Что собой представляют отжимания на бицепс. Отжимания на бицепс от пола
Отжимания на бицепс и другие эффективные способы их развития
Многие люди, которые начинают заниматься спортом и желают укрепить свои мышцы, первым делом стараются развить бицепсы. Такое стремление понятно, так как большой бицепс выглядит весьма привлекательно, да и пользы от того, что данная мышца будет развита, немало. Поэтому хотелось бы несколько более подробно остановиться на упражнениях, которые помогут добиться цели.
Начнем с упражнений, которые практически не требуют для их выполнения того или иного инвентаря. Речь идет об отжиманиях и подтягиваниях. Отжимания действительно можно выполнять практически в любом месте, так как требуется лишь наличие пола. Наибольший эффект данное упражнение оказывает на дельтовидные мышцы, трицепс и грудь. Бицепс участвует в процессе достаточно мало, но можно применить определенную хитрость и сконцентрировать воздействие на нем. Для этого необходимо выполнять особые отжимания на бицепс, отличие которых состоит в том, что пальцы рук в упоре должны быть ориентированы не вперед, а назад. Если вам неудобно делать данное упражнение от пола, можете опираться на гантели или специальные приспособления. В остальном требования для отжиманий остаются теми же – ваше тело должно быть как можно более прямым, а также не забывайте правильно дышать.
В большей мере, чем отжимания, на бицепс влияют подтягивания. Конечно, вам потребуется перекладина, но если у вас нет ее в квартире, то вполне вероятно, что вы найдете ее во дворе, а в спортзале их будет даже несколько. Более полезными для бицепсов будут подтягивания, для выполнения которых вы будете использовать обратный хват. В этом случае нагрузка будет перераспределяться со спины как раз на сгибатели рук.
Ни подтягивания, ни тем более отжимания на бицепс не дадут вам такого положительного эффекта, как сгибания рук со штангой или с гантелями. Данные упражнения более всех прочих концентрируют нагрузку именно на бицепсах.
Для сгибаний со штангой очень удобно использовать изогнутый EZ-гриф, который позволит не так сильно нагружать запястья. Что касается различных вариаций, то вы можете выполнять не только сгибания рук в положении стоя, но и с упором на скамью. Если вы стоите, то соблазн «схалтурить» и использовать инерцию гораздо больше. Конечно, если это последние повторения, когда ваши мышцы уже на пределе возможностей, то ничего плохого в этом нет. Иначе – лучше повысить эффективность тренировок, фиксируя руки при помощи упора на скамью. Полезными могут быть и упражнения на скамье Скотта, но будьте внимательны и не сгибайте руки с весом резко из наиболее разогнутого состояния, так как вы можете получить травму. Обратите внимание на то, что ступни лучше расположить перед скамьей - так делать упражнение будет гораздо удобнее.
И, наконец, рассмотрим самое популярное и самое эффективное упражнение – сгибание рук с гантелями. Вариаций этого упражнения тоже достаточно много, но основные различия состоят в том, стоя или сидя вы будете заниматься, а также одновременно либо поочередно вы будете сгибать руки. Как и в случае со с штангой, положение сидя позволяет заниматься более «честно», а вставать лучше для выполнения последних, наиболее тяжелых повторений. Относительно одновременности или попеременности выбор также весьма очевиден. Единственное преимущество одновременных сгибаний – сокращение времени на выполнение подхода. Но стоит ли незначительное ускорение значительного снижения качества выполнения и эффективности тренировок? Скорее всего, нет. Поэтому лучше сгибайте руки поочередно, что позволит концентрировать нагрузку и добиваться гораздо более хороших результатов.
Если вы хотите просто укрепить мышцы, то можете выполнять подтягивания и отжимания на бицепс. Однако, если вы хотите добиваться поразительных результатов и хорошо развивать свои руки, то без сгибаний с отягощением вы далеко не продвинетесь.
fb.ru
Как накачать бицепс отжиманиями?
«Сильные руки» и «мужчина» – это два неразрывных понятия. Есть много различных вариантов, как накачать эту часть тела, но самым доступным и простым считаются именно отжимания. Их можно выполнять дома, главное, знать некоторые правила.
Можно ли отжиманиями накачать бицепс?
Если вы умеете отжиматься от пола уже достаточное количество раз, то для усиления эффекта нужно выполнять упражнения с утяжелением на спине (рюкзак с блинами со штанги или с песком) или со специальным поясом. Важно, чтобы нагрузка была посильной, когда почувствуется легкость, вес можно увеличивать. Многих интересует, какие отжимания лучше на кулаках или на ладонях? Конечно, в первом варианте руки получают большую нагрузку, но к отжиманиям на кулаках нужно привыкнуть. Отжимания нужно выполнять в медленном темпе и делать минимум 15 повторений. Большое значение имеет также отдых между подходами, так, он должен составлять не меньше двух минут.
Разбираясь в том, как накачать руки отжиманиями, нельзя упустить такой важный момент, как дыхание. Если неправильно дышать желаемого эффекта от тренировки может и не быть, да и в значительной мере повышается риск получения травмы. Правильно, когда опускаясь вниз, делается вдох, а поднимаясь – выдох.
Как накачать бицепс отжиманиями?
Для новичков нужно начинать с более простой методики, чтобы тело привыкло и подготовилось к нагрузке.
Примите упор лежа и руки поставьте на ширине плеч. Спина должна быть ровной без прогиба в пояснице. На вдохе медленно опуститесь вниз так, чтобы грудная клетка коснулась пола. Взгляд должен быть направленным вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Чтобы прокачать все мышцы рук, можно переходить к более усложненному варианту.
Опять же, примите упор лежа, руки на ширине плеч, но при этом кисти разверните так, чтобы они находились в обратном положении, то есть пальцы были направлены в сторону ног. Руки нужно максимально прижать к телу. Отжимайтесь, как описано выше, но следите, чтобы локти не расходились. Делайте 20 повторений и по 4 подхода.
kak-bog.ru
Что собой представляют отжимания на бицепс :: SYL.ru
Бицепс представляет собой двуглавую плечевую мышцу, которая располагается спереди. Скорее всего, многие знают о ее наличии, поэтому детально ее описывать не стоит. У некоторых есть стереотип, который связан с увеличением массы мышц. И он ассоциируется, прежде всего, с бицепсом. Но, как бы ни думали многие люди, накачать данную мышцу непросто, особенно если другие развиты очень плохо. Размеры бицепса напрямую зависят от объема туловища. И если у человека телосложение худощавое, то и большой бицепс получить не удастся.
Накачивание двуглавой мышцы
Для прокачки бицепса существует много хороших комплексов упражнений. Среди них можно отметить и простые подтягивания. Но речь пойдет не о них. В данной статье будет говориться про отжимания на бицепс. Как читатели, скорее всего, уже догадались, в данном упражнении будет задействована именно двуглавая мышца. Стоит понимать, что накачать ее с помощью отжимания можно только при условии, что вы в этом уже не новичок. В любом другом случае к данному упражнению можно вернуться позже. Отжимания на бицепс можно выполнять разнообразными способами.
Стандартный способ увеличения бицепса за счет отжимания
В стандартном случае, кроме ровной поверхности, вам ничего не понадобится. При отжимании ладони необходимо располагать таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Также можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Они, кроме того, могут служить в качестве опоры. Для этого их требуется положить на пол и опереть свои руки на них. В таком случае вы будете выполнять отжимания на бицепс не от пола, а от гантелей.
Если нет внушительного телосложения, то и результата не будет
Как было сказано ранее, не стоит прибегать к выполнению данного упражнения в том случае, если масса мышц у вас не слишком внушительная. Поскольку отжимания на бицепс для вас будут просто тратой времени. Результата получить не удастся. Если вы не обладаете крупным телосложением, то задействовать двуглавую мышцу вы сможете посредством выполнения других упражнений, направленных на развитие мускулатуры рук. В зависимости от особенностей тренировок вы сможете в большей или меньшей степени развить свой бицепс.
Не следует забывать о регулярных тренировках
Также если вы не обладает должным объемом мышечной массы, то с помощью отжимания у вас есть возможность прокачивать другие группы мышц, например, грудь. Бицепс, как было уже сказано, напрямую зависит от объемов тела. Поэтому прокачивая другие мышцы, вы, соответственно, увеличиваете вероятность того, что двуглавая мышца у вас сможет принять большие объемы. И не надо жалеть себя при выполнении упражнений. Только при высоких нагрузках можно добиться результатов. Поэтому к тренировкам требуется подходить с полной ответственностью и выполнять их регулярно. Щадить самого себя ни в коем случае не надо, иначе тренировки не принесут должного результата. Развивайте свое тело, выполняйте упражнения правильно, повышайте нагрузки, и тогда вы сможете добиться поставленных целей.
www.syl.ru
Как накачать бицепс отжиманиями от пола
Как накачаться отжиманиями
Как накачаться отжиманиями наши специалисты расскажут ниже. Отжимания являются очень полезными упражнениями, поскольку задействуют фактически все группы мышц. В действии находится спина, пресс, ноги, руки, грудь. Последняя «прокачивается» лучше всего при выполнении отжиманий. Но несмотря на всю полезность отжиманий, накачаться применяя лишь одно упражнение у вас не выйдет. Но зато вы сможете получить хороший рельеф грудных мышцы и существенно улучшить пресс.
случае, если у вас имеется физическая подготовка, то сможете отжаться от пола больше двадцати раз. В данном случае в работу вступают медленные мышцы, которые в отличии от быстрых мышц применяют для энергии и питания отложившийся жир. Способности к гипертрофии (рост массы мышц) у них низкие. Поэтому отжимания наиболее полезны во время сушки. Но набрать лишних килограмм сухих мышц будет сложно, если не применять отягощение.
Чтоб улучшить результат и накачаться отжиманиями, проработать не просто мышцы груди,но и накачаться отжиманием следует менять положение рук, сужая либо расширяя расстояние между ними.
В случае широкого расположения рук вы сделаете акцент на мышцы груди и спины. Прpart2и узком вы больше задействуете мышцы рук.
Чтоб получить идеальное тело, техника выполнения упражнений должна быть безукоризненной.
Как накачаться отжиманиями?
Если под рукой нет ничего за исключением пола и желания изменить собственное тело, не стоит расстраиваться, так как этого вполне достаточно.
Нужно задуматься о своем питании, поскольку оно играет важную роль если вы хотите накачаться отжиманиями. Обязательно ознакомьтесь с программами питания и тогда вы сможете найти наиболее оптимальный для себя вариант. Спортивное питание должно быть достаточно калорийным и насыщенным белком.
Чтоб предотвратить привыкание и тренировки по прежнему давали результат систематично усложняйте отжимания и меняйте свой комплекс упражнений если хотите накачаться отжиманиями. За один подход следует делать не больше пятнадцати повторов. В случае, если получается больше, то добавьте отягощения на спину или отжимайтесь поставив ноги на стул.
Во время занятия каждый раз следует выкладываться на полную. Следует по возможности работать до отказа. Так как без боли и преодоления себя роста мышц просто не будет.
Одних отжиманий будет маловато, а по этой причине следует ввести дополнительные упражнения. Хорошим подспорьем могут стать турник и брусья. Но если у вас их нет, то можно просто добавить отжимания от стены, отжимания на одной руке, отжимания с руками на уровне пояса.
part3 давали результат систематично усложняйте отжимания и меняйте свой комплекс упражнений если хотите накачаться отжиманиями. За один подход следует делать не больше пятнадцати повторов. В случае, если получается больше, то добавьте отягощения на спину или отжимайтесь поставив ноги на стул.
Во время занятия каждый раз следует выкладываться на полную. Следует по возможности работать до отказа. Так как без боли и преодоления себя роста мышц просто не будет.
Одних отжиманий будет маловато, а по этой причине следует ввести дополнительные упражнения. Хорошим подспорьем могут стать турник и брусья. Но если у вас их нет, то можно просто добавить отжимания от стены, отжимания на одной руке, отжимания с руками на уровне пояса.
Источник: Как накачаться отжиманиямиКак накачаться отжиманиямиhttp://www.okbody.ru/content/17-stat-i/815-kak-nakachat-sya-otzhimaniyami.html
Можно ли накачать бицепс отжиманиями
Бицепс — самая популярная группа мышц. Многие начинающие спортсмены, говоря о накачке мышц, думают именно о бицепсах.
Так как немало людей интересуется, можно ли накачать бицепс отжиманиями, то давайте же рассмотрим этот вопрос.
Отжимания — отличное упражнение, и, можно сказать, универсальное, но с его помощью можно накачать не все мышцы.
В первую очередь нужно вспомнить, какие мышцы работают во время отжиманий от пола. Это грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Трицепсы, служат разгибателями рук, и во время отжиманий от пола, усилие идет именно на их разгибание. Бицепсы же, отвечают за сгибание руки, и очень хорошая нагрузка на них приходится во время поднятия штанги или гантелей на бицепс. Во время отжиманий от пола задействованы многие мышцы, и в том числе бицепсы, но на них не приходится основная нагрузка. Отжимаясь, главная силовая нагрузка идет именно на три вышеперечисленных группы мышц, и бицепсы задействуются косвенно. Регулярно выполняя отжимания от пола с дополнительным весом, к примеру, у вас будут расти бицепсы тоже, но так как на них не может быть сконцентрированная нагрузка, они не будут у вас огромными и твердыми, как вы этого, возможно, хотите.
Есть такой вид отжиманий, когда человек ставит руки близко к своему телу, и при этом пальцы смотрят вниз. Постановка рук в этом случае имитирует положение рук в таких упражнениях, как поднятие штанги или гантелей на бицепс, но при этом, бицепс, остается тем же сгибателем, а трицепс продолжает выполнять работу разгибателя. Эти отжимания, на бицепс оказывают не большее влияние, чем другие виды.
На основании вышесказанного, хочу сказать, что отжимания, — не самый лучший способ для прокачки бицепса, и именно с этой целью, отжимания вообще лучше не использовать. Есть много других, очень интересных упражнений, которые помогут вам в достаточной степени прокачать бицепс.
Почему вообще люди интересуются, «можно ли прокачать бицепс отжиманиями»? Есть две причины. Или человек просто интересуется, или же он тренируется дома, и в домашних условиях хочет прокачать бицепс. Одно из самых известных упражнений – отжимания, и так как в этом упражнении задействованы руки, спортсмен может предположить, что хорошо прорабатывается бицепс.
Если человек просто интересуется, то все понятно, а для тех, кто хочет накачать бицепс дома, хочу дать несколько советов. Для этого делайте подъемы на бицепс, используя любые подручные предметы. Это может рюкзак с книгами, бутылки с водой, камни, кирпичи, мешочки с песком и много чего другого. Так же, отлично можно проработать бицепс, подтягиваясь на перекладине нижним хватом.
Теперь вы знаете, как воздействуют отжимания на бицепс.
Источник: Можно ли накачать бицепс отжиманиямиОтжимания на бицепс. Из этой статьи вы сможете узнать, можно ли накачать бицепс отжиманиями.http://wolfworkout.ru/trenirovki-bez-snariadov/mozhno-li-nakachat-biceps-otzhimaniyami.html
anekt.ru
Можно ли накачать бицепс отжиманиями?
В среде новичков и людей, далеких от спорта, существует большое количество мифов и заблуждений о том, как следует качать мышцы. И одним из самых популярных мифов является возможность накачки бицепса отжиманиями от пола. Откуда вообще пошло данное заблуждение?
Атлеты, хоть немного разбирающиеся в бодибилдинге, знают, что отжимания являются хорошим упражнением для мышц груди и трицепсов. Анатомическая функция трицепсов является противоположной бицепсам, то есть трицепс разгибает руку, а бицепс, наоборот, ее сгибает. Данные мышцы являются антагонистами друг другу, а потому одновременная их нагрузка должна заключаться в сгибании и разгибании руки посредствам одного упражнения, что само по себе невозможно. Иллюзию работы бицепса в отжиманиях создает тот факт, что после многоповторных отжиманий бицепс наливается кровью и становится больше. Однако его роль в данном движении минимальна и заключается только лишь в кратковременном статическом удержании тела на согнутых руках. Такая нагрузка очень мала и не способна улучшать физические параметры бицепса – увеличение массы и силовых показателей.
Таким образом, накачать бицепс отжиманиями невозможно, поскольку биомеханика упражнения такова, что нагрузке подвергаются трицепсы, являющиеся антагонистами бицепсу. А сам бицепс включается в работу лишь в тех упражнениях, где происходит сгибание руки в локтевом суставе под нагрузкой. Пример упражнений – подтягивания обратным хватом, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс и тд. Смотрите, во всех этих упражнениях мы пытаемся сгибать руки в локтях, сопротивляясь нагрузке отягощения. Именно в этот момент бицепсы получают максимально прицельную нагрузку. Выполняя отжимания, мы, наоборот, пытаемся вытолкнуть свое тело кверху за счет РАЗГИБАНИЯ рук, включая в работу трицепсы. При этом негативная фаза упражнения (когда мы опускаемся к полу) достаточно кратковременна и низкоинтенсивна, а потому приводит лишь к незначительной статической нагрузке бицепса, которая ни на что не влияет.
Оцените полезность статьи:
Загрузка... www.iron-health.ru
Отжимания на бицепс от пола
Бицепсы – самая привлекательная и сексуальная часть мужского тела, которая говорит о мужественности и невероятной силе. Поэтому многие мужчины хотят накачать себе руки, но вот не у всех есть возможность регулярно посещать спортивные залы. Но это не проблема. Главное иметь сильное желание. Если оно есть, то можно прокачать руки и дома. Для этого необходимо выполнять отжимания на бицепс.
Это упражнение настолько же эффективно, как подтягивания на турнике или занятия со штангой. При его выполнении задействуется вся верхняя часть туловища человека, в том числе и бицепсы. А как правильно отжиматься, чтобы достичь быстрых результатов, вы сейчас и узнаете.
Техника отжиманий
Прежде чем начинать выполнять отжимания на бицепс от пола, следует ознакомиться с техникой их исполнения, а именно с правильностью расположения всех частей тела во время тренировки. Помните, что в этом деле играет большую роль качество, а не количество. И чтобы отжимания были действительно качественными, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Примите упор лежа. Лицо обязательно должно смотреть вниз и создавать прямую линию со всем телом. Упираться стоит на ладони. А чтобы нагрузка на верхнюю часть туловища, а конкретно на бицепсы, была максимальной, выпрямленные ноги необходимо располагать близко друг к другу.
- Ладони должны быть поставлены параллельно плечам. Спина и шея должны находиться на одной линии. Очень важно при выполнении этого упражнения не допускать прогиба спины.
- При отжиманиях шея и спина должны быть максимально расслаблены, но при этом держаться на одной линии. Вся нагрузка должна оказываться на бицепсы.
- Во время тренировки следует уделять особое внимание проработки мышц рук, груди, плеч и живота. Опускаться следует на выдохе, а подниматься на вдохе.
Выполнять отжимания на бицепс можно несколькими способами: касаясь и не касаясь пола. В первом случае помимо бицепса максимально прорабатывается грудная мышца. Вариантов отжиманий множество. Но какой бы из них вы не выбрали, помните, что при выполнении данного упражнения вы прокачиваете не только бицепс, но и другие мышцы тела, что, естественно, положительным образом скажется на вашем внешнем виде.
Отжимания на бицепс
Как уже говорилось выше, отжимания на бицепс в домашних условиях могут делаться по-разному. Главным моментом в них является изменение положения ладоней. Чтобы прокачать именно бицепсы, тренеры рекомендуют поворачивать ладони в сторону ног, то есть, разводить их слегка в противоположные стороны.
Выполнять таким образом отжимания довольно сложно и даже болезненно. Поэтому, мужчине, который решил прокачать бицепсы, следует знать о некоторых хитростях, которые помогут облегчить проведение тренировки:
- во время отжиманий следует смещать вес тела немного вперед;
- руки нужно располагать максимально близко друг к другу, но при этом требуется следить за локтями – они не должны быть разведены в разные стороны;
- чтобы увеличить нагрузку на бицепсы, во время опускания касайтесь грудью пола.
Во время отжиманий можно использовать гантели. В данном случае требуется применять обратный захват. И самое главное, необходимо убедиться в их устойчивости, чтобы избежать получения травмы во время тренировки.
Отличным дополнением к отжиманиям станет выполнение планки. Для ее выполнения следует принять позу, как перед отжиманием, и простоять в ней не менее 1 минуты.
Схема отжиманий на бицепс
Существуют различные виды отжиманий на бицепс. Но если вы выбрали методику отжиманий от пола, необходимо проводить тренировки как можно чаще. Это не говорит о том, что для быстрого достижения поставленной цели, вам потребуется отжиматься целыми днями. Нет, необходимо просто следовать некоторым советам:
- При выполнении упражнения, вы можете испытывать боль в кистях. Она является следствием непривычной нагрузки на данную часть руки. Это может стать причиной травмирования суставов. И чтобы избежать травм, необходимо располагать ладони так, чтобы выполнение упражнения для вас стало наиболее комфортным. После того, как ваши кисти привыкнут к нагрузке, можно постепенно переводить их в нужное положение.
- Если вы ранее никогда не занимались прокачкой бицепса при помощи отжиманий, то вам не стоит выбирать сложные техники выполнения данного упражнения. Первое время укрепляйте свои мышцы при помощи стойки, и только после того, как ваша физическая форма станет лучше, приступайте к выполнению самого упражнения. При этом соблюдайте правильную технику отжиманий. В противном случае ваши тренировки не принесут никакого результата.
- Во время тренировки следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и плавным. Также нужно следить за своими движениями. Никаких резких рывков. Выполнять упражнение следует медленно.
- Не стоит надрываться. Выполняйте столько количество отжиманий, сколько можете. Каждый мужчина, который только начинает заниматься прокачкой бицепса, хочет получить быстрых результатов, а потому, не жалея себя, начинает тренироваться без отдыха. Делать этого нельзя. От чрезмерной нагрузки рост бицепсов не ускориться, но зато можно получить в качестве бонуса растяжение суставов и другие травмы. Поэтому объективно оценивайте свои силы.
Чтобы отжимания на бицепс от пола были максимально эффективны, вам придется не только тренироваться, но еще и правильно питаться. В вашем рационе должно быть много белковой пищи. Именно она способствует активному росту мышц. Также потребуется пить много воды. Ее употребление улучшает процесс выведения из организма токсинов, что положительным образом воздействует на рост мышечной массы.
Если вы являетесь новичком в этом деле, то вам стоит несколько тренировок провести под руководством тренера. Он покажет вам, как правильно делать отжимания на бицепс, а также более подробно расскажет о питании, которое играет немаловажную роль в прокачке мышц.
Видео об отжиманиях от пола
Отжимания на бицепс от пола
uzbh.ru
