Бодибилдинг. За какое время можно накачать руки

За сколько времени можно накачаться

бодибилдер

Здравствуйте за сколько времени можно накачаться, такова тема сегодняшней статьи. Многих новичков да что там многих, почти всех интересует вопрос за сколько лет можно накачаться и все хотят нарастить мышечную массу как можно быстрее. Так вот эта статья прольет свет на истину, даст подробную информацию о том сколько же на самом деле нужно потратить времени на тренировки и занятия культуризмом чтобы накачать приличную мышечную массу.

Почти все новички которые начинают заниматься культуризмом думают что накачать мышцы можно очень быстро и ничего не знают о строении мышц, от чего мышцы растут, что отвечает за рост мышц и т.д.

Это большая ошибка и недочет новичков, потому-что нужно с самого начала тренировок обязательно знать реальные перспективы в занятиях культуризмом, иметь реальную цель и не завышать реальную планку настолько чтобы потом не разочароваться в тренировках и не сделать как многие новички которые позанимались несколько месяцев не достигли желаемых результатов и бросили тренировки оправдывая это тем что культуризм не дает результатов.

Чтобы не разочароваться в культуризме нужно изначально знать за сколько можно добиться успехов в бодибилдинге и ставить себе цели основываясь на это время и не отчаиваться раньше времени.

От чего зависит рост мышц

Начну с того что существует три типа телосложения человека-эктоморф, мезоморф и эндоморф. Соответственно мезоморфу будет накачаться легче всего и быстрее так как такой тип телосложения больше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Эндоморф также хорошо набирает мышечную массу но страдает от большого количества подкожного жира который прячет под собой мышцы. Накачаться может также быстро как мезоморф но много времени потратит на сжигание жира. А вот эктоморфу придется тяжелее всего набрать мышечную массу, так как такой тип телосложения меньше всего предрасположен к силовым тренировкам и наборе массы. От природы люди с таким телосложением худощавые, имеют тонкие кости, малое количество подкожного жира. Соответственно таким людям придется качаться дольше всего.

Также рост мышц зависит от обмена веществ, скорости метаболизма, способности организма синтезировать белок, уровня тестостерона в организме.

Все таки я считаю что главным фактором роста мышц является уровень тестостерона в организме и соответственно синтеза нового белка, ведь как известно мышцы состоят из аминокислот которые образуют белковые структуры. Применение анаболических стероидов повышают уровень тестостерона в организме и синтез белка происходит намного быстрее. Соответственно мышцы после тренировок растут быстрее и накачаться можно очень быстро.

Рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым нагрузкам, то есть чем больше вы будете поднимать вес на тренировках тем мышцы будут больше.Стремитесь постоянно увеличивать нагрузки, вес на штанге. Вот почему в первые несколько месяцев занятий с отягощениями новичек так быстро набирает мышечную массу, по причине того что мышцы раньше никогда не находились под нагрузкой и вынуждены становится больше чтобы адаптироваться к новым непривычным нагрузкам.

После примерно полугода занятий наступает остановка роста мышц и требуются более профессиональные методики и подходы к тренировкам чтобы мышцы и дальше продолжали расти. Многие культуристы начинают употреблять анаболические стероиды. Но так как мы с вами придерживаемся натурального способа тренировок то и методики должны быть натуральными.

Если говорить о времени то только чтобы более ли менее набраться опыта, привыкнуть к тренировкам, приобрести правильную технику выполнения упражнений и т.д. может уйти до года. Также прежде чем говорить об остановке роста мышц нужно достигнуть естественного потолка в силовых показателях и уже потом думать о дальнейших способах преодоления застоя.

Возраст также влияет на рост мышц, поэтому чем вы старше тем больше времени понадобится чтобы нарастить мышечную массу.

Также у культуристов год делится на несколько периодов, набора массы и сушка подкожного жира.

Что нужно для роста мышц

Как вы знаете мышцы растут не во время тренировок а после них когда происходит восстановление мышц.

Значит мышцы должны хорошо восстановится

Питание играет важную роль в росте мышц, ведь чтобы мышцы росли им нужно-белок, углеводы, витамины и т.д.

Для роста мышц нужно правильно и хорошо питаться

Тестостерон главный мужской гормон от которого зависит рост мышц

Нужно увеличивать уровень тестостерона в организме

Полноценный сон, как известно организм усиленно восстанавливается во время сна, соответственно хороший сон важен для роста мышц

Нужно хорошо высыпаться

Вести здоровый образ жизни также важно, ведь вредные привычки негативно влияют на рост мышц

Вести здоровый образ жизни

Теперь к цифрам

Для того чтобы более ли менее накачаться среднестатистическому человеку нужно потратить на усердные тренировки не менее 3 лет! А вообще бодибилдинг это образ жизни и совершенству нет предела и если вы хотите подкачаться а потом бросить зал то не ждите больших результатов.

Многие культуристы занимаются по 15 лет и более и еще не достигли своего максимума.

Бодибилдинг-это спорт который требует терпения, силы воли и мужества! Иначе успехов не достичь.

Если кто то говорит что накачаться можно за несколько месяцев или пол года не верьте этому!

Да первые полгода будет происходить значительный прирост мышечной массы но потом он почти остановится и нужно будет находить выход из застоя.

За три года правильных силовых тренировок можно набрать 15-20 килограмм чистой мышечной массы.

Предлагаю посмотреть видео Дениса Борисова

Вывод

Однозначного ответа за сколько времени можно накачаться нет, так как для каждого человека рост мышц индивидуале и зависит от многих факторов, возраста, типа телосложения, образа жизни, здоровья, силы и т.д.

В среднем для ощутимых результатов нужно тренироваться с отягощениями от 3 лет до бесконечности, только фанатики культуризма достигают успехов в этом виде спорта.

Не надейтесь на быстрое достижение больших результатов, за полгода вы сможете только немного подкачаться, конечно может кому-то достаточно и этого. А если ваша цель достичь профессиональных результатов то приготовьтесь к тяжелым и долгим тренировкам.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.

massmuscles.ru

основные этапы и приблизительные сроки наращивания мышц

Основные факторы роста мускулатуры

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

Эффективный рост мышц возможен только при комплексном подходе к упражнениям

Вопрос времени в бодибилдинге является сугубо индивидуальным. У каждого атлета присутствует свое понимание эталона, которого он хотел бы достичь. Кто-то хочет повысить силовые показатели, кто-то — нарастить рельеф, а кому-то и вовсе нужно избавиться от жира.

Но как бы там ни было, успех тренировок заключается в следующих нюансах:

Особенности телосложения. Различают три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первым лучше всего, поскольку их тело просто создано для полноценных нагрузок. Второе место занимают эндоморфы. Они также отличаются прекрасным набором мышечной массы. Недостатком такого телосложения является лишь наличие лишнего жира, ввиду чего при тренировках такие атлеты больше времени уделяют его сжиганию.

Эктоморф — это тип телосложения, который имеет наибольшие проблемы в плане накачки мышц. Данный тип телосложения плохо предрасположен к набору мышечной массы, такие люди являются худощавыми, имеют тонкие кости и малые объемы подкожного жира.

Чем выше будет уровень тестостерона, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. Действие многих спортивных добавок направлено именно на то, чтобы активизировать выработку данного гормона. Большое количество тестостерона способствует активной выработке белка, а соответственно, и более эффективному росту мышц.
Скорость обмена веществ. Процесс преобразования питательных веществ в энергию также во многом влияет на занятия в зале. Чем этот процесс будет быстрее, тем дольше придется вам работать в зале.
Правильность подбора программы и качество отдыха. Программа тренировок создается индивидуально и обязательно должна быть разработана профессионалом. В бодибилдинге очень важен именно баланс, соблюдать который удается только при профессиональном подходе. Отдых также очень важен. Атлету необходимо спать не менее 8 часов в день.

Полноценный отдых и сон при наборе мышечной массы важны не менее, чем упражнения в зале

Способность к синтезу заменимых аминокислот, которые в большинстве своем вырабатываются организмом. Здесь очень важным является правильный рацион атлета, ведь при несбалансированном питании вы не сможете достичь действительно высоких результатов.

Важно: Такая проблема, как остановка мышечного роста, знакома многим спортсменам. Это происходит спустя полгода-год после начала занятий в зале. Большинство атлетов, заметив отсутствие прогресса, начинают прием стероидов. Но замедление роста мышц — вполне нормальное явление, и куда лучше будет принимать в этот период гейнер, протеин или аминокислоты.

Далеко не каждый специалист сможет ответить вам, сколько времени требуется для накачивания мышц. Все дело в том, что в данном случае не стоит спешить, и желание достичь определенных результатов в краткие сроки может крайне негативно отразиться на здоровье атлета.

Если же вы хотите знать точные цифры, то хороших результатов можно достичь уже за год при условии предрасположенности к набору мышечной массы и правильного питания. Большинству же атлетов для достижения хороших результатов требуется от двух до трех лет.

Читатели считают данные материалы полезными:

Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?
Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Обеспечиваем эффективное развитие мышц

Сбалансированное питание — очень важный фактор для достижения высоких результатов

Для стабильности роста мышечных волокон необходимо обеспечить комплексный подход к тренировкам. Для этого следуйте нескольким советам:

Сбалансированное питание. Для того чтобы обеспечить эффективный рост мышц, они должны получать комплексное питание, основным компонентом которого является белок. Именно он представляет собой основной строительный материал для мышц. Также организм должен получать углеводы, обогащающие его энергией, и витамины, которые позволяют ему оптимально усвоить все необходимые элементы.

Восстановление. Если вы думаете, что мышцы растут в процессе занятий, то вы ошибаетесь. Их рост происходит в фазе отдыха. Потому если вы будете постоянно нагружать одни и те же группы мышц, это вызовет перетренированность.

Важно: Мышцам следует давать отдохнуть один-два дня перед началом новых занятий.

Ведите здоровый образ жизни, поскольку алкоголь, курение, неправильное питание — все это является стоп-факторами в развитии мышц вашей мечты.
Уровень тестостерона. Активное выделение данного гормона в организме определяет высокие результаты тренировок. Ученые уже доказали, что тестостерон напрямую влияет на развитие мышц.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
Упражнения с гантелями в домашних условиях для начинающих

Основные этапы развития мышц

Рассмотрим рост мышц поэтапно, дабы лучше понять его особенности:

На первом этапе происходит подготовка тела к гипертрофии (так называется рост мышц). Этому процессу отводится порядка трех месяцев. Он очень важен для дальнейшего набора массы.

Важно: Показатели силы на данном этапе могут расти очень быстро. Если еще неделю назад вы едва могли выжать 50 килограмм, то сейчас ваш предел может доходить до 80.

Гипертрофия. Именно этот этап отвечает за рост мышц. Средняя продолжительность такого периода может доходить до 5 лет. Однако добиться максимальных показателей при большом усердии и соответствующем телосложении вы можете и за 2 года.

При правильном подходе рост мышц не заставит себя долго ждать

Важно: По опыту многих профессиональных атлетов становится видно, что за пару лет можно увеличить свой вес с 70 до 100 килограмм.

Системная адаптация. В ходе данного этапа вам необходимо исключить аспекты, накладывающие ограничения на рост мышц. Здесь вам следует уделить свое внимание сердцу, нервам, кровеносной системе и т. д. К сожалению, данный этап проходят только истинные профессионалы, которые действительно решили заняться собой всерьез.

Как быстро можно достичь результатов в бодибилдинге?

При правильных тренировках и соответствующем телосложении добиться хороших результатов можно уже за год-полтора

Считается, что человек средней комплекции может получить хорошие результаты от занятий в зале в течение пары-тройки лет. Первые же результаты будут заметны уже в первый год активных тренировок. Следует помнить о том, что успех не заставит себя долго ждать, если вы будете подходить к занятиям систематически, не останавливаясь на достигнутых результатах.

Если бодибилдинг станет для вас стилем жизни, а не просто спортом, то, естественно, вы скоро сможете увидеть плоды приложенных усилий. Существуют спортсмены с 20-летним стажем в бодибилдинге, которые продолжают совершенствовать свое тело, добиваясь поистине впечатляющих результатов.

Однако если вам скажут, что добиться высоких результатов можно за несколько месяцев, — это неправда. Для людей с хорошими природными данными это время составляет один год, для остальных — от двух до четырех лет.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...

fitnessmir.ru

За сколько времени можно накачаться

Спорт - Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального. Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

www.sitesporta.net

За сколько можно накачаться? | Musclelife.ru

Автор admin
20 Май, 2013
1 Комментарий

На первом этапе тренировок все начинающие бодибилдеры задают массу очень простых и наивных с точки зрения опытного спортсмена вопросов. Разумеется, самый острый интерес проявляется к отдаче от тренировок. За сколько можно накачаться? Разумеется, на простой вопрос спортсмены тут же получают массу простых ответов от других новичков с парой месяцев опыта. Увы, в жизни простые ответы редко бывают точными. Давайте попробуем разобраться в проблеме детальнее.

za_skolko_mogno_nakachatsa_2

Критерии оценки

Что понимается под словом «накачаться»? Вспомним, что существует три основных типа сложения:

Худощавый эктоморф с тонкими мышцами и минимальным количеством подкожного жира;
Мускулистый и широкий в кости мезоморф;
Эндоморф, у которого рыхлые мышцы обычно тонут в изрядном количестве жировой ткани.

У каждого из этих спортсменов свои цели:

Эктоморф ставит основной целью нарастить больше мышц. Рельеф для него не проблема. Даже прибавка в пять килограммов мышечной массы под его тонкой кожей визуально сильно изменит восприятие фигуры.
Мезоморф хочет совместить прибавку в мышечной массе с прорисовкой рельефа.
Наконец, для эндоморфа бодибилдинг — это прежде всего заветные кубики пресса. Под накачкой он понимает построение рельефного тела.

Условимся, что рельеф мы оставим за пределами нашего рассмотрения: он в большей степени зависит от диеты, а не от тренировок. За объективный ориентир мы возьмем прибавку 15-20 килограммов сухой мышечной массы. Такая прибавка соответствует объемам, заметно выделяющим человека среднего роста из толпы.

Стадии роста

Любой начинающий бодибилдер, первый раз взявшийся за штангу и гантели, проходит следующие стадии:

Адаптация к нагрузкам и наработка техники. Спортсмен привыкает работать на пределе, заставлять свои мышцы и мозг выкладываться. Рост силовых результатов стремителен; но не стоит обольщаться — не столько за счет реального роста мышц, сколько благодаря улучшающимся нервно-мышечным связям и тонусу мышц. Период занимает от трех месяцев до полугода.
Набор массы. Мышцы адекватно реагируют на пиковые нагрузки, увеличивая массу и силу. Главное в этот период — не дать вашему энтузиазму загнать вас в глубокую перетренированность. Период может длиться от полугода до двух лет — все полностью зависит от генетики. Все, что нужно в этот период — тяжелые базовые тренировки с достаточным отдыхом между ними.
Стадия опытного спортсмена. Через некоторое время мышцы перестают отвечать на тяжелые однообразные нагрузки ростом. В среднем это происходит через пару лет после начала тренинга. Выход — периодизация тренировок, волнообразное изменение их интенсивности. Тогда рост продолжится. Помогут и способы увеличения интенсивности тренировок вроде негативных и форсированных повторов, суперсетов и обратной пирамиды в финальном подходе.

Обратите внимание: эти способы нужны ТОЛЬКО для того, чтобы преодолеть застой в росте. Они сильно удлиняют период восстановления мышц и требуют пересмотра всего графика тренировок. Пока мышцы отвечают ростом на тяжелый базовый тренинг — не усложняйте себе жизнь сверх необходимого.

К концу первой стадии спортсмен обычно набирает один-три килограмма сухих мышц.
К концу второй — до 10-15 в зависимости от типа своего телосложения. Ясно, что мезоморф далеко опередит эктоморфа.
Третья стадия охватывает весь период ваших тренировок с отягощениями. Возможности роста в ее пределах ограничены лишь вашей физиологией и генетикой.

При грамотном построении графика тренировок, отдыха и питания заветные 15-20 килограммов мышц мезоморф и эндоморф нарастят через 3 года тренировок. Эктоморф — через пять. Именно на эти сроки можно смело ориентироваться начинающему спортсмену.

za_skolko_mogno_nakachatsa_3

Факторы роста

Что влияет на скорость набора мышечной массы? Типы телосложения мы уже упомянули, но наверняка это не единственный фактор.

Восстановление. Мышцы в процессе тренировки и сразу после нее разрушаются, а во время отдыха восстанавливаются с избытком. Если вы дадите им достаточно времени для этого.
Для эктоморфов очень важно свести к минимуму любые дополнительные нагрузки. Одна из основных проблем для вас — общий уровень сил, энергии. Вы легко устаете; ваше тело требует долгого полного отдыха.
Питание. Мышцы строятся из белка. С каждым приемом пищи организм может усвоить 20-30 граммов белка; если вы обеспечите его меньшим количеством — меньше будет и отдача от тренировок.
Возраст. Если вам больше сорока — и уровень тестостерона, и скорость метаболизма у вас несколько ниже, чем у двадцатилетнего спортсмена. Мышцы будут расти медленнее.
Сон. Если вы спите меньше семи часов в сутки — на физиологическом механизме роста мышц это скажется мало, а вот мозг не сможет развить предельную интенсивность на тренировке.
Здоровый образ жизни за пределами зала. После веселой вечеринки вы тоже едва ли сможете провести тренировку на пике интенсивности. Курение же, забивая ваши бронхи и легкие смолами, не даст им снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.

Заключение

Как уже сказано — однозначного ответа на вопрос о том, за сколько можно накачаться, не существует. В статье мы упомянули лишь примерные сроки, на которые можно ориентироваться:

Без использования сильнодействующей фармакологии. Она ускорит рост мышц, но принесет массу других проблем;
При соблюдении разумного графика тренировок — без затянутых пауз с одной стороны и не загоняющего вас в состояние перетренированности с другой;
При достаточном питании. Все-таки мышцам для роста нужен строительный материал.

Успехов в зале, камрады!

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше?

musclelife.ru

за сколько времени можно накачать мышцы девушкам?

вообще мышцы качают не тренажерами а штангой

А зачем, вот вопрос. Лучше башку накачай, выучишся, найдёшь классную работу, вокруг тебя толпа будет бегать, а ты будешь посматривать на них и ноги вытирать.

смотря что ты подразумеваешь под словом "мышцы". В зависимости от серьезности твоих намерений уйдет от полугода до 2 лет. Я так понимаю тебе рельеф на пресс нужен и тп.

на турнике попробуй, только пусть партнер тебя придерживает, при этом полностью не разгибай руки (лучше чтобы прямой угол был) , другие упражнения со своим весом, только не перекачайся, себя же изуродуешь

можно и за пол года с помощю таблеток. а так за год полтора. а вообще зачем тебе это- загляни на сайт культуристов какие там бабы уродливые. тебе оно надо? <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/fd4d43977c924e891afba9634df09b68_i-291.jpg" >

Качать мышцы ето дело очень трудойомкое, а нужно тебе ето или нет решать только тебе. Ну судя по всему ты не мышцы решила накачать, а просто сформировать красивую фигуру, ето не проблема. Верь в себя, трудись и иди к своей цели не смотря не на што и у тебя обязательно всьо получица. 3а 2-3 месяца правильных занятей может получица не плохой результат. А там кто ведает- вдрух ты ещо станеш будущей Мис Фитнес.

почитал ответы поржал, спасибо девочка )))

Чтобы стать вот такой фитоняшей <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/3b28abdf47612e7cb20a5899c537143f_i-692.jpg" > надо обильно приседать со штангой

Детка, при таком раскладе результат увидешь уже через 3 месяца. Даже очень хороший. Сама так же занимаюсь. А вообще у каждого индивидуально все. Не имею понятия чего сейчас в тебе больше преобладает)

touch.otvet.mail.ru

Как и за какое время можно накачать икры?

Икры в принципе не очень растут. Знавал спортсменов под 100 кг весом - плечи, руки, спина - все отлично развито, а икры, как у школьницы. Икры хорошо растут от занятий на велотренажере или просто на велосипеде. Дома - ходите на носочках, вот и все. Если серьезнее, найдите место, например на невысокой ступеньке или на пороге, что бы пятки были на полу, а носочки на возвышенности и так поднимайтесь на носках. Желательно еще тянуть мышцы - от этого они станут более объемными. Кстати, про ходить на носочках - не шутка, можно взять в руки тяжелые пакеты и так бегать по квартире.

Ой) Я про осетровую подумал...)))

купите себе утяжелители для ног и ходите в них поднимаясь по ступенькам, бегайте в них. А за сколько можно накачать икры вам никто не скажет так как все зависит только от вас

У Шварцнеггера было хорошее упражнение, "осел" называлось. У какой-нибудь опоры становитесь. нагибаете вперед туловище, образуя телом прямой уголь (или как в народе говорят - "раком"), держитесь руками за опору и встаете на носки, за действуя тем самым икроножные мышцы. Сверху, на спину кладете утяжелитель. по мере того, как ноги будут крепнуть - вес добавляете. Вот, можно тут посмотреть, со второй минуты. <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=xeeWGgweUws" target="_blank" >Шварцнеггер. работа над икрами</a> Начать можно просто с подъемов на носках на ступеньках, но упражнение этого хорошо лишь для усиления мышц. т. е. они будут крепче, но похудательного эффекта. или наобарот "накачки" не будет.

Подъёмы на носки, можно с отягощениями в руках.

Никак, для этого нужны гантели с разными весами и тренажёры.

Чем больше двигайтесь, тем заметнее результат, главное желание ,

touch.otvet.mail.ru

за какое кол-во времени (месяцев) можно накачать бицепс?

один бицепс? :D можешь хоть 10 лет гантелю на бицуху тягать ничего не выйдет. Для роста мышечной массы нужен гормон который выделяется только когда задействованы в нагрузке более 70% от всех мышц

Поверь мне, в жизни лучше накачать мозг....

1см в бице это 5кг массы на тело (и явно не жира) а так как ты бицодрочер, наверно еще кубики хочешь то только один совет: на турник иди. там масса писец прет, кожа не успевает вытянуться, рветься. турникмены вообще звери массы.

если качать только бицепс вряд ли что выйдет. маленькие мышцы растут на пару с большими. без больших не растут. не зря говорят хочешь большой бицепс делай базу.

Это тоже самое, что спросить "за какое вол-во времени (месяцев) можно накачать мозг\член\яйца"

Время зависит от многих факторов: возраста, еды, общего состояния здоровья, настроя, наследственности и т. п. Ты про время не думай. Иди к цели. Не надейся на халяву. Это очень длительный и тяжёлый труд. При самом благоприятном раскладе и подходящем возрасте, на то, что ты хочешь, понадобится 1-1,5 лет.

touch.otvet.mail.ru