Идеальные пропорции в бодибилдинге: какие они должны быть? Размер бицепса у мужчин таблица

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

woman.rambler.ru

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге

Пропорции тела в бодибилдинге являются одним из самых основоположных факторов оценки спортсменов на соревнованиях и конкурсах. Конечно, также учитывается качество мышечной массы, сухость, венозность, но без правильных пропорций никакой атлет не сможет ничего достичь в данном виде спорта. В данной статье мы поговорим о том, какими должны быть идеальные пропорции тела в бодибилдинге и стоит ли к ним стремиться спортсменам любительского уровня.

Многие считают, что в культуризме важнее всего количество мышечной массы. Но мы знаем много примеров, где на конкурсах выигрывали спортсмены, которые были намного легче своих оппонентов, но пропорциональнее. Все-таки бодибилдинг – это тот вид спорта, где в первую очередь оценивается красота тела, а уже потом все остальное.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – какие они?

Чтобы иметь идеальные пропорции своего телосложения, вам необходимо чтобы:

Окружность таза и груди составляла соотношение 9 к 10, то есть если ваш таз в обхвате 90см, то грудь в обхвате должна быть 81см.
Шея в обхвате должна становить 38% от обхвата груди, то есть если грудь – 81см, то шея должна составлять 30см.
Обхват предплечья должен составлять 30% от обхвата шеи.
Окружность талии – 75% от обхвата грудной клетки.
Обхват икр – 60% от окружности бедра или 40% от обхвата таза.

Таблицы пропорций

Также идеальные пропорции в бодибилдинге можно посчитать, используя эту таблицу (кликабельно):

Первая ячейка (вес/рост) – это результат соотношения собственного веса (в кг) и роста (в см). Если вы весите 100кг, а ваш рост составляет 190см, то ваше значение – 0,5263, то есть нужно смотреть на коэффициент 0.53. Кстати, из таблицы ниже можете ознакомиться с антропометрией звезд бодибилдинга и проверить ее на соответствие с идеальными пропорциями.

Теперь вы знаете, какие пропорции в бодибилдинге считаются идеальными. Следующий логичный шаг – измерение собственных пропорций. Как делать измерения мы писали в статье о замерах тела в бодибилдинге.

Идеальные пропорции в любительском бодибилдинге

Достигать идеальных пропорций в профессиональном культуризме становится возможно за счет использования серьезных фармакологически препаратов. В любительском же бодибилдинге все решает генетика. Если вы от природы обладаете маленькими плечами и узкой спиной, то накачать их и расширить у вас получится не сильно, и в итоге идеальных пропорций вам не видеть. Тоже самое касается тех спортсменов, у которых генетически небольшие грудные мышцы – без применения анаболических препаратов сделать их большими и выпуклыми вряд ли получится. Даже если силовые показатели у вас будут на уровне профессиональных культуристов, все равно телосложение будет кардинально отличаться.

Расстраиваться в таком случае не стоит, ведь вы же занимаетесь бодибилдингом на любительском уровне и не выступаете на соревнованиях. В любительском культуризме нужно просто прилагать максимум усилий, чтобы сделать себя лучше. При хорошей рельефности и достаточно небольших мышечных массивах вы будете выглядеть лучше чем большинство вашего окружения, вас сразу будут замечать на пляже и конечно же уважать. Идеальные пропорции в бодибилдинге достаточно субъективное понятие. Если у вас есть неплохие массивы мышечной массы и хорошая рельефность, то чего можно еще желать на любительском уровне?

Видео: в бодибилдинге правят пропорции - Виктор Симкин

4rama.com

Идеальные пропорции мужского тела

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя очередная статья будет просвещенна мужскому телу, а если быть более точным, то мы попробуем разобраться, существуют ли идеальные пропорции мужского тела, и чему они равны.

Содержание (Скрыть)

Мы с Вами люди взрослые и понимаем, что понятие о красоте человеческого тела в большинстве случаев, носит достаточно субъективный характер. Здесь нужно брать во внимание и тот факт, что требования к мужскому и женскому телу кардинально разнятся.

Нужно всерьёз учитывать и временной диапазон, то, что считалось признаком эталона мужского тела в Средние века, навряд ли будет таковым в наше время. Немаловажен и географический аспект, наивно будет полагать, что Африка и Европа сойдутся в этом вопросе на чём-то одном. Цель моей статьи не навязать Вам своё мнение, а постараться всесторонне осветить этот тему.

История вопроса

Первым человеком, всерьёз заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать знаменитого античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени можно было применить и к человеческому телу.

Если эти правила применить к человеческому телу, то мы получаем следующую идеальную фигуру (по мнению Пифагора):

Соотношение окружности шеи и запястья должно находиться в пропорции 2-1.
А вот талия, в свою очередь, должна в два раза быть больше шеи.
Равная длина стопы и предплечья.
Ширина плеч должна быть равной ¼ человеческого роста.

Следующим проблемой человеческой фигуры всерьёз заинтересовался Леонардо да Винчи. Знаменитый на весь мир «Витрувианский человек», картина с изображением обнажённого мужчины, являлась очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатлённых в руге и квадрате.

Это творение знаменитого мастера было создано вместе с записками, которые объясняли суть происходящего. За основу была взята работа римского архитектора Витрувия, в которой он выводил свою формулу идеального тела.

В Средние века, на смену ярко выраженному мужскому началу пришло определённое изящество фигуры. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество, гибкость. Если сравнивать мужчин того времени с античными героями, бросается в глаза некая женственность, отсутствие, так называемой, брутальности. Если называть это явление современным языком, то подходящим эпитетом буде метросексуальность.

Современные реалии

Первое, что нужно сделать для того чтобы определить собственные идеальные пропорции, это выяснить, какой тип телосложения характерен для Вас. Для этого мы опираемся на основные три пункта: возраст, рост, объём запястья.

Итак, если объём вашего запястья менее 18 сантиметров у Вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров – нормальная фигура, более 20 сантиметров – ширококостная фигура.

Исходя из этого, мы приходим к следующему выводу: определённых, жестко фиксированных размеров идеальной фигуры не существует. Главное, на что стоит обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, это соблюдение необходимых пропорций тела. И вот сейчас мы подходим к самому главному, вот эти магические цифры и составляют в итоге необходимую пропорцию мужского тела, попадающую под определение идеальных пропорций:

Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястья
Объём бёдер должен равняться 85% от объёма груди
Объём голени равен 34% объёма груди
Талия равна 70% объёма грудной клетки
Бицепсы – 36% от объёма грудной клетки
Объём бёдер равен 53% от объёма грудной клетки
Предплечье – 29% от объёма грудной клетки

Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.

Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество на протяжении большого количества времени во многом консервативно. На протяжении многих веков в моде остаются атлетически сложенные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставлял неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.

Также стоит обратить Ваше внимание на то, что вес не является основополагающим фактором. Даже если вы достигните оптимального веса, но при этом Ваша фигура останется рыхлой, то ни о каких идеальных пропорциях не может быть и речи. Старайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнёт радовать не только Вас, но и всех окружающих своим внешним видом.

Как сделать своё тело идеально пропорциональным

Первое, на что стоит обратить внимание при попытке создать идеальное тело, это свой пищевой рацион. Я не буду в этой статье подробно останавливаться на необходимом питательном рационе, основы которого каждый из Вас знает сам. С помощью сбалансированного питания Вы сможете убрать лишние килограммы, что уже сделает Вашу фигуру привлекательней.

Следующий момент должен стать основным на Вашем пути к красивой фигуре. Это занятия физической культурой и спортом. Обратите пристальное внимание на свои проблемные зоны. Составьте для себя комплекс упражнений, направленный на коррекцию видимых недостатков Вашей фигуры. Особое внимание уделите животу, талии, мышцам плечевого пояса и грудной клетки.

Прокачайте ягодичные мышцы. Главное, помните, Вы творец своей собственной фигуры, и именно от Вас зависит, насколько пропорционально будет выглядеть Ваше тело. Идеальные пропорции мужского тела – это не миф, это самая настоящая реальность, вполне доступная для каждого из нас.

На этом я прощаюсь с Вами, мои дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!

Рейтинг: 5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей. Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.

Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.

Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.

В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.

Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.

Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт

Если ваш рост — 178 см, то:

- обхват шеи должен составлять 44 см;

- обхват груди — 119 см;

- обхват бицепса — 38 см;

- обхват предплечья — 33 см;

- обхват талии — 93 см;

- обхват запястья — 19 см;

- обхват ягодиц — 108 см;

- обхват бедра в самом широком месте — 60 см;

- обхват голени — 42 см.

Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».

Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.

Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!

www.jv.ru

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге: на что равняться?

Всем привет! Идеальные пропорции в бодибилдинге — это довольно серьёзная тема. Когда бодибилдер точно знает, как правильно тренировать свои мышцы и растить их — его прогресс будет очевиден. И все дело здесь не в общей массе мышц, а в их качестве, в их соотношении с другими мышцами.

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Поэтому науке о симметрии тела и об идеальных пропорциях в бодибилдинге — нужно уделить очень пристальное внимание. Это желательно сделать как можно быстрее, ещё в самом начале пути, чтобы потом не пришлось тратить много времени на корректировку пропорций мышц.

На протяжении многих лет, во время различных соревнований по бодибилдингу, было замечено, что не всегда самые высокие титулы достаются самым большим и массивным атлетам. Потому что сама по себе масса мышц, даже очень качественная — еще не гарантирует красоты всего тела. После определенного порога масса мышц уже не так важна, если не имеются идеальные пропорции тела.

Бодибилдинг — это наука о красивом теле, а не об уродстве. Да и какой умный и уважающий себя человек, намеренно будет делать из себя какого-то уродливого мутанта, при этом отдавая ради этого свои силы, время и деньги? Это неразумно! Тем не менее, можно часто видеть таких «мутантов» бодибилдинга, у которых, например, очень тонкие ноги наряду с массивной верхней частью тела или слишком большие руки.

Хорошая симметрия подразумевает сбалансированность между собой шеи, плеч, рук, груди, талии, спины и ног. Если хоть что-нибудь из этого является непропорциональным, то нарушается вся гармония тела.

Если сначала эта информация покажется вам сложной и непонятной — перечитайте ее несколько раз и попытайтесь понять. Это очень важно!!! Особых сложностей здесь нет. Итак...

Допустим что вы новичок. Такой, довольно худой и с недостаточным весом. Скорее всего, вашей самой большой частью тела будут ягодицы. Если это действительно так, то размер окружность таза может быть использован для прогноза того, какими должны быть объемы мышц других частей тела.

В общем, для того чтобы определить идеальные пропорции — отталкивайтесь от своей самой большой части тела, часто это таз. Ниже приведена очень важная информация, которая вам поможет найти свои идеальные пропорции. Серьезно изучите ее. Информация стоящая.

окружность таза и окружность груди у мужчин, должна составлять 9:10. То есть если у человека таз 90 см, то грудь должна быть 100 см;
окружность шеи должна составлять 38% от обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея должна быть 38 см;
окружность предплечий должна быть 30% от обхвата груди;
обхват талии — 75% от обхвата груди;
окружность бедра — 60% от обхвата таза;
окружность голени — 40% от обхвата таза и около 60% от обхвата бедра, или столько же, сколько и окружность напряженного бицепса.

Таблица идеальных пропорций

Вес/РостШеяБицепсПредпл.ГрудьТалияТазБедроИкры

0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Примечание: в первой колонке «Вес/Рост» вы увидите коэффициент соотношения вашего веса в килограммах к росту в сантиметрах. Для того, чтобы определить ваш коэффициент - разделите ваш вес (кг) на рост (см) и посмотрите, какое значение первой колонки вам больше всего подходит. Затем, слева направо вы увидите, какими должны быть ваши идеальные пропорции сантиметрах...

Как делать замеры тела

Особенно в первый год ваших тренировок, сантиметровая лента должна стать вашим другом. Вы должны часто ей пользоваться и делать замеры своего тела. Делать замеры нужно утром, когда ваши мышцы расслаблены, а не в течении дня, и уж тем более — сразу после тренировки. Это нужно для точности измерений.

Сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянутой. Делайте замеры в одних и тех же местах. Все тщательно записывайте и аккуратно ведите записи. Также делайте фотографии, примерно каждые 3 месяца. Все это вам подскажет, какие мышцы у вас растут слишком быстро, а какие отстают. После данных, полученных вами на основании всего этого — вы можете корректировать свою тренировку, если это нужно.

Опытные атлеты могут «на глаз» определить свои пропорции тела с помощью зеркала, но если у вас нет такого опыта, то вам придется заниматься измерениями и фотографиями, хотя бы в первый год тренировки.

Но не переживайте — это довольно интересно, и сам процесс всего этого может очень сильно стимулировать вашу мотивацию в бодибилдинге. Вы сами можете всё это проверить.

Также стоит помнить, что не только объемы ваших мышц должны быть симметричны, но и их вид должен быть соответственным. Должны быть четко очерчены формы и контуры ваших мышц, а это означает качественный рельеф.

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге и качество мышц — две неотъемлемые составляющие красивого тела.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Таблица пропорций атлета | Фактор Силы

Для оценки сиюминутного потенциала развития мускулатуры проделайте несложный опыт. Пусть ваш друг или кто-нибудь еще произведет замер окружности вашего бицепса на опущенной вниз и расслабленной правой руке (или левой, если вы — левша). Затем вы поднимаете руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельной полу, и теперь уже напрягаете бицепс.

Замеряйте его окружность и в этом положении. Разность в окружностях напряженной и ненапряженной руки называется мышечной экскурсией, и ее величина говорит, хотя и с большой долей приблизительности, о вашем сиюминутном потенциале.

Если экскурсия бицепсов — менее 2 сантиметров — потенциал слабый, от 2 до 3 сантиметров — это посредственный потенциал. От 3 до 4 сантиметров — очень неплохой, и все, что выходит за рамки 4,5 сантиметров относится к весьма богатому потенциалу, и вы имеете все шансы стать чемпионом. Но не отчаивайтесь, если фиксируете отсутствие какого-либо потенциала. Я уже сказал, что это — скрытое качество, и через год, скажем, вы обнаружите значительное улучшение потенциала, которое может показать отличную перспективу.

Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача — сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка — величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения.

Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу:

In=(W:H) x5,51,

где In — это тот самый весо-ростовой индекс, W — вес вашего тела в килограммах, а H — разумеется, рост в сантиметрах.

Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока — идем дальше.

Индекс	Шея	Бицепс	Предпл.	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
1,899	35	32,3	27,3	91	68,3	82	49,3	32,3
1,956	35,5	32,9	27,7	92,5	69,3	83,3	50	32,9
2,013	36	33,5	28,2	93,9	70,4	84,5	50,8	33,5
2,069	36,5	34,1	28,6	95,4	71,4	85,8	51,5	34,1
2,126	37	34,7	29,1	96,8	72,5	87	52,3	34,7
2,183	37,5	35,3	29,5	98,3	73,5	88,3	53	35,3
2,24	37,9	35,7	29,8	99,5	74,4	89,4	53,6	35,7
2,295	38,3	36,1	30,2	100,6	75,3	90,5	54,2	36,1
2,354	38,7	36,5	30,5	101,8	76,2	91,5	54,8	36,5
2,411	39,2	36,9	30,8	103	77,1	92,6	55,4	36,9
2,468	39,7	37,4	31,1	104	78	93,7	56,1	37,4
2,496	40,3	37,8	31,5	105,3	79	94,8	56,8	37,8
2,525	40,8	38,3	31,9	106,5	79,9	95,5	57,4	38,3
2,582	41,2	38,7	32,3	107,7	80,8	96,6	58,1	38,7
2,639	41,7	39,1	32,6	108,9	81,6	97,6	58,8	39,1
2,695	42,1	39,6	33	110	82,5	98,7	59,5	39,6
2,752	42,6	40,1	33,4	111,3	83,4	99,8	60,1	40,1
2,809	43	40,5	33,8	112,5	84,3	101,3	60,8	40,5
2,866	43,5	40,9	34,1	113,7	85,1	102,3	61,4	40,9
2,923	44	41,4	34,5	114,8	86	103,3	62	41,4
2,98	44,5	41,8	34,8	116	87	104,3	62,5	41,8
3,037	44,9	42,2	35,1	117	87,8	105,3	63,1	42,2
3,094	45,2	42,6	35,4	118,1	88,7	106,3	63,7	42,6
3,151	45,6	43	35,7	119,2	89,5	107,3	64,3	43
3,208	46	43,3	36	120,3	90,3	108,3	65	43,3
3,265	46,3	43,7	36,4	121,4	91,1	109,3	65,6	43,7
3,322	46,6	44,1	36,7	122,4	92	110,3	66,2	44,1
3,379	47	44,5	37	123,5	92,8	111,3	66,8	44,5

Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что — убирать. За дело!

Итак, вы получили два очень важных инструмента: методику оценки вашего сиюминутного потенциала, а также методику определения ваших идеальных на данный момент пропорций. Начинайте работать над своим сложением, тренируясь по любой начальной программе. Через пару месяцев произведите замеры ваших окружностей, и проанализируйте то, чего вам удалось добиться, а также то, чего не удалось. Теперь у вас есть конкретные вопросы. Более того, у вас есть место, куда можно обратиться с этими вопросами. Остальное — за нами.

Желаю успеха.

ffactor.ru

разные размеры бицепсов / rusbody.com

помогите норм.парню у меня друг с правым бицом 40см. а левым 36см. и ето заметно.что ему делать?.парень без химла ..и на чинать не желает.дайте ХОРОШИЙ совет как их уровнять.

Визуальный и реальный объем руки создают шесть "элементов" (анатомически бицепс состоит из двух мышечных головок, но не стоит забывать, что под ним находится плечевая мышца, а трицепс состоит из трех мышечных головок)... Сначала нужно разобраться какой из этих "элементов" имеет несимметричное развитие, а потом уже акцентированно воздействовать на него специализированными, изолирированно воздействующими упражнениями.

а у меня так же только правый 42 а левый 41 но левый релефней

b00d1k пишет: помогите норм.парню у меня друг с правым бицом 40см. а левым 36см. и ето заметно.что ему делать?.парень без химла ..и на чинать не желает.дайте ХОРОШИЙ совет как их уровнять.

пусть меняет руки почаще или находит реальную бабу

Серый пират все сказал,но конечно 4 см.разницы очень существенно,вообще набрать массу на руки 4см.тяжкий труд.

DIDRO пишет: Серый пират все сказал,но конечно 4 см.разницы очень существенно,вообще набрать массу на руки 4см.тяжкий труд.

Проще сбросить с большей руки "лишние" сантиметры!

Синтол тебе в помощь! *Это типо шутка*

Пончик пишет: Синтол тебе в помощь!

Кстати, вариант.

Ваще штука улетная! Знакомый моего знакомого, знакомого через знакомого со знакомым который знает знакомого что знает меня. Набрал +10 см. бицухи за неделю. Пацаны ваще ребята! (с).

Да и ваще вы все молодцы!(с)

Может это из-за рАботы?

Поменьше Дрочи одной рукой (Шутка)™

anar44ik пишет: Поменьше Дрочи одной рукой (Шутка)™

К тебе тоже относится)

anar44ik пишет: Поменьше Дрочи одной рукой (Шутка)™

может просто надо руку поменять

думаю не поможет на правой стаж большой

мужыки вы качки же!а не ононисты!дайте дельный совет..отстаёт биц..трицепс в поряде!

b00d1k пишет: мужыки вы качки же!а не ононисты!дайте дельный совет..отстаёт биц..трицепс в поряде!

ну не качай тот что опережает а качай только тот что отстает.Когда один другой догонит качай оба вот и всё

хотя не понятно как так получилось что разница в целых 4 см

b00d1k пишет: мужыки вы качки же!а не ононисты!дайте дельный совет..отстаёт биц..трицепс в поряде!

Чиста в натуре справка: "Качок" в среде Атлетов, является оскорблением.

Рубай обе руки, отставшую еще дополнительно разрывай и стретчинг на нее вешай.

b00d1k пишет: мужыки вы качки же!а не ононисты!дайте дельный совет..отстаёт биц..трицепс в поряде!

Когда ко мне подходит в зале атлет и просит помочь ему с тренировками - не вопрос, я помогу, подскажу, покажу, прослежу... Но я вижу ситуацию и могу её контролировать. Если у атлета(вашего друга) нет проблем с трицепсом - тогда область вашей работы сузилась до трех мышц... Разберитесь с анатомией и думаю что проблем с дополнительным воздействием на нужную "область" не будет!

Друзья мои, не обижайтесь, но нельзя же быть настолько серьёзными. Как вариант, допустите погрешность при измерении. К тому же, зачастую правые и левые ноги и руки могут отличаться в объёме (и у меня так). Кстати, Вы ещё забыли допустить(чисто теоретически), что на одной из рук может быть жира больше, или плечевая кость одной из рук может быть (чего уж там) усиленна ранее титановой арматурой(синтолом, наконец). Я дико извиняюсь.

Пусть все упражнения на руки делает не делает штангой, а гантелями (или тренажёрами) так, чтобы каждая рука поднимала вес отдельно от другой, и начинает пусть слабой рукой делаеть упражнения. Сильная рукапусь работает как обычно (в полную силу), а сильная (бОльшая) пусть не дорабатывает. Р.S. Всё таки если действительно такая большая разница, трудно ему будет; как он вообще такое допустил?

Вадим1 пишет: Пусть все упражнения на руки делает не делает штангой, а гантелями (или тренажёрами) так, чтобы каждая рука поднимала вес отдельно от другой, и начинает пусть слабой рукой делаеть упражнения. Сильная рукапусь работает как обычно (в полную силу), а сильная (бОльшая) пусть не

rusbody.com