Как натренировать руки, прилагая минимум усилий. Не прилагая рук
Как натренировать руки, прилагая минимум усилий — Fitness Сейчас
Как натренировать руки, прилагая минимум усилий
Если ты любишь вслед за официальной пропагандой повторять, что стране нужна твердая рука, то почему бы не перейти от причитаний к делу?
Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова
Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.
Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению и подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки – и вперед, заниматься.
Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это не простая.
Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.
ПРИЛАГАТЬ - это... Что такое ПРИЛАГАТЬ?
ПРИЛАГАТЬ, приложить что к чему, прикладывать, класть вплоть;
| прибавлять, добавлять, придавать; придать. Приложи, да причерти доску, пригони плотнее. Приложи-ка для поверки наугольник. К прошенью об определении на службу прилагаются разные свидетельства, присоединяются. Кто может приложити возрасту своему лакоть един? прибавить, увеличить. Приложи еще рублик. Ему приложили прозвище. К пошехонцам много прибауток на смех прилагают, придают. С вами, Русици, хощу главу свою приложити, а любо испити шеломом Дону, Слово о полку Игореве сложить голову сообща. Приложить к чему руки, взяться за дело. Он ни к чему рук не прилагает, не прикладывает, ничего не делает. Приложить руку, подписать бумагу. Приложить печать. Приложить старанье, взяться за что усердно. Приложить уши, наострить, насторожить, внимательно прислушиваясь. Не приложу ума, не придумаю, как быть; не понимаю. Приложить иконы, утварь церковную, принести в дар, на приклад. Икона приложена в церковь царем или князем таким-то. Ума не приложу. Честь гостю приложена, а убытка Бог избавил. За малое судиться, большое многое приложить. -ся, страд.
| Что приложено, приложенная к чему вещь. Приложения к книге, ссылки, выписки, объяснительные статьи. Приложение к просьбе, подачка, взятка.
| Прилог, приложенье, приклад, прибавка. А подлинно неведомо, какими обычаи тот прилог "огня" учинился в водоосвящении, ·стар. Прилог вражий, клевета, обнос, что кому приложено напрасно, откуда: прилыгать и прилгать, как ложь и лгать от лагать, слагать, придумывать. Прилог книги, приложенье, добавленье. Прилоги, в некоторых языках, что предлоги у нас, но они не впереди слова, а позади, привешиваются. На прилог, ·стар., пермяц. наприклад, например. Прилагательное имя, грам. качественое, прилагаемое к существительному, для означенья свойств или качеств его. Прилагатель, приложитель, -ница, прилагальщик, -щица, прилагающий что к чему. Прилога жен., архан. счет, либо смета, примерный рассчет;| Выдумка? (наговоры?).
Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863-1866.
dic.academic.ru
9 способов начать питаться правильно, не прилагая особых усилий
Небольшие изменения в окружающей среде помогут вам с лёгкостью придерживаться полезных привычек. При этом неважно, о какой сфере жизни идёт речь. Ниже вы найдёте советы, которые помогут вам начать питаться правильно. Но принцип, который лежит в основе всех этих стратегий, можно применять, чтобы обзавестись и другими полезными привычками или отказаться от вредных.
1. Ешьте из маленьких тарелок
Чем больше тарелка, тем больше порция. Следовательно, съедать вы тоже будете больше. В результате исследований Брайана Вансинка (Brian Wansink) и группы психологов было обнаружено, что если вы будете пользоваться тарелкой диаметром 25 см, а не 30 см, то за год съедите на 22% меньше пищи.
Читая это, вы наверняка подумали: «Я могу просто накладывать поменьше на большую тарелку». Но всё не так просто. И иллюстрация ниже наглядно показывает, почему. Когда вы едите небольшую порцию из большой тарелки, вам будет казаться, что вы съели мало, и потому будете думать, что не наелись. Но стоит только заменить тарелку, и после приёма пищи вы будете чувствовать себя сытым. Круги на картинке ниже — одинаковые, но ваш мозг (и желудок) не воспринимает их такими.
2. Держите воду под рукой
Когда вы чем-то заняты, часто, не задумываясь, вы выпиваете стакан газировки или кофе, чтобы утолить жажду. Но попробуйте всегда носить с собой бутылку обычной воды. Например, поставьте её на стол на работе. Когда вода всегда под рукой, вы будете чаще пить её, чем не очень полезные напитки.
3. Используйте высокие узкие стаканы вместо коротких и широких
Если вы хотите пить меньше алкоголя или газировки, то используйте высокие узкие стаканы. Посмотрите на картинку. Как вы думаете, какая линия длиннее — вертикальная или горизонтальная?
На самом деле, обе линии одинаковой длины. Но наш мозг склонен переоценивать вертикальные линии. Другими словами, нам будет казаться, что в высоком стакане напитка больше, чем в широком. Следовательно, из высокого узкого стакана пить вы будете меньше. Исследования подтверждают: из высокого стакана люди пьют на 20% меньше, чем из широкого.
4. Пользуйтесь тарелками, цвет которых сильно контрастирует с едой
Когда цвет тарелки совпадает с цветом пищи, вы на автомате будете накладывать себе больше, потому что вашему мозгу сложнее отличать порцию от тарелки. По этой причине предпочтительнее пользоваться тарелками синего и зелёного цвета: они сильно контрастируют с макаронами или картофелем (значит, вы положите их меньше), но практически не контрастируют с зеленью и овощами (скорее всего, их вы положите больше).
5. Храните полезные продукты на видном месте
Например, поставьте чашку с фруктами или орехами на полку рядом с входной дверью или в том месте, где вы обязательно проходите перед выходом из дома. Когда вы голодны и торопитесь, вы обычно хватаете первое, что подвернётся под руку. Пусть это будет полезный перекус.
6. Храните вредную еду в фольге
А полезные продукты лучше хранить в прозрачной упаковке. В старой поговорке «С глаз долой, из сердца вон» есть доля правды. Часто мозг определяет то, что хочет есть, основываясь на том, что видят глаза. Таким образом, если вредные продукты будут храниться в закрытом виде и в местах, в которые вы заглядываете редко, меньше вероятность того, что вам захочется их съесть.
7. Здоровую пищу складывайте в большие контейнеры и упаковки, а вредную — в маленькие
Большие коробки и контейнеры постоянно попадаются на глаза и занимают место на кухне. Суть совета проста: вы замечаете контейнер и, скорее всего, съедите то, что в нём лежит. Мелкие же баночки и коробочки могут скрываться на кухне в течение нескольких месяцев. Просто посмотрите, что на вашей кухне лежит без дела уже долгое время: скорее всего, это что-то в небольших упаковках.
И дополнительный совет. Если вы покупаете большую коробку какой-то вредной еды, расфасуйте её содержимое в небольшие контейнеры и пакетики с зип-локом. Так вам будет легче контролировать размер порции и не съесть сразу слишком много.
8. Помните о правиле «половины тарелки»
Epicurrence/Unsplash.comКогда вы накладываете себе обед, делайте так, чтобы на одной половине тарелки лежали овощи или фрукты. Вторую половину должно занимать всё остальное.
9. Чтобы в магазине покупать только полезную еду, пользуйтесь правилом «внешнего кольца»
Суть стратегии проста: когда приходите в супермаркет, не нужно бесцельно бродить по проходам. Обходите магазин по внешнему периметру. Там, как правило, размещается полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты. Так вы будете покупать полезные продукты, значит, и питаться правильно.
Как изменять окружающую среду, чтобы наладить другие сферы жизни
Когда вы попробуете воспользоваться этими стратегиями, вы увидите, что их принцип работы сводится к простому правилу: мы добавляем лишние шаги между собой и нежелательным поведением, а между собой и хорошей привычкой избавляемся от промежуточных шагов.
Например:
- Когда мы храним вредную еду в фольге, мы добавляем ещё один шаг: чтобы увидеть блюдо, придётся развернуть фольгу, посмотреть, что там, и решить, есть это или нет. Когда мы храним полезные продукты в прозрачной упаковке, мы видим, что внутри, и сразу переходим к последнему шагу: решаем, есть или не есть.
- Использование маленьких тарелок добавляет один шаг между вами и привычкой много есть. Если вам захочется съесть больше, то придётся ещё раз сходить на кухню и наполнить тарелку.
Этот подход можно применять и в других сферах жизни. Если вы хотите избавиться от какой-то привычки, увеличьте количество промежуточных шагов между вами и нежелательным поведением.
И наоборот, если вы хотите обзавестись полезной привычкой, сократите количество шагов между ней и вами. Например, если хотите бегать по утрам, с вечера готовьте обувь и одежду. Так между вами и вашей тренировкой будет на один шаг меньше.
lifehacker.ru
5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий | Стиль жизни
Люди склонны с первых минут знакомства давать друг другу оценки, которые часто определяют все дальнейшее общение. К счастью, существуют способы повысить свои шансы на хорошее первое впечатление
Все мы когда-то встречали их — людей, которые могут войти в комнату, полную незнакомцев, а покинуть ее с десятью новыми друзьями, планами на свидание и перспективами карьерного роста.
Почему этих счастливчиков все так любят, когда многим из нас приходится прикладывать к этому так много усилий? Многие скажут вам, что социальный успех и харизма — это что-то вроде искусства, которое нельзя разложить на составные части; но у науки на этот счет другое мнение.
Факторы, которые определяют нашу популярность и то впечатление, которое мы производим на окружающих, часто даже не связаны с нашими коммуникативными навыками. Исследования показывают, что часто люди формируют о нас первое впечатление исключительно на основе нашей внешности. Александр Тодоров, профессор психологии в Принстоне, говорит, что люди могут составить суждение о привлекательности, надежности и компетентности человека, взглянув на его лицо менее чем на одну десятую секунды.
Благодаря природному обаянию Джеймсу Бонду сходило с рук решительно все
«О некоторых аспектах, таких как склонность к доминированию, мы судим в основном по морфологическим особенностям, а наша оценка чужой надежности и даже привлекательности сильно зависит от выражения лица», — говорит Тодоров, автор книги «Лицо как актив: непреодолимое влияние первого впечатления».
Кажется, что такие поверхностные суждения не слишком разумны, но на самом деле все мы неосознанно делаем это. И это может иметь серьезные последствия. Например, это может определить, за кого вы будете голосовать на следующих выборах. Одно из исследований показало, что внешний вид кандидата можно использовать при прогнозировании результатов выборов в Сенат США. Существуют определенные черты лица, которые мы склонны связывать с компетентностью. Эту закономерность использовали при прогнозировании результатов выборов среди болгарских, французских, мексиканских и бразильских политиков.
Впечатление, которое мы составили о чьем-то лице, может влиять и на наши финансовые решения. Эксперимент показал, что заемщики, производившее менее надежное впечатление, чаще сталкивались с отказами в кредитах. Банкиры выносили решение, руководствуясь их внешностью, хотя у них была информация о месте работы и кредитной истории заемщика.
Улыбайтесь
Конечно, вы не можете полностью контролировать черты своего лица, но вы можете изменить его выражение и улыбнуться. На основе статистических моделей Тодоров построил алгоритмы, прогнозирующие, какое выражение лица позволит человеку выглядеть более или менее заслуживающим доверия. Затем он выделил черты, сильнее всего влияющие на впечатление, которое мы производим. По данным Тодорова, люди с радостным выражением лица также кажутся более надежными:
«Люди воспринимают улыбающегося человека как более надежного, теплого и открытого. То, какие эмоции мы выражаем, формирует основной вклад в эти впечатления. Если вы посмотрите на наши модели и попробуете повысить такие параметры, как надежность или открытость, вы увидите, как на лице возникает эмоциональное выражение — оно становится счастливым».
Впечатление, которое мы производим на окружающих, часто не зависит от наших коммуникативных навыков
Но даже если первое впечатление оказалось не таким хорошим, как нам бы хотелось, у нас еще есть шанс: можно заставить человека изменить первоначальное суждение.
«К счастью, мы можем очень быстро изменить первое впечатление, сформированное на основе внешнего вида. Если вы встречаетесь с кем-то лично, ваше впечатление изменится, как только вы получите о нем достаточно информации», — говорит Тодоров. Если вы сумели произвести на собеседника впечатление, он, скорее всего, забудет о своей первоначальной оценке, даже если она была отрицательной.
Направляйте свое обаяние
Вот тут-то в игру вступает обаяние. Оливия Фокс Кобэйн, бизнес-консультант и автор книги «Мифы о харизме», определяет обаяние как привлекательность и «способность к приятному общению».
Вопреки популярному стереотипу, привлекательность может давать преимущества в бизнесе. Предприниматели, обладающие лучшими социальными навыками, с большей вероятностью добиваются успеха, а обаятельные работники быстрее продвигаются по карьерной лестнице. Исследование, проведенное Университетом штата Массачусетс, показало, что внутренним аудиторам, которые не стеснялись использовать обаяние и подробно объясняли свое мнение, чаще удавалось убедить менеджеров согласиться с их предложениями, даже если изначально менеджер был настроен против.
Сюзанна де Янаш, доцент менеджмента в Университете Сиэтла, считает, что коммуникативные навыки становятся все более значимыми для успешной карьеры, поскольку многие организации отказываются от традиционных иерархических структур.
«На первый план выходит умение работать в команде и влиять на окружающих, даже в отсутствие официального статуса», — говорит она.
Люди с радостным выражением лица также кажутся более надежными
Самая же приятная новость заключается в том, что обаяние поддается тренировке. Джек Шафер, психолог и отставной агент ФБР, автор книги «Как включить обаяние», приводит в пример Джонни Карсона — человека, который явно предпочитал быть в одиночестве, но умел казаться чрезвычайно общительным под прицелом камер. Покойный ведущий The Tonight Show долгие годы отказывался давать интервью и как-то сказал, что в 98% случаев после шоу предпочитает ехать прямо домой, избегая встреч с бомондом.
«Карсон был экстремальным интровертом, который научился казаться экстравертом. Как только шоу заканчивалось, он сразу же замыкался в себе и отправлялся домой, хотя знаменит он был своей улыбкой, смехом и шутками», — говорит Шафер.
Поднимите брови
Так как же мы можем увеличить свое обаяние? Шафер говорит, что для начала достаточно просто приподнять брови.
«Наши мозг всегда сканирует окружающую среду на предмет дружелюбных или враждебных сигналов, — объясняет он. Приближаясь к кому-то, мы должны сигнализировать, что не являемся угрозой. Три основных сигнала — быстрое движение бровями вверх-вниз, которое длится около одной шестой секунды, легкий наклон головы и улыбка».
Итак, вы подошли к собеседнику — надеемся, ваше выражение лица было не слишком похоже на оскал маньяка. Эксперты говорят, что следующий ключ к тому, чтобы обаять человека — это интересоваться им. Вам не стоит много говорить о себе.
«Золотое правило дружбы: если вы помогаете человеку поднять самооценку, вы ему понравитесь», — говорит Шафер. Кобэйн добавляет, что это правило работает только в том случае, если вы показываете свою заинтересованность в том, что говорит партнер.
«Представьте, что ваш собеседник — персонаж инди-фильма. Чем больше вы узнаете о таком персонаже, тем более интересным он становится. Вскоре вы обнаружите, что проявляете неподдельный интерес к манерам и индивидуальности собеседника», — говорит она.
Но даже если вам это не удается, заинтересованность можно симулировать. «Поразглядывайте переходы цвета на радужке собеседника, — советует Кобэйн. — Постоянный зрительный контакт создает впечатление, что вам действительно интересно».
Шафер предлагает использовать эмпатические высказывания, — предположения о том, что чувствует другой человек:
«Однажды я увидел в лифте студента, который выглядел весьма довольным собой. Я сказал: „Похоже, у вас выдался хороший день“. Оказалось, что он только что сдал тест, к которому готовился несколько недель. Возможность рассказать об этом явно его обрадовала».
Чем больше вы знаете о человеке, с которым говорите, тем эффективнее вы можете выстроить общение.
«Вместо прямой лести лучше позволить человеку рассказать о себе, — говорит Шафер. Например, узнав ваш возраст, я могу сказать что-то вроде: „Ого, и вы уже пишете для BBC? Мало кто добивается подобного так рано“. Конечно, это поднимет вашу самооценку».
Ищите общий язык
Де Янаш предлагает подчеркивать то общее, что у вас есть, даже когда ваши мнения расходятся. Обаятельные люди умеют находить общий язык даже с теми, кто не слишком на них похож.
Психолог и отставной агент ФБР Шафер приводит в пример Джонни Карсона, — человека, который явно предпочитал быть в одиночестве, но умел казаться чрезвычайно общительным под прицелом камер
«Если вы не согласны с собеседником, попробуйте по-настоящему его выслушать. Воздержитесь от того, чтобы сразу начать придумывать ответ, — исследования показывают, что именно к этому склонны умные люди, но это не лучшая идея, — говорит Де Янаш. Вам может казаться, что вы расходитесь абсолютно во всем, но часто при ближайшем рассмотрении вы можете согласиться хотя бы с чем-то».
Она добавляет, что всегда полезно следить за текущими событиями и отраслевыми новостями, поскольку они могут служить нейтральными темами для разговора. Шафер также советует искать общее в пространстве (вы из Калифорнии? Я тоже из Калифорнии!), времени (я надеюсь посетить Калифорнию в следующем году) и даже за пределами ситуации (моя дочь работает в Кремниевой долине).
Следите за языком тела
Еще один ключ к взаимной симпатии — зеркальное отображение невербальных сигналов собеседника. Когда в разговоре люди начинают копировать жесты друг друга, это сигнализирует о хорошем взаимопонимании, говорит Шафер.
«Вы можете использовать это, чтобы показать, что понимаете собеседника», — объясняет он. Это также хороший способ проверить, как идет разговор — если вы измените позу, и собеседник повторит ваше движение, это хороший знак. Эту технику очень любят все, кто работает в сфере продаж.
Если вы хотите, чтобы новые отношения продлились подольше, вам может пригодиться подход, который Шафер называет «техникой Гензеля и Гретель». Часто многие вываливают на новых знакомых слишком много информации о себе, что может испортить впечатление. Поэтому Шафер рекомендует выдавать подробности о себе понемногу, образуя своего рода дорожку из хлебных крошек — каждый новый кусочек информации будет поддерживать заинтересованность собеседника.
«Вы постепенно раскрываете информацию о себе, чтобы в отношениях сохранялась интрига», — объясняет он.
Быстрое движение бровей вверх-вниз может помочь хорошему первому впечатлению, — только не забудьте улыбнуться, иначе будете выглядеть странно
Бывает, однако, и так, что вам нужно расположить человека к себе как можно быстрее. В ФБР Шафер 20 лет занимался вытягиванием секретной информации из осведомителей, поэтому он хорошо знает способы заставить людей отвечать на личные вопросы.
Если вы выскажете предположение, — например, «Я дал бы вам от 25 до 30 лет», — часто собеседник рефлекторно подтвердит («Да, мне 30») или опровергнет ваши слова («Нет, мне 35»). Кроме того, вы можете сами поделиться какими-то подробностями из своей жизни — откровенность за откровенность. Шафер рассказывает:
«Исследования показывают, что чем быстрее я смогу заставить кого-то отвечать на личные вопросы, тем быстрее будут развиваться наши отношения. Допустим, мне надо в чем-то вас убедить. Чем быстрее я добьюсь контакта и вытяну из вас какие-нибудь интимные подробности, тем быстрее вы начнете относиться ко мне как к другу, и тем быстрее я смогу перейти к сути».
Если разные подходы не принесли успеха, возможно, вам нужно просто провести больше времени вместе. Этот подход работает даже в экстремальных обстоятельствах. Шефер начинает свою книгу историей об иностранном шпионе, который находился под стражей в Америке. Каждый день Шафер приходил в его камеру и спокойно читал газету, пока в конце концов шпион не привык к нему и не начал разговор первым.
«Сначала я мог только находиться поблизости и ждать. Постепенно я наращивал интенсивность взаимодействия: наклонялся в его сторону, усиливал зрительный контакт и т. д.», — пишет Шафер. На все ушли месяцы, но в итоге Шафер получил то, что хотел.
Поэтому в следующий раз, когда вы войдете в комнату, полную незнакомцев, приложите немного усилий — и, возможно, именно вы станете тем, кто всем понравится.
Подготовила Лиза Добкина
ru.ihodl.com
Что значит прилагать - Значения слов
Примеры употребления слова прилагать в литературе.
Много лет, с того момента, как Торанага стал господином Восьми Провинций дель Аква прилагал все усилия, чтобы получить такое разрешение.
Лошади Пржевальского шла вербовка свидетелей по алиментному делу, Евсей Львович прилагал все усилия к тому, чтобы укрепить пошатнувшуюся популярность своего невидимого покровителя.
Он знал, сколько усилий прилагал анда Джамуха, чтобы натравить на него нойонов разных племен, правда, не предполагал, что ему удастся что-либо сделать.
Четко отметив эти истины, мы указывали далее, что мы согласны с тем, чтобы коммунистические партии прилагали усилия для избавления народов Югославии от рабства и нищеты, но вновь подчеркивали, что, по нашему мнению, югославские руководители слишком далеко зашли на антимарксистский путь, на путь подчинения американским и английским империалистам.
Ведь несколько дней назад, когда Охотница была официально объявлена безопасной планетой, Ариана сама отдала приказ офицерам, находящимся под ее началом, прилагать максимум усилий к поимке и захвату еще не обнаруженных командиров поверженного клана.
Устроившись в кресле позади технических мониторов, на которых отображался ход воздушной битвы, бушевавшей в небе, Ариана Уинстон наблюдала за тем, как ее истребители прилагали все усилия к тому, чтобы сбить вражеские шаттлы.
Насколько наблюдал Роберт и насколько мог догадываться человек, знавший то, что было известно Роберту, пес был ранен в Лондоне и Берд прилагал все усилия для того, чтоб его язва оставалась в незалеченном виде.
Прилагая все усилия юридического анализа к событиям, о которых он слышал, Бриссо твердо и уверенно становился на тропинку, которая, казалось, вот-вот приведет к тому месту, с которого открывается тайна.
И хотя, будучи мудрыми и осторожными, они обычно не желают искушать судьбу и воздерживаются от сражения, однако прилагают усилия к тому, чтобы каким-нибудь замечательным деянием подорвать уважение к мятежникам.
Какую силу должен прилагать пятиклассник Егор Букин, чтобы одной рукой держать за шивороты в воздухе трех первоклассников, общая масса которых 53 кг?
От укуса одной из них и умер старшина роты, спустившийся в блиндаж, - так уверял Винкель, и ему надо было верить, все уважали его за скромность и умение богослужебные слова прилагать к текущему моменту.
Поэтому автор всей душой присоединяется к стремлениям и стараниям благородных людей всех наций, уже много лет прилагающих все силы к тому, чтобы свалить виселичные столбы - единственные устои, не свергнутые даже революциями.
К техническому заданию следует прилагать необходимые текстовые и графические приложения -- копии разрешений на специальное водопользование и по регулированию и охране вод, карты, планы, схемы и т.
Как глубина или дом сего мира есть дом тьмы, где телесность рождается весьма густою, темною, скорбною и полумертвою и получает движение свое от планет и звезд, непрестанно возжигающих тело в самом внешнем рождении, откуда происходит подвижность стихий, равно как и образное и тварное существо, -- так и дом плоти человека есть земная долина, где, однако, внутри -- скорбь по рождению жизни, прилагающая непрестанно великие усилия, чтобы подняться в свете, отчего могла возжечься жизнь.
Из дома дяди я вскоре пойду в Вокулер, там буду ждать и прилагать все усилия к тому, чтобы моя просьба была выполнена.
Источник: библиотека Макси
xn--b1algemdcsb.xn--p1ai
Лицо — зеркало стресса | Журнал Здоровье
Перефразируя известное выражение: “лицо — зеркало души”, я хочу со всей ответственностью заявить, что “лицо — это зеркало души, которая не должна уходить в пятки при столкновении со стрессами!”. И еще. Лицо — это, пожалуй, не только самая открытая часть тела, но еще и самая уязвимая его часть!
Давно подмечено, что у многих людей “все на лице написано”. Ведь, действительно, любые переживания: волнения и страхи, горе и радость, тревога и паника, грусть и печаль, неуверенность и счастье — все это практически у каждого, в первую очередь, отражается на его лице. Как и любая озабоченность в процессе работы, как и практически любой мыслительный процесс.Вглядитесь повнимательнее в свое отражение в зеркале или понаблюдайте за лицами окружающих людей, и вы увидите, как наморщивается кожа на лбу, как хмурятся, сходятся к переносице брови, образуя складку (которая через определенное время вполне может “перерасти” в морщинку) и как изменяется даже размер глаз. Вы можете обнаружить, что бессознательно сжимаете или, наоборот, растягиваете либо оттопыриваете губы. Или как на скулах у вас от внутреннего напряжения начинают “играть” желваки.
Быть красивой — врожденное стремление женщины. Красота в молодости — это дар судьбы. Сохранение красоты на протяжении всей жизни — результат упорного целеустремленного труда.
Вы хорошо рассмотрели все это? Ну что ж, теперь вы не будете больше удивляться тому, что практически любой эмоциональный стресс, любое “трудовое напряжение” способны оставлять после себя чувство тяжести, а то и вовсе — боли в голове. Все это возникает потому, что более половины всех нервных окончаний находятся именно в области лица и головы. И неумение вовремя снимать напряжение с лицевых мышц (как и с мышц апоневроза, то есть тех, которые расположены у нас между кожей головы и костями черепа) приводит не только и не столько к образованию морщин, сколько к цефалгиям — различного рода головным болям (чаще всего давящего или сдавливающего характера).
Однако каждый из нас (но, быть может, в первую очередь, представительницы самого прекрасного пола) должен, просто обязан уметь быстро и эффективно снимать напряжение с лица, не доводя себя до тяжести в голове, а тем более до головных болей.
Как это сделать? Ну, хотя бы с помощью следующих весьма несложных приемов.
- Если вы заняты умственным трудом или просто читаете книгу, пишете письмо и т.д., при этом, увы, абсолютное большинство людей, наморщивает лицо. Вы, скорее всего, из их числа. Тогда начинайте избавляться от подобной скверной привычки. Для этого каждые 30-45 минут устраивайте себе минутный перерыв, в течение которого медленно напрягайте мышцы лица. После окончания подобного “сеанса напряжения” ваши лицевые мышцы непременно расслабятся.
- Есть еще простой, но достаточно эффективный способ избавления от постстрессового напряжения мышц лица. Вам необходимо нахмурить брови, затем зажмурить глаза (так, словно в них попало мыло) и свести их к переносице, далее наморщить нос (так, будто бы вы почувствовали какой-то неприятный запах), после чего нужно сжать челюсти и развести углы рта в стороны. Производите эти последовательные действия, мысленно считая от 1 до 10 и фиксируя свое внимание не на самом процессе счета, а на соответствующем мышечном напряжении. Дойдя до цифры 10, нужно резко расслабить не только мышцы лица, но и всего тела, после чего, откинувшись на спинку кресла, сделайте глубокий, спокойный выдох. Затем неплохо сделать еще 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохнув в течение 1 минуты, повторите при необходимости это упражнение еще 1 раз. В течение дня подобным приемом можно пользоваться от 7 до 10 раз.
- Можно с помощью эфирных масел проводить самомассаж лица. Вид ароматического масла следует выбирать в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить: расслабления, успокоения или же заряд бодрости.Для снятия раздражительности, нестабильности настроения лучше всего подходят эфирные масла лаванды, герани, шалфея, корицы, померанца, розмарина или кедра. Для снятия усталости, сонливости, плохого настроения и головных болей эффективны масла бергамота, апельсина, имбиря, пачули, иланг-иланга, эвкалипта и розы.Нужно смешать выбранное вами масло с оливковым или миндальным маслом в пропорции: 5 капель эфирного масла на 4 чайные ложки масла основы, налить эту смесь в мягкий полиэтиленовый флакон и перед применением немного подогреть.Начинать самомассаж следует с легкого поглаживания вдоль бровей, затем продолжить его в направлении от носа к ушам, по щекам и по подбородку, направляя движения пальцев, смазанных маслом, наружу.Затем, положив большие пальцы на середину лба (между бровями), нужно сильно надавить на эти точки в течение 2 секунд, далее — поднять пальцы и перевести их слегка наружу вдоль надбровной дуги, после чего снова нажать.Массаж следует продолжать, пока вы не достигнете внешних уголков глаз, обработав таким образом весь лоб до линии роста волос.При необходимости самомассаж можно повторить.
- Неплохо использовать и так называемый “бесконтактный массаж”. Для его проведения необходимо напрягать уже не мышцы, а воображение. Сфокусируйте свое внимание на напряженных мышцах лба, лица, всей головы. Постарайтесь представить себе, что эти мышцы начинают превращаться во что-то мягкое, податливое, может быть, даже растекающееся, наподобие тающего желе или сливочного масла. Можно представить себе и горящую свечу, воск которой тает и капля за каплей медленно стекает на вашу руку. Начните чувствовать это его тепло, которое должно постепенно подниматься, заполняя руку, шею, а затем и лицо.Призывать себе на помощь воображение и проводить, “не прилагая рук”, подобный массаж лица, вы можете в любой ситуации: и во время выполнения практически любых дел, и во время важных деловых встреч, и на прогулках с детьми, собакой. Не говоря уже о времени, проводимом возле телевизора или на скучных собраниях, И если вы введете в привычку подобный бесконтактный массаж, совершенно не отнимающий “драгоценного времени”, то станете не только здоровее, но еще и выглядеть будете лучше и счастливее! Чего я вам всем и желаю!
Евгений ТАРАСОВ, психотерапевт
Метки: воображение, глаза, кожа, лицо, массаж, мышцы, самомассаж, счастье, тревога, уход за лицом
zdorovie.com
Натренировать руки, прилагая минимум усилий
Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.
Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки – и вперед, заниматься. Вообще, если есть желание привести в форму всё тело, не только верхние конечности, можно записаться на фитнес с бассейном вао и упорно нагружать свой организм тренировками до чудесного превращения в крепкого мачо. Но если во времени и желаниях есть ограничения, то тогда наша программа будет как нельзя кстати.
Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.
Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.
Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.
Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.
Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.
Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…
Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.
Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.
Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей – упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.
Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны – от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.
Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8–10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12–15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.
В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.
В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.
Итак, одно из основных упражнений – вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60–70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.
Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.
Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.
Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.
Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?
Источник
ribalych.ru
