Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях. Как быстро похудеть рукам и плечам

Как похудеть в руках и плечах быстро

Комплекс упражнений для похудения рук

Учитывая то, что руки всегда находятся на виду, ухаживать за ними нужно с особой тщательностью. Однако часто бывает так, что именно в этой области начинают скапливаться лишние жировые отложения.

Для успешного похудения рук можно выполнять следующие комплексы упражнений:

1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки следует развести в стороны. Локти необходимо согнуть таким образом, чтобы кисти очутились за головой. Для выполнения этого упражнения необходимо несколько раз приподнять их, а затем опустить так, чтобы амплитуда движения была незначительной.
2. Скрещивать выпрямленные руки над головой (важное условие – мышцы во время совершения движений должны быть напряжены).
3. Исходная позиция ног такая же, как в предыдущих упражнениях, корпус наклонен вперед. производится скрещивание рук между собой.
4. Исходная позиция – стоя. Выпрямленные и разведенные руки совершают круговые движения. Радиус движения может быть небольшим
5. Встать прямо, развести руки так, чтобы ладони были обращены вверх, а локти согнуты. Кисти поднимаются перед собой по дуге.
6. Ладони складываются на уровне лица, после чего медленно опускаются вниз. Когда кисти рук окажутся в области живота, их нужно развернуть вниз, а после вернуть в первоначальное положение.
7. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус – направлен вперед. Руки следует выпрямить и поставить так, чтобы они были параллельны бедрам. Мышцы рук при этом должны быть не расслаблены, а слегка напряжены. Руки сгибаются в локтях и вместе с тем отходят назад.

Для похудения рук можно также использовать упражнения, выполняемые с гантелями:

1. Сгибания-разгибания рук над головой.
2. Сгибания-разгибания рук вдоль туловища.
3. Разведение рук.
4. Подъемы рук над головой.

Упражнениями, эффективными для коррекции веса и подтяжки мышц, являются:

1. Планка. Это статическое упражнение обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку практически на все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, начинать его нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время до одной минуты. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области локтей и нагрузку на кисти, выполнять его можно на гимнастическом коврике.
2. Отжимания. Отжиматься можно как от пола, так от стены, а также от любой горизонтальной поверхности (выбор типа зависит от уровня физической подготовки).

Необходимый инвентарь и техника выполнения

Для упражнений, направленных на похудение рук, можно использовать следующий инвентарь:

1. Гантели. Учитывая то, что вашей целью будет не набор мышечной массы, а похудение, достаточно использовать легкие небольшого веса.
2. Каримат, или коврик для йоги. Необходим тем, кто собирается включать в свою программу упражнений отжимания и планку

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы рук.

Для разминки подойдут следующие упражнения:

• прыжки с вращением рук;
• подъемы рук;
• покачивания руками с наклонами;

Затем следует сам комплекс упражнений. Завершается все растяжкой или легким массажем.

Каждое упражнение лучше всего выполнять по 15-20 раз. Со временем количество повторений и подходов можно увеличить. Единственным важным критерием, определяющим наращивание темпа и интенсивности нагрузок, должно стать ваше самочувствие

Диета

Для того, чтобы привести в порядок руки, вернув им здоровый и привлекательный вид, недостаточно использовать один, пусть даже эффективный метод. Поэтому физическую активность необходимо сочетать с разумными ограничениями в питании.

Диета для похудения рук должна строиться на следующих принципах:

1. Для улучшения обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день. Около 1,5 литров воды (не считая других напитков) заметно повысят эффективность похудения.
2. Отказ от газированных напитков, а также продуктов с высоким содержанием сахара не менее важен потому, что именно эти продукты грозят появлением лишних килограммов.
3. Из рациона также необходимо исключить консерванты, существенно ограничить употребление копченой, жирной и жареной пищи.
4. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи.
5. Для достижения оптимального результата лучше придерживаться дробного питания. То есть, питаться часто но понемногу. Организм воспримет такие дозы пищи лучше чем несколько обильных трапез.
6. Заключительный прием пищи должен быть осуществлен примерно за 4 часа до сна.

Примерное меню

Хорошим примером блюда, полезного для похудения рук, может быть приведенный ниже салат. В его состав входят:

1. Изюм. Благодаря полезному составу и насыщенностью белками и питательными веществами, изюм может стать прекрасной альтернативой сладкому и продуктам, насыщенных сахаром.
2. Помидоры. Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, способствую похудению. Похожим эффектом отличается также и сладкий перец.
3. Яблоки. Полезные свойства яблок объясняются наличием в них большого количества витаминов и антиоксидантов.
4. Продуктом, богатым минералами и клетчаткой, также являются кедровые орехи. Для салата их понадобится немного – всего половина чайной ложки.
5. Яйца. Важнейшие источники белков животного происхождения.

Продукты нарезаются, яблоко натирается на мелкой терке. Все ингредиенты перемешиваются. Благодаря полезным свойствам салат может использоваться как компонент диетического рациона.

Дополнительные способы

Массаж

Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

• морские водоросли;
• кофе;
• глина;
• специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка

Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

Упражнения на растяжку просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

krasota.guru

Как похудеть в руках и плечах. Способы похудения

Когда девушки и женщины планируют похудеть, они мало внимания уделяют  именно рукам и плечам, делая упор на талию и ягодицы. Согласитесь, если у девушки  тонкая талия и красивые бедра, но при этом свисают жировые отложения на руках – это не очень красиво и эстетично смотрится. Вот поэтому нужно знать, как похудеть в руках и плечах.

Как похудеть в руках и плечах?

Сегодня мы вам расскажем об основных упражнениях для рук и плеч, которые помогут преобразить не только ваш внешний вид, но и развить ручные мышцы. Конечно же большинство девушек отказываются работать с гантелями, потому что считают что перекаченные руки у женщины не очень гармонируют с ее изящным силуэтом. И при этом задают вопрос, как похудеть в руках и плечах не используя гантели. Но по большому счету чтобы руки и плечи были подтянутыми не обязательно таскать тяжелые гантели. Для этого достаточно брать до двух килограмм и не будет такого эффекта перекачанных рук.

Как похудеть в руках и плечах (упражнения)

• Перед тем как приступать к упражнениям, вы должны следить за своим дыханием. Итак, по ширине плеч расставляем ноги и немного сгибаем. Далее берем гантели в руки и начинаем сгибать руки в локтях. Упражнение выполняем до 35 раз. Если раньше вы не занимались физической подготовкой, то количество выполнений желательно снизить в 2 раза. И со временем вы можете немного увеличивать.  В таком случае вам удастся избежать боли.
• К тому же можно добавить приседания. При этом вы будете тренировать не  только руки и плечи, но и ноги.  Приседаем только тогда, когда вы будете подниматься, при этом нужно поднимать и руки. Медленно и с таким же темпом, с которым вы приседали. В первые разы делайте это упражнение без гантелей, чтобы мышцы смогли привыкнуть к нагрузке.
• Отличный вариант для рук и плеч является упражнение «боксер». Берем гантели и выбрасываем руки вперед по очереди, как будто вы пытаетесь побить противника. Такое упражнение обязательно выполняется с гантелями. В первое время выполняйте до 7 минут, а дальше время провождения занятия увеличивайте. Конечно, если у вас есть перчатки и груша, то вполне такое упражнение можете выполнять на этих предметах.

Но помните, что за пару дней вы не сбросите лишние килограммы в проблемных местах. Для этого нужно время, как минимум 1.5 месяца. Главное, терпение и желание, тогда результат не заставит вас долго ждать.

devchenky.ru

Как похудеть в спине и плечах

На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.

Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Но убрать жир можно и в домашних условиях.

Содержание

• Во-первых, придерживайтесь правильного питания. Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром. Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное. Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть;
• Во-вторых, физические нагрузки. Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине. Но самой эффективной тренировкой является плавание, ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные;
• В-третьих, правильная осанка. Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой. Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины;
• В-четвертых, массаж. Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться. Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.

Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может обвисать кожа, образовывая складки. Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.

Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила:

• диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
• начинать следует с простых упражнений, прибегая к увеличению нагрузки неспешно;
• получив желаемый результат, не спешите радоваться и прекращать на этом занятия, так как кожа снова может начать обвисать;
• организм должен получать полноценный отдых.

Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.

Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.

1. Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны. Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки. Держитесь в таком положении 5-15 секунд. Выполните 3 подхода по 15 раз;
2. Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь. Напрягите мышцы спины, держите напряжение 3-10 секунд в 2 подхода по 20 раз;
3. Лягте спиной на валик, руки за голову. Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины. Выполните 3 подхода приблизительно по 12-15 раз.

Между подходами рекомендован отдых на 1-2 минуты.

Упражнения для плечевого пояса:

1. Возьмите в руку гантель, сядьте на стул. Уприте локоть выбранной первой руки выше колена. Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах. После этого смените руку и сделайте аналогично. Повторите все действия по 3 подхода;
2. Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой. Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам. Затем также медленно примите начальную позу. Выполните занятие в 3 подхода по 10-15 раз;
3. Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч. А руки с гантелями расположите вдоль тела. Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу. Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите начальную позу. Повторите упражнение 10 раз.

Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.

Начинать занятия нужно со следующих упражнений:

1. Примите позу как при отжимании. Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту. После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад. Проделайте то же самое с другой рукой. Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз;
2. Есть еще одно эффективное упражнение. Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза. Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку. Продолжительность упражнения – 2 подхода по 15 раз.

Все упражнения делайте плавно и правильно. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.

Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.

Техника занятий следующая:

1. Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину. Аккуратно перешагните через палку. Вернитесь в исходную позу. Повторите это 5-7 раз. Мышцы все время должны быть расслаблены;
2. Также закиньте палку за спину и держите ее руками. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая. Сделайте 40-50 повторов плавно, не торопитесь;
3. Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь. Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальную позу;
4. Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам. Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот;
5. При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками. Ежедневно крутите его по 20-30 минут, постепенно увеличивая время.

В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно. Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.

Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении. Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте занятие 20 раз;
2. Лягте на живот, держа руки за головой на замке. Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете. При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.

Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.

Для этого нужно выполнять 3 простых шага:

1. Контроль питания. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд. Пейте больше воды – хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине;
2. Аэробные упражнения. Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут. Это самый оптимальный способ сжигать калории. Во время тренировки следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, поддерживайте уровень сердцебиения в диапазоне 60-70% от общей частоты сердечных сокращений. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин. Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны;
3. Силовые тренировки. Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид. К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.

beslim.life

Как быстро похудеть в руках и плечах без особых усилий?

Как быстро и эффективно похудеть в руках и плечах? Вот вопрос, который тревожит множество девушек. Особенно это актуально в начале лета, когда есть желание пойти на пляж, но дряблая и непривлекательная кожа на верхних конечностях мешает данному процессу.

Практически все молодые дамы к жаркой поре готовятся с особым усердием – садятся на диеты и используют разнообразные приспособления для похудения.

Как результат, они теряют лишние килограммы, но тело не успевает получить желаемую форму. Для того чтобы ему помочь – достаточно выполнять несколько простых упражнений через день и результат не заставит себя ждать.

Самые простые нагрузки

Заниматься физкультурой в домашних условиях может каждый.

чтобы похудеть в руках и плечах — достаточно выполнять простые физические упражнения

Чтобы не задумываться над тем, как быстро похудеть в плечах и руках, нужно немного собраться и регулярно выполнять следующие базовые упражнения:

1. Опереться кистями на стульчик, который расположен за спиной. Локти немного согнуты, а все тело должно находиться спереди от кресла. Дальше необходимо просто отжиматься, как на брусьях. Таким образом, удастся очень быстро вернуть трицепсам тонус и похудеть в руках;
2. Исходное положение ноги на ширине плеч, а верхние конечности разведены в стороны. Дальше нужно согнуть локти так, чтоб ладони оказались за затылком. Потом опустить руки на уровень пояса с кистями параллельными полу. Провести 3-4 подъема плечевых суставов в данном положении;
3. Надо сложить кисти вместе на уровне лица. Они должны быть сомкнутыми, а пальцы прямыми (положение, как при молитве). Дальше нужно медленно опустить конечности к уровню пупка, перевернуть руки и не спеша поднять опять на высоту лица. Все это время кисти должны быть напряжены;
4. Упражнение «ножницы» руками. Очень простая нагрузка. Нужно имитировать работу канцелярского инструмента выпрямленными перед собой верхними конечностями;
5. Обычные круговые обороты рук с фиксацией кистей на плечевых суставах.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее.

Такие варианты физических нагрузок являются самыми простыми и доступными каждому. Главное – захотеть, а результат придет очень быстро.

Упражнения с дополнительными приспособлениями

Когда девушка или парень думает, как быстро похудеть в руках и плечах, то на ум сразу приходят разнообразные упражнения с гантелями. Для достижения отличного эффекта достаточно использовать снаряды массой 1-2 кг. Мужчины могут применять 5-ти килограммовые приспособления.

лучше всего для похудения в руках и плечах использовать небольшие гантели

Наиболее распространенными и результативными упражнениями являются:

1. Статическая нагрузка. Необходимо вытянуть руки со снарядами в стороны и удерживать их в таком положении 30-60 секунд. Отдохнуть немного, встряхнуть конечностями и потом повторить аналогичное упражнение, но уже с руками, вытянутыми вперед;
2. Крепко держа гантели пальцами и ладонями, необходимо проводить обычные круговые движения кистями. Таким образом, удается активизировать мышцы предплечья, которые очень часто остаются незадействованными в процессе тренировок;
3. «Молоточки». Необходимо поочередно поднимать перед собой гантели, имитируя движение инструмента, которым забивают гвозди;
4. Снаряды нужно крепко держать пальцами и ладонями. Согнуть локти так, чтоб кисти были параллельны полу. Дальше надо выпрямить руки вперед, не меняя положения кистей. Потом аналогично вернуться в исходную позицию;
5. Обычные сгибания и разгибания верхних конечностей с гантелями. Такие упражнения отлично укрепляют бицепсы и придают рукам и плечам сил и тонуса;
6. Лежа на скамейке или полу, необходимо разводить и сводить практически полностью выпрямленные руки с гантелями на уровне груди. Для достижения быстрого результата, нужно проводить 3 подхода по 10-15 раз.

Отдельные советы

Помимо физических нагрузок, необходимо понимать, что для похудения любой части тела надо соблюдать несколько простых правил:

• Адекватно питаться. В данном случае нет нужды соблюдать какие-то особые диеты. Достаточно просто нормализовать свой рацион с увеличением количества овощей, фруктов, белковой пищи и с ограничением жиров и легких углеводов;
• Соблюдать водный баланс. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 л жидкости. Она может быть представлена в виде обычной очищенной воды, супов, йогуртов, соков;
• Количество энергии, которое поступает в организм с пищей, не должно превышать то, что тратится им на выполнение физических нагрузок. В противном случае достичь удовлетворительного результата будет достаточно сложно;
• Нормализовать режим сна и отдых. Это одна из самых важных составляющих для поддержания общего здоровья и для увеличения эффективности упражнений.

при похудении в руках и плечах обязательно нужно учитывать определенного рода рекомендации

В любом случае, когда возникает дилемма, как быстро похудеть в руках и плечах, первым делом необходимо изменить свой рацион и образ жизни. Сидячая и малоподвижная работа с поглощением большого количества продуктов не способствует достижению цели.

Источники: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah-delnye-sovety.html

1lustiness.ru

Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания

Каждая женщина знает, что внешняя привлекательность складывается не столько из состояния отдельно взятых частей тела, сколько из общего вида. Поэтому какие-то недостатки в отдельных областях верха или низа фигуры сразу же портят всю «картину». Вопрос о том, как похудеть в руках и плечах быстро, довольно часто возникает у девушек даже в сравнительно молодом возрасте. Несмотря на то что жир предпочитает откладываться на боковых поверхностях низа торса и верхних частях бедер и ягодицах, многие женщины замечают его наличие и в области пояса верхних конечностей. Это тем более актуально для тех дам, которые предпочитают носить открытые наряды.

Поэтому любой тренер или инструктор тренажерного зала при проведении первого занятия с такими девушками может довольно часто слышать вопрос о том, как похудеть в руках. Отзывы женщин, решивших данную задачу с помощью физических нагрузок и правильного питания, в основном положительны. Итак, для того чтобы получить максимально быстрый результат, необходимо применять комплексный подход. Рассмотрим, в чем он заключается. Во-первых, нужно использовать грамотную программу тренировок. Специалисты из области фитнеса, сталкивающиеся с данной проблематикой, знают, что в женском организме нижняя часть мускулатуры развита лучше верхней.

Поэтому большая часть нагрузок будет поглощаться именно первой, нежели последней. Данная причина заставляет использовать особый тип тренинга, который позволит как похудеть в руках и плечах быстро, так и закрепить достигнутый результат на очень большой период времени. Во-вторых, необходимо использовать правильное питание. Когда речь идет об избавлении от избытков массы, нет ничего лучше, чем подсчет калорий. Именно этим должна заниматься если не сама девушка, то ее диетолог или фитнес-тренер, пока решается данная задача.

Ответ на вопрос о том, как быстро похудеть в плечах, может содержаться уже только в одной программе питания. Ее схема должна быть такой, чтобы калорийность рациона снижалась понедельно. Причем в таком количестве, чтобы вес тела уходил не более чем на 0,5-0,7 кг за этот отрезок времени. При более быстром похудении будет теряться бесценная мышечная масса, от состояния которой зависит скорость жиросжигания. Для того чтобы последнее происходило как можно сильнее, необходимо применять соответствующие тренировки. Помимо занятий силовой направленности, нужно использовать также кардионагрузки, которые позволят как похудеть в руках и плечах быстро, так и избавиться от общих избытков веса.

Нужно помнить, что нельзя преобразовать отдельные участки, не затрагивая всю фигуру. Поэтому сжигание жира будет происходить по всему телу – где-то больше, где-то меньше, в зависимости от генетической предрасположенности. Несмотря на вышеприведенное утверждение, целевой участок мускулатуры должен прорабатываться в любом случае. Такие силовые упражнения, как подтягивания, жим штанги и гантелей, разведения рук и прочие, помогут как похудеть в руках и плечах быстро, так и тонизировать весь верх корпуса, если нагрузка будет максимальна. Это значит, что количество повторений не должно в рабочих подходах превышать величину интервала значений от 6 до 8.

fb.ru

Как похудеть в плечах - советы, упражнения

Женщинам всегда хочется выглядеть как можно красивее и стройнее. Кроме талии и бедер, есть еще один вопрос, который волнует многих женщин – как похудеть в плечах? Широкие плечи и полные руки – не те атрибуты, которыми хотелось бы гордиться любой женщине, это, скорее, мужские преимущества. А женщина всегда предпочитает оставаться стройной и хрупкой.

Прежде всего, хочется отметить, что похудение рук и плеч без остальных частей тела маловероятно – необходимо заниматься всем телом сразу. Однако специальные упражнения для похудения плеч и рук помогут привести к необходимому виду именно эту зону тела.

Как похудеть рукам и плечам

Конечно, необходимо понимать, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, необходимо «встать с дивана и закрыть холодильник», образно говоря. Нужно отказаться от булочек и выпечки, сладостей, конфет, сладкой газировки, исключить из рациона полуфабрикаты, чипсы и прочую вредную пищу.

Снижение калорийности – основное условие похудения вообще и приведения в порядок отдельных зон в частности. Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть в плечах, прежде всего необходимо обратить внимание на рацион.

Предпочтение лучше отдавать овощам, богатым витаминами, микроэлементами и клетчаткой, а также белковой пище. Кроме того, хорошо будут способствовать нормализации веса и фигуры разгрузочные дни и регулярные очистки организма от шлаков и токсинов, отравляющих организм и замедляющих обмен веществ.

Как похудеть рукам и плечам ещё эффективнее? Можно посоветовать регулярный массаж проблемных зон – рук и плеч. Движения должны быть разминающими и поглаживающими, они помогут снять несколько лишних сантиметров.

Кроме того, всем желающим узнать, как похудеть в плечах, можно посоветовать местные грязевые либо глиняные обертывания. Лечебная грязь и глина улучшают кожу, регулируют обменные процессы в клетках и помогают усилить кровообращение.

Создавая программу, как быстро похудеть в плечах, можно вспомнить также о контрастном душе, который также усилит кровообращение и подтянет кожу, а еще будет способствовать избавлению от целлюлита и ускорению метаболизма.

Если говорить о психологических причинах, то руки и плечи полнеют у женщин, которые пытаются взять на себя излишний груз чужих проблем, желая помочь всем и каждому, зачастую вопреки себе. Поэтому с психологической точки зрения, чтобы похудение рук и плеч прошло проще и эффективнее, необходимо научиться говорить «нет» и вспоминать о своих нуждах, ценить свое время и не забывать хорошо отдыхать.

Упражнения для похудения плеч и рук

Конечно, очень важной частью того, как похудеть в плечах и руках, являются физические упражнения, рассчитанные именно на эти области тела. Важно, чтобы нагрузка шла на руки, будет ли это какой-нибудь вид спорта вроде тенниса, плавания, волейбола, баскетбола или просто упражнения на тренажерах и без них. Нужно помнить, что виды спорта положительно влияют на весь организм, помогают похудеть в комплексе, зарядиться энергией и подарить прекрасное настроение. Не нужно бояться ещё больше накачать руки и плечи, особенно женщине, ведь ее организм не предназначен для наращивания сухого мышечного слоя, поэтому при любительских занятиях спортом это ей не грозит.

Что касается упражнений, помогающих в похудении рук и плеч, то можно обратить внимание на следующее. Не следует бояться гантелей, ведь они – не тридцатикилограммовая штанга с дополнительными грузами, поэтому ничего лишнего не накачается. А вот обвисшие трицепсы очень портят и старят фигуру.

Кроме того, всем известны отжимания от пола и подтягивания на перекладине – они также помогают привести в порядок свои руки.

Существуют упражнения, которые не требуют использования дополнительных грузов или снарядов и подходят для домашнего применения. Вот два наиболее распространенных из них:

• Сесть на пол, руки упираются сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под углом 90 градусов. Нужно отрывать тело от пола, чтобы оно стало параллельно полу, втягивая пресс и ягодицы. Сделать 60 быстрых подъемов, на минуту задержаться в высшей точке. У этого упражнения хороший жиросжигающий эффект и оно хорошо укрепляет заднюю поверхность;

• Для подкачивания трицепса нужно сесть на стул или диван, опереться о сидение и, свесив ягодицы, медленно опускаться и подниматься.

selderey.net

Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после 30. При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками.

Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием.

Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины.

Зато у нас в достаточном количестве эстрогена, который отвечает за накопление жирка ???? Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и очень постараться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

• улучшат кровообращение верхних конечностей;
• мышцы придут в тонус;
• ускорится метаболизм;
• жировая прослойка станет меньше
• у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок ????

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно. Также хочу посоветовать программу трансформации тела от Ланы Ши . Вы найдете в ней не только эффективные упражнения для похудения. Лана предлагает целую систему питания для здоровья и красоты. Сама подписалась на ее уроки. Да, тяжеловато, но результат заметен.

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься ????

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной ???? Гарантирую — руки будут выглядеть подтянуто.

Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее. Надеюсь мои советы вам пригодятся. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. Всем пока.

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Материалы: http://takioki.ru/kak-pohudet-v-rukah/

vekoff.ru

• 
  Обратная планка на прямых руках
• 
  Химический состав фруктов
• 
  Грудка куриная в рукаве в мультиварке
• 
  Как убрать жир со спины и рук
• 
  Инструкция тамоксифен 20 мг
• 
  Таблица сколько углеводов в фруктах
• 
  Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях
• 
  Коктейли фруктовые рецепты в домашних условиях
• 
  Вис на турнике на одной руке
• 
  Вис на одной руке на турнике
• 
  Разведение рук в кроссовере