Руки, скрещенные перед собой в положении стоя. Перед собой руки

Руки, скрещенные перед собой в положении стоя — Мегаобучалка

Жест, который демонстрирует нам Аслан Масхадов, типичен для человека, который находится на сцене или на виду перед большой аудиторией. Это очень характерный жест, обратите на него внимание. Человек как бы держит сам себя за руку. Зачем это нужно?

Все дело в том, что на глазах у большой аудитории наше психологическое напряжение непроизвольно вырастает. Если вам когда‑нибудь приходилось стоять на сцене, то вы наверняка заметили, что не знаете, куда деть свои руки. Руки здесь, конечно, не при чём, спросите об этом любого, кто чувствует себя на сцене, как рыба в воде, – для них нет такой проблемы. Незнание, куда деть свои руки, – это признак психологической тревожности.

Если в такой момент вы скрестите руки на груди, то это жест, полный защиты, – он пропитан страхом и тревогой. Скрещенные руки на груди – это попытка создать перед собой защитный барьер, ограждение, оберегающее вас от посторонних взглядов и внимания. Большинство окружающих вас людей этого не понимают явно, но они безошибочно это почувствуют, если увидят этот жест. Поэтому на сцене скрещенные на груди руки – это очень большая редкость.

Люди используют смягченные, замаскированные барьерные жесты, которые не бросаются в глаза. Один из таких – жест, когда человек держит сам себя за руку, демонстрируют нам Аслан Масхадов (бывший президент Чеченской республики) и Герхард Шрёдер (Канцлер Германии). Второй вариант этого же жеста, в сидячем положении, можно наблюдать у экс‑президента США Билла Клинтона.

Считается, что этот жест как бы поднимает наш пласт детских воспоминаний о том, как родитель держал нас за руку, и мы чувствовали себя защищенными. Во взрослой жизни нам не всегда хватает этой уверенности, что рядом кто‑то любящий, сильный и способный нас защитить. Поэтому мы исполняем такие фокусы сами, на некоторое время превращаясь в родителя самому себе и восстанавливая чувство эмоционального равновесия. Здесь многие из вас, кто был на сцене, тоже меня хорошо поймут: как только вы определились, куда деть свои руки и нашли для них удобное расположение, вам становится легче и вы чувствуете себя увереннее.

Осанка и постановка позы может также характеризовать человека. Ровная стойка, чуть отклоненный корпус тела назад и высоко поднятая голова говорят о достаточно ровном характере уверенного в себе человека.

Взгляд, направленный как бы вниз, когда на человека смотрят сверху вниз, мог бы говорить о заносчивости и демонстрации чувства превосходства, но на снимке этого нет, взгляд перед собой. Мы можем также предположить, что маленького Аслана Масхадова, вероятно, держали за правую руку (видите, он держит левой рукой правую руку): психологически это правильно, так как лишает опекающего родителя чрезмерных беспокойств и волнений за свое чадо (взгляд вправо – визуальное конструирование опасности, если помните).

Руки за спиной

В некоторых случаях человек предпочитает держать руки за спиной. Это очень показательно: ведь скрещивая руки перед собой, он как бы защищается от других людей, а тут всякая защита демонстративно снята, все ранимые области тела открыты. Все правильно: подобные жесты наиболее часто демонстрируют или уверенные в себе люди, или люди властных профессий, – тюремные надзиратели, чиновники, полицейские, директора, политики.

Ну а если вы сумеете заглянуть за спину тем людям, кто прячет руки за спиной, то вы обнаружите, что делают они это разным образом. Например, если человек держит себя одной рукой за другую выше запястья или даже на уровне локтя, то можно сказать, что он расстроен. И чем выше рука держит другую (как бы говорит: «держи себя в руках»), тем более расстроен или сердит человек. Если же человек держит себя за запястье, то можно утверждать: он полностью уверен в себе и чувствует свое превосходство.

Последний пример наглядно демонстрирует нам сын Александра Руцкого – Александр Александрович Руцкой. Любопытно, что эта фотография сделана в суде, где он проходил обвиняемым по делу о незаконном вывозе валютных средств. Как видите, согласно его жестам, он нисколько не взволнован происходящим и чувствует себя уверенно.

Дополнительное изучение иллюстрации может дать еще много полезной информации. Во‑первых, такие позы ценны тем, что они отражают внутренний мир человека, и по тому, как он стоит, можно сделать некоторый вывод относительно его характера. Например, наклон тела вниз, когда человек как бы склоняется перед кем‑то, может означать нерешительность, робость или же подобострастное отношение к собеседнику (вы уже видели пример на иллюстрации встречи Владимира Путина и Николая Аксёненко).

megaobuchalka.ru

изучаем все тонкости и секреты

Рад приветствовать всю честную братию Азбука Бодибилдинга! На календаре 29 апреля, а это значит, что сегодня нас ждет техническая заметка и поговорим про подъем гантелей перед собой. По прочтении Вы узнаете, какие преимущества сулят подъемы и как их правильно выполнять, также мы познакомимся с некоторой практической информацией относительно травмоопасности плечевых упражнений и степени их лучшести.

Подъем гантелей перед собой

Прошу всех садиться, мы начинаем.

Подъем гантелей перед собой. Что, к чему и почему?

На написание этой заметки меня натолкнули “зеленые трудящиеся”, в большом количестве пребывающие каждую неделю в тренажерный зал. Обычно я не мониторю, кто чем занят в зале – это дело каждого, но так уж вышло, что мое внимание привлекала группа новичков, которые выполняли подъем гантелей перед собой. И так уж они выполняли это обычное упражнение необычно, что я решил детально его рассмотреть, дабы у кого-то из Вас не возникало соблазна делать его не по уставу. Итак, начнем по порядку.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Подъем гантелей перед собой – акцентированное изолированное упражнение для развития переднего пучка дельтовидной мышцы. Именно он получает основную нагрузку и движет руку вперед и вверх. В качестве синергистов выступают:

боковая дельтовидная;
низ/середина трапеций;
ключичная головка большой грудной мышцы;
передние зубчатые мышцы.

Роль стабилизаторов выполняют:

верх трапеций;
мышца, поднимающая лопатку;
разгибатели кисти.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом:

Подъем гантелей перед собой мышцы в работе

Классический вариант выполнения подъемов гантелей перед собой подразумевает хват сверху и поднятие их до уровня плеч (или чуть выше). Однако, чтобы дать повышенную нагрузку дельтам, необходимо взять гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и поднимать руки выше горизонтали на 45 градусов. Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка получают львиную долю нагрузки с того момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов и до момента, когда рука выше уровня плеч на тот же угол. В таком случае в верхней точке сокращение передних дельт максимально. Если поднять гантели еще выше, то фокус нагрузки сместится на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. В упражнении также активно работает верх грудных - в положении, пока гантели не поднялись выше уровня плеч.

Преимущества

Выполняя подъемы перед собой, атлет получает следующие преимущества:

изолированная работа переднего пучка;
проработка каждого плеча в отдельности;
увеличение силы (прогресс в весах) в некоторых базовых упражнениях – жим лежа под углом вверх, армейский жим;

общее укрепление плечевой сумки;
сведение к минимум травм плеча;
развитие мышц спины и грудных – трапеций, поднимающих лопатку и большой грудной;
возможность работать одной рукой при временном “выходе из строя” другой;
поддержание мышечного баланса (устранение асимметрии мышц);
создание массива передних дельт, развитие их толщины;
оттачивание формы и рельефа;
выигрышная визуальная “смотрибельность” в майке/футболке;
явное отделение передних пучков от средних и грудных;
более комфортное выполнение в сравнении с подъемами штанги.

Техника выполнения

Упражнение подъемы гантелей перед собой не бог весть какое сложное, однако оно требует знание некоторых технических тонкостей и нюансов. Поэтому разберем их подробнее в пошаговом руководстве.

Шаг №0.

Подберите адекватные по весу гантели и возьмите их хватом сверху. Опустите руки до уровня бедер, но не касайтесь гантелями друг-друга и не разгибайте руки полностью в нижней точке. Ноги поставьте на ширине плеч, туловище держите ровно. Это ваше исходное положение.

Шаг №1.

Сделайте вдох и, при сохранении туловища неподвижным, поднимете левую гантель перед собой с небольшим изгибом в локте. Как только минуете линию уровня плеч, выдохните и задержитесь в верхней точке траектории. Затем медленно опустите гантель вниз в ИП и проделайте тоже самое для правой руки. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте подъем гантелей перед собой выглядит следующим образом:

Подъем гантелей перед собой техника выполнения

В движении так...

Подъем гантелей перед собой анимация

Вариации

Помимо поочередных фронтальных подъемов гантелей существуют неклассические вариации, в частности, такие:

одновременный подъем гантелей хватом сверху;
поочередный/одновременный подъемы гантелей нейтральным хватом;
фронтальный подъем одной гантели нейтральным хватом;
подъем штанги перед собой;
подъем блина перед собой;
подъемы с нижнего блока.

Подъем гантелей перед собой вариации

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю кажущуюся легкотню, необходимо помнить про следующие технические особенности:

при подъемах не допускайте движений в локтевом суставе;
не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях;
в начале подъема не помогайте корпусом сдвинуть гантели с места;
не позволяйте, чтобы инерция “съела” большую часть веса и упражнение превратилось в размахивание гантель;
поднимая гантели, не сводите и не разводите руки;
не стучите гантелями в верхней/нижней точках, расстояние между ними должно быть чуть меньше уровня плеч;
в верхней точке траектории произведите пиковое сокращение;
не кидайте гантели вниз, а плавно и подконтрольно опускайте;
не касайтесь бедер гантелями при опускании;
в классическом исполнении не поднимайте гантели слишком высоко (не задирайте их) от уровня плеч;
не используйте большие веса в этом упражнении;
всегда начинайте упражнение с 1-2 разогревающих подхода с небольшим весом;

держите количество подходов повторений в диапазоне 3-4х8-12;
наиболее эффективно включать фронтальные подъемы в середине тренировки плеч - в частности, после жима гантелей/штанги сидя или стоя;
после подъемов перед собой выполните разведения стоя/сидя в наклоне;
сидячий вариант подъемов лучше стабилизирует корпус, но упражнение становится более сложным.

Собственно, с технической стороной закончили, теперь переходим к практической.

Стоит ли выполнять фронтальные подъемы и не опасны ли они для дельт?

Плечо – один из самых сложных и хрупких суставов. Часто в процессе тренировок им достается негативная нагрузка от базовых упражнений (например, жим лежа). Восстановление же дельт от травм - процесс крайне затянутый во времени и, зачастую, полностью невозможный. Поэтому к плечевым упражнениям стоит подходить весьма и весьма осторожно и с царем в голове.

В частности, при выполнении фронтальных подъемов стоит помнить, что имеет место вращения плеча наружу, которое может привести к субакромиальному синдрому.

Субакромиальный синдром что это

Когда происходит подъем гантелей, пространство между акромионом и плечевой костью (верхняя кость руки) сужается. Акромион может тереться или ударяться сухожилиями или бурсой в пределах этого пространства. Это трение может привести к плечевой слабости, онемению и боли. В связи с этим, дабы уменьшить риск получения травмы плеч (в частности, субакромиальный синдром) рекомендуется в верхней части траектории поворачивать большие пальцы вверх.

Лучшие упражнения на плечи с точки зрения науки. Какие они?

И конечно же, наша заметка была не полной, если бы мы не рассмотрели лучшие упражнения с точки зрения ЭМГ-мышечной активности. Исследователи из университета Wisconsin-LaCrosse (США) провели исследование на лучшие упражнения для разных пучков мышц и получили следующие результаты. За отчетный параметр был принят параметр MVC – максимальное произвольное сокращение в мышце.

Примечание:

Anterior, middle, posterior deltoid – передний, средний и задний пучки дельт.

Лучшие упражнения на переднюю дельту

Представленные данные говорят нам, что лучшим упражнением на передние дельты с коэффициентом MVC=74% является жим гантелей стоя вверх, на втором месте идут фронтальные подъемы. Принимая во внимание эту информацию, можно эффективно строить свои тренировки в зале.

У меня на сим все, давайте подытожимся.

Послесловие

Сегодня мы детально познакомились с таким упражнением, как подъем гантелей перед собой, а это значит, что теперь в Вашем плечистом арсенале упражнений стало на один инструмент больше. Осталось только одно - переложить теорию на практику, уверен, с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня, так что дуем в зал. Вперед за плечистыми плечами :)!

PS. а как Вы тренируете свои дельты?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. подпись

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Что означает странный жест Ангелы Меркель? — WomenNet.am

Во время официальных встреч федеральный канцлер Германии Ангела Меркель постоянно использует странный жест – скрещенные перед собой пальцы рук. Почему она это делает и что это означает?

В своем полуторачасовом интервью женскому журналу Brigitte, Ангела Меркель раскрыла секрет своего жеста, которым она пользуется во время фотосессий.

Так, скрещенные перед собой пальцы рук журналисты уже окрестили «крышей Меркель». Как передает Focus, по словам федерального канцлера, такое странное положение рук ей никто не советовал, Меркель опровергла все домыслы относительно того, что это был ее тренер или сестра. «Я не говорила об этом ни с кем, — заявила канцлер ФРГ. — Просто у меня всегда возникал вопрос, куда же деть руки». К тому же, добавляет политик, такое положение рук свидетельствует об «определенной любви к симметрии».

Иногда такую позицию рук называют «руки домиком», хотя на самом деле этот жест называется «шпиль». В целом он всегда является позитивным сигналом, хотя в различных ситуациях его значение может быть разным.

В такой позе обычно канцлер замирает перед камерами и принимает своих высокопоставленных гостей. Соединяя кончики пальцев, человек дает вам понять что чувствуют себя уверенно. Часто этот жест используется в условиях субординации и может быть изолированным жестом, обозначающим уверенную или «всезнающую» позицию. Женщины предпочитают именно этот вариант «шпиля», чтобы продемонстрировать, что они внимательно слушают.

Тренеры по коммуникации говорят, что этот жест заставляет человека выпрямить спину. Таким образом человек пытается держать свою осанку и выглядеть уверенно. В начале семидесятых годов исследователи обнаружили, что правдоподобие сказанного зависит в большой мере не от личности говорящего, а от его жестикуляции.

Что же говорят психологи о жесте Меркель? Моника Мачниг, эксперт по языку жестов утверждает: «Пальцы, сложенные в форме крыши, могут означать только концентрацию…»

«…несмотря на это собеседник воспринимает этот жест негативно, потому что вытянутые вперед пальцы выглядят оборонительно, будто это стрела».

Правда, это зависит также от того, в каком направлении указывают пальцы «крыши». Если кончики пальцев направлены вверх, это сигнализирует об уверенности и задумчивости. Если же пальцы направлены на собеседника, это воспринимается как сопротивление.

Также плохо воспринимается, когда вместо ладони показывается тыльная сторона кисти руки. В противоположность этому, руки на уровне бедер воспринимаются положительно, а прижатые друг к другу кончики пальцев должны подчеркивать сказанное. Однако в религиозном восприятии этот жест может означать нечто совсем другое.

В оккультизме этот жест означает замыкание на себе своей энергетики и защиту от сглаза. Вот она себя и чувствует так комфортнее…

Трудно сказать, с каких пор Ангела Меркель полюбила этот «крышевой» жест. Люди, которые ее знают, утверждают, что не позднее 2005 года. Часто ее жест выглядит как случайность, как будто она на мгновение сложила свои руки таким образом, собираясь на самом деле сделать совсем другое движение.

Когда Ангела Меркель еще не была немецким канцлером, ее не совсем элегантную внешность часто критиковали и даже высмеивали, утверждает журнал Stern. Однако после того как за нее взялись визажист Петра Келлер, парикмахер Удо Вальц и дизайнер Беттина Шёнбах, принципиально ничего не изменилось: классическая прическа, блейзер и скрещенные пальцы.

Биограф Герд Ланггут сказал однажды о внешности Меркель: «Она многие годы своей одеждой и прической упрямо подчеркивала, что принадлежит самой себе, а не общественности». Она испытывает робость перед категоричными высказываниями и во время официальных встреч привыкла оцепенело держать свои руки под контролем.

По материалам немецкой прессы

womennet.am

Подъем гантелей перед собой: Техника выполнения

Когда смотришь на человека, у которого широкие плечи, сразу появляется мнение о его мужестве и силе. И пусть у него не огромные руки, грудь не обтягивает футболку, зато пиджак, кофта и остальная одежда не болтается как на вешалке.

Если говорить о плечах, то под ними следует подразумевать дельтовидную мышцу. Она состоит из трех головок, а именно передней, задней и средней. Это очень «упрямая» мышца, которая зачастую ни в какую не желает расти.

Изолирующее упражнение, направленное на укрепление мышц плечевого пояса

Данное упражнение относится к изолирующим упражнениям и выполняется для формирования рельефа дельт.

Часто говорят, что такое упражнение для новичков, но это не совсем так. Это упражнение является более сложным, нежели кажется. Так как дельтовидная мышца плохо поддается нагрузкам, то желательно работать с большим весом. Но даже если и попытаться, то вряд ли получится, так как это упражнение требует большой силы для его выполнения.

Само упражнение прокачивает дельты, тем самым отделяя их от бицепса, что придает форму как плечам, так и рукам.

Правильная техника выполнения

Исходное положение выглядит вот так: руки опущены перед ногами и гантели слегка их касаются. Туловище должно быть ровным, а руки немного прогнуты в локтях.
Хват выбирается индивидуально, кому как удобно. Это может быть как хват сверху (когда ладони смотрят на ноги), либо же нейтральный (когда ладони расположены друг кругу).
Делается вдох, и задерживается дыхание. Как раз в этот момент и нужно осуществлять подъем гантелей перед собой. Обязательно нужно следить за тем, чтобы руки не сгибались и не разгибались до блокировки в локтях. Всю нагрузка должна идти именно на плечевой сустав, а никак не на бицепс или крыло.
Интервал между гантелями должен быть одинаков как в исходном положении, так и при выполнении подъема. Не стоит соприкасаться гантелями или же, наоборот, разводить их. Идеальным вариантом будет расстояние, приблизительно равное ширине плеч.
Поднимать гантели нужно до уровня плеч. Если получится, можно немного выше. После того как подъем достиг пиковой точки, нужно выдохнуть и медленно опустить гантели.
После, нужно сделать отдых, затем сделать следующий подход.

Советы опытных спортсменов: Нужно наотрез отказаться от «читинга». Не важно, какое упражнение выполняется, читинг может присутствовать лишь при выполнении подходов с очень и очень тяжелыми весами. Также не стоит прогибать поясницу. И не стоит забывать о дыхании. Вдох на подъемы, выдох при движении вниз.

Мышцы, участвующие в упражнении

-wc9tdYXg38

При выполнении этого упражнения задействованы следующие группы мышц:

Передняя головка дельтовидной — Эта мышца расположена сверху плечевого сустава. С помощью нее производится движение руки вперед и вверх
Средняя головка дельтовидной - Эта мышца покрывает плечевой сустав сверху. Она отвечает за стабилизацию плеча
Трапециевидная мышца - Эта мышца также получает нагрузку при выполнении данного упражнения
Большая грудная мышца - Она отвечает за поднятие рук перед собой до уровня плеч, поэтому тоже задействована в упражнении
Малая грудная мышца - Расположена непосредственно под большой грудной мышцей. Также задействована в поднятии руки вверх и движении вперед
Передняя зубчатая - Она находится на ребрах. Помогает лопатке совершать повороты
Короткая головка бицепса - Также помогает осуществлять движение рукой вверх и вперед.

Как добиться максимальных результатов

Человек уже полгода ходит в зал, а прогресса нет. Остальные мышцы растут, а плечи не хотят. Это вовсе не удивительно, так как чтобы раскачать дельтовидную нужно достаточно приличный вес. Но увеличивая вес, человек теряет возможность правильно выполнять упражнение. Вот некоторые советы, которые помогут увеличить продуктивность подъемов гантелей перед собой:

Чтобы эффект от выполнения данного упражнения был максимален, нужно увеличивать рабочие веса. Это довольно сложно, так как поднимать гантели даже легкого веса перед собой часто очень тяжело. Но это сможет спровоцировать гипертрофию мышц. (как накачаться худому парню)
Также повысить эффективность можно поднимая гантели выше плеч, используя при этом нейтральный хват.
Чередование интенсивности. Не всегда медленные подъемы тяжелых штанг дают результаты. Мышцы привыкают, и перестают реагировать. И как раз интенсивные подъемы (даже с меньшим весом), смогут активизировать рост мышц.
Если не получается поднимать гантели без помощи туловища, то лучше уменьшить вес, и продолжить выполнение упражнения уже с правильной техникой.

Заключение

Не стоит забывать, что каждое упражнение травмо-опасно и вслепую гнаться за тяжелыми весами не стоит. Изначально нужно проконсультироваться с тренером.

Если его нет, то нужно ориентироваться от собственных ощущений и отсутствия дискомфорта. Формируем рельеф плеч с помощью подъемов гантелей перед собой.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Подъем рук с гантелями перед собой — SportWiki энциклопедия

Подъем рук с гантелями перед собой[править]

Подъем рук с гантелями вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.

Стабилизирующие мышцы

Основные мышцы ног.
Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Анализ движения	Сустав 1	Сустав 2
Суставы	Плечевой	Лопатка
Направления движений в суставах	Вверх — сгибание Вниз — разгибание	Вверх — приведение Вниз — отведение
Мобилизирующие мышцы	Дельтовидная мышца (акцент на передних частях) Большая грудная мышца	Трапециевидные мышцы Передние зубчатые мышцы

Техника упражнения

Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)

В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленные, контролируемые движения.
Не округляйте грудную клетку и не сутультесь. Держите грудь и плечи расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кпереди и латерально.
Делайте вдох при движении вверх.

Частые ошибки и рекомендации[править]

Чтобы заставить передние дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые гантели и поднимайте их до уровня плеч или чуть выше. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга, и поднимайте руки на 45 градусов выше горизонтали, проходящей через плечи.

Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы с момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов, и до момента, когда рука выше уровня плеч на те же 45 градусов. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете гантели еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также сильно задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока гантели не поднялись выше уровня плеч.
Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.
Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите гантели полегче.

Вариация упражнений: попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; подъемы штанги перед собой; подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку). Все упражнения делайте в умеренном темпе.

Подъем рук с гантелями перед собой
Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
Подъем рук перед собой с одной гантелью

sportwiki.to

Руки перед собой — Все о похудении

Шпилеобразное положение рук.

«Шпилеобразное» положение рук часто используется изолированно от других жестов. Этим жестом часто пользуются уверенные в себе люди, лица, занимающие руководящие должности, или люди с ограниченной жестикуляцией. Этот жест имеет два варианта: руки шпилем вверх (рис. 20) и руки шпилем вниз. Первое положение обычно принимается тогда, когда говорящий выражает свое мнение или полагается на свои

идеи, второе положение используется когда человек не говорит, а слушает. Хотя в целом шпилеобразный жест расценивается как положительный

сигнал, он может быть использован как при положительных, так и при отрицательных обстоятельствах, и поэтому может быть неправильно истолкован.

Закладывание рук за спину.

Этот жест считается жестом уверенного в себе человека с чувством превосходства над другими. Он позволяет человеку с бессознательным бесстрашием открывать свои ранимые части тела, такие как желудок, сердце, горло.

Жест «руки в замок за спиной» отличается от жеста «закладывание рук за спину с захватом запястья», который говорит о том, что человек расстроен и пытается взять себя в руки. В этом случае одна рука захватывает запястье так крепко, как будто она пытается удержать вторую от нанесения удара. Интересно, что чем более сердит человек, тем выше передвигается его рука по спине. Именно от этого жеста пошло выражение «Возьми себя в руки!». Если этот жест заменить на жест «руки в замок за спиной», то появляется чувство успокоения и уверенности в себе.

Акцентирование больших пальцев.

Выставление больших пальцев рук (рис.21) говорит о властности, превосходстве и даже агрессивности человека. Открытые большие пальцы являются положительным сигналом. Ухаживающий за женщиной мужчина использует этот жест в ее присутствии, а наиболее типичен он для людей, одетых в официальные и престижные одежды. Большие пальцы рук часто выглядывают из карманов человека, иногда даже из задних карманов брюк (рис.22), чтобы скрыть доминантность человека в данной ситуации. Женщины тоже

прибегают к этому жесту.

Другой популярный жест – скрещенные на груди руки с вертикально выставленными большими пальцами. Этот жест передает двойной сигнал: о негативном или оборонном отношении (скрещенные руки) плюс чувство превосходства (рис.24)

www.bankreferatov.ru

Воздействие на мышцы

В первую очередь подъемы гантелей перед собой развивают плечи, а именно переднюю и среднюю дельту. Передняя тянет руку верх, а средняя стабилизирует ее положение.

Дополнительно в упражнении работают следующие мышцы: грудные, трапециевидные, внутренняя часть бицепса, зубчатые. В связи с тем, что правильное поднятие гантелей возможно только при напряженном прессе, упражнение также тонизирует мышцы живота. Вместе с ними роль стабилизаторов туловища выполняют мышцы ног и спины.

Дельтовидные мышцы.

Махи вперед с гантелями являются изолирующим упражнением, развивающим конкретную группу мышц. Для того чтобы получить гармоничное тело, необходимо сочетать его с другими упражнениями для рук и плеч.

Выбор веса и разминка

Начинающие девушки могут использовать вес от 2 килограммов, мужчины – от 4–5. Оптимальный вес для себя вы определите уже спустя пару занятий. Дельты – небольшие мышцы, устают они быстро, и слишком большой вес просто не позволит вам завершить тренировку.

Что касается мужчин, то постепенно, когда вы отточите технику упражнения, возможно будет довести вес до 16–20 кг. Не увеличивайте нагрузку более чем на 2 килограмма за один раз. Работа с большим отягощением предполагает превосходную технику. При этом выполняется малое число повторов.

Исходя из вашего уровня подготовки и выбранного веса, можно выполнять одновременные или поочередные махи. Учитывайте, что поднимать одновременно две тяжелые гантели вперед крайне трудно и неудобно. Это грозит тем, что техника выполнения упражнения может нарушиться. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Поочередный подъем гантелей не снизит эффективность занятия, но при этом позволит мышцам передохнуть от интенсивной нагрузки.

Вариант с поочередным подъемом гантелей.

При работе с отягощением рекомендуется провести предварительную разминку. Особое внимание следует уделить мышцам рук. Наилучшей подготовкой будут махи руками и вращение плечевыми суставами. Эти простые движения подготовят тело к нагрузке и сделают упражнение более безопасным.

Выполнение упражнения

Как правильно выполнять подъем гантелей перед собой? Для начала примите верное исходное положение. Возьмите в руки гантели и расположите их перед собой на уровне бедер.

Применяется два вида хвата – нейтральный и ладонями вниз. В первом случае кисти расположены напротив друг друга, а во втором они смотрят на бедра, то есть повернуты друг к другу большими пальцами. Вы сможете работать в любом режиме и менять хваты в последующих подходах. Классический вариант выполнения упражнения подразумевает хват сверху.

Выполнение упражнения.

Вы не должны касаться бедер руками. Выпрямите спину, расправьте плечи и грудь и зафиксируйте корпус в этой позиции. Слегка согните руки в локтевых суставах и напрягите мышцы. Именно в таком положении ваше тело будет находиться на протяжении всего упражнения. Теперь можно выполнять махи вперед.

На вдохе поднимите руки с гантелями до уровня подбородка. Руки во время движения остаются слегка согнутыми в локтях и не выпрямляются до конца. Движение должно производиться исключительно за счет вращения в плечевом суставе.
Следите за тем, чтобы движение рук осуществлялось в вертикальной плоскости без смещений по горизонтали. При одновременном поднятии гантелей расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Запрещается сводить или разводить руки в стороны.
Крайняя точка движения находится на уровне подбородка. Достигнув её, задержитесь на пару секунд, максимально напрягите дельты и медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте непродолжительную паузу (на 1–2 дыхательных цикла) и повторите.

Работайте в умеренном темпе. Сделайте 10–12 повторений. Передохните 1 минуту и повторите еще 1–2 раза.

Противопоказания

В каких случаях запрещено делать махи руками?

Свежая травма плеч или рук.
Операция на брюшной полости, выполненная в течение года.

Также не рекомендуется проводить тренировку с отягощением при плохом самочувствии, слабости или головокружении. Если вы почувствовали дискомфорт в начале выполнения упражнения, ограничьтесь одним подходом или сразу завершите занятие.

Что означают жесты?

За вежливым словом могут порою скрываться не столь любезные намерения, но их обязательно выдадут поведение и жесты. Если слова не соответствуют поведению, обратите внимание на ту информацию, которую несет жест. Тело никогда не обманет!

«То, что я вижу, говорит так громко, что я не слышу того, что вы говорите», — писал Шекспир. Значение манеры себя вести и значимость жестов в общении с людьми фундаментальны!

Сначала человека видят, потом его слышат, а потом уже воспринимают тем или иным образом. Мозг человека воспринимает поступающую информацию на 84% — через взгляд, на 9% — через слух, и на 7% — другими чувствами: осязанием, обонянием и т.д.

Научитесь распознавать жесты

По данным Эдварда Холла, выдающегося американского специалиста в области коммуникации, в повседневном общении при передаче информации на долю жеста приходится 55% смысла, на долю голоса (который отражает совокупность манеры речи, громкость и интонации) приходится 38%. Тогда как реальное значение слов выражается только 7% восприятия по смыслу!

Все это говорит об огромном значении визуального контакта в общении с людьми. Чтобы убедиться в справедливости данного вывода, достаточно вспомнить, как трудно говорить деликатные вещи по телефону в силу нехватки жестов и взглядов.

Чтобы упростить отношения с клиентами и партнерами, научиться угадывать намерения своих собеседников, проверять их, а также самим производить нужное впечатление — воспользуйтесь нашими рекомендациями. Вы приобретете бесценный опыт, который еще не раз пригодится в жизни.

Жесты руками

Наблюдая за работой профессионалов: политиков и телеведущих — замечаешь насколько они скупы на жесты. Лишь скрещенные руки, да карандаши или обручальные кольца, которые они иногда теребят, чтобы не выдать своих эмоций. Однако подобная жестикуляция указывает на затаенные мысли, которые они пытаются скрыть. Обратите особое внимание на соответствие жестов смыслу речи:

Если говорят: «да, да вы правы! Я как раз об этом думаю», скрестив руки или застегивая пуговицы пиджака — осторожно, ваш собеседник неискренен!
Указательный палец, направленный на другого, на пол, или поднятый кверху — означает желание перехватить инициативу в разговоре. То есть, вы имеете дело с крепким орешком.
Поднятые ладони — жест искренности, примирения, успокоения. Означает, что связь установлена и нет никакой недоброжелательности или «задних» мыслей.
Ладони, повернутые наружу и выставленные перед собой — знак защиты или неприятия собеседника. Таким образом держат дистанцию. Поэтому не верьте, если в этот момент вам говорят: «я вам помогу, можете на меня рассчитывать».
Скрещенные пальцы рук — смысл жеста прозрачен. Означает желание закончить общение. Это разрыв, отторжение идеи или собеседника.
Руки, поднесенные ко рту (если человек прикрывает рот руками) — это своего рода защита, и желание скрыть намерения.
Скрещенные руки — означают преграду вроде бронежилета, с помощью которого человек защищается от своего собеседника. Чем выразительнее этот жест, тем больше преграда. Такое поведение характерно для напряженной обстановки. Показывает, что человек чувствует угрозу и свою незащищенность.
Руки перед собой, поставленные на стол — показывают, что человек высказывает свою точку зрения, утверждается в своих мыслях, но не агрессивно.
Руки опущены и не соприкасаются. Одной рукой собеседник непринужденно опирается на стол, другую положил на бедро — это знак раскрепощенности. Человек чувствует себя в «своей тарелке». Он вам доверяет и не нуждается в доказательствах и фактах.

Любая беседа мобильна, она развивается. Когда вы выражаете свои мысли, вполне естественно сопровождать свою речь движением рук. Эти движения указывают на силу вашей убежденности. И напротив, если руки неподвижны — это знак определенного безразличия или самоконтроля, за которым может что-то скрываться.

Жесты ног

Самые красноречивые типы поведения:

Скрещенные ноги — обыкновенная защитная позиция. Но если они заплетены под сиденьем или за ножку стула — это знак тревоги и нерешительности.
Нога на ногу — означает выражение превосходства над собеседником.
Ноги вытянуты перед собой или перед сиденьем — знак непринужденности. Говорит о том, что человек осваивает чужую территорию, но без всякой враждебности. Свидетельствует об определенной убежденности в том, о чем идет беседа.

Жесты походки

Наша походка говорит сама за себя, она раскрывает нашу сущность. Научитесь расшифровывать значение походки.

Каблук чеканит пол — человек как бы заявляет: » это Я! Я иду!». Он идет по жизни не обращая особенного внимания на других. Свои интересы ставит впереди. Таким людям не повредит добавить скромности.
Упругая походка, слегка подпрыгивает, носки ног пружинят как рессоры — мечтатель. Готов вознестись в облака. Все время строит планы, которые не спешит реализовать. Если вы начнете вместе строить бизнес — будьте осторожны! Есть риск, что этот человек вас разочарует.
Походка как у клоуна, носки вывернуты наружу — очень восприимчивый человек-экстраверт. Он впитывает людей и события, не пытаясь оставить в них собственного следа.
Носки повернуты внутрь — интраверт, закрытый для внешнего мира человек. Его стихия — психоанализ. Размышления, а не действия. Коммуникативные виды деятельности не для него. Ему гораздо более подходят аналитические, исследовательские и другие интеллектуальные виды деятельности.
Носок левой ноги при ходьбе повернут наружу — это человек живущий в прошлом. Он всегда во власти пережитого: давних любовных чувств, семейных потрясений, неурядиц на работе. Склонен к излишней осторожности, не позволяющей ему смело заглядывать в будущее. С таким человеком следует долго беседовать о предстоящей сделке или принятии решения, чтобы пробудить в нем искорки доверия.
Носок правой ноги при ходьбе повернут наружу — энтузиаст. Такие люди склонны легко увлекаться, как соломинка: горит ярко, но быстро сгорает. Он будет первым хвататься за все новое. Но вряд ли он сможет довести до конца дела, требующие кропотливости.

Ложь, умейте ее выявлять

Как только человек начинает лгать, определенные детали в его поведении указывают на это. Что выдает ложь:

Дыхание — смена ритма дыхания показывает отсутствие убежденности в своих словах или просто ложь. Так солгав человеку, нужно «очистить» свою совесть (конечно же бессознательно). Это сопровождается более сильным выдохом, выдающим смущение.

Глаза — если внимательно понаблюдать за лгущим человеком, то можно заметить, что в тот момент, когда он обманывает у него меняется зрачок. Он сжимается и становится уже. Это тем более очевидно, если человек носит очки.

Жесты — ложь зачастую сопровождается прикосновением к лицу, рту, другим частям тела. Если человек трет переносицу или складки вокруг губ, то это красноречиво уличает его во лжи. Другой безошибочный показатель обмана — человек начинает чесать голову, тереть ухо или руку. Примите это к сведению!

Три основных сигнала языка жестов

Психология жеста

Система проверки собеседника. Не всегда можно распознать причину возникновения преград, которые люди ставят в общении. Но поза, принятая в разговоре, может определить дальнейшее развитие событий. Понимая психологию этого жеста можно спрогнозировать или исправить ситуацию. Учитесь расшифровывать сигналы, которые исходят от ваших собеседников, клиентов или партнеров через их позы, мимику и жесты. Это не только очень полезно, но иногда довольно занимательно.

Например:

Собеседник старается приблизиться к вам — наклон вперед говорит без всяких сомнений, что вы нравитесь ему. Значит между вами возникло взаимопонимание.

Собеседник отодвигается от вас, создает дистанцию и показывает свое несогласие с тем, что вы говорите. Возможно, беседа для него просто стала неинтересной. Или он хочет охладить ваш пыл. Попытайтесь определить, чем вызвана подобная реакция, чтобы исправить ситуацию.

Наклон головы влево или вправо — собеседник взывает к вашим чувствам, ищет точки соприкосновения, чтобы получить желаемое.

Собеседник опирается головой на кулаки — жест «преграда», выражающий неприязнь. Ваш собеседник заупрямился. Лучше сменить тему разговора и не настаивать на том, что вызывает такую реакцию.

Прикладывание руки ко лбу — он просто сосредоточенно размышляет над тем, что вы говорите. Тема разговора ему интересна.

Касание лба несколькими пальцами — концентрация внимания на определенном моменте, работа мысли требует усилия, чтобы активировалась память. Не скупитесь на объяснения, прорабатывайте тему.

Правила поведения на деловых встречах

Общение жестами

В настоящее время специалисты по кадрам активно используют толкование жестикуляции соискателей. Иногда вы реагируете на сказанное совершенно непроизвольно. Тело может подтверждать своей позой согласие, или напротив, расхождение во взглядах. Хотя вы можете даже не замечать этого. Как же вести себя, чтобы избежать ловушек?

Как можно

Постарайтесь вести себя естественно. Быть открытыми и восприимчивыми. Чем в большем согласии вы будете с самим собой, тем последовательнее и естественнее будут ваши жесты. Но как только вы начнете контролировать себя — в ваших жестах появится зажим, неловкость, а значит несоответствие тому, что вы говорите. И это сразу станет заметно. Поэтому, для начала отрепетируйте собеседование дома.

Как нельзя

Вяло протягивать руку при рукопожатии, либо наоборот, стискивать пальцы своего собеседника.
Отводить взгляд. Смотрите прямо в лицо своему собеседнику. В конце концов, вы ведь обращаетесь к нему.
Держать голову опущенной во время разговора. Напротив, держите голову прямо, слегка наклонив ее вперед.
Занимать все время оборонительную позицию с «закрытыми» жестами, вроде скрещенных рук или ног.
Вцепляться в кресло, заплетая ноги за ножки стула.
Сидеть неподвижно на протяжении всей беседы. Нужно периодически «отклеиваться» от сиденья, чтобы показать интерес к беседе.
Прятать ноги, засовывая их под сиденье. Это знак того, что вы чувствуете себя неловко. А также того, что вам не хватает предприимчивости.
Говорить, подняв указательный палец, скрещивать руки или разворачивать наружу ладони. Собеседник сразу же сообразит, что вы выстраиваете преграду.
Постоянно потирать руки. В этом жесте чувствуется фальшь!
Беспокоится за свою внешность, смахивать воображаемые пылинки с рукава, теребить, поправлять платье или аксессуары.

leadmanagers.ru

hudey5.ru

Руки, скрещенные перед собой в положении стоя

Если в такой момент вы скрестите руки на груди, то это жест, полный защиты, – он пропитан страхом и тревогой. Скрещенные руки на груди– это попытка создать перед собой защитный барьер, ограждение, оберегающее вас от посторонних взглядов и внимания. Большинство окружающих вас людей этого не понимают явно, но они безошибочно это почувствуют, если увидят этот жест. Поэтому на сцене скрещенные на груди руки – это очень большая редкость.

Люди используют смягченные, замаскированные барьерные жесты, которые не бросаются в глаза. Один из таких – жест, когда человек держит сам себя за руку, демонстрируют нам Аслан Масхадов (бывший президент Чеченской республики) и Герхард Шрёдер (Канцлер Германии). Второй вариант этого же жеста, в сидячем положении, можно наблюдать у экс-президента США Билла Клинтона.

Считается, что этот жест как бы поднимает наш пласт детских воспоминаний о том, как родитель держал нас за руку, и мы чувствовали себя защищенными. Во взрослой жизни нам не всегда хватает этой уверенности, что рядом кто-то любящий, сильный и способный нас защитить. Поэтому мы исполняем такие фокусы сами, на некоторое время превращаясь в родителя самому себе и восстанавливая чувство эмоционального равновесия. Здесь многие из вас, кто был на сцене, тоже меня хорошо поймут: как только вы определились, куда деть свои руки и нашли для них удобное расположение, вам становится легче и вы чувствуете себя увереннее.

psibook.com