Как натренировать сильный удар рукой в домашних условиях? Как увеличить силу удара рукой в домашних условиях
как увеличить силу удара рукой в домашних условиях видео Видео
...
10 меc назад
Три упражнения чтобы увеличить силу удара рукой - простые советы. Ведущий - Олег Волошко https://www.instagram.com/oleg_...
...
2 лет назад
Сергей Хандожко рассказывает и показывает упражнения для увеличения скорости и силы ударов руками! ➀...
...
1 лет назад
Если вы хотите увеличить силу удара, то нужно слушать советы профессионалов и делать все технически правил...
...
2 лет назад
Тренажер легко изготовить дома и себестоимость этого - копейки.Тренировка на дому - на точность, силу и скор...
...
2 лет назад
https://vk.com/naturmasco Группа ВК https://vk.com/savamochnuy Страница ВК https://www.facebook.com/profile.php?... Страница Фейсбук ...
...
1 лет назад
В этом выпуске Дмитрий Беляев покажет самый простой и эффективный комплекс упражнений для увеличения силы...
...
7 меc назад
Привет друзья! Многие бойцы занимающиеся ударными единоборствами, в том числе боксом, не раз задавались...
...
9 меc назад
Самый простой и надёжный способ увеличить силу удара! How to increase strength of punches. 1. Перед каждым подходом ударов...
...
4 меc назад
Спешу поделиться с Вами двумя очень эффективными упражнениями, которые помогут Вам создать и сохранить...
...
2 лет назад
Всего 3 упражнения и ваши кисти будут сильны и не згибаемы. Если при ударе рукой гнется кисть, из-за этого...
...
3 лет назад
2 серия из цикла постановки нокаутирующего удара https://www.youtube.com/watch?v=DMdn1EUSoAs Первая серия видео-уроков из...
...
6 лет назад
Как развить МОЩНЫЙ нокаутирующий удар!!! Цикл видео уроков от Александра Литвиненко http://special-hands.alexlee-training.ru.
...
10 меc назад
Instagram - https://www.instagram.com/coach.ivanoff/ VK - https://vk.com/coach_ivanoff Как увеличить силу и скорость удара? 4 рабочих упражнения...
...
8 лет назад
Первый комплекс в серии комплекса постановки удара. Комплекс упражнений на развитие взрывной силы, укрепле...
...
6 меc назад
Привет, бойцы! Среди множества упражнений на скорость удара, предлагаю вам вариант тренировки, который...
...
11 меc назад
В данном видео постарался рассказать о своем понимании того, как увеличить скорость удара, как научиться...
...
10 меc назад
Боец MMA покажет 3 лучших упражнения для тренировки нокаутирующего удара. Нокаутирующий удар должен быть...
...
5 меc назад
inlove.kz
Как поставить удар рукой. Отработка ударов в домашних условиях. Видео
Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.
Люди, имеющие такой удар, например Рой Джонс, могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.
Содержание статьи:
- Срыв
- Разгон
- Закалка рук для нокаутирующего удара
- Итог
- Видео
Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.
Срыв
Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.
Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.
- Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
- Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
- Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
- Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
- Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.
Разгон
Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.
Для ее развития рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Отжимания:
- Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
- Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
- Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
- Отжимания попеременно на одной руке.
- Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
- Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
- Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
- Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
- Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
- Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
- Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
- Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
- Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
- Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
- Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.
Закалка рук для нокаутирующего удара
Отжимания
Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».
Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.
Работа на мешке
Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них наматывать боксерские бинты, так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.
Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.
Итог
Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.
Видео
Видео упражнений для развития силы и скорости удара:
Похожие записи:
manspep.ru
Упражнения для увеличения силы удара
Сильный удар важен в драке, т.к. без него теряется практически весь смысл боя ниже я опишу как можно увеличить свою силу удара.
Для упражнений на понадобиться:
- Кувалда
- Гантели (от 500г до 1 кг в зависимости от вашей силы)
- Брусья
- Две платформы одинаковой высоты ( 10-15 см)
- Небольшой кусок резины (подойдёт любая полоска, желательно длиной в 8 см, шириной 4 и высотой 1 см)
- Медицинский мяч (медбол)
Упражнения для увеличения силы удара:
1. Нам понадобиться любая покрышка, будь она вкопана в землю на половину или просто лежащая на земле. Берём кувалду и начинаем наносить удары по ней с разных сторон (сверху, справа, слева). Выполняем упражнение в 3 похода по 10 раз каждого удара. Данное упражнение будет полезно для всех групп мышц с помощью которых мы выполняем удар (увеличивает эффективность апперкотов, прямых и других ударов)
2. Для этого упражнения нам понадобятся брусья (почти у каждого во дворе есть такие). Ухватитесь за брусья так что бы хват был немного шире плеч. Затем медленно опускайтесь вниз, так бы ваши плечи были чуть ниже ваших запястий (если этого не получается, можно выполнять упражнение чуть повыше), вверх нужно подниматься одним сильным рывком. Рекомендуемое количество подходов 3-4 по 6-8 раз, отдых между подходами 1.5-2 мин.
3. Для выполнения данного упражнения, берём гантели (весом 500 грамм, можно и 1 кг) и отрабатываем технику ударов перед зеркалом. Упражнение поможет вам повысить скорость вашего удара.
4. Нам понадобиться две одинаковые платформы, поставьте их так что бы вы могли опуститься на них в положении лёжа.Принимаем положение лёжа на двух платформах, после этого сгибаем руки, желательно так что бы ваша грудь ушла чуть ниже ладоней, упражнение выполняется с прямыми ногами и телом. Потом резко распрямляете руки, так что бы вы немного оторвались от платформ, опускайтесь на полусогнутые руки, для того что бы не повредить суставы. Если у вас нету таких платформ, можно заменить упражнение отжиманиями с хлопками. Данное упражнением поможет вам развить силу и резкость удара.
5. Для выполнения данного упражнения нам будет необходим кусок резины. Крепко сжимаем кусок резины двумя руками с разных сторон, после этого резко и сильно потяните резину в разные стороны. Упражнение отлично поможет избавиться от жира на руках и сделает ваш удар тяжелее и реще.
6. Для развития толчка руки нам понадобиться тяжёлый медбол. Возьмите его, отойдите на 5-6 шагов от стены, сожмите его перед грудью, так что бы руки смотрели на друг-друга внутренней частью, а рука ребром прикасалось к груди, поднимите локти и кидайте мяч об стену сильным толчком, сила толчка должна быть такой что бы медбол отскакивал от стены, после удара. Когда сможете добиться того что мяч, отскакивал к вам обратно в руки, увеличьте расстояние до стены.
budvforme.com
Как увеличить силу удара кулаком
Бодибилдинг и качалка, конечно, это хорошо, но мужчина должен не только уметь качать мышцы, но и ими пользоваться правильно. В частности, речь идет о том, что вы должны уметь защитить себя и своих близких при необходимости. Поэтому мужчины в спортзале не редко задумываются о том, как увеличить силу удара кулаком. Это самый привычный и простой (на первый взгляд) удар, который при должном уровне техники может с одного удара отправить противника в нокаут.
От чего зависит сила удара кулаком
У любого удара есть две составляющие: техника и сила. А так как мы тут с вами все «качки», то давайте поговорим о целевых группах мышц. Чтобы удар был сильным, нам нужна высокая скорость и при этом максимальная сила вложенная в удар, которая зависит от вашей массы и умения использовать все необходимые мышцы.
Что же касательно техники, то здесь важнейшую роль играет умение бить максимально точно. Если удар пройдет по касательной, то его результативность будет крайне мала. При максимальной силе удара вам нужно сделать минимум лишних движений.
Как увеличить силу удара кулаком
Обычно рекомендуется качать те группы мышц, которые непосредственно участвуют в этом движении: трицепс, дельты, мышцы груди. Но мало кто понимает, сколько именно мышц будет задействовано в ударе. Например, при ударе кулаком в боксе принято разворачивать корпус. Чтобы добавить к удару ещё и мышц спины. Также можно подключить и ноги. Так какие же в таком случае мышцы являются целевыми? Ответ – все!
Но помните, что одних мышц мало. По-хорошему, правильную технику удара вам должен поставить тренер. Только так вы сможете добиться максимального эффекта от удара кулаком.
Упражнение для увеличения силы удара
Что же касается упражнений для усиления силы удара кулаком, то отличным вариантом будет тренировка с молотом и покрышкой. Как вы уже поняли вам понадобится молот (8-12кг) и покрышка. Лучше всего её вкопать наполовину в землю, чтобы она не двигалась во время ударов.
Упражнение с молотом задействует множество мышц, которые также участвуют в ударе кулаком. Поэтому, это будет хорошей тренировкой на слаженность действий вашего тела. Одну из рук нужно расположить на конце рукояти, а вторую посередине.
Вы не только будете тренировать силу удара, но и повышать свою выносливость. Для хорошего результата вам нужно добиться не менее 100 ударов за 1 подход. Количество подходов подбирается индивидуально.
bodyfit.net.ua
Как сделать сильный удар в домашних условиях
Приветствую тебя странник интернета. Ты наверняка сейчас находишься в поиске информации о том, как сделать сильный удар. Поздравляю ты ее нашел! Да и вообще эта статья будет полезна любому человеку который развивает свои физические качества.
Я расскажу вам:
- Что такое сильный удар
- Его свойства
- Методы тренировки в домашних условиях
- Психологические моменты.
Сила- это скорость, перемноженная на массу. Отсюда сразу же становится понятно, что сила удара зависит от того сколько весит ваша рука, и насколько вы быстро ею выстрелите. Но на самом деле есть еще много нюансов.
- По большому счету сила удара зависит не от того сколько весит ваша рука, а от того как вы вложите собственный вес. Имея вес 60 кг можно нанести удар с силой 1000 кг и больше.
- Траектория и площадь ударной поверхности тоже играют не малую роль. Из школьных уроков физики мы знаем, что чем меньше площадь, тем больше давление! То есть если удар размазан и не сконцентрирован, то вас не спасет даже тот факт, что вы весите 80 кг. Вы можете весить 50 кг, но если вы вложите их в одну маленькую точку вы без проблем отправите оппонента в нокаут! Траектория имеет больше отношение к скорости. Чем точнее путь к цели, тем проще развить скорость руки во время удара.
Чтоб сделать сильный удар вам важно понять одну вещь. Одной руки не достаточно для достижения нужного эффекта. Первая ваша цель это научится задействовать все тело: ноги, бедра, корпус.
Для этого вам нужна всего лишь цель. В домашних условиях подойдет даже стена. Выдвинете руку вперед и идите к стене пока не упретесь кулаком, после сделайте пол шага назад. Из этого положения наносите удары в цель, вам не хватит длины руки поэтому используйте все тело для того чтоб дотянутся. Вот вы уже и сами не заметили, как начали работать всем телом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведете до автоматизма.
Следующий ход — это тренировка на снарядах. Для этого нам подойдет груша боксерская лапа или макевара. Если у вас ничего нет забейте в гугле как сделать грушу своими руками, и вы найдет ответ на свои вопрос)
На груше лучше всего работать на выносливость. Старайтесь постоянно выдавливать мешок всем корпусом пока есть силы.
Для работы с лапой вам понадобится партнер, берете за руку любого своего друга и вперед! Ваша задача выбрать два-три любимых удара и отрабатывать, но не просто, а стараясь как бы пробить сквозь удар сквозь лапу, только тогда вы поставите мощный проникающий удар.
Работа на макеварах строится по тому же принципу только ваш партнер еще и оказывает давление на вас в то время как вы пытаетесь нанести удар.
Вам стоит так же уделить время для боя с тенью. Он поможет повысить скорость удара, а как было сказано ранее сила удара — это скорость, помноженная на массу. Наденьте грузики на руки бейте по воздуху на протяжении трех минут. После снимите грузики, и вы почувствуйте, как ваши руки летают. Постарайтесь закрепить это состояние выполнив еще один подход только без грузов.
Есть еще одно хорошее упражнение. Но оно актуально наверно только летом так как выполняется в воде. Возьмите два квадрата из дерева по размеру вашей руки. Приделайте к ним веревки и наденьте на руки. Зайдите с ними в воду и наносите прямые удары сопротивляясь давлению воды. Очень хорошо развивает толчковую и проникающую силу. Но если сейчас зима или у вас вообще нет водных источников по близости, то вы можете воспользоваться жгутами. Прикрепите один конец к стене, а другой возьмите в руки, и вы получите практически тот же эффект.
А вообще если вы не хотите заморачиваться с подбором программы тренировки, то грамотные люди уже все сделали за вас. Перейдя по ссылочке вы найдете уже идеально подобранную систему наработки удара над которой по трудился не один профессиональный боец.
С техникой разобрались теперь давайте перейдем к физической подготовке.
Для сильного удара важно сильно не забивать мышц. Поэтому лучше работать со своим весом. В этом вам поможет такой популярный вид спорта как воркаут. Его смысл заключается в том, чтоб накачаться собственным весом используя турники отжимания и брусья. В некоторых случаях применяются утяжелители.
Составьте график по которому будете заниматься. Лучше всего чтоб занятия проходили через один день.
Для прокачки всех мышц на турнике вам понадобится 6 подходов. Первые три обычным хватом, но меняя расстояние между руками и еще три обратным хватом так же меняя расстояние между рук.
На брусьях весь акцент идет на трицепс грудную клетку и плечи. В отжиманиях так же, как и на турнике нужно менять расстояние между руками чтобы задействовать разные мышцы.
По мимо воркаута есть еще пару упражнений помогающие сделать удар сильным. Первое и одно из самых эффективных это кувалда. Я думаю у каждого есть хоть один знакомый с машиной и у него наверняка есть уже не нужные покрышки. Зафиксируйте покрышки и бейте по ним кувалдой со всей мощи стараясь сопротивляется отдаче резины. Это упражнение позволяет хорошо развить ударную мощь, так занималось большое количество выдающихся бойцов.
Второе упражнение это броски тяжелых мячей. Оно известно, наверное, всем боксером так как тоже положительно влияет на силу удара.
Третье это эспандер. Зачастую молодые активные спортсмены не уделяют достаточного времени на работу с эспандером так она довольно монотонна и скучна. Но это один из немногих способов накачать предплечье которому стоит уделит нужное количество времени чтоб рука была более тяжелее.
Также еще обязательно почитайте о том, как повысить скорость удара рукой и как вырубить человека одним ударом.
Вот так следуя не хитрым советам вы сможете сделать свой удар более мощным и проникающим. Пишите ваши способы наработки удара в комментариях, а также подписывайтесь на блог в целях поддержки проекта. Не забывайте ставить лайки и делать репост. Всем удачи.
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск.
bizon-1m.ru
Как натренировать сильный удар рукой в домашних условиях?
Самым эффективным видом спорта, где максимальное внимание уделяется ударной технике руками, считается бокс.
Натренировать сильный удар рукой в домашних условиях можно используя кинетическую технику советской спортивной школы. Она характеризуется наличием следующих основных компонентов:
- Во-первых, определитесь, какая рука у Вас будет «бьющая». Мы рассматриваем сильный удар в левосторонней стойке и всю технику тренировки для «левши» можно будет перенести в правостороннюю стойку.
- Во-вторых, укрепите в доме мешок для занятий.
Условия созданы, начинаем работу:
Стойка. Левую часть корпуса - вперед. Левое плечо защищает подбородок, а предплечье защищает корпус. Кулак левой руки поставлен так, чтобы «костяшки» пальцев (указательный и средний) смотрели в правую сторону в диапазоне 45°. Левая нога на одну ступню впереди правой. Ступня немного повёрнута вправо и должна быть параллельна правой ступне.
Правая рука прижата к области печени, которую и защищает, а кулак готов к тренировке, можно начать отработку техники.
Покачайтесь в принятой стойке вправо-влево и вперёд-назад. Если Вам удобно, то можно приступать к тренировке сильного удара в домашних условиях.
Такое движение прямой рукой называют «Кросс». Представьте, что в Вашем в кулаке зажаты маленькие камешки и задача стремительно выбросить их все в одном направлении. По сути, Вы должны «выстрелить» камнями. Для этого одновременно, делаете толчок от большого пальца правой ноги, и он переходит в правое плечо, на выдохе выбрасывается рука вперёд. При этом Вы, максимально для удара, разворачиваете корпус так, что правое плечо должно быть впереди левого.
Все указанные движения делайте одновременно, тогда результат будет фиксированным и чётким, а главное сильным. Отрабатывайте его дома, создав соответствующие условия.
Усвоив все вышесказанное, теперь Вы точно знаете, как натренировать сильный удар рукой в домашних условиях. При этом кроме боксерского мешка или груши нам ничего и не понадобилось. Будьте сильными и никогда не давайте себя в обиду…
iron-arms.ru
Как увеличить силу удара
Отжимания с хлопком:
КАК Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.
Тренируйся так: считай повторы не обычным образом, а в прогрессии. Сделай 1 повтор, начни счет сначала и сделай 2 повтора, вновь обнули счет и сделай 3 повтора. Cтарайся достичь счета 10 — это будет очень хорошим результатом. Сегодня я могу выполнять это упражнение до 15 счетов подряд.
ЗАЧЕМ Упражнение тренирует конечную фазу удара и выносливость, пришло оно из раннего-раннего детства, когда меня тренировал Николай Николаевич Ли, тренер сборной России по боксу.
Махи с гантелями
КАК Подними две легкие гантели перед собой и совершай быстрые махи из стороны в сторону или вверх-вниз.
Делай 3 раунда по 3 минуты махов, чередуя направление движения гантелей каждые 30 сек.
ЗАЧЕМ Одно дело — сила удара, другое — качество, когда все твои мышцы готовы к сильному удару. Плечевые суставы для сильного удара должны быть очень выносливыми. Упражнение очень простое, позволяющее параллельно поднимать твой болевой порог.
Имитация удара
КАК Бей по цели так, чтобы кулак останавливался в пределах 2-3 мм от цели. Начинай отработку с ударов по висящей газете — риск травмироваться невелик. Затем бей по стенке — нерассчитанный удар будет болезненным. В третьей стадии бей по маме — ее жалко, и это стимулирует точность (на фото в роли мамы — фитнес-редактор Men's Health Дмитрий Смирнов).
ЗАЧЕМ Помимо силы для хорошего удара важна точность.
mhealth.ru
