Как накачать бицепс гантелями. Как гантелями накачать бицепс

Как гантелями накачать бицепс - легко и просто!

06.09.2013

Как гантелями накачать бицепс

Накачивание бицепса с выполнением подъема гантелей – основное упражнение для развития бицепса (двуглавой мышцы) и предплечья (плечелучевой мышцы).

Упражнения на бицепс с подъемом гантелей имеет в виду то, что нужно вращать кистями (разворачивать их наружу) в момент подъема. Выполняя это, вы вызываете очень сильное сокращение бицепса и других мышц, которые задействованы в выполнении движения.

Для прокачки бицепса предложенное упражнение является одним из лучших. Всякое сгибание руки в локте, с разворотом ладони тыльным краем наружу результативно для тренировки бицепса. Но вместе с этим, штанга с прямым грифом или перекладина ограничивают угол поворота кисти. Для решения такой проблемы делайте упражнения на бицепс с гантелями.

Технические детали упражнения на бицепс с применением гантелей.

1. Сидя прямо (разрешено стоять), ступни держать на ширине плеч. Крепко держите гантели. Руки опущены. Ладони повернуты вовнутрь.

2. Сделайте вдох и задержите дыхание. Синхронно поднимайте гантели.

3. В точке, когда предплечья будут параллельны полу, разворачивайте кисти наружу. Не опуская рук и не прерывая упражнение, постарайтесь поднять гантели максимально высоко.

4. При опускании гантелей, повторяйте повороты кистей в обратной последовательности.

5. При сгибании локтей под прямым углом, возвратите гантели в начальную позицию и опустите их книзу.

Дополнения " Как гантелями накачать бицепс".

1. Для того, чтобы упражнение было как можно результативнее, зафиксируйте локти в неподвижном состоянии. Когда локти прижимаются к бокам и фиксируются в таком состоянии, происходит усиленное напряжение бицепса, когда поднимаются гантели и поворачиваются кисти. Если локти случайно выступят вперед, уменьшится нагрузка на внешнюю головку двуглавой мышцы, бицепс будет задействован не полностью.

2. Разворачивать кисть наружу наиболее действенно при согнутом под прямым углом локте. Опоздание или же преждевременное разворачивание кистей может быть травмоопасным для плечевого сустава.

3. В упражнениях нельзя переносить вес с одних мышц на другие. Очень важным при выполнении движений есть соблюдение точной формы, техничности его реализации. Берите гантели оптимального для вас веса, чтоб не нарушилась техническая сторона тренировки.

food4strong.com

❶ Как накачать бицепс гантелями 🚩 как качать бицепс гантелями 🚩 Финансы 🚩 Другое

15 августа 2018

Автор КакПросто!

Большинство людей ведут довольно-таки напряженную жизнь и у них редко бывает время на полноценный отдых, не то что на то, чтобы сходить в спортзал. Но заниматься своей фигурой можно и дома: при правильном выполнении упражнений и питании, а главное, сне, прирост массы не заставит себя долго ждать. И для этого вполне достаточно даже не штанги, а всего лишь пары гантелей.

Статьи по теме:

Вам понадобится

- Гантели
- Спортивная форма
- Вода

Инструкция

Встаньте прямо, руки на ширине плеч, руки за голову. Делайте наклоны в каждую сторону, пять-десять раз.

Лягте на пол на руки, лицом вниз, упор на руки. Делайте отжимания в количестве десяти раз. Если не можете сделать данное количество за один раз, разбейте на несколько подходов пока не сделаете десять раз. Встаньте, прогнитесь в пояснице. Стоя перед зеркалом, возьмите в каждую руку по гантеле. Попеременно поднимайте каждую руку, с усилием напрягая бицепс, до касания плеча. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а руки прижаты к туловищу. Сделайте четыре подхода по двенадцать повторов каждой рукой. Отдохните, попейте воды, после этого возьмите в каждую руку по гантеле и поднимайте их вместе до уровня плеч. Правило то же - спина прямая, глаза вверх, голова прямо, руки прижаты локтями к телу, но не опираются на него. Корпус не раскачивается, стойте ровно. Следите за дыханием, на подъёме - выдох, на движении вниз - вдох. Не замирайте в верхней точке, не забываем напрягать бицепс в каждом движении. Сделайте три подхода по пятнадцать повторов. Садитесь на стул. Чуть наклонитесь, прислоните руку к внутренней стороне колена. Возьмите в руку гантелю. Поднимайте руку до самого верха, сгибая в локте, чуть касаясь подбородка. Опускайте вниз. Следите за дыханием, на подъеме - выдох, на движении вниз - вдох. Не замирайте в верхней точке амплитуды, спина напряжена, но тело не дёргается, движения плавные. Делайте столько подходов по десять повторов, сколько сможете, меняя руку, но не делая перерывов. Повторите данный цикл упражнений еще раз, сделав перерыв десять минут. Для полноценной прокачки бицепса необходимо добивать бицепс, делая последнее упражнение до полного отказа бицепса. В неделю необходимо делать две-три таких тренировки.

Предложение от нашего партнера

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не помогайте себе движением конкурса или ног - работать должен только бицепс!

Полезный совет

Следите за дыханием и не останавливайте движение в верхней точке!

Совет полезен?

Распечатать

Как накачать бицепс гантелями

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как накачать бицепс гантелями | Упражнения

Сильные накаченные руки – украшение любого мужчины. Вопрос о том, как накачать бицепс гантелями становится особенно актуальным в летний период. Именно тогда можно всем продемонстрировать красоту своего спортивного тела.

Вам понадобится:

Скамья;
Гантели - 2 шт.

Показать остальные

Немного анатомии

Для начала давайте разберемся, что собой представляет бицепс. Эта плечевая мышца состоит из двух частей – длинной и короткой. Отвечает за сгибание руки в локте, а также за поворот кисти. Прикреплена к лопатке и лучевой кости.

Что нужно знать

Упражнения на бицепс с гантелями нельзя делать слишком часто. Дело в том, что эти мышцы сравнительно небольшого размера и отдохнуть за день не успеют, а ведь они работают не только во время заданных движений, но и при проработке других частей тела. Именно поэтому нижеописанные манипуляции можно проделывать не чаще, чем раз в 3 дня. Лучше всего обратиться за консультацией к фитнесс-инструктору. Он подробно расскажет, как правильно качать тело с учетом физиологических особенностей и желаемого результата.

Тренируемся грамотно

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опущенные руки с гантелями поднимайте поочередно к груди, поворачивая кисть наружу во время движения наверх. Выполнять следует медленно, чувствуя, как сокращаются мускулы.
Немного наклонитесь вперед, затем поочередно поднимайте снаряды, постепенно выкручивая кисть наружу и отводя ее в сторону. В это же время распрямляйте корпус.
Сядьте на скамью, опустите руки вниз, затем поочередно поднимайте их по направлению к плечу.
Прижмите руки к туловищу и, сгибая локти, поднимайте снаряды до тех пор, пока они не окажутся на уровне пояса.

Существует множество упражнений на бицепс с гантелями. Мы описали самые действенные и простые. Повторяйте их 2 раза в неделю, и через полтора месяца вы сможете увидеть прорисовывающуюся скульптуру мужественного плеча.

Советы культуристов

Занятия следует проводить не спеша, обращая внимание на работу мышц. Прокручивать кисти и локти с предельной осторожностью.

Начинать с 10 подходов. Можно взять гири не более 5-ти килограммов. Постепенно увеличивать количество жимов и вес.
Быстро накачать бицепс гантелями вполне реально, однако, важно соблюдать технику безопасности во время тренировок и не хвататься за неподъемные грузы.