, перекручивайте шнур усилиями всего запястья.

Джеб-кросс с гантелями

Это упражнение взято из бокса, оно прорабатывает всю верхнюю часть тела, улучшает координацию и скорость.

  1. Поставьте ноги немного шире плеч.
  2. Слегка согните колени.
  3. Согните руки в локтях и прижмите к торсу, гантели должны находиться возле груди.
  4. Резко вытяните одну руку вперед.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. В течение минуты по очереди выполняйте импровизированные удары обеими руками.
  7. Повторите 3 раза с перерывом в 20–30 секунд.

Жим лёжа с вытянутыми ногами

Это упражнение укрепляет мышцы спины и груди, а ещё оно положительно влияет на пресс, трицепс и осанку. Для его выполнения также потребуются гантели.

  1. Лягте на спину, руки положите на грудь.
  2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
  3. Одновременно приподнимите ноги и плечи.
  4. Вернитесь в первоначальную позицию.
  5. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
  6. Повторите 3 раза, делая 20–30-секундные паузы.

Вертикальная тяга с грифом или гантелями

Это упражнение нацелено на верхнюю и среднюю часть спины, оно положительно влияет на осанку. Для его выполнения потребуется штанга или же гантели.

  1. Встаньте ровно.
  2. Поднимите штангу (гантели) до верхней части груди.
  3. Медленно опустите вниз.
  4. Выполните 3 раза с перерывом в 20-30 секунд.

Жим лёжа на фитболе

При помощи данного упражнения можно проработать мышцы груди и плеч, трицепс. Фитбол усложняет задание, но при его отсутствии можно выполнять все действия на полу.

  1. Обопритесь верхней частью спины о фитбол.
  2. Держа в руках гантели, вытяните их перед собой.
  3. Опустите руки в стороны, локти должны быть немного согнутыми.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте упражнение на протяжении минуты.
  6. Сделайте 3 подхода с интервалом в 20–30 секунд.

Отжимания

Отжимания – наиболее эффективный метод справиться с подмышечным жиром. Если вы не в состоянии выполнять упражнение в стандартном режиме, начните с отжиманий на коленях.

  1. Встаньте в позицию для отжиманий: ладони параллельно телу, находятся чуть дальше или на уровне плеч.
  2. Медленно и плавно опустите грудь на коврик, при этом максимально расслабьте спину.
  3. Вернитесь в первоначальное положение.
  4. Выполняйте в течение 45 секунд.
  5. Повторите 3 раза с 30-секундными паузами.

Выпад-реверанс с боковым ударом

Это трудоёмкое упражнение задействует практически всё тело. На второй неделе тренировок в рабочую руку возьмите гантель.

  1. Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестите её за правой ногой.
  2. Согните колени и присядьте.
  3. Выпрямитесь и поднимите левую ногу до уровня плеч.
  4. Выполняйте по 30 секунд для каждой из сторон.
  5. Сделайте 3 подхода с перерывом в 20–30 секунд.

 

Планка укрепляет позвоночник и придаёт гибкости всему телу. Со второй недели тренировок можете использовать дополнительный вес (гантели, гири).

  • Встаньте в планку, при этом руки расположите на ширине плеч, а ноги на одном уровне с бёдрами.
  • Плавно поверните корпус влево и поднимите левую руку вверх.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите действия для правой стороны.
  • Меняйте стороны на протяжении 45 секунд.
  • Необходимо 3 подхода с перерывами.

«Супермен»

Это одно из самых популярных и действенных упражнений для спины.

  1. Лягте на живот, а руки вытяните над головой.
  2. Оторвите от пола грудь, руки и ноги.
  3. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд.
  4. Выполните 3 повторения с перерывами в 20–30 секунд.

Растяжка

Растяжку можно выполнить с помощью футбола, таким образом вы будете воздействовать на нижнюю часть спины.

  1. Разместите мяч по центру спины.
  2. Потянитесь руками и ногами в стороны.
  3. Зафиксируйтесь на 20 секунд в занятой позе. Повторите нужное количество раз.

как избавиться от него быстро и эффективно!

Автор Great Picture На чтение 5 мин Просмотров 14.4к. Опубликовано Обновлено

Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно!
Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.

Жир на спине: как избавиться от него быстро

Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, — также очень важно следить за своей осанкой.

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно. Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.

Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине

Хотите убрать жир на спине, тогда нужно начать выполнять определенные упражнения. Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.

Упражнение № 1

Позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.

Упражнение № 2

Чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.

Читайте также: Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Упражнение № 3

Поможет избавиться от жировых отложений на пояснице : положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение № 4

Чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.

План питания, который поможет тебе справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса.  Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется.  Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар ( а также все продукты и напитки, в которых он содержится).  Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

  • зеленый чай
  • грейпфрут
  • морковный сок с сельдереем
  • коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

  • молочко канареечного семени
  • клюквенный сок
  • свежевыжатый сок лимона
  • чай из шандры с соком лимона
Еще несколько советов
Делай массаж

Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.

Наноси на кожу маску из глины

Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.

Следи за своей осанкой

Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.

Займись плаванием

Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.

Носи свободную одежду

Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.

Читайте также: Диета Лесенка – новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней!

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
 Одноклассники    Вконтакте     Facebook    Pinterest   Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM

источник

Как избавиться от жира в спине (включая лучшие упражнения)

 

Жир на спине является источником смущения для многих мужчин и женщин и заставляет их неохотно носить некоторые типы одежды, ткань которых имеет тенденцию цепляться и подчеркивать жирную область.

Как и в большинстве случаев нежелательного жира, распространенными причинами являются неправильное питание и недостаток физической активности. Для женщин неправильное ношение бюстгальтера также играет роль в выделении жира на спине.

Если вы хотите уменьшить жировые отложения на спине и привести в тонус мышцы спины, вот лучшие способы.

1. Правильно питайтесь

Диета, состоящая из нездоровой пищи и очень больших порций любой сладкой или соленой пищи, несомненно, повредит упражнениям, которые вы делаете. Вместо этого переключитесь на употребление большего количества фруктов и овощей, сбалансированных с полезными белками и контролирующими размер порций, особенно углеводов.

2. Избегайте алкоголя

Помимо выбора более здоровой диеты, вам также следует обратить внимание на то, какие напитки вы употребляете. Алкоголь, в частности, содержит значительное количество калорий. Значительно сократите потребление алкоголя и газированных напитков.

3. Управляйте своим стрессом

Даже если вы ели более питательную пищу и часто занимались спортом, вы все равно можете вернуться к старым нездоровым привычкам, когда испытываете стресс. Ваше тело также страдает каждый раз, когда вы испытываете стресс, и оно не может сжигать калории так, как обычно. Используйте стратегии преодоления стресса и не забывайте давать своему телу время на отдых и восстановление.

4. Обновите кардио программу

Если вы регулярно выполняете кардиоупражнения, вы на правильном пути, поскольку регулярные сердечно-сосудистые упражнения являются важным компонентом любой программы по снижению веса. Тем не менее, для получения оптимальных результатов вы также должны поднять планку кардиотренировок. Как можно чаще увеличивайте продолжительность кардиоупражнений, а также их интенсивность или частоту.

5. Используйте упражнения, которые тренируют все мышцы спины

Попытка уменьшить количество жира только в одной области спины не сработает, поэтому лучше использовать упражнения, нацеленные на все мышцы спины. Упражнения, прорабатывающие всю спину, придадут вам более подтянутое и ровное телосложение.

6. Рекомендуемое упражнение: Гиперэкстензия

Это упражнение лучше всего выполнять на стабилизирующем мяче, но его можно выполнять и на земле. Начните с того, что лягте на живот, вытянув тело. Положите руки за голову и медленно выгните вверх к потолку. Держите бедра и ноги ровно на земле, насколько это возможно. Аккуратно опустите верхнюю часть туловища обратно вниз, а затем повторите. Иногда движение может показаться довольно ограниченным в случаях плохой гибкости и минимального контроля мышц. Но продолжайте в том же духе — со временем вы будете увеличивать диапазон движений по мере того, как станете лучше. Это упражнение прекрасно тонизирует нижнюю часть спины.

7. Рекомендуемое упражнение: Рубка дров

В следующем упражнении вы можете использовать набивной мяч или одну гантель. Для начала встаньте, расставив ноги, и обеими руками возьмитесь за мяч перед собой. Далее напрягите мышцы живота и сделайте присед, одновременно перемещая мяч по диагонали вверх в левый бок. Затем потяните мяч по диагонали вниз к правой ноге.

8. Рекомендуемое упражнение: Ряды

С гантелью в каждой руке немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, удерживая позвоночник прямо. Ваши руки будут направлены к полу ладонями внутрь. Задержитесь в этом положении и подтяните гантели. Снова понемногу опускайте гантели. Поверните руки так, чтобы ладони теперь были обращены наружу, и снова поднимите гантели.

 

Как убрать жир со спины

Как бороться с жировыми отложениями на спине? И лучше бегать в кроссовках или ходить в кроссовках? Smart Fitness отвечает на ваши вопросы.

У вас есть вопрос по упражнению? Чтобы написать нам по электронной почте, нажмите здесь. Мы опубликуем избранные ответы в будущих колонках.

Q1: У меня есть запасное колесо, но это не обычная шина вокруг живота. Это над моей задницей. Это похоже на комок, который идет с одной стороны на другую. Есть ли упражнение, которое может избавиться от этого?
Q2: У меня был огромный живот в течение многих лет, и я начал сидеть на диете и заниматься спортом, когда мне было около 40 лет. Сейчас мне 50 с чем-то, мой живот сильно опустился, но у меня есть дряблость в нижней части спины, которая просто не двигается, почти как складка на бретельках лифчика — и я мужчина. Я не могу позволить себе липосакцию и делаю все известные мне упражнения на пресс и спину, но у меня все еще есть эта складка. Есть ли какая-нибудь помощь для меня?

A: Жир на спине может показаться особенно упрямым зверем, но это то же самое, что появляется на выпуклых животах и ​​ягодицах. И, как и в случае с жиром в других частях тела, нет ни одного упражнения, которое могло бы специально нацелить его.

«Не существует способа «точечного уменьшения» этих жировых отложений, — объясняет физиотерапевт Джеральд Эндресс, директор по фитнесу Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. — Наше тело само решает, где оно хочет хранить жир. ”

Но хотя не существует единственного волшебного упражнения для избавления от жира на спине, диета и фитнес-план, направленные на сжигание большего количества калорий, могут помочь, говорит он. Меньше ешьте и больше тренируйтесь, это способствует похудению во всем, включая спину.

Для таких людей, как второй читатель, которые пытаются сбросить жир со спины с помощью упражнений, но не получают желаемых результатов, Endress предлагает встряхнуть свой режим фитнеса, особенно если вы делаете одни и те же упражнения в течение длительного времени. Попробуйте другие виды деятельности — например, плавание или новый вид спорта — чтобы по-новому бросить вызов своему телу и ускорить сжигание калорий.

Еще один подход к преодолению плато в снижении веса — это включение интервальных тренировок в ваш режим тренировок, — говорит Эндресс.

«Интервальная тренировка — это способ оживить ваши упражнения и в то же время безопасно увеличить их интенсивность», — говорит он. «Включите интервальные тренировки в свои аэробные тренировки, ускорив свой темп после разминки до трудной интенсивности, которую вы можете поддерживать только в течение одной минуты. Замедлитесь на три-пять минут и повторите еще четыре-пять раз».

Помимо аэробных упражнений, силовые упражнения, нацеленные на мышцы спины, могут сделать спину более подтянутой и свести к минимуму дряблость. Йога и пилатес также могут укрепить корпус и при этом сжечь немного калорий, отмечает Эндресс.

И, если вас это утешит, небольшой жир на спине не самый страшный злодей в мире, во всяком случае, с точки зрения здоровья.

«Жировая ткань в области спины вызывает гораздо меньше беспокойства, чем жир в области живота, который подвергает вас большему риску диабета и сердечных заболеваний», — говорит Эндресс.

В: Я начал ходить или бегать на беговой дорожке и планирую в конечном итоге перенести ее на улицу. Мой вопрос: лучше ли бегать в кроссовках или ходить в кроссовках?

A: Выбирайте кроссовки, советует Дэвид Дэвидсон, ортопед из Буффало, штат Нью-Йорк, и избранный президент Американской академии ортопедической спортивной медицины (AAPSM).

Бег трусцой требует больше усилий, говорит он, поэтому лучше выбрать ту обувь, которая подходит для более серьезных задач. Кстати, это применимо независимо от того, тренируетесь ли вы в помещении на беговой дорожке или на улице.