Сведение рук в тренажере бабочка. Сведения рук в тренажере

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий — SportWiki энциклопедия

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий[править]

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Основные характеристики упражнения:

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Сведение согнутых рук на тренажере в положении сидя

• Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Толкательное движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Сведение рук на тренажере

Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.

С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Исходное положение

• Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
• Расслабьте плечи, расправьте грудь.
• Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

Рекомендации по выполнению

• При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
• Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
• Сводя предплечья, делайте выдох.
• Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

Главные задействованные мышцы

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
• Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений[править]

Основные суставы	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение. Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.	Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы	Передняя зубчатая мышца

sportwiki.to

Сведения рук в тренажере бабочка: техника, фото и видео

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    

    Мышечная память атлета

    

    Генетика и бодибилдинг

    

    С чего начать тренировку новичку?

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Как выбрать тренажер для дома?

    

    Что делать, если пропустил тренировку?

    

    Принципы правильного питания

    

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    

    Программа тренировок для девушек

    

    Силовые тренировки дома

    

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Секреты здорового питания

    

    Лучшие продукты перед тренировкой

    

    Как принимать сывороточный протеин?

    

    Спортивное питание для набора массы

• Таблицы
  • 

    Энергозатраты человека

    

    Гликемический индекс продуктов

    

    Суточная потребность в витаминах

    

    Незаменимые аминокислоты

    

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

Сведение рук в тренажере бабочка (Peck-Deck)

Тренажер бабочка (Peck-Deck) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг. Занятия на этом тренажере выполнять не сложно, так как практически никакой подготовки не требуется, а травму получить практически невозможно. Наверное, поэтому он является излюбленным среди начинающих, которым еще страшно подходить к штанге или гантелям,

Техника выполнения

1. Подкорректируйте под себя высоту сиденья тренажера Бабочка так, чтобы когда вы ухватитесь за ручки, верхние части рук располагались на одном уровне с дельтами, а локти и предплечья крепко прижались к мягким тренажерным подушкам для рук.
2. Устройтесь ровно и прижмитесь лопатками и головой к спинке тренажера. Ноги должны быть расположены так, что бы они были на ширине плеч и ступни находились четко под коленями, угол в коленях должен быть прямой.
3. Вдохните и, остановите дыхание, сведите подушки для рук перед грудной клеткой. Выдохните, когда осилите самый сложный участок движения.
4. Как только сведете локти предельно близко, остановитесь на пару мгновений и попытайтесь еще больше напрячь мышцы груди.
5. Немного ослабьте мышцы груди и позвольте рукояткам медленно развести локти до того момента, пока они не попадут на одну линию с дельтами или же чуть за спиной.
6. Затем остановитесь и опять сведите локти.

Советы

1. Не разводите локти за контур дельт, если ваш плечевой сустав не очень растянут или же если мускулы груди некрепкие и неэластичные. Отклонение локтей за спину очень сильно нагружает плечевой сустав и это травмоопасно.
2. Чтобы не растянуть плечевой сустав и, в тоже время, предельно сократить мускулы груди, не под каким предлогом не ослабляйте их в отрицательной стадии.
3. Вдох и остановка дыхания в течение сведения в тренажере фиксирует положение туловища и повышает силу. «Спина должна быть крепко прижата к спинке снаряда. Это стабилизирует тело и придает силы мускулам груди.

Применение

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: По окончании тренировки на мышцы груди. В начале тренировки отработайте жимы и разведения с гантелями, а уже после приступайте к сведениям в тренажере бабочка.

Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Спорт инструктаж: Сведения в тренажере бабочка прибавляют «полосатости» мускулам грудной клетки; выделяют их внутренние края, четко разделяя правую и левую большую грудную мышцы в середине торса. Сила мышц, включенных в упражнении, играет важную роль в некоторых видах спорта, как гимнастика (при выполнении элементов на кольцах и вольной программы на ковре), в боксе (различные удары), в бейсболе (удар битой), а также при выполнении разных ударов сбоку открытой ракеткой в бадминтоне, теннисе и сквоше.

Внимание: Если тренажер имеет рычаги с мягкой подушечкой, не ставьте пальцы на обратную сторону подушечки, при обрыве троса это может вызвать травму.

Видео «Сведение рук в тренажере бабочка»

builderbody.ru

Сведения рук в тренажере бабочка. Техника выполнения

Сведение рук в тренажере бабочка — изолированное упражнение, предназначенное для проработки мышц груди. При выполнении упражнения в работе участвует только плечевой сустав, поэтому упражнение и является изолированным. Упражнение хорошо подходит для проработки и прорисовки мышц груди, в частности среднего и внутреннего отделов. Кроме мышц груди, при выполнении сведения рук в работу включаются передние и средние дельты, а также зубчатые мышцы. Упражнение уместно выполнять в конце тренировки груди, для достижения максимального пампинга. Также можно выполнять сведение рук в тренажере с маленьким весом перед тренировкой груди, для разогрева мышц перед тяжелыми жимами.

Техника выполнения сведения рук в тренажере бабочка

Все упражнения в тренажерах не отличаются сложной техникой выполнения и это упражнение не исключение. Для начала вам нужно выставить отягощение. Слишком большой вес выставлять не имеет смысла, так как упражнение изолированное. После этого вы должны сесть в тренажер и прижаться лопатками к спинке тренажера. Руками нужно взяться за рукояти тренажера. На выдохе сведите руки перед собой, а затем на вдохе верните их в исходное положение.

Не нужно слишком сильно заводить руки за корпус, чтобы не травмировать плечевые суставы. Когда ваши руки сведены перед корпусом старайтесь зафиксироваться и задержать руки в таком положении на секунду, чтобы добиться максимального пикового сокращения грудных мышц. Это самый важный момент в этом упражнении. Этим оно и отличается от классических разводок с гантелями на грудь. Сила пикового сокращения при выполнении разведения рук в тренажере гораздо больше, чем при работе с гантелями.

Разновидности сведения рук в тренажере бабочка

Разновидностей сведения рук в тренажере бабочка не много. Максимум что вам доступно это выбор тренажера. Он может быть с обычными (прямыми) рукоятками или с рукоятками с подставками под локтевые суставы. Выполнение упражнения в тренажере с подставками под локти является более правильным, потому как амплитуда движения при таком варианте исполнения немного больше.

Советы по выполнению сведения рук в тренажере бабочка

1) Выполняйте упражнение плавно, без рывков, чтобы исключить травму плечевых суставов.

2) Старайтесь по максимуму исключать дельты из работы, концентрируйтесь на растяжении и сокращении мышц груди.

3) Выполняйте упражнение в многоповторном режиме, максимально накачивая грудные мышцы кровью.

lovelybody.ru

Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере – это одно из наиболее распространенных упражнений для тренировки грудных мышцы, выполняемое в тренажере. Само собой оно является изолирующим упражнением, способным акцентировано нагрузить определенный участок грудных мышц, при этом, практически не задействует другие мышечные группы, хотя без этого и не обошлось. Тем ни менее, упражнение хорошо ещё и тем, что оно позволяет растянуть грудные мышцы, а также смещать акцент нагрузки на различные пучки, поэтому это упражнение любят выполнять девушки.

Сведение рук в тренажере отлично развивает грудную клетку, но не стоит рассчитывать на то, что Вы сможете накачать грудь этим упражнением, в его функции входит формирование пропорций, а не рост мышечной массы. Вам следует выполнять это упражнение в конце тренировки, после того, как Вы достаточно нагрузите свои грудные мышцы, либо его можно использовать для предварительного утомления, впрочем, поскольку упражнение позволяет не только нагрузить, но и растянуть мышцы, то лучше его выполнять в конце. С помощью сведений Вы сможете накачать широкую, пропорциональную грудь, а также развить эластичность и гибкость мышц.

Работа мышц и суставов

Сведение рук в тренажере нагружает в основном внешнюю часть грудных мышц, растягивая их, что, собственно, и позволяет немного расширить грудную клетку. Именно поэтому очень хорошо совмещать это упражнение с пуловером и приседаниями с небольшим весом, когда Вы работаете над шириной костяка. Важно отметить, что проводить такие тренировки имеет смысл только тогда, когда у атлета ещё не закрыты зоны роста костей, то есть лет до 25. Кроме грудных, небольшую нагрузку получает также  бицепс, который удерживает тренажер, поэтому выполняет функцию стабилизатора.

Суставы, конечно, получают некоторую нагрузку, но именно то, что упражнение анатомически является очень комфортным, и является преимуществом сведений рук в тренажере перед теми же разведениями гантелей. Вследствие такой комфортабельности, упражнение рекомендуется выполнять новичкам, у которых плохо развиты нейросвязь между мозгом и мышцами. Но несмотря на то, что суставы не подвержены большой нагрузке, выполнять упражнение следует после того, как Вы разомнетесь, а само упражнение следует делать подконтрольно и не спеша.

Сведение рук в тренажере – схема

1) Настройте тренажер так, чтобы Вам было комфортабельно на нем сидеть, при этом, твердо упираться ногами в пол, или подставку.2) Сядьте на стул, прогнув спину и выставив грудь вперед, при этом голова обязательно должна смотреть вперед, чтобы Вы не круглили позвоночник.3) Вам следует глубоко вдохнуть воздух, а затем, на выдохе, притянуть руки друг к другу, сокращая грудные мышцы.4) Во время пикового сокращения мышц, Вы должны немного задержаться, а затем вернуть мышцы в исходное положе, растягивая их, как можно сильнее.5) Упражнение следует выполнять в диапазоне 12-15 повторений, чтобы Вы успели утомить мышцы.

Сведение рук в тренажере – примечания

1) Старайтесь локти все время держать немного согнутыми, что обеспечит лучший контроль тренажера на протяжении всей амплитуды движения.2) Не доводите тренажер до мертвой точки ни тогда, когда разгибаете руки, ни тогда, когда сгибаете, поскольку таким образом Вы перенесете нагрузку с мышц в суставы.3) Ни в коем случае не «читингуйте», пытаясь дожать корпусом, или как-то иначе, помните, что сведение рук в тренажере – это формирующее упражнение.4) Важно обеспечить себе твердую опору, чтобы не отвлекаться на координацию положения тела, так что, если не дотягиваетесь ногами до пола, то не стесняйтесь использовать подставку.5) Упражнение следует выполнять обязательно в большом количестве повторений, не стремясь в увеличению веса на снаряде, поскольку целью упражнения не является рост мышечной массы, или силовых показателей, а «добивка» целевых мышечных групп.

Анатомия

Сведение рук в тренажере прокачивает одну из самых больших мышечных групп в теле человека, поэтому очень важно суметь нагрузить её достаточно. В связи с тем, что использовать большие рабочие веса во время изолирующих упражнений не получается, то существует необходимость увеличивать интенсивность нагрузки, поэтому упражнение следует делать в большом количестве повторений и подходов. С другой стороны, сведение рук прокачивает только часть грудных мышц, при этом, правда, растягивает их, в связи с чем упражнение полезно выполнить в конце тренировки для того, чтобы окончательно «добить» грудь.

Поскольку упражнение является изолирующим, то суставы нагружаются не очень сильно, а комфортабельное положение тела, обеспечиваемое тем, что сведение рук выполняется в тренажере, помогает достичь наилучшей концентрации нагрузки именно в целевых мышечных группах. В общем, подводя итоги можно сказать, что упражнение является отличным способом растянуть грудные мышцы, а также довести их до позитивного отказа, но не помогает нарастить мышечную массу, вместо чего улучшает их качество.

Упражнения

fit4power.ru

СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ БАБОЧКА

Сведение рук на тренажере "бабочка" это превосходное изолирующее упражнение для мышц груди. Выполнение сведения рук в тренажере крайне эффективно для развития внутренней области груди и способствует созданию отчетливого разделения между грудными мышцыми. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер "бабочка" или по-другому "баттерфляй", который есть почти в каждом тренажерном зале. 

Задействованные мышцы: большие грудные мышцы. 

Техника выполнения сведения рук в тренажере "бабочка"

Сядьте на скамью тренажера "бабочка", предварительно отрегулирував ее высоту. Выпрямитесь и прижмитесь спиной к спинке тренажера. Ноги примерно на ширине плеч, плотно прижаты к полу. Руки расположите на рукоятках тренажера. Локти должны быть примерно на уровне середины груди. 

На выдохе напрягите грудные мышцы и равномерно сведите локти вместе. Задержитесь в таком положении одну-две секунды, дополнительно статически напрягая мышцы, затем медленно разведите руки, делая при этом вдох. Выполните 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом.

Примечания к выполнению сведения рук в тренажере

1. Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения. Если вы не можете до конца свести локти и при этом наклоняетесь вперед, нужно немного снизить рабочий вес.

2. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваша спина не отрывалась от спинки тренажера. Наклоном корпуса вперед вы себе помогаете, тем самым уменьшаете нагрузку на грудные мышцы. 

3. Концентрируйтесь именно на сведении локтей и максимальном сокращении грудных мышц.

4. Начинайте движениие медленно, без резких движений. Недопускайте "разгон" отягощения и движения по инерции.

5. В нижней точке амплитуды движения, когда ваши локти разведены, полностью не опускайте отягощение, чтобы ваши грудные были напряжены на протяжении всего сета.

Другие упражнения для груди:

• Жим штанги лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа
• Пулловер с гантелей
• Сведение рук в кроссовере

 

gsport.org

техника, особенности, рекомендации и ошибки.

Сведение рук на тренажере для девушек

Сведение рук на тренажере для девушек

Обычно девушкам рекомендуют сведение рук на тренажере с подушками для предплечий. Эта машина есть почти в любом клубе и очень популярна. Упражнение дается как изолирующее для большой грудной мышцы, и может выполняться при любом уровне подготовки, даже если базовые движения пока недоступны.

В чем особенности сведения рук на тренажере

В женском тренинге это часто единственное доступное упражнение новичку. Многие не имеют достаточной стабильности в плечевом суставе, чтобы выполнять жим даже легких гантелей, и не умеют отжиматься. Для выполнения жима штанги лежа также бывает недостаточно силовых показателей. Потому это изолирующее упражнение помогает подготовить плечевой сустав к работе, укрепляет большие грудные и передние дельтовидные мышцы, и способствует увеличению амплитуды работы сустава.

Девушкам надо помнить, что необходимо выставить высоту сиденья тренажера по своему росту. В исходном положении локти должны быть в плоскости средней линии груди, а не выше или ниже. Это поможет достичь цели упражнения и обезопасит от травм.

Какие мышцы работают в сведении рук в тренажере

Основной «двигатель» - это большая грудная мышца и передние дельтовидные. Как стабилизаторы работают мышцы корпуса, ромбовидные мышцы спины и трапециевидные мышцы. Те, кто пытается исключить трапецию из работы, насколько это возможно, должны акцентировано стягивать лопатки к позвоночнику и тазу, и убирать плечи от ушей.

Техника выполнения

Движение технически простое. Выбирается оптимальный вес, и выставляется высота скамьи, а затем необходимо:

• сесть на сиденье тренажера так, чтобы стопы полностью упирались в пол. Если из-за анатомических особенностей это невозможно (маленький рост), под стопы поставить степ-платформы или стопки блинов. Бедра должны быть параллельными плоскости пола;
• спина выпрямляется до того, как предплечья коснутся подушек тренажера, лопатки стягиваются друг к другу и опускаются к тазу. Это обеспечивает «уход» плеч от ушей;
• предплечья упираются в подушки, движение начинается с одновременного давления на них обеими руками;
• включается в работу передняя дельта и большая грудная мышца, давление продолжается до того, как подушки тренажера не сойдутся перед грудью;обратное движение должно быть как можно более плавным и контролируемым. Не допускаются толчки, броски и резкое «отпускание» веса

Подходы и повторы

Если это упражнение выполняется как единственное движение для укрепления мышц груди новичком, допускается большой объем. Можно делать до 5 рабочих подходов из 12-15 повторений так, чтобы весь сет укладывался в 30-40 секунд. Это время под нагрузкой обеспечит нужную работу для укрепления мышц.

В большинстве планов тренировок упражнение идет как вспомогательное, что соответствует типу работы мышц в нем. Тогда оно выполняется в 12-15 повторений, либо в 8 -10 повторений, если используется более медленный темп, и обязательно после базовых жимовых движений — жима штанги, гантелей, либо жима в тренажере для грудных мышц.

do4a.com

---

• 
  Руки перед собой
• 
  Французский жим сидя гантелью двумя руками
• 
  Тренировка для девушек на руки и спину
• 
  Таблетки метанол инструкция по применению
• 
  Силовые упражнения для рук
• 
  Как накачать пресс и руки
• 
  Сведения рук в кроссовере
• 
  Программа тренировок на руки и плечи
• 
  Тестостерон уколы инструкция
• 
  Тренировки для рук в домашних условиях
• 
  Тяга в хаммере одной рукой