Занятия на тренажере бабочка в домашних условиях. Как сделать тренажер бабочка своими руками
Тренажер Бабочка для тренировки мышц ног и рук.
Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.
Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.
Так что же это за тренажер Бабочка?
Эспандер – это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.
Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.
И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.
Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.
Как работает тренажер?
Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.
Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.
Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.
Почему он эффективен?
Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные махи ногами, и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее.
Но эффект появится несколько позже, чем при работе с «бабочкой». Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу.
Упражнения на тренажере Бабочка
Внутренняя часть бедра
Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.
Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.
Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.
Примечание: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.
Грудная клетка и грудь
Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.
Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.
Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.
Верните локти в исходное положение с силой.
Сравните это упражнение с этим комплексом для рук и спины
Верхняя часть тела
Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.
Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.
Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.
Трицепс
Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.
Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).
Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.
Сравните это упражнение с упражнениями на трицепс
Живот (скручивание)
Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.
Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.
Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.
Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.
Верхняя часть спины
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.
Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.
Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.
Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.
Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.
Эспандер Бабочка на разведение
На прилавках спортивных магазинов можно найти ближайшего «брата» нашей «бабочки» – это так называемый «грудной», или эспандер на разведение для тренировки бедер и ягодиц. Он имеет такую же форму, только рычаги в исходном положении сжаты.
Прилагая усилия при выполнении упражнений, вы разводите рычаги, разжимая пружину. Так прорабатываются разводящие мышцы бедер, очень эффективно убираются «ушки», подтягиваются ягодицы.
Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц
 | 1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. 2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. 3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
 | 4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
 | 5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
 | 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер
- «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
- Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
- Он достаточно легкий, не занимает много места;
- Дешевый, поэтому купить может каждый;
- Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
- Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
- Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
- Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.
Где можно купить эспандеры?
Эта «бабочка» стала не только моим помощником. Многие, кто забегал ко мне на чашку кофе, увидев ее, сразу же говорил — ну-ка, ну-ка...Если и вам понравился этот действительно отличный тренажер «бабочка» для проработки бедер, ягодиц и груди, то вы можете купить его в интернет магазине.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загрузка... anisima.ru
упражнения, фото, отзывы :: SYL.ru
Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.
Механическое приспособление для верхней части тела
Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.
Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.
Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела
Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.
- Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева – многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
- Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
- Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
- Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.
Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»
Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.
На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.
Интересный тренажёр
Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название – тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.
Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» – тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.
Эспандер для похудения
Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.
Рациональное использование
Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям – растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.
Примеры упражнений от фитнес-тренера
Тренажёр для мышц «Бабочка» рекомендуется использовать только после проведения небольшой разминки во избежание травм.
- Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
- Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
- Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.
И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.
Профессиональный тренажёр против эспандера
Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.
Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы – то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.
В заключение
Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна – оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными – об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» – тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.
www.syl.ru
Тренажер бабочка – как правильно выполнять упражнения
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Тренажер бабочка – как правильно выполнять упражненияТренажер для ног бабочка довольно простой, но вполне эффективный спортивный снаряд, позволяющий тренировать практически все группы мышц, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины – то есть те, которые работают на сокращение. Тренажер бабочка работает на сжатие, заниматься с ним можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Количество упражнений с этим тренажером достаточно широко, остановимся на некоторых, наиболее эффективных.
Тренажер бабочка – основные упражнения
Упражнение для мышц груди1. Упражнение для мышц груди. Зажмите эспандер между предплечьями, при этом руки должны быть направлены вниз. После этого сжимайте их, прижимая локти как можно близко друг к другу. Затем медленно разжимайте их.
Упражнение для верхней части тела. Данное упражнение на тренировку плечей и верхней части груди. Возьмите тренажер бабочку и поднимите вертикально вверх. Затем за счет мышц верхнего плечевого пояса начинайте сжимать эспандер. Для увеличения нагрузки руки необходимо держать как можно дальше от тела. Скорость выполнения можно регулировать – быстро или медленно.
2. Упражнение для трицепса. Одну ручку тренажера положите на бедро, а на вторую положите предплечье сверху. Локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажимайте на верхнюю ручку для сжатия эспандера. После этого плавно возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение для внутренних мышц бедра3. Упражнение для внутренних мышц бедра. Сядьте на стул. Поставьте ноги вместе, при этом бедра должны свободно двигаться. Зажав между коленями тренажер бабочку так, чтобы его головка находилась внизу. После этого положите ладони на его ручки и начинайте сжимать тренажер, используя силу бедер.
4. Упражнение на пресс. Лягте на пол, зафиксировав ступни на полу, при этом колени должны быть согнуты. Поместите тренажер бабочку между коленями так, чтобы одна ручка находилась приблизительно на середине между бедрами, а другая была перед вашим лицом. После этого начинайте поднимать ноги, сжимая тренажер. При выполнении вы должны чувствовать напряжение в брюшном прессе. В начальную позицию возвращайтесь медленно и плавно.
При выполнении всех этих упражнений необходимо помнить, что для достижения хороших результатов необходимо заниматься регулярно, по крайней мере 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. Количество повторений необходимо делать максимальное, до отказа. Перед началом упражнений не забывайте делать разминку для того, что разогреть и подготовить мышцы к нагрузке.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Упражнения с тренажером бабочка
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, тренажер бабочка упражнения на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.
Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц
Тренажер эспандер бабочкаКонечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.
Тренажер эспандер бабочкаОднако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.
Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.
Тренажер бабочка: упражнения
Упражнения с тренажером бабочкаПредлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.
1. Для тренировки верхней части тела возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.
2. Для тренировки мышц груди зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.
3. Для тренировки пресса лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.
4. Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, тренажер для ног бабочка был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.
Правила выполнения упражнений на тренажере бабочка
Во-первых, самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.
Правила выполнения упражнений на тренажере бабочкаВо-вторых, чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.
В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.
В-четвертых, ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.
Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.
[sociallocker]
[/sociallocker]
[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Тренажер бабочка и упражнения на нем
Какие упражнения можно выполнять на тренажере 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Тренажеров сегодня существует очень много. Различают тренажеры, которые развивают разнообразные группы мышц. Их существует огромное количество и на каждую нужен специальный кроссовер тренажер, который дает возможность прокачать их. Мы рассмотрим более внимательно тренажер бабочка. Вы узнаете, что это такое, как и пользоваться, для чего он необходим. Очень важно разобраться в его характеристиках и рассмотреть все отзывы о нем и его использовании.
Что такое тренажер бабочка и в чем его польза для организма?
Очень часто вы сможете найти название не только тренажер бабочка, но и экспандер. Или мы называем его мастер по нагрузки на мышцы. Рассмотрим, что такое экспандер. Это разновидность тренажеров. Он имеет особенность работать с помощью движений на деформацию.
Что такое тренажер бабочка и в чем его польза для организмаДанный тренажер не совсем универсальный, он имеет направление только на определенную группу мышц. Данный тренажер характеризируется тем, что он не занимает много места, он может заменить огромные тренажеры. Очень удобно то, что тренажер может занимать не много места.
Его не нужно собирать и разбирать. Он не имеет никаких противопоказаний и подходит все, не зависимо от возраста и пола. Есть несколько вариантов тренажеров, например, различают тренажер для ног бабочка. Есть и тренажер для рук, пресса, спины и живота. Название тренажера появилось из-за его внешнего вида. Он согнут в виде бабочки. Он чем-то похож внешне на данное насекомое и поэтому получил такое название.
Как работает тренажер бабочка?
Рассмотрим сам процесс работы бабочки. В середине тренажера находится резина. От нее идет два поручня, которые согнуты как крылья у бабочки. Они покрыты материалом из резины.
Она помогает тренировке, тело не натирается, тренажер не скользит. При нажимании на тренажер пружина сгибается, потом разгибается. При этом происходит накачивание мышц.
Что дает тренажер бабочка при регулярных тренировках?
Давайте рассмотрим сведение в тренажере бабочка. Он имеет очень хорошие показатели.
Что дает тренажер бабочка при регулярных тренировкахРассмотри, на что он влияет:
- происходит накачивание и получение формы бедрам;
- мышцы груди увеличиваются и накачиваются;
- руки и плечи развивается, осанка становится правильной;
- мышцы живота тренируются.
Так что задействованы практически все мышцы. Они работают, развиваются. Происходит приобретение формы. Внешний вид тела улучшается, подтягивается.
Какие упражнения можно выполнять на тренажере?
Рассмотрим более детально упражнения, которые можно выполнять с помощью экспандера. Первый вариант – это упражнения для бедер. Присядьте на стул, прикрепите бабочку на бедра и производите ее сжимание и разжимание. Делать его необходимо по пятьдесят раз, лучше вечером. Оно выполняется каждый день. Есть и другие тренажер бабочка упражнения.
Какие упражнения можно выполнять на тренажереРассмотрим упражнения для грудной клетке. Станьте ровно, спина должна держаться прямо, не сутультесь. Согните руки перед собой. Производите сгибание и разгибание бабочки. Прикрепить тренажер необходимо на плечи. Далее можно развивать и спину.
Поднимите руки над головой и производите сжимание экспандера. Развивать можно и пресс. Лягте на пол. Укрепите тренажер на ноги и живот, производите его разжимание и сжимание. Также можно работать над косыми мышцами пресса. Для этого экспандер необходимо прикрепить на бок. В принципе, нет никаких ограничений. Выполнять упражнения можно по-разному. Просто подберите и создайте свой комплекс упражнений. Его можно чередовать и менять.
Отзывы о тренажере бабочка
Рассмотрим более детально тренажер бабочка отзывы. В основном они достаточно позитивные.
Отзывы о тренажере бабочкаОстановимся на них более детально:
- Данный тренажер отлично производит работу над мышцами разного типа, особенно бедер.
- К сожалению, полностью тренажерный зал он не заменит, но для тренировок и развития мышц его будет достаточно.
- Места много данный тренажер не займет, он не весит много, легко транспортируется его можно взять с собой.
- Стоит очень дешево. Именно поэтому он доступен практически каждому.
- Может поломаться через некоторое время использования, именно поэтому необходимо быть аккуратным при тренировках.
- Могут появиться мозоли, натирание, болезненные ощущения. После некоторого времени тренировок это пройдет.
- К сожалению, нагрузки увеличить вы не сможете, поэтому потом, скорее всего, необходимо будет поменять тренажер.
- Хорошо развивает мышцы бедер, пресса, спины и рук.
Как можно купить тренажер бабочку?
Рассмотрим более детально, как же можно приобрести тренажер бабочку. Тренажер бабочка купить не сложно. Можно пойти в магазин. Существуют специализированные магазины. Найти тренажер можно во всех спортивных магазинах.
Как можно купить тренажер бабочкуОни есть и в магазинах, которые специализируются по продажам техники. Там есть отдел с тренажерами. Можно обратиться за помощью к консультанту. Он все расскажет, посоветует. Он покажет виды тренажеров и их качество. Так же он оповестит вас о том, какая ценовая политика тренажеров. Можно приобрести тренажер и с помощью интернета.
Там есть огромное количество специальных сайтов, которые предлагают тренажеры. Есть вариант приобретения новых тренажеров и поддержанный вариант. Необходимо заказать товар, оплатить первоначальный взнос и оформить доставку. Она оплачивается отдельно. Прийти тренажер может на почту, есть и вариант услуг курьера. Выберите тот вариант, который будет вам удобным.
Где можно найти упражнения для тренажера бабочка?
Для того, чтобы правильно выполнять упражнения на тренажере, необходимо найти тренажер бабочка фото. Их можно найти в интернете. Там есть фотографии самого тренажера и упражнений, которые можно на нем выполнять.
Есть и много тренажер бабочка видео. Они описывают то, как выполнять упражнения. Есть и видео с отзывами о самом тренажере. Есть описание его характеристик. С помощью картинок и видео вы сможете правильно выполнять все упражнения, правильно устанавливать тренажер и пользоваться им. Очень легко подражать тому, что показано на картинке. Так что просто воспользуйтесь данным тренажером и получите тот результат, который вы хотите и ждете.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Как сделать Спортзал своими руками. Тренажер для развития грудных мышц - Домашних условиях - Как сделать - Каталог статей
СОДЕРЖАНИЕ ЧЕРТЕЖАТренажер груднойРаспоркаСкамьяРычагСтойка. Вариант 1Стойка. Вариант 2
Существует много тренажеров и приспособлений позволяющих разносторонне воздействовать на разные участки грудных мышц. Особой популярностью во всем мире пользуются тренажеры типа «BUTTERFLY» (бабочка). Условный вид такого тренажера показан на рис. 1
Замечательная особенность такого тренажера в том, что грудные мышцы подвергаются наибольшей нагрузке в фазе глубокого сокращения, т.е. когда руки атлета сведены. Этот эффект достигается благодаря переменному радиусу колеса на которое ложится трос (радиус уменьшен на начальном участке).
Важное свойство такого тренажера это возможность воздействовать на грудные мышцы изолированно от других мышц вашего тела. Абсолютная безопасность в работе делает его особенно привлекательным. Следует отметить и некоторые недостатки присущие тренажеру, изображенному на рис. 1. Это повышенная сложность изготовления (особенно колес и грузов) и стоимость тренажера. Наличие троса снижает надежность конструкции. Кроме того необходима регулировка сиденья в зависимости от роста атлета. В результате произведенной разработки была найдена конструкция, обладающая всеми вышеперечисленными достоинствами и лишенная указанных недостатков.
Для изготовления описываемого тренажера не требуется дефицитных материалов. В основном необходимы стальной уголок и труба круглого сечения. Но если в вашем распоряжении есть трубы прямоугольного сечения, то вы можете облегчить себе работу, так как упростится стыковка соединений. Только в связи с дефицитом таких труб предпочтение отдано трубам круглого сечения. В качестве нагрузки в тренажере используются диски от штанги с диаметром отверстий 31 мм. Если у вас имеются диски с другим диаметром отверстий, тогда необходимо изменить диаметр осей тренажера на которые надеваются диски.
Как отмечалось выше, при выполнении упражнения на тренажере нагрузка на грудные мышцы зависит от фазы выполнения упражнения. Максимальная нагрузка на мышцы приходится в фазе 90 от начала движения (когда руки сведены). Снижение нагрузки в начальной фазе движения (руки разведены) позволяет работать с гораздо большим весом, чем в случае, когда нагрузка постоянна. На рис. 2 показана зависимость нагрузки на мышцы от фазы выполнения упражнения.
Следует заметить, что с увеличением числа дисков смещается центр тяжести груза и зависимость нагрузки от фазы несколько изменяется (показана пунктиром). Особенно это заметно при использовании толстых дисков небольшого диаметра. Это явление можно использовать в ходе тренировки. Если требуется облегчить начало движения, то используйте плоские диски увеличенного диаметра. А если хотите затруднить начало движения, то примените утолщенные диски небольшого диаметра или втулку длиной 50-70 мм установленную на ось между дисками. В этом отношении данный тренажер превосходит классическую модель. Кроме того наличие дополнительных ручек. Примените утолщенные диски небольшого диаметра или втулки длиной 30 – 70 мм установленную на ось между дисками. В этом отношении данный тренажер превосходит классическую модель. Кроме того, наличие дополнительных ручек на рычагах позволит вам более разнообразно воздействовать на грудные мышцы.
Интересная особенность такого тренажера в том, что его можно использовать как в качестве самостоятельного, так и в качестве базового элемента в универсальном тренажере, непременным атрибутом универсального тренажера является возможность установки штанги для жима лежа, реализация такой возможности несколько усложняет тренажер, поэтому в чертежах есть два варианта конструкции. Вариант 1 допускает установку только блока бицепсного тренажера или бока для мышц бедра. Вариант 2 допускает еще и установку штанги. Здесь существенному изменению подвергнута стойка и незначительному - рычаг. Остальные детали одинаковые для обоих вариантов тренажера. Чертежи стоек под штангу не приводятся.
При изготовлении тренажера необозначенный допуск равен +/-0,5 мм. Обратите особое внимание на идентичность соответствующих деталей рычага, стойки. В местах, обозначенных N, произведите сварку согласно ГОСТ 5264-69. Для уменьшения шума при работе на тренажере рекомендуем приклеить полоски резины на стойки в местах касания с дисками от штанги. При работе на тренажере отмечено, что диски можно не закреплять замками от штанги - это позволит тратить меньше времени на смену веса.
paromon.ucoz.ru
Reverse Machine Flyes — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
How to perform exercise
- Adjust the handles so that they are fully to the rear. Make an appropriate weight selection and adjust the seat height so the handles are at shoulder level. Grasp the handles with your hands facing inwards. This will be your starting position.
- In a semicircular motion, pull your hands out to your side and back, contracting your rear delts.
- Keep your arms slightly bent throughout the movement, with all of the motion occurring at the shoulder joint.
- Pause at the rear of the movement, and slowly return the weight to the starting position.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Reverse Machine Flyes» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Reverse Machine Flyes» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Reverse Machine Flyes Author: AtletIQ: on Reverse Machine Flyes — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
