Бицепс 40 см - это нормально? Бицепс 40 см

Бицепс 40 см - это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

бицепс 40 см это нормально

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

бицепс 40 см это нормально фото

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов - не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

бицепс 40 см в 14 лет

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

Креатин.
Протеин.
Витамины С и Е.
ZMA.
Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

бицепс 40 см рост 180

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

скамья;
EZ - гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

бицепс 40 см

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

брусья;
снаряды для отягощения;
хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

бицепс 40 см рост 180 вес 100

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

Прижимаете локти к туловищу.
Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

Не спешите при выполнении упражнений.
Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

бицепс 40 см рост 170

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

бицепс 40 см это много

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты. бицепс 40 см фото до и после

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

загрузка...

worldfb.ru

Империя — Поисковый онлайн видео сервис

Tired of missing premieres at the cinema because of the frenzied rhythm of life? Tired of the fact that on television, the films are being broadcasted at an inconvenient time for you? In your family, often your relatives divide the remote from the TV? The child asks to see cartoons for children, when you are busy, and on the channels there are no good cartoons? And, in the end, Do you just want to relax after a hard day on the sofa in your home clothes for watching an interesting movie or series?

To do this, it is best to always have a favorite site in your bookmarks, which will become your best friend and helper. And how to choose such a site, when there are so many? - you ask. The best choice for you will be imperiya.by

Why our resource? Because it combines many positive features that make it universal, convenient and simple. Here is a list of the main advantages of the resource.

Free access. Many sites ask customers to buy a subscription, than our portal does not deal with, because it believes that people should have free access to the Internet in everything. We do not charge viewers for our viewers!
You do not need any registration and SMS for questionable phone numbers. We do not collect confidential information about our users. Everyone has the right to anonymity on the Internet, which we support.
Excellent video quality. We upload content exclusively in HD format, which certainly can please your favorite users. It is much more pleasant to watch a good movie with a quality picture than with a picture of poor quality.
A huge choice. Here you will find a video for every taste. Even the most inveterate moviegoer will always find what to see from us. For children there are cartoons in good quality, cognitive programs about animals and nature . Men will find interesting channels for themselves about news, sports, cars, as well as about science and technology. And for our beloved women, we picked up a channel about fashion and style, about celebrities, and of course music videos. Having arranged an evening with your family, or with friends, you can pick up a merry family comedy. A loving couple to luxuriate in watching a love melodrama. After a day of work, a thrilling series or a detective helps to relax. Movies in HD format of the new time and past years are presented to absolutely any taste and can satisfy the needs of any viewer.
Ability to download video. Absolutely any material on the site can be downloaded to your computer or USB flash drive. If suddenly you are going to a dacha with a laptop where there is no internet, or you want to watch a movie on a big screen of the TV, you can always download in advance, and then look at the right time. In this case, you do not have to wait for your turn to download the video, as it happens on torrents or other similar sites.
Security. We monitor the cleanliness of the content, every file is checked before uploading. Therefore, there are no viruses and spyware on our site, and we carefully monitor this.
New. We regularly update and add new animations, serials, TV shows, music videos, news, reviews, animated series, etc. to the portal. and all this you can see for free, without registration and SMS. We are trying for you, for our favorite visitors.
Online browsing. On our site, it is not necessary to first download a movie to view it, simply turn it on and enjoy it. Thanks to the professional setup, there will be no braking, and nothing can stop you from watching an interesting movie.
Bookmark. On the site you can click a button with an asterisk to poison the video in the bookmarks and return to it later. Everyone, for certain, happened that he saw on the site an interesting video that you want to see, but right now there is no possibility. This button will help you with this and, having freed yourself, you can easily see what you like.
User-friendly interface. Finding the right video will not take you long, as the site is best adapted to users, and everything is intuitively understandable. Even a child will be able to understand and include for himself a cartoon or some program about animals, nature.

Cinema as art appeared relatively recently, but already managed to closely intertwine with our lives. A lot of people because of the haste of our time for years did not go to the theater, to the gallery or museums. However, it is difficult to imagine a person who did not watch the series or the film for at least a month. Cinema is a synthesis of theater, music, fine arts and literature. Thus, it gives even the most busy person, who does not have time to go to theaters and galleries, to be closer to art and to improve spiritually.

The cinema also occupied the sphere of public entertainment. Watch comedies, fighters, westerns, etc. perfectly fits into any some evening with my family. Horrors perfectly tickle the nerves of even the most fearless person. Cartoons adore children, and some can be viewed by the whole family. Cognitive videos help to expand knowledge, look at the world wider and satisfy your own natural curiosity.

A man in the twenty-first century can no longer imagine his life without the technology of the future, it seems that in the future, machines, robots and technics can replace a person, or rather perform many automatic works, so everyone wants to see what technologies will be in the future. On imperiya.by you do not need to postpone the scan, just add the video to the bookmarks and at any time you can return to it and have a great time watching the quality video.

Do not deny yourself the pleasure, start watching right now! Meet the updates, with new items, choose what you would like to see later. Pleasure yourself and your family with interesting films in good quality!

imperiya.by

Бицепс 40 см - это нормально?

Спорт и Фитнес 26 июля 2016

бицепс 40 см это нормально

Бицепс

бицепс 40 см это нормально фото

Трицепс и его роль в объеме рук

бицепс 40 см в 14 лет

Креатин.
Протеин.
Витамины С и Е.
ZMA.
Фосфатидилсерин.

Видео по теме

Упражнения для рук

бицепс 40 см рост 180

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Для реализации задуманного вам понадобится:

скамья;
EZ - гриф.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

бицепс 40 см

Вам потребуются:

брусья;
снаряды для отягощения;
хорошая подготовка суставов.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Упражнение жим лежа узким хватом

Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

бицепс 40 см рост 180 вес 100

Отжимания на брусьях

Правила выполнения упражнения

Прижимаете локти к туловищу.
Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

Не спешите при выполнении упражнений.
Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

бицепс 40 см рост 170

Трансформации до и после

бицепс 40 см это много

История похудения британской телеведущей

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Бицепс: 40 см за 2 месяца.

Как стать медведем: секреты «строительства» мышц от советских десантников.

Если вы хотите иметь мощную мускулатуру и чудовищную силу… Как советские десантники отращивали 40-сантиметровые ручищи «из стали» всего через пару месяцев после спецтренинга и поднимали по 40-50 тонн на каждой тренировке… Как уменьшение интервалов отдыха способствует увеличению выработки гормона роста и оптимальной секреции тестостерона в организме.

КАК СТАТЬ МЕДВЕДЕМ: СЕКРЕТЫ «СТРОИТЕЛЬСТВА» МЫШЦ ОТ СОВЕТСКИХ ДЕСАНТНИКОВ

Что должен был сделать боевой командир советского военного спецподразделения, чтобы встретить инспектора из штаба? Эти большие шишки, благодаря интригам занявшие высокие места в пищевой цепочке, никогда не пробовали вкуса пота и крови войны. Товарищ генерал ожидал увидеть клонов Арнольда Шварценеггера, выполняющих акробатическую стрельбу в стиле «Матрица». Так что же должен был сделать наш командир? Он поступил точно так же, как поступал в такой ситуации любой другой российский офицер, профессионал своего дела, находящийся под руководством некомпетентного начальства, еще со времен Екатерины Великой. Он построил «потемкинскую деревню».

В 1980-х годах, когда Советская Империя все еще держала железной хваткой свои колонии, в литовском городе Каунасе была развернута десантная дивизия. Командир дивизии создал систему, которая позволяла ему делать свое дело и радовать наезжих начальников. Он организовал показушное подразделение, в котором парни с сильными характерами и крепкими мышцами усиленно «качали железо», практиковались в отработке ударов ногами с разворота в прыжке и запрыгивали на движущийся транспорт – с помощью тщательно закамуфлированного трамплина, – попутно отстреливая «плохих парней».

Эти парни были великолепными киношными бойцами! Разбухшие от накачанных мышц, они могли с легкостью предоставить свой стальной пресс для разбивания кувалдой стопки кирпичей, самим вдребезги разбить несколько штук практически любой частью тела или сломать об свои напряженные мышцы рук или спины толстую доску, которой их били со всей дури.

Я уверен, что вас интересуют не акробатические подвиги этих суперменов или их достижения в боевых искусствах. Я уверен, что ваши уши «навострятся», когда я скажу, что десантники, попавшие в «балетное подразделение», щеголяли 40-сантиметровыми (в окружности) ручищами всего через два месяца специальных тренировок! Возьмите измерительную ленту и представьте, на кого вы были бы похожи, если бы ваш бицепс плотно облегала лента под этой разметкой. Ничего себе размерчик, да!

Я служил с одним прапорщиком, похожим на медведя, который раньше работал в таком подразделении. Он поделился со мной секретами спецподготовки. Надеюсь, вы понимаете, что эта конфиденциальная информация не подлежит широкой огласке!

Исходная предпосылка, стоящая в основе тренировок советских коммандос была изящно простой. Напряжение увеличивает поступление аминокислот, строительных белков, в мышцы. Следовательно, чем выше напряжение (вес) и чем больше времени мышца находится в таком состоянии (повторения), тем больше ваши шансы увеличиться в габаритах. Это все равно, что забрасывать в мышцы по лопате белков с каждым повторением. Чем больше лопата и чем больше таких лопат вы забросите, тем более впечатляющими будут результаты.

Как воспользоваться этой информацией:

1) уменьшить число повторений до 4-6, чтобы иметь возможность работать с большими весами; 2) выполнять помногу, в среднем по 10-20, подходов; 3) завершать каждый подход за пару повторений до отказа мышц, чтобы избежать преждевременного утомления, которое приведет к снижению веса или числа подходов.

Базовая программа Power to the People! («Силу – народу!»), нацеленная на развитие силы без увеличения мышечной массы, предполагает три подхода с тяжелым весом. Если вы хотите накачать массу, на этом не останавливайтесь. Уменьшите вес до 80% от первоначального и продолжайте подходы из пяти повторений с 30-90 секундными интервалами отдыха. Когда почувствуете, что больше не можете выполнить упражнение в данном режиме, на этот день прекращайте тренировку. Для этого вам может потребоваться проделать пять или двадцать пять подходов, у каждого этот предел индивидуален. Только не нужно закругляться слишком быстро. Накачанный прапор, который дал мне эту программу, поднимал по 40-50 тонн каждую тренировку. А по-другому было нельзя. Иначе он перестал бы быть похожим на медведя.

Сокращение интервалов отдыха и веса в приведенной выше схеме – это два необходимых компромисса. Снять пару блинов со штанги необходимо для того, чтобы увеличить число подходов. Резонное сокращение интервалов отдыха усиливает выработку гормона роста. Гормон роста, как и мышечное напряжение, активизирует захват аминокислот мышцами – читаем: способствует их росту. Меньшие интервалы отдыха между подходами также позволяют вам сократить время, затрачиваемое на тренировки до 45 минут, когда, как считается, происходит наиболее активное высвобождение тестостерона.

В связи с увеличением рабочей нагрузки, возможно, вам придется сократить частоту тренировок до двух-трех в неделю, но не стоит уменьшать ее слишком сильно. В американском сообществе пауэрлифтеров было принято выполнять каждое базовое упражнение раз в неделю, а число подходов поддерживать на низком уровне. Недавно же пошла мода на большее число подходов, меньшее число повторений и работу по три сессии в неделю с каждым упражнением. Эта методика была импортирована из Германии Стефаном Корте. Большие веса, но не до отказа, частые подходы и объемные тренировки.

Последние три ключа разгадать загадку «большого бицепса».

Как нарастить огромные объемы мышечной массы с помощью суперкороткой программы, выполняя лишь становые тяги и жимы… Что, как и когда следует есть, чтобы добиться максимальных результатов… Почему так важно отдыхать… Почему для сохранения достигнутых результатов необходимо остерегаться стрессов и как это делать наиболее эффективно.

ТРИ ПОСЛЕДНИХ КЛЮЧА ОТ ЗАГАДКИ БОЛЬШОГО БИЦЕПСА

Какие упражнения вы должны делать по программе развития мускулов? Может быть, становую тягу? Догадались!

«Его бедра и сзади и спереди были необычайно большими, его икры было огромны», – с трепетом описывал Лидерман результаты силовых тренировок с использованием в качестве основного упражнения становой тяги. – Мощные цепочки мышц тянулись у него вдоль позвоночника, ошеломляло также феноменальное развитие трапеций, находящихся в верхних отделах спины сразу под основанием шеи. Сокращая эти мышцы, мы пожимаем плечами, а когда он делал тягу «рук и бедер», можно было видеть, как эти мышцы превращаются в огромную подвижную массу. Даже в расслабленном состоянии трапеции у него были настолько велики, что формировали значительный угол плечевого склона, тянувшегося от дельтовидных мышц к боковым поверхностям шеи. Ни один готовый пиджак не налезал на него. Его предплечья, особенно их наружные части, были покрыты настолько большими мышцами, что между ними пролегали глубокие борозды. У него был захват, которого следовало избегать каждому. Размер его бицепсов говорил сам за себя…»

Да, вы можете нарастить огромные мускулы по суперукороченной программе становой тяги и жима! При этом нет необходимости делать какие-то другие упражнения. Мистер Америка Тони Пандольфо говорил во времена своего расцвета в 1960-х: «Если вы много тренируетесь с помощью становой тяги, у вас будут расти верхние и нижние мышцы спины и бедра. Если же вы интенсивно упражняетесь в жиме, то сможете укрепить верхнюю часть тела». Золотые слова.

Поработав как человек-кран, идите домой и поешьте. Ешьте много. Я не собираюсь тратить свое время на обсуждение некомпетентных исследований, доказывающих, что для построения мышц вам не требуется дополнительных белков. Русским ученым совершенно очевидно, что требуется, и много. Мясо, молоко, яйца, творог – все это будет работать на вас. Как много следует есть, устанавливается индивидуально экспериментальным путем. Не покупайтесь на третьесортную арифметику людей, которые мыслят слишком прямолинейно. В соответствии с нелинейной арифметикой Алисы в Стране Чудес вашего тела – грамм жира в вашем теле может обладать большей или меньшей энергетической ценностью, чем общепринятые девять килокалорий, а на построение грамма мышц может уходить гораздо больше, чем грамм белка. Об этих и других аспектах сложной теории тренировки я расскажу в будущих книгах.

Если развитие мышц как у каратиста вас не устраивает, и вы желаете быть огромным, можете попробовать последовать примеру Керка Карвоски. «Я начал есть каждый час продукты с высоким содержанием белка… – рассказывал этот динозавр весом полтора центнера, – за ночь я дважды ставил будильник, чтобы проснуться и поесть. Но это окупилось».

Хорошо ли это по отношению к вашему здоровью? – Категорически нет. Но кто сказал, что весить более 100 кило – это не вредно для здоровья? Будь то мускулы или жир, дополнительный вес, без сомнения, создает дополнительную работу для всех систем вашего организма. Вы предпочитаете долгую жизнь или большие мускулы? У нас – страна свободного выбора.

Остался еще один важный ключ от загадки большого бицепса. Атлеты прежних времен говорили: «Не бегай, если можно ходить пешком, не ходи, если можно стоять, не стой, если можно сидеть, и если ты сел, то лучше лечь и поспать». Сократите время работ по дому, добавьте себе один или два часа ночного сна и немного спите днем, и через пару месяцев люди из агентства по контролю за употреблением наркотиков могут стучаться к вам в дверь и искать стероиды!

Адекватный отдых означает и снятие напряжения. Стресс приводит к формированию высококатаболического или мышцеразрушающего эндокринного фона. Научитесь расслабляться. Например, с помощью гимнастики цигун или тайцзи – прекрасных форм самосовершенствования. Когда вы научитесь поддерживать спокойное, безмятежное состояние сознания, ваши бодибилдерские результаты поползут в гору.

Теперь он есть и у вас. Русский рецепт того, как стать похожим на медведя.

По материалам книги "Стань сильнее", автор Павел Цацулин.

dobrynin.at.ua