Как накачать бицепс в домашних условиях. Как накачать бицепс в домашних
Как накачать бицепс в домашних условиях
Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.
Красивые, рельефные руки мечтает иметь каждый, но далеко не все могут посещать спортивный зал и тренироваться по полной. Не стоит расстраиваться, руки – эта та часть тела, которую можно прокачивать абсолютно везде!
Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях
Упражнение очень простое, но результативное. Регулярные тренировки уже через пару месяцев дадут о себе знать!
Берем гантели в обе руки, стоим ровно, ноги на ширине плеч. Исходное положение: руки опущены. Поочередно поднимаем гантели, при этом выдох делаем при усилении.
Скорость не важна, главное – правильное выполнение. При напряжении (верхняя точка), замедляем темп и плавно опускаем руку, делаем 3 подхода по 12-15 раз в зависимости от веса гантелей.
Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей
Отжимания – весь секрет больших, сочных бицепсов. Это упражнение не требует какого-либо инвентаря, поэтому его могут делать все. Отжимаясь от пола, мы работаем с собственным весом, и при этом нагрузка идет не только на бицепсы, что положительно влияет на рельефность руки.
Стандартное отжимание. Принимаем упор лежа, тело абсолютно ровное без прогибов, руки чуть шире груди, но не более. Делаем вдох, сгибаем руки, выдох выпрямляемся. Следим за дыханием и помним, что оно играет важную роль в тренировке! Пола касаться не стоит.
Отжимание от пола (узкий хват). Положение как описано выше, но есть маленький момент, пальцы на руках должны плотно прижиматься друг к другу.
Отжимание от пола (широкий хват). Наша задача расставить руки максимально шире. В данном упражнении нам помогает грудь. Медленно опускаемся, не задерживаясь внизу и при помощи грудных мышц плавно возвращаемся в исходную позицию, при этом локти не должны быть полностью выпрямлены. Для усиления эффекта постарайтесь напрягать пресс. Регулируем подходы в зависимости от физической подготовки, от 8-15 раз по 3 подхода, без продолжительного отдыха.
Продвинутый уровень отжиманий для прокачки бицепсов (с хлопком). Выполняется, как и все предыдущие, только вместо стандартного поднимания туловища, делаем рывок с хлопком.
Чтобы приноровиться, так как не всем оно дается с первого раза, можно потренироваться без хлопка, просто с отрывом от пола. Помните, что приземление должно происходить на слегка согнутые руки.
Прокачиваем бицепс на турнике
Нагрузка максимальная, но результат, как правило, не заставит себя долго ждать, и уже через 2-3 недели интенсивных тренировок, вы увидите видоизменение ваших бицепсов.
Широкий, средний и даже узкий хват – все это прокачивает необходимую нам мышцу, даже подтягиваясь обратным хватом, можно добиться успеха.
Подтягиваться нужно без резких движений, плавно, чувствуя и контролируя процесс. Поднимаемся до тех пор, пока подбородок не будет чуть выше перекладины.
Тут нет особых нормативов, у всех разный организм и физическая подготовка. Заниматься надо не более 3-х раз в неделю, 3 подхода по 6-10 раз, если чувствуете, что вам этого недостаточно, увеличиваем подход или количество подтягиваний.
Бицепс – мышца, которую можно качать абсолютно везде. Ставьте цель и достигайте задуманных результатов, у вас обязательно все получится!
Похожие статьи
- Видео-тренировки рук для мужчин
- Видео-тренировки рук для женщин
- Как научиться больше подтягиваться на турнике
- Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировке
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
fitline-sport.ru
Как накачать бицепс в домашних условиях
С каждым днем число поклонников спорта продолжает расти. Кто-то придерживается здорового образа жизни и правильного питания, кто-то совершает ежедневные пробежки и делает зарядку по утрам, в общем, каждый прокладывает свой путь к здоровью.
Стоит отметить, что не каждый в состоянии посещать тренажерные залы, но это ни в коем случае не должно становится причиной, по которой вы не можете обладать заветной фигурой, подтянутыми мышцами и рельефным прессом.
Для бодибилдера бицепс является одной из самых важных частей тела, которой они уделяют немало времени. К тому же, всем известна страсть женского пола, испытываемая ими к рельефным мужским рукам.
Как накачать бицепс в домашних условиях? Этот вопрос часто задают себе многие мужчины, желающие обладать сильными и красивыми руками. Основная ошибка многих, кто усиленно трудится в домашних условиях над программами, направленными на увеличение объема бицепса – сложные тренировочные схемы. Простая, но правильная техника является главным условием для тренировки бицепса.
Человек, который поставил перед собой цель, сможет найти тысячу способов, как накачать бицепс в домашних условиях.
Для начала нужно обзавестись необходимым спортивным инвентарем, который поможет вам выполнять упражнения для бицепса в домашних условиях. Во-первых, вам понадобятся две гантели, а в идеале еще и штанга. Во-вторых, ваше желание и упорное выполнение необходимых упражнений.
Запомните, для того, чтобы увеличить объем бицепса, достаточно заниматься раз в два дня. Если вы будете тренироваться более интенсивно, то добьетесь роста силы, а не массы. Перегрузка бицепса также не даст желаемого результата, это чаще всего касается тех, кто слишком активно приступает к интенсивным тренировкам.
Перед началом упражнений необходимо подготовить все мышцы к физическим упражнениям, поэтому для начала нужно слегка размяться, сделав круговые движения плечами и махи руками.
После того как мышцы уже разогреты, необходимо стать прямо, взять гантели в руки, спину держать прямо, а локти прижать к корпусу. Каждую руку попеременно поднимать до плеча и не спеша опускать. Повторить упражнение нужно 12 раз каждой рукой по четыре подхода. Необходимо максимально нагружать каждую руку попеременно.
Помните, что повторение и тщательное выполнение упражнений – залог успеха для тех, кто ищет способ, как накачать бицепс в домашних условиях.
Для выполнения следующего упражнения вам понадобится штанга. Локти следует прижать к корпусу, а штангу поднимать до подбородка. Это упражнение требует максимальной отдачи, поэтому увеличивайте количество подходов с каждой тренировкой. Скорость каждого рывка руками также имеет значение, поэтому выполняйте данное упражнение максимально быстро.
Это упражнение можно выполнять по-разному, в зависимости от хвата рук на грифе. Первый вариант: хват как можно шире, второй как можно уже, при этом задействованы разные мышцы и достигается максимальный эффект.
Еще одно упражнение, которое, по мнению многих именитых бодибилдеров, дает максимальный эффект, выполняется сидя. Особенно это упражнение понравится тем, кто ищет способ, как быстро накачать бицепс дома. Опираясь трицепсом на внутреннюю часть бедра, быстро поднимайте гантелю до плеча. Это упражнение нужно выполнять до отказа бицепса, затем можно поменять руку с гантелей. Сделать пять повторов.
Возьмите в руки гантели и поднимайте под углом 90 градусов перед собой на вытянутых руках. Затем повторите то же самое упражнение, но с разведенными в сторону руками.
Таким образом, отвечая на вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях, можно заметить, что вырисовывается довольная простая схема, состоящая из нескольких ключевых упражнений.
fb.ru
Как накачать бицепс дома? Упражнения в домашних условиях.
Бицепс считается самой красивой мышцей мужского тела. На нее в первую очередь обращают внимание как женщины, так и мужчины. К тому же, ни один атлет не будет смотреться внушительно без большого размера этой мышцы. Многих интересует вопрос о том, как накачать бицепс дома и возможно ли это вообще? Ответ прост-конечно возможно и именно об этом пойдет речь в данной статье.
Бицепс-это такая мышца, которая очень хорошо реагирует на нагрузки и легко поддается видоизменениям. Главное, что бы эти нагрузки выполнялись правильно, что очень не свойственно для новичков, да и для некоторых уже, вроде бы, опытных спортсменов тоже. Ведь для того, чтобы накачать бицепс не нужно специального оборудования и хождения в тренажерный зал, достаточно обзавестись турником и парочкой гантелей, желательно разборных с максимальным весом 15-20кг. Но если нет возможности приобрести гантели можно обойтись и без них, заменив их чем-то подобным из подручных средств.
Читайте также:Упражнения на бицепс
Итак, какие же упражнения нужно выполнять чтобы понять как накачать бицепс дома?Используйте турник и подтягивайтесь обратным хватом, расположив руки максимально близко друг к другу. Такой хват позволяет сконцентрировать всю нагрузку преимущественно на бицепс. Подтягиваться следует до отказа, то есть до тех пор пока Вы уже не сможете выполнить следующее повторение. Например: Вы подтянулись 10 раз, а выполнить 11-ый уже не можете. И так несколько подходов, желательно 3-4.
Выполняйте подъем гантелей на бицепс стоя, выбрав такой вес, с которым Вы сможете сделать 8-10 повторений, не больше. Опять таки, выполнять данное упражнение следует до отказа.
Еще одно упражнение с гантелями называется «молоток» выполняя его, бицепс будет расти в ширину. Требования к выполнению такие же как и в предыдущем упражнении.
Также накачать бицепс и не только можно занимаясь по специальной программе тренировок в домашних условиях.
Очень важно выполнять все эти упражнения правильно-без рывков. Каждое движение выполняйте плавно, с небольшой скоростью. Если плавно выполнить упражнение сложно, то возьмите более легкий вес. Выполняя все эти упражнения хотя бы 2 раза в неделю можно добиться значительных увеличений бицепса не прибегая к помощи тренажерного зала. Конечно же, не стоит забывать и о питании, но об этом в другой статье. Также рекомендуем вам ознакомиться с материалом о том, как накачать бицепс, но уже в тренажерном зале. И хотелось бы напомнить, что объем руки на треть зависит от объема трицепсов, поэтому обратите свое внимание и на то, как накачать трицепсы.
Оставляйте свои комментарии к этой статье, а также подписывайтесь на рассылку сайта в форме ниже и получайте новые статьи себе на почту.
Читайте также:Как накачать плечи?Как накачать спину?Как накачать руки?Как накачать ноги?
Смотрите также:
musclefit.info
